Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца. Zumba - что это? Zumba Fitness: отзывы

Далеко не каждый человек в наши дни может позволить себе несколько раз в неделю посещать фитнес-зал для того, чтобы заниматься на тренажерах, или ходить на уроки танцев с группой. А ведь каждой представительнице прекрасной половины человечества хочется выглядеть потрясающе, привлекать внимание кавалеров и вызывать завистливые взгляды соперниц. То же относится и к сильному полу - для них внешний вид играет, также, немаловажную роль.

Но, увы, в реальности все гораздо сложнее - кому-то не хватает терпения, другие не могут найти свободное время, третьи не могут позволить себе индивидуального инструктора, а самостоятельные занятия считают бессмысленными, да и к тому же очень скучными.

Именно для таких женщин и мужчин была разработана современная, увлекательная и очень полезная техника танцевальных упражнений - зумба, которая появилась не так давно, но уже уверенно шагает по миру, завоевывая сердца миллионов девушек и парней.

Эта техника, без сомнений, является уникальной и неповторимой в своем роде, ведь она сочетает не только танцевальные движения, но и полезную аэробику . Основой ее популярности является тот факт, что человек, во время занятий, осознает, что танцует, и совсем не задумывается о том, что одновременно делает упражнения, которые укрепляют мышцы, положительно влияют на сердце и помогают сбросить лишний вес.

История танцевального стиля Зумба

Если верить ей, дело обстояло так: однажды в Колумбии, тренер Альберто Перес, более известный как Бето, забыл дома диски, которые собирался включить во время тренировки. И для того, чтобы не возвращаться, решил просто включить радио и провести занятия под современные мелодии. Однако, по счастливой случайности, на этой волне не крутили ничего, кроме латины, и Альберто пришла в голову мысль добавить к стандартному набору упражнений парочку оригинальных танцевальных па. Именно так на свет появился современный, энергичный, страстный, а главное - полезный для здоровья танцевальный стиль под названием «зумба».

Само слово было взято из жаргонного сленга, а в переводе с мексиканского оно означает «быть подвыпившим, поддатым». Как ни странно, такое описание очень точно характеризует движения, которые танцорам приходится выполнять во время тренировок.

Польза Зумбы

И как раз для того, чтобы помочь мужчинам и женщинам избавиться от надоевших килограммов и привести тело в тонус, была разработана эта превосходная танцевально-спортивная программа, которая позволяет не только весело провести время, представив себя не в душном спортивном зале, а на дискотеке в ночном клубе.

Зумба прекрасно «подтягивает» и моделирует тело, стимулирует мышцы, укрепляет суставы и придает всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Самые популярные виды зумбы

«Зумба Голд» - программа, которая разработана специально для пожилых, а также людей с ограниченными возможностями.
«Зумба Бэзик» - стандартная программа, музыку и движения к которой подбирал сам Альберто Перес.
«Зумба Бэзик 2» - система, основанная на предыдущей, однако включающая в себя элементы танго , фламенко , самбы и других южно-американских танцев.
«Аква Зумба» - программа, предусматривающая проведения занятий в воде.
«Зумбатомик» - комплексная семейная система, разработанная для родителей и их малышей до 12 лет.

Помимо этого, для того, чтобы помочь новичку «втянуться», создаются облегченные группы для начинающих, которая позволяет проникнуться атмосферой этого необычного танца и оценить все его положительные качества. Далее, человек переходит на уровень «опытный», за которым следует продвинутая группа «профи».

Как проходит тренировка

Структура занятия строго регламентирована, и отклонения от правил может привести к тому, что сеансы будут попросту бесполезными, и даже станут причиной травм.

Любое занятий зумбой начинается с разминки. Суставы, мышцы должны подготовиться, к тому же, обязательно нужно сделать несколько упражнений по растяжке. Тренеры очень серьезно относятся к этому этапу, поэтому не стоит ждать, что вам позволят перейти сразу ко второй части.

После разминки идет, соответственно, силовая часть - в ней особые танцевальные движения смешиваются с аэробикой , и человек получает необходимую нагрузку за счет того, что двигается достаточно раскованно. При этом, даже новички говорят о том, что, несмотря на интенсивность тренировок, они не испытывают чувство усталости или переутомления, которые являются неизменными спутниками всех, кто посещает обычные тренажерные залы, занятия по фитнесу или пилатесу.

