Когда после кесарева можно заниматься спортом

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, - это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, - через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца - по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) - уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие - такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие - восстанавливают стройность талии, третьи - просто убирают отвисший животик , а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным - восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала - пройти лечение и получить разрешение врача, затем - начинать укреплять мышцы.

• родовые травмы;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

• Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

• Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

• Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться .

Несмотря на то, что бег - эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок - не ранее, чем через год.

• Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки - на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий - верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим - уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное - мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Нравится

Кесарево сечение - это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

• предлежание плаценты;
• наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
• неправильное положение плода - тазовое или поперечное;
• наличие некоторых заболеваний матери - например, связанные с деятельностью сердца;
• инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
• крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
• переношенная беременность - более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов - обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

Начало и интенсивность физической активности после искусственных родов

После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.

В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок - эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.

К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса - для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.

К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка - за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной - в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.

На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день - спортивная активность не должна переутомлять.

Упражнения после кесарева сечения и разрешённые виды физической активности

Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:

1. Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз - опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц - пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит - способствует похудению в короткие сроки.
2. Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
3. Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине - ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
4. Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью - необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.

Фотогалерея: упражнения после хирургических родов

Упражнение «планка» задействует практически все мышцы тела
При правильном выполнении упражнения «вакуум живота» подтягивается живот и уменьшается талия, а также налаживаются процессы пищеварения и улучшается работа внутренних органов брюшной полости При выполнении упражнения «велосипед» работают мышцы бёдер, спины и пресса
Обруч является эффективным тренажёром для обретения стройной фигуры в домашних условиях

Аквааэробика

Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.

Фитнес

К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.

Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса - пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).

Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.

Бег

Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов - примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег - это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.

Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.

Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания - при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.

Бодифлекс

Бодифлекс - это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов - уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.

После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени - в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.

Гимнастика

Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов - дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.

Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.

С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).

Занятия в тренажёрном зале

Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался - для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.

Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут - с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени - 40 минут.

Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка - сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере - даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.

Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:

• вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины - сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
• жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы - выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
• жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди - лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
• сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса - повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.

Фотогалерея: Выполнение упражнений в тренажёрном зале

При упражнении вертикальной тяги на начальных этапах следует использовать минимальный вес
Во время выполнения жима ногами обязательным является расположение колен параллельно друг другу При выполнении жима гантелей на наклонной скамье расположение кистей рук должно быть направлено от себя При сгибании ног в висе на перекладине необходимо стараться не раскачиваться и не задействовать мышцы ног

При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.

Противопоказания

При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:

• наличие родовых травм;
• патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
• эндометрит;
• воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания сердца и сосудов;
• нехарактерные выделения из половых органов;
• головные боли и головокружения;
• проблемы с лактацией.

Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) - это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру - применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два - три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание - из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию - при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела - в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок - ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача - проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно - после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов - ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача - в этом случае спорт не навредит здоровью.

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются. Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей. В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь. Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева. Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

Да Нет

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е. практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции. Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

• игре в теннисе;
• баскетболе и волейболе;
• катании на велосипеде;
• атлетике;
• беге;
• многоповторных силовых тягах;
• кросс-фите;
• упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на , но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу. Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

Ежедневная зарядка должна состоять из:

• махов руками;
• приседаний;
• поднятий к груди согнутых в коленях ног.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Особенности первых тренировок

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения. Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Когда стоит прекратить заниматься

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

• болей в области живота;
• высокой температуры;
• скачков артериального давления;
• кровянистых выделений из влагалища;
• жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов. Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п. При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Интенсивность тренировок

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена , аквааэробика и специальная гимнастика.

Виды упражнений

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

1. Мостик для укрепления бедер:

• в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
• попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
• во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
• попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.

1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:

• сожмите влагалищные мышцы;
• удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
• мягко расслабьте мышцы;
• повторите упражнение несколько раз.

Важно! Упражнения Кегеля можно выполнять только с пустым мочевым пузырем, чтобы избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

1. Наклоны, которые укрепляют спину:

• положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
• медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
• вернитесь в исходную позицию;
• повторите 3–4 раза.

