И опять мы поговорим о физическом упражнении всех времен и народов. Его делают и мужчины, и женщины. Правда, последние с меньшей охотой, но первые их уговаривают, давая сотни обещаний. На вопрос, делать это или нет, ответ – однозначное «да». Главное, подобрать такую технику, которая удовлетворила бы все запросы.

Недавно мы поговорили об альтернативных видах приседаний – приседаниях с весом перед грудью, приседаниях Зерхера, Андерсона, приседаниях на ящик и т.д. Это упражнения, которые помогут тем, чьи индивидуальные особенности не позволяют выполнять классический присед. Однако большинство все же работает в классике, так что споры остаются только из-за глубины седа.

Тех, кто приседает в четверть амплитуды, обычно недолюбливают, считая, что те просто выпендриваются, беря больший вес. Но и по поводу того, что такое полная амплитуда, тоже спорят: до параллели с полом или попой в этот самый пол. Кто прав? Все!

Оптимальная глубина приседаний выбирается, исходя из нескольких факторов:

1. Влияние на рост силы,
2. Влияние на рост мышц,
3. Специфика вида спорта,
4. Безопасность седа.

Глубина приседаний и развитие силы
Разная глубина движения изменяет стресс, испытываемый мышцами. Чем она больше, тем сильнее напряжение, тем лучше развиваются силовые качества.


Исключение тут есть: люди, у которых не особенно развита гибкость, те, чьи бедра слишком «жесткие». Приседая глубоко, они растягивают мышцы, а те стремятся вновь сократиться в силу своей неэластичности. Таким образом, работа облегчается, не нужно столь сильного напряжения квадрицепсов, чтобы подняться. А вот если недоседать, четырехглавым мышцам придется взять на себя всю нагрузку по подъему из седа. Но в таком случае она не достанется ягодичным мышцам.

Глубина приседаний и мускульная гипертрофия
Используя различную глубину приседаний, можно концентрировать нагрузку на отдельных мышцах, лучше прорабатывая их.
Еще одно преимущество глубокого седа

При глубоких приседаниях большая часть нагрузки приходится на ягодичные мышцы и медиальную головку квадрицепса. Если вы хотите выразительную «капельку» над коленом, «попа в пол» - ваш выбор.

Сокращенная амплитуда имеет преимущество для общего развития квадрицепсов. Работа определяется как произведение массы на пройденное расстояние. При глубоких приседаниях с меньшим весом вы совершите абсолютно ту же работу, что и при неглубоких с большим. Только вся она будет приходится на квадрицепсы, а не делиться с другими мышечными группами.

Глубина приседаний в различных видах спорта
Тут все просто: штангисты приседают в пол, лифтеры до параллели.

Безопасная глубина седа
Основное ограничение безопасной глубины седа – способность сохранять нейтральное положение поясничного отдела позвоночника на протяжении всего движения. Округление его чревато травмами.


Многие боятся приседать глубоко из-за вреда для коленного сустава. Однако в чем заключается этот вред? Передняя крестообразная связка получает чрезмерно большую нагрузку только в том случае, если вы сядете на корточки. Когда же в приседе вы остаетесь стоять на полной стопе, нагрузка на нее снижается за счет того, что растягиваются бицепсы бедра. А вот при часто рекомендуемом угле в 90 градусов такого растяжения не происходит, связка испытывает большее напряжение.

Опасность глубокого приседа связана с тем, что в нижней точке возникает опасное давление на мениски. Но она не так велика, если не задерживаться внизу. А еще в невыгодном положении оказываются те, у кого слишком худые ноги – прежде чем садиться в глубокий сед, им лучше нарастить немного мяса.

И все же как глубоко нужно приседать?
Практически со всех точек зрения глубокие приседания оказываются более эффективными. Сокращать амплитуду стоит, если

1. У вас жесткие бедра, недостаток растяжки забирает часть нагрузки.
2. Вы лифтер и вам нужно поднять максимальный вес.
3. Вам нужно сконцентрироваться на накачке квадрицепсов.

