Обувь

Аэробика что из себя представляет. Общие принципы выполнения упражнений. История создания и польза

Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой. Аэробика очень полезна для здоровья и имеет мало противопоказаний.

Что такое аэробика:
Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку. Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название. Аэробика может включать в себя прыжки, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие. Направлений и видов аэробики очень много. Перечислим самые распространенные.

Виды аэробики:

Классическая аэробика. Классическая аэробика включает в себя стандартный набор базовых движений. Целью классической аэробики является улучшение физической формы и укрепление здоровья.

Аквааэробика. Аэробике в воде посвящена отдельная статья .

Танцевальная аэробика. Суть этого вида аэробики в выполнении танцевальных упражнений характерных определенным под соответствующую музыку. Например: танго-аэробика, хип-хоп аэробика, латино-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и многие другие.

Степ-аэробика. О степ-аэробике можно прочесть в отдельной статье .

Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальным надувным мячом.

Силовая аэробика. Упражнения выполняются со специальным силовым оборудованием или отягощением. Существует несколько разных направлений силовой аэробики.

Спортивная аэробика. Данный вид аэробики включает в себя элементы из аэробики, гимнастики и различных . Данный вид аэробики подходит только для физически подготовленных людей.

Польза аэробики:

Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Обладают общеукрепляющим действием на организм.

Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.

Очень полезна аэробика для костей и суставов.

Помогает тренировать практически все группы мышц.

Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.

Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.

Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций. Поэтому перед началом занятий аэробикой стоит проконсультироваться с врачом.

Аэробика для похудения:
Аэробика считается одним из самых хороших средств для похудения. При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 40 минут.

Аэробика дома:
Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно. Аэробикой можно заниматься и дома. Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание. Сейчас в интернете можно найти огромное количество обучающих видео-роликов, которые могут помочь правильно заниматься в домашних условиях с пользой для .

Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Название данного вида фитнеса имеет греческие корни, «аerо» - это воздух. Аэробика – это комплекс упражнений, включающий в себя бег, ходьбу, упражнения на гибкость и прыжки. В результате регулярных посещений занятий по аэробике мышцы приходят в тонус, кожа становится более эластичной и весь организм в целом укрепляется. Аэробикой можно заниматься в лечебных и профилактических целях. В основе данного вида фитнеса лежит связка, то есть танец, в котором могут участвовать несколько человек. Аэробика взяла отовсюду понемногу, в ней есть элементы мамбы, бега, прыжков и так далее. Перед каждым занятием надо проводить небольшую разминку. Две минуты защитят от болей и растяжения. Разминка не только прогревает мышцы, но готовит организм к более серьёзным нагрузкам. Для того чтобы получить хороший результат, надо соблюдать диету. Желательно сократить потребление углеводов и жиров. У обладателей хорошей стройной фигуры нет особых секретов, все знают, что надо меньше есть и больше двигаться, но не все хотят этого. Намного проще сидеть на диване перед телевизором и поглощать эклеры, жалуясь на жизнь и недостатки в фигуре.

Что даёт аэробика?

Занятия снижают риск заболеваний сердца и сосудов. Сердце начинает работать ритмично, сердечная мышца сокращается с большей мощностью. Во время занятий лёгкие работают довольно интенсивно, обогащая внутренние органы и мышцы кислородом. Открывающиеся капилляры ускоряют кровоток. Поскольку венозное кровообращение тоже улучшается, печень и другие органы брюшной полости начинают лучше работать. Аэробика избавляет от умственного перенапряжения, укрепляет нервную систему. Мышцы и мозг начинают слаженно работать. Ведь мышцы сокращаются под воздействием нервных импульсов, мозг же, в свою очередь, теряет возбудимость, если не получает сигналов от мышц. Человек, занимающийся тренировками, улучшает свой гормональный фон и стимулирует обменные процессы. Для того чтобы добиться наилучших результатов на аэробике, надо научиться правильно дышать. Комплекс упражнений по аэробике составляется в зависимости от поставленных целей. Для детей есть игровая аэробика, для тех, кто хочет подтянуть своё тело – атлетическая. Кому надо расслабиться, а потом взбодриться подойдёт психорегулирующая аэробика. Танцевальная аэробика тренирует дыхательную и мышечную системы, а также имеет общеукрепляющее воздействие. Все виды аэробики способствуют функциональному совершенствованию организма и его обновлению. Если постоянно заниматься аэробикой, к врачам можно будет и не ходить. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, лучшего способа не найти. Для похудения имеется несколько видов аэробики. Базовая аэробика состоит из прыжковой или высокоударной, низкоударной (без прыжков) и комбинации этих двух видов. Занятия под музыку проходят без каких-то приспособлений. При этом развивается выносливость, тренируется координация и сжигается лишний жир.

В Канаде есть университет Альберта, который занимался изучением лучших видов фитнеса. Для того чтобы ответить на вопрос: какой фитнес можно считать лучшим, пригласили сто двадцать восемь женщин и мужчин. Полгода тренировок показали, что аэробика – это лучший вид фитнеса. Она помогает сбросить вес намного быстрее, чем бег или плавание. При этом организм вовсе не истощается, а напротив, улучшается работа всех внутренних органов. Исследования показали, что аэробика нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Также нельзя не отметить положительное влияние на позвоночник, мышцы и осанку.

В шестидесятых годах американский врач Кеннет Купер придумал аэробику для похудения, которая включала в себя не только бег и ходьбу, но и плавание, катание на лыжах, велосипеде и коньках. Во всём мире аэробика воспринимается как комплекс упражнений под музыку. Что происходит с организмом во время занятий? В теле человека постоянно расщепляются сложные соединения, которые нужны для строительства клеток и получения энергии. Для того чтобы эти химические процессы происходили в нормальном ритме, надо чтобы в организме было достаточно кислорода. Если кислорода будет много, а его будет много, если проявлять физическую активность, все процессы обмена и расщепления веществ будут протекать быстро и качественно.