1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:

• примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
• перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
• выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
• попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
• повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление , определит специалист после УЗИ-исследования.

Противопоказания

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

Мнение врачей

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство. Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности. Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Заключение

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе. Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция. Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас... Мы исправимся...

Давайте улучшим эту статью!

Submit Feedback

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Вряд ли найдётся человек, который станет оспаривать утверждение, что после родов стоит вести здоровый образ жизни, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные занятия помогут молодой маме быстрее вернуться в форму и восстановить силы после беременности и рождения ребёнка. Однако если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, не всякая физическая нагрузка пойдёт женщине на пользу.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Физическое состояние после родов существенно отличается у разных женщин, ведь обстоятельства самого процесса были разными. После кесарева сечения период восстановления более длительный и сложный, чем после естественных родов. В связи с этим ограничена и допустимая физическая нагрузка для тех, кто перенёс операцию.

Факторы, влияющие на готовность женщины к физическим нагрузкам

То, когда молодая мама сможет приступить к началу занятиями спортом, зависит от того, как быстро её организм восстанавливается после родов. Различные обстоятельства влияют на этот процесс:

• Вертикальный или горизонтальный рубец. В ходе операции мышцы нижней части живота, матка разрезались скальпелем. После извлечения малыша на свет на разрезы накладывались швы. Если операция планировалась, разрез, как правило, выполнен поперечно, над лобком, в естественной кожной складке. Благодаря этому рубец не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция делалась срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполнялся вертикальный разрез, требующий более прочного, узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально, по передней брюшной стенке, от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. Соответственно при вертикальном рубце отказ от спортивной нагрузки предполагается более длительный.
• Индивидуальные особенности организма. Скорость заживления шва, восстановления организма у каждой женщины отличаются. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке. Однако если в области шва прощупываются уплотнения, чувствуется боль спустя несколько месяцев после операции, нужно обратиться к врачу, так как это может быть свидетельством наличия спаечных процессов.
• Возраст женщины. Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит скорее сможет перенести увеличение физической нагрузки.
• Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции. Эти факторы замедляют восстановление организма, а значит только приведя себя в норму, устранив патологические процессы, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
• Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению организма и возможности вести активный образ жизни.
• Отсутствие стрессов, эмоциональное состояние. Позитивный настрой сказываются на репродуктивном здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спортивные занятия принесут пользу только тогда, когда женщина настроена на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кроме восстановления фигуры, умеренная физическая нагрузка имеет ещё один плюс: способствует повышению лактации.
Обязательное условие для выполнения любого вида нагрузки - хорошее самочувствие и бодрое настроение

Какая нагрузка допустима после оперативного вмешательства

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий разными видами спорта, интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В данной статье приведены лишь усреднённые рекомендации.

Через шесть - двенадцать часов после операции, если позволяет самочувствие женщины, рекомендована восстановительная гимнастика, которая должна проводиться под наблюдением медицинского персонала.

А уже через недели две после родов возможны следующие занятия:

• упражнения Кегеля;
• ходьба (прогулки на свежем воздухе);
• выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках - тоже полноценная нагрузка, причём на самые разные группы мышц).

Автор этой статьи перенесла две операции кесарево сечение. Первое было непредвиденным, экстренным, правда, шов всё же сделали горизонтальным, аккуратным. Второе кесарево было плановым. Конечно, перенеслось оно в несколько раз легче. И в первом, и во втором случае уже через полтора месяца я ощущала себя хорошо, как будто бы никаких операций и не было вовсе. Гуляла каждый день на улице по несколько часов с коляской, выполняла всю домашнюю работу и детьми занималась сама. Этой физической нагрузки хватало с лихвой: уже через три месяца после родов вернулась в прежнюю форму. Пришла к следующему выводу: не перекладывать обязанности мамы и жены на чужие плечи - лучший способ обретения стройной фигуры, малыши не дадут маме заплыть жиром. Занятия же йогой, пилатесом и прочими видами спорта - помимо всего прочего, способ обретения душевного спокойствия, возможность посвятить время самой себе.

К концу второго месяца после родов состояние женщины, как правило, нормализуется. Её уже не беспокоят боли в спине или животе, что, однако, не означает полного восстановления организма. Для этого ещё потребуется некоторое время. Теперь можно практиковать следующие виды деятельности:

• утренняя зарядка;
• плавание;
• аквааэробика.

