Упражнения для лица против второго подбородка. Упражнения для похудения лица и подбородка. Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, обнаружили у себя второй подбородок и хотите узнать, как поскорее от него избавиться.

Плохая новость заключается в том, что у этой проблемы нет быстрого решения, если, конечно, вы не готовы лечь под хирургический нож.

Однако есть и хорошие новости!

Существует ряд упражнений, регулярное выполнение которых, поможет устранить неприглядные кожные складки на подбородке.

О них я сегодня и хочу вам рассказать.

1. Подъемы головы с воздушным поцелуем

Откиньте голову назад и сложите губы так, словно посылаете вверх воздушный поцелуй.

Вы должны ощущать натяжение кожи в области шеи и подбородка.

Сохраняйте положение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Сделайте 2 подхода из 15 повторений.

2. Вращение головы в стороны

Это упражнение позволяет растянуть мышцы лица, шеи и подбородка, и как результат подтягивает кожу и разглаживает морщины.

Начинайте его выполнять в медленном темпе, поворачивая голову влево и вправо в течение примерно 3-4 минут.

3. Опускание подбородка с прижатым к нёбу языком

Находясь в сидячем положении, откиньте голову назад так, чтобы увидеть потолок.

Затем прижмите язык к верхней части рта и медленно опустите подбородок до соприкосновения с горлом.

Держите плечи опущенными, а спину сохраняйте в прямом положении.

Сделайте 2 подхода из 20 повторений.

4. «Голубь»

Если вы когда-нибудь наблюдали за движением шеи голубя, то сразу поймете, каким образом выполняется это упражнение.

Просто держите голову прямо и делайте ею возвратно-поступательные движения вперед и назад. Плечи должны оставаться неподвижными.

Выполните 2 подхода из 20 повторений.

5. Сжимание теннисного мяча

Крепко зажмите на несколько секунд теннисный мяч между подбородком и горлом, а затем расслабьтесь.

Упражнение отлично прорабатывает мышцы шеи, а также подтягивает кожу.

Для достижения наилучших результатов, выполняйте 2 подхода из 10 повторов.

6. Подъем головы в лежачем положении

Лягте на кровать так, чтобы голова слегка свисала с ее края. Затем медленно поднимайте голову в сторону груди, не поднимая при этом плечи.

Задержитесь на 10 секунд.

Выполните 3 подхода из 2 повторений.

Между подходами принимайте сидячее положение, чтобы избежать головокружения.

7. Высовывание языка

Откройте рот как можно шире и максимально высуньте язык вперед так, чтобы в мышцах шеи и подбородка возникло натяжение.

Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите 10 раз.

Регулярно выполняйте приведенные упражнения, и постепенно заметите, как ненавистный второй подборок начнет буквально таять на глазах!

Изящный подбородок и стройная шея прибавляют женственности. Однако у многих со временем может появиться второй подбородок. Это не всегда говорит о лишнем весе и возрастных изменениях. Второй подбородок может появиться из-за привычки сутулиться, неправильного положения головы во время сна, при болезнях щитовидной железы, гормональных изменениях или в силу генетической предрасположенности. Однако этот недостаток можно исправить. Для этого существует много различных методов и упражнений.

Упражнения от второго подбородка

Уход за кожей

Второй подбородок представляет собой потерявшую эластичность и упругость обвисшую кожу. Помимо того под ней нередко скапливается жировая прослойка. Чтобы убрать эту лишнюю часть, позаботьтесь об улучшении состояния своей кожи и ее способности к регенерации.

Увлажняйте подбородок кремами ежедневно

Плавными движениями распределите его крем по подбородку и шее. По бокам движения следует направлять вниз. Интенсивно похлопывайте под подбородком и контурам лица тыльной стороной ладоней снизу вверх, пока крем не впитается.

Подбирая средства по уходу за кожей лица и шеи, обратите внимание на сыворотки и кремы с эффектом лифтинга. Они способны уплотнить кожу и заметно повысить ее тонус. Применяйте такие кремы курсами, делая перерыв между ними в 1–2 месяца. Кроме того, 2 раза в неделю наносите на лицо и шею подтягивающие маски.

Упражнения против второго подбородка

Один из наиболее действенных способов избавиться от второго подбородка – физические упражнения. Специальный комплекс упражнений для укрепления шеи и подбородка поможет вернуть мышцам тонус и сделать кожу более упругой. Выполняйте упражнения не менее 2 раз в день, после пробуждения и перед сном, сразу после очищения кожи. Несколько недель или месяцев ежедневных 10-минутных занятий дадут прекрасные результаты.