Занятия аэробикой помогают организму осуществлять все жизненно необходимые процессы. Для того чтобы двигаться нужна энергия, содержащаяся в калориях. Во время тренировки мышцы активно трудятся, тратится энергия, а это значит, что килокалории постепенно сжигаются и жир уходит.

Классическая аэробика

Данный вид аэробики основан на художественной гимнастике. Американцы превратили гимнастику в аэробику, взяв из неё большое количество танцевальных движений. Кеннет Купер разработал первую систему лечебных упражнений, которая обогащала организм кислородом, он и назвал её аэробикой. До того как появились настоящие фитнес-программы, обычный не слишком быстрый бег называли аэробикой. Голливудская звезда Джейн Фонда разработала целую программу, в основе которой лежали танцевальные движения. Заниматься такой аэробикой, было интересней и веселей. В восьмидесятые весь мир полюбил и увлёкся аэробикой. Данным видом фитнеса занимались и взрослые и дети. Даже в Советском Союзе у неё нашлось огромное количество поклонников.

Прежде чем выбирать вид аэробики, надо освоить базу. Неопытным людям вначале лучше разобраться с лёгкими элементами танцев, бега, прыжков под музыку, а потом переходить к усложнённым вариантам. Однако делать это надо под присмотром опытного тренера, ведь аэробика, как и гимнастика, является травмоопасным видом спортивных тренировок.

Классическая аэробика имеет несколько уровней, таких как «A-intro» - уровень, предназначенный для новичков, является введением в аэробику. Ещё есть «Low (LI)» - это низкоударная аэробика, исключающая прыжки. Предназначена для тех, кто уже ознакомился с уровнем «A-intro». Высокоударная аэробика с прыжками называется Hi-Low (HI-LI). Этот уровень подходит для тренированных людей, которые готовы к интенсивным занятиям.

Аквааэробика

Все слышали о целебном действии воды. Заниматься аэробикой в воде намного приятней и полезней, чем на суше. Человек не только занимается физическими упражнениями, на него действует ещё и сама вода, которая усиливает эффект и облегчает физические упражнения.

При занятиях обычной аэробикой мышцы и скелет подвергаются законам гравитации. В воде же притяжение к земле намного меньше, к тому же здесь есть сила выталкивания. Поэтому позвоночник и мышцы практически не устают после занятий, а эффект такой же, как и при обычных упражнениях. В воде можно долго заниматься, не боясь повредить суставы или связки. Аквааэробика подходит для беременных, слабых, пожилых людей и тех, кто страдает от сильного ожирения.

Занятия в воде стимулируют кровообращение, ведь во время тренировки постоянно массируется всё тело. Массаж расслабляет и снимает стресс. Поэтому аквааэробика положительно влияет не только на физическое состояние, но и на внутреннее. Особенно приятно посещать занятия тем, кто стесняется своей фигуры. Для них главное добраться до воды, а в бассейне они уже не будут так видны. Самыми полезными считаются упражнения, в которых перемещается центр тяжести, к таким относятся ходьба в воде и выпрыгивания из неё. Много пользы несут в себе движения конечностями под водой. Они нагружают сразу несколько групп мышц. Активные движения руками под водой заставляют работать мышцы груди, спины и груди. Во всех тренировочных методиках используются упражнения на развитие гибкости. Если развивать гибкость на суше, можно травмировать связки и ткани. Вода избавляет от таких неприятных ситуаций, потому что её сопротивление снижает скорость любых движений и не даёт перейти грань. Выталкивающая сила лучше растягивает мышцы.

В любом виде фитнеса обязательна разминка, в аквааэробике она длится десять минут. После этого начинается получасовой тренировочный процесс. Потом следуют упражнения на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы, тоже примерно полчаса. В конце необходимо провести серию восстановительных упражнений, для этого понадобится ещё десять минут. Тем, кто только пришёл в мир аквааэробики, не стоит слишком усердствовать, ведь нагрузка даётся немаленькая, поэтому разгоняться надо постепенно.

Вода в бассейне должна быть не ниже восемнадцати градусов. Прежде чем начать занятие, необходимо дать участникам тренировки немного поплавать, для того чтобы тело привыкло к воде. Если после занятий человеку покажется, что ему холодно, то это значит, что воду надо сделать немного теплее или двигаться немного активнее.

Сайклинг

Это аэробика на велотренажёрах, которую разработал велосипедист из Америки по имени Джонни Голдберг. Спортсмен придумал облегчённый велосипед, который используется в закрытом помещении. Крутить педали под музыку надо от сорока до девяноста минут, при этом надо двигать руками. Такие тренировки увеличивают мышечный тонус и позволяют быстро сбросить лишний вес.

Заниматься данным видом аэробики очень весело, потому что она напоминает велогонку. Занятия при этом могут иметь различную направленность: базовые, скоростные, силовые и другие. Сайклинг помогает сбросить вес тем, кому не помогают диеты. Ведь одна тренировка сжигает порядка 600 ккал. Эта разновидность аэробики способна подарить человеку упругие и рельефные мышцы. Также человек сможет понять, на что он способен, в плане выносливости. Однако не всем подходит сайклинг, ведь люди с проблемными коленями или заболеваниями нервной и середечно-сосудистой системы могут серьёзно пострадать даже после одной тренировки. Поэтому прежде чем начинать заниматься, надо пообщаться со своим врачом или инструктором по фитнесу.

Силовая аэробика

Данный вид аэробики предполагает использование различных снарядов, таких как гантели, мини-штанги и так далее. Основной задачей тренирующихся является развитие силовой выносливости. Силовой аэробикой могут заниматься только те, кто уже имеет определённый уровень спортивной подготовки. Потому что большая нагрузка способна травмировать связки и суставы. Здесь силовые упражнения сменяют аэробные. Например, после пяти минут упражнений с гантелями, можно пять минут побегать.