Ну а третьей, пожалуй, самой приятной частью, является всеобщая «дискотека». На этом этапе, тренер дает возможность вовсю «позажигать». Безусловно, он продолжает показывать примеры возможных движений, но если кто-то из учеников попросится на его место - с радостью уступит и позволит предложить собственные варианты танца, таким образом, разжигая интерес всех участников группы.

Каждая девушка мечтает о красивом теле, но не многие могут терпеливо заниматься однообразными тренировками. Для обычных занятий фитнесом нужно большое терпение и старание. Не все девушки могут похвастаться такими способностями. Именно для этой категории желающих обладать красивой фигурой и появился Zumba фитнес.

На западе такой вид тренировок становится все более популярным. Это не только эффективно, но и очень весело и интересно. Во многих фитнес - клубах Европы, Канады и США, среди огромного количества направлений, обязательно есть группа зумба фитнеса. Такой вид занятий поддержит ваше тело в форме и дарит хорошее настроение.

Что такое зумба фитнес

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев. Зачинщиком такого рода тренировок стал Альберто Перес. Человек этот известен сотрудничеством с такими звездами мирового уровня как Дженифер Лопес и Шакира. В самом начале на занятиях использовались только элементы латиноамериканских танцев, но с годами все изменилось. Сейчас во время одной тренировки можно освоить движения практически всех видов танцев. Это хип-хоп, бальные танцы и балет.

Это весьма необычное название впервые появилось в Колумбии. Удивительная тренировка совмещает различные упражнения для похудения и элементы латиноамериканских танцев.

Отличие Zumba фитнеса от шейпинга

Зумба - это не просто танец, как кажется на первый взгляд. На самом деле в танце вы выполняете большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это отличная кардио тренировка, которая создана для желающих похудеть, моделировать тело или просто поддерживать форму. Во время танца приходится выполнять движения, которые дают отличную, главное правильную нагрузку на все группы мышц. Так же тренируется сердечно - сосудистая и дыхательная система, что позволяет поддержать здоровье всего организма в целом. Каждое движение изучается отдельно и затем повторяется под музыку. Такой фитнес очень похож на танцевальный класс, но только имеет серьезный уклон на работу мышц.

Виды зумба фитнеса

Сегодня можно встретить пять основных разновидностей зумба:

1. Классический Zumba представляет собой занятия под латиноамериканские мелодии. В этой категории вы услышите ритмы барабанов и других ударных инструментов. Урок будет состоять из движений сальсы, меренге, самбы, реггетона и прочих латинских танцев.

2. Континентальный Zumba учитывает пожелание людей, находящихся на занятии. Здесь уже латинским танцам уделяются меньше внимания. В основном выбираются элементы национальных танцев для конкретной категории присутствующих. Часто могут быть использованы такие виды, как go-go , хип-хоп, брейк-данс и многие другие варианты, признанные во всем мире.

3. Zumba тонус работает над сжиганием калорий и моделированием тела. Здесь различные танцевальные категории проходят адаптацию. Это необходимо для работы той или иной группы мышц. Для увеличения эффективности тренировки, по мере усложнения уровня, можно использовать всякого рода утяжелители.

4. Аква Zumba - это водное занятие под музыку. Такие тренировки проводят в бассейне. Это отличный вариант для людей с ограниченными возможностями. Идеально подойдет для беременных и для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.

5. Zumbatonic разработана для детей. На таких занятиях присутствуют игровые элементы и специальная музыка. Это нужно для того, чтобы детям было интересно и весело. Во время повтора движений учитываются физические особенности ребенка.

Порядок тренировки зумба фитнеса

Любой вид фитнеса нацелен на результат, прогресс и развитие. Чаще всего тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок - разминка и разогрев мышц. Этот этап необходим для того, чтоб избежать травм во время дальнейшей тренировки.

2 блок - освоение новых танцевальных элементов. В основном вначале повторяются уже знакомые элементы, затем изучаются новые.

