Как похудеть, советы психолога

Психолог Наталья Белоусова расскажет, как приучить себя к полезным привычкам.

Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: «Диета или спорт?»

Неправильная постановка вопроса. Правильная: «Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках?» или «Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?». Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Читайте дальше.

Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не переживайте, никто не собирается делать из вас атлета, пока вы сидите на хлебе и воде, мы с вами не в Бухенвальде.

Гулять вместо работы

Физическая активность - это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и йога, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.

Минимальная ежедневная физическая активность , в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя - вызывает наименьшее отвращение. В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии. Наша цель - приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день , исключение - только простуда с температурой.

Купить духи, а не булочку

Вода с лимоном

Тем, у кого нормальная или пониженная кислотность желудка, хорошо добавлять в воду сок лимона из расчета половинка лимона на два литра воды. Обладатели повышенной кислотности могут уменьшить концентрацию или взять половинку лайма, он мельче и менее кислый. Кислота поможет желудку расщеплять жиры, а витамин С поддержит иммунную систему.

Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.

Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. «Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтракать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному. «Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.

Первым идеально подойдут белково-овощные диеты , где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей). Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать). И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха - не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность - это не мука, а естественное выражение радости бытия.

…И получать удовольствие

Посидим на гречке?

Монодиеты приемлемы лишь в одном случае: если вы переели на банкете до дурноты. Тогда можно сутки-двое посидеть на кефире. В остальном - несбалансированное питание активирует механизмы отложения жира про запас, поэтому у нас с вами не «диета скорой помощи», а здоровый режим питания полезными продуктами.

Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка - когда втянетесь, подстроите под себя:

• С утра набирайте полную двухлитровую бутылку очищенной воды и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода - обязательный компонент процесса похудания.
• Слезайте с газировки , она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.
• С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5-10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира. Звезды такого не едят, и мы не будем.
• Выделите выходные на изучение ассортимента диетических продуктов в магазинах вашего района. Все, что может быть обезжиренным, должно заменить на вашем столе более жирные эквиваленты. Обезжиренный творог совершенно невозможно есть в его первозданном виде, но в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий. Вместо 20%-ной сметаны, которую вы привыкли щедро класть в борщ, можно использовать 0%-ную закваску или 1%-ный тан, вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2%-ного молока на 1,5%-ное - это маленький, но твердый шаг в сторону достойной вас фигуры.
• Приучитесь завтракать . С этим проблемы у сов и лентяев. Вы можете быть твердо уверены, что ваше тело так устроено, что не приемлет вообще ничего до 12 дня. На самом деле это как с привередливой кошкой: если ее три дня не кормить ничем, кроме отвергаемого сухого корма, на четвертый зверь привыкнет и будет встречать шорох и стук еды по тарелке с энтузиазмом. Радостный момент: на завтрак можно и нужно углеводы, то есть сладкое и вкусное. Если организм не желает просыпаться за овсянкой, предложите ему тосты с джемом. Заправленный энергией человек успевает за день сделать больше, от этого его внутренняя удовлетворенность повышается, и вечером не так хочется заесть очередной неудачный день.
• Запомните: любая пища может быть вкусной , диетическая - не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания. Да, на сумму, отданную за элит-фитнес-бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым. Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.

Многие люди справедливо считают, что путь к красоте лежит через похудение. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, они пытаются заниматься спортом, соблюдать диету. Но стать стройнее не получается: вместо активного похудения хочется прилечь на диване и поесть чего-нибудь вкусненького перед телевизором. Чтобы преодолеть лень и апатию, можно прибегнуть к помощи психологии. Все перепробовали и не знаете, как похудеть? Советы психолога в сегодняшней статье, для мечтающих сбросить лишний вес.

С точки зрения «БОЛЬШОЙ» психологии

У каждой психологической школы свой ответ на то, почему человек начинает употреблять пищу в неумеренных количествах:

• С точки зрения психоанализа, полный человек хочет компенсировать свою неполноценность. Например, если в детстве ребёнка слишком строго ругали за его физическую слабость, худобу, отсутствие аппетита, то в зрелом возрасте он будет больше есть, чтобы выглядеть внушительнее, солиднее.
• По мнению бихевиористов, человек пытается больше есть, так как испытывает серьёзные неудачи в жизни (плохо учится, мало зарабатывает) и таким образом «заедает» проблему.
• С точки зрения гуманистической психологии, неумеренный интерес к еде - это отсутствие ответа на важные жизненные вопросы, недостаток гуманного, нежного отношения к себе со стороны людей и т.д. В этом случае еда превращается в смысл жизни.
• По версии приверженцев когнитивного направления, много едят те, кто не умеет просчитывать свой рацион, определять калории. Такие люди не могут рационально подходить к соотношению движения и питания, у них «хромает» рациональное мышление, внимательность, логика, собранность.
• По теории социокультурного направления, в современном обществе рекламируется слишком много вредных продуктов, а вот здоровый образ жизни не на первом месте. Поэтому человек под давлением общества и рекламы выбирает самый простой путь - неумеренное поедание углеводов.
• Согласно биологическому направлению, у современного человека слишком много заболеваний, которые провоцируют неумеренный аппетит, неправильный обмен веществ. Так что во всём «виновато» плохое здоровье.
• С точки зрения эволюционного направления, у человека сохранилась в подкорке историческая память о голодных годах, и он пытается наесться «про запас» (как запасаются на зиму некоторые животные), чтобы потом, если вдруг исчезнет еда, не умереть. Воспоминания о голоде сохраняются от предков: как от далёких (живших тысячи лет назад и страдавших от племенных распрей), так и от близких (Голодомор, сталинская коллективизация, Великая Отечественная война).

