Можно ли натренировать интимную мышцу выполняя упражнения кегеля? Знаменитый женский врач Арнольд Кегель (Arnold Henry Kegel) разработал комплекс мероприятий, направленных, на улучшение тонуса интимных мышц.

Он помогает сделать упругими мускулатуру тазового дна, устранить последствия родов, вылечить простатит и геморрой, возрастные изменения, такие как недержание урины и фекалий.

Сегодня мы расскажем, как правильно их делать, каким главной мускулом управлять для результативности и как подготовиться.

Техника

Комплекс тренировочных упражнений по А. Кегелю – уникальный способ восстановления здоровья. Данная методика изначально разрабатывалась для слабой половины человечества.

Но когда мужчины испытали на себе гимнастику, поняли, как можно улучшить не только качество личной жизни, но и здоровье.

Система позволяет устранить гинекологические, урологические, проктологические и сексуального характера проблемы. Для женщин это улучшение эластичности интимных мышц, которыми при интенсивных тренировках можно управлять во время секса.

Сильный пол, также может продлевать половой акт, накачав главный мускул. Выделять конкретное время не нужно. Тренировки происходят везде — в машине (автобусе), на рабочем месте и дома.

Упражнения для мужчин в домашних условиях рассчитаны на укрепление интимной мускулатуры. Это способствует кровообращению в лимфе, органах малого таза и предотвращает воспаление простаты.

Комплекс базируется на прокачке интимной лобково-копчикового (ЛК) мускула.

Как правильно определить

• Он расположен на участке между яйцами (мошонкой) и входа в толстую кишку. Ощущается во время дефекаций, оргазма, мочеиспускания;
• Пойдите в туалет, начните мочиться, теперь резко задержать урину. Сейчас должны почувствовать необходимую для тренировок мышцу;
• Либо во время эрекции пениса постараться ею подёргивать.

Польза от занятий

• Для улучшения качества интимной жизни, контроль над эрекцией, тем самым продлевая секс;
• Устранение эректильной дисфункции, импотенции;
• Лечение геморроя, воспаления предстательной железы, недержания урины и кала;
• Нормализация кровообращения в половых органах. Касается тех, кто постоянно сидят.

Комплекс упражнений имеет ограничения. Поэтому, прежде чем начинать, нужна консультация уролога и проктолога.

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
• Варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• Онкологические недуги половых органов, подозрение на рак;
• Инфекционные и венерические болезни с острой симптоматикой.

Из вышеперечисленного становится понятно, насколько действенные упражнения. Прежде чем их начать, нужно тщательно подготовиться, чтобы не навредить своему здоровью. Делая упражнения, видеоуроки научат правильно дышать и выполнять их.

Функция ЛК мускулатуры для организма

• Отвечает за дефекацию и мочеиспускание;
• Поддерживает чувствительность интимной зоны;
• При упругости мышцы нет риска развития недержания урины и кала;
• Контроль над семяизвержением и отсрочка оргазма.

Гинеколог А. Кегель сделал ошеломительный прорыв в медицине, ЛК мышца качается, так же как и любые другие нашего тела.

За одно занятие результатов не будет, в неделю нужно выполнять минимум 3 раза. Станут ощутимы уже через 15-20 дней интенсивных тренировок, без пропуска и при правильном подходе.

Главные задачи, которые ставятся во время упражнений – это уметь ЛК мускулатурой «сжимать», «разжимать», «выталкивать» и «задерживать» и конечно, правильно дышать.

Для женщин в домашних условиях

Обнаружение интимных мышц происходит 2-мя способами. Пойдите в туалет, начните мочиться и резко остановите процесс. Те мышцы, которые задействованы в остановке урины и есть необходимые для тренировок.

Если моча продолжает просачиваться, и остановить ее не можете, это значит, что они очень слабые и имеется риск развития недержания мочи.

Пальпационно. Лягте набок, заведите руку назад, положите на область между входом в прямую кишку и вагину. Втягивая ЛК мышцу пальцы должны «пойти» за ней. Либо введите их в половые пути и сделайте такую же манипуляцию, при хорошей интимной мускулатуре поддаются внутрь.

Мышцы влагалища, которые определяются подобным методом, работают на протяжении всех тренировок, больше никакие другие задействовать не нужно.

Правильно дышать также важно, не стоит задерживать или останавливать дыхание. Должен быть глубокий вдох и не резкий выдох.

Во время тренировок в спортзале именно правильное дыхание сжигает жиры и укрепляет мышечную массу. Можно ли заниматься тренировкой и гимнастикой по кегелю при месячных? Ответ однозначно да!

