Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

World Press Photo - самый престижный международный конкурс фотожурналистов.

Помимо выбора Фотографии Года (World Press Photo of the Year), на конкурсе выбирается лучшая фотография какой-то конкретной категории.

11 февраля объявлены итоги 54-го конкурса World Press Photo. Было награждено 56 фотографов из 23 стран. Всего в конкурсе приняли участие 5 847 фотографов из 125 стран, хотя прислано было 108 059 фотографий. Выставка World Press Photo 2011 откроется 23 апреля 2011 года в Амстердаме, после чего отправится в мировое турне.

Обратите внимание: на первом месте могут быть и несколько конкурсантов.

1. Первое место в номинации “Истории из повседневной жизни”. Калькутта, Индия.

2. А этот снимок был сделан на улицах Бангкока во время массовых акций протеста. В номинации “Новости с места событий” он занял второе место.

4. На фотографии вы можете видеть японских лебедей-крикунов. Эти лебеди, а точнее их фотография, получила второе место в номинации “История из жизни природы”.

5. А этот снимок занял второе место в номинации “Портрет”. На фотографии хоть и русский матрос, но снимок был сделан голландским фотографом.

6. Эта фотография заняла первое место в номинации “Главные мировые истории”. Работник морга вырабатывает трупы на заднем дворе.

7. Эта фотография с необычным названием “Портрет для социальной сети” заняла второе место в номинации “Портреты”.

9. По улицам города Могадишу (Сомали) мужчина несёт акулу. Первое место в категории “Повседневная жизнь”.

10. Эта фотография заняла третье место в номинации “Повседневная жизнь”. На снимке изображен переполненный поезд, поезд, подъезжающий к станции в Дакке.

11. Первое место в номинации “Новости”. На снимке люди ловят провизию от спасателей с вертолета после наводнения в городе Даду (Пактистан).

12. Фотография Джулиана Ассанжа, основателя сайта “WikiLeaks”, заняла второе место в категории “Новости”.

13. 9-летняя девочка из Въетнама стала инвалидом из-за воздействия агента Оранж. Эта фотография заняла второе место в категории “Вопросы современности”.

14. Сомалийские беженцы отдыхают после долгого и тяжелого ночного перехода в Йемен. Снимок занял первое место в категории “Вопросы современности”.

15. Эта фотография заняла первое место в категории «Спорт». Томас Дэли в отборочном круге соревнования по прыжкам с трамплина на Юношеских Олимпийских играх в Сингапуре.

16. 3 место в категории “Природа”. На фото человек пытается согреться в деревне Семоро Лаванг, находящемся рядом с действующим вулканом Бромо. Деревня практически полностью покрыта вулканическим пеплом.

17. Очередное первое место в категории “Спорт”. Кубок мира, Кейптаун.
18. Второе место в номинации “Искусство и развлечения”. Фотография называется “Летающие Чолиты”. Боливия.

19. Венгерскому фотографу Питеру Лакатосу удалось заснять момент самоубийства в центре Будапешта. Первое место в категории “Новости”.

26. Фотограф из ЮАР Джоди Бибер получила приз в номинации Лучшее фото года. Эта фотография 18-летней девушки Биби Аиши из провинции Орузган в Афганистане, сбежавшей от мужа в дом своих родителей, после того как муж начал избивать ее. Как-то раз к ним приехали талибы, требуя выдать Биби, чтобы «восстановить справедливость». После объявления вердикта предводителем “Талибана” деверь Биби схватил ее, а муж отрезал ей уши и нос. Ее так и бросили умирать, но она была спасена гуманитарными работниками и американскими военными. Проведя какое-то время в женском приюте в Кабуле, девушка попала в Америку, где ей сделали операцию по восстановлению ушей и носа. Сейчас она проживает в США.

Самый лучший пресс в мире от Джея Катлера

Пресс есть у всех - просто многие прячут его под толстым слоем жира.

