Помидорная диета на 3 дня. Синьор-Помидор, несправедливо оклеветанный синьором Джанни Родари. Меню томатной диеты

Диета на помидорах является доступной и полезной системой питания, направленной на похудение, очищение крови и выведение токсинов из организма.

Особенности помидорной диеты для похудения

Диета на помидорах основана на питании помидорами и блюдами их них, которые являются низкокалорийными с высокими полезными свойствами. В помидорах содержится множество витаминов, аскорбиновая кислота, минералы и микроэлементы. Регулярное употребление томатного сока позволяет укрепить иммунитет, усилить защитные функции организма, нормализовать обмен веществ и очистить организм от токсинов.

Множество положительных отзывов диета на помидорах получила благодаря тому, что томатный сок помогает защитить организм от негативного влияния окружающей среды.

Диета на помидорах направлена на регулирование метаболизма и устранение лишних липидных отложений. Употребляя ежедневно томатный, яблочный, лимонный и щавелевый соки можно значительно сократить массу тела, устранить дефицит витаминов в организме и улучшить физическое состояние.

Преимущества и недостатки диеты на помидорах

Хорошие отзывы диета на помидорах имеет как система питания, направленная не только на похудение, но и на укрепление различных систем организма человека. К основным преимуществам помидорной диеты для похудения можно отнести:

• быстрое похудение без вреда для организма;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• устранение дефицита в организме витаминов В и С, каротина;
• нормализация артериального давления;
• профилактика гастрита, панкреатита и язвенной болезни.

При соблюдении данной диеты необходимо ежедневно употреблять около1,5 кг помидоров. Похудеть на помидорах можно достаточно быстро, так как они являются низкокалорийными овощами. В 100 г помидоров содержится 23 калории, а в 100 мл томатного сока -18 калорий. Эти овощи можно в неограниченном количестве включать в рацион.

Также необходимо учитывать, что употребление помидоров противопоказано в период интоксикации и при тяжелых заболеваниях пищеварительной системы.

Во время помидорной диеты в организме сокращается количество жидкости, поэтому, чтобы избежать быстрого набора веса после диеты, необходимо постепенно переходить на потребление продуктов с содержанием соли.

Положительные отзывы помидорная диета имеет как диетическое меню, которое подходит вегетарианцам и спортсменам.

В период диеты помидоры лучше есть в свежем виде без тепловой обработки, при которой теряются полезные кислоты. Можно употреблять томатный сок с картофелем и другими овощами, но не стоит смешивать помидоры с другой пищей, такой как мясо, яйца и творог. Сочетание этих продуктов может вызвать нарушение пищеварения.

Томатный сок хорошо усваивается с оливковым маслом, орехами, нежирными сортами сыра и чесноком. В томатный сок не следует добавлять соль и другие специи, но можно добавить в него свежую зелень.

Виды помидорных диет

Положительные отзывы помидорная диета получила как система питания, которая имеет несколько видов, подбираемых в соответствии с состоянием и наличием избыточного веса пациентов. Диетологи выделяют длинную и короткую помидорные диеты.

Короткая диета на помидорах представляет собой разгрузочный рацион, которого следует придерживаться 2-3 дня. Эта диета направлена на похудение на 2-3 кг.

Для того чтобы похудеть на помидорах на короткой диете, необходимо употреблять каждый день (на протяжении 3 дней) 1,5 кг овощей. Прием пищи делится на 4 раза, а из рациона полностью удаляют сахар, соль и различные специи.

Длинная помидорная диета проводится в течение 14-15 дней, а за ее период можно избавиться от 3-5 кг. Рацион питания длинной диеты на помидорах можно разделить следующим образом:

• завтрак – стакан томатного сока, два ломтика ржаного хлеба и банан;
• обед – 100 г отварного риса, небольшой кусок отварной рыбы, стакан томатного сока и яблоко;
• ужин – 50 г риса, овощная котлета, свежие помидоры и томатный сок.

Наиболее полезным является свежевыжатый томатный сок, который обладает восстановительным и общеукрепляющим действием. На протяжении помидорной диеты необходимо пить большое количество жидкости и не только томатного сока, но и негазированной минеральной воды.

При соблюдении диеты на помидорах необходимо постоянно поддерживать тело в тонусе, выполнять аэробные упражнения и гулять на свежем воздухе.

