Обувь

Как быстро усваивается гейнер. Как пить гейнер? Сколько пить гейнера в день: отзывы. Вред и побочные действия гейнера

Спортсмены, принявшие важное решение о добавлении в свой рацион питания пищевой добавки, часто не знают, когда лучше пить гейнер . Так как эти смеси очень калорийны, необходимо строго соблюдать меру во время приготовления коктейлей и принимать их в определенное время.

Что касается размера порций, то рекомендуемую дозу можно найти в инструкции, которую производители помещают на упаковке. Обычно указывается порция в граммах и, сколько это мерных ложек (идет вместе с гейнером). В некоторых это 350 гр, а в других — 150 гр. Нужно правильно рассчитать норму, исходя из своего рациона и состава на порцию гейнера. С часами приема дела обстоят несколько сложнее.

Употребление гейнера в течение дня

Если Вы относитесь к числу людей, у которых по утрам не хватает времени на приготовление полноценного завтрака, то лучше пейте гейнер вместо этого приема пищи. Таким образом, можно не только снабдить организм питательными веществами, но и обеспечить его достаточно сильным зарядом энергии.

Если в Вашем рационе не хватает калорийности (а именно белков и углеводов), то рекомендуется употреблять гейнер на ночь. Эти спортивные смеси будут подпитывать организм аминокислотами во время продолжительного ночного сна и помогут избежать начала процессов катаболизма. Желательно отдавать предпочтение добавками, с соотношением 1:1.

Благодаря своим качествам, этот вид спортивного питания приобрел популярность. Отличительной чертой этого препарата является значительное количество углеводов. Однако в его состав входит и определенное количество белка, достаточное для питания и реабилитации мышц после тренировки. Главное, на что нужно обратить внимание, это на то, в какое время и как принимать гейнер, чтобы его полезные компоненты действовали по максимуму.

Гейнеры – это самый эффективный вид спортивного питания для быстрого набора мышечной массы

Когда принимать белково-углеводный коктейль?

Количество белков, жиров и углеводов в добавке может варьироваться, так как и способ приема, и состав могут отличаться. Дозировка, указанная в инструкции, не должна превышаться. Если спортсмен будет употреблять добавку в большем количестве, чем рекомендовано, то излишки полезных веществ могут просто не усвоиться организмом.

Когда лучше пить белково-углеводный коктейль в дни тренировок?

С целью повышения эффективности занятий и для набора мышечной массы употреблять добавку нужно перед и после занятия в спортивном зале. Время приема зависит о того, какой эффект хочет получить спортсмен.

Для увеличения выносливости во время тренировки и быстрого роста мышц препарат лучше принимать перед началом занятий. Для того чтобы лучше восстановиться, нужно употреблять смесь после занятия с весом.

С целью повышения эффективности занятий и для набора мышечной массы употреблять добавку нужно перед и после занятия в спортивном зале

Как правильно пить гейнер в тренировочные дни и сколько грамм порошка можно употребить за раз? Для роста мышечной массы порошок принимают 2-3 раза в день. Средняя дневная норма порошка, из которого готовят коктейль, равна 100 или 150 грамм.

Способ приготовления коктейля всегда одинаков. Порошок необходимо разводить в жидкости. Можно разводить добавку кефиром или молоком. Можно мешать его с водой или фруктовым соком. Объем жидкости, используемой для коктейля, может быть равен 300-500 граммам. Это количество делят на несколько приемов и пьют в течение дня.

А сколько должно быть белка в коктейле? Профессиональные спортсмены рекомендуют готовить коктейль так, чтобы количество протеина в одной порции не превышало 30 грамм. Так как человеческий организм не может усваивать единовременно более 50 грамм белка.

А как правильно употреблять гейнер? Принимать его перед занятием следует не позднее, чем за час до ее начала. Только так можно добиться необходимого уровня выносливости во время интенсивной тренировки с подъемом тяжестей. Принимать добавку перед самим походом в спортзал не стоит, так как ощущение полного желудка будет мешать заниматься.