Его можно показать только при низком уровне жира в организме. Для того чтобы произвести фурор на пляже, нужно постоянно «быть в форме». Хотя в бодибилдинге понятие формы подразумевает не только четко прорисованные шесть кубиков, эта стадия физического развития считается первоочередной. Пресс - это основа, на которой строится вся остальная фигура. В этом месяце мы познакомимся с тренировками пресса, которые проделывает настоящий монстр массы Джей Катлер. Проблемы пресса не так уж часто обсуждаются, когда речь идет об атлетах вроде Ли Приста, Ахмада Хайдара, Дэррема Чарльза, Мэлвина Энтони и им подобных. Когда в последний раз вы читали о тренировках пресса Ронни или Понтера? Джей, пожалуй, единственный монстр массы, который может сравниться по качеству пресса с атлетами, которые на 25 кг легче его. Прежде чем мы приступим к рассмотрению самой тренировочной программы, давайте изучим подробнее эту непростую мышечную группу.

Единственно правильная техника?
Если твой пресс не вызывает серию обмороков вокруг, когда ты стягиваешь рубашку, то, скорее всего, ты выбрал неправильный путь его построения. Таково самое широко распространенное заблуждение. Ни одна часть тела не окутана таким громадным количеством мифов и выдумок, как пресс. Между тем, для того, чтобы его построить, нужно знать всего лишь несколько основных принципов и не тратить время на бесполезные занятия.

Существует ли локальное жиросжигание?
Самая распространенная глупость - локальное жиросжигание. Эта выдумка несет ответственность за миллионы часов, потраченных людьми на нудные кранчи и подъемы ног. Суть ее в том, что упражнения для пресса якобы сжигают жир именно в области пресса, позволяя «проявить» вожделенные шесть кубиков. Но физиологически это невозможно организм человека просто не работает по такой схеме.

Тело начинает избавляться от жиров только при возрастании требований к его активности. Жировые запасы (в том числе и вокруг талии) сохраняются в качестве источников энергии на случай, если в метаболическую систему вдруг перестанет поступать адекватное затратам количество углеводов, протеинов и жиров. То есть, лишние калории, полученные с пищей, откладываются «про запас». Если калорий для нормальной жизнедеятельности достаточно, зачем организму распечатывать свои жировые депо? Годы эволюции приспособили человека к долгим периодам недоедания или голода. Жир с талии не уйдет до тех пор, пока не появятся адекватные стимулы для его использования.

Диета и упражнения являются наиболее эффективными средствами повышения использования энергии. Потребление калорий не должно превышать их трат. Упражнения, как аэробные, так и анаэробные, ускоряют метаболизм и повышают потребности в энергии. В условиях дефицита калорий из питания организм вынужден заимствовать энергию из собственных запасов, то есть, из жиров. Тысяча кранчей вдень, безусловно, увеличат силу и выносливость абдоминальных мышц, но результаты работы не будут заметны со стороны, если пресс запрятан под слоем жира. Правильная диета и упражнения для всего тела - вот путь к красивой талии.

Тренировать ли пресс каждый день?
Частота тренировок пресса - еще один животрепещущий вопрос, и взгляд на тренировочные программы профессионалов проясняет его слабо. Диапазон приемов широк - от Джея, нагружающего пресс ежедневно, до Декстера Джексона и Ли Приста, которые не тренируют пресс совсем.

Хотя мы давно знаем, что прямая мышца живота является точно такой же скелетной мышцей, как и остальные, повсеместно встречаются люди, ежедневно совершающие тяжелую работу над мышцами пресса. Тренировать какую-либо мышцу каждый день - это прямой путь к перетренированности и полной остановке прогресса. Впрочем, подобной практике можно найти свое оправдание. Джей Катлер, например, уверен, что ежедневные тренировки пресса держат его тело в тонусе.

Чтобы сохранять пресс в форме и не терять силу, можно нагружать его дважды в неделю или через день. Какую схему ты ни выбрал бы, для стимулирования развития пресс нужно тренировать тяжело. При этом здравый смысл подсказывает, что мышцам пресса необходим и адекватный отдых для восстановления, а на это может потребоваться от 24 до 72 часов и даже более - зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки и индивидуальных восстановительных способностей. При высокой, но не перегружающей восстанови­тельные возможности организма интенсивности двух-трех раз в неделю более чем достаточно. Однако если все же хочется повторить тренировочные программы профессионалов, можно попробовать. Главное - избежать перетренированности.