В остальных случаях ваш выбор – попой в пол, а не до параллели.

Авторитеное мнение
Дмитрий Кириллов, чемпион России по бодибилдингу 2014 года (NABBA):

- Конечно, я приседаю, ведь присед является базовым упражнением для низа. Я практически всегда использую полную амплитуду, так как при ней лучше всего включаются мышцы ног. Неполную амплитуду использую лишь на разминке.

Переведено, сокращено и адаптировано специально для do4a.net.

«ПЕРВЫЙ РАЗ»
Зашел я тут на днях в шоу-рум «Иволга» – котов своих поделочных притащил – а у них там, оказывается, редсовет. Человек 10 молоденьких журналисток, фотографы, дизайнеры – спорят, смеются, доказывают что-то друг другу. Я уж было повернул оглобли – но гнать меня не стали, наоборот, усадили со всеми, налили чаю и предложили поучаствовать в дискуссии.
Тема была – «первые»: ну, например, первый фотограф города, первая красавица, первая леди, первые деньги и т. д. и т.п.
Я сижу, рта не раскрываю, изо всех сил чай пью, пытаюсь умное лицо делать – и тут меня спрашивают, очевидно, из вежливости: «Максим, а у вас есть какие-нибудь предложения? Вот о чем бы вам, как читателю, было бы интересно узнать?
Сглотнув, я промямлил:
– Мне?.. Эээээ… Ну, не знаю… Вот про «первый раз», например… В смысле, первый секс…
Тут я подумал, что сморозил глупость, и покраснел. Со всех сторон раздались смешки, а одна из девушек, в желтой кенгурушке, такая умная-умная на вид, язвительно спросила:
– Ну и как же, по-вашему, мы уговорим хоть кого-то рассказать про свой первый раз?
Я втянул голову в плечи, всем своим существом ощущая свое ничтожество.
– Нет, я не говорю даже о том, – продолжала девушка в кенгурушке, – что тема неприличная, это и так ясно. Я про то, что никто, уж поверьте мне, никогда и ни за что не расскажет про свой первый раз.
– Как не расскажет?! – внезапно возмутилась председатель редсовета и по совместительству владелица издания Екатерина Чудакова и даже кулаком по столу стукнула. – Глупости какие, да я вам здесь прямо сейчас расскажу про свой первый раз! Мне не жалко!
Глаза у творческих сотрудников округлились от изумления, а две особенно юные девушки залились румянцем и стыдливо потупили взоры.
– Это у меня случилось в 14 лет – меня родители на все лето в пионерский лагерь отправили, там у нас, в Житомирской области. Лагерь был хороший, всё замечательно, дискотек только не было. И вот решила я как-то выбраться на местную, взрослую, дискотеку. Удалось мне туда пробраться – я высокая была, 1.80, и со стороны могло показаться, что я уже взрослая такая девушка, хотя я конкретно была подростком. Меня там сразу же парень на медленный танец пригласил – я согласилась, конечно, мне лестно было, что вот я в первый раз, можно сказать, на дискотеке, а меня приглашают, ко мне проявляют интерес, со мной разговаривают… Потом мы с этим парнем пошли на лавочку: он меня обнял, поцеловал – я совсем в восторге была, вот, думаю, класс! А парень мне такой и шепчет на ушко: давай, говорит, на полшишечки?..
В кабинете стояла гробовая тишина, девушку в кенгурушке, казалось, парализовало, а мне захотелось закрыть уши, чтобы не слышать столь интимных подробностей от той, кто восседала в директорском кресле на фоне больших белых крыльев.
– А я ему: ну давай…
Теперь уже все сидели красные и старались не смотреть на делящуюся самым сокровенным Катю Чудакову. Я проклинал себя за то, что затронул эту тему.
– Да, – говорю, – давай на полшишечки. – Оборачиваюсь, а вокруг степь. Где же, спрашиваю, мы эти шишечки возьмем?! Они же в лесу растут…
Вот тут парень понимает, что я совсем маленькая, разворачивает меня и пендаль дает под жопу – марш в палату! В свой пионерлагерь!
Я в отряд пришла, а меня там уже вожатый поджидает. Ну что, мол, нагулялась?! И чуть ли не развратной женщиной меня называет. Завтра с тобой, такая-сякая, поговорим. Назавтра весь лагерь построили: Катя Чудакова, выйти из строя… При всех меня за эту дискотеку отчитали и выгнали из лагеря. Я потом несколько дней плакала: невинная девочка – и так они по-свински со мной обошлись, вот ведь какие люди! Так что я этот свой первый раз никогда не забуду!
Тут все выдохнули и заулыбались.
Я победоносно посмотрел на девушку в кенгурушке – вот видишь, хотел я ей сказать, никаких нет запретных тем для человека с интеллектом и чувством юмора!

