Какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги. Что сделать, чтоб похудели ноги

Несомненно, каждая женщина мечтает о красивых стройных ногах. Но именно на них образуются жировые отложения, портя внешний вид и заставляя девушек испытывать некоторые неудобства.

Чтобы ноги похудели и стали стройнее, необходимо упорно трудиться. Самый действенный способ для этого - специально подобранные упражнения в комплексе с диетическим питанием. И не нужно думать, что придется сразу записываться в спортзал. Все упражнения можно выполнять самостоятельно дома.

Как похудеть в ногах и бедрах: самый эффективный способ

Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.

Часто этот процесс сопровождается развитием . Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.

Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.

Лучшие упражнения

Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.

Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.

Приседания

При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.

Внимание! Чтобы упражнение приносило максимум пользы, его следует выполнять без рывков, чувствуя напряжение ягодичный и бедренных мышц.

Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.

Жим ногами

Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.

Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.

Выпады

Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Важно! Соблюдайте при выполнении простое правило - контроль над дыханием. При вдохе мышцы отдыхают, а при выдохе напрягаются.

Качели

Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.

Подъемы ног лежа

Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.

Плие

Плие - это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.

Разведение ног в тренажере

Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.

Поднятие на носочках

Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.

Бег, велосипед, скакалка

Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.

Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.

Скакалка - самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с . Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.

Какую диету соблюдать для быстрого сброса массы

Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.

Внимание! В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла - подсолнечное, оливковое, авокадо, кукурузное или другие. Они богаты витаминами A и E и ненасыщенными жирными кислотами.

Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.

Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.

Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.

Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы

Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:

• масла цитрусовых,
• натуральный молотый кофе,
• водоросли,
• голубую или черную глину,
• мяту,
• горчицу.

Полезное видео

Комплекс упражнений для стройных ножек и бедер.

Заключение

Красивые ноги - стройные ноги. Поддерживать их в форме - основная женская задача. Правильное питание, специальные упражнения и здоровый образ жизни помогут избавиться от возникших проблем и привести ноги и кожу бедер в порядок.

Стройные соблазнительные ножки – мечта каждой женщины. Ведь так хочется почаще носить короткие юбки и шорты, обтягивающие джинсы и брючки, притягивая повсюду восхищенные взгляды мужчин. Именно поэтому вопрос «как похудеть в ногах?» не теряет своей актуальности .

Для того, чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо проявить решимость и запастись терпением. Часто бывает, что икры и голени не вызывают нареканий, а бедра кажутся пышноватыми. Количество жировой ткани в конкретных проблемных областях уменьшить сложно, но вполне возможно с помощью правильной диеты и регулярных эффективных упражнений.

Конечно, ноги каждый день и так испытывают физическую нагрузку во время ходьбы, но этого недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Придать бедрам и икрам желаемые красивые формы может лишь аэробная нагрузка и умеренные силовые упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Простой и доступный способ сделать ноги стройнее без походов в спортивные залы. Нужно как можно чаще подниматься и спускаться по лестнице как минимум на высоту третьего этажа. Если такой возможности по какой-то причине нет, существует еще один дешевый вариант похудения – использование обыкновенной скакалки. За 15 минут непрерывных прыжков сжигается около 300 Ккал, а это довольно внушительный показатель. Вот как похудеть в ногах можнобыстро и без финансовых затрат.

Кардиотренировки необходимы, так как улучшают метаболизм, ускоряя сжигание жира. Для занятий нужно определить рабочую частоту пульса и подобрать такие упражнения, которые позволяют поддерживать нужные показатели на протяжении 20 минут. Заниматься необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю. Хорошо для этих целей подходит езда на велосипеде (или велотренажере), бег трусцой (или на беговой дорожке), плавание в бассейне. Важно найти для себя такой вид физической активности, который помимо пользы будет приносить еще и удовольствие.

Силовыми упражнениями можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Главные преимущества зала – большое количество тренажеров, что позволяет дать желаемую нагрузку разным группам мышц, а также присутствие инструктора, который может подсказать, как похудеть в ногах . В домашних условиях в качестве силовых упражнений следует выполнять различные виды приседаний, выпадов, махов и подъемов ног. Вопреки распространенному мнению брать в руки гантели при выполнении приседаний необязательно, так как накачанные мышцы делают ноги еще более массивными. Сегодня в сети интернет можно найти множество видеоматериалов, полезных для желающих достичь соблазнительной формы ног. Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, особенно при отсутствии регулярных физических нагрузок прежде. Ни в коем случае нельзя доводить себя до изнурения.

Как похудеть в ногах буквально за пару недель? Усилить эффект от физических упражнений можно за счет создания парникового эффекта в проблемных зонах. Перед началом тренировки хорошо намазать ноги растительным маслом, обмотать пищевой пленкой, а поверх надеть плотные лосины или леггинсы. После окончания занятия нужно принять контрастный душ. Если на бедрах заметен целлюлит, неплохо сделать дополнительно антицеллюлитный массаж. Эти методы позволяют улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах ног, ускоряя исчезновение жировых отложений.

Прекрасный способ похудеть с удовольствием – бодибалет, который представляет собой занятия аэробикой под классическую музыку. Танцы не только помогут сделать ноги стройными и изящными, как у балерин, но и обеспечат заряд положительных эмоций, повысят общий тонус организма. Занятия хореографией в целом улучшают гибкость и пластику тела, формируют женственную походку. Кроме этого, бодибалет адаптирован даже для людей, которые никогда прежде не занимались спортом серьезно.

