Обувь

Диета чтобы сбросить 7 кг за неделю. Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений. Сам себе диетолог

Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем - объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.

Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:

правильное низкокалорийное питание;
физические нагрузки;
медикаменты и пищевые добавки.

Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:

почечная недостаточность;
болезни сердечно-сосудистой системы;
давление высокое или низкое;
авитаминоз;
общее недомогание.

Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:

Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.

Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.

Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.

Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение - тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.

Правильное низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание - главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.

Сельдерейная диета

Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.

Фад или монодиета

Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.

Кефирная диета

Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты - 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты - источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.

Японская диета

Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню - основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения - минус 0,5–1 кг в сутки.

Гречневая диета

Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.

Диета «7 лепестков»

Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.

Диета «1 ложка»

Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.

Диета по группе крови

Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.

Диета по Дюкану

Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.

Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.

Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.

Бег для сброса веса

Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.

Обруч для похудения

Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи - хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.

Комплекс упражнений

Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.

Медикаментозные методы похудения

Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.

Волшебные пилюли

К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты - это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.

Вспомогательные БАДы и добавки

К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.

В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.

К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.

Несколько простых экспресс-диет

Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.

Эстонское экспресс-похудение

Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.

Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.

Похудение на яйцах

Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.

Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.

Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.

Понедельник:

Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.

Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута - 1 стакан.
Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.

Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.

Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.

Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.

Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.

Воскресенье

Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.

Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.

Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.

Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим питания, рассчитанный на неделю.

Быстрое похудение: правила и предупреждения

Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если .

Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище.

Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми:

исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя;
недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго;
, которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами;
необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости;
прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев ;
физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений;
экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц;
выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем.

У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать.

Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка.
Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете.
Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты.
Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты.

В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.

Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий.

Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными:

разные формы ;
недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов;
шведская диета.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким.

К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты:

монодиеты на основе какой-либо каши ( , и так далее).

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу « » – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна.

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

Меню

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Шоколадная монодиета

Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ.

Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки . В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной , пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.

Монодиеты на основе каш

Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи.

Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук.

В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками).

Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.

Диета «Постная» на 7 дней

Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.

Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.

Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню

Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, тыквенная, манная, геркулесовая.
Постные супы: борщ, щи, грибной суп.
Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка.
Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей.
Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя.
Орехи.
Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса).
Мед (в малых порциях).
Грибы.
«Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла.
Хлеб с отрубями.
Цикорий, различные несладкие чаи.

В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона:

масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма);
жирную рыбу;
любое мясо;
молочные и кисломолочные продукты;
яйца, майонез, различные соусы, кетчуп;
пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара).

Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день . В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

Недельный рацион

День 1-ый

Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.

День 2-ой

Завтрак: тот же.
Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.

День 3-ий

Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.

День 4-ый

Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.

День 5-ый

Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).

День 6-ой

Завтрак: повторяет первые два дня.
Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).

День 7-ой

Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

первый день - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное - не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
второй день - овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение - картофель и кукуруза;
третий день - снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
четвертый - фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
пятый - белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
шестой - питьевой;
седьмой день - плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед - овощной суп, на ужин - отварное мясо + салат.

диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Гречневая диета на 7 дней

Монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта - гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит "засиживаться" на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Кефирная диета на 7 дней

Диета считается полезной и достаточно действенной:

восстанавливается микрофлора кишечника;
уменьшается объем желудка;
появляется ощущение легкости;
вы незаметно привыкаете кушать меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.

первый день - полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
второй день - кефир + четыре яблока сорта "Семеринка";
третий - кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
четвертый - только кефир и чистая негазированная вода;
пятый - основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
шестой - кефир + овощи (1 кг);
седьмой - повтор четвертого дня.

Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
обогатить рацион клетчаткой и белками;
хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.

Например, меню может выглядеть так:

завтрак: овсянка на воде с медом;
второй завтрак: стакан кефира;
обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
полдник: кефир;
ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
перед сном: кефир.

Кефирная диета на 7 дней: фото

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная , которая позволяет похудеть на пять - семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Питьевая диета на 7 дней

Диета - это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.

В меню этой диетической программы входят:

соки;
бульоны;
жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
кисели и компоты;
травяные чаи (кофе нужно исключить);
вода.

Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня - только бульон, а завтра - только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.

отварите овощи до готовности;
измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.

Питьевая диета 7 дней: отзывы

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Бессолевая диета на 7 дней - эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

полный отказ от соли, как приправы;
исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов;
разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

свежие овощи и фрукты;
творог, кефир, йогурт;
легкие супы;
нежирное мясо;
яйца;
сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Диета 7 дней минус 10 кг - строгая

Если вы хотите избавиться , приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

день №1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
день №2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
день №3 - повтор первого дня;
день №4 - вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
день №5 - только литр молока;
день №6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
день №7 - кефир + 100 грамм творога.

Диета 7 дней - минус 10 кг: отзывы

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не "налетайте " на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время - перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Диета 7 кг за 7 дней - овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

очищается кишечник;
ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
отсутствует постоянное чувство голода;
разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в условиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

Питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

Правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

Обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

Употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

Избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

Очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг в и очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

Увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
Обед - салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
Ужин - несладкий чай.
Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
плохое самочувствие в период ограничений - это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - .

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

наклоны в бок с гантелями;
отжимания из положения лежа;
сгибания рук с гантелями;
французский жим лежа;
разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

приседания с отягощением;
упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
отжимания;
выпады;
махи ногами из положения лежа и стоя;
жим гантелей;
подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

жим гантелей;
отжимания от упора;
подъем корпуса из положения лежа;
подъем прямых ног в положении лежа;
скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко - 200гр.
Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр - 100гр, молоко - 200гр.
Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

Первый прием пищи: аналогично первому дню.
Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
Третий прием пищи: вареные куриные яйца - 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко - 200 гр.

Первый прием пищи: ржаной хлеб - 20 гр, молоко - 200 гр, сыр твердых сортов - не более 60 гр.
Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок - 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе - 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
Третий прием пищи: картофельное пюре - 100гр, молоко - 200 гр, ржаной хлеб - 20гр, сыр твердых сортов - 50гр.

Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок - 200 гр.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты - 2шт, греча с отварным мясом - 200гр на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис - 100 гр, молоко - 200 гр.

Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
Второй прием пищи: чай - 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис - 100гр.

Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель - 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок - 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба - 100 гр,
Третий прием пищи: яблочный сок - 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.