Как выдержать диету без срывов и голодовок. Как ваш организм реагирует на нарушение диеты

Знатоки фитнеса и диетологи, еще совсем недавно, скептически высказывались о том, что бы хотя бы на один день, отходить от диеты или строгого режима питания. Однако исследования подтвердили, что нарушение диеты всего на день не повредит, а наоборот может даже ускорить процесс похудения. Новая для вас информация? Возможно, просто узнайте больше о том, можно ли нарушать диету в определенные дни, и зачем это нужно делать.

В действительности же такая идея становится все более известной и популярной. Давайте рассмотрим все подробно, действительно ли можно нарушать режим питания. Некоторые из плюсов:

1. Повышается обмен веществ. Если периодически нарушать строгую диету, то увеличивается выработка гормонов Т-3 и Т-4. При соблюдении строгой диеты выработка этих гормонов существенно снижается. Соответственно снижается метаболизм или обмен веществ. Поэтому нарушая диету, мы увеличиваем выработку этих гормонов и повышаем свой обмен веществ. Что нам и нужно.

2. Повышается скорость основного обмена веществ. Недопустимо даже малейшее снижение обмена веществ. Если скорость метаболизма снизится, хотя бы на 6% то соответственно замедлится скорость потери лишнего жира. При избытке калорий организм повышает скорость основного обмена веществ. Некоторые исследования показали результат в 9% от исходной скорости обмена, а в отдельных случаях может быть и больше.

3. Повышается содержания лептина в крови. Если на протяжении 72-х часов и дольше происходит дефицит калорий, то уровень лептина заметно снижается. Благодаря достаточному количеству калорий лептин возрастет, что вызовет выработку гормонов Т-3 и Т-4. Этот скачок поспособствует увеличению потребления энергии.

4. Психологический отдых. Отдых от диеты положительно влияет на психологическое состояние худеющего. Ведь можно есть все что хочешь не переживая за количество съеденных калорий, и при этом все ровно худеть. Процесс похудения должен быть комфортным, иначе долго вы не продержитесь. Позволяйте себе иногда такую передышку, и определите, какой это будет день.

Дополнительные доказательства

Не бойтесь что сорветесь. Если вы любите пиццу, так скушайте ее раз в неделю, отведите душу, если вы любите конфеты съежьте граммов 200. Однако помните, что например съеденный целиком торт, это не «отпускной день», это серьезный вред для вашего организма. Подходите к выбору желаемой пищи с разумом.

Когда и как правильно нарушать диету?

Периодичность таких, заранее определенных дней зависит от калорийности вашего питания. Если ваш дефицит составляет всего 100 кал то «отпускные дни» вы, честно говоря, не заработали. А если дефицит составит 500 кал, то вы можете сделать себе такой день раз в неделю.

Стоит также учитывать степень ожирения:

10-12% жировой ткани - 1 «отпускной на каждые 7-9 дней;

Более 12% жировой ткани - 1 «отпускной раз в 14 дней;

Если жировая ткань составляет более 16 % то в таком случае лучше не нарушать режим питания «отпускным днем». Однако один раз в две недели можно увеличить калорийность за счет сложных углеводов.

Подумайте, что именно вы хотите: пиццу, мороженое, конфеты, торт.

Обратите внимание на состав и калорийность вкусностей. Посчитайте, сколько чего вы сможете съесть, что бы ни выйти за пределы суточной калорийности. Если вы съедаете 1500 калорий, и каждый день не доедаете 500, тогда в этот день вы можете поглотить 2000 калорий.

Все же, самое вредное стоит съесть в первой половине дня, а уже во второй сделайте кардио-нагрузку.

Подумайте также о порциях. Может вместо 200 г конфет вам хватит всего 5 штучек.

Во время принятия такой пищи не торопитесь. Задумайтесь, действительно ли вы ощутили огромное блаженство, или это больше психологический аспект? Возможно, в следующий раз вам захочется побаловать себя более полезными вкусностями.

Так что попробуйте, возможно, вашему организму такие «отпускные дни» подойдут только на пользу. Источник -

Сначала было печенье. Одно невзрачное овсяное печенье, которое ты случайно обнаружила в ящике рабочего стола, заглянув туда в поисках степлера.

Оно-то и перечеркнуло твои две недели средневековых кефирно-яблочных мук. По-джентельменски приоткрыв дверь еще и пончикам из кондитерской (возле метро), куриным крылышкам в соевом соусе (дома) и коробке птичьего молока, гамбургеру, ватрушке (тоже дома)...