Отучайте себя от привычки сутулиться и сидеть с низко опущенной головой. Если вам трудно себя контролировать, вы можете подвязывать подбородок хлопчатобумажным шарфом

Упражнение 1:

Нанесите на лицо питательный крем, а затем в течение нескольких минут произносите гласные звуки «о», «у», «и», «ы», стараясь при этом держать нижнюю челюсть в напряжении.

Упражнение 2:

В течение 4 минут делайте похлопывающие движения по нижней части подбородка с помощью тыльной стороны ладони. Также похлопывания можно выполнять с помощью смоченного в соленой воде полотенца.

Встаньте прямо и выпрямите спину. Положите руки на плечи и тяните вверх шею, надавливая при этом руками на плечи. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 4:

Оттяните нижнюю губу вниз таким образом, чтобы стали видны зубы нижней челюсти. Задержитесь на полминуты в положении максимального напряжения, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение 5:

Откинув голову назад, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и тяните ее вверх, пытаясь при этом коснуться своего носа нижней губой. Повторяйте эти движения в течение 1 минуты.

Упражнение 6:

Сядьте, затем приставьте сжатые кулаки снизу к подбородку. Попытайтесь опустить подбородок, при этом кулаками создавайте препятствие этому движению. Через минут полторы медленно опустите руки.

Упражнение 7:

Сядьте по-турецки, а руки положите себе на колени. После этого высуньте язык как можно сильнее вперед. В течение 10–20 секунд удерживайте эту позу, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 8:

Сядьте на стул и закиньте голову как можно сильнее назад. Медленно открывайте, а затем закрывайте рот, напрягая при этом мышцы шеи. Выполните это упражнение 5–10 раз.

Упражнение 9:

Положите на голову увесистую книгу и походите по квартире 5 минут.

Упражнение 10:

Повращайте головой в разные стороны, а затем наклоните ее назад, чтобы напряглись мышцы подбородка.

Массаж от двойного подбородка

Массируйте подбородок медом. Это средство поможет вам прекрасно увлажнить кожу и подтянуть ее. После регулярных упражнений кожа становится более упругой и перестает провисать. Возьмите на пальцы небольшое количество меда и начинайте массировать подбородок, пока кожа на нем не покраснеет. Время проведения медового массажа может составлять 20–30 минут. Однако эту процедуру проводить нельзя, если у вас аллергия на мед.

Для профилактике появления второго подбородка спите или совсем без подушки, или на маленькой подушке, или на специальной ортопедической

Если у вас есть такая возможность, посещайте косметологический салон, где предоставляются услуги ручного и вакуумного массажа. Более результативен вакуумный массаж. Благодаря ему можно не только подтянуть кожные складки, но и избавиться от токсинов, а также восстановить местный обмен веществ.

Компрессы от второго подбородка

Компрессы в области подбородка позволяют улучшить кровообращение и подтянуть кожу. Возьмите жесткое махровое полотенце, смочите его в соленой прохладной воде, сверните его в жгут и резко хлопайте подбородок снизу вверх, стараясь при этом не задевать гортань. Повторяйте эту процедуру ежедневно в течение 10 дней, затем сделайте перерыв на 2 недели.

Для подтяжки кожи второго подбородка и улучшения контура лица в продаже существуют лицевые корсеты, массажеры и тренажеры для подбородка

Женщины всегда хотят выглядеть хорошо. Однако нередко этому процессу мешают: генетика, неправильное питание, плохая осанка, минимум двигательной активности, лишний вес. Женщины после 30 часто задают себе вопросы: как убрать второй подбородок упражнения какого типа помогут сделать кожу шеи более упругой, насколько эффективны лицевые тренировки? Рассмотрим несколько способов избавления от этого неприятного физиологического явления.

Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?

Есть целый ряд способов, помогающих бороться с данной физиологической особенностью в домашних условиях. Зачастую, это список действий и упражнений, которые очень легко выполнить. Даже сидя за компьютером, вполне допустимо прерваться на несколько минут и уделить внимание своей проблемной зоне. Изучите упражнения ниже и выберите те, которые подойдут лично вам. Выполняйте их с удобной вам частотой и интенсивностью.