Слайд аэробика

Здесь люди тренируются на скользких дорожках, имитируя конькобежца, фигуриста или лыжника. Данный вид аэробики оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. При этом отлично подтягиваются ягодицы и бёдра. Даже суставы укрепляются. Единственным недостатком этой аэробики считается повышенный травматизм на занятиях. Полные и слабые люди часто на первых же занятиях получают вывихи и растяжения, после чего желание следить за своей фигурой у них отпадает надолго. Хотя большинство людей, попробовавших слайд аэробику, остаются ей верны долгие годы, потому что занятия эти очень увлекательные и интересные. Слайд дорожка выглядит как обычный коврик, только со скользящей поверхностью. По бокам имеются фиксаторы, которые меняют её длину и предохраняют от падений. Стандартная ширина слайда 61 сантиметр, а длина – 183 сантиметра. В обычных кроссовках на дорожку заходить нельзя, надо сверху надевать специальные носки – бахилы, которые идут в комплекте.

Для того чтобы сохранить красоту и здоровье, заниматься собой надо с юности, а лучше с детства. Но не у всех есть возможность ходить на занятия с раннего возраста. Тренироваться никогда не поздно, даже в пожилом возрасте можно начинать бегать и кататься на велосипеде. Ведь здоровое сердце, хорошее настроение и сильное тело ещё никому не помешали в жизни. Желательно, конечно, заниматься аэробикой под наблюдением профессионалов и с разрешения врачей. Потому что дома можно и связки повредить, упражнения делать неправильно. К тому же домашняя обстановка либо расслабляет, либо настраивает на громадную кучу бытовых дел. На аэробику не будет хватать ни времени, ни сил. А вот если заплатить в фитнес центре за месяц, а лучше за год вперёд кругленькую сумму денег, хочешь, не хочешь, а пойти отработать свои деньги придётся.

Аэробика - это система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную и зажигательную музыку в умеренном темпе без остановок и пауз для отдыха. От ритмической гимнастики ее отличает более строгая регламентация техники выполнения движений.

Слово аэробика произошло от греческого корня «аerо», имеющего значение воздух. «Аэробный» буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых ритм дыхания сочетается с движениями тела и опорно - двигательного аппарата. Главное в аэробике - правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.

С помощью аэробики и благодаря питанию с низким содержанием животных жиров, в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоции при проведении занятий улучшают настроение.

Аэробика - это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаете удовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многих заболеваний - регулярные аэробные тренировки.

В аэробике существует семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, махи ногами, поднимания бедер в разных направлениях, выпады, «скип» - крестные движения, подскоки со сменой положения ног.

В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких и постепенно вырабатывается навык правильного дыхания. В состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5 - 6 литров в минуту. При занятиях аэробикой она увеличивается в несколько раз, в зависимости от вида и интенсивности движений.

В настоящее время аэробика стала очень популярной. Сегодня насчитывается примерно 50 ее видов. Каждая уважающая себя женщина или девушка мечтает о красивой фигуре. Но чтобы достичь этого понадобятся ежедневные тренировки, правильный режим питания и психологический настрой.

Аэробика очень жизнерадостное и красивое слово, такое же красивое, как, подтянутый живот, гибкая талия и стройные ножки, и такое же жизнерадостное, как мы сами, когда у нас хорошее настроение и самочувствие.

ВИДЫ АЭРОБИКИ

Для того чтобы сохранить красоту и здоровье, заниматься собой надо с юности, а лучше с детства. Но тренироваться никогда не поздно, даже в пожилом возрасте можно начинать бегать и делать физические упражнения. Здоровое сердце, хорошее настроение и крепкое тело ещё никому не помешали. Заниматься аэробикой желательно под руководством профессионалов и с разрешения врачей.

В соответствии с целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно предложить следующую ее классификацию: оздоровительная, прикладная, спортивная.

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры. Она отличается, в первую очередь, строго регулируемой нагрузкой и руководствуется принципом «не навреди». Обязательным элементом каждого занятия являются упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно - сосудистой систем. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. Каждое из направлений оздоровительной аэробики способно принести определенную пользу. Разработаны такие направления, которые помогают развить силу, выносливость, быстроту реакции, повысить тонус и настроение.

Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов различных видов спорта (аэробоксинг), а также в лечебной физкультуре (кардиофанк), в производственной гимнастике и в различных рекреационных мероприятиях (группы поддержки спортсменов, черлидинг, шоу программы).

Спортивную аэробику из-за высокой интенсивности и сложности упражнений иногда причисляют к спорту. Основу ее хореографии составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. Спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп).

В спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных параметров. В каждом из существующих направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований. В России развиваются два направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

Основные направления оздоровительной аэробики:
1. Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
2. Треккинг - аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
3. Степ - аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
4. Слайд - аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
5. Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
6. Ки - Бо - аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
7. Тай - Бо - аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
8. Резист - Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.
9. Бокс - аэробика и каратэ - аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.
10. А - Бокс - аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.
11. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
12. Кик - аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
14. Тай - Кик - аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
15. Латина – ритмичные чувственные движения под латиноамериканскую музыку.
16. Каланетик – специальная гимнастика, основанная на принципе: неудобное сделать удобным. Говорят, что занятия каланетиком способны омолаживать организм на 5 лет.
17. Тайбо – в основе тренировок лежит техника одноименного восточного единоборства, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и научиться приемам рукопашного боя.

ФАЗЫ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Первая фаза - разминка. У разминки две цели:
- разогреть мышцы спины и конечностей;
- вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Длится первая фаза в течение 2 - 3 минут, нагрузка - легкая.