Шаг 1. Блокируй эмоции.

Перестань прокручивать себя на разгоряченном вертеле совести. Не надо представлять, в каком ракурсе ты будешь трагичнее смотреться на могильной фотографии. Оставь в покое заусеницы левого большого пальца.

Представь, что ты просто занялась сексом со своим бывшим парнем. Повторять не стоит, но было круто.

Шаг 2. Убеди себя, что все правильно сделала.

Именно так поступает большинство людей, начинающих утро с просмотра новостных лент. Несколько минут матрешечной усидчивости и ты узнаешь, что курить полезно для нервной системы, а коньяк жизненно необходим для здоровья селезенки.

По одной из версий интернет-врачей акт импульсивного обжорства тоже вполне оправдан: помогает ускорить обмен веществ. Главное же что? Верить.

Шаг 3. Пяться назад.

Теперь ключевой момент. Единоразовый перебор калорий – это не финал фильма «Мальчик в полосатой пижаме». Здесь все поправимо.

Сейчас ты просто должна тихо и гордо вернуться к нормальному, как имя Саша, питанию. Увильнув от соблазна сказать себе: «Ну… раз пошла такая жара, то почему бы не… шашлык?». Стоп!

Шаг 4. Сделай выводы.

Если ты сорвалась, значит, твоя диета была слишком строгой и несбалансированной. Вероятно, не улавливающий полунамеки организм расценивал ее как способ самоустраниться до Нового 2014 года, а не как «эффективную оздоровительную программу, одобренную немецкими диетологами».

Так что бери свой список съеденного за неделю и внимательно изучай. Если вдруг интересно: 300 калорий – это суточная норма суриката, а не фертильной женщины, занятой интеллектуальным трудом.

Шаг 5. Составь план.

Теперь твоя задача – систематизироваться. Не столь важно, что именно ты будешь есть в течение ближайших трех-пяти дней. Важно, чтобы это было регулярно и осознанно.

Минимум пять приемов пищи в день. С примерно одинаковым каллоражем. С оказанием знаков внимания всем группам питательных веществ – белкам, жирам, углеводам. С чувством спокойствия и умиротворения внутри.

Потому что, если по-честному: всерьез париться из-за съеденных не по графику пончиков может только человек, напрочь забывший, в каком мире он живет.

Диета «Нарушителя» - крайне успешное меню для похудения, придуманное Галиной, девушкой, постоянно срывающейся с диет.

Диета Нарушителя – необычная система питания, которая подстраивается под Ваш режим дня и под…нарушения этого самого режима! Это меню для похудения придумала простая студентка Галина, ведущая свой интернет-дневник, благодаря которому о диете узнали уже сотни человек.

С самого раннего детства Галина страдала ярко выраженной полнотой. Опробовав не одну , с каждой из которых которых, она, так или иначе, срывалась, героиня решила: пора придумать схему питания, в которой предусмотрены все случаи злостного нарушения режима!

По прошествии нескольких месяцев, девушке не только удалось сбросить значительную долю лишнего веса, но и набрать в свои ряды множество поклонников её эффективной схемы питания «Диета Нарушителя»!

Сегодня сайт сайт предлагает Вашему вниманию меню диеты, а также её основные положения!

За каждое нарушение полагается штраф!

Нарушили режим? Отошли от меню? Ничего страшного, каждый Ваш проступок уже предусмотрен!

Да-да, именно так! Диета предусматривает не только меню, согласно которому Вам необходимо придерживаться, но и действенную систему штрафов, которая не позволит килограммам вернуться вновь!

Не секрет, что, нарушив диету, мы набираем вес заново. Как же избежать, или хотя бы, держать себя в рамках в случае досадного «срыва» с меню? Для того, чтобы Вы знали, что делать в таких ситуациях, и существуют разнообразные «штраф-похуделки» в рамках диеты Нарушителя.

Сама «отработка» нарушений очень хорошо продумана и направлена на снижение массы тела. Таким образом, диета не дает Вам даже шанса нарушать течение похудения!

Вы спросите, какие же это штрафы? Очень простые и понятные, а, главное – действенные.

Например, Вы скушали всё, что полагается из меню на день, но…дополнили его своими продуктами. Другими словами, произошел срыв на диете. Это нарушение строго наказывается и штрафуется отказом на следующий день от ужина. И это лишь один из штрафов! О каждом из них Вы узнаете после того, как прочтете полное меню диеты!

