Сколько отжиманий надо чтобы похудеть. Как избавиться от жира при помощи упражнений для похудения живота для мужчин. Причины появления внушительного живота

3 комментария

Для того чтобы борьба с лишним весом была эффективной, нужно уделять время физическим упражнениям. Не у всех есть время посещать спортивные залы. Поэтому следует подобрать те упражнения для похудения, которые можно выполнять дома. Мы поговорим о таком упражнении, как отжимание от пола. Его обязательно нужно включить в комплекс упражнений для похудения. Но, чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как правильно выполнять отжимания для похудения.

Польза отжиманий

В первую очередь стоит отметить, что более эффективного упражнения для похудения вам не найти. Помимо того, что получиться похудеть, мышцы станут упругими и рельефными. Речь идет о мышцах рук, груди, спины, пресса и ног. Есть множество видов отжиманий от пола, каждый из которых развивает те или иные группы мышц. Поэтому, включив в комплекс упражнений для похудения отжимания нескольких видов, можно добиться потрясающего результата.

Полезны отжимания для работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Данное упражнение приводит в тонус все системы организма, развивает выносливость. Если сочетать отжимания с бегом, то можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить потеря лишнего веса. Отжимания способствуют укреплению суставов и костей.

Кроме диетологов рекомендуют отжиматься от пола и медики. Такая болезнь, как атеросклероз вызвана тем, что организм теряет мышечную массу. Отжимания от пола помогают в тонусе держать мышцы и предотвращают превращение мышечной ткани в жировую, что характерно для людей, возраст которых составляет 40 лет и более.

Техника выполнения отжиманий

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно выполнять отжимания от пола. Техника выполнения отжиманий проста. В первую очередь мы расскажем, как правильно выполнять данное упражнение. Затем, рассмотрим пять видов отжиманий, которые следует включить в комплекс упражнений для похудения.

В исходном положении руки ставим на ширине плеч, ноги – вместе. Можно ноги поставить на расстоянии 10-15 см друг от друга. Тело должно составлять одну ровную линию, быть натянутым как гитарная струна. Локти должны находиться максимально близко к туловищу. Это предотвратит нежелательные травмы и перенагрузку локтевых суставов. Многие не обращают внимания на положение кисти во время отжиманий. Пальцы должны «смотреть» вперед.

На вдохе опускаем тело вниз до тех пор, пока грудь не коснется пола. При этом локти не отводим в сторону. Они находятся на расстоянии 5-7 см от тела. На выдохе вернитесь в исходное положение. Если не получается выполнить упражнение даже 1 раз, выполняйте отжимания упираясь в пол не носками, а коленями. При этом тело, от колен до плеч, составляет одну ровную линию.

Виды отжиманий для похудения

Мы рассмотрим пять видов отжиманий, которые помогут похудеть. Но некоторые из них сложны в исполнении, и требуют определенного уровня подготовки. Поэтому начать нужно с выполнения классических отжиманий. Затем, следует постепенно дополнять комплекс упражнений более сложными вариациями.

1. Сложными в исполнении, но эффективными являются круговые отжимания. В исходном положении руки ставим немного шире плеч, ладони ставим на одном уровне с сердцем. На вдохе опускаем тело, описывая половину полукруга. На выдохе поднимаем, «дорисовывая» полукруг. Упражнение выполняется плавно, не спеша.
2. Эффективными для трицепсов являются отжимания с узкой постановкой рук. Их отличие от классических состоит в том, что руки ставим на ширине, в 2 раза меньшей ширины плеч.
3. Представительницам прекрасной половины желательно включить в комплекс упражнений для похудения отжимания с широкой постановкой рук. В исходном положении руки ставим на ширине, в 2 раза превышающей ширину плеч. При таком виде отжиманий основная нагрузка приходится на мышцы груди. Как результат – подтянутая грудь.
4. Сложными для выполнения, но полезным для всех групп мышц являются отжимания с хлопком. Отличаются от классических они тем, что во время поднимания нужно оттолкнуться от пола, и сделать хлопок руками, перед тем как поставить их назад на пол. Это упражнение, помимо того что помогает похудеть, развивает взрывную силу.
5. Увеличить амплитуду выполнения упражнения можно, выполняя отжимания на стульях. Для ног берем 1 стул, для рук – 2. Техника отжиманий такая же, как при выполнении классического варианта, но грудную клетку опускаем ниже уровня ладоней. Это упражнение требует определенного уровня подготовки.

