В чем польза и какой вред организму несут велопрогулки

В этой статье мы поговорим о том, чем полезна езда на велосипеде. А также вы узнаете, способны ли велопрогулки навредить нашему здоровью.

При езде на велосипеде можно оптимально отрегулировать нагрузку в соответствии с уровнем собственных сил посредством частоты вращения педалей и выбора шага - настолько, насколько позволяет физическая форма каждого человека.

Мышцы и суставы

Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы ног более рельефными. Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха суставов, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя от такого заболевания как остеопороз.

Лёгкие

Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Полезны занятия велосипедом и людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Но не стоит курить во время езды на велосипеде — это огромная нагрузка на сердце!

Иммунитет

Езда на велосипеде — это отличный способ и повышения иммунитета. Статистика говорит, что те, кто регулярно проводит свое свободное время катаясь на велосипеде, на 70% меньше болеют зимой гриппом и простудой.

Сердечно-сосудистая система

Регулярные велопрогулки снижают риск инфаркта до 50%. Очень полезна езда на велосипеде людям, предрасположенным к варикозу. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Когда ноги, нажимая на педали, совершают вращательные движения, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде — это лучшая профилактика!

Велосипед также полезен при вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди, то велосипед — одно из эффективнейших средств лечения этого недуга. При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.

Снижение веса

Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. Но только если велосипедные прогулки являются регулярными и длятся не менее 45 минут. И не забывайте, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной. Если вы хотите существенно сбросить вес при помощи велосипеда, заниматься нужно ежедневно.

Глаза

Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.

Нервная система

Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы — проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие, мы получаем огромный заряд бодрости.

Но так же есть и мнения, что велосипедный спорт приводит к сексуальным расстройствам.

Сотрудники отделения неврологии Медицинского Колледжа Колорадо (США) изучили влияние езды на велосипеде на потенцию мужчин. Исследованиями однозначно подтверждено, что регулярная и длительная езда на велосипеде (так называемая «агрессивная езда») отрицательно влияет на потенцию вследствие чисто анатомической причины. Объяснение проблемы очень простое. Дело в том, что когда вы сидите на стуле, вес тела распределен по достаточно большой поверхности соприкосновения. На велосипедом седле вес концентрируется на сравнительно маленькой площади (раз в 5 меньше). В основном вы давите на свою промежность, а ведь там проходят основные нервы и артерии к гениталиям (так называемый срамной нерв). Это в результате может привести к расстройствам эректильной способности мужчин.

Вместе с тем ученые отмечают, что перемена позы во время езды поможет уменьшить длительное давление на указанный нерв, а если езду на велосипеде превратить в не столь длительное катание без желания побить собственные рекорды скорости, то это даже полезно для кровообращения в органах малого таза.

Что касается женщин, то есть мнение, что жесткое кожаное сиденье обтекаемой формы может подарить им незабываемые ощущения. Об этом говорится с тех самых времен, когда этот вид транспорта был изобретен. Но ученые выяснили, что у женщин, которые много ездят на велосипеде, может существенно снизиться чувствительность в области гениталий. Во время нахождения на велосипеде у женщин, так же как и у мужчин, внешний половой нерв и артерия подвергаются сжатию. Возможно, что из-за хронического сжатия половой области самые нежные части женского тела постепенно теряют чувствительность.

Итак, существует множество плюсов езды на велосипеде. Это и свежий воздух, и улучшение обмена веществ в организме, и профилактика многих болезней. Но, как и во всем, в катании на велосипеде нужно соблюдать меры предосторожности . Не кататься на длительные расстояния без остановок, стараться во время движения иногда менять позу, покупать велосипеды с мягкими, удобными седлами. Назначение таких седел — облегчить давление на нежные части тела благодаря более безопасной конструкции.

7 комментариев на «Влияние велопрогулок на организм человека»

Ну, насчёт незабываемых ощущений у женщин, катающихся на велосипеде, это громко сказано. На самом деле, если сиденье жёсткое и очень сильно приподнято вверх, никаких незабываемых впечатлений женщина не испытает. А после часа такой езды неприятные ощущения от передавливания органов малого таза не заставят себя долго ждать. Сужу по себе, для комфортной езды на велосипеде женщине нужно исключительно мягкое кожаное ровной поверхности седло. Важно в процессе велопрогулки останавливаться для отдыха и не выбирать слишком длинные дистанции, тогда с чувствительностью всё будет в порядке.

