Таблетки для похудения. Физическая активность во время диеты

Бич современного общества - стремление (порой слишком навязчивое) быть худыми. Такие условия нам диктует нынешняя мода. И следовать ей хотят и мужчины, и женщины. Они изнуряют себя жестокими диетами и изматывают тренировками. Но ведь главным источником энергии является еда. Если организм не будет получать подпитку, то где он будет черпать силы? Естественно, из внутренних запасов. В конечном счете это приведет к ухудшению общего состояния в лучшем случае, и к серьезным заболеваниям в худшем.

Если у вас на носу ответственное мероприятие и вам нужно срочно похудеть на 5 кг за 4 дня , то в первую очередь вы должны ответственно подойти к предстоящему похудению. Любое отклонение от установленного пути может привести к тому, что вы не сможете достичь своей цели в установленный срок.

Прежде чем вы приступите к осуществлению своей мечты, вы должны тщательно подготовиться к каждой из ее компонентов:

• психология похудения;
• физическая составляющая;
• диета.

Каждая из них по-своему важна. Только при совместном взаимодействии они помогут вам добиться скорого эффекта. Ниже рассказано чуть подробнее о каждой из них.

Психология похудения

Как известно, все наши решения, стремления и воля идут от головы. Только сильный стимул сможет подталкивать вас вперед в тот момент, когда вам станет невыносимо сложно. Следующие действия смогут помочь вам в нужный момент побороть себя:

• Как можно более отчетливо и ярко представить себе картинку в голове с параметрами вашей мечты (как вариант, поставить заставку на телефон или повесить плакат на холодильник).
• На недолгие 4 дня усиленно сконцентрируйтесь на вашей цели, пусть она завладеет вами. Проживите эти дни только с мыслями о ней.
• Будьте готовы к предстоящим трудностям, сразу обозначьте для себя позицию не сдаваться, как бы сложно вам не пришлось.
• Не ищите повода для того, чтобы уйти от цели. Не жалейте себя!

Если вы будете следовать всем вышеуказанным советам, то можете быть уверенными в том, что результат не заставит себя долго ждать.

Физическая составляющая

Занятия спортом, а если быть точными, то физкультурой, способствуют сжиганию мышечной массы и укреплению мышечных структур. Однако, как уже говорилось ранее, организм все же нужно подпитывать, какой бы строгой диеты вы ни придерживались. Здесь также есть несколько постулатов, которые было бы разумно соблюдать:

1. Нагрузка должна быть умеренной, то есть такой, какую вы способны принять без особого напряжения.
2. Составьте тренировочный план на несколько дней. Желательно, если по истечении четырех дней вы не перестанете заниматься.
3. Если вы недостаточно компетентны в области составления тренировочных программ, то обратись к профессионалам.
4. Не забывайте, что спорт хорош только в грамотном сочетании с отдыхом.
5. Не увлекайтесь одними и теми же упражнениями и тренировками. Они вам быстро наскучат, и вы потеряете интерес к занятиям. Комбинируйте кардиотренировки с силовыми, не забывайте о растяжке и гимнастике.

Диета

Нельзя с уверенностью сказать, что диета - это главная составляющая всей схемы. Но с тем, что именно на нее ложится весь груз ответственности, спорить нельзя.

Есть множество диет, которые помогут вам сбросить весь в кратчайшие сроки. Ниже будут перечислены наиболее популярные из них.

Голодание на еде

Суть данного вида похудения заключается в том, что в течение 3-4 дней вы ничего не едите и по возможности не пьете. А если быть точными, то пьете только тогда, когда почувствуете настоящую жажду.

Дело в том, что при отказе от еды, в нашем организме происходит расщепление накопившихся там жиров. Будьте осторожны, в первый раз прибегнув к голоданию, вы можете почувствовать недомогание и головокружение. Ободряйте себя тем, что ваш организм таким образом очищается от шлаков и токсинов.