Только если вы параллельно используете шарики и тренажёры кегеля, советуем воздержаться в этот период, обойтись лишь гимнастикой. В процессе упражнений можно ощущать приятные приливы от сокращений интимной мускулатуры.

Влагалище

• «Сжатие». Необходимо сдавить мышцы, удержать до 8-10 сек., разжать на 4-5 сек. Повторить гимнастику до 5 подходов по 10 раз на каждый;
• «Сжатие/разжатие». Делается быстро без остановок на протяжении 10 сек., затем отдых 5-6 сек. Продолжить, выполнять до 10 раз * 5 подходов на начальном этапе. С каждым днём увеличивая количество повторений;
• «Лифт». Это упражнение рассчитано не только на укрепление вагинальных и ЛК мышц, но и появляется возможность управлять ими. Вы должны сокращать их, удерживая и усиливая с каждым «этажом» все сильнее и дольше.

При достаточных тренировках дойти до 4-5 «уровня» при удержании мускулатуры до 10-15 сек. Таких повторений производите 5 раз, увеличивая количество и интенсивность сжатия с каждым разом.

Эти упражнения выполняйте в произвольной позе, в любое время суток. Чтобы достичь в вумбилдинге и гимнастике интимных мышц невероятных результатов, нужно дойти до 100-150 повторений за 1 занятие.

Тогда вы не только сможете управлять ими, но и контролировать процесс, во время секса, доставляя своему мужчине невероятные ощущения. Для не рожавших девушек тренировки отличный шанс для лёгкой беременности и родов.

Все упражнения, которые представлены выше, можете выполнять, совершенствуясь в них каждый день. Благодаря им ваше влагалище «подстраивается» под размер пениса любимого мужчины, позволяя ему чувствовать себя королём в постели.

Как правильно

Для правильного выполнения тренировок, прежде всего, необходимо научиться улавливать интимную мышцу.

Советы :

• Правильное дыхание – основа в тренировках. Дышите глубоко, выдыхайте диафрагмой легко;
• Не забывайте про интимные мышцы, все должно быть гармонично – сжатие, удержание, вдох, разжатие и выдох;
• Не задействуйте другую мускулатуру, здесь она не нужна;
• Выдерживайте паузу между упражнениями, так мышцы будут правильно тренироваться;
• Первые занятия стоит делать в положении лёжа. Так, лучше ощущается влагалищная мышца у женщин и ЛК мускул у мужчин. После освоения методики выполняются в любой позе;
• Для начала не перетруждайте себя, не более 3-5 подходов, с каждым разом увеличивая их.

Правильно выполненными упражнения считаются, когда весь процесс совершается без заминок дыхания и полноценное удержание нужной мышцы. Но обучиться этому очень легко.

Можем сразу сказать, что первые тренировки покажутся тяжёлыми, но с каждым разом ваше мнение будет меняться.

Темпераментные женщины во время гимнастики по кегелю получают приятные ощущения, некоторые оргазм.

После родов

Реабилитация и восстановление организма должны быть обязательно. Потому начинать заниматься упражнениями, если женщина новичок, нужно когда полноценно сократится матка.

Примерно через 1-2 месяца можно начинать занятия. Постепенно, не нагружая организм, тренировками. Упражнения для мамочки должны проходить в удобное для неё время и с удовольствием.

После прохождения курса гимнастики, такие послеродовые осложнения, как опущение матки и недержания мочи могут пройти без следа.

Многие советуют начинать упражнения, будучи ещё в роддоме, но эти советы больше относятся к тем женщинам, которые уже знают методику и умеют её выполнять.

Отсутствие противопоказаний после рождения ребёнка позволяют осуществлять гимнастику, когда есть возможность.

Если роды проходили через кесарево сечение, стоит повременить с занятиями. Упражнения делаются для мам двумя способами – влагалищными мышцами и путём правильного дыхания сочетая с комплексом тренировок.

Упражнения

Лечь на спину. Положить руки выше лобка, дышите диафрагмой (при вдохе брюшная полость наполняется воздухом). Когда медленно выдыхаете, втягивайте интимную мышцу.