Меню диеты «Нарушителя»

1 день

• Завтрак: 2 яйца, 1 порция овсяной каши
• Обед: любое вареное, жареное или тушеное мясо (не более 400 граммов)
• Ужин: любой фрукт, на выбор, в неограниченном количестве.

Список нарушений и штрафов для первого дня:

1. Если Вы съели на завтрак яиц и овсянки больше, чем положено, за это полагается следующий штраф: ужин Вы должны провести не позднее 6 часов вечера;
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!) Вы съели еще что либо, значит, на обед Вы сможете съесть только вареное или тушеное мясо, жарка запрещена.
3. Если Вы съели больше 400 граммов мяса на обед, значит, ужин Вы обязаны провести не позднее 18.00 (после 18.00 разрешены только напитки без сахара и соли).
4. Если за обедом или после него (но до ужина!), Вы скушали что-либо еще, значит, на ужин Вам можно съесть не более 0.5 кг одного вида фруктов (например, пол килограмма яблок или пол килограмма апельсинов).
5. Если Вам подходит п.3 и п.4 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
6. Если за ужином или после него Вы съели любой другой продукт, помимо фруктов, то завтрак следующего дня Вы пропускаете.

• Завтрак: 1 банка йогурта, 1 стакан молока, 1 тост с джемом, мёдом или вареньем (тост можно заменить 1 печеньем).
• Обед: Вареное или тушеное куриное филе (куриная грудка) не более 300 граммов. По желанию можно съесть и бульон, в котором варилась курятина.
• Ужин: Любые овощи, на выбор, в сыром, вареном или тушеном виде. Количество неограниченно.

Список нарушений и штрафов для второго дня:

1. Если Вы съели большее количество йогурта, молока или тостов на завтрак, чем указано в меню, то за пол часа до обеда, а также за пол часа до ужина Вам необходимо выпить 1 стакан воды.
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!) Вы ели еще что-либо, помимо указанных продуктов, Вам необходимо провести ужин не позднее 18.00.
3. Если Вам подходит п.1 и п.2 одновременно, тогда Вы должны поужинать не позднее 6 вечера.
4. Если Вы съели на обед жареное (копченое и т.д.), а не вареное или тушенное куриное мясо, Вам необходимо отказаться от ужина.
5. Если за обедом Вы скушали более 300 граммов вареного куриного филе, то за ужином Вам разрешено есть овощи только в сыром виде.
6. Если за обедом или после него (но до ужина!), Вы скушали что-либо еще, значит, на ужин Вам можно съесть только 2 сырых овоща одного вида (например, только 2 моркови или только два огурца).
7. Если Вам подходит п.4, п.5 и п.6 одновременно, тогда Вам нужно полностью отказаться от ужина.
8. Если за ужином или после него Вы кушали что-либо, помимо овощей, завтрак следующего дня Вы должны пропустить.

• Завтрак: Цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин и т.д.) без ограничений. 1 чашка зеленого чая без сахара.
• Обед: Любое блюдо из капусты на выбор (капустный суп; нашинкованная на терке капуста; тушеная или вареная). Объем без ограничений. Вид капусты любой: брокколи; белокочанная; цветная и т.д.
• Ужин: Не более 300 граммов рыбы в жареном, отварном или тушеном виде.

Список нарушений и штрафов для третьего дня:

1. Если за завтраком или после него (но до обеда!) в Вашем рационе помимо цитрусовых фруктов и зеленого чая, присутствовали другие продукты, значит, ужин Вы должны провести не позднее 18.00.
2. Если в обед или после него (но до ужина!) в Вашем рационе присутствовали любые другие продукты, значит, за ужином Вам запрещено кушать жареную рыбу, но допускается вареную или тушеную.
3. Если указанное количество рыбы на ужин (300 гр.) было превышено, то за завтраком следующего Вам разрешается творог, но запрещены сухофрукты.
4. Если за ужином или после него, помимо рыбы, Вы употребляли другие продукты, завтрак следующего дня Вы обязаны пропустить.
5. Если Вам подходит п.3 и п.4 одновременно, тогда Вам необходимо отказаться от завтрака на следующий день.

• Завтрак: творог, предпочтительно низкой жирности, 150 гр. Сухофрукты (1 жменя)
• Обед: 1 тарелка риса. В рис по желанию можно добавить соевый соус.
• Ужин: Морковь в неограниченном количестве в сыром или приготовленном виде (тушеном, вареном, жареном). По желанию можно любую зелень, лук.

