Тренировка на все мышцы тела для девушек. Упражнения на все группы мышц для девушек. Круговые домашние тренировки

Питание человека влияет не только на его самочувствие, но и отражается на всем внешнем виде. И кожа лица в этом случае не исключение. Никакие маски, скрабы и другие средства по уходу не смогут придать лицу свежий вид, если не внести в меню полезные продукты. Диета для очищения кожи лица – это не диета, при которой себя в чем-то сильно ограничивают, как при похудении. Это скорее видоизмененный и витаминизированный привычный ежедневный рацион с особыми рекомендациями.

Поскольку состояние кожи зависит от того, какие именно вещества получает организм ежедневно, следует сделать упор на ряд определенных продуктов, убрав из рациона те, которые приносят вред. Так, например, свести к минимуму прыщи на лице поможет безуглеводная диета. Ее главные задачи – очищение от шлаков и проблем (высыпания, угревая сыпь, покраснения). При этом совсем исключать углеводы нельзя, но стоит сменить источник. Так, диета для чистки кожи от прыщей подразумевает следующую пищу, содержащую полезные и нужные углеводы:

• хлеб из цельного зерна;
• коричневый рис;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Обязательно в рацион требуется включить:

• морскую рыбу;
• орехи;
• курицу;
• молочные продукты;
• яйца;
• говяжью печень;
• зеленый салат;
• морковь.

Эти продукты способствуют выработке коллагена и кератина, которые отвечают за чистую и гладкую кожу. Прыщи и высыпания при регулярном употреблении богатой белком пищи пропадают в течение недели. Очищение происходит изнутри, при этом придерживаться строгих ограничений в питании не нужно, а вот косметических процедур по уходу не избежать. Хотя бы раз в день требуется протирать лицо специальным молочком или лосьоном.

Диета от прыщей подразумевает полное исключение шоколада (кроме горького), сладкой выпечки, десертов, копченостей, жареных блюд и алкоголя. Все они способствуют активной выработке кожного сала, которое в свою очередь закупоривает поры. И никакое косметическое очищение не поможет вывести прыщи и угри, если диета не будет соблюдена.

Недельная диета для проблемной кожи помогает избавиться от мелких морщин, сыпи, сухости и уменьшить пигментацию. Голодания организм при этом не будет испытывать:

1. На завтрак подойдет любая молочная каша, кроме манной. Кофе желательно заменить зеленым чаем без сахара или с сахарозаменителем.

2. Обед должен быть полноценным: горячее (суп на овощном или курином бульоне), второе (вареный или тушеный гарнир, мясо или птица, рыба), салат (овощной или фруктовый).

3. Ужин легкий, но сытный: молоко или кефир, йогурт, творог или любой молочный продукт, фрукты или овощи.

Достаточно неделю придерживаться такого плана питания, чтобы очищение кожи прошло максимально эффективно. Диета не слишком строгая, но важно помнить, что чистую воду можно и нужно пить в любом объеме, не меньше, чем 1 литр в день. Эта же диета помогает избавиться от черных точек. Особенно если дополнить ее скрабами с мелкими абразивными частицами.

О чем важно помнить?

Чтобы максимально очистить поры лица при правильном питании, требуется дополнительно и ухаживать за кожей. Например, проводить пилинги домашними скрабами или гомажами, наносить маски. Если есть возможность, то от макияжа стоит отказаться на время диеты, чтобы покров быстро и эффективно обновился.

К сожалению, одна только диета не делает очищение продуктивным, поэтому дополнительно можно принимать и витамины. Важно, чтобы в комплексном препарате не было никаких красителей, а состав был максимально натуральным. Принимать их следует только по инструкции, без самостоятельного увеличения дозировки. Самый главный витамин для лица – А. Именно он придает коже здоровый и ровный цвет, уменьшает пигментацию, способствует избавлению от высыпаний различного рода.

Самое результативное очищение – это комплекс мер: и диета, и очищающие средства для лица, используемые регулярно, а не время от времени. Последние, кстати, целесообразнее и правильнее подбирать только в соответствии с типом кожи.

Диета для кожи лица помогает избавиться от черных точек и прыщей, отрегулировать работу сальных желез и сделать менее заметными морщинки. Диетический рацион включает в себя продукты, которые положительно влияют на кожный покров, возвращают ему упругость, эластичность и естественное сияние. Придерживаться правильного питания следует не только обладательницам проблемной кожи. Диета необходима всем без исключения, ведь без ее соблюдения даже самые современные косметические процедуры не принесут ожидаемого эффекта.

Топ-5 самых полезных продуктов для чистой кожи

Диета для чистой кожи лица должна обязательно включать в себя продукты, которые предотвращают возникновение угревой сыпи и прыщей. Взяв за правило употреблять их ежедневно, женщины уже через 2-3 недели смогут значительно уменьшить количество высыпаний и улучшить цвет лица . Что же включить в свой рацион питания?