Похлопывания по подбородку

Существует два варианта данного упражнения. Первый лучше выполнять в домашних условиях. Второй вариант для тех, кто имеет возможность выделить несколько минут свободного времени прямо на рабочем месте:

1. Вам понадобится смоченное в холодной воде полотенце. Сделайте из него натянутый жгут (как будто выжимаете вручную), расположите горизонтально на уровне немного ниже подбородка. Одновременно растягивая полотенце двумя руками в разные стороны и затем, ослабляя, похлопывайте им по подбородку.
2. Сядьте перед зеркалом, стисните зубы, немного выставите вперед приподнятый подбородок. Тыльной стороной любой ладони похлопывайте по проблемному месту.

Подбородок-грузик

Это упражнение подходит тем, кто готов интенсивно бороться против «недуга». Представьте, будто на кончике вашего подбородка висит тяжелый груз. Поднимите его настолько медленно и старательно, чтобы шейные мышцы напрягались хорошо и качественно. Количество таких подъемов должно составлять не менее 7 раз за один подход. Интенсивность заключается в частоте упражнений. В день выполняйте порядка трех подходов.

Упражнения с языком

Убрать второй подбородок поможет несколько упражнений, в выполнении которых задействован язык:

1. Пытаемся дотянуться языком до кончика носа, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.
2. Почувствуйте себя необычным художником. Попробуйте высунуть язык изо рта и нарисовать им восьмерку или круг. Упражнение следует выполнять по часовой стрелке и против нее.
3. Кончиком языка поочередно дотрагиваемся до верхнего и нижнего неба. Необходимо как бы слегка надавливать на указанные места, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка.
4. «Обезьянка». Сидя за столом, слегка приподнимаем подбородок и выставляем его вперед. Поставив любой локоть на стол, поверх сжатого кулака кладем бороду. Нижняя губа накрывает собой верхнюю. Кончик языка должен с усилием как бы упереться в небо над верхними зубами. Считаем до пяти и медленно расслабляем мышцы шеи. Делаем три подхода.

Упражнения с губами

Следующие упражнения для подбородка с участием губ по своему принципу напоминают тренировки с языком:

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклонитесь немного вперед. Запрокиньте голову назад и, одновременно, тяните нижнюю губу по направлению к кончику носа. В таком положении сосчитайте до пяти. Весь алгоритм действий повторите три раза.
2. Второй подбородок легко убирается таким забавным методом, как рисование. Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие в воздухе однозначные цифры. Вариантом упражнения может стать выведение 33 букв русского алфавита.
3. Складываем трубочкой губы, откинув голову назад. Тянемся «утиным клювиком» вверх. Стараемся продержаться так несколько секунд. Пять подходов – идеальное количество.
4. Вытяните шею вперед, тщательно сомкните губы и прижмите к ним два пальца. Попытайтесь сделать воздушный поцелуй. Повтор – 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Большое количество упражнений, которые избавят вас от второго подбородка, связано с минимальными физическими затратами. Самые простые – наклоны и повороты головы. Их выполнение не ограничено количеством подходов или времени. Не отрываясь от основной деятельности, наклоняйте голову от одного плеча к другому, давая себе небольшие перерывы. Повороты же делаются в самых разнообразных направлениях, но со средней скоростью. Слишком резкие движения могут привести к головокружениям.

Эффективный комплекс упражнений от косметолога Нади Пайо

Многие из описанных выше тренингов для шеи и подбородка были разработаны в середине 20 века талантливым косметологом, «доктором красоты», Надей Пайо. Ее гимнастика воздействует на все группы мышц нижней части лица. Вот еще несколько эффективных упражнений:

1. Произносить звуки «у» и «и» с максимальным напряжением нижней части лица.
2. Напрягать мышцы шеи настолько, чтобы они начали выступать. Держать так несколько секунд и расслабить.
3. Опустить вниз нижнюю губу и очень энергично втянуть внутрь.
4. Пальцами рук прижимать и оттягивать вниз подбородок попеременно. В этот же момент необходимо подпирать небо языком. {img7=Упражнение: оттягивание подбородка вниз}
5. Лечь на спину так, чтобы голова свисала с ложа. Поднять и опустить голову. Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок. Выполните упражнение в пять подходов по три раза.