Принимать его перед занятием следует не позднее, чем за час до ее начала

Как правильно принимать гейнер? Для более быстрого и эффективного восстановления мышц, а также для набора мышечной массы, следует пить гейнер после тренировки. При этом не должно пройти более 30 минут. Многие знают о так называемом «белково-углеводном окне» после тренировки. Гейнер – это идеальный вариант спортивного питания добавка, которая позволит устранить «окно» и восполнить запас углеводов и белка в организме, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться после перенесенной нагрузки.

Прием гейнера с целью набора мышечной массы должен осуществляться по следующим правилам:

Большего эффекта можно добиться, если мешать белково-углеводный состав с глютамином
Полезно мешать белково-углеводный коктейль с креатином, так как первый помогает второму усвоиться полнее, из-за высокого содержания углеводов в этом препарате
При интенсивных занятиях с весом лучше мешать гейнер с протеином.

Для более быстрого и эффективного восстановления мышц, а также для набора мышечной массы, следует пить гейнер после тренировки

Стоит ли принимать добавку в нетренировочные дни?

Если спортсмен серьезно настроен на то, чтобы набрать мышечную массу, то он должен принимать препарат курсом. А это означает, что необходимо пить коктейль и в дни отдыха, когда тренировки не проводятся. Способ приема остается прежним, но снижается дневная норма добавки.

А в какое время лучше принимать добавку в нетренировочные дни для набора массы худым спортсменам? Время приема должно приходиться на промежутки между приемами пищи.

Если недостатка массы тела нет, то в день без тренировки можно пить белково-углеводный коктейль один раз в день через пол часа после еды.

Как достигнуть результата при приеме гейнера? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций от специалистов:

Порошок не следует разводить в слишком горячей воде или молоке, иначе белок в составе спортивной добавки денатурирует. Протеин в этом случае теряет свои полезные свойства и организм его не способен усваивать.

Порошок не следует разводить в слишком горячей воде или молоке, иначе белок в составе спортивной добавки денатурирует

Спортсмену, который серьезно настроен, следует купить гейнеры двух видов. В одном должны преобладать углеводы, а в другом – белки. Время приема первого типа добавки – перед занятием в тренажерном зале. Для коктейля с большим количеством протеина показано употребление после занятий.
Не менее важно, какие углеводы содержит порошок – медленные или быстрые. Не стоит применять добавки, которые содержат больше трети простых углеводов, которые быстро усваиваются. Сахар, содержащийся в подобных смесях, достаточно быстро становится лишним жиром.

Для того чтобы получить наилучший результат от применения белково-углеводных добавок, следует сочетать их с правильно составленным рационом, содержащим большое количество белка.

Купить гейнер можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой гейнер вам больше подходит, то его можно найти на.

Как сочетать гейнер с другими видами спортивного питания?

Белково-углеводный коктейль можно принимать совместно с креатином. Эти препараты можно смешивать в одном коктейле и пить после занятий.

Тренировки станут еще продуктивнее, если наряду с гейнером принимать предтренировочный комплекс, витаминно-минеральную добавку и протеин.

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов не стоит применять во время сушки, при похудении и проработке рельефа. Кроме того, превышая рекомендуемую норму можно получить ненужный побочный эффект, в виде прироста не мышечной, а жировой массы.

Сколько порошка в день употреблять, каждый спортсмен высчитывает индивидуально. Ведь рационы каждого человека и его вес отличаются.

А сколько нужно принимать гейнера, в зависимости от веса спортсмена? Например, если вес спортсмена составляет 50 кг, и он питается четыре раза в день, то норма добавки должна составлять 80 грамм, если трижды в день – 90 грамм, а при двухразовом питании дозу лучше повысить до 100 грамм.

При желании нарастить массу при помощи гейнера, следует выбирать качественные добавки от известных фирм-производителей. В составе таких добавок не должно быть много сахара. Также очень важно придерживаться дозировки и не превышать рекомендуемую норму, тогда употребление белково-углеводной добавки не скажется на здоровье и не приведет к набору лишнего веса.