Вторая фаза - аэробная. Она является главной для достижения оздоровительного эффекта. В ней выполняются упражнения, которые составляют программу аэробики. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий.

Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени.

По мнению специалистов необходимо заниматься с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65 - 80 % от максимальной. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 ударов в минуту. Значить оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140 - 160 ударов в минуту. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно в течении 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается положительный эффект.

Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест "разговором". Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Третья фаза занятий аэробикой - заминка. Она занимает минимум пять минут, в течение которых следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самое важное после окончания занятий аэробикой - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает занятия, подвергает опасности свое сердце и наносит вред здоровью. Деятельность сердечно - сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Поэтому необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования:
- не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс;
- не садиться.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Четвертая фаза занятий аэробикой - силовая нагрузка. Эта фаза должна продолжаться не менее 10 минут. Она включает движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Силовая нагрузка увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным различным травмам.

Интенсивность нагрузок во время занятий аэробикой измеряют частотой сердцебиения. Для ее определения пользуются формулой Карвонена.
ЧССт = (ЧССmax - ЧССп - л) х интенсивность (в процентах) + ЧССп, где
ЧССт - частота сердечных сокращений во время тренировки,
ЧССmax - частота сердечных сокращений максимальная,
ЧССп - частота сердечных сокращений в покое,
л - полных лет.

Например, нужно высчитать, с какой ЧСС нужно тренироваться женщине в возрасте 30 лет, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. ЧССп = 60. ЧССmax вычисляется приблизительно: из цифры 220 вычитается возраст. Подставляем в формулу числа:
ЧССт = (220 - 60 - 30) х 0,75 + 60, округляем полученный результат 157,5 до целого значения и получаем, что частота сердечных сокращений во время тренировки с интенсивностью 75% составит примерно 158 ударов в минуту.

Чтобы определить ЧССп нужно утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сосчитать число ударов пульса за 30 секунд, умножить полученную величину на 2 и запомнить результат.

АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Занятия аэробикой не обязательно проводить в специальных клубах, вполне возможны самостоятельные тренировки дома, а необходимые пособия широко представлены как в печатном и электронном виде, так и на аудио носителях.

Аэробика для похудения дома представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на работу больших групп мышц в сочетании с правильным дыханием. Есть закономерность, что чем дольше Вы занимаетесь, тем быстрее организм начинает сжигать жиры. Так, если занятия аэробикой для похудения дома носят постоянный характер на протяжении более 1 года, то уже практически через 10 минут занятий в ход пускаются жировые отложения.

Занимаясь аэробикой, знайте, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать вдох, выпрямляясь - выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте выдох, опуская - вдох. Поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская - выдох. Для самоконтроля рекомендуется первые несколько занятий проводить перед зеркалом.

Комплекс упражнений:
1. Спокойная ходьба на месте 3 - 4 минуты.
2. Упражнения аэробики для талии. Крутим обруч на талии примерно 10 минут. Предпочтение следует отдавать легкому обручу, он гораздо быстрее сможет сделать Вашу талию стройной.
3. Упражнения с гантелями 1,5 – 2 кг. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и совершайте примерно по 15 наклонов в правую и левую стороны поочередно. Во время наклонов, если есть определенная подготовка, можно поднимать противоположную руку вверх, и таким образом подкачать косые мышцы.
4. Упражнения аэробики для пресса. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Втяните живот до упора и следите, чтобы он не расслаблялся во время упражнения. Ребра тяните к тазу и подтягивайте пресс одновременно. Руки держите в замке за головой или прямо вдоль туловища. Сделать упражнение 15 раз.
5. Упражнения аэробики по подъему туловища. Положение аналогично предыдущему упражнению, только ноги прямые. Напрягите пресс и медленно поднимайте спину с пола. Руки прижать к бокам. Подниматься необходимо до уровня, когда тело примет положение, перпендикулярное полу. Делать упражнение спокойно 20 раз.
6. Круги. Сесть на ягодицы на пол, отклониться назад, а руки держать за головой. Делаем круг всем корпусом по направлению по часовой стрелке, затем – против часовой. Делаем по 5 раз в каждую сторону.
7. Упражнения аэробики для ног и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить шире плеч. Делаем медленные приседания так, как будто есть желание оттолкнуться от пола, следите, чтоб напрягались мышцы ягодиц. Сделать 10 приседаний.
Повторить, только стоя на одной ноге. Для опоры можно использовать стул. Приседания должны быть примерно до угла в 90° с каждой ноги. На каждую ногу делать по 10 раз.
8. Упражнения аэробики для бедер. Встать на колени и опереться локтями об пол. Поясница должна быть плоской, а пресс подтянутым. Поднять согнутую ногу вверх, до уровня параллельности бедра и пола, задержать положение примерно до 30 секунд и вернуться в исходное положение. Делать минимум по 10 раз.
Из этой же исходной позиции без перерыва необходимо развернуть бедро в бок таким образом, чтоб согнутая нога оказалась параллельно полу. Задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Делать нужно по 10 раз.
9. Упражнения аэробики для спины. Лечь на живот, руки сложить за голову. Одновременно оторвать от пола плечи и ноги. Упражнение нужно сделать минимум 20 раз.
10. Совершать прыжки в течение 10 минут при помощи скакалки, затем медленный бег на месте и замедляясь перейти на ходьбу, постепенно остановиться. И напоследок потянуть основные группы мышц.