1. Оливковое масло . В его состав в большом количестве входит токоферол (витамин E), который разглаживает мелкие морщинки и позволяет продлить молодость кожи. Кроме него в оливковом масле присутствует витамин A. Он увлажняет кожные покровы изнутри и способствует поддержанию их эластичности. Употреблять оливковое масло следует ежедневно небольшими порциями, используя в качестве заправки к готовым блюдам.
2. Морепродукты и жирные сорта рыбы (тунец, лосось, семга). Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов на коже, спасают ее от шелушения, сухости и преждевременного старения. Также в них содержится цинк — минерал, который стимулирует обменные процессы в эпидермисе и борется с угревой болезнью. Для очищения лица от черных точек и придания ему сияющего вида косметологи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты 2 раза в неделю.
   
3. Орехи . Будучи щедрым источником витаминов и минералов, они помогают кожным покровам удерживать необходимую влагу, предотвращают их шелушение и развитие на их поверхности воспалительных процессов. Особенно полезен для эпидермиса миндаль. Достаточно съедать ежедневно 4-5 орешков, чтобы на собственном опыте убедиться в его волшебных свойствах.
   
4. Зеленый чай . Составляя режим питания для красивой кожи лица, необходимо всегда помнить об этом напитке, ведь он является ценным источником катехинов — веществ, которые избавляют дерму от высыпаний и оказывают на нее антиоксидантное действие. Чтобы получить заметный косметический эффект, необходимо каждый день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Те, кому не нравится вкус этого напитка, могут заморозить его и протирать полученными лицо. Эта процедура отлично тонизирует кожу и уменьшает раздражение на ней.
   
5. Вода . Она способствует обновлению клеток дермы, наполняет ее влагой и является незаменимым оружием в борьбе с акне. При обезвоживании организма кожные покровы теряют тонус, становятся сухими, на их поверхности часто развиваются воспалительные процессы. Для поддержания естественной красоты и здоровья кожи лица диетологи рекомендуют женщинам каждый день выпивать по 1,5-2 л чистой воды.
   

Топ-5 продуктов, избавляющих от морщин

По словам дерматолога и косметолога Джошуа Зейхнера, повседневное меню определяет, насколько здоровой, красивой и молодой вы будете выглядеть. Что влияет на внешний вид? Правильное соотношение питательных веществ, наличие минералов, жирных кислот и антиоксидантов. Чтобы продлить молодость кожному покрову, достаточно скорректировать свой рацион питания и следовать простой диете, обязательно добавив в меню продукты со всеми необходимыми увядающей коже веществами.

Полезная клубника: источник коллагена

Издание American Journal of Clinical Nutrition опубликовало результаты исследований, подтвердивших, что витамин C уменьшает образование морщин и предотвращает возрастную сухость кожных покровов. Для улучшения внешнего вида употребляйте клубнику, богатую этим веществом, так вы ускорите синтез коллагена, и о можно будет забыть. Такая диета не только полезная, но еще и очень вкусная.

Алые томаты: защита от внешней среды

Каротиноидный пигмент ликопин придает помидорам аппетитный цвет, но на этом его роль не заканчивается. Он повышает защиту от ультрафиолета, что подтверждают исследования: добровольцы, находясь на отдыхе, ежедневно принимали по 2,5 ч. л. томатной пасты и выпивали по 2 чашки морковного сока. В результате количество жалоб на было в 2 раза меньше, чем в группе, проводящей на пляже столько же времени, но без поправок в меню. Защитив себя от вредных лучей, вы продлите юность!

Учтите, что синтетические имитации не справляются с задачей, поэтому делайте ставку на натуральность. Если вам не по душе помидоры, включите в диету арбуз, в нем тоже содержатся полезные для кожи ликопины.

Экзотический гранат: тонус и здоровье

Зерна граната богаты антиоксидантами, поэтому после включения их в диету о мелких морщинках можно будет забыть. Они подарят эллаговую кислоту, которая уменьшает воспаления, вызванные агрессивным воздействием внешней среды. Плод содержит и антоцианы - эти пигменты, попав в организм, стимулируют выработку коллагена. Раздумывая, как продлить молодость кожи лица, вы можете лакомиться зернами или использовать их для скрабов, ведь результат окажется на высоте.

Аппетитный лосось: средство против акне и рака кожи

Столь изысканное лакомство, как лосось, снабдит вас жирными кислотами, укрепляющими клеточные мембраны. Омега-3 окончательно доказали эффективность еще в 2009 г., когда австралийские медики изучили пищевые привычки 1 100 человек. Они заметили, что у тех, кто 3 раза в неделю лакомился рыбой, внешний вид был моложе. Заодно любителям лосося удалось на 30% снизить риск рака кожных покровов и улучшить работу кардиоваскулярной системы. Блюдо содержит и цинк, влияющий на скорость обновления клеток. Даже если вы еще не задумываетесь о старении, минерал позволит решить проблему с акне.

Правда, этот сорт рыбы не каждому по карману. Если вы не можете побаловать себя лососем, вам помогут тунец, сельдь, скумбрия или камбала. Они также содержат жирные кислоты и селен, причем последний нейтрализует свободные радикалы. Хотя подобные виды уступают лососю, вы отметите их результативность при систематическом приеме.

