Рецепты блюд из передачи свадебный размер. Диеты Аниты Цой — меню и рецепты

Многие считают, что актрисам и певицам легко быть красивыми: стилисты подберут подходящий наряд и сделают прическу, визажисты займутся макияжем. И стройняшек практически никто не обсуждает. А вот располневшие дивы, их успехи в сбросе веса приковывают к себе все внимание. Так, многих «пышек» заинтересовала диета Аниты Цой, которая помогла певице вернуть былую стройность спустя 15 лет пребывания почти в 100-килограммовом показателе.

Большая победа певицы в борьбе с лишним весом

Анита Цой, очень энергичная, с сильным характером и большой выносливостью, испробовала множество способов, которые могли помочь ей похудеть. Были и изнуряющие тренировки, и голодание, и всевозможные диеты, но ни один метод не решил проблему кардинально. Небольшие «сдвиги» в массе тела наблюдались, но через некоторое время исчезнувшие с таким трудом килограммы возвращались вновь.

Сбросить половину имеющегося веса (а это почти 50 кг!) певице помогла система питания под названием «Золотая десятка». Она разработана столичным диетологом Маргаритой Королевой, которая помогает известным личностям появиться перед зрителями совершенно в новом амплуа, да еще и помолодевшими лет так на -дцать. Тем более, врач сама страдала от лишнего веса, который составлял 30 кг, смогла справиться с этой проблемой и на личном примере доказала, что все возможно – было бы желание и терпение.

И Анита Цой это только подтвердила. Зрители увидели стройную певицу, с прекрасными формами, на которой замечательно смотрится любой наряд. Для исполнения одной песни подходит закрытое платье максимальной длины, для другой – чулки и боди.

Звезда не скрывает рецепт похудения и с удовольствием делится с поклонницами своим меню, которое помогло ей решить проблему.

Меню на десять дней «с продолжением»

Диета Аниты Цой «Золотая десятка» достаточно жесткая, потому что в течение дня питание однообразное, да еще и в ограниченном количестве. Но плюс в том, что блюда меняются.

1 л кефира, 0,5 кг огурцов, зелень. Рацион надо разделить на 6 приемов примерно в равных порциях. Продукты можно употреблять отдельно, измельчить овощи и залить их кефиром, взбить в блендере. Строгих рекомендаций по поводу приготовления блюд нет.

• 2-4 дни

Ежедневное меню включает 5 грейпфрутов и 5 вареных куриных яиц. Каждый час надо съедать по одному продукту методом чередования. Получается 10 приемов пищи, поэтому первый завтрак надо запланировать на 7-8 часов утра. Грейпфруты можно заменить апельсинами.

• 5-й день

2 вареных куриных яйца и 1,5 кг свежих огурцов. Продукты разрешено совмещать для одного приема пищи или употреблять их отдельно. Последнюю трапезу стоит запланировать на 19 часов.

• 6-й день

Половина пути пройдена, поэтому самые стойкие могут порадоваться разнообразию меню. Главным правилом в этот день является соблюдение интервалов между приемами пищи в 2 часа.

• 7-й день

Тоже разнообразное питание с интервалом в 2 часа.

• 8-й день

Повторяет меню 5-го дня: 1,5 кг огурцов, 2 вареных яйца и зелень. В приготовлении блюд ничего не меняется.

• 9-й день

Положены 3 порции гречневой каши, приготовленной по особому рецепту, и 6 огурцов. Каждые 2 часа есть кашу или 2 огурца методом чередования.

Способ приготовления гречки: на воде сварить крупу, добавить 1 измельченную луковицу, тертую морковь и сельдерей, полить лимонным соком.

• 10-й день

Можно даже картофелем себя побаловать, только съесть его надо не позже 19 часов.

к оглавлению

Важные нюансы для правильного похудения

Определенный рацион питания – это еще не вся диета. Обязательно выполнение и других правил.

Потом диету можно повторять с 7-го по 10-й день в течение 3-х месяцев. За первую декаду уходят 5-8 кг, за всю процедуру – 15 кг. Затем необходимо сделать перерыв на 2 месяца, а дальше опять начать с десятидневного курса, пока желаемый результат не отразиться на показаниях весов.

Важно ! Диета противопоказана людям с заболеваниями внутренних органов. А тем, кто считает себя абсолютно здоровыми, стоит удостовериться в этом, посетив поликлинику.

