Режим питания для похудения: часы, меню, советы. Шестидневная диета для быстрого похудения

Не смотря на существование огромного количества разнообразных методик похудения, для большинства людей по-прежнему остается проблематичным лишать себя привычных продуктов. Это служит причиной высокой популярности нестрогих вариантов похудения, таких как диета через каждые 2 часа, которая к тому же обеспечивает неплохой результат за счет нестандартного подхода к вопросу похудения, ведь принимать пищу предлагается практически постоянно.

Особенности диеты через каждые два часа

Диета каждые два часа предлагает кушать постоянно, но в ограниченном количестве. Сегодня даже врачи признают пользу дробного питания, основной принцип которого кушать часто, но небольшими порциями. Потеря веса объясняется тем, что при постоянном поступлении пищи организм не опасается наступления голодовки и у него исчезает потребность в откладывании жиров, а поскольку пища будет поступать в небольших количествах, то и уже имеющиеся жиры начнут расходоваться.

Как вы уже поняли, питание будет осуществляться по распорядку через каждые два часа. По этой причине диету каждые 2 часа назвали методикой похудения для домохозяек, так как у занятых на работе людей, испытывающих постоянный временной дефицит, не найдется время на столь частые трапезы. Важной особенностью данной методики похудения считается строгое соблюдение раздельного питания, поэтому даже такие напитки как чай и кофе в рационе выступают как абсолютно отдельные блюда, и их употребление происходит отдельно от любой другой пищи.

Примерное меню диеты через каждые 2 часа

Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну. Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Примерная схема меню выглядит следующим образом:

• После пробуждения (7:00): скушать небольшой кусочек сахара
• Завтрак (8:00): небольшой ломтик хлеба
• В 10:00 скушать бутерброд с тонким слоем масла сливочного, кусочком сыра и помидором
• В 12:00 рекомендуется по одному банану и яблоку
• В 14:00 предлагается кусочек отварной рыбы или мяса с одной отварной картофелиной или ложкой риса и совсем чуть-чуть овощей
• В 16:00 употребить половину или целую плитку шоколада
• В 18:00 выпить стакан сыворотки
• Далее с интервалом в два часа до наступления ночного отдыха употреблять фрукты с кислым вкусом

В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске. Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь. Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время. Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы.

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью?

И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения!

В чем суть хронодиеты

Как это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени.

Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму.

То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов.

Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно.

Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше.

Выбираем свой вариант диеты

Как уже говорилось выше, есть несколько вариантов такой диеты. Значит, если мы уже договорились, что жиры едим с утра, тогда что с белками и углеводами? Чтобы вам было легче ориентироваться, запишите себе вот такую табличку и следуйте примерам меню, которые будут ниже.

• Завтрак должен быть с 6.00 до 8.00 утра. Кушать можно любую жирную пищу. Сладости исключены;
• Обед с 11.00 до 15.00 . Теперь нам необходимы белки — мясо, рыба. Порция должна быть такая — ваш рост + 100 = вес вашей порции в граммах;
• Во время полдника необходимо кушать сладости: соки, орехи, шоколад. Он у нас длится с 16.00 до 17.00 ;
• Ужинаем мы с 18.00 до 20.00 . И употребляем салаты с белым мясом.

Естественно, стараемся не злоупотреблять сладкими, жирными и всевозможно вредными продуктами.

Примерное меню

Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса

• Завтрак : паровая котлета из ветчины с бутербродом и не сладким чаем.
• Обед : рыба с овощным гарниром.
• Полдник : шоколад или мороженое.
• Ужин : тушеные овощи и запеченная рыба

Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта

• Завтрак : бутерброды и жареное мясо, нельзя есть сладости, только сладкий чай.
• Обед : запеченное или отварное мясо, овощи, первые блюда. Нельзя есть мучное.
• Полдник : варенье, шоколад, орехи.
• Ужин : сыр, овощи, не жирное мясо.

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

• Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
• 15- 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, . А основу рациона должен составлять белок.
• В 21-28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Вы можете получить рецепты для похудения с указанной калорийностью и стройнеть, наслаждаясь вкусом.

Диета для мужчин

• Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
• Обед: салат из овощей и мясной борщ.
• Полдник: шоколад, сок, конфеты.
• Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Рецепты блюд для хронодиеты

Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд.