Подъемы корпуса и ничего кроме?
Подъемы корпуса - эффективное упражнение для сгибателей бедра, но оно мало что дает прямой мышце живота (за исключением нижней части амплитуды, где происходит сокращение пресса). Для полноценного развития этой области требуются и другие упражнения. Ведь кроме прямой мышцы живота (собственно «шести кубиков») есть еще внешние и внутренние косые, а также поперечная мышца живота. Одним движением все их не проработать - необходимо разнообразие, и поэтому в арсенале Джея мы увидим целых три упражнения.

Насколько важны весовые результаты?
Не все мышцы одинаково реагируют на упражнения, тем не менее, существуют базовые принципы физиологии. Для достижения гипертрофии целевые мышцы должны получать достаточную стимуляцию. Специфические упражнения должны заставлять мышцы работать в наиболее естественной и эффективной для них манере. Не нужно терять время на проработку спины или бедер, когда тебе нужен пресс. Джей стягивает мышцы пресса в каждом движении, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого повторения.

Повторения должны выполняться медленно?
Абдоминальный тренинг по своей природе не является взрывным. Скорость повторений может варьироваться от медленной до умеренной, пиковое сокращение всегда должно строго контролироваться - это стандартные рекомендации. Уменьшение скорости делает выполнение движений более трудным, поскольку мышцы вынуждены работать без помощи инерции. В своих упражнениях Джей никогда не раскачивается и не заводит руки за голову, чтобы помочь мышцам торса. При этом он сохраняет относительно высокую скорость повторений. Он не работает сверхмедленно и не стремится удерживать мышцы в сокращенном состоянии. Тем не менее, он никогда не пользуется инерцией. Как бы ты ни делал повторения, следи за тем, чтобы работу выполняли исключительно мышцы пресса.

Программа Джея

Кранчи (ЗХ15-20)
Джей ложится на скамью так, чтобы голова, трапеции и дельтоиды свешивались с ее края - это обеспечивает растяжку мышц живота. Держа руки у висков (чтобы не помогать голове и верху корпуса), он скручивает торс к бедрам. Ноги в коленях согнуты, а повторения выполняются быстро.

Подъемы ног лежа (3x15-20)
Взявшись руками за край скамьи за головой, Джей начинает поднимать ноги из положения, когда они находятся ниже уровня скамьи, что обеспечивает дополнительную растяжку. Держа ноги слегка согнутыми, он поднимает их к голо­ве, одновременно приподнимая таз и минуя перпендикулярное положение бедер торсу. Затем он опускает ноги в стартовую позицию и повторяет движение.

Кранчи в стороны (3x15x20)
Лежа на боку и скрестив ноги, Джей выполняет подъемы торса в сторону, мощно нагружая косые мышцы живота. Одна рука заведена за голову, вторая может упираться в пол для поддержки.

Кардио
Разговор о построении пресса будет неполным без рассказа о кардиотренировках. Нет ничего скучнее кардио? Однако рельефный пресс получается в результате использования трех инструментов - упражнений для развития мышц живота, хорошо сбалансированной диеты, ориентированной на сжигание лишнего жира, и аэ­робикой для ускорения метаболизма и уничтожения жировых запасов.

Аэробные упражнения - это любая активность, увеличивающая потребность организма в кислороде. Аэробика полезна для сердца, легких, мышц, кровеносной и эндокринной систем. Она служит хорошим средством профилактики сердечнососудистых заболеваний. Существует три главных критерия аэробного тренинга - интенсивность, продолжительность, частота.

Интенсивность
Интенсивность - это уровень или степень трудности упражнения. Аэробная работа должна выполняться в диапазоне от 55 до 65% от максимального числа сердечных сокращений (ЧСС-макс), тогда она будет направлена именно на сжигание жиров. Далее мы приведем таблицу расчета пульса для разных возрастов.

