Шарф для бега зимой. Спортивная маска для бега зимой: обзор, описание, виды и отзывы. Одежда для бега зимой: что надеть на ноги

Давайте сегодня поговорим о таком простом и интересном элементе одежды, который называется баф. Лично я с бафом познакомился только летом 2016, когда увлекся велосипедной тематикой. Дальние велопрогулки под солнцем по совместными с автомобилями дорогам требовали защиты низа лица от ультрафиолета, а дыхательных путей — от пыли.

Основанная проблема, которая возникала на дальних велопрогулках заключался в риске получить солнечный ожог кожи нижней части лица, незащищенной козырьком велошлема. Ведь она практически всю велопрогулку находится под прямыми солнечными лучами. А такие покатушки по своей продолжительности могли быть с утра и до позднего вечера. И тут-то баф с защитой от ультрафиолетовых лучей приходил на помощь.

Возможно молодежь с бафами знакома более давно, но я был явно не в тренде в этом вопросе до этого года. Мне раньше никогда не приходилось с сталкиваться с бафами, как элементом одежды. Скорее всего виду моего консерватизма в этом вопросе. 🙂

Баф как аксессуар в одежде бегуна

Думается мне, что многие из тех, кого начинает увлекать , и кто выходит на пробежки в спортзал или бегают на улице только в теплую погоду, вообще могут никогда не прийти к необходимости приобретения такого аксессуара как баф для бега. Точно также, как к этому не пришел раньше и я, который начинал занятия бегом с летних пробежек. Продолжая медленно увеличивать дистанции еще два года в спортзале на дорожке, мне тоже не приходила ни мысль, ни необходимость знакомства с бафом для бега.

Однако разбегавшись в этом году до поздней осени, я столкнулся с необходимость защиты горла от встреченного холодного ветра. Изучая интернет на тему бега зимой и в холодную погоду , я наткнулся на множественные упоминания о применении аксессуара баф для бега зимой для защиты горла от холода. Такое решение лично мне показалось простым до безобразия! 🙂

Главное, чтобы, как и всё в беговой тематике, баф должен быть сделан из синтетики. Он плотно облегает шею и, если он будет из хлопка, тогда очень быстро он наберет в себя влагу. А это чревато и возможными потертостями, и шансом от самого бафа получить простуду. Ведь синтетика сохнет быстро, а мокрый хлопок на шее в холодную погоду точно до добра не доведет.

Использование бафа для бега

В общем, проведя полевые испытания моего велосипедного бафа (использовал как используют зимние бафы) для своих тренировочных пробежек на улице осенью, я остался очень доволен. Этот незамысловатый отрез синтетики очень плотно облегает, но совсем не сдавливает шею. Благодаря этому такие бегуны, как и я, которые все еще склонны к простудным заболеваниям, получают отличную защиту горла. Горло, да и шея целиком, все время находятся в тепле благодаря надетому аксессуару баф для бега.

Очень удачными оказались мои испытания бафа на марафонской дистанции Wizz Air Kiev Marathon . Погода во время забега была дождливая и весьма ветреная. Температура была в пределах +7+10 градусов. Ветровка-дождевик хоть и имела высокий ворот, но все-же ветер задувал за воротник. С учетом моего не быстрого бега и прохождения марафона за 4+ часа, именно баф для бега оказался спасением для горла от холодного ветра.

Да, к концу бега он был мокрым. Но это работало свойство синтетики отводит пот от кожного покрова. Пот испарялся уже не с кожи, а с поверхности бафа, что защищало шею от переохлаждения. Также не смотря на четырехчасовой бег и мокрый баф от дождя и пота, я нигде себе ничего на шее не натер. Этот факт очень меня порадовал.

Следующий случай применения этого бафа заставил себя долго ждать. На полумарафоне Grand Prix Lviv погода решила не давать расслабиться и была аналогичная, как и на киевский марафон 2016 . Используя баф для бега на Львов полумарафон , я надежно защитил горло с одной стороны, и смог на бегу, когда становилось жарко, расстегивать флисовую кофту не боясь простудить само горло.