• Задержите её на 5-7 сек., расслабьтесь, на 3-4 сек. Так, на начальном этапе рекомендуется делать 5-6 подходов по 10 раз. После освоения метода можно перейти в любую удобную позу;
• Правильные диафрагмальные дыхания. Положите под диафрагму руки, в момент вдоха она должна подняться, выдоха – опуститься.
• Во время правильного вдоха и возвышения брюшной полости пупок нужно, наоборот, втянуть. Это поможет укрепить пресс и восстановить его после беременности;
• Сжатия/разжатия. Мы о них писали выше. Благодаря этому занятию влагалищные мышцы обретают прежнюю эластичность;
• Упражнение «лифт» в положении лёжа. Во время правильного дыхания усиливать и продлевать час сжатия, достигая до 2-3 уровня на начальном этапе. Выполнять по 5 раз. Задерживать мышцу на 10 сек.
  Начиная делать гимнастику, возможно, не только восстановление организма после сложного процесса (родов), но и не допустить ухудшение качества сексуальной жизни.

Методика

Гинеколог создал уникальную и универсальную тактику восстановления, которая подходит любой категории людей и возраста. Параллельно с упражнениями добавляйте шары и тренажёры.

Это поможет эффективно и быстро освоить гимнастику и накачать нужную мускулатуру. На начальных этапах делайте по 5-6 подходов, увеличивайте и усиливайте сжатие ежедневно.

Перед занятиями нужно опорожнить мочевой пузырь. Если применяете тренажёры, их гигиена обязательна.

Способ №1

«Сжать ЛК мышцу». Стоя, лёжа, сидя, как хотите. Самое важное в занятиях — дышать и сильно сжимать, удерживать 5-10 сек, расслаблять на 4 сек. Делайте 5 подходов.

Способ №2

«Лифт». По нарастающей, на каждом этапе, сжимайте мышцу сильно. Задерживайте её долго по мере возможности своего организма (7-10 сек.). Расслабляйте на 5 сек., продолжая с новой силой. Таких этапов выполняйте 3-5. Повторений 2-5.

Способ №3

Быстрое «сжатие/разжатие». Это упражнение мы описывали выше. Поняв технику, делать её нужно стремительно и ритмично, 5 подходов по 15-20 раз.

Во время беременности: почему они необходимы будущим мамам

Для скорого и лёгкого разрешения, если вы ещё их не делаете, можете начинать прямо сегодня.
Те, кто уже их выполняет профессионально, продолжайте, это позволит легко и без применения эпидуральной анестезии родить.

Упражнения делайте по такому же методу, как мы писали выше, добавив несколько новых.

Тренировки :

• Горизонтальное положение. Под поясницу и голову положите небольшие валики или подушки. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Путём сжатия влагалищных мышц, задержать на 10 секунд, отпустить их. Так сделайте до 5 раз по 10 сокращений и разжатий;
• Положение «кошка». Под животом должно располагаться что-то мягкое, например, опереться об диван или кровать. Выталкивающим движением напрягаем мышцу, удержать на 5-8 сек., отпустить.
• Делается предельно аккуратно, особенно касается женщин, у которых тяжёлая беременность. Оно поможет правильно регулировать мышцы во время прохождения ребёнка по родовым путям.

Укрепление мышц тазового дна

Делать их нужно по 3 базовым – сильное сжатие, «лифт», быстрое сокращение/разжатие.
В каком хотите положении и точке. На рабочем месте сидя, не прерывая деятельный процесс, сможете сочетать приятное с полезным.

Это не только усилит и укрепит мускулатуру, но и разогнать застойные явления. В течение дня можете делать до 10 повторений.

Комплекс гимнастики по кегелю не имеет большой перечень упражнений, выполняя 3 главных и эффективных, сможете укрепить мышцы тазового дна.

Самое важно во время тренировок не должно быть неприятных ощущений, боли и дискомфорта. Тогда стоит прекратить их выполнять и выяснить причину.

Недержание мочи

Занятия делайте в течение дня до 10-20 раз ежедневно. В любой позе, с применением тренажёров кегеля и без. Эта техника предотвратит ночной энурез. Если пользуетесь шарами, гигиена и обработка перед тренировками важна.

Приобретать на начальных этапах можно, начиная с больших размеров, которые хорошо ощущаются пока что неэластичными мышцами и дойти до самого маленького, когда появится тонус влагалища. Приобрести яйца можно в специализированных магазинах и интернете.

Простатит

Все чаще урологи параллельно с основным лечением назначают гимнастику после простатэктомии железы. И это очень оправдывает себя своей высоко эффективностью и устранением застоя в мочеполовой системе.

Предстательная железа – это существенный мужской орган, который отвечает за сексуальную сферу. Очень важно беречь и следить за простатой, чтобы не пришлось в дальнейшем удалять.

Начинайте делать гимнастику сейчас. Она поможет устранить застойные явления, бороться с нестабильной эрекцией и противостоять импотенции.

Но если так случилось и вы прошли операцию, то упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты помогут быстро восстановить силы и вернуться к прежнему ритму жизни.