3 блок - наиболее активная танцевальная часть, непосредственно сам танец.

4 блок - расслабление мышц и стретчинг.

Продолжительность тренировки не менее 1 часа, при этом 3 блок занимает 50% и более всего времени.

Показания к занятиям

Люди, которые считают, что кардио тренировки нужны только для похудения, глубоко ошибаются. Занимаясь зумба фитнесом, вы получите много приятных и полезных моментов, главное только попробовать. Занятия таким видом фитнеса это:

• моделирование тела,

• стимулирование похудения,

• тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы,

• обучение двигаться под музыку и развитие чувства ритма,

• развитие пластики и ловкости,

• получение массы положительных эмоций.

Помимо всех вышеперечисленных достоинств, стоит отметить, что зумба фитнес рекомендован мужчинам среднего возраста. Психологи утверждают, что именно такой вид тренировок помогает побороть кризис среднего возраста, почувствовать себя моложе морально и физически.

Личный опыт

Противопоказания к занятиям

Очень жаль, но любой вид физических нагрузок имеет свои противопоказания. Новый вид фитнеса не является исключением в этом плане. Вот основные группы людей, которым не рекомендуется посещать занятия:

• Реабилитационный период после хирургического вмешательства.

• Посттравматический период.

• Серьезные заболевания костей и суставов.

• Болезни сердца.

• Активные стадии заболеваний нервной системы.

• Повешенное артериальное давление.

Даже, если вы не относитесь ни к одной из групп, следует все равно проконсультироваться со своим доктором или тренером перед началом занятий зумба фитнесом.

Наконец, найдена альтернатива скучным и однообразным тренировкам. Теперь занятия кардио тренировками станут для вас не только эффективными, но и веселыми и интересными. Танцы любят большинство людей, а вот спорт не очень. А здесь выдается отличный шанс похудеть или подтянуть свое тело и при этом научиться нескольким новым па. Выбрав такой вид тренировок, вы несомненно будете спешить на занятия и не успеете заметить, как преобразились ваши формы. Зумба фитнес - это путь к новой жизни.

Нравится

Хотя новое направление фитнес-тренировок с интересным названием Zumba возникло не так давно, оно уже успело завоевать признание многих людей по всему миру. Те, кто открыл для себя этот вид физической активности, уже смог познать все его преимущества. Для остальных, кто пока не решился записаться на такую программу тренировок, мы расскажем о ней более подробно: что собой представляет Зумба-фитнес, и почему он стал таким популярным.

Соединившая в себе фитнес и зажигательные танцы Зумба — это не только избавление от лишних килограммов с хорошим настроением, но и повышение пластичности и грациозности. Эта программа тренировок подходит абсолютно всем, а научиться основным движениям можно не только, посещая фитнес-залы, но и по специальным обучающим видео.

Покорившая сердца многих людей из разных стран Зумба – это разновидность фитнес-тренировок, основную концепцию которой составляет , элементы зажигательных латиноамериканских танцев, основы здорового образа жизни и объединение людей разных национальностей и возрастов. Возникло такое направление совершенно случайно, когда знаменитый нынче фитнес-инструктор Альберто Перес на одну из своих тренировок попросту забыл взять запись с музыкой, и ему пришлось проводить занятие под сборник ритмичных латиноамериканских мелодий. И результат превзошел все его ожидания – тренировка оказалась настолько интересной, что посетившие в тот день занятия просили продолжения.

Вы спросите: «Чем же Zumba в тот день покорила людей?» . Объяснить это можно только тем, что присутствующие на первом пробном занятии Бето Переса с удовольствием приняли новый микс из разных танцевальных направлений (Hip-Hop, Flamenko, сальса, самба, bachata, кумбиа и другие), весело проведя тренировку и ощутив прилив позитивных эмоций. На что, собственно, даже не мог рассчитывать в 2001 году основатель Зумбы Alberto «Beto» Pérez из Колумбии.

Если говорить о том, что такое Zumba в переводе, то в испанском языке это слово означает «жужжать», «гудеть» или «веселиться». Если же добавить к этому колумбийский диалект, то получается, что Зумба – это «безудержное веселье в ритме танца».