Уважаемый автор этой статьи! Смею Вас поправить, так как Вы вводите в заблуждение незнающих людей, по поводу давления на промежность во время езды на велосипеде. Ни один профессиональный велогонщик, проезжающий на велосипеде 25−30 тысяч километров в год не испытывает проблем с потенцией. Все дело в правильно подобранном седле и его правильной установке на велосипеде. Ширина крыльев седла должна точно соответствовать ширине расположения седалищных костей таза! Именно на седалищных костях должен сидеть грамотный велосипедист, а не на промежности! На промежности сидят те, у которых седло слишком узкое, а при широком седле не избежать потертостей. По регулировке седло обязательно должно стоят параллельно земле, причем устанавливать его лучше не на глаз, а при помощи строительного уровня. Если носик седла задран вверх, то опять же повышается давление на промежность, если вниз, то повышается нагрузка на руки. Чем длительнее расстояние езды, тем более жестким должно быть седло. При непродолжительных можно и помягче. Спасибо за статью, было интересно прочитать)

Прочитал, что от нехватки движения развивается гиподинамия, которая приводит к ожирению, развитию хронических заболеваний, инсультам, гипоксии и т. д. Катание на велосипеде решает эти проблемы, причем от человека не требуется каких-то особых усилий. В Вашей статье очень хорошо описаны факторы пользы от езды не велосипеде, а так-же и предупреждения. Но если все как нужно, вело-прогулки — это еще и увлекательно. Мы семьей, а часто и с друзьями, ездим в небольшие туристические поездки и как же это здорово! Еще раз спасибо за познавательную статью

Могу сказать одно — если в страховой узнают, что мужчина за границей ездит больше двух часов на велосипеде, то его медицинская страховка не действует. Мужики = выбирайте удобнее сидение.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

• различные заболевания суставов;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни позвоночника;
• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами;
• аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

• Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
• Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
• Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
• Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
• Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
• Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
• Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
• Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Езда на велосипеде – один из самых популярных, любимых и приятных видов спорта, актуальность его возрастает именно в летние месяцы. Самые цивилизованные и экологически ориентированные страны перешли на этот вид транспорта и в практичных целях.

Мы приведем вам ряд аргументов, которые помогут вам полюбить велосипед, если вы его еще не любите, и заставят ездить на нем гораздо чаще, если железный конь давно уже пылится в вашей кладовке. Кто знает, может быть, в один прекрасный момент вы решитесь пересесть на него, предпочтя общественному транспорту или личному авто?

1.Полезно для мышц и суставов

Когда вы крутите педали велосипеда, большие мышцы ног непрерывно то сокращаются, то расслабляются, повышая тем самым мышечную выносливость. Ножки приобретают рельефные очертания, а бедра становятся более подтянутыми. Динамичное сгибание и разгибание суставов тренирует их, способствует улучшению кровоснабжения сустава и выработке суставной жидкости. Это препятствует процессу старения суставов, позволяя им быть в отличном состоянии долгое время.

2.Полезнее, чем бег

Езда на велосипеде, в отличие от бега менее травматична для организма, здесь вам не грозят вывихи суставов, перенапряжения мышц. Людям с проблемами спины бег вообще противопоказан, поэтому велосипед является превосходной альтернативой. Руки и ноги в процессе еды частично принимают вес тела на себя, это становится особенно актуальным для женщин после 30 лет, когда необходимо включать в свои тренировки и рацион защиту от остеопороза.

3.Тренируем лёгкие

Длительные поездки на свежем воздухе заставляют легкие работать активнее, в полную силу, это позволяет лучше работать кровеносной системе. Кровь активно обогащается кислородом, лучше питая мозг и все остальные жизненно важные органы. Во время езды происходит усиленная аэрация лёгких, благодаря чему они освобождаются от токсичных веществ.

4.Повышаем иммунитет

Вы удивлены, что езда на велосипеде также повышает и иммунитет? Но статистика свидетельствует, что любители регулярных велопрогулок в зимние месяцы на 70% меньше болеют гриппом и простудными заболеваниями.

5.Тренировка для сердца

Возможно, для некоторых самым сильным аргументом будет то, что регулярная езда на велосипеде снижает риск инфаркта на 50 %. Если в вашей семье случались инфаркты или имеются другие предрасположенности к сердечным заболеваниям – это только повод начать заниматься велоспортом как можно раньше.

6.Профилактика варикоза

Людям, страдающим варикозом, противопоказан бег и многие другие виды спорта, но езда на велосипеде весьма полезна. Правда, здесь тоже действует правило профилактики, ведь всегда предупредить болезнь проще, чем вылечить. Крутя педали, ноги совершают вращательные движения, заставляя кровь в венах бежать быстрее. В результате – застойные явления в сосудах уменьшаются, а при регулярных тренировках – исчезают. Если у вашей мамы или бабушки есть варикоз, катайтесь на велосипеде - это лучшая профилактика!

7.Лечим обмороки

Способен помочь велосипед и при вегетососудистой дистонии, от которой часто страдают девушки. Случались ли с вами обмороки? Наступала ли темнота в глазах при резком подъеме? Учащенное сердцебиение, вспотевшие ладошки, покалывания в груди? Все это симптомы этого заболевания. Катание на велосипеде способствует более активной циркуляции крови в организме, что предотвращает проявления вегетососудистой дистонии.

