Показать культуристов и молодых и весьма пожилых. Самая пожилая культуристка в мире: ее советы

Эрнестина Шепард пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она носит белые кроссовки Converse с небольшими каблуками. Шепард тщательно разработала себе диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белков, курицы, овощей и жидкого яичного белка, необходимого для поддержания ее прекрасного телосложения.

Позади нее бегут много женщин намного моложе ее, они пыхтят, задыхаются и пытаются идти в ногу. Их бедра тяжелые, животы трясутся, а дыхание сбивается. Они потеют, пытаясь успеть за 77-летним инструктором с телом школьницы-черлидера.

Но правда в том, что большинству людей в ее группе не хватит дисциплины, необходимой для достижения уровня физической подготовки Шепард. Большинство людей не решатся пробежать 10 миль до обеда, 80 миль в неделю с такой легкостью, как если бы они стояли на месте. Большинство людей не хотят есть только куриное мясо, зеленую фасоль и обычный коричневый рис три раза в день. Большинство людей не смогут отказаться от куска шоколадного кекса в кафетерии. Большинство людей не смогут сказать, как говорит это Шепард, «Я действительно не хочу это есть».

Каждый день Шепард поднимается в 3 часа ночи, чтобы медитировать в прохладе Балтиморского утра. Она уходит из дома тихонько и едет в своем сером Corvette в Хилл Парк. Здесь она будет работать в течение следующих трех часов, а потом бежать по лесным тропам, и через бег осуществлять мечту, которая началась не с нее. Потому давным-давно она дала «обещание на пальчик».

За последние 18 лет Шепард пробежала девять марафонов, выиграла два соревнования по бодибилдингу. Она была занесена в Книгу рекордов Гиннеса в 2010 и 2011 году как старейший выступающий культурист в мире.

Большинство людей не смогут себе представить, что Эрнестина Шепард когда-то была одной из них. «Верите или нет, я раньше была лентяйкой», - Шепард признает с легкой улыбкой. Бодибилдинг не был тем, чем я хотела заниматься. С того времени, как она была ребенком, ее главной целью было сидеть и ничего не делать. Когда Шепард было 11 лет, она ехала на велосипеде и ее сбила машина, она сломала лодыжку.

«Тогда я сказала себе: «Ну и дела, я не хочу больше ничего делать!» Мама написала записку, чтобы меня освободили от физкультуры, и с этой запиской я проходила до конца школы. Я абсолютно ничего не делала, чтобы хорошо выглядеть». Так, в течение следующих 45 лет она именно этим и занималась: сидела и ничего не делала. Но в один прекрасный день она и ее старшая сестра Милдред были приглашены на вечеринку у бассейна. Они сразу же пошли в торговый центр, чтобы купить купальники.

Они всегда были красивыми женщинами, и они знали это. На самом деле, Шепард работала моделью в Балтиморе в течение многих лет после того, как ее швея пригласила ее участвовать в местном показе мод. Но обе сестры столкнулись в раздевалке с чем-то, что изменило их жизнь.

«Мне было 56. Ей было 57», вспоминает Эрнестина. «Мы были в одной примерочной. Она выбрала белый, я - красный. Она положила купальник, посмотрела на меня и начала хохотать. Я сказала: «Эй, посмотри на себя».

Они не купили ничего, но пошли на вечеринку и сели у бассейна, обсуждая то, как изменилось их тело. Их разговор подслушала одна женщина, которая предложила им записаться в спортзал.
Инструктор в зале предложил им начать поднимать тяжести. «Я сказала: «Нет, нет, нет! Я не хочу стать большой и мускулистой». Но он ответил, что у женщин недостаточно тестостерона, чтобы развить огромные мышцы. Он сказал им, что веса помогут им прийти в тонус.