Помимо короткой и длинной диеты на помидорах, существует специальная диета постоянного характера (длится в течение нескольких месяцев). Она направлена на системное снижение веса, а основным ее ингредиентом являются томаты, которые нужно употреблять ежедневно в свежем и тушеном виде, а также 5-7 раз в сутки пить томатный сок. Во время этой диеты разрешают употреблять различные овощи и фрукты, отварное куриное мясо, рыбу и нежирные кисломолочные продукты.

Залогом поддержания правильного веса после диеты являются легкие аэробные упражнения, плавание и массаж.

Диеты, без сомнения являются самым простым и эффективным способом снижения веса. На сегодняшний день существует огромное количество диет, с помощью которых можно за короткий срок сбросить несколько килограммов лишнего веса. Среди них большой популярностью пользуется томатная диета, отличающаяся своей эффективностью, простотой и универсальностью.

Помидорная диета для похудения можно применять в качестве экспресс-метода для быстрого сброса лишнего веса, а можно использовать помидоры в рационе длительной диеты, для постепенного устранения лишнего веса. Помимо эффекта похудения, такой способ снижения веса поможет нормализовать обменные процессы. Поэтому, даже с помощью краткосрочного метода можно избавиться от 1-3 кг за неделю без ущерба для здоровья. Причем это не означает, что придётся есть исключительно одни помидоры.

Помидорные диеты бывают разные. Какую из них выбрать, нужно решать индивидуально. Давайте подробнее поговорим о принципе этого способа снижения веса, рассмотрим несколько популярных видов томатного похудения. Что он неё говорят, чем нравится диета на помидорах, отзывы о ней какие рассмотрим и обсудим.

В чём суть томатной диеты?

О том, что помидоры помогают похудеть, известно давно. Ведь один средний плод, весом около 100 г содержит всего 23 ккал. Поэтому, конечно же, съедая 3-4 раза в день по нескольку овощей, хоть просто так, хоть в виде салата, можно эффективно похудеть.

Кроме того, известно, что спелые томаты подавляют выработку гормона грелина. Его уровень в организме повышается всякий раз, когда человек снижает количество потребляемой пищи. Помидоры же дают нам устойчивое ощущение сытости, что очень помогает хорошему самочувствию во время диеты.

Помидоры просто очень полезны для организма. В них много витаминов А, E и D, они содержат ценные кислоты, которые активизируют обменные процессы - фолиевую, лимонную, винную, яблочную. Среди разнообразных полезных свойств томатов, они обладают способностью разжижать кровь, очищать стенки сосудов от отложений, укрепляют их. Они считаются отличным профилактическим средством от раковых опухолей.

Давайте узнаем, какие отзывы о различных вариантах томатной диеты оставляют люди уже попробовавшие такой способ похудения:

Отзывы «За»

Худеющие на помидорах, томатном соке, отмечают положительный результат, но только если не использовать соль. Вот, например такой отзыв: «Мне томатная диета помогла сбросить полтора килограмма за трое суток. Только вызывало дискомфорт отсутствие даже небольшого количества соли. Не очень привычный вкус».

Еще один отзыв: «Здорово! Сбросила три килограмма за четверо суток. Смогла это сделать! Теперь все лето, буду разбивать мужские сердца».

Другая девушка, использующая томатную диету, отмечает: «Замечательная диета на помидорах. Спасибо человеку, который ее разработал. Даже не думала, что от обычных помидоров можно сбросить аж четыре килограмма за семь дней диеты. Очень собой горжусь, что выдержала все рекомендации и советы»

Вот еще одно высказывание: «Помидорная диета – это не только вкусное «событие», но и очень положительные результаты. После того как я сильно похудела за несколько дней, супруг даже ревновать начал».

Другая девушка вообще использовала для похудения консервированные томаты. А они, как известно, соленые. Вот что она пишет: «Вес ушел от того, что я очень полюбила закатанные в банку помидоры. Похудела на четыре килограмма за семь дней. Пила только чай, кофе, воду, соки. Никаких сигарет и алкоголя!» А вот какие имеет помидорная диета отзывы отрицательного характера.

Отзывы «Против»

Но некоторым диета не помогла, хотя таких людей подавляющее меньшинство. Вот их отзывы:

- «Нет почти никакого результата! Только потратила время, а получила разочарование, но сделала соответствующие выводы. Почему я не выбрала другую диету?»