Видео: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Вам недостаточно прочтения алгоритма действий, чтобы сделать все упражнения правильно? Или вы любите осваивать новые методики по видео-урокам? В ролике ниже показано, как правильно выполняются упражнения. Тренинг подобран настолько точно, что вы на себе ощутите участие, подвижность, напряжение каждой мышцы, задействованной в упражнениях. Все это, в комплексе с правильным питанием, усердием и регулярным выполнением, обеспечит максимальный эффект уже в первые недели занятий. Видео разработано для помощи новичкам в освоении некоторых упражнений для подбородка.

В 15 лет девушкам достаточно просто умыться, чтобы подчеркнуть свою красоту, в 25 - сделать качественный макияж, а после 35 придется уже потрудиться. Женщины активно начинают бороться с морщинками, как только замечают их появление, но вот про второй коварный признак увядания - обвисание кожи, особенно в области шеи и подбородка, - порой забывают. Справиться с ним помогут упражнения от второго подбородка.

Причины провисания подбородка

На изменение контуров лица оказывают влияния разные факторы: как внешние, так и те, что создаете вы сами. Поэтому сначала требуется искоренить из своей жизни привычки, которые могут привести к провисанию тканей под челюстью.

Упражнения Евгении Баглык

Когда вы откорректировали свое питание, избавились от вредных привычек, накупили увлажняющих кремов, нужно переходить к тренировкам. Для них лучше выбрать утреннее время, сначала желательно принять контрастный душ.

Евгения Баглык разработала интересный комплекс упражнений от второго подбородка. Ей удалось обосновать механизм воздействия того или иного упражнения с точки зрения человеческой анатомии лицевых мышц. Поэтому можно не сомневаться , что ее упражнения будут достаточно результативными.

Сначала упражнения могут доставлять дискомфорт, вы будете быстро уставать от их выполнения, но со временем усталость пройдет, и они станут вам даваться намного легче. Упражнения Евгении от второго подбородка многие испробовали на себе и о них в основном только положительные отзывы. Кроме того, их так просто выполнять в домашних условиях.

Комплекс Маргариты Левченко

Профессиональный массажист озаботилась сохранением своей молодости и разработала специальный комплекс. Рекомендуемая ею гимнастика действительно работает - достаточно взглянуть на саму Маргариту, которая прекрасно выглядит. Перед началом нужно делать легкий массаж и упражнения для осанки - это будет гарантией того , что комплекс будет максимально эффективным для вас.

У Маргариты много информативные видео-уроков, они будут вам полезными, если вы решили привести кожу под нижней челюстью в порядок. Ее курс содержит десять уроков. Начинать надо с самого легкого, плавно повышая нагрузку.

Система Галины Дубининой

Особую программу разработала тренер по йоге. Она рекомендует уделять простому комплексу лицевой гимнастике всего по восемь минут в день, чтобы за короткий срок вернуть былую упругость коже под лицом.

Ежедневное выполнение этих упражнений действительно не занимает много времени, зато вы всегда сможете поддерживать мышцы под чувствительной кожей в тонусе.

Занятия для похудения

В области лица и шеи очень сложно избавиться от отложений жира. Конечно, должный результат будет только при общем снижении веса. Но все-таки можно этой области помочь похудеть при помощи интенсивной мышечной работе, которая будет усиливать приток крови. Следовательно, и жировые прослойки с подбородка будут таить чуточку быстрее .

Стоит заметить, что почти все занятия из этого комплекса привлекают в дело и шейный отдел позвоночника. При остеохондрозе такой комплекс вам не подойдет, лучше будет остановиться на перечисленных системах фейсбилдинга.

Выберите для себя наиболее комфортный комплекс. Хорошие результаты будут от курсовых тренировок: целых три недели придерживайтесь выбранной системы, потом сделайте перерыв на неделю и переходите к следующей программе. Главное - помните про регулярность . Ведь на выполнение все перечисленных упражнений не уходит много времени, да и большинство из них делать можно в любом месте: дома, на работе, в общественном транспорте. Зато результатом станет подтянутая кожа в области лица, шеи и декольте, так вы дольше сохраните красоту и молодость.

Именно для вас самые эффективные упражнения от второго подбородка с картинками любезно расположились в данном материале. Техника их выполнения и гимнастические аспекты в тонкостях и уточнениях для идеального выполнения.

Сноровка и труд доведут выполняемую процедуру до идеала и лучшего результата в избавлении от 2-го подбородка. Зато вы, скорее всего всецело исключите возможность применения любых хирургических пластических манипуляций и воздействий на этот участок шейной и лицевой кожи.