Если пульс во время выполнения аэробики превышает крайнюю цифру диапазона, это значит, что ты работаешь слишком интенсивно. Если пульс ниже - этого будет недостаточно для оптимального сжигания жировых запасов.

Продолжительность
В первые 20 минут аэробной тренировки организм утилизирует сахар (гликоген) для получения энергии. Исключительно важно держать пульс в диапазоне 55-65%, потому что при более высокой интенсивности в переработку пойдет не жир, а мышечные волокна. Аэробные упражнения, выполняемые сданной интенсивностью более 20 минут, обеспечат наиболее эффективное сжигание жировых запасов. Исследования показали, что упражнения указанной интенсивности, выполняемые от 45 до 90 минут, заставляют организм сжигать жир даже после окончания аэробной тренировки.

Частота
Аэробные упражнения должны выполняться примерно 3-5 раз в неделю. Как и в любой тренировочной программе, начинать нужно с небольших нагрузок, а затем постепенно их увеличивать. Мышцы, а также сердце и легкие, будут постепенно адаптироваться ко всем возрастающим требованиям и развиваться. Самый безопасный способ - это увеличение продолжительности аэробных сессий. Не доводи себя до истощения, твоя цель - непрерывная работа в течение 20 минут минимум. Если ты начинаешь чувствовать, что этого мало, начинай увеличивать нагрузку. Например, на первой сессии ты можешь начать с десяти минут, и на каждой последующей увеличивать продолжительность на 5 минут, пока не достигнешь 20 минут. Как только 20 минут начнут казаться легкими, начинай двигаться к 45-60 минутам.

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

И мужчины, и женщины сегодня стараются придать своему телу идеальную форму. Для этого они регулярно посещают тренажерные залы и придерживаются правильного питания. Некоторые, достигнув желаемого результата, прекращают тренировки, другие же настолько привыкают к такому образу жизни, что следуют ему и после обретения красивого подтянутого тела. Главной мотивацией теперь для них становится попадание в ТОП-10 самых накачанных людей планеты. О них и пойдет речь ниже.

Самый накачанный человек

Роналд (Ронни) Дин Коулмэн

Родился Ронни Коулмэн 13 мая 1964 года в провинциальном городе Монро, штат Луизиана (США). С детства он увлекался спортом, как и все дети, отдавая предпочтение бейсболу, футболу и волейболу. В 12 лет тело Ронни выглядело очень рельефно, что не свойственно подросткам этого возраста. Однако тогда Ронни еще даже не начал посещать тренажерные залы, а только усиленно занимался спортом.

В студенческие годы Коулмэн играл за университетскую футбольную команду. После окончания университета устроился на должность простого бухгалтера, но, как и предполагалось, эта профессия не пришлась по душе крепкому и сильному мужчине. Поэтому Ронни решил посвятить жизнь полицейской карьере. Для этого ему пришлось получить второе высшее образование – чтобы начать работать в полиции, Ронни окончил полицейскую академию.

После получения второго образования Коулмэн начал работать патрульным и, поскольку эта работа ему крайне нравилась, решил поддерживать себя в форме, посещая тренажерный зал. Регулярные тренировки привели к быстрому набору мышечной массы, и в 1990 году ему поступило предложение стать участником конкурса «Мистер Техас». Предложение заинтересовало Ронни, поскольку главным призом был бесплатный годовой абонемент на посещение тренажерного зала. Естественно, судьи конкурса не остались равнодушными к энергичному полицейскому, и он легко завоевал первое место.

Эта победа на конкурсе в 1990 году и стала началом для дальнейшего построения карьеры культуриста. Ронни Коулмэн с тех пор не единожды становился победителем различных конкурсов, в частности «Мистер Олимпия», «Ночь Чемпионов» и др. А внешние данные Ронни поспособствовали и развитию его актерской карьеры. Он снялся в нескольких фильмах, посвященных тренировкам и подготовкам к конкурсу «Олимпия», всего на его счету шесть кинолент. В особенности полюбились зрителю его картины «Неукротимый», «В пути» и «Цена победы».