8.Профилактика половых расстройств

Поскольку при езде на велосипеде усиливается кровоснабжение малого таза, этот вид спорта является прекрасной профилактикой различных застойных явлений в этой области. Особенно важна такая профилактика для мужчин, чтобы уберечься от простатита и аденомы.

9.Снижение веса

Мечтаете сбросить лишние килограммы? Велосипед поможет и здесь, ведь 45-минутная велотренировка сжигает большое количество калорий, уменьшает жировые отложения в области бедер. Правда, подобные занятия требуют регулярности, да и здоровое питание никто не отменял. Если намерены сбрасывать вес при помощи велопрогулок, совершайте их ежедневно.

10.Профилактика близорукости

Итак, теперь у вас есть 10 аргументов, чтобы вывести своего железного друга из пыльной кладовки. Надо ли еще говорить о благотворном влиянии велопрогулок на общее эмоциональное состояние человека? Действительно, катаясь на велосипеде, мы получаем огромный прилив сил и заряд бодрости, проблему отступают, а настроение и жизненный тонус повышается.

Возможно, в этом перечне аргументов нужно было еще указать такие факторы, как пребывание на свежем воздухе, улучшение обмена веществ в организме, и профилактика многих заболеваний. Но все это действует при любых занятиях спортом. Расскажите, удалось ли нам убедить вас подружиться с велосипедом? Какой аргумент показался самым убедительным? И главное, скажите, вы теперь будете кататься на велосипеде?

Если у вас есть велосипед и он давно пылится на балконе или в гараже, сейчас самое время достать его и прокатиться. Весной так приятно выехать на природу или покататься с друзьями, можно даже организовать велопоход. А еще это прекрасная возможность поддерживать свое тело в форме. О других плюсах велопрогулок читайте в этой статье.

Чем полезны велопрогулки или катание на велосипеде?

Велопрогулки - это прекрасная возможность разнообразить ваш досуг, выехать на природу и посетить новые места.

Вы можете кататься один, с друзьями или всей семьей. Для самых маленьких детей нужно купить специальные велокресла со спинкой и ремнями безопасности, которые крепятся к переднему или заднему колесу.

Если вы будете кататься всей семьей, то с раннего детства будете приучать детей к здоровому образу жизни и будете хорошим примером как для своих детей, так и для ваших друзей и знакомых.

Кататься на велосипедах можно практически в любом возрасте, настроении и самочувствии. Было бы желания.

Что касается пользы велопрогулок для организма человека, то это один из самых простых, доступных и распространенных видов физической нагрузки, несущий похудательный и оздоровительный эффект. С помощью регулярных прогулок на велосипедах, вы сможете легко сбросить лишние килограммы и сформировать красивое и здоровое тело.

Прогулки на велосипеде - это возможность сочетания нагрузок разной степени, исключение давления массы тела на нижние конечности, способность терморегуляции воздушными потоками легких у катающегося человека, и отличный способ разминки всего тела.

Особенность данных прогулок - значительно высокая скорость передвижения, что позволяет совершать прогулки за город группами или дружескими компаниями.

Нагрузки при катании на велосипеде относятся к группе кардио-нагрузок, а, следовательно, влияют на сердечно-сосудистую систему и не только.

Систематические и длительные велопрогулки или велопоходы значительно повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, а также тренируют и укрепляют мышцы ног.

Также следует заметить, что данный вид спортивной нагрузки улучшает дыхательную систему. Дело в том, что во время катания мы совершаем более глубокие и частые вдохи, этим наполняя и обогащая нашу кровь кислородом, также происходит очистка легких от большого количества вредных веществ.

Катание на велосипеде - отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес. Велопрогулки - это великолепный инструмент для сжигания калорий, оптимальный способ похудения.

При тренировках со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигается 185 ккал за час езды, если езда более скоростная, то, следовательно, потеря калорий значительно больше. Так, при скорости 15 км/ч вы сможете потерять около 320 ккал, ну а при скорости 20 и выше км/ч число сжигаемых калорий равно 540 и более.

Некоторые советы для похудения при велопрогулках:

Кататься следует на голодный желудок, лучше всего с самого утра, перед принятием пищи, т.е. перед завтраком.

Длительность тренировок должна продолжаться не меньше 40 минут.

Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, это значит, что вы спокойно можете говорить и не чувствовать одышки.

Заканчивать велопрогулку следует увеличением нагрузки, т.е. 3-5 минутное ускорение, а затем медленное завершение катания.

Как видите, велопрогулки - это очень полезный вид спорта, который позволяет избавиться от лишних килограммов, а также улучшить общее состояние нашего организма и здоровья в целом.

Для большего вдохновения предлагаю посмотреть видео на youtube:

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!