Почему мы толстые и как похудеть?

На самом деле, причин ожирения очень много. Наличие повышенного веса - повод обратиться к эндокринологу. Но иногда бывает так, что человеку чего-то не хватает для похудения - силы воли, терпения и т.д. Попытаемся проанализировать, почему некоторые люди очень стараются похудеть, но не могут.

Отсутствие сильной мотивации

Человек, который точно знает, для чего ему нужно сделать тот или иной ход, может горы свернуть. А вот если причин для изменения образа жизни недостаточно, тело будет сопротивляться.

Например, многим женщинам хочется нравиться окружающим. Вроде бы, это железный аргумент для похудения. Однако в руках женщины есть и другие способы понравиться: красивая одежда, духи, аксессуары, кокетливое поведение. И если можно просто купить красивое платье и ароматный парфюм, чтобы быть желанной, то налагать на себя «вериги» в виде голодания и изнуряющих фитнес-марафонов женщине становится просто ни к чему. Поэтому мотивация снижается.

Что делать:

Искать для себя действительно мощную мотивацию. Разговаривать с самой собой примерно так: «Да, я могу красиво одеться и скрыть свою полноту. Но так не может продолжаться дальше. С годами полнота будет увеличиваться, и её уже не скроешь. Я должна худеть, потому что это мой единственный путь к красоте». Женщина должна понять, что иного пути к обретению гармонии нет.

Неумение меняться

Люди - рабы своей привычки. Мы привыкаем к определённому образу жизни, а попытки его исправить приводят к провалу, потому что изменения слишком неприятны нам. Нам просто не хватает силы воли .

Например, женщина решает, что с завтрашнего дня она будет худеть. Но меры, которые она для этого предпринимает, ей явно не по силам. Она не может вставать в 5 утра (вместо 7-ми, как привыкла), бегать вокруг дома во время дождя (вместо того, чтобы понежиться в постели), есть одни фрукты (вместо пирожных) и т.д. В результате она лишается возможности меняться: попытка похудеть оказалась слишком резкой.

Что делать:

Далеко не всем подходит насилие над собой, героические поступки. Иногда нужно вначале договориться со своим внутренним «Я», а уже затем приступать к изменениям. Лучше для этого посетить психолога, вместе с которым можно выработать программу постепенных сдвигов и перемен. Необходимо понять, какие именно особенности вашего характера привели к ожирению. И постепенно начать меняться, оставаясь в контакте со своей душой.

Сопротивление родственников и окружения, отсутствие поддержки со стороны близких людей

Люди устроены по-разному. Кому- то наплевать, что думают остальные: такой человек может «гнуть» свою линию и не замечать недовольства окружающих. А кому-то нужна поддержка окружающих и формирование благоприятной среды вокруг, чтобы похудеть.

Например, женщина решила похудеть и выработала специальный план действий по рациону. Однако все её мечты рушатся из-за того, что окружающие ей «мешают». Она вышла утром побегать, а над ней подтрунивают соседки. Она пошла на работу, дав «обет» не притрагиваться к сладкому, а в офисе подружки кушают конфеты и задаривают её пирожными. Она пришла домой с точной целью приготовить диетический ужин, а родственники выложили на стол аппетитные, соблазнительные яства, от одного вида которых она не в силах сдержаться.

Что делать:

Во-первых, нужно поменьше общаться с теми, кто мешает изменить привычки, высмеивает новый образ жизни. Во- вторых, нужно вырабатывать независимость от чужого мнения и способность во что бы то ни стало гнуть свою линию. В-третьих, нужно больше общаться с теми, кто так же, как и вы, борется за фигуру, готов идти на самоограничения и может вам подать положительный пример: порой только чувствуя себя в коллективе, где вас поддерживают, вы сможете вдохновиться на новые подвиги.

• Учитесь считать калории потребления пищи и расхода энергии, ведите дневник.
• Откажитесь от спиртного и курения, которые являются спутниками переедания.
• Не ешьте перед телевизором и компьютером.
• Относитесь к еде не как к удовольствию, а как к физической потребности.
• Не покупайте себе красивую одежду для полных. Пусть вещи для полных будут у вас некрасивыми, а одежда желаемого размера немножко давит, чтобы вам было не очень уютно в ней (это будет вас стимулировать).
• Добивайтесь духовного благополучия и безмятежности, чтобы не нужно было «забываться» в еде.
• Награждайте себя за любые попытки похудеть приятными подарками.
• Наказывайте себя за излишние съеденные калории дополнительными физическими нагрузками.
• Проводите похудение под контролем врача.

P.S. Самые эффективные диеты для похудения 2014

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?

Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.

Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?

Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.

Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.

Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.

В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения .

Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.

Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см. )

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

• Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Психология, в том числе и похудения – довольно обширная область знаний, которую в одной статье раскрыть невозможно. Поэтому в данном материале просто опишу несколько психологических приёмов, с помощью которых вы сможете легче и комфортнее.

Итак, знакомьтесь: психология похудения в виде простых, понятных и эффективных действий.

Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?

Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.

Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.

Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.

К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?

Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.

Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!

Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.

Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!

Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.

А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.

Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.

Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.

А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.

Таким образом вы наедаетесь тонким кусочком торта, и чувствуете себя счастливой сладкоежкой, а на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлиять (особенно если съесть его до обеда, в этот день употреблять много нежирного белка и не пренебрегать движением).

Психология и... шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.

И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3 🙂), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.

Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).

Как видите, психологические приемы для похудения выгодны во всех отношениях 🙂

Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ . Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.

Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.

Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».

Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?