к оглавлению

Анита Цой о своем питании и похудении

Положительный результат с диетой Аниты Цой обязательно будет достигнут, но здоровое питание и умеренные физические нагрузки должны стать обычным делом, а не временной мерой. Только в этом случае победа над жиром будет закреплена.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Многим людям, которые желают избавиться от лишнего веса может быть интересен личный жизненный опыт российской певицы Аниты Цой. Подумайте, может ли она быть примером для подражания, если ей удалось радикально изменить собственный внешний вид и фигуру.

Еще в начале своей карьеры , когда Анита только дебютировала на сцене, она имела фигуру, очень далекую от такой, которую можно назвать стройной. Не раз в средствах массовой информации раздавались иронические отзывы об «эстрадной негабаритности» ее фигуры, упитанности и внушительных пропорциях тела .

Может быть как раз и по этой причине на какое то время о певице все забыли. Анита устроила себе творческий перерыв для работы над собой. Появившись на сцене через некоторое время Анита Цой сильно удивила всех произошедшими с ней переменами. Перед зрителями она предстала в новом образе: стройной, подтянутой певицей со спортивной фигурой . Так сказать улучшенной своей копией.

Не понимая истинных причин произошедших с певицей перемен завистники находили лишь одно объяснение, что все это - результат липосакции . Поскольку Аниту постоянно бомбардировали вопросами по поводу ее изменившегося к лучшему внешнего вида, она сама подробно все рассказала, разрушив таким образом все возможные слухи.

Сплетни по поводу липосакции она опровергла , ведь известно, что данная процедура не борется с причинами а только лишь убирает его следствие - подкожный жир. Зачастую после процедуры пациенты довольно быстро возвращаются к исходному избыточному весу, который имели до этого. Кроме того липосакция довольно опасна осложнениями. Анита Цой выбрала более долгий, но продуктивный путь. Это правильное питание и здоровый образ жизни.

Рациональное питание Аниты Цой

Как призналась Анита, в свое время она сильно «запустила» себя. 15 лет наза д масса ее тела была более ста килограмм . Серьезным стимулом к изменениям стало то, что ее муж перестал проявлять интерес к ней и все чаще задерживался на работе. Беспристрастно и объективно оценив себя, Анита поняла, что нужно что-то менять. Процесс изменений занял несколько лет . Борьба с ненужными килограммами - не легкий труд. За несколько лет Аните Цой удалось уменьшить массу тела практически вдвое!

Певица перепробовала множество диетных программ и процедур, прежде, чем нашла подходящую и эффективную именно для нее. Основа и суть ее - раздельное питание , то есть употребление в пищу продуктов, которые сочетаются между собой.

Например рыбу и мясо можно есть только лишь с овощами , но не в коем случае не с крупами и картошкой. Среди других правил нужно отметить то, что крайне необходимо выпивать в течение дня много жидкости (воды, чая, компотов, минеральной воды) и конечно же систематически посещать тренажерный зал .

Диета без физических нагрузок не так эффективна и полезна.

Огуречная диета от Аниты Цой

Когда Анита чувствует, что ей необходимо сбросить лишний вес, то она использует для себя так называемую диету, главным принципом которой является потребление в пищу огурцов. Такая диета существует в двух вариантах.

Вариант 1

На протяжении дня вам необходимо съесть в общем два килограмма огурцов . Никакой другой твердой пищи употреблять нельзя. Не забывайте при этом пить больше жидкости: воды, чая и проч. Перед сном можно себе позволить стакан кефира.

Вариант 2

В этом варианте диета состоит из одного специального блюда - огуречного салата . Готовится он следующим образом: нарезаются огурцы и зелень, затем все заправляется майонезом с низким содержанием жира или сметаной с низким содержанием жира. Прием пищи необходимо осуществлять в определенные часы , а именно:

• первый прием с 12:00 до 14:00;
• второй прием с 16:00 до 17:00;
• третий прием с 19:00 до 20:00.

К каждому приему пищи можно еще скушать кусочек черного хлеба, а перед сном съесть одно яблоко.

Вариант 3

Недавно Анита рассказала еще об одном новом варианте диеты, который она придумала лично. Все, что вам понадобится на целый день , это два яйца и полтора килограмма свежих огурцов . Огурцы делите на 5 или 6 порций, яйца отвариваете.