Вкусная черника: сияние юности

Ищущим продукты для молодости кожи стоит обратить внимание на ягоду, удовлетворяющую потребность в витаминах E и C. В совокупности они подарят здоровое сияние, выровняют тон и нейтрализуют воздействие свободных радикалов. К активным веществам добавится и арбутин, приносящий бережное отбеливание.

Сделав ставку на эти составляющие в своей диете, вы будете избавлены от необходимости покупать косметику из линеек «антиэйдж», ведь нареканий на внешний вид не возникнет.

Продукты против старения кожи

Сбалансированный рацион питания может замедлить естественные процессы старения. Это значит, что такие проблемы, как заломы, складки, преждевременные морщины не огорчат женщину раньше времени. Но если подобные дефекты на лице уже имеются, не спешите убирать их при помощи пластической хирургии или . Вполне возможно, что будет достаточно грамотно составленного рациона питания.

Каши, овощи и фрукты для красоты кожи

Любые крупы очень полезны, но для кожи источником молодости станут гречка и овсянка.

В гречке содержится большое количество рутина. Он укрепляет стенки сосудов, в том числе и на лице. А железо, которым тоже богата эта крупа, обеспечит прекрасный цвет лица.

Не менее полезна и овсяная каша — это просто подарок природы. Любая морщина от ее регулярного употребления разгладится.

Наиболее ценными для кожи овощами являются морковь, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла . Они очень богаты витамином А. Именно этот витамин предупреждает появление морщин, трещин на губах, сухости кожи, способствует выработке коллагена, тем самым омолаживая кожу.

Капуста богата витамином С, который связывает свободные радикалы, которые и являются виновниками старения организма.

Таким же эффектом обладают мед и зеленый чай — это мощные натуральные антиоксиданты.

Богаты витамином С петрушка, укроп, базилик . Не менее важно включать в рацион и чеснок , который содержит селен, необходимый любой красавице.

Очень полезны цитрусовые, ягоды, фрукты , особенно грейпфрут и лимон, поскольку они богаты витамином С. А яблоки — это отличный источник железа.

Бобовые, орехи и масла

Фисташки, фундук, кешью, миндаль, бразильские и грецкие орехи содержат антиоксиданты. Они насыщают организм селеном и другими микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином Е.

Бобовые богаты белками, а ведь именно они являются строительным материалом для кожи, волос, ногтей. Для женского организма в целом, а не только для омоложения кожи, невероятно полезна чечевица. Бобовые — отличная альтернатива мясу и рыбе.

Растительные масла необходимы для того, чтобы лучше усваивались витамины из овощей и зелени. Поэтому в сыром виде любые овощи нужно кушать с маслом. Наиболее ценные — это льняное, оливковое, кунжутное, горчичное, конопляное масла .

Кисломолочные продукты, мясо и рыба для кожи

Йогурты, кефир, ряженка, творог — эти кисломолочные продукты очень полезны для работы желудочно-кишечного тракта. А ведь именно от его состояния зависит то, как выглядит женщина. Любые неполадки в работе желудочно-кишечного тракта приводят к нездоровому цвету лица, жирному блеску, прыщам. Но пастеризованные молочные продукты тут не помогут — нужны только «живые».

Морскую рыбу и мясо тоже необходимо включить в свой рацион. Жирная морская рыба богата витаминами В, А, Е, фтором и фосфором, калием, магнием и др. Все эти витамины и микроэлементы отвечают не только за отличное самочувствие и здоровье, но и за красоту и молодость женщины. Если рыбу лучше кушать жирную, то мясо, наоборот, лучше выбирать нежирных сортов — курятину, крольчатину, говядину, дичь .

Диета на 7 дней для омоложения лица

С целью омоложения можно придерживаться следующего рациона диетического питания в течение недели:

1. В первый день на завтрак можно залить овсяные хлопья кефиром, добавить любые ягоды, мед, орешки. Запить 1 ст. сока или зеленым чаем (это отличный антиоксидант). На обед скушать куриную грудку (отварную или запеченную на гриле), парочку болгарских перцев и стеблей сельдерея. Овощи можно выбрать по вкусу. Не забудьте полить их растительным маслом. Перекусить можно черносливом, орехами или зерновым хлебцом с пресным сыром. Второй вариант перекуса — это съесть печеное яблоко с медом и 1 стаканом молока. Поужинать цветной капустой, запеченной под сыром. На десерт скушать сырое яблоко, выпить зеленый чай.
2. Второй вариант питания выглядит чуть иначе. На завтрак можно есть тосты со сливочным маслом (из цельнозернового хлеба), отварное яйцо, зеленый чай. На обед потушить говяжью вырезку, приготовить салат из свежей капусты, зелени и растительного масла. Вегетарианцы могут заменить мясо на любое блюдо из бобовых. Перекусить можно орехами, творогом с зеленью, хлебцом. На ужин приготовить салат из гренок, сыра, зелени и отварной куриной грудки. Дополнить все это отварным яйцом.
   
