Игры бегун 3. Почему важно следить за питанием. Подготовительный этап в беге на км

Игры для мальчиков Игры для Мальчиков — доступны на нашем сайте ОНЛАЙН и БЕСПЛАТНО для мальчиков, девочек и детей. У нас представлены следующие подборки c играми: Minecraft, Агарио, Спинеры, Симуляторы, Гонки, Стрелялки, АМ НЯМ, Subway Surfer и другие. Начните играть в Игры


Играть в Город Героев: Бэймакс Рейнджер надо всем тем, кто любит узнавать про новые приключения из жизни самого милого и обаятельного робота во вселенной. Наш друг стал настоящим рейнджером. Теперь ему выдадут самые тяжелые задания на планете. Придется серьезно постараться, чтобы


Бесплатный Свомпи Вперед, Вперед! Игра отправляет нас на самую необычную гоночную трассу, где мы будет в ванночке кататься по воде. Крокодилы обожают воду, поэтому и здесь они впереди планеты всей. Вам нужно будет маневрировать, проходить препятствия и показывать самое высокое ит


Бесплатный Эпический Забег игра про то, как тяжело порой передвигать в открытом космическом пространстве, где расположено всего несколько платформ. Если вы промахнулись мимо, то уже никто и ничто вас не спасет. Тщательно следите за выполнением любого маневра. Проходите все миссии


Играть в Бен 10: Битва за власть надо всем тем, кто хочет восстановить в космическом пространстве закон и порядок. Всё дело в том, что на вашу база прорвались злобные пришельцы, которых нужно прогнать. Если у вас сих не хватает, то вызывайте подмогу, превращайтесь в мощных героев


В игре Гонки со свинками вам предстоит поучаствовать в соревновании между птичками и свинками. У каждой есть своя машинка, собранная из дерева, оснащена пропеллером и колёсами. Победа зависит полностью от вашей аккуратности и ловкости! Выбирайте сторону, за которую будете играть,

Каждый любитель спорта, особенно бега сейчас сможет показать свои виртуальные способности, заряда энергии вы конечно не получите, но приятное время проведение вам гарантировано. Перед вами продолжение ставшей популярной игру о бегуне, и называется она Бегун 3. Кроме того, что ваш герой будет бегать по достаточно сложным поверхностям и трассам, он получит неплохое вознаграждение за победу. Сама дорога проходит где-то между землей и небом, но она держится достаточно хорошо, поэтому не стоит переживать за ее надежность. Хотя иногда, во время крутых поворотов и изгибов может показаться, что вот-вот и она упадет. Стоит сказать и о гравитации, она в корне отличается от той, которую мы испытываем на себе на поверхности земли. Поэтому придется очень быстро реагировать на все изменения, чтобы не упасть и не закончить игру. Все это хорошо, но вот самостоятельно бегуну не пройти всю дистанцию, тем более на ней масса всяких опасностей, такие как ямы, пропасти, возвышенности, мины и остальные не совсем приятные элементы. В игре есть несколько видов различных спортсменов, каждый из которых по своему красив и имеет свои уникальные способности, например кто-то настолько высоко прыгает, что его не видно, а кто-то бегает настолько быстро, и кажется, что мимо промчался скоростной состав. Наверно этим всем можно будет воспользоваться лишь после нескольких минут бега, да и трассы, ведь после вы будете знать способности какого бегуна необходимы для прохождения именно этой трассы. Постарайтесь добраться до финиша не уничтожив вашего спортсмена.

Как играть?

Итак, для бешеного забега все готово, остается лишь вооружиться мышкой или клавиатурой, и если вы не сами пригласить друга чтобы приступить к преодолению препятствий. Конечно, с другом будет интересней играть, так как выиграет тот, кто придёт к финишной черте первым.

Здесь вы можете бесплатно поиграть в онлайн игру "Бегун 3"

Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.

Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.

Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.

В на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.

На 3000 метров для мужчин и женщин

Нормативы бега ГТО на 3 км	Юноши / мужчины			Девушки / Женщины
13-15 лет	Без учета времени
16-17 лет	13,10	14,40	15,10
18-24 лет	12,30	13,30	14,00
25-29 лет	12,50	13,50	14,50
30-33 лет	12,50	14,20	15,10
35-39 лет	13,10	14,40	15,30
40-49 лет	Без учета времени			Без учета времени
50-59 лет	Без учета времени			Без учета времени

Значение бега в армии сложно переоценить

Подготовительный этап в беге на км

• Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
• Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
• На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
• Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
• Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.

Почему важно следить за питанием

Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.

Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.

Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.

По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.

Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).

Как ускориться 3 км и не навредить организму

Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения - это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.

Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.

Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.

Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.

Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.