Борщ с мясом

• первым делом необходимо отварить , предварительно нарезав ее кусочками;
• нарезаем свеклу соломкой и солим. Бросаем в бульон;
• туда же бросаем измельченный кубиками картофель;
• 10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук. В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку. Смесь еще 5 минут жарим;
• зажарку добавляем в кастрюлю. За ней отправляем нашинкованную капусту;
• за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

• режем цветную капусту, лук, натираем морковь, очищаем от семечек сладкий перец;
• овощи выкладываем на сковородку смазанную маслом, но первым должен идти лук, добавляем специи;
• потушить несколько минут на среднем огне;
• берем форму, смазанную сливочным маслом, и выкладываем туда овощи;
• взбиваем измельченную зелень с яйцом, молоком и сметаной и заливаем соусом овощи;
• Сверху выкладываем кружочки томатов и запекаем 15 минут.

Правила питания на хронодиете

Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:

1. Не меняйте местами приемы пищи. Имеется ввиду, если сутра необходимо есть жареное, то не ешьте сладкое. И если съели норму углеводов, больше их не употребляйте;
2. Питайтесь строго по часам. После ужина допускается 1-2 фрукта;
3. Рекомендуется до приема пищи выпить 200 г. воды.

Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить.

Результаты и отзывы

Чтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным необходимо правильно питаться. Здоровое питание не только положительным образом сказывается на состоянии организма, но и улучшает наш внешний вид. Если рацион подобран верно, то организм сам избавится от лишних килограммов или наберет недостающий вес. Давайте разберемся как и когда соблюдать диету и какую.

Большой эффективностью отличаются диеты по часам или так называемые дробные диеты . Суть их заключается в необходимости соблюдать расписание правильного питания. Это требует достаточно больших усилий - необходимо научиться контролировать количество съеденного за один раз и строгого соблюдать график приема пищи.

Такая диета длится 1,5-2 месяца. График диеты 5/10 - это означает, что 5 дней необходимо строго придерживаться диеты, а 10 дней можно отдохнуть на обычном рационе с легкими ограничениями. Потом цикл повторяется вновь. c

Стоит помнить о том, что по окончании диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежним объемам и качеству питания.

Необходимо ограничить употребление:

• алкоголя, никотина,
• газированных напитков,
• хлебобулочных изделий,
• сладостей,
• закусок, таких как чипсы, сухарики и др.
• жирной и жареной пищи.

Со временем правильное питание войдет в привычку и потребность в строгом режиме отпадет сама собой.

Факторы эффективности дробного питания

• прием пищи маленькими порциями обеспечивает уменьшение размера желудка, что хорошо сказывается на похудении и помогает избежать дальнейшего переедания,
• дни диеты сменяются днями отдыха - это помогает организму адаптироваться к новому весу и избежать возвращения потерянных килограммов,
• частый прием пищи (в некоторых случаях каждые 2 часа) не позволяет почувствовать острое чувство голода, что делает диеты с расписанием по дням не такими тяжелыми.

Ответственный подход и строгое соблюдение правил диеты с расписанием на месяц помогут поддерживать фигуру в отличной форме.

Диета для похудения

Для решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения будет базироваться на ограничение калорийности продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса.

Меню диеты

8-00 - горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий.

10-00 - салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона.

12-00 - фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша.

14.00 - кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла.

16.00 - вареное яйцо либо 100 г сыра или творога.

18.00 - салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки.

20.00 - горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром.

Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню. В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины.

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи - 5.

Завтрак - омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков - кофе, чай, сок.

Второй завтрак - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

Обед - суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).

Полдник - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) - можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Белковая диета для снижения веса

В основе белковой диеты лежит ограничение жиров и углеводов и преимущественное употребление пищи богатой белками. Белковая диета по расписанию помогает эффективно бороться с лишним весом, не накладывая строгие ограничения на количество пищи.

Часто советуют придерживаться белковой диеты в течение 2 недель, однако это очень сложно, потому что уже через несколько дней у организма появляется острая потребность в углеводах. Кроме того, такое питание дает большую нагрузку на почки. Наиболее оптимальное расписание диеты по основному принципу дробного питания 5/10. За первые 5 дней диеты можно потерять до 5 кг веса. 10 дней отдыха закрепят результат и нивелируют вредные для здоровья последствия. Следующие 5 дней диеты избавят вас еще от 5 кг.

Меню

Питание осуществляется дробно 5-6 раз в день .

Завтрак - молоко, кефир, несладкий чай или кофе.

Второй завтрак - рис, творог, морковный салат или яйцо на выбор.

Обед - отварная говядина, курица, рыба на выбор и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Полдник - фрукт с низким содержанием углеводов (яблоки, цитрусовые),

Ужин - отварное или запеченное в духовке мясо, рыба, птица, салат из помидор и огурцов.