Сегодня самый накачанный человек в мире живет в Техасе и до сих пор работает в полиции. Его карьера полицейского тоже развивалась на протяжении жизни, ему присвоено звание офицера.

Антропометрические данные Ронни просто поражают воображение. При росте 180 сантиметров он весит 135 килограмм, а межсезонье его вес составляет 149 килограмм. Обхват бицепса составляет 61 сантиметр, бедра – 87 сантиметров, грудной клетки 148 сантиметров, а талии – 97 сантиметров.

Несмотря на широкую известность, Ронни Коулмэн – примерный семьянин. В декабре 2007 года он женился на культуристке Роуэд Кристин Ачкэр. В браке у них появились две дочери: Джамелия и Валенсия. Ронни Коулмэна по праву считают счастливым человеком, поскольку он обрел желаемое: карьеру, семью, всемирное признание. Всего этого Ронни добился большим трудом и настойчивостью.

Хотя Ронни Коулмэну сегодня 53 года, он до сих пор остается самым накачанным человеком в мире, поскольку ни одному культуристу и бодибилдеру не удалось добиться таких же результатов.

ТОП-10 самых накачанных людей в истории

Флекс Уиллер родился 23 августа 1965 года в городе Фресно, штат Калифорния (США). С детства парня влекло к боевым искусствам. Он занимался каратэ и тхэквондо. Постепенно Флекс начал замечать, что его мышцы отзывчивы к нагрузке, поэтому он заинтересовался бодибилдингом. Хотя стоит отметить, что это увлечение долгое время было у него не на первом месте.

Закончив полицейскую академию, Флекс стал работать по специальности. Однако карьера полицейского его не устроила, поэтому вскоре он оставил службу. В этот период жизни Флекс и принял твердое решение, что он станет профессиональным бодибилдером. В 1983 году началась его соревновательная карьера.

В 1985 году Флекс победил на турнире «Мистер Америка» среди подростков в категории средний рост. А уже в 1989 году Уиллер победил на Чемпионате Калифорнии, а также стал пятым на «Nationals» в полутяжелом весе.

Успех пришел в 1992 году, когда Уиллер стал первым на Чемпионате Америки в тяжелом весе, а также в абсолютном зачете. Эта победа принесла долгожданную карточку профессионального культуриста. За свою спортивную карьеру чемпион добился невероятных высот. А Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулмэн подчеркивали, что еще не встречали культуриста с такими идеальными пропорциями. Поэтому Флекс заработал прозвище «Легенда».

Декстер Джексон родился 25 ноября 1969 года в городе Джексонвиль, штат Флорида (США). Как и все профессиональные культуристы, с детства Декстер увлекался спортом, однако его интересовали не силовые виды спорта, а лёгкая атлетика. Первые победы Декстера были на стадионе в беге на 40 метров. В бодибилдинге первой серьёзной победой Джексона стало первое место на Чемпионате США в полутяжелом весе в 1995 году. А через 5 лет он начал выступать уже в роли профессионала и одерживать победы одну за другой.

В 2003 году Декстер получил 3 место в конкурсе «Мистер Олимпия» и первое в «Айрон Мен Про». Лучшим годом Джексона можно смело назвать 2008. Именно в этом году он получил пять первых мест в самых престижных конкурсах для профессиональных культуристов.

Франко Коломбо родился в семье фермера в деревушке на Сардинии (Италия) 7 августа 1941 года. Мальчик с детства пас овец, что помогло ему с ранних лет развить неплохую силу и выносливость. Эти качества он однажды решил применить, участвуя в соревновании по боксу в ближайшем городе и, к собственному удивлению, стал победителем. После победы Франко пригласили в профессиональный боксерский клуб, и вскоре он стал чемпионом Италии по боксу.

Однако титул не принес ему богатства, и он решил переехать в Германию, где продолжил боксировать в надежде заработать. Со временем сила удара Коломбо выросла настолько, что один из поединков едва не закончился смертью его соперника. В итоге Коломбо решил больше не надевать боксерские перчатки и перешел в бодибилдинг.