Польза занятий аэробикой

Эффективность аэробики общепризнанна. Она заключается в следующих положительных изменениях:
- общий объем крови возрастает в результате чего улучшается транспортировка кислорода, и, как следствие, человек становится более выносливым;
- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
- объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;
- снижается уровень вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза;
- аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
- укрепляется костная система;
- повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но следует отметить, что физические упражнения только способствуют похудению, а главным фактором является диета.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Используя ее разнообразные программы, можно получить за минимум времени максимум пользы. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

На вопрос – что такое аэробика, сможет ответить каждый современный человек. Само слово обозначает «с кислородом», подразумевает активные движения, которые помогают снабжать кислородом ткани организма. Чтобы поддерживать тонус сердечной мышцы и легких, комплекс надо повторять ежедневно, и уделять ему продолжительное время. Упражнения полезны тем, что заставляют организм повысить потребление кислорода. Выполняются они ритмично и непрерывно, задействуя все мышцы тела. Об эффективности простых упражнений и новой системе оздоровления поведал миру доктор и спортсмен Кеннет Купер в книге «Аэробика». Он отметил пользу гимнастики для сердца.

Виды аэробики

Мода на здоровый образ жизни привлекла внимание к активным двигательным нагрузкам, доступным каждому человеку. Аэробика быстрее расправляется с жировыми отложениями, чем любая другая физкультурная нагрузка. Теперь эта область фитнеса стала настолько популярной, что проводятся соревнования по аэробике, в каждом доме есть диски с комплексом упражнений, и уж, точно, все знают о большой пользе этой зарядки.

В ритме степа

Степ–аэробика – хорошее начало для занятий другими ее видами. Аэробика заменяет ежедневное посещение спортзала. Достаточно уделять ей полчаса в день, и ваши мышцы и сердце будут в полном порядке. Высокие энергозатраты не оказывают пагубного влияния на костную систему и связки.

Придумала использовать скамеечку для занятий американская культуристка Джин Миллер. Только ее прообразом была ступенька крыльца. Движения вверх-вниз под музыку помогли ей восстановить поврежденное колено. Такая энергичная гимнастика дает заряд бодрости, поднимает настроение.

Заниматься на степ–платформе нужно 40–50 минут, не делая долгих передышек. Вся польза ощущается при интенсивном продолжительном движении. Кровь быстрее бегает по жилам, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, в результате нормализуется содержание липидов в крови. Тело становится собранным и выносливым, мышцы укрепляются. В месяц уходит 2–3 кг жира без всяких диет.

Для занятий потребуется специальное приспособление степ–платформа. Ее может заменить любая прочная коробка или стопка толстых книг. Высота приспособления – 20–30 см. Упражнения следует делать под музыку, ритм которой не более 120 ударов в минуту. Перед занятием на платформе, разомнитесь 7–10 минут.

Комплекс базовых упражнений:

Простой шаг – ставим на скамейку правую, левую ногу, возвращаемся на пол в обратном порядке. 8 раз начинаем с правой ноги, затем – столько же с левой.
Шаги в сторону. Делаем все так же, но ноги ставим максимально к краю платформы. Руки – над головой.
Шаг с поворотом – поднимаясь на ступеньку, поворачиваемся на 90 градусов, спускаясь, встаем прямо. Делаем 8+8.
Подъем колена – правой стопой встаем на левый край платформы и трижды поднимаем левое колено к груди. Затем то же упражнение делаем с левой ноги. И так 8 раз.

Более сложные движения можно делать спустя некоторое время после начала тренировок.

Спортивная аэробика

Это профессиональный вид спорта, по которому проводятся соревнования. Начинают заниматься этим видом аэробики с детства. Вырабатывается выносливость, укрепляется здоровье ребенка. Аэробика, это не развлекательная зарядка, ее упражнения сродни художественной гимнастике и акробатике.

Интенсивные упражнения формируются в программу, которую выполняют под ритмичную музыку группой. Важно сделать выступление артистичным, зажигательным. Спортсмены демонстрируют гибкость, силу, позитивное настроение.

Фитнес-аэробика помогает девушкам и молодым женщинам оставаться в форме. При сидячей офисной работе важно размять мышцы, привести в тонус скелетный аппарат.

Застойные явления могут стать началом серьезных заболеваний. Фитнес призван поддерживать хорошую физическую форму. В понятие фитнес-аэробика включаются развивающие упражнения и силовые нагрузки. Но с изнуряющими тренировками она не имеет ничего общего. Здесь нет опасности получения травмы, нет строго спортивного питания и режима. Все делается в удовольствие.

Те, кто занимается фитнесом, перестраивают свою жизнь стремясь к здоровью и активному образу существования. Фитнес – это не только тренировки в зале или дома, это активный отдых на природе, любовь к спортивным играм, стремление к полезному питанию , отказ от курения и алкоголя.

Фитнес-аэробика – не просто гимнастика под ритмичную музыку. Это целый комплекс развивающих процедур и тренировок. Это всеобъемлющее понятие о здоровом теле и бодром духе, которое подразумевает единство трех направлений – степ – аэробики, с которой мы начали статью, силовой и танцевальной аэробики.

Что такое силовая аэробика?

Это комплекс движений, развивающих мускулатуру рук, ног, бедер, ягодиц и живота . За счет интенсивных нагрузок активизируются обменные процессы и сгорает лишний жир. Без общей физической подготовки нельзя приступать к силовым упражнениям. Также нельзя перенапрягаться во время занятий людям, страдающим варикозом. Также надо поберечь позвоночник.

При силовых нагрузках интенсивно падает вес, улучшается рельеф мышц. Благодаря специально разработанным программам тренировок можно прогнозировать или планировать результат.

Танцевальная гимнастика

Это наиболее популярный вид тренировок. Он соединяет в себе упражнения для похудения , для коррекции мышечного корсета и танцевальные па. Как грибы в дождливую погоду возникают и развиваются различные направления танцевальных видов гимнастики. Это мотивы и ритмы латинского, африканского, джазового танца, хип-хопа.