Помимо вышеописанных вариантов можно делать отжимания от гимнастической лавочки, с утяжелением, с приподнятыми ногами и т. д. Главное при составлении комплекса упражнений включить отжимания, которые развивают разные группы мышц.

Принципы тренировок

Во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Нельзя приступать к выполнению упражнений, предварительно не разогрев мышцы. Самый лучший способ сделать это – бег трусцой. Достаточно уделить бегу 15-20 минут. Если рядом нет стадиона или парковой зоны, то можно приобрести беговую дорожку. Перед тем, как приступить к выполнению отжиманий, нужно размять кисти. Только после этого следует приступать к отжиманиям.

Как похудеть минимум на 2 килограмма при помощи отжиманий

Быстрое похудение фитнес дома, отжимания.

Схема отжиманий для быстрого похудения в домашних условиях. Смотрим!

Быстро похудеть и повысиить выносливость, с помощью табата тренировки.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Начинать следует с 2-3 серий по 10 отжиманий. Перерывы между сериями – 1.5-2 минуты. Чтобы добиться результата нужно выйти из зоны комфорта. прирост мышечной ткани и сжигание жировой происходит только тогда, когда человек работает, превозмогая самого себя. Поэтому всегда нужно делать на 1 раз больше, чем можете.

Современный молодой мужчина, занятый прокормом семьи и собственной карьерой, нередко называет столь некстати появившийся животик «комком нервов». Избавиться от него помогут специальные упражнения для похудения живота для мужчин. Умеренные физические нагрузки способствуют похудению и благоприятно сказываются на здоровье.

Причины появления внушительного живота

Если верить великим русским художникам, несколько веков назад мужчины были истинными сынами земли, настоящими богатырями, способными и землю вспахать, и врагу достойный отпор дать. Сегодня, с увеличением жизненного ритма, большинство представителей сильного пола ведут некорректный образ жизни. «Сумасшедший» режим предполагает быстрое питание, включающее в себя не полноценный обед, а «фаст-фудные» продукты.

Помимо этого фактора, к основным причинам увеличения талии в объеме следует отнести недостаточную физическую активность и злоупотребление спиртными напитками.

Вернуть стройность

Для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии и сделать выпирающий живот подтянутым и красивым, современные диетологи и медики рекомендуют:

1. Очищать организм от шлаков.
2. Выполнять специальные упражнения.
3. Корректно питаться.

Очищение организма

Для того чтобы привести в норму вес и убрать обвисший живот, мужчина должен регулярно очищаться от скопившихся в кишечнике шлаков. Они представляют собой остатки еды, разлагающиеся в желудке и являющиеся серьезной проблемой для организма. Именно на фоне скапливания вредных веществ живот, даже несмотря на правильный образ жизни, может увеличиваться в размере.

Решить проблему можно с помощью клизмы. Делать ее нужно следующим образом:

• в двух литрах воды развести одну чайную ложку соли (желательно морской);
• ставить клизму каждые два дня в течение четырнадцати суток.

Правильное питание

Чтобы вновь стать стройным и поджарым, крайне важно пересмотреть свой рацион и исключить сладкие, мучные и жирные продукты.

Отказаться следует от фаст-фуда, орешек, фисташек, сухариков и пива. Вредные перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.Голодать и объедаться не следует, а если сильно захочется есть, то успокоить взбунтовавшийся желудок можно с помощью нежирного йогурта, сыра или салата из морепродуктов.

Упражнения

Польза физических упражнений заключается в:

Приступая к выполнению комплекса упражнений, позволяющих убрать «пивной животик», важно помнить о том, что избавляться нужно не от всего жира, играющего роль «щита» для жизненно-важных органов.

По мнению современных врачей, для того чтобы быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса, спортом нужно заниматься утром.

Убрать выпирающий живот при помощи какого-то одного упражнения невозможно. Поэтому тренировка должна быть комплексной.