Выиграв чемпионат Италии по бодибилдингу, в 1968 году Коломбо стал первым на конкурсе «Мистер Вселенная» в категории «Максимальная мускулистость». В 1969 году он победил на конкурсе «Мистер Вселенная» в своей весовой категории, а также стал вторым в своей весовой категории на чемпионате «Мистер Мир».

Родился 3 августа 1973 года в Вустерне, штат Массачусетс (США). Детство у будущего чемпиона было непростым. Он был седьмым ребенком в семье, с ранних лет помогал брату на стройке, что и заложило фундамент его физической выносливости и упорства.

Бодибилдингом он начал увлекаться в 18 лет. Правда, поначалу прогресс был небольшой, но не из-за того, что молодой спортсмен уделял залу мало времени. Наоборот, он занимался слишком фанатично, не давая мышцам восстановиться. Осознав, что такие тренировки не дают нужного результата, Джей с головой ушел в изучение теории и большого количества литературы.

И это даром не прошло, спустя два года он уже выиграл первые соревнования – «NPC Iron Bodies Invitational». А спустя еще два года выиграл соревнования «Ночь чемпионов», после чего решил профессионально заняться бодибилдингом.

После победы на Чемпионате США в тяжелом весе Джей Катлер получил заветную карту профессионала и полностью сосредоточился на карьере. С 1999 года начал свое восхождения на «Олимп», стараясь превзойти Ронни Коулмэна. Пять раз Джей Катлер становился вторым на «Олимпе», уступив четыре раза Коулмэну и один раз – Декстеру Джексону. Однако его усилия не были напрасными, поскольку в итоге Джей Катлер – трехкратный победитель «Арнольд Классик» и четырехкратный «Мистер Олимпия».

Родился 28 июня 1942 года в Пенсильвании (США). Отец Фрэнка работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем компании по ремонту радио- и телевизионной техники. Он умер в 57 лет от излишней тяги к алкоголю и курению.

Возможно, именно это и побудило Фрэнка заняться бодибилдингом. Спорт вошел в жизнь Фрэнка, когда тому было 14 лет. Юношей двигало желание поддерживать себя в хорошей форме и быть способным защитить себя и своего младшего брата Адама. Однако поддержать юношу в этих начинаниях было некому. Но спортсмен не отчаивался – отсутствие поддержки только сильнее разжигало в нем жажду доказать всем, что он способен достигнуть результатов.

Закончив школу в 1960 году, Фрэнк получил два диплома бакалавра в области психологии. Страсть к учебе спортсмен объяснял тем, что ему требовалась работа с высокой оплатой, которую он планировал совмещать с тренировками. За 22 года карьеры в бодибилдинге Фрэнк получил более 150 наград, среди которых «Мистер Олимпия» 1977, 1978 и 1979 годов, «Мистер Вселенная» 1969, 1970 и 1972 годов. В 1994 году спортсмен был включен в Зал Славы бодибилдинга.

Фил Хит родился в городе Сиэтле (США) 18 декабря 1979 года. С самого детства Фил увлекался спортом и вел активный образ жизни. Первым видом спорта, который привлек будущего спортсмена, стал баскетбол. Еще будучи школьником, Фил стал хорошим баскетболистом, поэтому, когда в 1998 году он был принят в университет, то сразу же записался в мужскую команду по баскетболу.

Фил проводил огромное количество времени в спортивном зале, отрабатывая баскетбольные приемы. С этого момента он и начал понемногу качать мышцы, надеясь этим компенсировать отсутствие нужного роста (рост Фила – 175 см). Вскоре Фил и его команда победили в крупнейшем баскетбольном соревновании среди университетов.

В 2002 году, после окончания университета, Фил решил бросить баскетбол, осознав, что профессиональная карьера баскетболиста не для него. Поэтому следующим этапом в жизни молодого человека стал тренажерный зал. В тот момент Хит уже имел достаточно хорошую мышечную массу.