Танцевальная аэробика созвучна спортивным танцам. Тренировки приносят большое удовольствие, ими занимаются многие девушки и женщины. Это и спорт и удовольствие одновременно, которое подтягивает осанку, улучшает походку, приносит пользу здоровью.

Противопоказаниями для занятий танцевальной аэробикой могут стать инфаркт, инсульт, бронхиальная астма, хронические сердечные заболеваний в острой стадии. В этих случаях надо выбирать облегченные щадящие программы нагрузок. Эстетическое удовольствие, которое приносят танцевальные движения, благотворно влияют на душевное состояние человека и его настроение.

Аэробика для похудения

Не секрет, что женщины приходят в спортивный зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, помогающие осуществить желания.

Эталоном и примером прекрасных результатов от занятий аэробикой можно считать безупречную фигуру пропагандистки аэробики американской актрисы Джейн Фонды. Она приложила много усилий для пропаганды здорового образа жизни и стройной фигуры во всем мире. На телевидении Фонда вела специальную программу с комплексом упражнений для похудения.

Стремление избавиться от жировых отложений возникает у многих даже стройных женщин. Они подсаживаются на пищевые добавки, изнуряют себя диетами, но заставить себя двигаться, приложить физические усилия к исполнению мечты – для многих проблема неразрешимая.

Кстати, почему так трудно наш организм расстается с «накоплениями»? Это опыт тысячелетней эволюции, когда человек вынужден был бороться с голодом. Поэтому голодая, вы можете временно уменьшить вес, но ваш «напуганный» организм потом наберет еще больше «про запас».

Самый здоровый и безболезненный метод похудеть – это правильно питаться (без голодания и моно–диет) и заниматься аэробикой.

Аэробные нагрузки увеличивают приток кислорода к клеткам, их может выполнять практически каждый здоровый человек. Чтобы начался процесс сжигания жира, следует разогреть мышцы в течение получаса. Огромных усилий для выполнения упражнений не требуется, поэтому организм спокойно переносит их, не входя в состояние стресса как при анаэробных нагрузках в большом спорте. Результат достигается за счет продолжительных непрерывных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку.

Работают все мышцы, для этого требуется больше кислорода, который и сжигает жировые клетки. При длительных и регулярных занятиях вес уходит медленно, но бесповоротно.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься любым спортом, особенно пожилым людям, надо под руководством тренера. Но если такой возможности нет, упражнения для коррекции фигуры можно выполнять и дома. Благо, что в интернете всегда можно найти нужный комплекс. Вы можете сами подобрать то, что вам подходит и нравиться, в том числе, и музыку.
Несколько рекомендаций для домашних занятий:

Для начала следует заниматься 3 раза в неделю. Неподготовленные мышцы будут болеть, они должны восстановиться, чтобы следующее занятие не приносило болевых ощущений. По мере тренированности, заниматься можно ежедневно с 1 днем для восстановления.

Вы помните, что главное условие успеха – это продолжительные занятия. Тренировка должна быть не меньше 50–60 минут. Иначе результата не будет.
Начинать тренировку необходимо с разминки, чтобы подготовить тело к более серьезным упражнениям. Надо растянуть мышцы , разработать суставы. После этого можно выполнять основной комплекс. Финал – заминка, расслабление мышц, потягивание.
Особенно поначалу придется постоянно следить за пульсом и правильным дыханием. Это важный момент. На вдохе мышцы расслабляются, а на выдохе – сжимаются.
В течение 1 часа до и после тренировки принимать пищу нельзя. В воде себе отказывать не надо. Пейте простую чистую воду по потребности организма.
Во время тренировки в комнате должно быть свежо.

И еще, если вы самостоятельно выбираете комплекс для себя, учитывайте состояние своего здоровья и возраст. Перенапряжение может навредить вам.

Упражнения для лица

Стремясь к подтянутой фигуре, не надо забывать о состоянии вашего лица. Ведь молодость его можно сохранить не только с помощью косметических средств. Упражнения для мышц шеи и лица помогут в этом.

Существуют разные методики этих упражнений – Кремлевская аэробика, комплекс Кэрол Мадджио, Джульет Кандо, фейсформинг Бените Кантиене.

Рассмотрим основные моменты популярной методики Фейсформинг. Как и в любой аэробике, главное условие успеха – регулярность и постоянство. Упражнения можно делать в течение дня, даже на работе. Ведь для них не нужны особые условия.

Комплекс упражнений:

Для избавления от носогубных складок надо сложить пальцы рук ножницами. Для этого свести вместе 2–3 и 4–5 пальцы. Приложить обе руки к губам так, чтобы 2–3 пальцы были сверху губ, а 4–5 – снизу. Сделать 22 движения к мочкам ушей, рисуя на лице улыбку.
Для шеи. Сесть прямо, поднять голову, посмотреть вверх и подтянуть нижнюю губу так, чтобы она закрыла верхнюю. Задержать гримасу на несколько минут.
Мышцы вокруг глаз помогут отсрочить появление морщин . Приложить длинные пальцы к бровям и прижать их. Теперь надо постараться сильно зажмуриться. Так сделать 3–4 раза подряд. Еще полезно делать вращение глазными яблоками в разные стороны под закрытыми веками.

Упругость щек сохранит такое движение – надуйте обе щеки, и перемещайте воздух из одной в другую несколько раз.
Тонус мышц имеет большое значение. Напрягайте поочередно все группы лицевых мускулов, начиная со лба, и завершая тренировку мышцами шеи. Напряжение должно вызвать легкое дрожание (как натянутая струна).

Аэробные тренировки повышают сопротивляемость организма инфекциям, усиливают кровоток, подтягивают мышцы. Правильно подобранные комплексы помогут избавиться от лишних килограммов и получить удовольствие от бодрого состояния духа.

