Как сделать ноги худыми за 1 день. Как сделать ноги худыми в домашних условиях? Упражнения для стройных ног

Стройные красивые ноги — женская гордость

По мнению специалистов, именно личное восприятие женщиной своей внешности способствует формированию её . Так, если женщина уверена в собственной привлекательности – среди её вещей будет много красивых нарядов. Но, если женщина испытывает ряд комплексов по этому поводу, к примеру, думает, что у неё некрасивые ноги – она всячески будет стараться избегать носить красивую одежду.

Вполне очевидно, что перемены здесь необходимо начинать не с гардероба, а с внутреннего восприятия себя любимой. Именно поэтому мы решили подготовить сегодня для тех женщин, которые сомневаются в том, что у них самые красивые и длинные ноги – ряд рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

Как сделать ноги красивыми

Это только кажется, что красивые и длинные ноги – подарок Природы. Действительно, Матушка Природа может одарить вас длинными ногами. Или вы сами можете попробовать визуально увеличить их длину с помощью каблуков (о ) и грамотной длины юбки. Но вот над их формой – придется поработать уже вам. И лучшие ваши «друзья» и «помощники» в этом – спортивные упражнения. Кстати, Мир без Вреда даже знает, .

Мы не будем приводить вам целый список вариантов тренировок – при желании такую информацию можно отыскать и самому. Но, Мир без Вреда подготовил для наших читательниц 7 простых упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого эффекта.

Упражнения для красоты ног

Выпады ногами

Это упражнение можно отнести к классике спортивного жанра. Вам нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, расправить плечи. А теперь сделайте шаг вперед, вынеся правую ногу. Теперь плавно опуститесь, согнув колено правой ноги. Стоит остановиться, когда вы почувствуете, что линия бедра находится параллельно линии пола. После этого согните обе ноги под прямым углом, а затем медленно поднимитесь, выпрямив свои колени. Аналогично выполните упражнение, вынеся вперёд на этот раз уже левую ногу. И так несколько раз.

Приседания

Кажется, что без приседаний не обходится ни одна фитнес тренировка. Действительно, это очень популярное и полезное упражнение. Так что, с тем, как его выполнять – у вас не должно возникнуть проблем. Займите исходную позицию – встав, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и расправив плечи. Вытяните руки впереди себя – это поможет вам сохранить равновесие. А затем постепенно отводите таз назад, чтобы присесть. При этом важно следить, чтобы колени не выступали вперед, а размещались на одной линии со ступнями. Если вы сумеете добиться такого прямого угла в области подколенного сгиба и продержитесь в таком положении 5-7-секунд, цены вам не будет. После этого можете выпрямляться, передохнуть пару секунд, и продолжить выполнять приседания.

Прыжки с приседанием

А теперь давайте немного усложним задачу. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук соедините в области груди. Теперь постарайтесь присесть максимально низко. При этом очень важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Сложно? Немного есть. Затем, резко, подтяните себя вверх, подпрыгнув и мягко приземлитесь, а затем снова присядьте.

Упражнение стоит повторять до тех пор, пока в области ягодиц и бёдер вы не начнете чувствовать легкое напряжение.

Подтягивание в положение лежа

Подтягивания не обязательно проводить на турнике или специальном спортивном снаряде. Вы можете выполнять их лежа. Для этого вам придется занять позицию лежа на правом боку, и перенести упор своего тела на локоть. Теперь выпрямляйте правую ногу, а левую наоборот сгибайте и ставьте на пол. Разверните носок правой ноги к себе – при этом пальцы ног должны смотреть вперед, согните правую ногу в колене и передвиньте её по направлению к животу. Отрывать от пола её нельзя. Носок правой ноги должен быть подтянут под вас, а также угол между голенью правой ноги и бедром должен быть прямым или тупым. Тогда как угол между животом и бедром должен его повторять. После завершения движения, можно будет вернуть ногу в исходную стартовую позицию.

Скрещивание ног в положении лежа

После того, как вы разогрели своё тело вышеперечисленными упражнениями, можете лечь на спортивный коврик на спину и расслабиться. Оторвите ноги от поверхности пола и поднимите их, разместив под прямым углом. Колени разрешается немного согнуть, а ваши мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Теперь скрестите левую над правой ногой и наоборот. Такое упражнение должно выполняться очень быстро и часто, не менее 100 раз.