Преимущества и особенности тренировок

Зумба-танец, распространившийся уже на более чем 180 стан по всему миру, привлекает людей не только веселыми ритмами, но и множеством положительных эффектов. Например, основная польза таких занятий заключается в стремительном похудении, которое обеспечивает комплекс из разных элементов, которые задействуют самые разные группы мышц, в том числе и глубокие.

Говоря о том, сколько калорий можно сжечь за время одного такого зажигательного фитнес-занятия, стоит отметить, что на расход энергии не влияют условия тренировки. В среднем, за 1 час танца зумбы сжигается от 500 до 700 ккал. То есть, одно занятие зумбой равняется примерно полутора часам бега трусцой или двум часам езды верхом. Как видите, преимущества такого направления очевидны.

Однако тренировка по программе Zumba дает не только возможность желающим похудеть создать тело своей мечты за счет стремительного сжигания калорий. Эти танцы также заставляют работать мышцы практически всего мышечного атласа, что положительно сказывается не только на внешней физической форме, но и на состоянии здоровья человека. Помимо всего прочего, движения усваиваются и запоминаются очень легко, а во время тренировок каждый заряжается позитивом. Таким образом, весело танцуя, вы укрепляете здоровье и создаете тело своей мечты.

Однако, как и у любого вида физической активности, Зумба имеет свои плюсы и минусы. Говоря о недостатках этой системы занятий, можно сделать акцент на трех основных моментах:

• необходимость чувствовать ритм и любить музыку во всех ее проявлениях;
• положительный эффект достигается при условии регулярности занятий;
• не подходит для спортсменов профессионального уровня, так как не обеспечивает интенсивных нагрузок.

Что же касается всех плюсов тренировок «Zumba», то их перечень значительно больше:

• комплекс танцевальных движений рассчитан на работу всех групп мышц;
• , созданию подтянутого и рельефного тела;
• танцевальный супер-микс доступен для людей разного возраста (в т. ч. для пожилых);
• не предъявляет требований к степени физической подготовки, а поэтому подходит ;
• может выполняться не только в условиях спортивного зала, но и дома;
• повышает грациозность, пластичность и развивает ритмичность, координацию;
• придает уверенности в себе;
• заряжает энергией;
• способствует сохранению позитивного восприятия жизни.

В то же время, дэнс-аэробика Zumba, как и все разновидности физической активности, имеет свои противопоказания. Это:

• беременность (но недавно родившим женщинам разрешается танцевать зумбу);
• патологии сердечно-сосудистой системы и костных тканей;
• болезни головного мозга;
• варикозное расширение вен.

Поэтому, желательно всем желающим попробовать, как действует -инструкции, групповые занятия), стоит подойти к выбору движений с умом, предварительно проконсультировавшись со своим врачом. Рекомендуется сначала выполнять легкий танцевальный микс, увеличивая нагрузки постепенно. При этом во время таких тренировок важно следить за своим самочувствием.

С каждым днем количество желающих заняться Зумба-фитнес стремительно увеличивается. И среди них не только спортсмены, но и новички, которые ранее не были . Поэтому ниже мы расскажем, какие основные принципы таких тренировок, и как танцевать зумбу.

Подготовка и список нужных вещей

При подготовке к занятиям фитнес-зумбой стоит приобрести удобную обувь и не стесняющую движений , желательно из натуральной ткани. При этом отдайте предпочтение ярким вещам, чтобы тренировка поднимала настроение вам и окружающим (на групповых занятиях).

После этого, если вы решили заниматься зумбой в домашних условиях, подберите для себя видео с наиболее соответствующим комплексом движений и невысокой нагрузкой. Если же вы планируете посещать фитнес-центр, поинтересуйтесь, есть ли у инструктора по зумбе лицензия.

Рекомендуется подобрать комплекс движений, который бы вы смогли выполнить на протяжении 1 часа, ведь именно столько в среднем длится тренировка зумбы. Желательно начинать занятие спустя 2 часа после принятия пищи. При этом не рекомендуется незадолго до тренировки пить напитки с кофеином или энергетические коктейли. Лучше до, во время и после тренировки пить обычную воду. Если нет противопоказаний, можно употреблять даже холодный матэ.