Диета моделей

Еще одним ответом на вопрос, как за 4 дня похудеть на 5 кг , служит модельная диета. В течение всех дней вы питаетесь однообразно и исключительно яйцами (перепелиными и куриными), творогом и зеленым чаем. Последние продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Все остальное употребляйте в пищу как можно меньше. Если чувствуете, что способны продолжить курс похудения, сделайте это.

Космическая диета

Космическая диета (иногда называется куриной) основывается на употреблении куриного мяса.

Утром перекусите одним-двумя, сваренными вкрутую, яйцами. Днем пообедайте куриным бульоном без излишеств, не слишком жирным и с овощами. На вечер можете приготовить себе куриное филе. Желательно готовить его в мультиварке, она сохраняет максимальное количество питательных веществ.

Цитрусовая диета

Как следует из самого названия, основной продукт, употребляемый в пищу, - цитрусы (лимоны, апельсины, грейпфруты). На протяжении целого дня ежечасно ешьте любой из приведенных цитрусов. Если у вас есть противопоказанию к употреблению цитрусов, то откажитесь от этого способа похудения. Что касается напитков, то пейте зеленый чай только тогда, когда вы почувствуете жажду.

Подытожив, хотелось бы еще раз отметить, что похудение на 5 кг за 4 дня - это возможно. Все в ваших руках. Настройтесь морально и психологически, заготовьте тренировочный план и выберите диету. Придерживайтесь своих намерений и уже меньше чем через неделю, вы станете стройнее и увереннее в себе.

Итак, начните с того, что калорийность вашего рациона должна составлять не более 1000 калорий. Исключите из меню копченое, жареное, жирное, сладкое. Остановите свой выбор на продуктах с пониженной калорийностью. За три дня вы можете скинуть три-четыре килограмма – это вполне реально. Основная потеря веса происходит за счет избавления не от жира, а от содержимого кишечника, воды.

Итак, ваше меню на три дня будет выглядеть примерно следующим образом (сильно отходить от этого меню не рекомендуется):

В первый день начните утро со стакана молока, сухарика и грейпфрута. В молоко можно добавить ложечку меда. На обед съешьте кусочек рыбки и немного овощей, приготовленных на пару. В качестве ужина приготовьте овощной салатик с маслом, выпейте стакан овощного бульона. Ну а перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день начните с творога и грейпфрута. Выпейте стакан воды со свежим соком лимона. На обед приготовьте вареное куриное филе с овощами. Выпейте кефир, если проголодаетесь перед ужином. На ужин приготовьте овощной салатик, а перед сном снова выпейте кефир.

Третий день начните с нежирного творога, стакана грейпфрутового сока. На обед будет порция овсянки с фруктами. В качестве перекуса выпейте лимонную воду, а на ужин приготовьте на пару овощи с рыбкой. Перед сном выпейте кефир.

Рыба и мясо должны быть нежирных сортов. После такой диеты рекомендуется перейти на нормальное питание, чтобы сохранить результат. Значение калорийности постепенно повышайте до 1200 калорий.

Монодиеты

Сейчас существует много вариантов монодиет, рассчитанные на три дня. В течение этого срока вы должны употреблять выбранный продукт. Монодиеты – вариант для тех, кто сможет не сорваться. Обязательно поддерживайте водный баланс – за сутки выпивайте не менее полутора литров чистой воды.

1. Гречневая монодиета. Очень популярный вариант похудения. В течение трех дней ешьте гречневую кашу и пейте зеленый чай. Гречку запаривайте на ночь кипятком. За счет этой диеты вы сможете и похудеть, и очистить организм от токсинов. Можно добавить в меню немного отварной курочки, но тогда и на хорошие результаты рассчитывать не стоит.
2. Кефирная монодиета. Каждый день выпивайте полтора литра нежирного кефира. В меню можно добавить немного зеленых яблок. Вы и похудеете с этой монодиетой, и очистите кишечник от накопленных токсинов.
3. Банановая монодиета. Бананы – сладкие фрукты, так что такой вариант похудения понравится сладкоежкам. А еще бананы хорошо утоляют голод. А еще они обладают мочегонным действием, повышают настроение. В день съедайте три банана, выпивайте три стакана нежирного кефира (можно заменить молоком). Это не так уж сложно, тем более если вы любите бананы, и они и так у вас в рационе присутствуют почти всегда!