Некоторые женщины думают, что мужское внимание приковывают к себе их попа и грудь, совсем забывая о ногах. Но красивые ножки женщин цепляют мужской взгляд настолько, что иные готовы за этими ножками идти в след всю жизнь. И многие задаются вопросом: ” Как сделать ноги красивыми?”

Большинство женщин не надевают юбку, решив, что их ноги через чур худые, полные или кривые. А ведь женщин Бог создал для ношения юбок и платьев. Просто преступление кутать свои ножки под брюки и джинсы. Любой же недостаток прекрасных ножек можно исправить!

Кривые ноги. Данный недостаток заметен только, если женщина будет стоять прямо, по стойке смирно, как солдат. В повседневной жизни такого не бывает. Люди постоянно в движении, поэтому кривизну ног, вряд ли, кто-то заметит. В реальности подобная проблема существует очень редко, большинство женщин ее просто надумали, в связи с этим тут и решать нечего.

Сделать ноги красивыми поможет очень высокий каблук. Заблуждение! Женщинам, считающим ножки кривыми, высокий каблук точно носить не стоит. Обладательницы идеальных ног на слишком высоком каблуке смотрятся несуразно. Лучше выбрать каблук средней длины или платформу, на которых удобно ходить, и они выгодно подчеркнут изящную красоту женских ног.

Для девушек существует и другая проблема, не позволяющая носить юбку, а иногда и в брюках чувствовать себя нелепо. Это проблема – худые ноги. Хозяйкам худых ножек нужно запомнить, что из гардероба необходимо исключить кроссовки и любую массивную обувь.

Вам рекомендуется носить миниатюрную обувь без вычурных деталей. Одежда тоже не должна быть широкой, лучше отдать предпочтение более обтягивающим вещам. Не стоит носить слишком длинных юбок, выбрав среднюю длину или по колено. Широкие, разлетающиеся юбки – тоже не ваш вариант.

Специально разработанные физические упражнения помогут придать ногам красивую форму. Главное, знать меру, не стоит перекачивать мышцы. В любом спортзале тренер окажет Вам помощь, хотя это можно сделать и в домашних условиях.

Еще одна проблема – слишком полные ножки. Но и данная проблема имеет решение!
Для девушек, которые считают свои ноги полными необходимо забыть об одежде, которая их полнит. Слишком обтягивающие вещи тоже не стоит носить. Ваш вариант – классические юбки длиной чуть ниже колена. Гардероб должен состоять из одежды светлых, бежевых и постельных оттенков. В физических нагрузках необходимы силовые упражнения для сжигания лишних калорий. Нужно серьезно поработать над собой, для приведения ножек в идеальное состояние.

Существуют различные мнения об идеальных ножках. Кто-то считает, что идеальные женские ножки имеют округлую чашечку, лодыжку средних размеров, не перекаченную и не слишком худую. Другим кажется ямочка внутри колена очень сексуальной. Порой сделать ножки красивыми не просто, но все возможно. Главное поставить цель и сделать все для ее достижения. Удачи!

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

• изменение рациона питания и соблюдение диеты;
• регулярные физические упражнения;
• дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

1. Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе - подъем.
2. Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
3. Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
4. Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
5. Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
6. Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Любой женщине хочется иметь стройные подтянутые ноги, которые станут предметом обожания любимого мужчины. Как этого добиться за короткие сроки без истощения себя диетами и малоэффективными занятиями, рассказано в данном материале.

Как сделать ноги стройными: варианты, которые реально действуют

Среди бесчисленного сонма физических нагрузок для обретения желаемых форм можно выделить не более пяти, которые доступны всем и каждому, если учесть человеческий и экономический фактор.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях, не посещая дорогие фитнес-центры, тренажерные залы и не тратя семейный бюджет для покупки сверхэффективного домашнего тренажера? Конечно, можно пойти примитивным путем и сесть на диету или еще хуже - прикупить таблетки (другие препараты для похудения), которые так активно рекламируют СМИ. Но где гарантия, что здоровье не пошатнется от этих сомнительных средств? Да и упругости мышцам и коже вряд ли это добавит. На самом деле существует пять доступных систем, которые идеальны для воздействия на мышцы бедер и ягодиц.

