Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги ;
2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием , и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом . Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой , где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Сразу стоит сказать, что массаж ступней и ног немного отличается от того же массажа спины. С помощью данной процедуры можно снять усталость стоп, тонизировать мышцы ног и всего тела. Кроме того, такая процедура хорошо расслабляет. О том, как правильно делать массаж ног расскажем далее.

Похожие статьи

Отличительной чертой массажа ног от других видов процедур является то, что при нем стимулируются не только непосредственно сами мышцы, но и оказывается полезное воздействие на весь организм в целом. Дело в том, что на ступнях у каждого человека имеется множество важных рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за состояние и правильную работу того или иного органа. Так, например, в своде стопы расположено несколько точек, которые соотносятся с позвоночником. По этой причине стимуляция и воздействие на эту область поможет снять боли в спине и к тому же принесет общее улучшение состояния всего организма. Посредством массажа пальцев ног можно благотворно влиять на глаза, зубы, уши, сердце, десна и носовые пазухи. На ступне имеются точки, которые соответствуют тем или иным внутренним органам, эмоциональному состоянию. С помощью воздействия на них улучшается общее самочувствие, снимаются различные боли. Полезен массаж ног и для детей.

Можно выполнять эффективный массаж ног в домашних условиях. Для этого достаточно выучить несколько несложных приемов.

Как сделать массаж ног другому человеку

В первую очередь, положите под коленную часть партнера валик-подушку, или свернутый в рулон плед – при воздействиях на мышцы партнер не должен испытывать неприятных болевых ощущений от того, что косточки его ног или ступней неприятно упираются в твердую поверхность пола (в случае, если массаж производится дома). Помните, что для того, чтобы массаж принес пользу и был приятен партнеру, важно не только владеть техникой его выполнения, но и создать соответствующую атмосферу. В помещении должна быть комфортная для тела температура. Чтобы в то время, пока вы делаете массаж одной ноги и стопы, вторая нога не чувствовала озноба (а ноги в первую очередь охлаждаются), укройте ее махровым полотенцем.

Если вы делаете релаксационный массаж, то используйте для его проведения масла с приятным ароматом. Аромовоздействие также сыграет свою роль в общем расслабляющем эффекте. Если вы делаете массаж с целью снять болевые ощущения, тяжесть в ногах, то можно для массажа использовать разогревающие крема, например, Фастум-гель.

Итак, приступаем к массажу. Возьмите свод стопы в одну ладонь, а второй ладонью активно разотрите стопу. В дальнейшем разогреве стопы можно чередовать движения ладони и фалангов пальцев. После разогрева массируйте каждый пальчик ноги в отдельности от ногтя к основанию пальца. Массирующие движения совершайте подушечками пальцев.

Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. Далее зафиксировав стопу одной рукой, второй рукой проводите массирующие круговые движения по подошвенной части стопы большим пальцем. Там, где кожа более грубая, нажим должен быть сильнее, а где нежнее – и прилагаемая сила должна быть соизмеримо меньшей. Во время такого точечного массажа особое внимание стоит уделить пяточной области – кожа там чаще всего более толстая, поэтому и усилие должно быть максимальным.

После этого переходим к ахиллесовой части стопы. Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. На следующем этапе одной рукой возьмите стопу, а второй – ногу у основания лодыжки, и покрутите стопу сначала в одну сторону, потом в другую. Также полезно потянуть стопу в позе «утюжка» или наоборот вытянуть как у балерины.

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги После массажа стопы приступайте к массажу голени. Как обычно, сначала разогревающие растирающие движения, потом массирующие круговые движения, описывающие каждую мышцу в отдельности. Используйте для массажа внешнюю часть согнутых пальцев.

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги. При этом МирСоветов обращает ваше внимание на то, что во внутренней стороне коленки кровеносные сосуды находятся достаточно близко к коже, поэтому данную зону нельзя стимулировать во избежание образования синяков. Во время массажа верхней части ног не обделите вниманием и ягодицы. Даже простые «тестомесильные» движения приятно расслабят мышцы вашего партнера. Кстати, такие движения желательно провести по всей поверхности ноги, энергично, но предварительно укрыв ногу махровым полотенцем. Во-первых, данное действие снимет излишки масла с кожи, а, во-вторых, улучшит кровоснабжение кожного покрова.

После массажа партнеру некоторое время потребуется покой. После чего ему можно будет подняться и поблагодарить вас за прекрасный массаж!