У меня чокнутые соседи снизу. Очень. Они просто помешаны на шуме и, похоже, ходят по квартире со шваброй, чтобы при любой возможности постучать по потолку. Как только наступает вечер, они забираются по стенам и сидят на потолке со стетоскопом, ожидая, когда мы с женой издадим хоть какой-нибудь звук. Даже если со стола упадет коробок спичек, они яростно начнут стучать шваброй по потолку, другой рукой вызывая полицию.

Поначалу мы просто офигевали, но потом забили. Даже постоянные визиты полицейских уже не трогали нашу душу, тем более, что данные визиты были неприятны самим стражам порядка - нас ни разу не штрафовали и даже не составляли протокол. Диагноз "чокнутая бабка" им был знаком. Тем более, как оказалось, соседи умудрялись вызывать полицию даже тогда, когда нас не было дома.

Однажды мы с женой под вино с хорошим сыром решили посмотреть романтическую комедию. Взглянув на часы и поняли, что начинается время спячки - никакого шума, передвигаться по квартире с помощью левитации, секс только в противогазе и на полшишечки, чипсы не жрать, они громко хрустят, и т.д. Было решено смотреть на ноутбуке, так как на негромком звуке он не заставляет вибрировать пол, как колонки от моего стационарного компа.

Мы сидели тихо как мышки, был второй час ночи, мы старались не нарушать покой господ снизу, ибо квартира у нас съемная, а хозяйка запарилась объяснять соседям, что если они еще раз ей позвонят насчет шума, то она продаст квартиру цыганскому табору. Я сел за свой комп, чтобы кой-чего накалякать в ворде... короче абсолютная идиллия. И тут в тишине раздался звук смываемого снизу унитаза. Я, как человек, обладающий чувством юмора и способный в любой момент сказать какую-нибудь фигню, накинул на голову капюшон, втянул голову в плечи, злобно зыркнул на жену и басом с громовыми переливами гаркнул: "Посра-ааааала?"

Это был не звук, это был звучище. Даже не так, это был ЗВУЧИЩЕ! Не отключенный после разговора по скайпу микрофон сработал как надо, и буфер изрыгнул мой голос со всей мощью и явным удовольствием. Тряслись стены, тряслись окны, трясся весь дом. В ночной тишине единственное сказанное мной слово отозвалось не только на все пять этажей, но и на весь двор.

Глаза жены расширились как блюдца, она застыла в неестественной позе, положив челюсть на пол. Судя по всему, я выглядел так же - в моей голове мелькали швабра, звонок в полицию, в ОМОН, президенту, президенту США, четвертвование, анальный зонд и многое другое.

Через секунд 10 ступор прошел, и я осознал, что даже если соседка ходила в туалет не за этим, то теперь она точно посрала. Я представил, как она встает с горшка, смывает за собой, и тут с небес раздается громовой голос. Мне кажется, она станет еще более верующей и будет молиться каждый раз, откладывая личинку.

Когда примерно через час мы с женой отошли от смеха и вытерли слезы (попытки хлебнуть вина срывались взрывами хохота), я осознал, что больше никогда не буду делать потише и ходить на цыпочках в поздневечернее время. И пусть менты у меня хоть поселятся, но по-настоящему я шумлю очень редко.