3. Третий день завтракаем овсянкой, сваренной на молоке. В кашу добавляем орехи, курагу или ягоды. Запиваем зеленым чаем с лимоном или молоком. На обед можно запечь лосося, приготовить салат из свежего шпината, перца и томатов, полив все это растительным маслицем. Перекусить можно отварными мидиями и болгарским перцем и кусочком зернового хлеба. Вариант для вегетарианцев должен включать в себя блюдо из бобовых и овощной салат. На ужин можно потушить треску с овощами. Еще возможно приготовить салат из томатов, зелени и растительного масла, а еще скушать кусочек зернового хлеба и яблоко.
4. На четвертый день позавтракайте салатом красоты. Для этого с вечера нужно запарить овсянку в кипятке, а утром добавить туда свежее яблоко, орехи, изюм и полить все это лимонным соком. Запить зеленым чаем. На обед запечь жирную рыбу, сбрызнув лимонным соком. Отварить бурый рис, в готовое блюдо добавить перец. Перекусить разрешается зерновыми хлебцами и 1 стаканом кефира или другого кисломолочного продукта. На ужин отварить рис, полить соевым соусом. Приготовить салат из огурцов и тунца. Вегетарианцы могут заменить рыбу овощами или консервированной фасолью и залить растительным маслом.
   
5. На пятый день на завтрак можно скушать кашу. Например, пшенную. Натереть в нее морковь и заправить растительным маслом. Выпить зеленый чай. На обед приготовить рагу из вешенок, шампиньонов или других грибов. Добавить к грибам лук, морковь, болгарский перец. Все потушить. Отварить макароны из твердых сортов пшеницы. Дополнить зеленью и грейпфрутом. Перекусить орешками, бананом и чашечкой чая. На ужин отварить креветки и бурый рис, потушить капусту брокколи, дополнить свежим желтым перцем и яблоком.
6. На шестой день разрешается позавтракать бутербродами из зернового хлеба (сделать из него тосты) и авокадо. Дополнить парочкой ломтиков ананаса и имбирным чаем. На обед отварить гречку на молоке. Дополнить парой кусочков зернового хлеба, курагой и черносливом. Перекусить рекомендуется морковно-сметанным салатом. Для этого натереть на терке 2 моркови, добавить 1 ст. л. сметаны и 1 ч. л. любых тертых орехов. Дополнить гроздью винограда. Отужинать тушеной печенью, отварной картофелиной и свекольным салатом.
   
7. На седьмой день для завтрака следует смешать нежирный творог, 1 ч. л. меда и ягоды. Запить зеленым чаем, скушать яблоко. На обед приготовить овощной салат (взять любые зеленые овощи), добавить в него тыквенные семечки и заправить лимонным соком и растительным маслицем. Женщины, которые кушают мясо, могут добавить в такой салат отварную говядину. Разрешается дополнить блюдо несколькими кусочками пресного сыра и виноградом. Перекусить грейпфрутом, йогуртом и 1 ст. л. сырых семечек. На ужин отварить курятину и брокколи. Капусту заправить растительным маслом и чесноком. Запечь 1 картофелину. На десерт скушать апельсин.

Эта диета прекрасно омолаживает организм. Поскольку она питательна и богата необходимыми витаминами и микроэлементами, то так можно питаться постоянно. Но помните, что объем основного блюда не должен составлять более 150-200 г.

Диета на 28 дней для избавления от морщин

Американский диетолог Карен Фишер разработала альтернативу пластической хирургии — вам понадобится всего месяц, чтобы избавиться от возрастных изменений. Методика основана на исследованиях дерматологов, которые выделили ряд вредных молекул, получивших название AGE. Какие продукты их содержат? Перечень будет не слишком длинным:

Карен Фишер утверждает, что лучшее оружие против морщин — правильный подход к составлению меню. Она предлагает начать с 3-дневного детокса, благодаря чему вам будет легче привыкнуть к блюдам, полезным для кожи лица. Постепенно сокращайте потребление кофеина, мяса, полностью отказавшись от молока, алкоголя и сахара.

Приступив к основной стадии диеты, на завтрак употребляйте привычные лакомства, а в обед и ужин заполняйте ½ тарелки овощами. Еще ¼ придется на белковую пищу, лишенную AGE-молекул:

Нельзя забывать и об углеводах, поэтому остаток свободного места на тарелке вы отведете для печеного картофеля, риса басмати или киноа. В качестве десерта полакомьтесь не сладостями, а бананом, папайей или ягодами, ведь подобный рацион подарит антиоксиданты, селен и жирные кислоты. Придерживаясь этих правил диетического питания в течение 28 дней, вы избавитесь от существующих морщин и предотвратите появление новых.

Коррекция рациона питания по типу кожи

Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы.

Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в диету позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.

Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.

При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Они нормализуют метаболизм, поэтому их обязательно нужно включать в диету. Также они помогут очистить организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.

Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления.

Белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе

Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя.

Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для дермы углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров . Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние лица влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах, обязательно включайте их в диету.

Ограничения в питании — запрещенные продукты

Диета для очищения кожи — это не только употребление полезной пищи, но и отказ от вредной еды. Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, нужно воздерживаться от употребления:

Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться употреблять как можно реже. Также следует отказаться от . Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.