Как сделать массаж ног себе

Для самостоятельного выполнения массажа ног, не нужна особая техника. Наполните деревянную коробку небольшими гладкими камешками или фасолью. Дно коробки должно быть полностью закрыто. Смело вставайте на камни и переступайте ногами, пока не притупятся неприятные и болевые ощущения. Правильный массаж ног не потребует более 10 минут.

Как еще можно сделать массаж ног? Поглаживающими и разминающими движениями. Особенное внимание уделите внешнему краю ступни. Разминайте его с силой костяшками пальцев. Не забудьте и хорошо размять пальцы ног. На ступне и пальцах расположены зоны, стимулируя которые, вы помогаете нормализовать работу внутренних органов. Постепенно поднимайтесь на голень. Поглаживания должны быть сильными, но мягкими. Эффект будет выраженнее, если вы используете разогревающую мазь или питательный крем.

Массаж пальцев ног и стоп удобно делать с помощью не хитрых массажеров. В продаже имеется широкий ассортимент деревянных валиков с пупырчатой поверхностью или решеток с колесиками, напоминающих старые бухгалтерские счеты.

Домашнее масло для массажа ног

Для основы нужно взять любое масло – соевое, оливковое, касторовое, масло жожоба в количестве 2 чайных ложки. К нему добавляем 3 капли эфирного масла лаванды (окажет успокаивающий и расслабляющий эффект), по 1 капле масла ромашки и герани (снимет напряжение и усталость), все это перемешаем и наше массажное масло готово. Сделать его совсем нетрудно, зато полезное действие массажа усилится в разы.

Обучающее видео

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии , её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии . Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

• Расстройства кровообращения.
• Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
• Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
• Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
• Решения репродуктивных проблем.
• Борьбы с малоподвижным образом жизни.
• Посттравматической и постоперационной реабилитации.
• Восстановления ритма сердца.
• Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

• Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
• В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
• Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
• В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

• Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
• Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
• После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
• Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
• Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
• Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
• Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
• Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

• Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
• Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
• Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
• Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
• Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
• Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
• Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
• Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности , нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ . Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Противопоказания

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

• Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
• Инфекции.
• Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
• Высокая температура, артериальное давление.
• Кровотечения.
• Опухоли.
• Расстройства психики.

Заключение

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
2. нервные перенапряжения;
3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

1. проблемах с пищеварительной системой;
2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
3. головных болях;
4. плоскостопии;
5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

Противопоказания:

1. беременность;
2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
4. плохое самочувствие, повышенная температура;
5. флебит и тромбофлебит;
6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и . Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

3.2 Голени

Движения начинаются от голеностопа к подколенной впадине. Выполняются обхватывающие поглаживания, прямолинейные и круговые движения. Все элементы повторяются 5-7 раз. Область голеней достаточно чувствительна для глубокой проработки и ее расслабление приносит непревзойденный отдых после сложного дня, при мышечных болях или интенсивной тренировки, судорогах и проблемах с лимфотоком. Растирания выполняют средними фалангами пальцев, сжав руки в кулаки, гребнеобразные движения, надавливания основанием ладоней.

Движения энергичные, но не резкие. Каждый элемент повторяется 5-7 раз.Для выжиманий используют клювовидные движения и повторяют 5-7 раз. Затем выполняются разминания. Из-за небольшой площади поверхности, наиболее удобными являются щипцеобразные разминания, валяния и сдвигания. Аккуратно захватываются мышечные волокна массируются снизу вверх. Элементы выполняются фалангами пальцев и с применением основания ладони, массирования глубокие, каждый элемент повторяют 10-15 раз. Завершают разминания обхватывающими накатываниями большими пальцами и всей поверхностью ладони — это улучшает лимфо- и кровоток голеней. Процедура завершается вибрациями: похопываниями, покалачиваниями и вибрациями всей поверхностью ладони. Движения энергичные, выполняются снизу вверх и каждое повторяется 3-5 раз.

3.3 Стопы

Массаж стоп очень интересная и высокоэффективная процедура по снятию усталости всего организма, проработке активных биологических точек на ее поверхности, снятии напряжения в нижнем отделе позвоночника.

Проводится как в положении лежа на спине, так и лежа на животе. Для удобства под область коленей и голеностопа можно поместить валик. Рассмотрим техники массирования стоп, которые можно использовать при массаже в домашних условиях. Положение тела лежа на спине. Валик располагается под коленом.