На обед и ужин съедайте яйца, в остальное время - только одни огурцы.

В том случае, если вам противопоказаны яйца, можете заменить их помидорами. Что касается огурцов, то их можно поедать не в твердом виде, а нашинкованными в виде салата с добавлением зелени. Такой салат заправьте небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла.

Анализируя Аниты Цой можно сказать, что она достаточно эффективна и наверняка поможет вам победить лишние килограммы.

Российская певица Анита Цой никогда не страдала комплексами по поводу лишнего веса. Ни в юности, ни после свадьбы ее пышная фигура не доставляла ей неудобств. Все изменилось после рождения первого ребенка и заявления мужа о том, что к прежним отношениям они вернуться только, когда она похудеет. Певица с набранных 100 килограмм похудела ровно на половину. Сейчас Анита не выходит за рамки 52 килограмм и с удовольствием делится своим опытом. Ниже советы от звезды о том, как навсегда избавиться от 50 килограмм, если они «больше не нужны».

Звездная методика

Чтобы добиться таких обнадеживающих результатов, певице пришлось испробовать массу всевозможных методик, способов и рационов. Потеря 50 кг (и более) – это комплекс нескольких диет и занятия спортом. Увы, как сильно не хотелось бы похудеть сидя на диване, но встать и заняться своим телом все-таки придется. Чтобы процесс похудения не превращался в муку, важно подобрать именно тот вариант физических упражнений, который больше всего по душе. Активный образ жизни имеет куда большее значение для фигуры, чем питание.

После использования экспресс-методик, жестких диет и голодания Цой все-таки обратилась к специалисту. Ее диетологом стала Маргарита Королева – известный в Москве врач эстетической медицины. Диетолог составила полностью сбалансированный рацион, который позволяет певице оставаться в форме. Правда, пришла певица к доктору уже практически похудевшей. Составленный рацион и распорядок призваны стабилизировать вес и поддерживать его в норме. Чтобы подтолкнуть организм к быстрому сжиганию потребуется более жесткий метод (об этом чуть ниже).

Методика для похудения, прописанная Аните, ничем не отличается от правил здорового питания и образа жизни. Не пополнить снова свой запас новыми складками можно только, если придерживаться его всегда. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Как уже отмечалось, Маргарита Королева выступает исключительно за полноценный режим питания. Никакие методики для потери веса не должны быть потенциально опасными для здоровья.

Рацион должен содержать все, что необходимо здоровью: , минералы, все группы витаминов. Именно, поэтому известный диетолог против различных или безбелковых диет – в меню все должно быть сбалансированно. Из жиров важно выбирать правильные: семена, орехи, растительные масла. тоже необходим для человека, многие популярные диеты утверждают, что его можно заменить . Это совершенно не так, животный жир абсолютно другой по составу и заменить его нечем. Другими словами, есть можно все, но в меру: что-то больше, а что-то меньше.

Предпочтение отдается растительной пище и молочной продукции. Есть категория продуктов, которая попадает под табу в любых диетах и во все времена:

• фастфуд;
• очень жирная пища;
• полуфабрикаты;
• продукты с неизвестным составом;
• жирные соусы;
• пакетированные соки, морсы и т.д.

Также нужно ограничить употребление алкоголя – это по всем параметрам нежелательный продукт. Кондитерские изделия и жирная выпечка могут попадать на диетический стол, но очень редко и только ради гастрономического удовольствия. То же самое касается жареного, его можно вносить изредка в меню только, если вес уже удовлетворяет.

Очень важное правило – максимально уменьшить употребление и чистого . И первое, и второе негативно влияют на фигуру и организм в целом, особенно, если учесть то, что они присутствуют в блюдах постоянно. Тем, кто решит основательно заняться своим телом и здоровьем такая небольшая корректировка в меню принесет существенную пользу. Сначала еда и напитки, конечно, перестанут казаться вкусными. Это проходит очень быстро, так как вкусовые рецепторы любого человека способны адаптироваться. Со временем та же еда, но без сахара и соли раскроет новые границы вкуса и приобретет такие же аппетитные оттенки.

В диетическое меню можно вносить:

• любую растительную пищу, зелень;
• рыбу и мясо нежирных сортов;
• молочную продукцию с пониженным содержанием жира;
• крупы и злаки (уменьшить и шлифованный рис);
• натуральные напитки: , натуральный , и т.д.