Аэробика – это путь к здоровью и красоте тела. Это активный отдых и общение с единомышленниками. Занимаясь аэробикой можно укрепить мышцы, улучшить работу систем органов, сжечь лишние килограммы и, конечно же, получить массу удовольствия. Активный образ жизни – это лучшая профилактика множества заболеваний. Аэробика подходит для всех возрастов. Регулярные тренировки заставляют сердце постоянно работать, оно выдерживает определенные нагрузки. Именно поэтому у людей, постоянно занимающихся аэробикой, сердечно-сосудистая система работает эффективно и слажено, кровь быстрее несет ко всем тканям кислород, улучшая обмен веществ. Уже давно известно, что с возрастом сердце начинает работать хуже, появляются проблемы со здоровьем. Но у тех, кто регулярно занимается аэробикой, показатели работы сердца ухудшаются медленнее, а значит, человек дольше остается молодым.

Индивидуальные занятия

Заниматься фитнесом можно в домашних условиях и в спортивных залах, в группах и индивидуально. Для начинающих лучше всего подойдут именно индивидуальные занятия. Самое простое, что можно предложить на первых этапах для физически не подготовленных людей – это спортивную ходьбу, бег и плаванье.

Ходьба, несмотря на всю свою простоту, является лучшим вариантом для начинающих. Она помогает укрепить мышцы, приобрести тонус и сжечь лишние килограммы, отложенные на животике, бедрах и боках. Во время спортивной ходьбы обязательно нужно следить за своим пульсом. Шаг должен быть размеренным и широким. Наступать необходимо с пятки на носок.

Занятия бегом также положительно влияют на состояние здоровья и красоту тела . Но главное здесь помнить, что «бег» и «забег» – это разные понятия. Во время тренировки не нужно изначально задавать быстрый темп. Скорость должна увеличиваться постепенно. Максимум нагрузки приходится на середину тренировки. В конце тренировок бег должен замедлиться и перейти в ходьбу. Важно правильно подойти к выбору обуви. Она должна фиксировать щиколотку ноги. Подошва при движении должна амортизировать. Также не последнее значение при беге имеет место для занятий. Лучше всего бегать по земле, но не по асфальту. Наилучшим вариантом является легкий бег по пляжному песку босиком. Это и полезно, и очень приятно. Иногда занятия бегом можно чередовать с катанием на велосипеде.

Плавание – это оптимальный вариант спортивных занятий для тех, кто не может выдерживать длительных нагрузок. Тренировки в бассейне идеально подходят для людей с проблемами опорно-двигательной системы, такими как сколиоз. Кроме того, плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, оно помогает проработать большую часть мышц, (особенно если человек будет плавать различными способами или заниматься аква-аэробикой). Ну и, конечно же, именно плаванье на сегодняшний день является лучшей подготовкой беременным женщинам к предстоящим родам. Но есть у занятий в бассейне один недостаток. Так как вода, как правило, не самая теплая, то и сгорание подкожных отложений не происходит, организм оставляет его себе для защиты от переохлаждения.

Но это все занятия, которые можно осуществлять в «домашних» условиях. Они конечно эффективны, но лучше все же посещать специально оборудованные тренажерные залы. Тут и больший выбор тренировок, и опытный инструктор в помощь. Итак, с чего начать новичку? На выбор можно предложить беговую дорожку, велотренажер, степпер и «лыжи». Но обо всем по порядку:

Беговая дорожка – это альтернатива бегу. Плюс в том, что можно пробежать несколько километров не сходя с места. Есть возможность, отталкиваясь от степени подготовки, регулировать скорость и угол подъема тренажера.
Степпер – имитация подъема по лестнице. Данный тренажер укрепляет нижнюю часть тела.
Велотренажер – на сегодняшний день, пожалуй, самый популярный тренажер во всех странах. Здесь можно регулировать не только пройденное расстояние, а также скорость вращения педалей, силу их сопротивления и высоту сидения. Но существует одна важная рекомендация – нельзя использовать велотренажер ежедневно, так можно травмировать мышцы бедра.
Гребной тренажер – укрепляет верхнюю часть тела. В идеале занятия на нем необходимо чередовать с степлером.
Лыжный тренажер – имитирует движения лыжника. Укрепляет различные группы мышц. Прекрасно подходит для людей желающих избавиться от лишнего веса.

Групповые занятия аэробикой

Кроме индивидуальных тренировок, существуют еще и групповые. В спортивных клубах и фитнес – центрах всегда проводят такие занятия. Работа в группах отличный вариант для любящих общение людей, которые лучше себя чувствуют в коллективе. Главное правильно и по душе выбрать занятия. А сделать это не просто. На сегодняшний день существует огромное количество различных направлений в аэробике. Это и оздоровительные, и спортивные, и силовые, и танцевальные тренировки, которые в свою очередь также делятся на различные варианты. Так что есть над чем подумать. Вот только поверхностный обзор групповых занятий по аэробике:

Роулинг – тренировка на гребных тренажерах. Этот вариант идеально подойдет тем, кто желает развить мускулатуру и повысить уровень выносливости организма. Также гребной тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Трекинг – тренировка на беговой дорожке. Занятия проходят в группах. Работа на тренажере повышает выносливость и способствует сжиганию лишних калорий. Эффект достигается изменением нагрузки путем повышения угла наклона и, конечно же, скорости.
Слайд – это очень специфичный и интересный тренажер. Выглядит он как гладкая дорожка, длиной около 180 см и шириной 60 см. Тренирующийся человек надевает на ноги специальную обувь со скользящей поверхностью, встает на дорожку и начинает имитировать движения конькобежца.
Спиннинг – еще один интересный вариант занятия. Оно осуществляется на велотренажере, но «изюминка» в том, что тренирующийся параллельно смотрит видеофильм. Таким образом, за 45 минут человек под ритмичную музыку «проезжает» по различным горным тропам, лесам, степям и даже странам. Это и весело, и не однообразно. Не тренировка – а сплошное удовольствие.
Фитбол – это вид аэробики на мяче. Он безопасный и весьма эффективный. Суть его заключается в том, что человек, лежа или сидя на специальном мяче, выполняет определенные упражнения. Таким образом, исправляется осанка, корректируется фигура, улучшается координация движения, повышается гибкость. Фитбол особенно полезен при таких заболеваниях как варикозное расширение вен, артрит и остеохондроз.