Выполнять необходимо три базовых. Начиная с 10 подходов, достигнув до 100-150. Делайте постоянно.

Геморрой

Очень эффективны для профилактики и лечения геморроидальных вен. Гимнастика рекомендуется для укрепления ЛК мышц, влагалищных и мускулатуры прямой кишки.

То предотвратит узловые образования, боль и жжение в заднем проходе. Хороший кровоток к лимфе и венам благодаря упражнениям поможет справиться с недугом.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях достаточно просто. Для этого не требуется специальных навыков и физподготовки. Подобная гимнастика мышц тазового дна необходима для надежной поддержки матки, прямой кишки, мочевого пузыря, тонкого кишечника. Впервые гимнастический комплекс был разработан врачом Арнольдом Кегелем.

Гинеколог создал комплекс упражнений, который помогает генитальным мышцам расслабиться, обрести упругость и эластичность. Ежедневно применяя упражнения для влагалища, женщина может предотвратить пролапс половых органов после родов и в старости, недержание кала и мочи, повысить тонус мышц.

Упражнения Кегеля для женщин - показания к использованию

Особенно нужны упражнения Кегеля для женщин . Родовой процесс сильно растягивает влагалищные ткани и структуры брюшины. Послеродовая гимнастика интимных мышц позволяет:

• быстро восстановить тонус влагалища;
• обеспечить надёжную поддержку матке и уретре;
• предотвратить и лечить опущение тазовых органов.

Упражнения Кегеля весьма благоприятно воздействуют на женское здоровье. Они помогают вылечить воспалительный процесс в половых органов, а также испытывать регулярное сексуальное удовлетворение в половой жизни с партнёром.

Комплекс подойдёт и женщинам, которые только готовятся стать мамами. Гимнастика помогает женщине научиться полностью расслаблять органы тазового дна, что способствует лёгким и быстрым родам. Выталкивание ребёнка при родоразрешении пройдёт без осложнений и мучительной боли, если мышцы половых органов будут натренированы.

Специалисты полагают, что выполнять комплекс можно всем женщинам без исключения. Известно, что мышечные ткани матки растягиваются при беременности, после родов и им очень трудно после восстановиться. В результате в старческие годы развивается пролапс органов таза, отчего у женщины развивается недержание мочи и каловых масс. Выполнение гимнастического комплекса Кегеля поможет предотвратить патологии.

Упражнения Кегеля показаны:

1. для укрепления мышц влагалища;
2. при ;
3. для обеспечения лёгких и неосложненных родов;
4. для восстановления мышц органов тазового дна после родов;
5. для улучшения интимных ощущений в сексе.

Признаками ослабленного тазового дна являются невозможность получить оргазм, болезненность внизу живота, недержание мочи при кашле и чихании. Указывать на проблему также могут неприятные ощущения внизу живота, подкапывание мочи. Когда приходиться постоянно подкладывать прокладку, это свидетельствует о пролапсе половых органов и мочевого пузыря.

Гинекологи рекомендуют применять гимнастический комплекс вне вынашивания ребёнка, во время беременности и непосредственно после родов. Основным правилом при тренировках является соблюдение систематичности. Выполнять упражнения следует, проконсультировавшись с доктором.
Если при выполнении упражнений возникает какой-либо дискомфорт, требуется прекратить гимнастику. Болезненность и неприятные ощущения свидетельствуют о том, что вы что-то делаете неправильно.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин

Следует разобраться, где именно находятся тазовые мышцы Кегеля. Их ткани выстилают дно таза. Основным движением для мышц является их сжимание. Чтобы этого добиться, необходимо остановить процесс мочеиспускания. Далее следует отпустить мышцы и продолжить процесс мочеиспускания. Такой навык даёт представление о расположении мышц Кегля.

Чтобы быстрее отыскать мышцы, можно ввести палец во влагалище и сильно сдавить его половым органом. Можно потренироваться с партнёром – попросить его ввести пенис во влагалище и сдавить орган своим влагалищем. Не забудьте при этом поинтересоваться, ощущает ли партнёр, что его пенис сдавлен.

Отыскать необходимые мышцы можно также с помощью зеркала. Между анусом и половой щелью расположите небольшое зеркало. При напряжении тазовых мышц можно ощутить сокращение промежности.

Перед выполнением гимнастики для тазовых мышц следует непременно опорожнить мочевой пузырь, чтобы не допустить неприятных ощущений и позывов к посещению туалета. Также при осуществлении упражнений требуется полностью сконцентрировать своё внимание только на гимнастике. Это обеспечит правильное выполнение упражнения и нужный положительный результат.