Чтобы не набирать массу, важно следить за объемом порций и частотой приема пищи. Правила раздельного питания давно стали основой для любого диетического меню. Одна порция должна помещаться в небольшую тарелочку. Если до диеты количество употребляемой еды за раз было очень большим, объемы нужно уменьшать постепенно.

Чтобы соблюдать правильный режим питания, лучше в первое время составить расписание дня. Есть нужно примерно каждые 3 часа. В составленном расписании могут быть сдвиги из-за работы или непредвиденных обстоятельств. Это никак не показатель того, что нужно полностью отказаться от этой затеи. Пусть с отступлениями, но лучше равномерно распределить еду в течении дня, чем съесть на обед и три порции ужина за раз.

Итак, чтобы стабилизировать вес нужно отказаться от «ненужной» еды, соли и сахара, уменьшить животный жир и мучное. Если речь идет о корректировке большой массы, придется обзавестись новым интересным хобби – спортом. Если совсем нет на это времени, достаточно быстрой зарядки по утрам, редких прогулок (пробежек) по парку, отказ от использования лифта и подъем по лестницам.

До того, как Цой пришла к постоянному и сбалансированному питанию ей пришлось использовать множество быстрых методик похудения. Рассмотрим самые эффективные из звездных методик.

10 дней «золотой десятки»

Одна из любимых методик российский звезды – «золотая десятка». Диета от Аниты Цой длится декаду и отличается жесткими ограничениями. За счет сильно урезанного меню происходит естественное похудение. Использовать такую диету рекомендуется не чаще двух раз в году, чтобы не нанести ощутимого ущерба организму.

День №1

В блендере измельчить 0,5 кг спелых , смешать полученную массу с обезжиренным . Принимать напиток небольшими порциями (150-200 мл) на протяжении всего дня. Такое начало работает, как разгрузка для организма и адаптация к будущему рациону.

День №2, №3 и №4

Для всех трех дней понадобятся спелые и яичные белки. Утро нужно начинать с вареного белка и одного грейпфрута, затем в течении дня есть по очереди то один ингредиент, то другой. Всего в сутки приходится 5 белков и 4-5 цитрусов.

День №5 и №8

В первой половине дня полагается съесть по несколько свежих огурцов. На обеды и ужины – по вареному яйцу и еще парочке огурцов.

День №6

Для поддержания пищеварения полагается съесть с утра порцию овсяной каши с и свежим яблоком. Через 2-3 часа нужно съесть одно вареное яйцо, а на обед натереть одну большую (можно с ). До ужина – стакан кефира и один фрукт. На ужин измельчить одну (сбрызнуть ).

День №7

Завтрак и ланч повторяется: сладкая овсяная каша, затем морковь. На обед разрешено использовать вареную или печеную с отварной . Вечером нужно стушить немного овощей и отварить 150 г речной рыбы.

День №9

Для завтрака, на обед и ужин приходиться с салатом из , лимонного сока и моркови. Во время перекусов можно съесть яблоко или огурцы.

День №10

Белковый омлет на пару или жареный без масла – на утро. Спустя 2 часа нужно съесть яблоко. В обед полагается паровая или вареная рыба, огурцы. Перед ужином нужно съесть немного печеных или свежих овощей, а через 2-3 часа 2 в мундире.

Выходить из такого рациона нужно постепенно. В следующие два дня запрещается есть жареное, жирные бульоны, мучное и сладкое. Запрещенные продукты и привычные блюда должны возвращаться в меню постепенно. Обязательно на протяжении всего курса пить побольше чистой . Не запрещается, также, употреблять кофе, натуральный компот без сахара.

Аните Цой удалось всего за 10 дней избавиться от 6,5 килограмм по такой схеме. Сейчас артистке давно не приходится корректировать фигуру этим способом. Однако, в период активной борьбы с лишними килограммами такая методика очень выручала.

Кроме основных правил питания, прописанных Королевой, Анита Цой периодически использует разгрузочные дни. Рассмотрим и их для полного «вооружения».

Один день для фигуры

Любимые продукты для разгрузки у певицы – огурцы, грейпфруты, яичные белки и кефир. Эти ингредиенты можно совмещать или использовать, как монодиету (выбрать только один компонент). Идея разгрузочного дня в том, чтобы настроить организм на расщепление жира. Из-за отсутствия полноценного питания организм использует жировые запасы.