Гимнастика и упражнения от второго подбородка

Важно выполнять только лучшие упражнения против второго подбородка это придаст максимальную степень эффективности по результату. Если делать упражнения для второго подбородка и шеи чтобы убрать их, правильно в технологичном и физическом плане, тогда всё получится. По крайней мере, гимнастика точно будет результативной для шейного отдела.

Выполняйте действия, смотря в зеркало на точность движений и рабочую интенсивность. Увидев движение со стороны, вы поймёте правильно ли оно выполняется и с должной ли нагрузкой и глубиной задействования групп шейных мышц и подбородка. Прежде чем начать цикл занятий, разминочная гимнастика будет не лишней, с применением легких круговых массирующих движений ладошками по подбородку и шее вокруг него.

Есть специальная гимнастика от второго подбородка с видео уроком, которую вы сможете просмотреть далее. Выбирайте несколько самых удачно получающихся у вас движений и делайте их систематично, не обязательно выполнять весь указанных список.

Лучше сделать несколько определенных, но точно и покачественнее, отточив технику:

• Напрягите и сомкните покрепче губы, и произносите громко и протяжнее буковки «е, и, о, у».
• Сядьте ровно и выпрямите спину, выпячивая грудь вперед себя. Слегка приподнимите плечики, и накройте их ладошками. Теперь прижимайте ладонями плечи в низ, одновременно вытягивая подбородок с плечами кверху.
• Самую тяжеленную из имеющихся в доме книгу, располагаем на голове удерживая её без рук стоя. Ходим так 4-6 минут по помещению, не роняя талмуд и не прогибая спину и шею.
• Смотримся в зеркало, и начинаем тянуть краюшек нижней губы к носу, запрокинув назад голову.
• Стоим смотря в зеркало, прижав к подбородку снизу два кулака вплотную. Сдерживайте кулаками челюсть не давая ей открываться, одновременно пытаясь открыть рот опустив нижнюю челюсть. Делайте так 10 раз, в 4 подхода.
• Выгните вниз нижнюю губу пытаясь вывернуть и прижать внутренней стороной к подбородку, и удерживайте так до полу минуты. Выполняйте 5-10 подходов за цикл занятий.

Делая такие гимнастические физические упражняющие процедуры, через 3-4 недели будет виден заметный эффект и подтянутость мышц области подбородка. А еще через пару недель и далее начнет уменьшатся жировая прослойка, которая там скопилась. Она попросту растает и исчезнет под воздействием активной работы мышечных волокон рядом с ней.

Укрепить и ускорить эффект помогут косметологические средства типа кремов и мазей, а также домашних из натур продуктов. Они освежат и подтянут кожный покров, ускорят сжигание жировых тканей и активацию обменных процессов в рабочей области. А описанные далее массажи, не менее эффектно ускорят весь лечебный этап и его результативное прохождение.

Домашний массаж против двойного подбородка

Правильно выполненные массаж и упражнения от второго подбородка в домашних условиях пойдут на пользу, ускорят обмен веществ в подбородочной части лица и верхнем отделе шеи миндальной области.

Перед массажем также следует подготовится и привести рабочую область кожи в активное состояние. Для этого начинаем мягонько плавно массировать мочки ушек и опускаемся ниже пройдя всю зону подбородка. После этого внешней стороной ладони (пальцев) прохлопайте всю подбородочную зону, пока она не станет розоватой и не начнет отдавать ощущением онемения. Сделайте так пару раз с перерывом в 2-3 минуты, затем снова помассируйте всю область от мочек ушей и ниже.

Теперь можно приступать и выполнять массаж от второго подбородка:

• Готовую к работе кожу, разглаживайте по всей площади, что бы кровоток равномерно расходился по всему участку.
• Гладьте плавно но интенсивно ощущая как работает подкожный слой, от гортани до височной области.
• Затем на этом же участке прохлопайте пальчиками пару сотен раз, словно барабанными палочками.
• Массируйте соединенными в трое подушечками безымянного, указательного и среднего пальцев кожу от мочек ушей и до подбородочной зоны.
• После этого щипая кожицу средним и большим пальцами, пройдите тот же участок.
• Завершить процедуру следует теми же поглаживаниями что и начинали.
• В завершение можно нанести натуральный питательный крем для применения на ночь, под ваш кожный тип.

Выполнять упражнения следует в вечернее время, а массаж лучше перед походом ко сну. Такой массажный комплекс действий, наравне с упражнениями окажет отличнейший эффект в борьбе с двойным отвисающим подбородком.