Что нравится в гейнерах, так это: во-первых, они значительно упрощают жизнь, во-вторых, при их употреблении можно применять очень гибкие схемы. Ведь основная цель - это набор массы (желательно мышечной) и переборщить с количеством не так страшно, если бы вы были на "сушке" и тряслись над каждым кило. Несколько рекомендаций: 1. Старайтесь соблюдать инструкцию. 2. Если вы набираете вес слишком быстро или, наоборот, медленно - то нивелируйте приемы. Можно принимать от 1 до 4-х порций в день. Зависит от величины порции, вашего строения, тренинга и режима питания. Классический прием - это за час - полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Первый прием позволит вам получить энергию и строительный материал во время тренинга, а второй, позволит исключить катаболический эффект. Можно принять гейнер сразу после тренировки, но лучше дать организму (в частности – желудку) чуть-чуть прийти в себя. Можно принимать гейнер между приёмами пищи (если промежуток большой) и в дни без физических нагрузок. В общем, как уже было сказано - программу можно подобрать индивидуально под каждого. 3. Разводить гейнер можно, как на воде, так и на молоке (0,5 - 1,5% жирности). Учтите только, что вы добавите к порции столько белка и жира, сколько написано на упаковке последнего. Понятное дело, что на молоке будет вкуснее. 4. Чем хорошо принимать гейнеры, это тем, что большинство импортных производителей стараются сделать смесь максимально сбалансированной. Покупая продукцию от известного бренда, вы получаете не только белки и углеводы (кстати, часто белки и углеводы в гейнерах очень хорошего качества и состоят из 4-х и более разновидностей), но и большой спектр витаминов, минералов и дополнительных аминокислот.

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Своим спортсменам я рекомендую применять гейнер после тренировки, примерно через 20-30 минут. Если же тренировка носила высокоинтенсивный характер и была продолжительной по времени, то гейнер можно начинать принимать уже в конце тренировки, для того чтобы полностью отсечь катаболический эффект. Сильного чувства голода во время тренировки быть не должно! Это будет говорить о сильном падении уровня сахара в крови. Применение гейнера перед тренировкой не считаю целесообразным в связи с тем, что большое количество углеводов могут вызвать подъем сахара и выброс инсулина в кровь, что автоматически приведет к уменьшению выделения таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Которые должны активно выделяться у занимающегося атлета, в ответ на физическую нагрузку.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Производители спортивного питания в наше время создают достаточно много разнообразной продукции для помощи спортсменам в наращивании мышц. Прекрасно проявило себя такое спортивное питание, как гейнер. Популярность этого продукта среди бодибилдеров растет с каждым днем. Однако, впервые приобретя такую смесь, далеко не каждый спортсмен знает, как разводить гейнер , чтобы его было приятно и удобно принимать.

В каких пропорциях разводят гейнер?

Для приготовления одной порции обычно используется от 150 до 350 грамм сухого гейнера (будет указано на упаковке). На это количество гейнера необходимо взять соответственно 300-600 миллилитров жидкости.

Далее выбирается подходящая основа в зависимости от вкусовых предпочтений. Так, гейнер можно разводить с молоком , развести с обычной водой или даже использовать сок. Если Вы выбрали молоко, следует обратить внимание лишь на жирность используемого продукта. Важно, чтобы организму было легко усвоить получившийся коктейль. Для получения менее концентрированного напитка можно использовать и большее количество жидкости.

В чем разводится гейнер?

Нужно отметить, что лучше всего разводить гейнер в или блендере (миксере). Все дело в том, что коктейль должен быть в виде однородной массы и не иметь комочков сухого порошка. Кроме того, правильно приготовленный напиток также лучше усваивается, да и на вкус куда приятнее. Размешивать жидкость и гейнер ложкой не рекомендуется, так как получить однородность такой смеси практически невозможно.

Но не стоит забывать, что многие производители указывают на упаковках своей продукции рекомендованные к употреблению пропорции, а также печатают необходимую информацию по приготовлению коктейлей. Поэтому, вопроса «как правильно разводить гейнер » просто не возникнет, если такая инструкция все же присутствует. Следуйте ей, и Ваша цель по набору мышечной массы станет намного ближе.

Слово «гейнер» происходит от английского gain – прирост. Он представляет собой белково-углеводную смесь для специального питания спортсменов, занимающихся атлетизмом. Белков в нем содержится от 15 до 30%, углеводов – от 50 до 70%. Основная функция этого питательного вещества – наращивание массы тела и его энергетического потенциала. Чтоб понять, как правильно пить гейнер, познакомимся немножко ближе с особенностями его применения и действия.