Качание верхнего пресса

Убрать ненавистный «комок нервов» можно только в том случае, если пресс будет качаться правильно. Для этого нужно:

1. Лечь на спину, положив руки за голову и согнув колени.
2. Не отрывая пяток от пола, несколько раз поднять и опустить корпус.
3. Совершить пять-десять подходов.
4. Не меняя позы, поднять корпус, подтягивая правый локоть к левому колену.
5. Сделать аналогичное упражнение с левым локтем и правым коленом.

Качание нижнего пресса

Помочь убрать выпирающий животик могут упражнения на нижний пресс. Приступать к ним нужно не сразу. После упражнений на верхний пресс необходимо несколько минут отдохнуть, восстановить дыхание.

Выполняются упражнения следующим образом:

1. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить.
2. Несколько раз поднять прямые ноги на тридцать сантиметров от поверхности пола.
3. Совершить два-три подхода.

После того как тело привыкнет к тренировкам, к нижним конечностям можно будет прикреплять гантели. Это способствует укреплению мышц живота и появлению специфических «кубиков».

Отжимания

Отжимания нужно делать так:

1. Лечь на правый бок, перекрестить нижние конечности.
2. Устойчиво упереться правым локтем в поверхность пола.
3. Завести левую руку за голову.
4. Несколько раз наклонить вперед корпус, направляя локоть в сторону.
5. Выполнить упражнение на левой стороне.
6. Выпрямить ноги и руки.
7. Одновременно подняв все четыре конечности, потянуться лбом к коленям.

Заключение

Комплекс упражнений, направленный на то, чтобы убрать «пивной» живот, может выполняться как на полу, так и на специальном коврике. Важно помнить не только о качественном выполнении упражнений, но и о систематичности. Если совмещать тренировки с правильным питанием, то в месяц можно потерять от 3-х до 5-ти кило.

Используя отжимание в своем ежедневном комплексе упражнений для похудения и борьбы с целлюлитом, вы одним ударом убьете сразу трех зайцев: улучшите фигуру, поправите здоровье и станете физически выносливей.

Всего 10 минут на простое упражнение – и с каждым днем вы с удивлением будете узнавать в зеркале собственную фигуру, подтянутую и соблазнительную. Как узнать – сколько калорий сжигается при отжиманиях и как они помогают избавиться от целлюлита? Разбираемся в этой статье.

Внимание!

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

В результате отжимания мышечная ткань не растет, а лишь уплотняется. Вы заметите, что грудь поднялась и стала выразительней, подтянулись мышцы рук, спины и живота, стало заметно легче дышать во время прыжков на скакалке, приседаниях и других аэробных нагрузках. Обмен веществ ускорится, и в этом отжимание схоже с бегом. Кожа на проблемных зонах тоже подтянулась и стала более гладкой, уменьшилась видимость целлюлита.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Как и сколько нужно отжиматься?

Существует множество способов отжимания: на ладонях, кулаках, пальцах, с широко раздвинутыми руками, с руками, сдвинутыми вместе, и так далее. Для приведения фигуры в порядок и поддержания мышц в тонусе достаточно использовать два вида упражнений: стандартные и с повышенной нагрузкой. Естественно, что второй путь принесет результат больше и быстрее.

Отжимание с облегченной нагрузкой

Опуститесь на колени, ноги сведите вместе. Перекрестите икры, положив одну ногу на другую. Поставьте руки на ширине плеч ладонями в пол. Сгибая локти, опускайте корпус вниз. Задержитесь у поверхности пола, и вернитесь в начальную позу. Упражнение популярно среди девушек, которым не под силу выполнить стандартное отжимание. Отлично подойдет для новичков и тех, кто утратил форму из-за травмы или лишнего веса, к примеру. Облегченное отжимание может стать и великолепной разминкой.

Лягте на пол лицом вниз. Поставьте руки на ширину плеч, ладонями упирайтесь в пол, пальцы направлены вперед. Пальцы ступней прижаты к поверхности пола. Согните руки в локтях и опустите тело до тех пор, пока просвет между грудью и полом не станет минимальным. Задержитесь на несколько мгновений в таком положении, затем поднимитесь. Повторяйте упражнение до 15 раз.