Коллин Шепард впервые увидел Эрнестину в супермаркете, где она работала кассиром. Ей было 18 лет, и он был поражен ее красотой. «Моя мать послала меня в магазин», вспоминает 80-летний Коллин Шепард. «И я увидел Эрнестин. Она носила столько украшений, я думал, что она уже замужем». Они женаты 54 года. Эрнестина говорит, что он самый лучший муж в мире. Сейчас их сыну Майклу 53, а внуку, тоже Майклу, 14. Все трое защищают бабушку от постоянно флиртующих с ней мужчин.

Однажды Милдред решила, что хочет выступать на соревнованиях по бодибилдингу и взяла сценический псевдоним - Бархатная. Эрнестина хотела назвать себя пурпурной, но Милдред предложила ей быть просто Эрни.

Однажды в 1992 году, Бархатная сказала Эрни, что ей приснился сон: они попали в Книгу рекордов Гиннеса как сестры-культуристы. Тогда Милдред загадочно призналась Эрнестине: «Если со мной что-то случится, осуществи эту мечту. Продолжи то, что мы начали».
Эрнестина посмотрела на сестру и сказала: «И наоборот».
Милдред ответила: «Я не шучу».
Сейчас Эрнестина думает, что ее сестра почувствовала, что с ней что-то не так, но решила никому не рассказывать об этом. Месяца через три Милдред начала жаловаться на головную боль и звон в ушах. Они решили, что звон в ушах был из-за тяжелой атлетики.

«Однажды Бархатная позвонила мне на работу. Она сказала: «Я встала, и я не знала, кто я такая. Мои руки меня не слушаются». Их родители и младшая сестра Бернис поехали к дому Милдред и отвезли ее в ближайшую больницу, но было уже слишком поздно. Вскоре врач сказал семье в комнате ожидания, что у Милдред была аневризма и лопнул кровеносный сосуд.

Эрнестина вскочил и выбежала из больницы. Она бегала и кричала: «Теперь у меня никого нет!!!». Она погрузилась в глубокую депрессию. Однажды Шепард сидела в своей спальне в красной пижаме, когда ей показалось, что стены бежевого цвета начали двигаться. Они наступали на нее, и ей показалось, что у нее растет третья рука. Шепард пошла к врачу, и он прописал ей успокоительное и таблетки от панических атак. «Я подумала тогда: «Как я осуществлю мечту моей сестры, если развалюсь на части?» Бернис сказала ей: «Каждый раз, когда ты чувствуешь, что не можешь сделать это, зашнуруй кроссовки, выйди и пойди пешком».

Так Шепард надела кроссовки еще раз...

Шепард осторожно, чтобы не повредить свой французский маникюр, хватает 20-фунтовую гирю. «Пятнадцать повторений», - говорит ее тренер. Между подходами Шепард в шутку предполагает, что тренер не понимает, сколько ей лет. Но он непреклонен. Шепард будет поднимать тяжелые веса в течение полутора часов.

Когда она поехала в Рим в прошлом году для участия в церемонии Книги рекордов Гиннеса, она привезла пепел своей сестры. «Я развеяла ее пепел», говорит она. «Это было то, о чем мы мечтали. Я стараюсь беречь эту мечту. Теперь это моя мечта».

Денин Браун, The Washington Post

Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она - персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.

В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.


Однажды, 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.

Через какое-то время, Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура, женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.

Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.

Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.

Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.

Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.

В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.

Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.


Самая накачанная бабушка на свете отметила 80-летие
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремленная - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она - вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед - курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец - вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды - от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

Профессиональный бодибилдер, тренер фитнес-центра, модель. Такой биографией сегодня никого не удивишь, если только речь не идет о 77-летней женщине. Многие воскликнут: «А разве такое бывает?» Конечно, да!

Знакомьтесь — Эрнестина Шепард

Эта обаятельная американка с ослепительной улыбкой прославилась благодаря своеобразному достижению, достойному Книги рекордов Гиннеса. В 2010 году ее имя было занесено в знаменитый сборник в связи с тем, что ее признали самой пожилой женщиной в мире профессионального бодибилдинга. И хотя до сегодняшнего дня ей не удалось удержать своего рекорда, это ничуть не умаляет ее успехов.