Яичная. В день нужно съесть 7 штук вареных белков. Желательно съедать по одному каждые 2 часа. В перерывах следует выпивать как можно больше воды.

Огуречная. Тот же принцип только с другим продуктом. Потребуется 7 приемов пищи, на каждый приходится один огурец. Обильный питьевой режим.

Кроме разгрузочных дней в опыте звезды были экспресс-диеты, рассчитанные на два или три дня. Отзывы самой певицы о таких методиках не очень лестные, если вернуться к привычному рациону – вес возвращается с добором. Но, как уже указывалось, такие способы выигрышны только на фоне правильного питания. Помимо этого, Цой пришла к диетологу уже с небольшим лишним весом именно благодаря таким жестким мерам.

Одни из тех диет, которыми поделилась с журналистами Анита – строгий рацион на грейпфрутах и яйцах, и кефирный метод. Для первого меню потребуется всего два компонента (фрукт и яйца) и вода. Полностью нужно исключить соль и сахар. Частота приемов пищи – каждые два часа, чередуя между собой компоненты: яйцо, грейпфрут, яйцо и т.д.

Придерживаться такого питания лучше 5 дней, если результаты устраивают и не сильно ухудшается самочувствие, можно продлить курс на неделю, но не более. Используя такую диету, Цой похудела на 6 килограммов, то есть почти по килограмму в день.

Еще одна эффективная методика состоит из кисломолочных продуктов и огурцов. Можно выбрать обезжиренный кефир или питьевой без добавок. В день потребуется литр напитка и килограмм овощей. Схема питания такая же, как в предыдущем варианте: один огурец, 150 мл кефира, один огурец и так далее с интервалом по два часа.

Из опыта Аниты Цой: как не нужно худеть

Среди эффективных и малоэффективных диет звезда обнаружила для себя несколько методов, прибегать к которым не советует никому. Нужно отметить, что от природы фигура у Цой совершенно не склонна к стройности. Прежде, чем певица похудела, ей пришлось многое на себе испытать.

Прочитав однажды о том, что Луна может влиять на процесс похудения, Анита попробовала и этот способ. В рекомендациях к этой диете написано, что вес уходит стремительнее, когда Луна убывает. В этот период рекомендуется сократить свой привычный рацион, есть только растительную пищу в небольших количествах. На нарастающую Луну можно снова питаться привычным способом. Во всяком случае, российской артистке этот способ не помог. Возможно кто-то более «чувствителен» к лунным фазам.

Были и не менее экзотические варианты. Гирудотерапия (применение пиявок для коррекции фигуры) строится на том, что слюна пиявки выделяет особые . Эти самые ферменты и способствуют расщеплению жира. Вообще, действие этой доказано лабораторно, но к похудению она приведет только при активном образе жизни и, опять же, правильном питании. То есть, это вполне возможно в качестве дополнительных мер, но не всегда, не для всех, не гарантированно. Цой этим вариантом, также, осталась недовольна.

О предыдущих необычных способах снизить вес звезда вспоминает с улыбкой. Но были и менее «смешные» попытки. Певица и ее друг почти 6 месяцев употребляли специальные медикаменты для похудения – «Тайские таблетки». Это была отчаянная мера после нескольких безуспешных попыток привести свое тело в форму.

Тайские препараты поставлялись в Москву контрабандой, состояли невесть из чего и напрочь отбивали аппетит. В то время этот медикамент пользовался бешеной популярностью у российской богемы. Анита не скоро поняла, что на самом деле уже давно зависит от этих таблеток. Похудеть ей, разумеется, удалось – есть приходилось раз в два дня. Но чудо этой истории не в похудении, а в том, что Цой в конце концов избавилась от настоящей зависимости. Прибегать к таким мерам крайне не рекомендуется при любом избыточном весе.

Выводы: выбирая методику для избавления веса, не нужно искать волшебных, невиданных, секретных способов. Путь к здоровому телу и организму лежит через правильное питание, нормальный питьевой режим и активный образ жизни. Эти правила закономерны для звезд и обычных людей, во все времена и для любого часового пояса.

Есть немало звезд, которым удалось полностью преобразиться и помолодеть, сбросив лишние килограммы. К таким сильным и поразительно волевым людям относится Анита Цой.