Прежде, чем приступить к тренировке, постарайтесь расслабиться и настроиться на увлекательное путешествие в мир танца. Во время выполнения движений следите за хореографией ног постановщика танца зумбы, первоначально выполняя их. Далее можно подключать плечи и руки.

Если с первого раза не получится идеально выполнить танцевальный комплекс зумбы, расстраиваться не стоит. Регулярность таких тренировок – основной ключ к успеху и телу вашей мечты. Как правило, первые результаты применения Зумба-фитнеса становятся заметными лишь спустя 5-7 тренировок.

1, 2, 3, 4, 5 – начинаем выполнять

Как многие уже поняли, Zumba является идеальным миксом из эффективного спорта и позитивного танца. Поэтому настраивайтесь на то, что вы устанете, но при этом будете очень довольными.

Каждое занятие дэнс-аэробикой Зумба состоит из четырех этапов:

• упражнения для разогрева мышц,
• разучивание танца,
• движения с основной нагрузкой,
• расслабление мышц, и плавный переход к обычному ритму.

Зумба наряду с множеством других направлений фитнеса уже плотно вошла в перечень услуг, предлагаемых фитнес-клубами совершенно различных уровней. Это совершенно не сложное в освоении танцевальное направление фитнеса, которым могут заниматься как женщины, так и мужчины буквально любого возраста. Наряду с простотой в освоении, зажигательные ритмы и динамичная музыка увлекает с головой тех, кто впервые решил попробовать зумбу на личном опыте.

Зумба (англ. ZUMBA) – это фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов, фитнес-инструктором из Колумбии Альберто Пересом. Родилась она совершенно случайно. На очередную свою тренировку, хореограф и танцор Альберто забыл принести музыку. Он взял аудиокассету из магнитофона в машине и начал импровизировать, комбинируя классические для фитнеса упражнения с элементарными базовыми движениями из своих любимых танцевальных направлений – сальсы, кумбии и реггетона. Его импровизация настолько впечатлила участников, что Альберто решил продолжить проводить такие смешанные тренировки, которые он в дальнейшем выделил в отдельное направление танцевальных фитнес-тренировок с забавным названием Зумба.

Датой рождения данного направления фитнеса считается 2001 год. Именно в этом году фитнес-тренер Альберто Перес и двое предпринимателей Альберто Перельман и Альберто Агион зарегистрировали компанию и торговую марку Zumba Fitness LLC. С тех пор компания активно развивается и на данный момент уже выросла в сеть, специализирующуюся на подготовке и сертификации зумба-тренеров (ZIN – Zumba Instructor Network), имеющую представительства более чем в 180 странах мира. Кроме того, Zumba fitness – это крупнейшая зарегистрированная торговая марка в фитнес-индустрии, которая насчитывает более 15 миллионов участников зумба-классов в 200 тысячах залов по всему миру.

Что такое зумба

Прежде всего давайте разберемся, чем зумба настолько привлекательна. Дело в том, что это не просто фитнес и не просто танцы, это нечто совершенно отдельно стоящее. Это увлекательная, зажигательная и динамичная тренировка, которая помогает обрести атлетичную и подтянутую физическую форму. Цель такой тренировки состоит в проработке максимального количества мышечных групп, за счет вовлечения всех частей тела без привычных всем подходов и повторений. Высокая динамика и интенсивность зумбы, включающая в себя широкий спектр латинских и мировых ритмов, экзотических мелодий Индии и Африки, ритмы хип-хопа, танго и танцев живота, делает тренировки настолько эффективными, что в среднем вы можете сжигать порядка 400-500 калорий, а в некоторых случаях и до 900 калорий в час. Более того, зумба-фитнес является отличным лекарством от стресса, так как занятия проводятся в группах, что сразу создает позитивную атмосферу, они проводятся интенсивно, что не дает вам времени заскучать и главное – вас зажигает тренер, который следит за тем, чтобы все оставались в ритме и никто не отставал.