Список нарушений и штрафов для четвертого дня:

1. Если на завтрак Вы превысили оговоренный объем творога и сухофруктов, значит, на ужин Вам разрешена только вареная, тушеная или сырая морковь (но не жареная!)
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!), помимо творога и сухофруктов, Вы съели что-либо еще, значит, Вам придется пропустить обед.
3. Если Вам подходит п.1 и п.2 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
4. В случае, если за обедом Вы съели больше одной тарелка риса, ужин Вам необходимо провести не позже 18.00
5. Если во время обеда или после него (но до ужина!) Вы кушали другие продукты, кроме указанных в меню риса и соевого соуса, значит, на ужин Вам разрешено только 3 сырых моркови среднего размера.
6. Если Вам подходит п.4 и п.5 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
7. Если за ужином или после него, помимо оговоренных продуктов, Вы съели что-либо еще, значит, завтра Вам разрешено кушать только до 18.00 (после 6 вечера исключительно вода).

• В течение дня допускается съесть 4-5 грейпфрутов и 300-400 граммов куриного филе (жареного, тушеного или вареного). Желательно выпить 1-2 литра воды.

Список нарушений и штрафов для пятого дня:

1. Если за день Вы превысили количество грейпфрутов и куриного филе, оговоренных в меню, значит, на завтрак следующего дня Вам разрешена только 1 чашка чая с молоком.
2. Если, кроме грейпфрутов и куриного мяса, Вы также кушали другие продукты, Вам придется пропустить ужин шестого дня.

• Завтрак: 1 чашка чая с молоком (молоко по желанию). Любые фрукты в неограниченном количестве за исключением банана и винограда.
• Обед: 1 тарелка гречки. 1 любой овощ на выбор.
• Ужин: Томатный сок. 1 яйцо. Небольшой кусок отварного куриного филе. Зелень в неограниченном количестве.

Список нарушений и штрафов для шестого дня:

1. Если за завтраком или после него (но до обеда!), помимо фруктов и чая с молоком, Вы съели что-либо еще, значит, на обед Вам разрешено только 2 любых овоща или овощной салат.
2. Если за обедом Вы превысили порции гречки либо овощей, то на ужин разрешено только 1 яйцо и томатный сок.
3. Если за обедом или после него (но до ужина!) Вы съели что-нибудь еще, то на ужин Вам разрешается только томатный сок.
4. Если Вам подходят оба пункта, и п.2, и п.3, тогда Вам придется полностью отказаться от ужина.
5. Если за ужином или после него, помимо предписанных в меню порций, Вы кушали что-то еще, то за завтраком следующего дня Вам разрешено только одно яблоко и стакан любого напитка без сахара.
6. Если во время ужина Вы превысили объем куриной грудки или яиц, значит, весь завтрашний день Вам разрешено кушать строго до 18.00 (после 18.00 только вода).
7. Если для Вас выполняются одновременно 2 пункта, п.5 и п.6, следовательно, следующие сутки Вы можете кушать только до 16.00 (после 16.00 разрешены только низкокалорийные жидкости, не содержащие сахара и соли).

До 12.00 в Вашем меню могут находиться только белковые продукты (мясо, курица, индейка, творог, йогурты, молоко и т.д.), а после 12.00 только овощи (свежие или приготовленные). Количество пищи неограниченно. В течение седьмого дня круглосуточно разрешена вода, а также жидкости без соли, сахара и консервантов!

Список нарушений и штрафов для седьмого дня:

1. Если до 12.00 Вы кушали не только продукты, входящие в рекомендуемый список, но и любые другие, тогда Ваш штраф: последний прием пищи не позднее 19.00
2. Если после 12.00 Вы употребляли не только овощи, но и любую другую пищу, значит, ужин завтрашнего дня Вам необходимо пропустить.

Результаты диеты «Нарушителя»

Диета Нарушителя помогла десяткам, сотням избавиться от лишних килограммов без прохождения этого вечного круга «диета-минус-срыв-плюс». Главное в диете, как отмечают многие, это то, её способность контролировать ситуацию: если ты нарушаешь, то для тебя все равно предусмотрено что-то в меню, следовательно, ты остаешься в рамках «закона» и продолжаешь снижать вес.