При проведении процедуры можно сочетать как техники точечного массажа ступней (рефлекторный массаж стоп), так и классические методики. Все движения выполняются фалангами пальцев, основанием ладони, всей ее поверхностью, локтями. Массирование начинается с легких обхватывающих поглаживаний основания стопы и ахиллесова сухожилия, смещаясь к подошве и тыльной стороне стопы. На этом этапе вы уже заметите, если у массируемого ярковыраженная реакция на массаж (щекотка) и как ее контролировать. Обхватите стопу с обеих сторон полусогнутыми руками и выполните легкие растирания по ее бокам большими пальцами, дополните обхватывающими движениями, разместив руки перпендикулярно стопе, двигая руками на встречу и в обратные стороны. Это способствует расслаблению мышц, снятию перенапряжения.

Повторите движения от пятки к пальцам 3-5 раз. С тыльной стороны сомкните фаланги в подвижную цепочку и совершайте движения на сближение и отдаление больших пальцев уже на подошве, двигайтесь от основания пальцев ног к стопе и наоборот. Движения повторите 3-5 раз. Сместите основания ладоней к ахиллесову сухожилию и выполните движения влево-вправо стопой 5-7 раз. Перетекая от сухожилия к подошве, придерживайте ведущей рукой ногу с тыльной стороны, а ведомой выполняйте глубокие, но не резкие надавливания на стопу руками сжатыми в кулаки, костяшками пальцев и основанием ладони, дополните движения гребнеобразными растираниями фалангами пальцев. Каждый элемент повторите 3-5 раз.

Затем поместите ведомую руку под пятку и аккуратно ее зафиксируйте, а ведущей рукой выполняйте вращательные растирания большим пальцем по подошве. На этом этапе можете дополнить движения точечными методиками массажа стоп. Для этого используйте большие пальцы рук, основание ладони и для более глубокой проработки локоть. Ознакомьтесь с основными биологически активными точками и выполняйте надавливания с осторожностью, повторяя их попеременно 3-5 раз на каждую.

Придерживая стопу ведомой рукой выполните вращательные движения большими пальцами по внутренней стороне подошвы, это способствует улучшению перистальтики и пищеварения, а затем спуститесь к пятке и энергичными движениями большими пальцами по кругу пройдитесь вдоль линии стопы с ее внутренней стороны к внешней, это дополнительно простимулирует нервную систему.

Положите ногу на пятку и выполните клювовидное выжимание по тыльной стороне стопы от линии пальцев к голеностопному суставу прямолинейно и круговыми движениями 3-5 раз, при этом ведомой рукой придерживайте ногу. Закончив движение, обхватите ладонью стопу, а большими пальцами совершайте растирания сухожильных промежутков от оснований пальцев по периметру тыльной стороны стопы. Движения поверхностные, не глубокие, чтобы не вызвать неприятных ощущений, кожа здесь достаточно тонкая. Пройдитесь вдоль каждого сухожилия 3-5 раз. Затем зафиксируйте стопу с ведомой руке, а ведущей выполните массаж пальцев ног. Используйте прямолинейные и спиралевидные поглаживания от основания пальцев к кончикам, растирания, подергивания и легкие потягивания пальцев. Массирование пальцев ног выполняется от большого пальца к мизинцу. Каждое движение выполняется 3-5 раз.

При массаже большого пальца происходит стимуляция работы печени, селезенки и поджелудочной железы, проработка второго пальца стимулирует работу желудка и кишечника, точечное воздействие на третий палей способствует правильной работе 12-перстной кишки, стимулирование четвертого пальца улучшает работу желчного пузыря, а мизинец отвечает за мочеполовую систему. Массаж стоп закончите легкими поглаживаниями от пальцев к пятке с тыльной стороны и по подошве с легкими медленными вращениями в голеностопе в правую и левую сторону 2-3 раза и еще раз повторите поглаживания.

3.4 А если плоскостопие?

Проведение массажа при плоскостопии является наиболее эффективным в детском возрасте, когда вы уже взрослый и плоскостопие является приобретенным (проблемы с позвоночником, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке и т.д.), то процедура позволяет снять мышечное напряжение, устранить боль, улучшить общее состояние организма. Процесс начинается с массирования области поясницы, что стимулирует нервные окончания нижних конечностей. Затем выполняется массаж голеней и стоп, по вышеописанной технике. При этом массирование стоп производится от пальцев к голеностопу, с активной проработкой подушечек под большими пальцами ног и растиранием ахиллесова сухожилия. Массаж при плоскостопии может проводится как ортопедом, так и выполняться в домашних условиях.