Другая девушка, еще не использовала томатную диету, но заранее сомневается в ней: «Впервые слышу, что томаты сжигают жир. Правда, о сжигании жира томатами не говорится, но жир, скорее, сжигается ведь, а не испаряется? Лучше пить воду. Вода - жидкость, помогающая худеть».

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это и особый режим питания, спортивные занятия, проведение различных процедур. Отличных результатов можно достичь, если использовать помидорную диету.

Помидоры – это очень полезные овощи. В их состав входит немало полезных веществ и микроэлементов, огромное количество различных витаминов и минералов. Кроме того, в них содержится клетчатка, которая позволяет быстро насытиться и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употребление овоща способствует выведению токсинов из организма, исключает риск развития диареи и запоров.

Несмотря на богатый полезными веществами состав и питательность, помидоры отличаются небольшой калорийностью (всего 19,9 ккал на 100 г).

Для борьбы с лишним весом существует несколько вариантов помидорной диеты. Главным образом, они различаются своей длительностью. Некоторые обладают более мягким ограничениям в еде, а отдельные отличаются высокими требованиями к употребляемой пищи. Но главное их условие – это ежедневное включение томатов в рацион.

При держании помидорной диеты следует учесть некоторые особенности:

1. Овощи должны быть свежими. Идеальный вариант – это употребление томатов, выращенных на собственном участке.
2. Есть овощи нужно в чистом виде, без использования каких-либо специй или приправ: никакой соли, перца и т.д.
3. Также необходимо выпивать в сутки около полутора литра чистой воды, либо минералку без газов.

Диета помидорная: виды

Для похудения можно воспользоваться следующими диетами на основе помидор:

Экспресс-диета

Длительность курса составляет всего 2 дня, однако она очень эффективна. В данном случае питаться нужно только томатами. В сутки должно потребляться около полутора килограмма овоща. Есть их нужно в чистом виде, либо измельчив их до состояния пюре. Пить можно воду, либо несладкие, лучше зеленые, чаи. За столь непродолжительное время можно сбросить до 3-х килограммов. Кроме того, из организма будут выведены все токсины.

Ужин из помидор

В данном случае употребление помидор приходится на вторую половину дня. Есть нужно только легкие блюда. В сутки должно быть четыре-пять приемов пищи. Полдник и ужин должен состоять только из помидор. Причем овощи могут быть в любом виде: свежие, в виде сока или салата, запеченные. Овощи можно приправлять зеленью, что способствует улучшению работы кишечника. В сутки можно скидывать до 600 г веса.

Недельная диета

Меню на 7 дней отличается своим разнообразием: можно употреблять различные диетические продукты. Главное условие рациона – это употребление двух помидор при каждом приеме пищи.

Овощи нужно есть перед едой, что способствует насыщение и, как следствие, меньшему съеданию прочих продуктов. После шести вечера есть нельзя, однако, в крайнем случае, можно съесть один томат. Рекомендуемое меню представлено в таблице 1.

Таблица 1. Диетическое меню

Примечание: пить нужно слабый чай, лучше зеленый, или воду, в том числе минеральную без газов. Если между приемами пищи очень хочется есть, можно перекусить томатом или каким-либо фруктом.

Худеем на томатном соке

Существует и особая помидорная диета, которая подразумевает употребление томатного сока, а не самого овоща в чистом виде. Длительность курса может составлять 1-2 недели. В рацион включаются различные диетические продукты, что и позволяет с легкостью перенести ограничения в еде.

Меню составляется самостоятельно. Однако в нем должны быть только следующие продукты: овощи в свежие и отварные, диетические мясо, птица, рыба, куриные яйца (только белок), творог, сыр, фрукты в свежем и печеном виде. Пить можно чаи, воду, в том числе минеральную негазированную, и томатный сок. Последний необходимо употреблять при каждом приеме пищи, как до еды, так и после.