Прошла неделя, похоже, соседка сожрала швабру, больше не стучит.

Произошло то, что и должно было. МИД в лице представителя Захаровой признал пять погибших россиян в результате бомбардировки США 7 февраля . С массой оговорок, естественно. Главная из которых — «Но больше никого не было».

Понятно, что это вранье. Уже сегодня известно о семи погибших, еще четыре фамилии на проверке. Кроме того, сам факт признания запускает целую цепь вопросов: Вы тут сказали, что есть и раненые? А где они? А сможно ли с ними переговорить? А что делали российские граждане в месте удара США?

Наши журналисты — люди деликатные. Задавать такие вопросы не торопятся. Не их это дело. Их дело — вешать лапшу, а не информировать, поэтому рассчитывать на то, что они станут задавать неудобные вопросы или тем более (спаси-сохрани) расследовать ситуацию, не приходится.

Тем не менее, теперь нашей пропагандисткой швали нужно как-то изворачиваться. Установка поменялась. Хозяева, как всегда, их цинично кинули. От «не было такого» нужно срочно переходить к «Было, но самую малость, на три сантиметра ввели. Всего-то, сущий пустячок. О чем беспокоиться». Ну, и сакраментальное «Они сами знали, на что идут, это не военные, это непонятно кто».

*Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Свидетели Иеговы», Национал-Большевистская партия, «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ, ДАИШ), «Джабхат Фатх аш-Шам», «Джабхат ан-Нусра», «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Организация украинских националистов» (ОУН)

Сейчас на главной

Статьи по теме

• Альтернативное мнение

  

  Эль Мюрид

  Аргумент

  Сегодняшние события в Москве показывают вполне очевидную картину: у власти нет никакой иной повестки, кроме максимально грубого продавливания своих собственных сценариев, а потому диалога с населением не будет ни при каких обстоятельствах. Главный аргумент сегодня — силовой. Единственное адекватное действие со стороны власти — она не рискует выпускать на улицу свои прикормленные отряды из различных…

  27.07.2019 23:50 57

  Общество

  

  Эль Мюрид

  Москва. Протест

  В Москве проходят протестные акции, организованные недопущенными к выборам кандидатами. Акции, нужно отметить, массовые, особенно для середины лета — МВД оценило количество участников в 15-20 тысяч. Идут массовые задержания, людей, понятно, избивают. Назвать всех этих людей агентами госдепа, видимо, не так уж и сложно. Сложнее признать, что власть сама создала конфликтную ситуацию, сознательно идя по…

  27.07.2019 22:30 105

• 

  Эль Мюрид

  Боишься — не делай

  Обменный фонд пленных продолжает расти. Теперь Украина задержала российский танкер на основании того, что он принимал участие в блокировании Керченского пролива во время захвата украинских кораблей. Украина рассматривает тот случай как акт морского пиратства (кстати, с точки зрения международного сообщества это, скорее, так и выглядит). И соответственно ведёт себя с пиратами. Кроме того, не стоит…

  25.07.2019 21:23 27

• 

  Эль Мюрид

  Захват судна

  Сегодня снова всплыла тема украинских военных моряков, взятых в плен в Керченском проливе. Украинская сторона сообщила, что есть договоренности, согласно которым можно ожидать скорое их возвращение, российская сторона привычно сделала лицо топором и заявила, что первый раз о таком слышит. Люди как разменная карта — обычная история. Тема пленных моряков внезапно стала перекликаться со вчерашним…

  25.07.2019 0:57 47

• 

  Эль Мюрид

  Вокруг инцидента

  История с инцидентом на Дальнем Востоке, когда южнокорейские самолеты открыли огонь и вытеснили российский бомбардировщик из воздушного пространства, которое они считают своим, с одной стороны, проясняется, с другой — запутывается. Россия выразила «глубокое сожаление» в связи с инцидентом и пообещала провести тщательное расследование обстоятельств. В переводе это означает: да, что-то такое было. При этом российские…