Эта женщина буквально шокировала своих поклонников, похудев аж на 35 килограмм. Будучи всю жизнь не просто пышкой, а откровенно полной женщиной, Анита нашла в себе силы в корне изменить свои пищевые привычки.

Она заставила себя заняться спортом и смогла сбросить груз лишних килограммов со своего тела. Её диета под названием «Золотая десятка» тут же приобрела небывалую популярность и помогла тысячам людей похудеть.

В чём суть диеты Аниты Цой?

Автором диеты стала известная диетолог Маргарита Королёва, которая помогла не только Аните, но и многим звездам эстрады сбросить лишний вес. Однако, по словам самой певицы, ей бы не удалось похудеть, не имея достаточно сильной мотивации — ведь заставить себя сесть на диету может далеко не каждый.

Результаты похудения Аниты Цой: до и после

Переломным моментом для Аниты стали слова мужа, который посоветовал ей внимательно посмотреть в зеркало и проанализировать, хорошо ли она выглядит. После этих слов певица твердо решила, что докажет не только мужу, но и себе, что желание быть красивой сильнее, чем желание вкусно поесть.

Главной особенностью диеты «Золотая десятка» является то, что каждый из десяти дней состоит из монодиеты, во время которой преимущество отдается определенному продукту. За десять дней стремительно уходит лишний вес, а метаболизм замедляется не так заметно, как при низкокалорийных системах питания.

1. День первый: огуречный. В течение дня необходимо съесть 600 г свежих огурцов, до 1 л обезжиренного кефира и неограниченное количество зелени петрушки. Можно также приготовить огуречный салат, почистив и натерев огурцы на терке, залив кефиром и добавив рубленную петрушку. Соль лучше не добавлять. Последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. Если чувствуется сильный голод, можно выпить на протяжении дня 1,5 л минеральной воды без газа.
2. День второй: грейпфрутовый. В этот день дозволяется съесть до пяти средних грейпфрутов. Пить можно как обычную, так и лимонную воду. Для её приготовления необходимо в стакан воды выжать сок половины лимона.
3. День третий: яичный. Необходимо сварить вкрутую пять куриных или двадцать перепелиных яиц и употребить их в течение дня, разделив на 4-6 приемов пищи. Можно пить неограниченное количество минеральной воды без газа. Если чувствуется непреодолимый голод, можно добавить в рацион 500 мл нежирного кефира.
4. День четвертый: яично-грейпфрутовый. В этот день нужно чередовать приемы грейпфрутов и сваренных вкрутую яиц. День следует начать со стакана лимонной воды, а завершить половинкой грейпфрута. Пить минеральную воду без газа можно без ограничений.
5. День пятый: яично-огуречный. Приготовить салат из полутора килограммов свежих огурцов и двух куриных (или восьми перепелиных) яиц, сваренных вкрутую. Салат следует разделить на пять приемов пищи. Пить в этот день можно до двух литров чистой воды.
6. День шестой: разнообразный. В меню шестого дня присутствуют разные продукты, в том числе и калорийные — для поддержания стабильной скорости обмена веществ. День начинается с небольшой порции овсяной каши, сваренной на воде. В кашу можно добавить 1 ч.л. мёда и 2-3 дольки яблока. Второй завтрак - вареное яйцо. Через два часа можно съесть натертую морковь с несколькими каплями растительного масла. На обед - нежирный натуральный йогурт. На полдник - одну грушу. В качестве ужина можно съесть сырую свеклу с растительным маслом или один небольшой апельсин.
7. День седьмой: полноценный. На седьмой день диеты можно есть фрукты, овощи, мясо и рыбу. С утра следует позавтракать овсяной кашей с медом и фруктами. На второй завтрак дозволяется съесть на выбор грушу, киви, морковь, яблоко или гранат. Обед - 150 г постной паровой телятины или говядины с овощным гарниром. Добавлять соль и специи не разрешается. На полдник — один апельсин, груша или киви. Ужин состоит из 150 г нежирной морской рыбы, тушенной с овощами без добавления масла и специй.
8. День восьмой: яично-огуречный. Этот день полностью повторяет пятый день диеты.
9. День девятый: гречневый. Рацион девятого дня состоит из отваренной или запаренной гречневой каши, овощей и сока лимона. На завтрак необходимо съесть 250 г гречки с репчатым луком, сельдереем и морковью. Затем в течение дня можно несколько раз кушать по 150 г гречневой каши и по 200 г свежих огурцов.
10. День десятый: завершающий. На десятый день диеты можно есть разные продукты. Например, на завтрак дозволяется съесть омлет из одного желтка и двух белков, на обед - запеченные в духовке овощи (красный перец, лук, кабачок) с вареной треской, на ужин - картофель, сваренный в мундире с зеленью. В качестве одного-двух легких перекусов можно выбрать салат из одного помидора и одного огурца.