В 1937 году в городе Балтиморе появилась на свет героиня нашей статьи — Эрнестина Шепард. Биография ее ничем особенным не отличалась: примерная жена и мать, обычный секретарь в начальной школе. По ее словам, она вела малоподвижный образ жизни и считала себя ленивой. Эрнестина Шепард в молодости никогда не занималась спортом.

Как все начиналось

Как рассказывает сама рекордсменка, все случилось во время выбора купальника. Она вдруг увидела в зеркале полноватую женщину с оплывшей фигурой и решила, что с этим надо что-то делать. А было ей в тот момент ни много ни мало 56 лет.

В решении изменить образ жизни ее полностью поддержала старшая сестра, с которой они были очень дружны. Начали они с пеших прогулок в окрестностях Балтимора, аэробики и редких посещений тренажерного зала. Сестры быстро втянулись и все больше времени уделяли бегу и занятиям постоянно усложняя программу тренировок. Постепенно появились и первые результаты, которые только вдохновляли на дальнейшую работу и в конце концов привели на соревнования по бодибилдингу.

Но не все так гладко

Все складывалось отлично. Была получена не только великолепная форма, но и пришел успех в спорте, да еще в таком возрасте! Но происходит трагедия: сестра миссис Шепард неожиданно умирает от аневризмы.

Это событие настолько потрясло Эрнестину, что у нее началась депрессия, и она забросила занятия. И лишь спустя некоторое время нашла в себе силы возобновить тренировки и дала себе слово стать знаменитой ради любимой сестры.

Успехи в спорте

Особое внимание Эрнестина Шепард уделяет бегу. Она приняла участие в 9 марафонских забегах. В 2007 году женщина решает стать профессиональным бодибилдером. Она обращается к Йонни Шамбургеру — Мистеру Вселенная, победителю чемпионата по ББ на Панамериканских играх 1995 года — и начинает тренировки под его руководством. Уже через 7 месяцев она участвует в чемпионате Восточного побережья и занимает первое место в своем классе, оставив позади более молодых соперниц. Затем была еще одна победа на соревнованиях и участие в различных конкурсах по ББ. Но самой главной она считает победу над цифрами в паспорте и словом «невозможно».

Наше время

Как чувствует себя сегодня Эрнестина Шепард? Фото доказывают, что в жизни этой удивительной женщины все замечательно. Она продолжает вести насыщенную жизнь, и каждый ее день расписан по минутам.

По мнению спортсменки, режим дня имеет первостепенное значение для здоровья и успеха. День Эрнестины начинается в 3 часа ночи с медитации. Затем следует многокилометровая пробежка и Миссис Шепард не устает говорить о том, насколько важен отдых и восстановление для спортсмена. Это сон после обеда и отход ко сну не позднее 22 часов.

Эрнестина Шепард придерживается сбалансированного питания, благодаря которому она может похвастаться Ее меню состоит из коричневого риса, куриных грудок, сырых белков, каш, большого количества овощей и фруктов, а ест Эрнестина 4 раза в день, в основном паровую и запеченную пищу. Забота о питании возложена на мужа спортсменки, который собственноручно готовит ей еду.

После тренировок Эрнестина Шепард проводит занятия по фитнесу с пожилыми женщинами, среди которых есть и такие, которым перевалило за 80. На ее занятиях всегда много народу, некоторые приезжают в этот фитнес-центр за десятки километров. Сейчас в ее группе тренируются не только женщины, но и мужчины. Она стала Ее успех мотивирует людей к ведению здорового и активного образа жизни. Но самое главное — глядя на нее, понимаешь, что начать никогда не поздно.

Но и это еще не все. Спортсменку приглашают на различные телешоу и модные показы, где она демонстрирует одежду для женщин старшего возраста.

Личная жизнь

Со своим мужем Коллином Шепардом Эрнестина живет уже более 55 лет. Сегодня супруг как никогда озабочен количеством поклонников своей жены. У них есть сын и внук. Кстати, последний желает видеть в бабушке не бодибилдера, а самую обычную бабушку.