Отжимание с повышенной нагрузкой

Расположитесь на полу лицом вниз. Руки поставьте на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Ступни поставьте на фитбол или небольшую скамью. В таком положении сделайте 10-15 отжиманий. Еще один способ: отжавшись, как при стандартном положении, поднимите одну руку и потянитесь ею вверх, поворачивая корпус в сторону. Сочетание отжимания с поворотами позаботится о красивой талии.

Как тренироваться правильно

Чтобы упражнение приносило максимум антицеллюлитного эффекта и удовольствия, прислушайтесь к советам фитнес-инструкторов:

• Начинайте с разминки, разогревая мышцы 5-10 минут.
• Снимите все украшения с рук и запястий. Кольца и браслеты будут мешать и даже могут повредить кожу.
• Правильно дышите: опускаясь – делайте вдох через нос, поднимаясь – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание.
• Во время отжимания спина должна оставаться прямой. Тело вытянуто в одну линию. Ягодицы не стремятся вверх.
• С широко расставленными ногами отжиматься легче. Если вы новичок, располагайте ноги чуть шире плеч, сдвигая их от занятия к занятию. Сведенные вместе ноги приводят к увеличению нагрузки на мышцы плеч и рук.
• Увеличивать число повторов нужно постепенно, не перескакивая от 5 раз сразу к 15. Подходы очень важны! Системность дает лучший результат. В зависимости от степени своей подготовки самостоятельно рассчитывайте количество подходов и подъемов. Уверены, что в один присест отожметесь 40 раз? Отлично, но давайте без героизма. Сделав 2 подхода по 20 раз, вы добьетесь большего эффекта и быстрее избавитесь от целлюлита.
• Как и в любой физической нагрузке, в случае с отжиманием важна регулярность. Расслабились и отменили тренировку – эффект начнет снижаться.
• Занимайтесь в любое удобное время, исключая час-полтора до сна. Еще лучше растягиваться на полу каждый раз, как появились свободные 5 минут.

Отжиманием вы не добьетесь большой потери веса, но улучшить форму груди, укрепить мышцы, развить красивую осанку, улучшить самочувствие, вернуть коже упругость и уменьшить видимость целлюлита на руках и животе – запросто . Добавляйте отжимание в список упражнений, питайтесь регулярно и правильно, и вы всегда будете выглядеть обворожительно!

Лишний вес, ты куда? – Прости, но из-за твоих отжиманий мы не можем быть вместе…

Чтобы как можно быстрее сбросить вес, необходимо соблюдать главное правило худеющих – тратить больше калорий, чем потребляете. Наиболее энергозатратными и эффективными являются силовые тренировки, поскольку организм расходует калории не только во время занятия, но и в течение последующих 24 часов.

Одно из самых популярных и результативных силовых упражнений – отжимания, выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях. Почему они полезны для нашего организма и какие принципы нужно соблюдать, чтобы добиться результата? Узнайте из этой статьи.

Польза

Задумывались ли вы, почему отжимания так распространены? Это базовое упражнение, знакомое нам со школьной скамьи является основным даже в тренировках профессиональных спортсменов и военных, поскольку приносит организму огромную пользу. К слову, рекомендуют и медики, потому что это помогает:

• Похудеть.
• Добиться рельефности тела.
• Подтянуть кожу.
• Предотвратить превращение мышечной ткани в жировую.
• Выработать выносливость.
• Улучшить метаболизм.
• Развить дыхательную систему.
• Дисциплинировать себя.

Некоторым девушкам: не стоит думать, что это упражнение было придумано исключительно для мужчин, и если вы будете его выполнять, то утратите женственность. Чтобы увеличить объём бицепса и получить широкую накачанную спину, необходимо, как минимум, тренироваться с утяжелением, поэтому обычные отжимания никогда не сделают из вас «мужика в юбке».

Противопоказания

При соблюдении техники выполнения, отжимания от пола не наносят вред организму. К категориям спортсменов, которым лучше воздержаться от такого вида физической нагрузки, относятся люди с:

• серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• воспалениями локтевых, плечевых и запястных суставов;
• склонностями к высокому давлению.

Важно : избыточный вес противопоказанием не является, но, чтобы исключить возникновение проблем с суставами, необходимо начинать с облегчённого варианта.

Виды и техника

В различных видах спорта существует свыше 60 видов отжиманий. В этой статье описаны только самые популярные и эффективные из них, поэтому выбирайте наиболее подходящий и внимательно изучайте технику выполнения.