Внешнее очищение кожи — основы ухода

Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи. Натуральные маски , приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей.

Проводить косметические процедуры женщинам следует регулярно, выбирая маски только для своего типа кожи.

Дополнительные меры для здоровья кожи лица

Профессор дерматологии Нью-Йоркского университета Дорис Дэй говорит, что увядание происходит в результате совокупности факторов. По ее словам, генетическая предрасположенность отвечает лишь за 20-30% изменений, а остальные процессы можно замедлить. Хотя полностью победить время не удастся, стоит обратить внимание на следующие меры для красивой кожи.

1. Уменьшите потребление сладкого

Если конфеты и кондитерские изделия стали частью повседневного меню, результатом будет не только расплывшаяся талия. Когда сахар попадает в кровь, он связывается с молекулами белка, включая те, которые содержат коллаген и эластин. В результате кожные покровы теряют упругость, и появление морщин не заставляет себя ждать.

Что предпринять? Не налегайте на простые углеводы, содержащиеся в газировке, сладостях, меде, белом хлебе. Когда вы хотите побаловать себя угощением, возьмите дольку черного шоколада, богатого антиоксидантами. Хорошим лакомством станут фрукты и овощи, содержащие витамин C, что повысит выработку коллагена. Лакомьтесь папайей, клубникой, апельсинами и киви, чтобы быстро получить результат.

2. Пейте жидкость

Достаточное потребление воды продлевает молодость всего организма, поэтому ежедневно выпивайте 2 л. Особенно важно это правило заядлым путешественницам: пользуясь услугами авиакомпаний, вы замечаете, как пересушивается лицо в самолете. Из-за недостаточного содержания влаги в воздухе нужно пользоваться спреями, сбрызгивая кожу лица, и пить больше жидкости. Во время перелета необходимо отказаться от алкоголя и соленой пищи, ведь они станут причиной дегидрации.

3. Следите за объемом порций

После постоянных перееданий вы набираете килограммы, и часть морщин исчезает? Но излишняя масса тела приводит к повышению инсулина и кортизола, что сказывается на выработке коллагена. Если вы вдобавок периодически садитесь на диету, то перепады более 5 кг в длительной перспективе ускоряют старение. Даже самые полезные методики будут бессильны, когда покровы постоянно растягиваются!

4. Отдыхайте

Мэри Лупо, профессор дерматологии Тулейнского университета, акцентирует внимание, что регенерация клеток происходит быстрее во время глубокого сна. К тому же недостаток отдыха вызывает стрессы, что увеличивает выброс кортизола, и о сохранении юности можно забыть.

5. Не падайте духом

Постоянная подавленность влияет на молодость кожи, вызывая образование глубоких морщин. Она сопровождается и выработкой гормонов, которые ослабляют производство коллагена. Чтобы победить депрессию, нужно правильно питаться, обеспечить себе должный уровень физической активности и по необходимости проконсультироваться у специалиста.

Диетическое питание для идеальной кожи: видео

Заключение

Диета способна заметно улучшить внешний вид кожи лица только в том случае, если придерживаться ее на протяжении длительного времени, не позволяя себе никаких гастрономических поблажек. Первых результатов после ее начала можно ожидать уже через 2-3 недели. Коррекция рациона приведет к уменьшению количества высыпаний на лице, разгладит мелкие морщинки и вернет коже упругость.

Идеальная, сияющая чистотой и здоровьем, кожа лица требует тщательного и основательного ухода. Помощниками на пути к оздоровлению кожного покрова являются не только различные восстанавливающие и ухаживающие процедуры, косметические средства и мышечная гимнастика, но и грамотно сбалансированное питание.

Косметологи и диетологи всего мира сходятся в одном: состояние кожи напрямую зависит от потребляемой организмом пищи. Именно неправильная еда провоцирует образование на коже прыщей, угрей, различных высыпаний, аллергических проявлений и иных нежелательных «соседей».

Дабы избежать данных напастей на лице следует более внимательно относиться к потребляемой пище. Для здоровья кожи очень важны такие составляющие питательного рациона, как:

• жирные кислоты - они защищают кожный покров от обезвоживания;
• протеины и антиоксиданты - делают кожу упругой и эластичной;
• витамины и минералы - тонизируют кожный покров, придают ему гладкость и естественное сияние.

Перенастроить внутренние часы организма на нужный лад и тем самым оздоровить состояние кожного покрова - вот задача очищающей диеты для кожи, разработанной европейскими косметологами. Кроме того, она поможет избавиться и от пары-тройки лишних килограммов.

Ее суть заключается в следующем:

• Из рациона необходимо исключить следующие продукты: сладкое, мучное, жирное, жаренья и соленья, газированные напитки, специи, алкоголь, черный чай и кофе. Все данные вредности ослабляют защитные функции кожного покрова, делая его «лакомым кусочком» для различных загрязнений, прыщей и угревых высыпаний.
• В течение дня следует выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой или минеральной воды.
• Последний (вечерний) прием пищи должен быть не позднее 20.00.