Чаще всего тренировки по зумбе длятся от 45 до 60 минут. Как и любая другая тренировка, она начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Как вступительная, так и основная и заключительная часть тренировки проходят под специфичную музыку. Основная часть тренировки проходит под 8-10 классических латиноамериканских песен, каждая из которых диктует свою хореографию. В зумбе хореография достаточно простая и базируется она на определенном наборе танцевальных движений, объединенных в связки и циклично повторяющихся в течение одной композиции. Уже в течение первой недели тренировок по зумбе, практически любой человек осваивает все базовые движения.

Зумба тренировка

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития. Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Направления зумбы

В дополнение к базовой программе, зумба также предоставляет следующие направления тренировок:

Zumba Sentao. Танцевальная фитнес-программа с использованием стула;

Zumba Step. Танцевальная фитнес-программа с использованием степ-платформы;

Zumba Aqua. Танцевальная фитнес-программа, адаптированная для бассейна и водоема;

Zumba Toning. Фитнес-программа с использованием легких весов – гантелей в форме маракасов;

Zumba Kids. Танцевальная фитнес-программа для детей в возрасте от 4 до 7 лет и от 7 до 11 лет;

Zumba Gold. Танцевальная фитнес-программа на основе латинских и мировых ритмов. Представляет собой аэробную интервальную тренировку. Программа адаптирована для людей старшего возраста, для тех, кто никогда не занимался физической активностью, для тех, кто проходит период реабилитации после травм, а также для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Преимущества зумбы

Зумба – это аэробная тренировка, с помощью которой вы можете сжечь жир и подтянуть фигуру;

Зумба позволяет прорабатывать все тело: ноги, руки, плечи, спину, живот, ягодицы и не только;

Зумба дает возможность тренироваться весело и увлекательно, чего нет у других видов фитнеса;

Зумба не только сжигает жир и повышает настроение, она также улучшает гибкость и пластичность;

Зумба в освоении проста и понятна, а большинство движений учатся буквально с первой недели;

Зумба позволяет тренироваться даже людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата;

Сказать, что зумба-фитнес, представляющий собой аэробный вид тренировки подходит лишь для снижения веса, было бы некорректно. На самом деле такие тренировки способны подарить множество полезных и приятных ощущений. Тренировки способствуют снижению веса, помогают моделировать тело, развивают пластику и ловкость, улучшают циркуляцию крови по организму, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему и не только.

Противопоказания к занятиям

Даже не смотря на то, что зумба-тренировки доступны практически всем и каждому, как и во множестве других видов физической активности есть очевидные противопоказания, при которых в первую очередь стоит обратиться к врачу. Это могут быть серьезные заболевания костей и суставов, заболевания нервной системы на ранних стадиях, повышенное артериальное давление, различные заболевания сердца и некоторые другие нарушения, с которыми прежде всего стоит пройти обследование.

Заключение

Само по себе латиноамериканское происхождение зумбы предъявляет особые требования и к инструктору, который должен заряжать и зажигать коллектив своим ярким темпераментом. Динамичная музыка и ритмичные движения в связке с зажигательным инструктором создают совершенно невероятную атмосферу физической тренировки проецируемой через танец. Это и привлекает с каждым годом все больше и больше клиентов к данному направлению фитнеса. Попробовав его раз, зумба-фитнес совершенно точно уже никого не оставит равнодушным.

Эта уникальная программа направлена на похудение и улучшение общего состояния здоровья. Она приносит огромную пользу и отличается от других современных тренировок ритмом, прекрасной музыкой и великолепным эффектом.

Красивой и стройной фигуры хочет добиться практически каждый человек. К сожалению, эта мечта чаще бывает несбыточной, так как людям просто-напросто лень заниматься спортом. Именно для таких лентяев придумана зумба. Она является спортивно-танцевальной программой, которой могут заниматься как женщины, так и мужчины.

Тем людям, которые еще не поняли, что такое зумба-фитнес, необходимо усвоить, что с помощью таких тренировок можно не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние всего организма, запустив в работу внутренние органы и системы. В результате регулярных занятий удастся повысить координацию тела, неплохо подтянуть пресс, восстановить эластичность кожи, а также получить заряд положительных эмоций.