Алина, г. Севастополь, минус 21 кг (результат за 16 недель)

Екатерина, г. Мурманск, минус 19 кг (результат за 13.5 недель)

Елена, г. Москва, минус 14 кг (результат за 11 недель)

Никому не приходит в голову оспаривать эти, по всеобщему мнению, непреложные истины. Между тем стоит только избавиться от давления их призрачного авторитета, как снижение веса пойдет гораздо успешнее.

Чудесные намерения похудеть и поправить здоровье могут встретить на своем светлом пути неожиданные препятствия - определенные стереотипы пищевого поведения. Психологи утверждают, что такие правила формируются в процессе становления личности. Некоторые из них родом из детства, другие - наследие той культурной и социальной среды, в которой воспитывался человек. Эти привычки и представления мы храним в душе столько лет, что они кажутся нам естественными и само собой разумеющимися. Мы даже не догадываемся, что многие из них могут вести подпольную подрывную работу, мешая нашей борьбе с лишними килограммами. Пришла пора разоблачить этих «партизан»! А чтобы еще прочнее утвердиться на колее правильного питания, дадим несколько полезных советов и рецептов здоровых блюд.

Сомнительное правило 1

Когда приходит время еды, надо есть вне зависимости от того, голодны вы или нет.

Это правило верно только для тех, кто живет в казарме или других учреждениях строгого режима, но не для свободных граждан. Возможно, пропускать еду в то время, как все садятся за стол, покажется вам не совсем приличным. Но, с другой стороны, пополнение запасов пищи, когда вы сыты, ничего, кроме прибавки в весе, не даст. Статистика предостерегает: 200 ккал сверх меры в день через год превращаются в 10 лишних килограммов. Лучше прислушайтесь к подсказкам организма, ведь голод возникает тогда, когда приходит ваше личное, индивидуальное время обеда.

В течение недели ведите дневник питания, а заодно и график появления голода. Каждый час отмечайте степень сытости, руководствуясь шкалой от «очень голодна» до «совершенно сыта». Затем сопоставьте время появления голода и время приемов пищи. Если к обеду или ужину вам по-прежнему не хочется есть, следует внес- ти изменения в свой рацион. Возможно, ваши порции слишком велики или вы по нескольку раз перекусываете между приемами пищи?

Прислушивайтесь к голосу организма. Он всегда даст о себе знать, если и не ярко выраженным чувством голода, то бурлением в животе или небольшими спазмами желудка. Не уверены, что голодны? Значит, так оно и есть. Люди очень часто путают голод со скукой, усталостью или жаждой.

Сомнительное правило 2

Отказываться от угощения в гостях неприлично.

Есть против воли ради того, чтобы доставить кому-то удовольствие, - себе дороже. Это навредит и вашему самочувствию, и вашим взаимоотношениям с хлебосольными хозяевами. Если вы будете регулярно поддаваться на уговоры коллег во время корпоративного застолья, любимой бабушки во время семейных торжеств или друзей на вечеринке, то каждые 500 лишних ккал в неделю будут превращаться в 500 лишних граммов в месяц.

Способы преодоления стереотипа

Отказывайтесь твердо, но вежливо. Отказ без объяснений может обидеть. Поблагодарите хозяйку, объяснив, что стараетесь держать себя в руках или не есть, когда не голодны. Если вы сделаете это искренне и уважительно, вас непременно поймут.

Заведите новые традиции. Постарайтесь найти такую компанию, в которой еда не является «стержнем» общения. Встречайтесь с друзьями на природе или в боулинге, запишитесь в секцию, где люди собираются не ради застолья, а ради активной деятельности.

Не ешьте то, что вам не нравится, только потому, что за это заплачено! Потом вы все равно будете искать другую еду, которая доставит удовольствие.

Сомнительное правило 3

Единожды нарушив диету, вы обрекаете ее на провал.

Цифры свидетельствуют об обратном: чтобы отложить про запас 500 г жира, организм должен получить на 3500 ккал больше, чем израсходовать. А в одном пирожном только 200–300 ккал! Вместо того чтобы лить слезы над одним нечаянно съеденным кусочком торта, а затем закусывать горе еще тремя, спланируйте небольшой праздник: сознательно позвольте себе немного сладкого и насладитесь каждым его граммом. Печенье, конфеты, жареная картошка могут быть безвредными для фигуры, если вы сумеете грамотно, в «гомеопатических» дозах вводить их в свой рацион. Масштабное исследование с участием 1400 человек подтверждает: тем, кто ест умеренно и не экспериментирует с сомнительными низкокалорийными диетами, удается в 1,5 раза лучше удерживать желаемый вес, чем любительницам время от времени поголодать.