Меню оздоровительной диеты рассчитано на недельное применение и выглядит следующим образом:

День первый:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая, 2 сваренных всмятку яйца, 100 грамм отварной телятины (говядины), 1-2 ломтика отрубного хлеба;
Обед: 150-200 грамм измельченной моркови, политой лимонным соком, 100-150 грамм запеченной рыбы (курицы), 1 порция овощного супа;
Ужин: 1 стакан овощного сока, 150-200 грамм риса с овощами.

День второй:

Завтрак: 1 стакан свежеотжатого сока (овощного или фруктового), 50 грамм брынзы (или любого маложирного сыра), 1-2 ломтика отрубного хлеба;
Обед: 1 порция овощного супа, 100-150 грамм гречневой каши, 100 грамм тушеного (отварного) куриного мяса, 1 апельсин (яблоко);
Ужин: 1 стакан гранатового сока, 150-200 грамм овощного салата, 100-150 грамм запеченной рыбы.

День третий:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая с лимоном, 100-150 грамм маложирного творога, заправленного 1 ст.л. меда и 1 ст.л. орехово-изюмной смеси;
Обед: 1 порция овощного супа, 1 чашка зеленого чая, 150-200 грамм риса с морепродуктами;
Ужин: 1-2 ломтика отрубного хлеба, 100-150 грамм фруктового салата, 100 грамм отварной телятины (говядины).

День четвертый:

Завтрак: 50 грамм нежирного сыра, 100 грамм мюсли, заправленных ½ стакана кефира (фруктового сока) и 1 ст.л. смеси из орехов и сухофруктов;
Обед: 1 порция овощного супа, 100 грамм отварной телятины (говядины), 100-150 грамм овощного салата, 1 чашка травяного чая;
Ужин: 100-150 грамм рыбы, тушеной с овощами, 1 стакан яблочного (грейпфрутового) сока.

День пятый:

Завтрак: 1 стакан свежеотжатого сока, 1 порция сваренной на воде овсяной каши, 50 грамм брынзы (или нежирного сыра);
Обед: 1 порция овощного супа, 100-150 грамм овощного салата (винегрета), 2-3 запеченные картофелины, 1 апельсин (яблоко, груша);
Ужин: 100-150 грамм запеченной рыбы (или постного мяса), 100-150 грамм тушеного овощного рагу, 1 чашка зеленого чая с лимоном.

День шестой:

Следует придерживаться меню любого из предыдущих дней.

День седьмой:

Разгрузочный день - кефирный, яблочный, творожный, фруктово-овощной, гречневый (по вкусу).

Будьте всегда стройными и красивыми!

Прыщи – проблема не только подростков, но и взрослых женщин. К их появлению приводит несбалансированный рацион, изобилие «мусорной» еды, плохой уход за кожей и неправильный подбор косметики. Есть и другие причины, но иногда исправлению ситуации может поспособствовать диета.

Показания к применению

На первый взгляд может показаться, что между состоянием кожи и питанием отсутствует связь. Это не так, поскольку кожные покровы чувствительно реагируют на процессы, происходящие в организме. И если пищеварительная система некорректно функционирует, а в организм поступают «не те» вещества, то это обязательно отразится на лице.

Главным показанием к назначению диеты против прыщей на лице является наличие или угревой сыпи. Основная цель диеты: избавление от появившихся дефектов. Стоит отметить, что этот способ борьбы не даёт мгновенного эффекта! Всякий рацион должен быть одобрен специалистом (косметологом или дерматологом).

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести , негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

• завтрак : гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
• ланч : стакан любого сока;
• обед : овощной суп с мясом и овощной салат;
• полдник : большое зелёное яблоко;
• ужин : гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

• коричневым рисом;
• кукурузой;
• гречкой;
• картофелем;
• капустой;
• лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Этапы очищения организма

Косметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.

Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится , которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:

• в пище должно содержаться достаточное количество ;
• обязательное соблюдение питьевого режима;
• для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин» , «Линекс» , «Лактиале» ;
• для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.

Очищение печени

После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и . Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.

Очищение крови

Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.

Восстановление состава кожного сала

Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.

А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.

Полезные и вредные продукты

Набившие оскомину вредные продукты у всех на слуху, и вряд ли найдётся человек, который не знает о существовании «чёрного списка». В него входят продукты, которые следует исключить из своего рациона:

• Бананы (богаты крахмалом).
• Фастфуд.
• Любые сладости.
• Копчёности.
• Жирное мясо и сало.
• Алкоголь.
• Крепкий чай и кофе.
• Шлифованный рис.
• Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
• Жирные и острые блюда.
• Колбасы и сосиски.
• Животные жиры.
• Кукурузные хлопья и палочки.
• Сметана.
• Мороженое.

• Овощи и фрукты.
• Морепродукты и любая рыба.
• Нежирное мясо.
• Любые крупы, кроме шлифованного риса, манки и пшёнки (из-за высокого гликемического индекса).
• Орехи.
• Цельнозерновой или чёрный хлеб.
• Кисломолочные продукты, за исключением жирного творога.
• Сыры в небольшом количестве.
• Куриное яйцо (не более 2 шт. в неделю).
• Растительные жиры.