Видео — Польза томатного сока

Противопоказания к использованию

1. Помидорные диеты подходят не всем. В овощной культуре содержится огромное количество щавелевой кислоты, поэтому нельзя использовать такой режим питания людям, страдающим мочекаменной болезнью, заболеваниями желчного пузыря, ревматизмом и артритом.
2. Повышенная кислотность может привести к ухудшению здоровья людей, страдающих гастритом или язвенной болезнью. Поэтому им помидорная диета также противопоказана.
3. Запрещаются ограничения в еде женщинам во время беременности и в период лактации.
4. Нельзя сидеть на диете людям, у которых есть аллергия на помидоры.

Во всех остальных случаях ограничений нет. И с помощью помидорной диеты можно легко сбросить несколько лишних килограммов.

Несколько слов в заключении

Помидорная диета обладает рядом достоинств. Кроме снижения веса, она способствует улучшению работы кишечника и желудка, выводит токсины, насыщает организм полезными веществами и микроэлементами. Несмотря на ограничения в еде, организм человека не будет истощен. Диета практически не имеет противопоказаний, что позволяет воспользоваться ей многим женщинам. И особенно понравится она тем представительницам слабого пола, которые любят помидоры и томатный сок.

К концу зимы многие ищут быстрые и эффективные способы похудеть. Однако помимо постоянных занятий в тренажерном зале, необходимо изменить и рацион, питаться правильно и исключить из меню любые продукты, которые дадут вам лишние калории. Разумеется, похудеть на 10 кг при диете, рассчитанной на 10 дней невозможно. Однако при должном отношении к делу, соблюдении рациона, периодичности приемов пищи и сочетании правильного питания с тренировками, вы можете сбросить лишний вес достаточно быстро.

Одним из самых эффективных способов для потери ненужных килограмм является помидорная диета. Сам по себе помидор – очень вкусный и полезный продукт, позволяющий не только насытить организм полезными веществами, но и удовлетворить потребности в необходимом количестве калорий. Если для вас проблематично найти овощ к концу зимы, то вы можете худеть при помощи сушки, которая также будет вполне эффективна. Сегодня поговорим о том, в чем польза данного продукта и какой вид имеет помидорная диета с различными продуктами.

Почему именно помидоры

Помидоры считаются одними из лучших овощей для похудения. Их питательная ценность составляет всего 20 калорий на 100 граммов, концентрация жиров также минимальна. Примерно на 90% овощ состоит из воды, которая уж точно не поможет вам поправиться, но зато нормализует метаболизм и позволит очистить организм.

В помидорах содержится целый ряд полезных веществ, в частности:

1. Пектины, способствующие очищению организма.
2. Клетчатка, нормализующая пищеварение и стимулирующая работу кишечника.
3. Железо, позволяющее избежать анемии.

Кроме того, в помидорах содержится масса всевозможных витаминов, минеральных и прочих веществ, позволяющих не только потерять вес, но и улучшить общее состояние организма.

Вариантов меню с использованием данных овощей много. Далее о них и поговорим.

Яично-помидорная диета

Яично-помидорная диета обладает одним важнейшим преимуществом: помимо свежих овощей, можно также использовать и томатный сок, что делает ее лучшим выбором для похудения в конце зимы, когда растительная пища отличается плохим качеством и высокой стоимостью. Сразу же оговоримся, в любом варианте желток нам не нужен! Разрешено употреблять только яичные белки, которые будут особенно хороши на завтрак. Если рассуждать о томатном варианте, его плюсом также является возможность подбирать предпочтительное меню самостоятельно. Однако некоторые продукты придется все-таки исключить. Наиболее предпочтительной пищей будут:

1. Свежие и отварные овощи (ограничивается только потребление картошки).
2. Отварное мясо, птица, рыба. Животная пища должна содержать в себе минимальное количество жиров.
3. Сыр с малым количеством калорий (также серьезно ограничивается).
4. Творог пониженной жирности.
5. Фрукты в свежем или запеченном виде.

Стандартный срок такой диеты составляет 7-14 дней. Количество продуктов здесь достаточно велико, благодаря чему организм полноценно снабжается полезными веществами. Суть меню заключается в необходимости выпить стакан томатного сока перед каждым приемом пищи. Томат занимает определенное пространство в желудке, благодаря чему создается ощущение сытости, а также снижается калорийность продуктов. Также запить завтрак, обед или ужин вы можете чаем без сахара или же простой водой. Как правило, такая диета позволяет потерять до 3 кг.