Одна только физическая активность не принесет желаемых результатов без соблюдения сбалансированной диеты. Даже профессиональные спортсмены не забывают следить за питанием. Задумавшись о том, как похудеть в ногах , следует пересмотреть свой привычный рацион. В первую очередь необходимо снизить до минимума употребления соли, сахара, мучных изделий, сладостей, а также вредных транс-жиров. Гораздо лучше отдать предпочтение продуктам, богатым белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами: постное мясо, нежирные молочные продукты, цельное зерно, овощи и зелень. Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день.

Можно попробовать избавиться от нежелательных жировых отложений с помощью высоко термогенной диеты. Принцип ее действия заключается в употреблении продуктов, которые должны незначительно повышать температуру тела, ускоряя таим образом обмен веществ, а значит сжигание жиров. К ним относятся некоторые тропические фрукты, перец чили, зеленый чай. Однако стоит отметить, что многие диетологи относятся к этому способу с изрядной долей скептицизма.

Упражнения с мячом для похудения ног

Для успешного похудения важно свести к минимуму стрессовые ситуации. Когда организм чувствует угрозу продолжению жизнедеятельности, например, в связи с голоданием, болезнью или стрессом, запускается механизм перераспределения полученных калорий, большинство из которых откладывается «про запас» в виде жира, в частности на ногах. В таком случае хорошо помогают регулярные занятия йогой, обучение методике правильного дыхания. Йога расслабляет, успокаивает психику и тело, снижая выработку кортизола, гормона стресса.

При похудении нужно проявить терпение и настойчивость, потому что ноги станут стройными не сразу. Вес всегда начинает уходить с верхней части тела: сначала худеет лицо, уменьшается в объеме грудь, а затем уже очередь доходит до ног. Главное в этом деле – выработать индивидуальный подход к проблеме, приложить максимум усилий, и вы не успеете заметить, как похудели в ногах довольно быстро!

На пути к стройности большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как непропорциональное похудение. Зачастую худеет лицо, руки, грудь, а вот ноги и бедра остаются прежними. В такой ситуации дисбаланс фигуры становится все более явным. Что значительно огорчает представительниц прекрасного пола. Но можно ли с этим бороться?

Мужчины и женщины отличаются по своим физиологическим параметрам. Всем известно, что при лишнем весе у мужчин растет так называемый «пивной» животик. Появляется много висцерального жира, который окутывает внутренние органы. Женщины же, наоборот, чаще всего увеличиваются в объеме в области бедер, попы и ног. Это обусловлено тем, что природой в женщину заложена способность вынашивать и рожать ребенка. Чтобы защитить будущий плод от внешних факторов, жир откладывается именно в нижней части туловища. Такая форма фигуры называется «грушей». Но бороться с этим, безусловно, можно.

Питание для похудения ног

Как бы вы не старались похудеть в ногах или в какой-то еще области, без грамотно составленного рациона питания никуда. От диеты зависит около 70 % успеха всего похудания. Итак, что же нужно есть, чтобы похудеть в ногах?

1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужно добавить физической нагрузки. Однако будьте осторожны, заниматься нужно грамотно. Ведь большинство девушек с мощными ногами обладают серьезными ножными мышцами. Именно поэтому они, интенсивно качая эти мышцы, не понимают, почему не уходят объемы. А как они будут уходить, если мышцы становятся все больше?

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

1. Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
2. Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
3. Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
4. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
5. После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
6. Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
7. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

Косметические средства для похудения в ногах

Помимо диеты и активных физических нагрузок похудеть в определенных местах поможет массаж. Принцип заключается в следующем. Когда тело сжигает жиры, ускорить снижение объемов можно в тех местах, в которых усилено кровообращение. Можно пойти на курс профессионального массажа, который состоит из 10-15 сеансов. Если при этом вы следите за питанием и занимайтесь физически, результат не заставит себя долго ждать.

Как ускорить похудение в определенных местах

1. Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
2. Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
3. Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
4. В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.

Красивые, худенькие ноги – это возможность надевать коротенькие платьица и юбочки. Это способность спокойно раздеться на пляже, не закрывая ноги парео. Несмотря на то, что телосложение дается нам при рождении, в большинстве случаев состояние нашей фигуры – это результат образа жизни. Любите свое тело, не закидывайте в рот вредности, балуйте себя физическими нагрузками и массажем. И тогда вы сможете с гордостью и восхищением взглянуть на свое тело в зеркале!

Видео: как похудеть в ногах и бедрах за неделю

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

• уменьшить вес;
• укрепить и подтянуть мышцы;
• ускорить сжигание жира;
• убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения ляшек выглядит так:

• отказаться от сухомятки;
• питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
• исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
• выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
• увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

• зелень, сырые овощи и фрукты;
• морская рыба;
• мясо нежирных сортов;
• крупы (гречка, рис);
• питьевые обезжиренные йогурты;
• сыр, творог;
• яйца;
• растительное масло, лучше оливковое;
• морепродукты.

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

• ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
• приседания (достаточно 20 раз в день);
• махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
• растяжка;
• поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее.

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

• намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
• обмотать ноги пищевой пленкой;
• надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

• Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
• Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
• На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
• Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

• Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
• Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
• Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
• Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
• Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
• Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
• Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги - Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания , уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету , но и заняться специально направленной физкультурой.

Питание

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:

• натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
• мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
• рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
• специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
• фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
• овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
• углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
• молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
• жиры . Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов . Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
• безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
• алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).

Физическая нагрузка

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

• ходьба пешком является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.

  Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком.

  Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;

• бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
• велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
• батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
• прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
• растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.