Впервые Фил Хит показал свои достижения в бодибилдинге в 2003 году на чемпионате в Северном Колорадо. Он стал победителем в своей категории, удивив этим большое количество людей, ведь ранее Фил не участвовал ни в каких соревнованиях. В 2004 году Фил получил титул «Мистер Колорадо», а уже в 2005 году был объявлен профессионалом бодибилдинга. Из-за того, что Фил не проиграл не одного соревнования, ему было дано прозвище «Дар».

Родился Дориан Йейтс 19 апреля 1962 года в городе Саттон Колдфилд поблизости от Бирмингема (Великобритания). К физическому труду Дориан Ятс привык с детства – он усиленно работал на ферме. Повзрослев, попробовал себя во многих профессиях, но все свободное время посвящал тренировкам.

В 1985 году Дориан стал седьмым среди любителей на «Мировых играх». До 1991 года ему удалось значительно повысить результат, став вторым на «Мистер Олимпия». А уже в 1992 году он стал известен как победитель «Мистер Олимпия». В 1993 году Дориан доказал, что предыдущая победа – не случайность, снова завоевав первое место. С 1992 по 1997 год, шесть раз подряд, Дориан Ятс становился победителем престижнейших соревнований.

Родился 30 июля 1947 года в деревне Таль (Австрия). С детства парень увлекался спортом. Сначала он играл в футбол, а затем заинтересовался бодибилдингом. В 1966 году, поселившись в Мюнхене, Арнольд работал в фитнес-клубе. Нарастив за это время мускулатуру, он занял второе место на конкурсе «Мистер Вселенная». В 1968 году молодой человек эмигрировал в США, где в 1970 году выиграл престижнейший конкурс «Мистер Олимпия». Этот титул он удерживал последующие 5 лет.

Арнольд Шварценеггер ушел из профессионального спорта в 1975 году на пике своего успеха, отдав предпочтение киносъемкам. И в борьбу за титул вступили молодые бодибилдеры, вдохновленные им и его примером. Однако через пять лет, в 1980 году, Арнольд снова принял участие в турнире «Мистер Олимпия» и завоевал этот титул в последний раз.

Родился Ли Хейни 11 ноября 1959 года в Спартанберге, штат Южная Каролина (США). Образование получил в колледже Спартанберга. Спортом увлекался уже с детства; когда был студентом, входил в футбольную команду колледжа.

Занявшись бодибилдингом, Ли уже в 1979 году стал первым на соревновании «Мистер Америка» для подростков. В 1982 году ему удалось занять первое место на любительском чемпионате мира в тяжелом весе. В 1983 году Хейни участвовал в соревновании «Мистер Олимпия» и стал третьим. В том же году он занял третье место на чемпионате мира среди профессионалов.

Впервые Ли Хейни стал первым на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1984 году и удерживал пальму первенства с 1984 по 1991. В историю бодибилдинга Ли Хейни вошел как первый спортсмен, восемь раз выигрывавший самое престижное соревнование – «Мистер Олимпия». Такой рекорд был повторен лишь Ронни Коулмэном.

Заслугам этого выдающегося бодибилдера планеты уже посвящен раздел «Самый накачанный человек – Роналд (Ронни) Дин Коулмэн».

• Первые тренажеры были изобретены в 1854 году. Их главным импортером стала Российская Империя.
• Популярный актер начал свои первые тренировки не в тренажерном зале, а на городской свалке, где поднимал все, что удавалось найти. Причина – отсутствие денег на оплату зала.
• В 2000 году бодибилдингу пытались присвоить статус Олимпийского вида спорта. Олимпийский комитет не одобрил это решение, но споры вокруг данного вопроса не утихают вот уже много лет.

Известно, что в мужчинах природой заложено стремление быть сильными, способными защитить себя, а также честь и достоинство семьи. Как раз поэтому мужчины и именуются сильным полом, а женщины – слабым. Без сомнений, физическая сила в сочетании с силой духа характеризует образ настоящего мужчины. Однако развитие только мускулатуры, а особенно в таком объеме, не должно наносить вред здоровью человека.