Альтернативным вариантом является меню на 3 дня без использования томатного сока. В данном случае, используются цельные плоды, а приблизительный список продуктов остается прежним. Принцип диеты аналогичный: перед приемом пищи нужно съесть пару помидоров, чтобы занять определенный объем желудка. Таким образом, можно похудеть на 1-2 кг всего за 3 дня.

Ориентировочное меню в таком случае будет выглядеть следующим образом:

• помидор и яичные белки на завтрак;
• большой овощ с парой кусочков низкокалорийного сыра на 2-й завтрак и на полдник;
• вареная грудка (до 100 г) с помидорным салатом, заправленным оливковым маслом на обед;
• салат с зеленью и немного творога пониженной жирности на ужин.

Помидорная диета включает в себя салаты с добавлением свежих овощей. Не стесняйтесь добавлять в них зелень, ведь в таком случае вы сможете дополнительно очистить кишечник.

Хотите выглядеть, будто только сошли с подиума? Вам поможет всего 1 продукт, подробнее о нем в статье.

С наступлением весны автобусы заполняются бабушками, везущими в огород выращенную с любовью рассаду, которая летом подарит крупные, сочные и мясистые плоды ярко-красного цвета. Томаты, или, по-простому, помидоры – частые гости на столах, причем не только поодиночке, но и в составе разных салатов.

Помимо услаждения своих гастрономических пристрастий, многие люди стали использовать этот овощ в качестве основного ингредиента диеты. Помидорная диета может помочь похудеть, причем не испытывая отвращения по отношению к диетическим блюдам.

В конце статьи можно ознакомиться с результатами и отзывами о диете.

Суть и особенности методики

Каких только полезных свойств не приписывают маленькому красному овощу – считается, что он и сосуды лечит, и рак предотвращает, и обмен веществ налаживает, и радиацию выводит. О правдивости таких заявлений можно спорить часами, но что действительно важно среди достоинств помидора, так это его польза для фигуры.

В первую очередь радует калорийность томата – всего 20 ккал на 100 г свежего продукта. На 1-2 единицы отличается калорийность термически обработанных помидоров (запеченных, приготовленных на пару, тушеных). Все это делает овощ привлекательным для избавления от лишних килограммов, поскольку, когда организму не хватает естественного «топлива», поступающего с пищей, сжигаются жировые отложения, чтобы снабдить тело энергией.

Гликемический индекс томатов тоже не вызовет неодобрительных взглядов диетологов – он составляет всего 10 единиц , притом что для похудения нужно питаться продуктами с показателем от 15 до 55. Углеводы, содержащиеся в помидорах, не будут усваиваться сразу, а будут вырабатывать глюкозу постепенно, поэтому она не образует излишков, которые отложились бы в виде жировых складок.

Помимо всего прочего, овощ содержит витамины, минералы и прочие вещества, которые способствуют здоровой жизнедеятельности всех органов и улучшению внешнего вида. Перечислять все эти компоненты бессмысленно, поскольку для человека, желающего похудеть, обычно не особенно важно, на что еще положительно повлияет продукт – главное, чтобы он быстро и эффективно сжигал жир.

А вот заинтересовать может стоимость такой методики похудения. В сезон 1 кг помидоров может стоить 60-150 рублей в зависимости от сорта, а для диеты нужно около 1,5-2 кг на день. Если томаты выращиваются на собственном приусадебном участке, то похудение получается еще полезнее и дешевле.

Преимущество диеты в том, что можно есть помидоры в свежем и цельном виде, делать из них свежевыжатый сок, который в разы полезнее покупного, или готовить супы, вторые блюда, салаты и т.д. Меню можно сделать разнообразным, тем более что калорийность овоща позволяет включать в рацион и другие продукты. Это особенно актуально, если планируется растянуть диету на длительное время.

Важно! Помидоры способствуют выведению застоев жидкости из организма (устранению отеков).

Из-за этого в первые дни диеты килограммы буквально тают на глазах, а талия и ноги становятся тоньше, но потом эффективность резко снижается. Это не значит, что томатная диета для похудения перестала действовать – просто организм избавился от жидкости и содержимого кишечника и начал выводить лишь жировые отложения.