  24.07.2019 22:52 50

Общество



Эль Мюрид

Падение

Очередное (уже, в общем, никто не считает) полное падение энергоснабжения Венесуэлы с постепенным подключением и новыми обвалами. По причине обыденности ситуации власти уже не изобретают причины, не ищут диверсантов, расстреливающих из снайперских дробовиков электростанции. Всё это уже в прошлом. В настоящем есть доклад Организации американских государств, согласно которому к 2020 году число беженцев из Венесуэлы…

24.07.2019 22:20 50

Общество



Эль Мюрид

Инцидент с Южной Кореей

фото: г.Сеул, Южная Корея Южная Корея выразила протест в связи с нарушением ее воздушного пространства российскими военными самолетами. Однако дело не ограничилось дипломатической нотой. Корейский руководитель управления безопасности президента (аналог нашего Совбеза) предупредил российского «коллегу» Патрушева, что корейская сторона относится с инциденту максимально серьезно и в следующий раз предпримет «более жесткие меры». Стоит отметить, что…

23.07.2019 23:58 64

Общество



Эль Мюрид

У семи нянек

фото отсюда В результате пожара в палаточном лагере в Хабаровском крае погибли дети. Уже четыре человека. Власти края сейчас спешно разбираются с ситуацией, которая выглядит вполне традиционно — при невероятном обилии контролирующих и надзорных служб ответственных за безопасность детей обнаружено не было. Обыденный случай.

23.07.2019 23:57 60

• 

  Эль Мюрид

  Джонсон

  В Великобритании лидером консервативной партии и, соответственно, премьер-министром стал Борис Джонсон. Смена премьера была обусловлена ситуацией вокруг Брекзита, и позиция Джонсона по этому вопросу, конечно, важна. Она известна — никаких «мягких» и прочих схем, Британия выходит из ЕС до 31 октября 19 года и точка. Несмотря на слегка карикатурную внешность и любовь к внешнему эпатажу,…

  23.07.2019 21:08 31

• 

  Эль Мюрид

  Главные выборы

  Технически итоги выборов на Украине можно засчитать в провал для Кремля. Ему не удалось поддержать классово близкого Порошенко на президентских выборах, ему не удалось обеспечить устойчивое и главное — результативное — второе место своей прокси-структуре на парламенских. Зеленский победил и там, и там. Проблема даже не в том, что прокремлевские проиграли, а в том, что…

  22.07.2019 19:30 53

Альтернативное мнение



Эль Мюрид

Страна твердых рукопожатий

Посольство Туркмении в Москве сегодня категорически опровергло сообщения о смерти Бердымухамедова. Впрочем, это пока ничего не значит — посольства не информируют, а доводят текущую точку зрения руководства. Если она изменится — то доведут любую другою, вплоть до прямо противоположной точно таким же твердым голосом, что и раньше. Кроме того, ситуация с опровержениями всегда сопровождает смерть…

22.07.2019 1:03 67

Альтернативное мнение



Эль Мюрид

Кочевой бандит

Кризис легитимности российской власти уже достаточно очевиден, следствием чего становятся пока хаотические и бесструктурные, но все более масштабные (если не по амплитуде, то по своей географии) протесты. Сам по себе кризис легитимности вытекает из характера сегодняшнего российского государства, которое находится в неразрешимом конфликте между двух базовых стратегий поведения правящего сословия. Первая стратегия — обеспечение легитимности…

22.07.2019 0:20 71

• 

  Эль Мюрид

  Калоша

  Посольству России в Иране не удалось связаться с захваченными на британских танкерах россиянами. Любопытно, что граждан Великобритании среди заложников нет — сплошь иноплеменный состав экипажа. Есть только один гражданин Евросоюза из Латвии, ЕС уже потребовал его немедленного освобождения. Иранцы, безусловно, создали для Великобритании сложную ситуацию, причем прямо сейчас начинается пересменка британских премьеров, и отвлекаться на…