Зумба

Отвечая на вопрос о том, что такое зумба-фитнес, профессионалы чаще всего говорят, что это не что иное, как танцы. В прямом смысле, конечно, танцами эти занятия назвать нельзя, но в целом программа построена именно на их элементах. Под музыку для зумба-фитнеса необходимо выполнять определенные движения в ритме. Благодаря этому подтягиваются и укрепляются сразу все части тела. Здесь задействованы руки, ноги, пресс, в том числе и мелкие мышцы этих групп.

Данный вид спорта считается универсальным, так как заниматься им могут абсолютно все люди, независимо от пола и возраста. Зумба не предполагает применения каких-то конкретных движений. Это дает возможность тренеру разработать программу, с которой справятся даже те люди, которые ранее не занимались спортом.

Регулярные занятия дают видимый эффект буквально через пару недель. Но для этого необходимо отказаться от жирной и мучной пищи после тренировок. К тому же в достижении необходимого результата важно учесть, что самостоятельно придумывать для себя программу не стоит, так как сделать это правильно все равно не удастся. В одном занятии используется сразу несколько танцевальных направлений, поэтому разработать его может лишь профессионал, который хорошо знаком с ними.

Всего за один час тренинга можно ощутить на себе все прелести самбы, хип-хопа, танца живота. Конечно же, все направления танцуются в различных ритмах. Скомпоновать движения таким образом, чтобы они не наносили вред телу человека, может только тренер.

Разновидности

На сегодняшний день у желающих сбросить лишний вес и повысить тонус есть возможность выбора одной из разновидностей зумбы:

• классическая (стандартные танцы);
• аква (тренировка проводится в бассейне);
• тонус (проработка определенной зоны);
• круговая (обычный танец чередуется с простыми физическими упражнениями);
• детская (индивидуальные занятия для малышей);
• континентал (программа для новичков).

Танцуй и худей

Зумба-фитнесом для похудения каждый человек занимается с огромным удовольствием. Уже после пары-тройки занятий у спортсменов существенно улучшается эмоциональное состояние. Вместе с этим появляется желание начать двигаться еще больше и ритмичнее. Но при этом необходимо помнить, что танец зумба-фитнес оказывает определенную нагрузку на организм, поэтому переусердствовать с ним не стоит.

Днями напролет тренироваться не нужно, а особенно это касается тех людей, которые ранее не имели ничего общего со спортом. В случае сильной перегрузки организма у человека может просто-напросто отпасть желание продолжать занятия. Кроме того, появится довольно сильная крепатура, которая в ближайшее время не позволит танцевать в привычном режиме. В итоге все достижения будут аннулированы, а после восстановления придется начинать оздоровление и похудение заново.

Польза

Зная, что такое зумба-фитнес, неплохо было бы разобраться с пользой, которую он несет организму. К этому списку можно отнести:

• уменьшение объема бедер и талии;
• улучшение работы системы дыхания;
• постепенное снижение веса;
• восстановление подвижности суставов и эластичности кожи;
• ускорение обменных процессов;
• повышение тонуса мышц;
• приведение в норму работы сердечно-сосудистой системы.

Вред

Несмотря на то что отзывы о зумба-фитнесе существуют лишь положительные, этот спорт, помимо пользы, несет и определенный вред. При занятиях может немного повыситься давление. Люди со слабой физической формой могут столкнуться с затруднением дыхания. Кроме того, у каждого человека есть опасность получить травму конечностей.

Противопоказания

Хотя отзывы о зумба-фитнесе не указывают на неблагоприятные последствия при игнорировании противопоказаний, они все же есть, и усвоить их необходимо каждому человеку. Заниматься данным видом спорта запрещается людям, имеющим следующие проблемы и состояния:

• патология сосудов и сердца;
• третий триместр беременности;
• период кормления грудью;
• травмы позвоночника;
• высокое артериальное давление;
• вывихи, переломы конечностей.

Одежда

Зумба-фитнес для похудения является одной из разновидностей аэробики, поэтому одежду для занятий необходимо подбирать соответствующую. Она должна быть максимально удобной. В данном случае классические мешковатые спортивные костюмы не подойдут, так как они будут мешать интенсивным движениям.