1. Лимон – повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.
2. Свежий корень имбиря – очищает кровь от токсинов.
3. Петрушка – наибольшим эффектом обладает отвар, который нужно принимать утром натощак.
4. Чеснок – способствует подавлению патогенной микрофлоры.
5. Отруби – дополнительный источник витаминов группы В.
6. Рыбий жир – дополнительный источник витамина D.

Меню на неделю

Продолжительность диеты не может быть менее двух недель и более трёх. Повторять её нужно 2-3 раза в год.

Рецепты блюд

Телятина в «конвертиках»

Потребуется:

1. Телятина – 300 г.
2. Шпинат – 150 г.
3. Морковь – 2 шт.
4. Отварной рис – 100 г.
5. Соевый соус – 1 ст. л.

Телятину, порезанную на мелкие кусочки и политую соевым соусом, положить на лист шпината, завернуть конвертиком. Выложить каждый конвертик на фольгу, посыпать тёртой морковью и добавить рис. Плотно завернуть и запечь в духовке.

Витаминный салат

Готовится предельно просто. Нужно взять в произвольных пропорциях свежие огурцы, болгарский перец, помидоры, репчатый и зелёный лук, отварную фасоль. Смешать порезанные ингредиенты и заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла. Можно добавить соевый соус в небольшом количестве.

Суп-пюре

1. Одна картофелина.
2. Репчатый лук – 1 шт.
3. Болгарский перец – 1 шт.
4. Морковь – 1 шт.
5. Цветная капуста – 2 соцветия.
6. Веточка укропа.
7. Куриный бульон.

Порезанный на кубики картофель залить бульоном и поставить вариться. Через 5 минут после кипения добавить нашинкованную морковь и цветную капусту, в конце варки – порезанный лук и болгарский перец. Шумовкой извлечь овощи из кастрюли, остудить и измельчить блендером. Соединить с бульоном, украсить укропом.

Основы правильного питания при угревой сыпи у женщин

Гормональные изменения неизбежно появляются на протяжении жизни у каждой женщины. Неудивительно, что угревая сыпь может появиться, как в период полового созревания, так и во время беременности. Также, прыщи на лице появляются перед менструацией. Гормональный фон у женщины детородного возраста может меняться несколько раз в месяц! Соблюдение некоторых правил питания поспособствует избавлению от угревой сыпи:

1. Исключить из рациона легкоусваиваемые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови.
2. Позаботиться о том, чтобы в рационе растительные жиры преобладали над жирами животного происхождения.
3. Заменить «быстрые» углеводы на « », с низким гликемическим индексом.
4. Использовать для очищения кишечника высокоэффективные препараты, например, « » и «Энтерогель» .
5. Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, стимулирующих выработку гормона кортизола.

Какие можно получить результаты

Смена режима питания в первые дни может спровоцировать появление новых прыщей. Этого не стоит пугаться, потому что подобным образом организм реагирует на изменение пищевого поведения. Примерно через неделю после начала диеты можно будет заметить первые изменения: количество прыщей сократится, цвет лица – выровняется, жирный блеск – уменьшится.

Также, подобный режим питания очень способствует очищению организма и незначительному снижению веса. Но, ни одна диета не может стать альтернативой лечению и косметологическим процедурам, потому что она является частью комплексной терапии. Угревая болезнь может иметь серьёзные причины, поэтому консультация хорошего дерматолога или косметолога – необходима.

1. Для очищения кишечника клизму использовать нельзя.
2. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
3. Допускается употребление только варёных, запечённых, тушёных, паровых блюд.
4. Сладости употреблять нельзя, поскольку они активизируют работу сальных желёз.
5. Чтобы привести кожу в порядок, нужно ежедневно включать в рацион продукты, богатые цинком и клетчаткой.
6. Молочные продукты усиливают выработку кожного сала, так как содержат лактозу. Следовательно, от их употребления следует отказаться.

Вопрос-ответ

Помогает ли голодание от прыщей? Длительная пищевая пауза провоцирует изменения, оказывающие благотворное влияние на кожу. Потому что стабилизируется водно-солевой баланс, улучшается кровообращение, происходит обновление клеток. Но голодать нужно правильно, а неподготовленным или больным людям этого делать нельзя.

Можно ли выдавливать прыщи? Дерматологи не рекомендуют проводить подобную процедуру самостоятельно, в домашних условиях. Потому что есть вероятность занесения инфекции и стафилококка. Выдавливать прыщи должен квалифицированный косметолог.

Состояние кожи во многом зависит от того, что ежедневно употребляет человек. Кожные покровы – это часть выделительной системы организма, и через них проходит все, что мы употребляем, поэтому ни одна косметическая процедура или средство не заменят правильного подхода к питанию.

Диета для кожи лица исключает еду, приготовленную с использованием трансжиров, с избытком сахара и соли. Следует избегать частого употребления жареной пищи, чипсов, «быстрой» еды, консервов и полуфабрикатов. Негативно на внешнем виде кожи сказывает курение, употребление алкоголя, газированных сладких напитков, кофе.