Стройные ножки Аниты Цой (постер концерта)

В зависимости от количества лишних килограмм, диету можно продолжать, несколько раз начиная её с первого дня. Максимально допустимая длительность диеты - три месяца. Затем нужно сделать недельный перерыв, частично вернувшись к обычному рациону. На протяжении диеты обязательным условием является умеренная физическая активность.

Преимущества и недостатки диеты

Безусловно, плюсом является её эффективность. За первый месяц «Золотой десятки» можно сбросить до 15 килограмм лишнего веса. Рацион постоянно меняется, поддерживая стабильную работу всех систем организма. Благодаря своему разнообразию, такая диета не успеет надоесть. Кроме того, она разработана опытным диетологом, а значит, вполне безопасна.

В первые пять дней объем желудка сокращается за счет малых порций и небольшой суточной калорийности. Затем организм опять получает полноценное питание, но при этом жир продолжает таять вместе с лишними килограммами. Увы, среди недостатков диеты - её строгость. Необходимо иметь недюжинную силу воли, чтобы неукоснительно следовать ежедневному рациону.

Такая диета может не подойти занятым людям, ведь придется постоянно контролировать дневное меню и носить с собой заранее собранные порции еды. Кроме того, из-за практически полного отсутствия жиров диета Аниты Цой противопоказана людям с такими заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастрит, дискинезия желчевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки.

На канале «Домашний» стартовал третий сезон шоу «Свадебный размер». Постоянная соведущая Аниты Цой и Эдуарда Каневского, врач-диетолог, гастроэнетеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнёва устроила персональную консультацию и для читателей сайт, ответив на самые популярные вопросы о правильном питании.

— Каким должен быть режим питания? Есть по часам или все же когда захочется?
— Безусловно, есть по часам. Это нужно для того, чтобы не доводить свой организм до неконтролируемого голода. Когда уже не важно, что ты ешь и сколько ты ешь. Поэтому всем, кто худеет, я всегда рекомендую есть каждые 2-3 часа.

— А что делать, если я совсем не хочу есть в течение дня и нормально обхожусь кофе и бутербродом, зато вечером прихожу и съедаю сразу три порции еды?
— Такой режим грозит набором веса и неправильным процессом пищеварения. Самая распространенная проблема, когда люди недоедают в течение дня нужное количество еды, а вечером, проголодавшись, наедаются от души. Для того, чтобы вечером не хотелось съесть в три раза больше положенного, необходимо не пропускать приемы пищи в течение дня, даже если кажется, что есть не очень хочется. Это лишь дело привычки.

— Почему некоторым кажется, что проще сесть на жесткую диету (зашить себе рот, например), чем питаться дробно 5-6 раз в день?
— Потому что все хотят получить моментальный результат. Но при этом люди забывают, что лишние килограммы они наедали годами. Нужно запастись терпением и приучить себя к рациональной системе питания. Любая низкокалорийная диета обречена на провал, так как отказ от самых любимых продуктов очень тяжело переносится психологически, и никто не сможет так питаться до конца жизни. А еще человек чувствует себя несчастным и голодным, срывается и на замедленный метаболизм возвращается к старому режиму питания. А все сброшенные килограммы возвращаются еще и с лихвой.

— Какое у вас самой примерное меню на день?
— Я всегда начинаю свой день с 1-2 стаканов воды. Через 30 минут у меня завтрак. Всевозможные каши, либо творог, либо сырники, запеченные в духовке с отрубями, яйца, теплый сэндвич с легким сыром и овощами. Затем через 2-3 у меня перекус из ягод. На обед я не всегда ем супы. Всегда съедаю овощной салат с большим количеством листовых овощей с ложкой оливкового или льняного масла + кусочек рыбы, индейки или крупу: коричневый рис, гречку или киноа. Через 2-3 часа полдник – хлебцы с авокадо, либо орешки без соли. И на ужин у меня приготовленные овощи. Иногда могу добавить рыбу или морепродукты.