Основной

Все остальные виды – вариации основного типа отжиманий. Его можно облегчить или усложнить, сделать акцент на ту или иную группу мышц, использовать для похудения или для набора массы.

Техника выполнения:

1. Примите упор лёжа (положение идентично упражнению ). Руки на ширине плеч. Ноги на расстоянии 10-15 см друг от друга.
2. Кисти поставлены устойчиво, медленно сгибаем локти.
3. Касаемся грудью пола, задерживаемся на несколько секунд.
4. Плавно отталкиваемся от пола. Возвращаемся к первому пункту.

Важно : постоянно держите тело прямо, одной линией от головы до плеч.

Для похудения рук

Чтобы основная нагрузка приходилась на эту часть тела, отжиматься необходимо с ногами на возвышенности. Это может быть гимнастическая лавочка, степ-платформа, диван или что-то другое, главное, чтобы оно устойчиво стояло на полу.

Важно : чем выше возвышенность, тем больше нагрузка.

1. Положите ноги на платформу.
2. Установите руки на ширине плеч.
3. Тело составляет одну прямую линию.
4. Не прогибая спину, медленно сгибайте локти до прямого угла.
5. Аккуратно, без рывков, возвращайтесь в исходное положение.

Упрощённый вариант

1. Примите упор лёжа.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки на ширине плеч. Пальцы смотрят прямо.
4. Выровняйте спину, голова – продолжение шеи.
5. Медленно согните локти до угла 90 градусов.
6. Из нижней точки начните выпрямлять тело, напрягая бицепсы и опираясь на колени. Вернитесь в ИП.

Для похудения спины

1. Повернитесь к скамейке спиной. Руки на ширине плеч, установленные на скамье. Чтобы отжиматься было легче, согните ноги в коленях.
2. Медленно сгибайте локти, не разводите их сильно в стороны.
3. Напрягите трицепсы и с их помощью поднимите себя до исходного положения. Не делайте резких движений.

Важно : опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе. Это правило действует для всех видов отжиманий.

Усложнённый вариант

Существует множество сложных техник выполнения этого упражнения, мы рассмотрим только одну из них – отжимания с хлопком.

Исходное положение такое же, как и в стандартном варианте. Аккуратно сгибаем локти, затем мощно отталкиваемся от пола, вложив всю силу в бицепсы. После толчка делаем хлопок и быстро возвращаемся в исходное положение. Очень важно не повредить кисти и запястья, поэтому после прыжка руки необходимо ставить ровно, делая упор на середину ладони. Такие отжимания не только помогают похудеть, но и развивают выносливость и взрывную силу.

Для подтянутой груди

Техника идентична стандартной, но руки необходимо расположить не на ширине плеч, а немного дальше друг от друга, примерно на расстоянии метра. Можно выполнять с возвышенности.

Для похудения живота

Отжимания с внутренним ударом ноги – отличный способ борьбы с жировыми отложениями в области живота. Они помогают лучше упражнений на пресс, поскольку требуют больше усилий и развивают даже самые маленькие стабилизирующие мышцы. Но помните, чтобы увидеть заветные кубики, необходимо откорректировать своё питание, поскольку излишние калории часто превращаются в жировую прослойку на животе.

1. Примите стандартное исходное положение.
2. Отожмитесь, соблюдая правильную технику.
3. Вернувшись в ИП, левым коленом коснитесь правого локтя.
4. Повторите отжимание, правым коленом дотянитесь до левого локтя. Держите спину прямой. Почувствуйте напряжение мышц пресса.

Это упражнение также способствует похудению ног.

Вам могут быть интересны статьи о упражнениях для похудения:

Распространённые ошибки

Неправильно выполнение упражнения чревато появлению проблем с суставами и костями, растяжений мышц и сухожилий. Обратите внимание, делаете ли вы эти ошибки:

1. Отжимаетесь слишком быстро. Это не делает вас выносливее или сильнее, но повышает нежелательную нагрузку.
2. Не до конца сгибаете локти или выводите их слишком далеко. Прямой угол – оптимальная позиция, сохраняя которую вы напрягаете все необходимые мышцы, не оказывая отрицательного воздействия на позвоночник.
3. Раскачиваетесь, чтобы поднять своё тело. Если вы не можете вернуться в исходное положение без лишних движений туловищем, необходимо перейти к более лёгкой версии упражнения. Отжимайтесь с колен или с возвышенности, но не подвергайте опасности свою поясницу и позвоночник в целом.