Зимние бафы

Но вот осенние забеги уже миновали и на дворе полным ходом готовится вступить в свои права зима. Теперь же вслед за летними бегунами в спортзалы на беговые дорожки потянуться и те, кто героически бегал на улице весной и осенью и не использовал зимние бафы.

Однако я решил все-же постараться продолжить занятия бегом на улице, не смотря на снег и надвигающиеся мороза. Соответственно и в свой спортивный гардероб надо внести коррективы согласно грядущей погоде и температуре. И здесь уже тонким, летним аксессуаром как баф для бега или езды на велосипеде, не отделаешься. Особенно если за бортом может быть и 10, и 20 градусов мороза.

Баф для бега зимой

Имея опыт использования летнего, тонкого и легкого бафа для бега, стало вполне логичным мое желание приобрести аналогичный, но теплый. Углубляясь в дебри бафологии, как и вообще тематики бега зимой, я практически везде сталкивался с тканью под названием флис. Да, у меня есть флисовая кофта для бега и положительный опыт ее использования. В общем, теперь у меня есть еще и теплый баф из флиса для зимы. 🙂

Баф для бега зимой — применение в обычной жизни

Для бега я его еще не опробовал, но вот вместо шарфа уже успел поносить. Что могу сказать по ощущениям? Очень мягкий и приятный на прикосновение к коже. Хорошо сидит на шее, не перекручивается и не сбивается. Весьма теплый даже для обычных пеших прогулок. А так-как выполняя тепла выделяется больше, то и нижний температурный режим применения будет выше. И это у меня, по ощущениям, баф зимний не из самого толстого флиса. Думаю, что по плотности до 200 гр./м 2 . Это я сравниваю с недавно просмотренным флисовыми спортивными штанами плотность 180 гр./м 2 .

Зимние бафы — баф для бега зимой для защиты горла

Думаю, что на морозы в широтах моего обитания такого зимнего бафа должно хватить для защиты горла во время бега зимой . Я также стал поближе знакомиться с флисом и узнал, что его плотность может достигать 600 гр./м 2 . Этот факт меня успокоил на тот случай, если горло надо будет утеплить еще больше.

При покупке флисового бафа я столкнулся с очень интересным разбросом цен. На рынке есть как предложение зимних бафов для бега за 3 дол. США, так и за 30 дол. США. Я посетил пару магазинов, посмотрел все глазами и пощупал руками и так и не понял, откуда формируется такая цена за кусок от флисовой штанины спортивных брюк? Причем иногда эти 25-35 см. флисовой ткани стояли реально дороже пары флисовых спортивных брюк! Вполне спокойно можно купить отечественные флисовые брюки и нарезать себе 4-8 штук зимних бафов. 🙂

В общем, еще немного покопавшись в интернете, я купил себе баф зимний флисовый за 3 дол. США и остался очень доволен покупкой. В магазинах ткани, например, флисовая ткань плотностью 180-200 гр./м 2 вообще стоит копейки. Цены стартуют от 1-1,5 дол. США за метр квадратный! Так-что если Вам не лень и есть желание поиграться с иголкой и ниткой, то за копейки можно самому сделать себе не один теплый баф зимний.

Баф для бега зимой — недостатки

Основные и как по мне, несущественные минусы аксессуара зимние бафы флисовые, заключаются в следующем:

• электролизуемость материала при контакте с другой синтетикой;
• способность к легкому возгоранию.

Думаю, что при занятиях бегом зимой Вам ни светит столкнуться ни с одной ни с другой возможной проблемой эксплуатации флисового бафа.

Однако для мужчин будет довольно серьезной всего одна проблема при использовании бафа зимнего — щетина. Флис довольно легко цепляется мужской щетиной. Как следствие — получаем не очень эстетический вид внутренней части флисового бафа (если конечно кого-то этот вопрос будет беспокоить). Про подобную проблему я читал на разных сайтах в отзывах как про самые дешевые флисовые зимние бафы, так и про самые дорогие бафы для бега зимой. И тут путей решения проблемы совсем не много:

1. Выходить зимой на пробежку после бритья;
2. Отпустит щетину подлиннее;
3. Собственно — «забить» на саму проблему того, как выглядит внутренняя часть бафа.

Второй пункт в списке возможных решений выше — это про меня. Я предпочитаю бриться триммером, поэтому обычно имею на вид щетину в пару-тройку миллиметров. При таком раскладе флис у меня почти не цепляется за бороду при движениях шеей во время бега зимой.

Эпилог

На этом мое повествование про мой выбор и покупку бафа для бега зимой и в более теплую погоду осенью или весной подошел к концу. Я был бы очень рад услышать и Ваше мнение — Уважаемые Читатели моего блога, на эту тему. Используете ли Вы баф во время занятий бегом? Покупали дорогой или дешевый баф? Какие плюсы и минусы лично для Вас от использования бафа?

Ваш отзыв от эксплуатации бафа зимой или в весенне-осенний период был-бы также очень интересен и полезен как и мне, как тому, кому еще предстоит только опробовать теплый баф для бега зимой в грядущие морозы, так и другим нашим начинающим коллегам по спортивному беговому цеху, для кого эта зима тоже может стать первой в практике брега на улице на свежем воздухе.

Учитывая особенности зим в наших широтах, существует значительный риск обморожений открытых участков тела. Для того чтобы защитить лицо в холодное время года во время занятий активными видами спорта на улице существует большой выбор масок для бега, снудов и бафов. Этот элемент экипировки является обязательным.

Маски для бега зимой из качественного материала обладают следующими функциями:

— не пропускают влагу;

— обеспечивают надежную защиту от ветра;

— сохраняют тепло;

— плотно прилегают к шее, защищают ее от холода;

— не пропускают внутрь холодный воздух.

При этом они абсолютно не мешают комфортному бегу и свободному дыханию, не сковывают движения шеи и лица. Высокая функциональность и устойчивость к неблагоприятным погодным условиям обеспечивается специальной синтетической тканью, которая используется для производства масок.

Какие существуют варианты масок для бега?

Определиться с тем, какой вариант подойдет именно вам, поможет следующий обзор. Маски для бега зимой бывают следующих видов:

— балаклава;

— маска;

— баф;

— снуд;

— специальная маска для развития выносливости.

Балаклава

Балаклава полностью закрывает голову, уши, лицо, шею, открыты только прорези для глаз. Есть облегченный вариант модели, который предполагает отверстия для рта и носа. Такие маски сохраняют тепло до -35°C мороза. Если температура опускается ниже, нужно одевать специальную лыжную балаклаву. В этом варианте предусмотрены небольшие отверстия для глаз и носа, двойную защиту обеспечивает верхний водоотталкивающий слой.

Маска

Маска для лица закрывает только шею и часть лица до носа. Этот вариант экипировки предполагает плотное прилегание к лицу и шее, имеет небольшое отверстие для рта. Наиболее популярны модели, выполненные полностью из ткани, в состав которой входят полиэстер и спандекс. Часть маски, закрывающая лицо, дополнительно утеплена флисом. Это обеспечивает хорошую защиту во время занятий активными видами спорта в зимнее время.

Баф

Баф — это вариант для активных молодых людей, которые могут использовать его во время пробежек, как для защиты лица от мороза во время прогулок в холодное время года. Эта модель — трансформер. Баф можно носить, как капор, тогда лицо остается открытым. Или же надеть на шею и поднять на лицо до разреза глаз.

Снуд

Снуд — самый простой вариант без всяких изысков в плане исполнения. В спортивных магазинах продаются снуды из шерсти и поликолона. В нем будет комфортно до -40°C. Своей формой напоминает баф. Также можно носить в качестве шарфа, капора или использовать для защиты лица от ветра.