Способы преодоления стереотипа

Готовьтесь к праздникам заранее. В день, когда состоится торжество, пообедайте более скромно: к примеру, зеленым салатом с нежирной заправкой, постной рыбой или куриной

грудкой. А перед тем как покинуть дом, съешьте банан или горстку сухофруктов.

Дотошно считайте калории. Устраивая себе время от времени праздник, нужно понимать, что сопутствующие ему блюда обычно очень калорийны. Необходимо точно подсчитать, сколько вы «перебрали» лишнего, и сократить последующие приемы пищи, чтобы достичь желаемого баланса.

Одно пирожное не сможет свести на нет все ваши усилия по снижению веса. Главное, чтобы за ним не последовало второе, третье, четвертое…

Сомнительное правило 4

«Уплочено - проглочено». Деньги потрачены, значит, пища должна быть съедена.

Неудивительно, что таким принципом руководствуются люди, выросшие в эпоху тотального дефицита. Удивительно, что даже на благополучном Западе, да и в нашей стране не сталкивавшееся с лишениями молодое поколение следует этому правилу, съедая безразмерную порцию заказанного в ресторане блюда или подчищая до конца запасы, привезенные из супермаркета. Видимо, страх потратить впустую деньги часто оказывается сильнее и чувства меры, и представлений о качестве {например, когда «подъедается» просроченное}. Психологи предостерегают: съедая пищу, которая не вполне вас удовлетворяет, вы подсознательно будете продолжать искать «полноценный» продукт и в результате съедите больше. При этом никто не призывает выкидывать деньги на ветер. Просто необходимо понимать, что лишний вес - это тоже накладно.

Способы преодоления стереотипа

Представьте себе ситуации, в которых вы, вне зависимости от затраченных денег, не станете использовать тот или иной продукт. Например, вы же не будете «доедать» оставшиеся с прошлой простуды, а теперь просроченные таблетки, только чтобы они не пропали.

Задумайтесь о том, что на самом деле вы мало что экономите. Смена гардероба на больший размер, лечение связанных с полнотой болезней и программы похудения тоже могут встать в копейку. В следующий раз, решив не отправляться за добавкой к «безлимитному» шведскому столу, расценивайте свой шаг не как потерю денег, а как инвестицию в свое здоровое будущее.

Среднестатистическому мужчине требуется на 35 % калорий в сутки больше, чем женщине. Следуйте своему режиму питания и не присоединяйтесь к партнеру всякий раз, когда он садится за стол

Сомнительное правило 5

Нельзя выбрасывать еду, в то время как африканские дети голодают.

Способы преодоления стереотипа

Если уж хотите относиться к драгоценному продовольствию рационально, кладите себе в тарелку поменьше. А в ресторане не стесняйтесь просить официанта остатки трапезы сложить в пакет или коробку - теперь это принято не только на Западе, но и у нас. Можно попросить упаковать часть порции еще до того, как вы начали есть {это убережет вас от переедания}.

Помогите окружающим чем можете. Не обязательно перечислять деньги в благотворительные фонды. Купите живущей по соседству одинокой старушке продукты, отнесите еду в собачий приют или ненужную одежду в церковь. Это будет реальной помощью, а не абстрактными вздохами о том, как где-то кому-то плохо.

Сомнительное правило 6

Есть некоторые виды досуга, в которых еда - неотъемлемая часть удовольствия.

Попкорн неотделим от кресла в кинотеатре, утренняя газета - от кофе с булочкой, выезд на природу - от шашлыков. Однако когда одновременно с едой вы еще чем-то заняты, то перестаете контролировать потребление калорий. Наверняка бывало, что после захватывающего фильма вы тянулись к вазочке с конфетами и с удивлением себя спрашивали: «Куда же они все подевались?».

Способы преодоления стереотипа

Не совмещайте еду ни с какой другой деятельностью. Поешьте спокойно без телевизора, компьютера, книжки или газеты. Наблюдения гарвардских ученых за 50 000 женщин показали: у тех, кто проводит у голубого экрана более 2 часов в день, на 23 % больше шансов набрать лишний вес. Здесь имеет значение и недостаточно активный образ жизни. Но бесконтрольное поглощение пищи у экрана тоже играет далеко не последнюю роль.