Кардионагрузки

Два самых простых метода, как сделать ноги стройными - это начать бегать или ездить на велосипеде. Учитывая, что оба этих вида используют на 85 % только ноги - вариант беспроигрышный. Для первого вида необходима лишь пара кроссовок и наличие парка, сквера или стадиона недалеко от дома, ведь заниматься бегом по загазованным улицам не совсем правильно, да и неудобно.

Велосипед в этом плане более доступен, но минус в том, что необходимо место для его хранения, а не у всех малогабаритка на 12 этаже готова с этим мириться. Благо, все больше появляется велоклубов, сдающих напрокат технику по вполне приемлемой цене.

Асаны йоги для ног

Как сделать ноги стройными, если по состоянию здоровья активные виды физического воздействия запрещены? Ведь по печальной статистике, все больше людей подвержены болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим побочным действиям цивилизации. Панацея от всех без исключения болезней - это система йоги. Уже ни для никого не секрет, что ее асаны (позы, положения тела) формируют идеальные формы практически любой части тела, единственное условие - щепетильное соблюдение всех предписаний учителя и ежедневная практика. Одними из лучших поз йоги для формировки красивых подтянутых бедер являются:

• Группа поз воина (Вирабхадрасана А, В, С): если их сочетать в одном комплексе и фиксировать на 30 секунд, доводя со временем время до двух минут - ноги уже через пару месяцев существенно преобразятся, ведь эти позы прорабатывают всю линию ног (включая ягодицы) очень многогранно.

• Сочетанием позы героя (виры) и моста можно добиться идеального вытяжения передней линии бедер и абдоминальной зоны, в которой расположено существенное количество лимфоузлов, отвечающих за качественный лимфодренаж ног. А почему ноги полнеют? Нарушается чистка клеток и хорошее кровоснабжение из-за слишком закрепощенных мышц, которые находятся в сокращении большую часть суток, когда человек часами сидит в рабочем кресле.
• Как ни странно это прозвучит, поза планки. Это положение уже многократно зарекомендовало себя в различных видах, ведь оно уникально тем, что использует большое количество скелетных мышц, а значит, воздействует изнутри на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо фиксировать позу планки не менее двух-трех минут ежедневно.

Пилатес в помощь

Существует еще одна похожая система, которая подскажет, как сделать ноги стройными буквально за месяц занятий: это программа которую он создал на основе асан йоги, модифицировав позы в плавные движения и статические фиксации с правильным ритмичным дыханием.

Данное видео с поможет привести себя в порядок за очень короткое время, важно лишь четко следовать инструкциям и следить за качеством выполнения.

Калланетика - мощное оружие

Если же хочется получить стройные ноги за 2 недели (довольно авантюрная затея, но возможная), займитесь калланетикой. Это еще одно «детище» на базе йогических асан, трансформированных в «гимнастику неудобных положений», как последнюю прозвали люди, ее практикующие. Калланетика беспощадно сжигает жир и приводит в тонус не только бедра, но и все тело за счет длительных фиксаций и микродвижений с амплитудой не более 20 см. Лучшее для ног:

Каждое из этих упражнений для ног в идеале должно повторяться 100-120 раз за время не более 2-3 минут, но для начинающих лучше делать половину нормы, чтобы не перегружать мышцы и дать им время для адаптации. У калланетики только один минус: эта система противопоказана тем, у кого имеется варикозное расширение вен и гипертония. Таким людям полезнее будет йога в лайт-варианте, который обязательно подскажет компетентный учитель.

Приседание - наше все!

О приседаниях и выпадах можно говорить бесконечно: они являются еще одним мощным воздействием на бедра и ягодицы, причем различные вариации могут проработать практически все мышцы ног без исключения.

Главное: следить за правильным положением коленей относительно стоп и прямым позвоночником, не допуская его скругления.

Важность правильного питания

О том, как добиться стройности ног, не может быть и речи без соблюдения правильного питания. Какими ни были бы сокрушительными занятия спортом, переедание или прием пищи с повышенным содержанием сахара и маргарина перечеркнет все усилия одним махом. Организм должен сжигать калорий больше, чем получать - тогда процесс похудения будет налицо, и рельеф красивых ножек не заставит себя ждать. Пересмотреть свое питание, упорядочить распорядок дня и удалить из своей жизни разрушительные факторы в виде транс-жиров, дрожжей и сахара любому под силу, если имеется цель и желание ее достигнуть.