Однако не любые упражнения при этом допустимы. Всё это время, как во время занятий спортом, так и выполняя обязанности по дому, нужно избегать следующей нагрузки, чтобы не спровоцировать расхождения швов:

• поднятия тяжестей;
• резких движений;
• нагрузки на пресс.

В среднем через шесть месяцев, когда заживёт внутренний рубец, можно пробовать направления, предусматривающие большую мышечную нагрузку:

• пилатес;
• танцы;
• аэробику;
• бодифлекс, калланетику, занятия на фитболе и прочие виды фитнеса.

В то же время существуют упражнения из перечисленных выше направлений (пилатеса, калланетики, бодифлекса, на фитболе), которые допустимо выполнять и раньше. Оптимальный вариант - комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины.

Можно подобрать комплекс для самостоятельных занятий дома. Но если во время их выполнения возникает боль, упражнение следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Что под запретом

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

• тренировки мышц живота, качание пресса;
• резких скручиваний, наклонов;
• приседаний;
• нагрузки на поясницу;
• использования утяжелителей;
• прыжков на скакалке.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки категорически запрещены! Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1-38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
• патологии матки после родов.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы:

• лёгкой и тяжёлой атлетикой;
• волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
• велосипедным видом спорта;
• большим теннисом;
• бегом.

Обзор разных видов физической активности после кесарева сечения

Исходя из самочувствия женщины, уровня её физической подготовки до родов, рекомендованные занятия спортом будут значительно отличаться в каждом конкретном случае. Только заручившись разрешением врача-гинеколога можно приступать к занятиям.

Восстановительная гимнастика

Когда женщина отойдёт от наркоза, ей необходимо начинать двигаться, каким бы непреодолимым делом это не казалось. Первые упражнения делаются лёжа в кровати. Эффективными будут такие движения:

1. Энергично сгибать и разгибать стопы, вытягивая носки на себя и от себя, вращая ими в одном и в разных направлениях.
2. Попеременно сжимать и разжимать ягодицы.
3. Напрягать ноги в области коленей, а затем медленно расслаблять.
4. Плавно вместе и поочерёдно сгибать и разгибать обе ноги.
5. На вдохе плотно прижимать спину, ноги к кровати, как будто вдавливаясь в неё.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подразумевают попеременное сжатие и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать эти мышцы, можно попробовать во время мочеиспускания задержать струю на некоторое время. Мышцы, участвующие в этом процессе, - именно те, что задействованы в упражнениях. Приведение их в тонус помогает решить такие задачи:

• скорейшее восстановление матки после родов;
• быстрое очищение организма от послеродовых выделений;
• профилактика опущения органов малого таза;
• внесение новых красок в сексуальную жизнь, ощущения от которой станут более яркими, как у самой женщины, так и её партнёра;
• предупреждение возникновения воспалительных процессов в органах половой сферы;
• замедление процессов старения в женском организме.

Выполнение упражнений Кегеля предполагает следующие задания:

• На выдохе сжать мышцы промежности, напрячься, как будто желая остановить мочеиспускание, задержаться в таком положении, медленно считая до пяти. Затем на счёт до пяти постепенно расслабиться. Повторить до десяти раз.
• Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности, доводя количество повторений до 15 раз.
• Незначительно сжать мышцы, через секунду - чуть сильнее, затем - ещё больше, постепенно напрягаясь по максимуму. После этого медленно мышцы расслаблять обратно. При выполнении этого задания можно представить лифт, на котором вначале подымаетесь, например, на пятый этаж, а затем опускаетесь обратно до первого. Со временем количество этажей, которые предполагается «одолеть» должно увеличиваться.

Есть и другие варианты выполнения этих упражнений. Попрактиковавшись, их можно делать в любом положении каждый раз, когда появилось свободное время (сидя в транспорте или стоя в очереди на кассу), ведь они совершенно незаметны для окружающих. Делать их нужно регулярно (каждый день по несколько раз), чтобы наступил видимый эффект. Однако наращивать нагрузку следует постепенно, не через силу. Во избежание непредвиденных осложнений стоит проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения.