Перед сном - стакан сока.

Гречневая диета от лишних килограммов

Одна из известнейших монодиет , строящаяся на преимущественном употреблении гречневой крупы в любых возможных формах без ограничения по количеству .

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а, дополненная кефиром, она дает полный комплекс веществ для полноценного функционирования организма.

Если вы любите эту крупу, то оптимальный вариант для вас - гречневая диета. Расписание по днямсоставить несложно. В меню допустимо использовать гречку в любом виде - каша, запеканка, гренки, оладьи, капусту, морковь, некалорийные фрукты в небольшом количестве, кефир.

Диета для набора веса

Недостаточный вес - это тоже большая проблема, не зря выражение «кожа да кости» звучит столь нелестно. Дробное питание поможет и в решении этой проблемы. Расписание для набора веса будет базироваться на следующих принципах:

• прием пищи 5-6 раз в день,
• постепенное повышение калорийности,
• сбалансированность рациона,
• физические нагрузки.

Стоить помнить о том, что при наборе веса нам нужен не жир, а мышцы . Поэтому при составлении расписания питания на день стоит исключить вредные продукты, ограничить употребление углеводов и жиров.

Меню

Завтрак - кусочек мяса (говядина, кролик, птица), овсянка, ломтик отрубного хлеба с маслом, горсть орехов, травяной чай с медом.

Второй завтрак - бутерброд с маслом, сыром или мясом, стакан свежевыжатого сока или травяной чай с медом.

Обед - наваристый суп с мясом, мясо с любым гарниром, овощной салат с добавлением жирной сметаны, сладкий десерт с чаем.

Полдник - молоко, кефир с кексом или печеньем.

Ужин - омлет с овощами и ветчиной, молоко.

Перед сном можно съесть фрукт: яблоко, апельсин или грушу.

Красота и здоровье - самое ценное, что у нас есть, путь поддержания их на должном уровне подсказала нам сама природа. В основе здорового образа жизни лежит правильное питание. Расписание на день, составленное с учетом потребностей организма в калориях, минералах и витаминах поможет долгие годы оставаться в отличной форме.

Диета «по часам» является не только очень эффективной, но и достаточно простой. Ее суть заключается в том, что в течение первых пяти дней пищу нужно принимать по специальной схеме через каждые два часа. Затем десять дней следует питаться обыкновенно, но исключить из своего рациона мучное и почти все сладости. Собственно из сладкого разрешается есть только продукты, содержащие фруктозу.

За первые пять дней человек обычно худеет на три килограмма. В следующие десять дней вес фиксируется на достигнутой отметке. Затем снова следует пятидневка с эффективным похудением на 3-4 килограмма. Ну и завершается питание «по часам» десятидневным закреплением результата. Конечно, такую диету можно назвать длительной по сравнению с другими. Но зато она отлично подойдет людям, которые не могут терпеть чувство голода. Их питание будет полностью сбалансированным. Приятно и то, что сброшенные килограммы обратно не возвращаются.

Такое питание «по часам» способствует не только снижению веса, но и излечению от некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи считают, что калорийность питания при такой диете существенно понижается, когда интервал между приемами пищи не превышает четыре часа.

Во «по часам» не следует забывать про воду. Обязательно нужно выпивать не меньше 1,5 литров жидкости каждый день. Вода понадобится организму для выведения отработанных шлаков. А вот газированная вода во время такой диеты противопоказана. Просто пузырьки усиливают выработку желудочного сока. И в результате вас может постоянно преследовать чувство голода, а это просто недопустимо.

Примерное меню для диеты «по часам» может быть следующим. В семь утра первого дня диеты выпейте чашку кофе или чая. Через два часа можно потереть немного моркови и заправить ее лимонным соком. Затем съешьте киви, яблоко или апельсин. Еще через пару часов – отварное мясо с маленьким ломтиком зернового хлеба. Затем можно сварить вкрутую одно яйцо или съесть немного сыра. В пять часов вечера сделайте легкий овощной салат. После этого можно съесть десяток сухофруктов, предварительно размоченных в воде. Завершить первый «диетный день» лучше стаканом обезжиренного кефира. Вот такой рацион.

Что касается второго дня диеты, то его можно начать с чашки кофе, а потом приготовить огуречно-помидорный салат. Затем съешьте грушу, персик или киви. После этого допустимо употребление в пищу пресноводной рыбы с зерновым хлебом. Еще через два часа съешьте нежирный творог, а затем сделайте себе аппетитный винегрет. В семь часов вечера – свежие фрукты. Ну а закончить день следует йогуртом. Третий и четвертый дни могут повторять предыдущие по рациону. А можно придумать и иное меню на свое усмотрение.