— Как определить, какого размера должна быть порция? На завтрак, мне достаточно стакана кефира. Причем запала хватает часа на три. А вот на ужин, как я уже говорила, могу съесть три тарелки картошки с мясом…
— Порции индивидуальны для каждого. Здесь нужно учитывать и рост, и пол, и возраст, количество физической нагрузки. Но есть такой примерный ориентир – если развернуть две свои ладони, сложив их вместе, то это примерный размер вашей тарелки. Что касается распределения калорийности в течение дня, то самым калорийным и обильным должен быть обед, (который многие вообще пропускают), второй по калорийности — завтрак, затем ужин и перекусы между основными приемами пищи.

— Чем заменить сладости? Какие десерты можно себе позволить?
— Если хочется сладкого, то рекомендую использовать единственный разрешенный подсластитель - стевию. Его можно добавлять в чай, кофе и любые десерты. А лучше, чтобы главным источником сладкого вкуса были фрукты и ягоды. Они содержат природный сахар. Горький шоколад можно употреблять, но все-таки это не самый полезный продукт.

— А чем можно заменить солености, если хочется чипсов, сухариков?
— Если хочется чем-то похрустеть, то можно вредные соленые чипсы заменять овощными или фруктовыми чипсами. Сейчас есть даже специальные выпариватели, и можно их дома делать самим. Или хлебцы, например. Вариантов масса. Главное помнить: человек может себя как приучить к сладкому или соленому вкусу, так и отучить. Наши рецепторы, которые находятся на языке, адаптируются под те условия, которые вы им создаете. Если вы их «кормите» соленым часто, то они безусловно привыкнут и будут требовать этого в больших количествах. Но если вы потерпите несколько недель, перестанете досаливать пищу и есть слишком соленую еду, то вскоре почувствуете вкус самой еды, а не добавок.

— Сподвижники правильного питания советуют готовить раз в два-три дня и сразу делить еду по контейнерам. Но не всем хочется таскать их с собой. Проще есть на работе или в кафе.
— Я считаю, что все же нужно брать еду с собой. Любая столовая и кафе все равно использует масло низкого качества, соль. Я вот всегда беру еду, хотя я часто ношу юбки, платья, каблуки… Я также хорошо отношусь к некоторым компаниям доставки здоровой еды, рационы для которых разрабатывали врачи-диетологи. К сожалению, не все из них, могут этим похвастаться.

— Проблема всех худеющих в том, что правильное питание им кажется невкусным. Сравнить бургер и вареную куриную грудку просто невозможно. А можно приготовить себе здоровый бургер?
— Конечно можно. Например, можно взять не белую булочку, а цельнозерновую. Не жареную котлету, а запеченную индейку или говядину, не майонез, а сметану или йогурт, все можно немного приправить, добавить овощей, зелени, немного сыра, разогреть это все в духовке и будет так же вкусно. Можно и тесто для пиццы сделать не из белой муки, а из неочищенной, и не кетчуп добавлять, а свежие томаты или домашнюю томатную пасту. Вариантов масса, было бы желание.

— Я — мама двоих детей. И я мало знаю ребятишек, которые будут есть брокколи на пару с отварной курицей. А вот от пиццы не откажется большинство. Как соблюсти принципы правильного питания с ребенком?
— Пищевые привычки закладываются с самого детства. Упущение многих родителей в том, что на словах они пытаются объяснить детям, что правильно есть, а что нет, но сами делают все с точностью до наоборот. Если у вас в холодильнике лежит колбаса, то будет очень сложно объяснить ребенку, почему ее нельзя есть. Если мама с папой едят колбасу и сосиски, то ребенок это будет воспринимать, как норму. Но конечно если он наотрез отказывается есть брокколи, то не нужно заставлять. Ребенка вообще нельзя заставлять есть. Попробуйте всевозможные уловки — яркая еда на тарелке, смешная рожица из еды и прочее.

— Можно ли приучить себя правильно питаться всю жизнь?
— Можно и нужно. Это единственное, что поможет не просто снизить массу тела, но и закрепить результат. Важно не воспринимать это как тяжелую диету и борьбу, чувствуя себя обделенным, голодным и несчастным. Рациональное питание должно стать образом жизни, приносящим удовольствие. Рацион должен вкусным, сытным, разнообразным, обеспечивающим всем необходимым.