Не следует задерживать дыхательный процесс во время гимнастики. Дышать следует ровно и глубоко. Чтобы убедиться, что мускулатура полностью расслаблена, следует расположить руку на животе. Так вы можете точно определить состояние мышц тазового дна – живот должен быть полностью мягким и расслабленным. При боли внизу живота следует прекратить гимнастику. Неприятные ощущения указывают на неправильное выполнение упражнения.

Выполнять гимнастический комплекс можно лёжа на коврике или сидя на стульчике. Требуется лечь ровно на спину и вытянуть руки вдоль тела. Колени при этом должны быть подняты и сведены вместе. Не нужно задирать голову вверх, чтобы не вызвать напряжения и боли в шее.

Упражнения при пролапсе

Гимнастика помогает повысить тонус матки. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки обеспечивают надёжную поддержку органа и предотвращают развитие патологии. Врачи рекомендуют такой комплекс гимнастических движений при пролапсе:

1. 10 секунд требуется в быстром темпе сжимать и разжимать тазовые мышцы, затем требуется прерваться в течение 10 секунд. Выполнять данное действие трижды.
2. Сжимать и разжимать интимные мышцы пять секунд, далее отдохнуть столько же времени. Действие выполнять 9 раз.
3. Сжать мышцы, задержать сжатие и не отпускать мышцы полчаса. Расслабить мышцы на 30 секунд, повторить действие дважды.
4. Повторно выполнить действия №1.

Второе упражнение:

1. Сжать мышцы, задержать положение 5 секунд. Расслабить. Выполнять 10 раз.
2. Сжимать и разжимать мышцы 10 раз очень быстро, повторить трижды. Зажать мышцы очень долго - на120 секунд. Отдохнуть пару минут и повторить действие сначала.

Чтобы разобраться, как правильно проводить гимнастику интимных органов, можно посмотреть видео и фото. Такое наглядное пособие поможет выполнить весь комплекс без ошибок. Результат не заставит себя долго ждать.

Уже на четвёртой неделе становятся заметными изменения. Как свидетельствуют отзывы, при повторных гинекологических осмотрах врачи диагностируют устранение пролапса матки.

Также можно использовать упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи.

Для этого выполняют такие действия:

1. Сжимать и разжимать тазовые мышцы 30 раз, после максимально сильно сжать мышцы и задержать такое положение на 20 секунд. Расслабить на 5 секунд. Постепенно увеличиваем количество сжатий до 100.
2. Сжимать и расслаблять мышцы по две минуты, увеличивая интервал между действиями до двадцати минут. Выполнять трижды в сутки данное упражнение.

При выполнении гимнастического комплекса нельзя напрягать ягодицы, бёдра и втягивать живот. Требуется двигать только интимными мышцами. Со временем выполнять комплекс войдёт в привычку. Очень многие женщины выполняют упражнения Кегеля, ведя автомобиль или сидя за рабочим столом в офисе.

Чтобы улучшить работу тазовых тканей, потребуется выполнять такой комплекс:

1. Очень медленно напрягаем мышцы, как при задержке мочи и считаем до 3-х. Расслабляемся.
2. В быстром темпе выполнять сокращение интимных мышц матки и влагалища.
3. Умеренно тужимся вниз (как при дефекации).

Гимнастику следует начинать с пяти подходов. Выполнять 5 р. в день. Требуется делать 10 сокращений, 10 медленных сжатий и 10 выталкиваний. Через неделю увеличиваем количество упражнения, прибавляя ещё 5 упражнений. Постепенно доводим количество упражнений Кегля до 150 упражнений в день.

Чтобы усилить эффективность гимнастики. Можно во время выполнения гимнастики держать во влагалище какой-либо предмет. Также при сокращении влагалища можно ввести в его полость два пальца, сжимать их и разжимать мышцами полового органа. Обхват влагалищем пальца даст точно понять, те ли мышцы вы сжимаете. Необходимо точно ощущать давление влагалищных мышц.

Во время гимнастики нельзя задерживать дыхание и втягивать область пупка. Необходимо расслаблять и сокращать именно интимные мышцы, а не ягодицы. Требуется глубоко и свободно дышать при выполнении всех действий.

Вынашивание ребёнка – процесс, требующий определённой подготовки. Польза гимнастического комплекса Кегеля неоценима при беременности. Можно дополнительно укрепить родовые пути – ткани станут менее чувствительными. Гимнастика помогает предотвратить разрывы и обеспечивает лёгкие и не сильно болезненные роды.