Какой бы вариант для похудения за три дня вы не выбрали, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом!

Случается же такое, через неделю важный выход в свет, а самое эффектное платье не сходится. Или наметилась горящая путевка на море, а купальник, который выгодно подчеркивает достоинства, немного маловат. Качать пресс уже поздно. Принимать придется крайние меры – экспресс–диеты.

Существует множество диет, с помощью рациона которых возможно похудеть за 4 дня на 3 – 5 килограммов. Сразу же оговоримся, что диеты такого плана – это крайняя и вынужденная мера для избавления от лишнего веса за несколько дней. Они не подходят для долгосрочного следования. Придерживаясь таких жестких правил долгое время, можно очень сильно подорвать свое здоровье. Не возможно также потерять за 4 дня жестких гастрономических ограничений килограммов 10 лишнего веса.

О грустном все. Настраиваемся на быстрый положительный эффект и скорее приступаем!

Виды четырехдневных диет

По принципу разнообразия диеты делятся на два основных типа:

Монодиеты (основываются на употреблении одного продукта);

Диеты с использованием низкокалорийного меню.

Монодиеты бывают гречневые и овсяные, рисовые и тыквенные, яблочные и огуречные. Они, как говорится, самые эффективные в своем классе. Но есть одни недостаток у них: мало кому несколько дней подряд понравится на завтрак, ужин и обед кушать одно и то же.

Низкокалорийные диеты на фоне четырехдневного поедания гречки кажутся куда заманчивее. Можно каждый день и каждый прием пищи есть что-то разное. Огромной популярностью пользуется овощно-фруктовая диета. Она не только поможет сбросить пару сантиметров с талии и бедер, но и хорошо прочистит вредные застои в организме. Овощи можно есть пареными, вареными или же сырыми.

Если вы не хотите четыре дня жевать яблоки и грызть морковку, попробуйте белковую диету. Она подразумевает под собой употребление в пищу постного мяса, белой рыбы и курицы. Как и овощи, мясо можно либо отварить, либо приготовить на пароварке. Сырым есть не стоит. Хорошо дополнит такую диету употребление нежирной молочной продукции и зеленого чая.

Главная задача в похудении за 4 дня состоит не в выведении лишнего жира. Это можно сделать только регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом. Экспресс-диеты выводят из организма лишнюю жидкость, за счет чего уменьшаются вес и объемы. Поэтому стоит быть осторожными при выходе из них – есть риск снова набрать потерянное и даже больше. После прекращения жесткого режима, продукты вводить стоит постепенно.

Чтобы похудеть за 4 дня, поможет полный отказ от соли. Употребление чистой воды нужно увеличить до двух с половиной литров в день. Так как отсутствие лишней соли в организме не будет задерживать воду, станет интенсивнее проходить процесс выведения вредных веществ. Мало того, что вы сбросите пяток килограммов, так еще и оздоровитесь.

Придерживаясь любого вышеперечисленного варианта диеты, питаться рекомендуется дробно. Четыре – пять раз в день съедать маленькие порции граммов по 200, тщательно пережевывая. Пить лучше или за полчаса до, или через час после еды. И еще, лучше съесть побольше на завтрак, чем перед сном. Спать лучше лечь на голодный желудок, а с утра выпить стакан или два воды, чистой или с лимоном. И бодрит, и полезно.

Приложив немного терпения, вы видите, что похудеть за четыре дня возможно. А, за одно, и приобрести чувство легкости. Попробуйте и убедитесь.

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета - оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

Показать всё

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации	Объяснение
Калорийность пищи	Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес	Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим	Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости	Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника	Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона	Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов	Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность	Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода	Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Плюсы и минусы быстрого похудения

Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.

Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:

Преимущества	Недостатки
Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диет	Однообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ
Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 день	Механизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки
Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное меню	Недомогание, слабость, быстрая утомляемость
Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражнения	Вероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания



Подготовка

Правила подготовки к экспресс-похудению:

1. 1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
2. 2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
3. 3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
4. 4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.



Программы похудения за 2 дня

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

Скоростная экспресс-диета

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим - 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

"Жесткая" диета

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий - не более 1200 Ккал.

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

1. 1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
2. 2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
3. 3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
4. 4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.

Модельная диета

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата - обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Меню:

Гречневая диета

Гречневая крупа - источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

1. 1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
2. 2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
3. 3. Каша готова к употреблению утром.

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

Капустная диета

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты - минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рационапредставлены в таблице.

Салаты

Супы

Салат: белокочанная капуста - 1 шт.; растительное масло - 1 ст. л.; зелень по вкусу. Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим. Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп: небольшой кочан капусты - 1 шт.; сельдерей - 1 шт.; репчатый лук - 6 шт.; перец болгарский - 2 шт.; зелень по вкусу; приправы: перец, карри, сушеный чеснок. Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо. Требуется соблюдать питьевой режим. Диетический капустный суп

Похудение без диет

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

Очищение

Действенное и эффективное средство для быстрого похудения - очищение кишечника. Традиционные методы, применяемые в домашних условиях, - слабительное, клизма с теплой соленой водой, соблюдение усиленного питьевого режима. В результате, стенки кишечника освободятся, что ускорит обмен веществ, нормализует пищеварение.

За неделю регулярного очищения можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Результат заметен уже на следующий день.

Косметологические процедуры

Убрать лишние килограммы помогают и процедуры с согревающими и жиросжигающими обертываниями, антицеллюлитный массаж, регулярные походы в баню или сауну.

Похудеть в лице поможет косметический массаж, маски, пилинг. При активизации процессов очищения ЖКТ и всего организма в комплексе с работой косметолога именно лицо отразит результат первых положительных изменений: уйдут отеки, припухлости и мешки под глазами, подтянутся контуры лица, подбородка, шеи.

Таблетки для похудения

Фармацевтическая индустрия предлагает за пару дней сбросить вес с помощью препаратов для похудения: напитков, настоев, таблеток, жвачек, каплей, ягод, кофе. Эффективность таких средств проявляется индивидуально.

Действие препаратов для похудения основано на значительной доле слабительных, мочегонных, очищающих компонентов. Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача.

Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

• пробежки;
• пешие прогулки;
• плавание;
• аэробика;
• танцы;
• силовые тренировки;
• езда на велосипеде;
• ролики;
• теннис;
• зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

Упражнения для похудения в ногах:

• выпады;
• планка;
• приседания;
• наклоны с отведением ног;
• махи;
• растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Название	Количество повторений	Техника выполнения	Изображение
Отжимания от пола	10-15 раз	1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной. Допустимы отжимая с колен	Отжимания от пола
Скручивания	10 раз	1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. 2. Максимально поднять туловище, опуститься	Упражнение «Скручивание»
Становая тяга с гантелями	10 раз	1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне	Становая тяга с гантелями
Дровосек	10 раз	1. Одну гантель взять в обе руки. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза	Упражнение с гантелей «Дровосек»
Отжимания от стула	10 раз	1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки	Отжимания от стула
Прыжки со скакалкой	60 раз или 1 минута	Прыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист	15-30 раз	1. Принять упор лежа на вытянутых руках. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно	Упражнение «Альпинист»

Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

Как быстро похудеть детям и подросткам?

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

1. 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
2. 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
3. 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
4. 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет - 6 раз, до 3 лет - 5 раз, старше 5 лет - 4 раза в день.

Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

1. 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
2. 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
3. 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта сайт :

Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:

каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.

Меню диета для быстрого похудения за 4 дня

В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.

Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.

Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.

Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.

Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.

За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.

Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии - у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным - 2-2,5 кг в сутки.

Физическая активность во время диеты.

Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:

Плавание в водоеме или бассейне;

Ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;

Езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде - летом;

Если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.

Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.