Маска для развития выносливости

Маска для развития выносливости кроме того, что защищают лицо от холода, помогают улучшить работу дыхательной системы. По внешнему виду они напоминают респираторы. Их действие заключается в том, что при дыхании во время бега в них сужаются отверстия, через которые поступает кислород. Благодаря этому человек получает двойную нагрузку, а значит, возрастает и эффективность пробежки.

Использование такой маски во время бега благотворно влияет на развитие дыхательной системы. Известные бренды при производстве часто включают в респираторы фильтры для воздуха, что помогает получить максимальную пользу от занятий. Угольные фильтры в таких масках рассчитаны на определенный период, стандарт — 30 дней. Если учесть, что план пробежек обычно строится по графику через день, то респиратора хватит на 2 месяца. Если заниматься в нем каждый день, то на месяц ровно.

Маски — респираторы стоят недешево, но их ношение во время бега значительно увеличивает эффективность тренировки. Фактически, они имитируют занятия в горах. Благодаря возможности настроить мембраны и клапаны, можно выбрать любую «высоту». Маска с четырьмя отверстиями имитирует занятия в горах на высоте 1000 м, с двумя – 2000 м, одним – 3000 метров. Для имитации большей высоты закрывают одно — два отверстия на респираторе.

Минусом этой модели является то, что она не сможет обеспечить такую защиту от мороза, как предыдущие.

Из каких материалов производятся маски для бега?

Значительную роль играет ткань, из которой выполнена маска. Для их изготовления используются синтетические материалы. От способа производства зависит степень защиты того или иного изделия. В состав обычно входит полиэстер, эластан, спандекс в разном процентном соотношении. Наиболее популярны модели из флиса и микрофибры. Бафы и снуды могут быть из шерстяных тканей.

Современные маски выполнены из высокотехнологичного синтетического материала, который производится путем шестиканального плетения. Таким образом, обеспечивается полная защита от влаги и поступление свежего воздуха. Во многих вариантах проводят дополнительную обработку от запаха пота, что позволяет носить такую маску долгое время.

Максимальную защиту обеспечивают маски, плотно прилегающие к лицу и шее из мембранного материала, который является влагоотталкивающим и морозоустойчивым (выдерживает температуру до -40°C). Выбрав такой вариант экипировки, вы сможете с комфортом наслаждаться катанием на лыжах, сноуборде и другими зимними видами спорта.

Кроме материала при производстве масок для защиты лица, значительное внимание уделяют самой конструкции. В качественных закрытых балаклавах и бафах ткань в области носа и рта выполнена специальным плетением, которое способствует рассеиванию пара. Это предотвращает запотевание защитных очков и образования на них наледи.

Для бега при температуре до -35°C вполне подойдут маски и балаклавы с отверстиями для рта и носа. Обратите внимание на качество обработки края прорези. В некоторых моделях эта кайма выполнена из силикона.

Как выбрать маску для бега зимой

Стоимость масок для бега варьируется от 500 до 8000₽, в зависимости от бренда, модели и качества ткани. Рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а выбирать вариант средней ценовой категории. При покупке маски подумайте, какие ее свойства лично вам необходимы для комфортного бега зимой.

Если нужна надежная защита от обморожения и влаги не только лица, но и головы, рекомендуем выбрать балаклаву. В регионах, где температура зимой падает ниже -40°C, для бега подойдет лыжная балаклава. Например, модели фирмы X-Bionic используют для катания на сноуборде и лыжах. Они выполнены из материала, который обладает воздухопроницаемостью, при этом отлично сохраняет тепло.

Обычная маска для бега будет достаточно комфортной. Такой вариант найдешь не в каждом спортивном магазине. Обычно они продаются в отделах для альпинистов. Наиболее качественные модели производятся из материала с пористой тефлоновой мембраной. Благодаря ей, они эффективно защищают лицо от атмосферных осадков, ветра, повышенной влажности воздуха. Но при этом нельзя забывать о шапке и шарфе, чтобы защитить от мороза голову и уши.