Самомассаж возможен с использованием массажных шариков, гидромассажной ванночки для ног, игольчатых аппликаторов. Ежедневно рекомендуется ношение ортопедических стелек.

4. Массажная ванна

Так же массаж стоп в домашних условиях можно дополнить применением гидромассажной ванны. Это благотворно скажется на расслаблении после тяжелого дня, улучшит кровоснабжение и позволит устранить застойные процессы в нижних конечностях. Однако следует учитывать ряд противопоказаний к применению гидромассажных ванночек:

Грибковые заболевания;

Открытые раны;

Повышенное кровяное давление;

Поздние сроки беременности;

Новообразования неясного происхождения.

Выполняется посредством массажных сменных головок различной конфигурации. В зависимости от модели ванны, производится регулирование частоты вращения массажеров,температуры воды, а также ее использования с водой и без, может присутствовать опция подготовки стоп к педикюру (насадки с пемзой) или инфракрасный прогрев (улучшает самочувствие при легких респираторных заболеваниях и способствует расслаблению организма). При наличии у вас сердечно-сосудистых заболеваний перед приобретением массажной ванночки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. После проведения процедуры с применением воды, нанесите питательный крем и оденьте хлопчатобумажные носки для лучшего увлажнения стоп.

Использованием гидромассажной ванночки в домашних условиях позволит вам расслабиться, улучшить крово- и лимфоток в нижних конечностях, повысит иммунитет и сделает ваши стопы более ухоженными.

5. Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

6. Самомассаж

В этом случае сложно получить полный спектр удовольствия. Наиболее эффективен самомассаж при онемении в ступне или в области голеней. В этом случае выполняются энергичные гребнеобразные растирания, надавливания локтем и основанием ладони (обычно применяются на области ступней), щипцевидные разминания и щипания (если чувствительность почти полностью отсутствует). Можете также провести легкие покалачивания и вибрации всей поверхностью ладони. Такой самомассаж выполняется в течение нескольких минут и поможет вам в сложной ситуации потери чувствительности в нижней конечности.

В целом хотелось бы отметить, что массаж ног очень положительно действует на расслабление организма, способствует восстановлению сил после тяжелых физических нагрузок, перенапряжениях, заболеваниях нижних конечностей и снятию “тяжести в ногах” жарким летом или при стоячей работе. Заботьтесь о себе и пользуйтесь рекомендациями специалистов.

Сегодня мы начнем обсуждать Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж стоп — польза точечного воздействия на органы

Чем полезен массаж стоп? Помимо того что массаж ступней ног очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.

Как мы уже знаем, на конечностях, точнее на подошвах ступней широко представлены биологически активные точки , нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.

Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:

1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки на стопах реагируют намного раньше.

2. Начать массировать болезненные точки на подошвах ног, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

Как делать массаж стоп ног

На процедуру массажа ступней уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий , то я его советую делать перед сном.

Начинать точечный массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем, к примеру с горчицей, с перцем, массажный тонизирующий.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1-2 минуты переходим к пальцам ног . Каждому пальцу ноги уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны , относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе . При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Можно делать массаж стопы ног самому себе, можно другу, партнеру, так сказать, взаимообразно.

Чрезвычайно полезно массировать ножки детям перед сном, можно даже грудничкам, это успокаивает, расслабляет и способствует более крепкому сну. А уж если, у малыша плоскостопие или, не дай бог, вальгусная деформация стопы, освоить массажную технику нужно обязательно.

Скажут спасибо вам и подруги, особенно беременные, их ноги к вечеру сильно отекают, болят, а вы можете своими действиями помочь им наладить кровообращение, снять усталость и напряжение.

Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?

Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!

Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.

Активные точки на стопах — соответствие органам

А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног (для увеличения нажать на картинку)

Даже короткое воздействие в одну-две минуты на болезненную точку стопы способно активизировать соответствующий ей орган, начать его оздоровление.

Рефлексогенный массаж стоп дает старт механизмам самовосстановления, конечно, если ситуация запущенная, то данный метод не сможет полностью вылечить серьезное заболевание, но вот в зачаточной стадии, когда еще и симптомов болезни нет, а точка на стопе уже болит, говоря о том, что происходят застойные процессы и развивается патология.

Массаж стоп — видео

Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:

Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый орган доступный для самостоятельного воздействия и так богат рефлексогенными точками.