Особенности применения и действия

В момент после тренировки в организме спортсмена образуется белково-углеводное окно. Образно говоря, приём смеси закрывает это окно. Поэтому самое оптимальное время для употребления вещества – время после занятий. В этом случае организм наилучшим образом противодействует катаболическим процессам, восстанавливает энергию и регенерирует ткань мышц.

Приём перед тренировкой – также очень эффективен по двум причинам: углеводы, поступившие в организм, обеспечат возможность более интенсивных и длительных занятий, в то же время аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Недостатком при этом может считаться то, что в период тренировки не происходят потери жира, и возможно даже его накопление.

О том, как правильно принимать гейнер, есть разные мнения. Некоторые считают, что его нужно употреблять не раз в сутки, а два-три или даже четыре. Этот взгляд имеет свои основания: такая схема приёма подходит худым спортсменам, стремящимся в максимально короткие сроки увеличить массу тела. Полным она противопоказана, так как есть риск набрать лишний жир. Поэтому наиболее целесообразно употреблять смесь один раз в день, а 2-3 раза – протеин.

Можно ли сочетать гейнер с приёмом другого спортивного питания? Да, он хорошо совмещается с креатином, а последний гораздо лучше усваивается благодаря белкам и углеводам. Из веществ можно сделать коктейль и выпить после тренировки. Совместно с гейнером можно принимать протеин, анаболические комплексы, витаминно-минеральные. Не следует употреблять его на этапах похудения и работы на рельеф.

Немаловажно также, как правильно гейнер пить. Вещество можно размешивать с водой, соком, молоком. Количество дополняющей жидкости не лимитировано. С кипятком смешивать нельзя, так как в нём происходит денатурация белка и он утрачивает свои полезные свойства.

Объём гейнера, необходимый для употребления

Подобно протеину, каждый день нужно принимать одинаковое количество вещества. Однако нельзя превышать рациональную, установленную дозу, в отличие от протеина, где доза приемлема и увеличенная. Углеводы быстро превращаются в жир, и можно просто растолстеть. Дневная доза напрямую связана с весом вашего организма, а также с определённым режимом питания. Следующая схема показывает, как употреблять гейнер в зависимости от этих показателей.

Вес 50 кг.: при четырёхразовом питании – 80 гр., при трёхразовом – 90 гр., при двухразовом – 100 гр.
Вес 60 кг.: соответственно – 92 гр.; 106 гр.; 120 гр.
Вес 70 кг.: 104 гр.; 122 гр.; 140 гр.
Вес 80 кг.: 116 гр.; 138 гр.; 160 гр.
Вес 90 кг.: 128 гр.; 154 гр.; 180 гр.
Вес 100 кг.: 140 гр.; 170 гр.; 200 гр.

Опыт практического применения

Как правильно употреблять гейнер, нам подсказывает также опыт его применения. Ваш личный опыт тоже может иметь значение в общей копилке знаний бодибилдеров об использовании этого вида питания. Поэтому мы просили бы всех коллег по спортивному цеху делиться с себе подобными адептами атлетизма впечатлениями об особенностях употребления данного вещества и его результатах. Вы можете оставлять свои комментарии ниже.

Приводим некоторые отзывы занимающихся об этой питательной смеси.

Игорь, 22 года, атлетический стаж 3 года.
Замечу, что гейнер хорошо работает, при этом цена и качество соотносятся весьма гармонично. Сначала принимал для адаптации организма, несколько снижая дозы. Затем по схеме – 1 порция три раза на день. При начальном весе в 71 кг. приём одной пачки добавил мне 6 килограмм. Вначале с трудом верилось в это. Очень хорошо растворяется, приятно пить с молоком. Советую всем!

Алексей, 23 года, занимается 5 лет.
Употреблял эту смесь в большом количестве. Вывод простой – она хорошо работает.

Геннадий, 20 лет, спортсмен с 2-летним опытом.
Хотя имею худое телосложение, уже первая неделя приёма гейнера увеличила мой вес на 5 кг. Один нюанс только огорчил: в первые три дня часто бегал в туалет, так что злоупотреблять поначалу не надо.