Обязательный список микроэлементов

Правильно составленная диета для кожи обязательно включает в себя углеводы, белки, жиры.

Без углеводов человек испытывает недостаток энергии. Полезными можно назвать углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, муке грубого помола, необработанной овсянке, бобовых, молочных продуктах, коричневом рисе и рисе басмати, гречке, орехах.

Без белков сложно представить процесс обновления клеток кожи. В диету для кожи лица и тела обязательно должны быть включены рыба, нежирное красное мясо, курятина, яйца морепродукты, молочные продукты, орехи, бобовые.

Жиры делают кожу более эластичной, поэтому все диеты, основанные на низком содержании жиров в пище, не рекомендуется соблюдать продолжительное время. В ежедневном рационе должны присутствовать жирная рыба, маслины, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло: содержащиеся в них жиры исключительно полезны.

Нельзя не брать во внимание и список витаминов, полезных для кожи. Любая диета для кожи предполагает включение продуктов, содержащих такие витамины:

• А – отвечает за восстановление кожи, стимулирует выработку коллагена, повышает иммунитет кожи.
• В5 - помогает коже восстановиться.
• С - без него не обновляется соединительная ткань.
• Е - один и самых важных для кожи витаминов. Он помогает отсрочить появление старческой пигментации, способствует заживлению кожи.
• Биотин - включение этого микроэлемента в диету для кожи помогает избежать дерматита.
• Магний - увеличивает проницаемость клеток кожи.
• Алюминий - без него не могут образовываться эпителиальные клетки.
• Железо - обеспечивает достаточное увлажнение.
• Медь - находится в составе коллагена, влияет на окраску кожи.
• Цинк - способствует регенерации, росту новых клеток.

Как и в любой другой, в диете для кожи лица большую роль играет вода. Обезвоженная кожа рано стареет, выглядит серой, дряблой и уставшей, шелушится и воспаляется. По этой причине во время диеты для кожи нужно выпивать не меньше литра чистой воды в день (чай, кофе и другие напитки, первые блюда не учитываются). В качестве профилактики во время диеты для кожи можно дополнительно использовать специальные увлажняющие косметические средства.

Пример меню диеты для кожи лица

С учетом информации о полезных для кожи веществах, приведем примерное меню диеты для кожи лица, способное обеспечить нормальное состояние кожи и здоровый вид.

Первый день

• Завтрак: чай с добавлением молока, ветчина, сваренные всмятку яйца, зерновые хлебцы.
• Обед: постный борщ, тушеное с картофелем мясо индейки, салат из моркови с соком лимона.
• Ужин: рис с отварной куриной грудкой, сок из помидоров.

Второй день

• Завтрак: помидоры, хлебцы и творог. Сок из апельсинов.
• Обед: гречневая каша, куриный бульон, отварное яйцо, мандарины.
• Ужин: рыба, запеченная или вареная, овощной салат, сок из гранатов.

Третий день диеты для кожи:

• Завтрак: яблоки и омлет с помидорами, зеленый чай с ломтиком лимона.
• Обед: овощной суп, рис и морепродукты, сок из томатов.
• Ужин: сыр, хлебцы, ветчина, фруктовый салат.

Четвертый день

• Завтрак: хлебцы, сыр, мюсли с медом, орехами, кофе.
• Обед: отварная телятина и овощи, суп-пюре из тыквы.
• Ужин: тушеная с овощами треска, сок из грейпфрутов.

Пятый день диеты для кожи

• Завтрак: каша на молоке, хлебцы, ветчина, сок из апельсинов.
• Обед: пюре из картофеля, щи, котлеты из куриного фарша, мандарины.
• Ужин: овощное рагу, чай зеленый.

На выходных можно повторить меню одного из пяти дней диеты для кожи.

Нельзя во время диеты для кожи употреблять изделия из белой муки, копченое, жареное, острое, сахар в любом виде, газированные сладкие напитки, кофе, алкоголь, томатный сок. Яблоки, бананы и дыню едят отдельно от других продуктов.

Упор в этой диете делается на продукты, содержащие витамин В: хлеб из ржаной муки, яичный желток, ячмень, овес, куриное мясо, миндаль, овощи зеленого цвета, фрукты, мед, баранина, свекла, рыба, репа, молоко, простокваша, йогурт, отруби, крупы из цельной пшеницы, сваренная на воде гречка.

Перед началом диеты для очищения кожи организм нужно подготовить. На протяжении трех дней нужно употреблять только один из трех продуктов (на выбор): цитрусы, виноград или яблоки. Также рекомендуется делать регулярно очистительные клизмы.

После такой чистки во время диеты для кожи нужно ежедневно два или три раза в день выпивать по 1й чайной ложке оливкового масла, оказывающего легкий слабительный эффект.

Кроме этого, приветствуется регулярное употребление жидкости – не меньше восьми стаканов в день, сока лимона с медом, фрешей из апельсина, ананаса, груши, винограда, свеклы, петрушки, моркови, сельдерея, компотов из сухофруктов, травяных чаев.

Такой режим поможет вывести токсины и оздоровит кожу.