Для верха наиболее выигрышным вариантом будут майка или футболка.Дл янижней часть тела можно использовать леггинсы, шорты или капри. По выборе обуви строгих ограничений нет. Она должна быть комфортной и плотно прилегать к ноге, чтобы не слетать во время резких движений. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на кедах или легких кроссовках.

Фитнес-программа

Для одной из разновидностей аэробики, как и для других видов спорта, необходимо пройти определенную подготовку. Это касается как новичков, так и спортсменов-любителей. Перед нагрузками обязательно нужно разогреть мышцы, иначе сложные элементы не удастся выполнить на должном уровне и эффект не будет достигнут.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ее длительность должна составлять не менее одного часа. Исходя из этого стоит отметить, что если выбранная тренером программа изматывает на первых же минутах, сразу нужно попросить об облегчении упражнений и изменении интенсивности. Усложнять движения следует постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Если заниматься именно в таком ритме, в итоге получится без особого напряжения двигаться целый час, не останавливаясь.

Тренировки в спортивных клубах, как правило, проходят в такой последовательности:

1. Разминка.
2. Повторение движений, выученных на предыдущем занятии.
3. Изучение новых элементов, если старые выполняются правильно.
4. Соединение движений в один танец и начало ритмичных движений.
5. Стрейчинг (упражнения, направленные на растяжку и расслабление тела).

Базовые движения

Основные элементы в занятиях зумба-фитнесом связаны в единую цепочку. Далеко не каждая тренировка может начинаться со спокойных движений. Когда тренер осознает, что его клиенты в хорошей физической форме, он запросто может с самого начала дать им сложные упражнения, начав тренинг с танца живота или со сложных разновидностей латиноамериканских танцев.

Наличие в одной программе сразу нескольких танцевальных направлений вовсе не говорит о том, что танцевать их можно без особой концентрации и внимания. Это обязательно нужно усвоить, ведь при неправильном выполнении упражнений эффект будет получен гораздо меньший.

Сегодня наиболее распространенными движениями являются:

• мелкие и широкие шаги с поворотом корпуса;
• хлопки руками в ходе ритмичного движения;
• наклоны в стороны, совмещенные с махами руками.

Зумба-фитнес для начинающих является довольно интересным занятием. Люди, которые только недавно приняли решение заниматься спортом, интересуются всеми направлениями, дабы найти для себя наиболее подходящий вариант. Тем, кому больше по душе пришлась зумба, следует усвоить несколько рекомендаций и придерживаться их, что обеспечит получение великолепного результата очень скоро. В этот список входят следующие советы:

• в первые пару тренировок не стоит сильно нагружать организм, так как в этот период человек лишь знакомится с элементарными танцевальными движениями;
• не нужно пропускать занятия, потому как хорошего эффекта может не получиться, если не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю;
• после тщательного изучения базовых упражнений можно разнообразить занятия в спортивных залах домашними тренировками, в которых обязательно помогут знания, полученные при общении с тренером;
• в процессе похудения следует хорошенько следить за своим питьевым режимом, так как при недостатке влаги похудение может замедлиться;
• несмотря на то что зумба считается физически легкой гимнастикой, заниматься ею с наличие различных болезней нежелательно.

Сжигание калорий

Каждая фитнес-программа помогает сжечь определенное количество калорий. Многие источники указывают на то, что за одно занятие можно избавиться от порядка 500 калорий. Это число нередко расстраивает новичков, так как им кажется, что это предел.

На самом деле итоговый результат напрямую зависит от времени тренировки, а также от ее интенсивности. В зависимости от сложности упражнений тело потратит определенное количество энергии. Люди, которые занимаются по-максимуму, выжимая из себя все соки, смогут сжечь до 1000 калорий всего за одно занятие.

Специалисты утверждают, что на начальном уровне, когда во время тренировки даже есть возможность подпевать музыке для зумба-фитнеса, можно избавиться от 400-500 калорий. На среднем уровне, где в период выполнения упражнений есть возможность спокойно разговаривать, сжигается порядка 700 калорий. А уже на самом сложном уровне, когда силы остаются лишь на тяжелое дыхание, получается ликвидировать до 1000 калорий.