Основанные на употреблении определенных продуктов, либо подразумевающие кардинальное снижение калорийности рациона, дают кратковременный результат. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, заставляя нас вновь испытывать приступы отчаяния от невозможности с ними распрощаться. Кроме того, обычно все они сопровождаются ухудшением самочувствия.

Стильная Штучка советует тем, кто уже перепробовал на себе все популярные диеты, попрактиковать питание по часам для похудения. Мы уверены: результаты тебя приятно удивят.

Суть диеты по часам доктора Алена Делабоса

На самом деле, существует множество разнообразных подходов к организации питания по часам с целью похудения. Одним из самых популярных и эффективных является метод французского доктора Алена Делабоса , который известен также под названием хронодиета.

На чем основана эффективность данной системы? Питание в соответствии с нею организовано таким образом, чтобы активно подключить внутренние ресурсы организма к избавлению от лишних килограммов.

Работа нашего организма устроена так, что в разное время все его системы проявляют неодинаковый уровень активности. Интенсивность выработки тех или иных ферментов тоже зависит от времени суток. Если подогнать систему питания под биоритмы организма, процесс усвоения пищи будет происходить более эффективно и без ущерба для фигуры.

Жирная пища лучше всего усваивается нашим организмом в период с 6 до 9 утра. Поэтому следует включить в меню завтрака такие жиросодержащие продукты, как сыр, ветчина, яйца, сливочное масло и т.д. Имей в виду, что продукты с высоким содержанием сахара для завтрака категорически не подходят, поскольку повышение уровня сахара в крови неумолимо приведет к тому, что тебя снова потянет в постель.

В период с 12-00 до 14-00 лучше всего налегать на белковую пищу – белки наиболее активно усваиваются именно в это время. Рекомендуется есть рыбу, мясо, птицу, комбинируя ее с гарниром, содержащим крахмал – например, с фасолевыми, картофелем, рисом. От сладкого в обед также лучше отказаться.

Период с 16-00 до 17-00 идеален для полдника. В это время особенно хочется сладенького, потому что в организме повышается уровень инсулина. Меню полдника рекомендуется строить на фруктах, орехах и сухофруктах. Можно съесть немного шоколада.

Ужин планируй на 18-00 – 19-00 . В это время не стоит давать организму сильную нагрузку. Легкая белковая пища и тушеные или свежие овощи – идеальный выбор для этой трапезы.

Особое внимание в данной системе питания уделяется величине порций. Для того чтобы посчитать размер порции для обеда, воспользуйся формулой: рост + 100 = вес порции в граммах. Т.е. если у тебя рост 160 см, то тебе полагается кусочек рыбы весом 260 г.

Как ты могла заметить, придерживаться такого режима питания не так уж и сложно. Меню этой диеты не включает ничего необычного, от тебя не потребуется никаких существенных ограничений – лишь немного самоорганизации.

Трехчасовая диета Хорхе Круза

Мы расскажем тебе еще об одном варианте почасового питания – трехчасовой диете по методу Хорхе Круза. Ее эффективность основана на том, что она снижает уровень гормона стресса – кортизола — в организме. Именно он, проказник, ответственен за накопление целлюлита в самых проблемных женских зонах – талии и животе.

Принимать пищу следует строго каждые 3 часа. Благодаря данной системе питания в крови остается стабильный уровень сахара и обеспечивается повышенный метаболизм.

Дневной рацион состоит из 3 основных трапез и 3 перекусов . Есть можно все, что угодно. Однако во время основной трапезы нужно придерживаться правила: половина тарелки (в данной системе для расчета порции берется стандартная тарелка диаметром 23 см) должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть – пищей, содержащей углеводы, и еще одна четверть – богатыми белками продуктами. Плюс ко всему этому великолепию – 1 ч. ложка сливочного или растительного масла. Большую часть углеводов надо есть в первую половину дня, а вечером налегать на белки и овощи. Обязательное условие – пить не менее 8-10 стаканов воды в сутки.

Впрочем, это правило распространяется практически на все диеты: вода необходима для эффективного вывода токсинов и ускорения метаболизма.

Как видишь, оба варианта диеты достаточно щадящие и основаны на учете биоритмов нашего организма. Однако не стоит забывать о том, что у каждого из нас свои индивидуальные реакции на те или иные продукты. Поэтому слушай свой организм и следи за ощущениями.

Наличие каких бы то ни было заболеваний – это повод проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать на себе любую диету.