Принципы питания

Чтобы полезные свойства томатов действительно помогли похудеть, нужно соблюдать некоторые правила диеты. Для начала придется разобрать свои продуктовые шкафы и холодильник и, не жалея, убрать из поля зрения следующие продукты:

• картофель;
• макароны;
• хлеб;
• бананы, финики, виноград;
• свинина;
• любые консервы;
• соленья, маринады, соусы;
• крупы;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• пастеризованные соки, компоты, морсы;
• газировка, лимонад, кофе;
• алкогольные напитки.

Это тот запрещенный минимум, который нужно на постоянной основе вычеркнуть из своего рациона тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Жиры и быстрые углеводы не дадут спокойно жить, если только вы не займетесь регулярными силовыми тренировками, которые будут сжигать все набранное. Отзывы о томатной диете для похудения подтверждают это.

Поскольку питаться одними только томатами долгое время тоже не получится, нужно подобрать для себя продукты, которые не принесут вреда фигуре. Это могут быть любые овощи и фрукты, кроме запрещенных, в сыром, запеченном, тушеном или приготовленном на пару виде. Также можно вводить в меню кисломолочные продукты (маложирный кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт), нежирное мясо (телятину, говядину), куриную грудку, нежирные сорта белой рыбы (путассу, судак, минтай, треска, камбала).

Все блюда для помидорной диеты готовятся без соли и сахара. Если нужно заправить салат, то используется оливковое либо льняное масло пополам с лимонным соком. При желании вкус блюд можно разнообразить натуральными специями, свежей или мороженной зеленью, измельченным чесноком или луком.

Важно! Во время диеты, и желательно после нее, нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки.

Приблизительное меню

Самый простой вариант избавиться от лишних килограммов и очистить свой организм, пристрастившийся к жирным котлетам, чипсам и пирожным – это разгрузка на томатах или свежевыжатом соке из них. Это нельзя назвать непосредственно похудением, поскольку организм даже не успевает опомниться, так как разгрузка длится всего 1-3 дня.

На каждый день нужно запастись 1,5 кг помидоров. Их можно есть в цельном виде или выжимать в сок. Для этого лучше пользоваться блендером или мясорубкой, поскольку соковыжималка даст много отходов, и без того скудный дневной рацион уменьшится еще больше. Перед изготовлением сока желательно снять кожицу с томатов, для этого их нужно просто опустить в кипяток на 5 минут, предварительно сделав несколько поверхностных надрезов.

Во время такой диеты отвес радует глаз, но затягивать ее больше чем на 3 дня нельзя. Ни один продукт не может насытить организм всеми необходимыми питательными веществами. Ситуация усугубляется еще и тем, что овощ не снабжает человека белком, из-за чего страдает мускулатура. Да и всего за несколько дней разгрузки можно почувствовать себя настолько усталым и разбитым, что даже сброшенные килограммы не будут радовать.

Если хочется дать организму отдохнуть от тяжелой пищи, но на жесткие эксперименты решиться трудно, можно воспользоваться экспресс-методикой помидорной диеты для похудения, рассчитанной на 3 дня.

Меню на каждый из них выглядит так:

• завтрак – 1 довольно крупный томат и 1 сваренное вкрутую или всмятку яйцо;
• второй завтрак – такой же по размеру помидор, как и на завтрак, и несколько ломтиков маложирного твердого сыра (можно вместе с диетическими хлебцами или сухариками из черного хлеба);
• обед – 2-3 помидора и кусок вареной куриной грудки размером с ладонь без кожицы, жира, соли и специй;
• полдник – повторение второго завтрака;
• ужин – 2-3 помидора с зеленью под оливковым маслом и полпачки маложирного творога.

Приемы пищи в томатной диете желательно организовать через равные промежутки времени – оптимально 2-3 часа. Через несколько минут после пробуждения можно выпить стакан теплой воды с лимоном, а еще через полчаса устроить завтрак. Ужин нужно проводить не менее чем за 3 часа до сна.

Если хочется скорректировать формы своего тела, то можно выбрать недельную помидорно-огуречную методику. Каждый день необходимо устраивать 5-6 приемов пищи, в свободном порядке распределяя по ним следующие продукты:

• томаты – 500 г;
• огурцы – 500 г;
• маложирный творог – 100 г (можно есть на завтрак в свежем виде или делать запеканку);
• маложирная сметана или оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата, если огурцы и
• томаты не употребляются по отдельности или в виде сока);
• чистая вода – 2 л.