Если, кроме защиты от неблагоприятных погодных условий, вы хотите повысить эффективность тренировки, нужно выбрать маску — респиратор. При этом не забывайте о том, что ее использование затрудняет дыхание во время бега, и первое время будет тяжело к ней привыкнуть. Зато 20 минут занятий в этой маске приравниваются к часу пробежки без нее.

Баф и снуд — самые простые варианты. Покупайте модели известных брендов, они отвечают за качество материалов. Если вашим выбором стали эти варианты или маска, которая закрывает только нижнюю половину лица, открытые участки смазывайте вазелином или гусиным жиром. Это предохранит кожу от обветривания и обморожения. Не забывайте надевать шапку во время тренировки.

Защищать во время бега зимой нужно не только лицо, голову, шею. На пробежку зимой нужно одеваться так, чтобы, выйдя на улицу, вы сначала ощущали легкий дискомфорт от холода. В таком случае во время пробежки вам не будет жарко.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашу также входили термобелье, куртка со спаянными швами из ветронепроницаемой и водоотталкивающей ткани, синтетический спортивный костюм на подкладке, термокроссовки с рифленой подошвой.

Летних бегунов всегда значительно больше, чем зимних. В беговых кругах их называют “подснежники” по аналогии с весенним наплывом посетителей в фитнес-центрах. Основной останавливающий фактор – погода, но с ней можно успешно бороться. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега в холодное время года.

В чем бегать зимой на улице?

Утепление и подбор беговой одежды – процесс индивидуальный. При выборе одежды учитывайте свои особенности: переносимость холода, потоотделение при нагрузках, выделение тепла телом. Двум разным бегунам может подойти один комплект одежды на -5 и -15 градусов.

Основной принцип зимней беговой экипировки – многослойность:

• Первый слой регулирует влажность (термобелье). Отводит влагу и сохраняет кожу сухой
• Второй слой сохраняет тепло (лонгслив или флис)
• Третий слой защищает от ветра (ветрозащитная куртка и штаны)

В зависимости от погоды, нужно только менять количество слоев и толщину вещей. Ниже мы подробнее разобрали все составляющие зимней одежды бегуна.

Зимние беговые носки

Беговые носки сохраняют тепло, не намокают и предотвращают мозоли – именно так работают термоноски. Для зимнего бега достаточно обычных синтетических термоносков , просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мезнут, подберите термоноски с шерстью . И главное – не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов, но бегающего с оголенными щиколотками.

Лонгслив

Лонгслив – это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой – это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус. Например, мембранная куртка Kalenji .
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов. Например, куртка Craft , Demix или куртка Madshus .

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 – тайтсы
• При t около 0 и легком минусе – тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t -10 и ниже – термобелье и штаны из софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание на то, чтобы уши были закрыты! 30 минут на ветру с открытыми ушами могут легко подкосить иммунитет.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом не обойтись без варежек. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Производители профессиональных товаров для спорта постоянно стремятся к использованию высоких технологий и современных материалов. Минимальным требованием разработкам становится двойной эффект, который позволяет одежде защищать от воды и одновременно быть «дышащей», хорошо тянуться, но не растягиваться.

В современных линейках спортивной одежды и обуви отдается предпочтение синтетическим материалам: гипоаллергенным и антибактериальным. Эти вещи способны увеличить эффективность движений, снизить нагрузки на мышцы и суставы спортсмена, контролировать состояние организма. Низкий вес изделий, более точный охват тела, повышенная прочность — такие материалы во многом превосходят традиционные. Требования к функциональным особенностям основываются на опыте спортсменов.

Чтобы заказать и купить современные высокотехнологичные спортивные товары нажмите кнопку "В корзину" и оформите заказ. Покупку можно осуществить самовывозом из спортивного магазина, выбрать доставку по Москве, Подмосковью и другим городам России.

В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после ее завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
• Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.

Вред

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Кроссовки

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.