Видео: упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Зарядка по утрам

Лёгкая зарядка после выписки мамы из роддома пойдёт ей только на пользу. Пригодятся самые простые упражнения, известные ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь. Начинать занятия нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота: для плечевого пояса, мышц шеи, ног, рук. Вот некоторые примеры таких упражнений:

1. Выполнять медленные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево.
2. Совершать круговые махи руками. В школе такое упражнение называлось «Мельница» или «Пловец».
3. В положении лёжа поочерёдно сгибать и разгибать левую и правую ноги, затем упражнять сведённые вместе обе ноги.
4. Исходное положение - лёжа на боку с согнутыми коленями. На вдохе округлять спину и втягивать живот, на выдохе расслабляться, возвращаясь в первоначальное положение.
5. Стоя, слегка согнуть ноги в коленях и покачать тазом в разные стороны: вправо и влево, вперёд и назад, совершать круговые вращения по часовой стрелке и обратно.
6. Стать у ровной стены, прижаться к ней, расправив плечи. Стены должны касаться голова, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться в таком положении на несколько минут.

Иногда выделить время на упражнения женщине с детьми сложно: хватает и других хлопот. После вторых родов через несколько месяцев я делала зарядку по утрам вместе со старшим сыном. Каждый день придумывали разный сюжет: мы были то зайчиками, которые приветствуют солнышко (вытянули позвоночник, стали на носочки, подняли руки вверх), собирают морковку (наклоны вперёд), смотрят по сторонам, нет ли Серого Волка (повороты туловища), то отважными путешественниками, которые преодолевают большие расстояния (ходьба на месте), сидят у костра (в позе лотоса) и тому подобное. От такой зарядки получали множество бонусов. Для сына эта была увлекательная игра и дополнительное внимание, которого старшим детям порой так недостаёт, а для меня - приведение мышц в тонус и обретение бодрости духа для предстоящего дня.
Совместная зарядка мамы и малыша - отличный вариант времяпровождения для обоих

Упражнения с обручем

Замечательный способ сбросить лишний вес и привести талию в норму - упражнения с обручем. Приступать к ним можно к концу второго месяца после родов. Для занятий подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом в полкилограмма (приблизительно). А вот тяжёлый хула-хуп разрешён ближе к полугоду.
Главное правило занятий спортом после операции - не форсировать события, соблюдать умеренность во всём, приучая тело к нагрузкам постепенно

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе - гимнастическом мяче, благодаря которому достигается естественное взаимодействие мышц. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку.

Есть у фитбола и другое название - швейцарский мяч. А всё потому, что жизнь ему в 50-х годах прошлого столетия дала швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с церебральным параличом.
Американка врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах стала использовать мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
Сегодня фитбол применяется и для больных, и для здоровых. Он используется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

За рубежом некоторые детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Это полезно для осанки, ведь на мяче приходится её держать, иначе потеряешь равновесие и упадёшь.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

1. Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
2. Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
3. Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
4. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

В нашей семье фитбол появился с рождением первого ребёнка. В поликлинике врач-невролог посоветовала приобрести его и регулярно заниматься с малышом. Так как мяч выдерживал нагрузку до 55 килограммов, а я вешу даже немного меньше, иногда позволяла себе «позаимствовать» его у сына, чем вызывала непередаваемый восторг у ребёнка, который нисколько не жадничал, а радовался маминым успехам. Так что на собственном опыте убедилась: фитбол - это не только эффективно, но и весело.
Фитбол - выгодное приобретение, полезное для всей семьи

Дыхательная гимнастика

Самый простой вид тренировки, который можно начинать осваивать сразу после выписки из роддома, - дыхательная гимнастика. Для её выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, а животом - такое дыхание называется диафрагмальным. Тело при выполнении такой гимнастики должно находиться в любом удобном положении (лёжа на спине, сидя облокотившись на подушки или в позе «лотоса»), быть расслабленным. Существуют такие варианты упражнений:

1. Положить руки на живот и, стараясь сохранять его неподвижным, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
2. Придерживая шов руками, десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
3. Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на 5 секунд, задержав дыхание. Затем на счёт до пяти медленно выдохнуть, слегка втягивая живот.

Такая простая гимнастика преследует несколько целей:

• способствует насыщению кислородом каждой клеточки организма;
• улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляет общее состояние здоровья, таким образом способствуя скорейшему восстановлению молодой мамы после операции;
• помогает успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
• служит отличной профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после беременности и родов организм женщины.

Упражнения для спины

После родов женщину часто беспокоят боли в спине, ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку. С появлением на свет малыша ситуация часто усугубляется, ведь ребёнка приходится часто брать на руки. Избежать проблем можно, выполняя каждый день упражнения для укрепления мышц спины. Они рекомендованы к концу второго месяца после родов.

1. Встать прямо, поставить стопы на ширине плеч. Поднять руки вверх, согнуть в локтях, положить ладони на плечи. Раздвигать руки, стремиться свести лопатки вместе.
2. Встать на четвереньки. На вдохе медленно прогнуться, копчик развернуть вверх, посмотреть вверх, на выдохе - округлить спину, втянуть живот и промежность, прижать подбородок к груди. Повторить несколько раз.
3. Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. На вдохе медленно приподнять их, задержавшись на несколько секунд, на выдохе - опустить. Повторить 5–6 раз.
4. Лёжа на животе на вдохе приподнимать ноги, вытягивая их назад как можно дальше и задерживаясь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускать на пол. Повторять 5–6 раз.

Видео: как избавиться от болей в спине после родов

Упражнения при симфизите

Симфизит - состояние, связанное с избыточной подвижностью в месте соединения лонных костей. Подвижность эта зачастую сопровождается болью, иногда воспалением. Такое состояние иногда возникает у женщин после беременности, во время которой под воздействием гормонов и давления матки с плодом связочный аппарат растягивается. При симфизите нужно стараться избегать провоцирующих боль движений или поз, в таком случае показана только специальная гимнастика, другие же виды физической нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Болезнь лечится под наблюдением врача. Существуют упражнения, оказывающие положительное действие на область лона, приводя к улучшению кровоснабжения в этой зоне и уменьшению боли. Проводятся они, как правило, в присутствии специалиста по лечебной физкультуре и направлены на укрепление мышц тазовой области и поясницы. Также доктор даёт рекомендации женщине для самостоятельных занятий дома. Если при выполнении упражнений боль усиливается - это повод прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции схемы лечебной физкультуры.

Йога

Йога - древнее учение о познании себя и окружающего мира. Физические упражнения - только один из аспектов этой многогранной науки. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд бодрости. Однако не все позы приемлемы после кесарева. Женщина должна подобрать себе те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей, а лучше всего - вместе с тренером, который расскажет о влиянии каждой позы на организм и особенностях их выполнения. Спортивные нагрузки должны быть в удовольствие, не доставлять болезненных ощущений, иначе пользы не принесут.

Самые популярные позы после родов - таблица

Моя подруга, чтобы восстановить фигуру после родов, выбрала йогу, так как ей казался этот вид тренировок самым щадящим для организма. Поначалу просто ходила на занятия два раза в неделю, а затем увлеклась процессом в полной мере. Поменяла образ жизни, стала вегетарианкой, увлеклась аюрведой (индийской наукой о здоровье), стала добрее и душевнее. А через какое-то время окончила курсы преподавателей йоги. Теперь, сменив профессию журналиста на инструктора по йоге, радуется каждому дню гораздо больше. Так часто маленькие перемены в жизни ведут к кардинальным изменениям в судьбе.

Желание вернуть стройную фигуру, восстановить физическую форму, приводит к тому, что женщина ищет идеальный для себя способ. Не рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме, пока она не будет чувствовать себя хорошо, а швы не заживут. Рекомендации помогут подобрать виды тренировок.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме? Первые тренировки проводят через полтора месяца. Серьёзные занятия начинаются через 6 месяцев после родов. За это время заживают раны, снижается риск получения травм.

Фитнес поможет укрепить бедра, пресс, бока и ягодицы. Ежедневные тренировки пойдут на пользу и приведут тело в порядок.

Спорт при лактации после кесарева сечения разрешён через определённый период (зависит от сложности операции и их количества), но не ранее, чем через полгода после родов.