Виды оздоровительной аэробики

Аэробика – это общее название, подразумевающее под собой выполнение ритмичных упражнений под соответствующую музыку. На сегодняшний день направлений в аэробике всего три: оздоровительная, спортивная и танцевальная. Хотя в последнее время отдельно выделяют силовую и степ-аэробику. Ну а сколько всего направлений в аэробике – этого ни скажет никто.

Изначально существовала только оздоровительная аэробика. Это направление физической культуры с регулируемым уровнем нагрузки. Она органично соединяет различные элементы упражнений, выполняемые под музыку, которые направлены на укрепление различных групп мышц и систем органов. Приведем только несколько видов оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Хотя она уже давно выделилась в отдельное направление, ее оздоровительно эффекта никто не исключал. Она укрепляет различные мышцы, особенно ног и живота. Стимулирует сжигание лишних калорий, а также подкожных отложений жира. Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины. Стимулирует работу сердца и сосудов.
Степ-аэробика. Также является самостоятельным направлением. Она изначально служила для лечения и профилактики артрита и остеопороза. Это лучший вариант восстановления колена после травмирования.
Тай-бо – аэробика. Повышает настроение, возвращает тонус мышцам, укрепляя их. Регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает самочувствие.
Треккинг – аэробика. Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Резист-бол. Развивает координацию движений. Корректирует фигуру, повышает гибкость. Способствует укреплению мышц спины и исправлению осанки. Этот вид аэробики подходит как для взрослых, так и для детей.

Виды силовой аэробики

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, оказывающий весомую нагрузку на мышцы. Это направление отделилось от спортивной аэробики. Разница в том, что при силовых тренировках упражнения выполняются с легким отягощением. Как правило, это быстрые шаги под ритмичную музыку, с использованием гантелей, памп и бодибаров (утяжеленных палок).

Достоинством силовой аэробики является тот факт, что такие упражнения значительно ускоряют процессы обмена веществ. Что способствует быстрой потери калорий и подкожного жира. Такие тренировки идеальны для тех, кто желает похудеть.

Виды спортивной аэробики

Спортивная аэробика – это, прежде всего, вид спорта. Спортсмены выполняют интенсивный и непрерывный комплекс упражнений под музыку. Движения обязательно должны быть циклическими со сложной координацией. Основу спортивной аэробики составляют базовые шаги и их разновидности.

Различают несколько видов спортивной аэробики:

Кик – аэробика – повышает общую выносливость организма, координацию и ловкость. Развивает гибкость и силу мышц.
Бокс – аэробика – в первую очередь снижает стресс и напряжение. Развивает быстроту реакции и координацию.
Памп – аэробика – укрепляет и корректирует мышцы.

Виды танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика получила известность в 80-е года. Но и по сей день, она является очень популярной и востребованной. Сегодня ее разновидностей великое множество, а спеп-аэробика выделилась в отдельное направление.

Суть танцевальной аэробики заключается в выполнении танцевальных па под соответствующую мелодию. Основная нагрузка приходится на нижние группы мышц. Но при этом активно работают и руки, и корпус, выполняя сложные движения, требующие координации. Типичным для этого направления аэробики является использование строго определенного типа музыки. Исходя из этого, различают следующие виды танцевальной аэробики:

танго-аэробика
джаз-аэробика
латин-джаз
хип-хоп
фанк-аэробика
сити-джем и пр.

В настоящее время все большую популярность приобретают индийские танцы и танец живота.

Виды аэробики для похудения

Конечно, аэробика является отличным способом избавиться от лишних килограмм и придать фигуре более соблазнительные и изящные формы. В настоящее время особенно популярны несколько видов аэробики, которые способствуют снижению веса:

Аква-аэробика. Хотя выполнение упражнений в воде не способствует активному сжиганию жировой ткани, но между тем, это лучший вариант для укрепления мышц людям, которые испытывают определенные сложности в тренажерном зале в виду их неповоротливости и большой массы тела. Вода – превосходная среда для занятий. Она создает необходимое сопротивление и при этом не травмирует суставы и мышцы. Хотя в воде двигаться сложнее, но при этом получить вывих или передом практически невозможно. Аква-аэробика полезна для людей всех возрастов.
Еще одним популярным видом тренировок является йога-аэробика. Не сложно догадаться, что упражнения позаимствованы из йоги. Но в аэробике используются исключительно асаны, направленные на улучшение работы внутренних органов. Также нашли широкое применение и упражнения на дыхание.

Кроме этого, для похудения отлично подходит спайд -, ки-бо- и тай-кик-аэробика.

Виды степ – аэробики

Степ – аэробика выделилась как самостоятельное направление из танцевальной. Ее особенностью является то, что все упражнения выполняются на специальной платформе, которую называют «степ». Высота этой платформы регулируется. Для начинающих достаточно и 20 см, более подготовленные используют высоту 30 см. Ширина степа 50 см. Упражнения, выполняемые под музыку с использованием платформы, весьма простые. Поэтому этот вид аэробики подходит для людей разного возраста и уровня подготовки.

Изначально степ-аэробика предназначалась для больных с повреждением колена. Это имитация передвижения по лестницам. Такие нехитрые упражнения не только восстанавливают функционирование колена, но и являются отличной профилактикой для таких распространенных недугов как остеопороз, варикоз и артрит.