На первый взгляд кажется, что сложно научиться тренировать мускулатуру тазового дна, но все довольно легко освоить. Главное - понять, где располагаются нужные мышцы. Проще всего сделать это во время такой интимной процедуры, как поход в туалет: во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и почувствуйте, какими мышцами вы это сделали, – именно эти внутренние ткани и будут задействованы во всех нижеперечисленных упражнениях.

Далее попробуйте несколько раз подряд совершить напряжение и расслабление обнаруженных участков промежности. Если получается сделать это без включения в процесс других мышц (бедер, ягодиц, ног), то все выполнено правильно и можно начинать целенаправленные занятия. Помните, что во время гимнастики вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений!

Чтобы легко и без осложнений родить ребенка, необходимо ежедневно выполнять такие упражнения:

1. Лечь на спину, а руки опустить вдоль тела. Конечности требуется согнуть в коленях и слегка раздвинуть (как при родах). Под спину и голову необходимо подложить тоненькую плоскую подушечку. Мышцы нужно умеренно напрячь в промежности. Требуется вспомнить, как задерживали мочеиспускание, и повторить подобное действие. Мышцы следует зажать на 5-10 секунд. Затем полностью расслабить и повторить. Упражнение выполняют 25-30 раз.
2. Требуется представить, что полость влагалища – лифт. Нужно пытаться поочерёдно «подниматься» вверх воображаемого тоннеля, зажимая то одно «кольцо» влагалища, то другое. Необходимо добраться до последнего верхнего влагалищного кольца тоннеля. После каждого зажима мускулатуры полового органа нужно полностью расслабиться.
3. Интимные мышцы следует очень быстро расслаблять и сжимать в положении лёжа. Приложите ладонь к промежности, чтобы ощущать напряжение нужных участков.
4. Данное упражнение требуется осуществлять, если кишечник и мочевой пузырь опорожнены. Следует принять очень удобное положение (сидя, лёжа) и максимально расслабиться. Далее нужно задержать дыхание, начать осторожно тужиться, как при посещении туалета. Мышцы влагалища должны быть задействованы во всем процессе.

Требуется правильно выполнять гимнастику и чувствовать напряжение интимных мест. При необходимости после отдыха и перерыва нужно повторить упражнение. Упражнение необходимо для умения научиться ощущать мышцы, функционирующие при изгнании плода из матки. После тренировок потуги станут более интенсивными и с меньшей болью. Во время родов многие неподготовленные женщины не знают, как правильно тужиться. Подобное затягивает родовой процесс и способствует разрыву тканей.

Гимнастический комплекс продлевает женское интимное здоровье, восстанавливает структуру входа в матку и влагалища. Отмечено, что женщины, ежедневно выполняющие гимнастику, при родоразрешении испытывают меньше боли.

Основное преимущество упражнений – доступное и бесплатное укрепление маточных и влагалищных мышц. Чтобы гимнастика не причинила вреда при вынашивании ребенка, требуется проконсультироваться с акушером-гинекологом о её целесообразности. В особых случаях занятия откладывают до самих родов. Также существуют противопоказания к применению гимнастики. Упражнения нельзя выполнять при угрозе срыва и преждевременных родов.

С 16-18 нед. необходимо отказаться от выполнения гимнастического комплекса лежа. Лучше делать упражнения Кегеля для беременных сидя и стоя. Это предотвратит сдавливание нижней полой вены.

Упражнения Кегеля с шариками

Интимные тренажёры позволяют сделать фитнес половых органов более результативным. Использование шариков Кегеля из нефрита помогает сохранить вагинальную силу, эластичность влагалища и не переставать испытывать интимные радости от секса. Более того, шары гарантируют правильное выполнение гимнастики.

Тренажёр имеет различные по диаметру шарики. Чистые шары аккуратно вводятся внутрь полости влагалища на 2 см. Из влагалища должен быть виден шнур тренажёра. Чтобы обеспечить минимальную нагрузку на вагинальную мускулатуру, требуется лечь. Шарики способствуют максимальному сокращению мышц. Необходимо соблюдать равномерный ритм сокращений и расслаблений влагалища. Лучше выполнять упражнение в ритме – 2 секунды напряжение/2 секунды расслабление. Далее промежуток времени увеличивается до 10 секунд.

Упражнение включает:

1. Сокращение тазовых мышц. Нужно поднять мышцами тренажёр вверх.
2. Напрячь интимные мышцы на 2-10 секунд.
3. Расслабиться.

Подобную гимнастику с шариками требуется выполнять ежедневно. Упражнение повторяют 10 раз, прежде чем закончить гимнастику.

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.

Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

Беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов

Для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

Для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;

Для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.

Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.

Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.

Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до трех.

Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:

Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:

Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Желаю Вам удачи и здоровья!

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях представляют собой комплекс, предназначенный для укрепления тазового дна и интимных мышц. Разработаны данные упражнения были в 40-х годах прошлого столетия в США врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем специально для женщин. Они очень популярны во всем мире.

Вконтакте

Для чего нужны эти упражнения?

Упражнения Кегеля для женщин, выполняющих данный комплекс, могут быть разные:

• подготовка к родам;
• тренировка во время беременности, чтобы поддерживать тонус мышц и подготовиться к родам;
• восстановление мышц тазового дна после родов;
• укрепление мышц для профилактики различных заболеваний в области малого таза;
• профилактика и лечение недержания кала и мочи;
• для улучшения интимной жизни.

Сам комплекс представляет собой различные упражнения по сокращению и расслаблению мышц дня таза. В обычной жизни они почти не задействованы, поэтому со временем, с возрастом, либо после родов, мышцы ослабевают, что приводит к проблемам в сексе, способствует развитию различных заболеваний органов в области малого таза.

Упражнения несложные, выполнить их сможет любая женщина. Об упражнениях Кегеля для женщин отзывы в 95% случаев показывают их высокую эффективность.

Но, сначала нужно научиться чувствовать интимные мышцы и мышцы дна таза, управлять ими так, чтобы не пришлось задействовать при этом мышцы живота. Упражнения для органов малого таза женщины могут выполняться также вместе с вагинальными тренажерами.

Также упражнения Кегеля для женщин выполняются при опущении матки. Итак, давайте рассмотрим, как выполнять правильно упражнения Кегеля для женщин.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи становятся настоящим спасением для многих. Их можно выполнять сидя на стуле.

1. Медленные сжатия. Нужно сжать мышцы, которые бы помешали мочеиспусканию, продержаться так 3 секунды и расслабиться. Второй вариант данного упражнения также подразумевает сжатие мышц, но сначала немного. Не разжимая мышц степень сжатия нужно увеличить максимально, продержаться так 3 секунды, и расслабиться.
2. Сокращения. Также необходимо быстро сжимать и расслаблять мышцы, ответственные за мочеиспускание.
3. Выталкивания. Нужно представить процесс мочеиспускания, и постараться, как бы максимально увеличить напор выделяемой мочи. Эти нехитрые упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин весьма популярны.

Выполнение упражнение Кегеля для беременных позволит будущим мамочкам поддержать в тонусе интимные мышцы и мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин до родов позволит намного легче перенести их.

Вышеприведенные упражнения Кегеля имеют отзывы и подавляющее большинство из них положительные.

Упражнения Кегеля после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов нужны, чтобы вернуть былую форму. Часто можно услышать от мужчин, что секс с рожавшей женщиной менее яркий, чем с нерожавшей. Если же женщина будет выполнять такие упражнения, она даст фору всем молоденьким девушкам.

Упражнения Кегеля после родов, по отзывам так же предотвращают возникновение тех или иных проблем и заболеваний органов малого таза.

1. Нужно поочередно сокращать мышцы влагалища и промежности по 10 секунд на сжатие и 10 на расслабление. Также нужно выполнять аналогичные упражнения, но уже с частыми сокращениями максимально быстро.
2. Лифт. Нужно сокращать мышцы влагалища сначала на 1-м этаже, потом на 2−3-м, потом на 4-м, потом, не сжимая их, спуститься обратно также поэтапно. Это позволит вернуть тонус интимным мышцам и сделать интимную жизнь ярче.

Каждому из вышеперечисленных упражнений нужно уделять по 5 минут ежедневно. Начинать лучше через 1−2 недели после родов, если нет никаких швов. В противном случае, необходимо немного подождать, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Чем полезны упражнения с гантелями? Комплекс .

Подробнее о том, как проходит реабилитационный период после маммопластики читайте

Тренировка для укрепления мышц тазового дна по Кегелю

Эффективность упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, несмотря на кажущуюся простоту, через 2−3 недели регулярных занятий, женщины отмечают улучшения своего состояния, в зависимости от того, какую цель они изначально преследовали.

У кого-то интимная жизнь становится намного ярче , у других частично или полностью исчезают проблемы с недержанием мочи, у третьих эффективнее проходит процесс . Упражнения Кегеля для женщин и укрепления мышц тазового дна зарекомендовали себя давно.

Что касается тех, кто тренировался для подготовки к родам, то они смогут ощутить эффект непосредственно во время них. Роды пройдут намного легче. Хотя, те, кто рожает в первый раз, могут этого не почувствовать, потому что им не с чем сравнивать, а вот женщины, рожающие второго и последующего ребенка, отметят, что с этими упражнениями роды прошли намного легче.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобково копчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации - интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.

Упражнения Кегеля полезны и мужчинам. Они улучшают контроль над преждевременной эякуляцией, помогают сильнее переживать оргазм, а также преодолевать проблемы с эрекцией.

Упражнения для женщин

Основной сексуальной мышцей является лобково копчиковая. Ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влагалище и доходят до копчика.

У многих женщин тонус лобковокопчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно заметно после родов. Если этот процесс зашел слишком далеко, на помощь приходят хирургические методы, чего, однако, у большинстве случаев можно благополучно избежать с помощью набора простых физических упражнений.

Упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем, чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.

Женщинам проще всего почувствовать свою лобково копчиковую мышцу при мочеиспускании. Если попробовать произвольно остановить мочеиспускание, то сразу можно почувствовать сокращение этой мышцы. Оценить ее силу можно, если ввести свой палец во влагалище и повторить то усилие, которым останавливали мочеиспускание. Если мышечный тонус достаточен, то влагалище будет нежно обхватывает палец.

Когда стало ясно на что похоже этой сокращение этой мышцы, можно попробовать несколько минут попрактиковаться. Лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте эту мышцу десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз.

Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону.

Научившись легко выполнять пятьдесят сокращений, начните усложнять упражнение. Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте, успевая сделать за это время десять остановок. Добавьте постепенное расслабление к своим пятидесяти сокращениям в день.

Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении - получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.

Еще один вариант - очень, очень медленное сокращение лобково-копчиковой мышцы. Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Конечно, для освоения этого упражнения потребуются некоторые навыки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получится.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кpоме пальцев можно использовать вибратор имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.

Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу. Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную исключительность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.

Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится способность в процессе полового акта обхватывать и сжимать вагиной его пенис.

И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Упражнения для мужчин

Мужчинам также полезны упражнения Кегеля, хотя эрекция происходит не за счет сокращения какой-либо мышцы, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса. В самом пенисе мышц нет, но его основание плотно окружено мышечными волокнами. Пока еще не получено строгого научного доказательства относительно положительного влияния укрепления лобково-копчиковой мышцы на половую сферу мужчин, однако на этот счет накоплено уже немало эмпирических данных, подтверждающих данное предположение.

Во-первых, сами упражнения и вызываемое ими повышение тонуса тазовых мышц, окружающих основание пениса, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц и всей тазовой области, в том числе и пениса. Теоретически это должно улучшать кровенаполнение пениса, а следовательно, способствовать эрекции.

Во-вторых, вполне очевиден тот факт, что без соответствующей тренировки мышцы подвергаются атрофии, что также справедливо и в отношении лобково-копчиковой мышцы. В то же время известно, что оргазм вызывает ритмическое сокращение этой мышцы. Следовательно, ее атрофия приведет к снижению потока ощущений и удовольствия, получаемого от оргазма.

Таким образом, тренировка лобково-копчиковой мышцы приводит к более яркому и приятному оргазму. Вы также сможете лучше контролировать свою эякуляцию, поскольку начнете лучше осознавать свои сексуальные реакции. Со временем вы так освоите процесс произвольного сокращения и расслабления этой мышцы, что станете по своему желанию замедлять начало эякуляции.

Отмечено положительное влияние упражнений Кегеля на простату. К сожалению, пока еще не проводились научные исследования относительно влияния упражнений Кегеля на воспалительные процессы в предстательной железе, но поскольку сокращения лобково копчиковой мышцы улучшают дренаж простаты и ее кровоснабжение, вполне можно говорить о пользе этих упражнений. В любом случае упражнения предельно просты, их можно выполнять самостоятельно в любое удобное для время. В настоящее время имеется много сообщений, свидетельствующих об их пользе, при этом они совершенно безвредны.

Мужчина может определить местонахождение лобково копчиковой мышцы тем же самым способом как и женщина. Попробуйте приостановить и снова отпустить струю во время мочеиспускания. Или же представьте себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой ту самую тазовую мускулатуру.

Установив нахождение необходимых мышц, попробуйте сокращать и расслаблять их по пятнадцать раз дважды в день. Затем день ото дня увеличивайте число сокращений, пока не сможете выполнять пятьдесят упражнений за один раз.

Теперь упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживайте ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь выполнять пятьдесят таких длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуйте также чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.

Возможно, потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.