Это предотвратит нагрузку на швы, которые могут разойтись. Начинать стоит с пилатеса, простых упражнений фитнеса, которые выполняются медленно, без напряжения.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения кормящей маме? Начинать нужно, когда получено разрешение у специалиста, но не ранее, чем через полгода. Сразу не дают высокую нагрузку на брюшной пресс, так как в это время проходит восстановительный период. В результате неправильно подобранных упражнений возникает внутрибрюшное давление, швы болят, что приводит к серьёзным последствиям.

По прошествии года можно без опасения качать пресс, играть в волейбол, баскетбол, кататься на велосипеде. После хирургических родов важно правильно оценить готовность организма к выполнению упражнений и различных приёмов. Это позволит вернуть телу упругость, силу и красоту в короткие сроки.

Кесарево сечение – это не повод лежать в кровати. Двигаться нужно уже после выписки домой. Главное, делать это без излишней спешки. Женщина должна рассчитать силы на выполнение приёмов и упражнений.

С чего начать

После искусственных родов запрещены усиленные физические нагрузки кормящей маме. А вот простые лёгкие движения выполнять необходимо. Уделяют внимание диафрагмальному дыханию, чтобы научиться двигать не грудной клеткой, а брюшиной полостью для поддержания пресса.

Среди полезных приёмов выделяются упражнения Кегеля, которые помогут сжимать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. На это тратят пять минут в день. Идеальным способом считают ходьбу. Ей занимаются во время прогулок с малышом. Важно следить, чтобы спина была ровной. Можно останавливаться и делать наклоны, круговые движения плечами.

После того как брюшные мышцы вернутся в нормальное положение, можно приступать:

• к приседанию;
• махам ногами;
• наклонам;
• подъёму таза, лёжа на полу.

При возникновении болевых ощущений, упражнение нужно исключить. Разрешается плавать и заниматься водной аэробикой. Полезно и эффективно выполнять занятия в бассейне. Это позволит щадящим способом укреплять мышцы, сжигать калории, улучшать кровообращение.

С помощью йоги можно тренировать тело, нормализовать обменные процессы, способствовать выработке эндорфинов. Допускается использование хула-хупа весом не более полкилограмма.

Заниматься спортом после кесарева сечения кормящей маме рекомендуется, начиная с аэробных занятий. Через несколько месяцев можно переходит к силовым тренировкам. Не стоит загонять себя до изнеможения, иначе изменится вкус молока, новорожденный откажется от груди. Кормление проводят до занятий, а после тренировок сцеживаются.

Разрешенные виды нагрузки

Подходить к тренировкам при ГВ нужно осознанно и тщательно. При болях в мышцах или спине снижают интенсивность нагрузок. Спорт не должен переутомлять.

• спокойную ходьбу в течение получаса, что поможет избавиться от 150 ккал;
• бег с минимальной нагрузкой и низким ритмом;
• пилатес для расслабления мышц, что необходимо мамочке при кормлении грудью;
• простые эффективные упражнения для возвращения желаемых форм, положительно скажутся на общем состоянии здоровья;
• плаванье для укрепления рук, бёдер, ягодиц;
• гимнастика. Этот вид представлен специальными занятиями для молодых мам. При этом учитываются особенности организма, самочувствие после родов.

Привести себя в порядок можно и в домашних условиях. Для этого используют упражнения с гантелями, вращения, занятия, укрепляющие связки, помогающие провести растяжку. Спортивные игры помогут поднять настроение, укрепить организм, улучшить общее самочувствие. Это позволяет находиться в постоянном контакте с друзьями и близкими. Можно играть с мини-футбол, баскетбол, кататься на роликах.

После того как принято решение о выборе физических упражнений – аэробики, фитбола – необходимо подготовить одежду. Спортивная майка придерживает грудь, плотно её фиксирует. Выбирают натуральную ткань, в которой дышит тело.

После операции важно получить консультацию врача о том, когда начать тренировки. Как правило, восстановление происходит в течение двух месяцев. В остальных случаях упражнения подбираются индивидуально. После приезда из роддома можно потихоньку вести хозяйство не перетруждаясь.

Правильно подобранная система занятий поможет молодой маме быстро восстановиться после родов. Чтобы не навредить организму, стоит учитывать рекомендации специалистов, они эффективные упражнения, которые не навредят женщине и ребёнку при грудном вскармливании.