Эффективная программа

Стандартная программа отжиманий для похудения предусматривает ежедневное увеличение нагрузки и регулярный отдых. Наша таблица рассчитана на спортсменов со средним уровнем физической подготовки, независимо от пола. Это программа позволяет постепенно развить выносливость, привыкнуть к постоянным нагрузкам, похудеть и увеличить мышечную массу.

Несмотря на всю эффективность упражнения с точки зрения похудения, ваша тренировка должна содержать и другие виды нагрузок. Помните, что начинать занятие можно только после общей разминки (лучше всего 10-15 минут бега/ быстрой ходьбы) и разминки плечевых и локтевых суставов.

Также не забывайте, что результата можно добиться только при регулярных тренировках. Но не увлекайтесь слишком сильно – ежедневные занятия не доведут тело до желаемого состояния, а только навредят ему (мышцы растут тогда, когда отдыхают).

Нельзя недооценивать пользу отжиманий для женщин. Упражнение является одним из лучших способов сжигания значительного количества калорий, для похудения, придания тонуса мышцам и формирования идеальной фигуры. Для поддержания здоровья, человек должен выполнять силовые упражнения и тренировки для сердечно-сосудистой системы. Отжимания являются универсальным упражнением, и позволяют укрепить все тело. Для большего эффекта рекомендуется сочетать их с другими упражнениями. Какие преимущества отжиманий для девушек?

Отжимания укрепляют верхнюю часть тела

Постепенное увеличение повторений отжиманий, можно значительно увеличить силу в верхней части тела. При этом не нужно заниматься с отягощениями. Во время упражнения работает грудь, плечи, руки. При регулярных занятиях верхняя часть тела будет намного стройнее и привлекательнее.

Хотя отжимания, в большей степени, благотворно влияют на , но они могут укрепить и другие мышцы, если соблюдать технику выполнения упражнения.

Тело держите всегда прямо, и старайтесь статически напрягать мышцы брюшного пресса. Многие сомневаются, что отжимания позволяют укрепить пресс, но это глубокое заблуждение. При правильном выполнении, активно работают мышцы брюшной полости.

Отжимания придают энергию

Данное упражнение может показаться худшим способом, избавиться от общей слабости, но это ошибочное мнение. Во время движения улучшается кровообращение, повышается температура, что позволяет сжигать больше жиров, а также улучшается производительность мозга. Преимуществом отжиманий является то, что для их выполнения не нужно специальное оборудование. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.

По мере старения организма, кости становятся более хрупкими, что увеличивает риски переломов. Укрепить кости помогают отжимания. Во время упражнения работают не только мышечные группы, но и запястья, локти. В результате чего, занятия позволяют снизить риск получения травмы.

Отжимания ускоряют метаболизм

Во время выполнения упражнения работают различные группы мышц, увеличивается приток крови, а также учащается дыхание. Все это приводит к увеличению скорости обмена веществ, который является одним из ключей к и улучшения здоровья. Важно отметить, что упражнение позволяет одновременно работать на силу и выносливость.

Если вы хотите похудеть, придать тонус мышцам, то нужно обязательно отжиматься. Однако эффекта можно добиться только в том случае, если правильно выполнять упражнение.

1. Нужно лечь на живот. Ноги держать вместе.
2. Ладонями упереться в пол. Расстояние между ладонями должно быть на ширине плеч.
3. Пальцы ног нужно согнуть, чтобы поддерживать баланс.
4. Затем нужно поднять тело при помощи силы рук. Тело должно быть прямым, взгляд направлен вперед.
5. Затем снова нужно опуститься и повторить движения необходимое количество раз.

Для начала делайте столько повторений, сколько сможете, не следует прикладывать много усилий, так как организм еще не привык к таким нагрузкам. Со временем количество повторений следует увеличивать. Теперь вы знаете, какая польза отжиманий для женщин, поэтому не стоит пренебрегать данным упражнением.

Тематическое видео: