Неожиданные факторы, мешающие похудению. Что мешает худеть и как с этим бороться

Когда человек хочет похудеть, особое внимание он обращает на своё питание и физические нагрузки. Причём иногда – чересчур пристальное внимание, не осознавая, что тем самым мешает своему похудению. А вот о некоторых иных, не менее важных для похудения факторах, забывает напрочь. Вы можете даже не догадываться о том, что вам мешает похудеть…

…отсутствие завтрака . Хоть это и не ново, но желающие похудеть упорно продолжают пренебрегать завтраком, надеясь тем самым уменьшить количество потребляемых калорий. Только получается наоборот: недостаток «утренних» калорий с лихвой компенсируется «вечерними», а это куда опаснее для похудения. Кроме того, отправившись на работу без завтрака, нам трудно сосредоточиться, и мы ходим разбитые. А ведь именно завтрак заряжает нас энергией и хорошим настроением на полдня. До обеда ещё далеко, а наши мысли крутятся вокруг еды, поэтому подвернувшаяся под руку шоколадка или печенюшка будут бездумно съедены, и не один раз.

Даже если времени на приготовление завтрака нет, можно легко и быстро сделать коктейль на основе низкокалорийной коктейльной смеси от Гербалайф .

…недосып. Не все худеющие знают, что дефицит сна организм пытается восполнить через пищу и, как правило, через быстрые калории. Поэтому при недосыпе нас очень легко соблазнить чем-нибудь сладким или жирным. Для успешного похудения нужно спать положенные 8 часов.

…голодание. Голодание и пропускание приёма пищи отнюдь не способствуют похудению. Такой подход не только вызывает головную боль или даже головокружение, но и чреват тем, что при следующем приёме пищи вы непременно переедите. Кроме того, длительное голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

Обязательно перекусывайте. Если не успели забежать в магазин или на работе невероятная загрузка и на обед нет времени, перекусите белковым батончиком от Гербалайф. Это лучше, чем хватать печенюшки и глазированные сырки.

…интенсивные тренировки. Да-да! Кто бы мог подумать, чтофизические нагрузки могут мешать похудению. Интенсивные, и в особенности потогонные, тренировки считаются непременным спутником похудения. Однако же, во-первых, потея, мы теряем не жир, а излишнюю воду, которая вскоре после занятий восстанавливается. Во-вторых, интенсивные тренировки, попросту опасны для неподготовленных людей с лишним весом, так как организм в ответ на перегрузку быстро утомляется и замедляет обмен веществ. В то время как от тренировок мы ожидаем как раз бодрости и ускорения метаболизма.

…весы. Хотя весы являются прибором для измерения веса, что для худеющих является актуальным вопросом, им нельзя безоглядно доверять. Наверное, вы не раз замечали при похудении, что вес падал-падал, а потом взял да и «встал». Это действительно имеет место быть, потому что при занятиях спортом наблюдается не только сжигание жира, но и рост мышечной массы, которая весит больше самого жира. Не стоит забывать и о вероятности возникновения «плато». И именно поэтому снижение массы может остановиться. Это всегда расстраивает и влечёт потерю мотивации. Кроме того, вес в течение суток колеблется в пределах 1 – 2 кг. Но ни один из перечисленных феноменов не иллюстрирует динамику похудения.

Похудение - это нелегкая задача. Нам кажется, что мы делаем всё возможное, но лишний вес не уходит. Что мешает похудеть и обрести желаемую стройность?

• Поддержка жировой ткани самой себя. Жировые клетки выделяют фермент липопротеинлипаза, который усиливает синтез жира и его перемещение в жировые клетки. Таким образом, жировая ткань у людей с лишним весом поддерживает сама себя. Даже снижение веса не понижает уровень этого фермента. Это становится причиной повторного набора веса. Такая защита создана самой природой. Для борьбы с этим механизмом сначала дается интенсивная аэробная нагрузка, а после снижения веса можно начать работать над мышечным корсетом. Важно настроиться на длительную работу перед появлением явных результатов.

• Гормональный сбой. В подростковом возрасте, в постлактационный период и во время менопаузы - это норма. Но «необоснованный» гормональный сбой может проявиться и в другое время. Похудению из-за гормонального нарушения может мешать гиперпролактинемия, поликистоз яичников (с избытком тестостерона), снижение функции яичников, заболевания щитовидной железы. Рекомендовано проводить гормональный скрининг при профилактическом посещении гинеколога.

• Вздутие живота. Для тех, у кого лишний вес, может понадобиться гастроэнтеролог по причине вздутия живота из-за сбоя работы кишечника. Повышенное газообразование может провоцировать индивидуальная непереносимость отдельных продуктов (с содержание лактозы, глютена), чрезмерная активность бактерий кишечника. У некоторых есть нарушения такие, как пилоростеноз. Запоры значимо удерживают вес и отравляют организм.

• Избыток воды. Отеки в предменструальный период могут сопровождаться прибавкой в весе от 1 до 3-х кг. Но отечность может проявляться вне зависимости от цикла. Тогда необходима консультация врача. Причинами отеков могут быть болезни сердца, почечная недостаточность. Чтобы сохранить здоровье почек, уменьшите потребление жирной и соленой пищи. Проверить свой организм на отечность просто: надавливаем на кожу, вмятина остается на время - значит, это не подкожный жир, а вода.

• Семейные традиции в питании. Сытные семейные рецепты, культ еды, большие порции, привычка доедать все до конца - это те традиции, которые могут привести не только к лишнему весу, но и к нездоровью. Часто люди в таких случаях ссылаются на наследственность с избыточными формами, хотя виноваты простые пищевые стереотипы.

• Психологический фон. Лишний вес обычно вызывает страх одиночества - тогда человек подсознательно старается занять больше места в пространстве, чтобы быть заметным для других. Нехватка удовольствий из-за тревог и стрессов, желание быть счастливой - еще одна причина. Также отягощает состояние потеря близкого, родного человека или обида на него - лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся пустоту.

Как убрать лишний вес ?

• Посетить врачей при выявлении отклонений в состоянии здоровья.
• Включить больше растительной пищи в рацион, снизив до минимума продукты, нарушающие жировой и углеводный обмен.
• Адаптироваться к здоровым продуктам и строгим ограничениям по рекомендациям диетолога.
• Повысить физическую активность.
• Исключить алкоголь, газированные сладкие напитки, стимуляторы и ограничить соль.
• Повысить объем потребляемой жидкости.
• Стабилизировать вес и научиться корректировать его здоровым способом самостоятельно.
• Расширить список своих удовольствий и при необходимости получить консультацию психолога, пройти психотерапию при наличии личных проблем.

Пусть похудение будет здоровым, результативным, и лишний вес больше никогда Вас не побеспокоит!

Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.

1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите

Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.

Кроме того, в 2016 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.

Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.

2. Ваш день начинается со сладостей

По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.

Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.

3. Вы весь день чувствуете голод

Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.

Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.

Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.

4. Вам не удается избавиться от стресса

Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.

Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.

Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.

5. Вы не хотите отказываться от спиртного

Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.

Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.

Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.

Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка?

Марина Егорова, Томск

Отвечает Мария Чайковская, врач-кардиолог Российского научного центра хирургии:

Кардиологам чаще, чем врачам других специальностей, приходится выяснять с пациентами причины их упорного лишнего веса - без коррекции массы невозможно избавиться от сердечных недугов. Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива» жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное питание - стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии - затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается.

Отказ от завтрака

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает организм расходовать свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Чрезмерное увлечение физкультурой

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, - такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс - процессы несовместимые. Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или нигде.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Курение

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию. А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием - это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное - не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

• Ешьте - процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
• Соблюдайте «правило стакана» - объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
• Больше пейте - чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
• Ешьте свежие овощи и фрукты - во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
• Не отказывайте себе в милых радостях - иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда.

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, - самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное - мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат - это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах - похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

Желание стать стройнее является естественным для каждого человека, поэтому многочисленные ученые, диетологи и ежедневно придумывают новые способы для снижения веса и усовершенствования фигуры. Однако многие из них не приносят желаемых результатов, несмотря на то, что человек соблюдает все рекомендации и прилагает максимум усилий. Происходит это по ряду причин, но в основном из-за дисбаланса калорий в организме: энергии должно тратиться больше, чем поступать.

Простое ограничение в еде не приведет к желанной фигуре, если вы не поддерживаете нормальный уровень физической активности. Например, долгое время ездите на машине, работаете за компьютером или смотрите телевизор. У людей ведущих малоподвижный образ жизни организм тратит мало энергии, а обменные процессы у них перестроены так, чтобы расходовать как можно меньше жировых запасов даже при уменьшении количества потребляемых калорий.

Существуют и другие причины замедления обменных процессов в организме, чтобы выявить их и добиться успешного похудения нужно придерживаться следующих правил:

1. Оцените состояние своего здоровья . Перед тем, как сесть на диету и начать заниматься физкультурой, сделайте полное обследование организма. Довольно часто несмотря на все усилия цифра на весах предательски не уменьшается только потому, что лишний вес провоцирует какое-то заболевание. Определить наличие заболевания, препятствующего успешному похудению, сможет только терапевт, он также должен направить женщин к гинекологу и мужчин к урологу на консультацию. У большинства людей, страдающих ожирением, имеются целый комплекс заболеваний, из-за которых им постоянно хочется есть. Например, к таким болезням относится гастрит.

2. Посетите эндокринолога . Чаще всего избыточная масса тела появляется у людей, имеющих различные сбои в работе эндокринной системы, например, страдающих гипотиреозом (дефицитом гормонов щитовидной железы), синдромом Иценко-Кушинга (повышением уровня гормона кортизола), нарушением функции яичников и т.д. Выявить эти заболевания без помощи эндокринолога в начале их развития довольно трудно, обязательно надо пройти обследование и сдать общий, биохимический и гормональный анализ крови, а также тест на хеликобактер, чтобы определить, нет ли проблем с желудком.

3. Составьте рацион питания с диетологом . Еще одной причиной неудачных попыток избавиться от является неумение подбирать индивидуальную для своего организма диету. Часто случается так, что человек увлеченно начинает соблюдать какую-то диету просто потому, что она помогла похудеть кому-то или о ней написали много хороших отзывов. Между тем, подобрать диету и составить полезный рацион необходимо с врачом-диетологом, учитывая рекомендации эндокринолога и гастроэнтеролога. Например, тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта ни в коем случае нельзя придерживаться капустной, яблочной, грейпфрутовой и других низкокалорийных овощных или фруктовых диет. Они могут усугубить проблемы в работе желудка и кишечника, а также привести к нарушению обмена веществ.

4. Худейте во благо здоровью . Излишняя требовательность и строгость к себе также могут стать серьезной помехой в достижении намеченной цели во время похудения. Зачастую человек, имеющий сильную мотивацию для похудения, принимает решение сесть на строгую диету и усиленно заниматься спортом, не поддаваясь никаким соблазнам и отказывая себе во всех "вкусностях" и "слабостях". Результат - осложнение хронических болезней, усталость и раздражительность по пустякам. Процесс похудения должен быть здоровым и полезным, не нужно стараться достичь желаемого результата за короткий срок. Усиленные тренировки, постоянное чувство голода и неполноценный отдых будут "сжигать" мышцы, в том числе и сердца, а не лишний жир. Для успешного похудения диету нужно воспринимать как новый образ жизни и придерживаться ее всегда.

Не стоит также принимать чаи, капсулы и настои для похудения, надеясь на то, что все эти широко рекламируемые волшебные средства помогут вам избавиться от лишних килограммов лежа на диване. Их бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. Кстати, популярные коктейли и фитнес-батончики должны быть только дополнением к обеду или ужину, а не заменять прием пищи.

5. Верьте в свой успех . Если вы не верите в свой успех и не испытываете удовольствия от похудения, то с вероятностью 90% вам не удастся достичь желаемого веса. Доказано, чаще всего люди начинают усиленно набирать лишние килограммы после расставания с любимым человеком, потери близких или обиды на них. Лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся душевную пустоту. Это закон жизни, против которого бессильна любая диета. Поэтому чтобы эффективно похудеть, надо избегать стрессовых ситуаций, не допускать одиночества и нервного расстройства.

Особенно сильно зависит похудение от эмоционального состояния у женщин, что доказано многочисленными исследованиями ученых диетологов. Чем сильнее у женщины недовольство жизнью, тем больше у нее лишнего веса. Мало того, каждый диетолог может определить внутренний настрой женщины по форме ее фигуры. Если у нее центральное ожирение (лишний жир преимущественно накапливается в области живота), то это признак того, что у нее нет надежной защиты в виде сильного мужского плеча. Жировая подушка возле солнечного сплетения - это и есть своеобразная компенсация отсутствия этой защиты.

- Вернуться в оглавление раздела " "