Самые популярные бедра инстаграм. Махи в стороны. Махи ногами из положения лежа

Самые знаменитые и соблазнительные бедра российского Инстаграма Анастасия Волконская-Решетова готовится издать книгу. В нее 20-летняя "русская Ким Кардашьян" включит диеты, которым она придерживается, и спортивные упражения, с помощью которых она добилась идеального тела с аппетитными формами. Однако, по словам Анастасии, это далеко не главный посыл ее детища. Основная мысль книги — философская: Решетова научит своих поклонниц правильно смотреть на жизнь и учиться следить за собой.

Выход книги планируется на начало весны. Пока звезда Инстаграма написала оглавление и разбила книгу на главы. По словам Решетовой, писать она будет в полном одиночестве и состоянии покоя. Название книги Анастасия пока не разглашает.

— Я расскажу своим читательницам, как пришла к пониманию, что изнуряющие диеты и худоба — это неправильно, вредно для здоровья и некрасиво, — поделилась с Лайфом Анастасия Волконская-Решетова . — Расскажу о своем пути к совершенному телу, хотя я и сама еще его не достигла. Но Москва тоже не сразу строилась. В книге будут мои секреты красоты, азбука питания, приведу полностью свой рацион, упражнения. Я расскажу, как важно следить за своей внешностью, как она поможет в достижении успехов во всех сферах деятельности. В книге будет глава о вегетарианстве и сыроедении — это то, что я практиковала долгое время. Еще я приведу свое видение идеальной женщины и расскажу, как обрести уверенность в себе. Моя задача — смотивировать своих читательниц.

Останавливаться на одной написанной книге Решетова не собирается. Заниматься интеллектуальной деятельностью у девушки написано на роду: Анастасия родилась в интеллигентной московской семье полковника, кандидата юридических и исторических наук Григория Решетова.

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера(зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.

1. Шаги в сторону с резинкой

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебе войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивай на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.

Популярное

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе , чтобы сделать ягодицы идеальными.

9. Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

Соперничать сложно, и все-таки…Прости, Ким , но у этих девушек попа ничуть не хуже…

@jenselter
9,5 млн подписчиков

@cttchickentuna
514 тыс подписчиков

Попы американки Лауры Гордон в ее профиле столько, что можно со счета сбиться. Лаура фитнесс-тренер и ведет свой мотивирующий блог о спорте. Как утверждает девушка, она занимается спортом, потому что ей нравится выглядеть хорошо. А начала занятия только в 23 года (сейчас ей 25), так что у тебя тоже есть шанс.

@xoobruna
1,3 млн подписчиков

Модель Бруна Лима (19) из Майами обязана своей попой не только бразильским корням, но и ежедневным занятиям спортом. Тут мы, конечно, можем усомниться и предположить, что не обошлось без помощи пластических хирургов, но Бруне -то какая разница! Она неплохо зарабатывает на рекламных кампаниях автомобилей, в которых снимается в нижнем белье.

@yoventura
4 млн подписчиков

Внешне бразильянка Йованна чем-то напоминает Кайли Дженнер . Правда, со своим лицом она точно никаких «улучшательств» не делала, да и по поводу ягодиц не сомневаемся. С той частой периодичностью, с которой девушка делится роликами своих интенсивных тренировок, вполне реально сделать такую попу! Кстати, даже Джастин Бибер отметил это – как-то он делился ее фотографиями в своем профиле.

@ashleymartelle
1,1 млн подписчиков

Танцовщица из Луизианы Эшли Мартелль обожает свое тело. Это, кстати, первый инстаграм в нашей подборке, в котором все- таки кроме попы встречаются и селфи. Эшли часто путешествует и, кажется, скупает миллион крошечных купальников, чтобы фотографироваться в них с уже отработанного ракурса…

@rubysayed_
685 тыс подписчиков

Несмотря на то, что Руби себя изрядно фотошопит, да еще и постоянно обращается к п. Поэтому она часто выкладывает видео, где крупным планом фигурирует ее пятая точка…

@jessiebabyfit
513 тыс подписчиков

А вот у этой девушки все очень естественно. Спортсменка Джесси , кажется, круглосуточно занимается в зале, невероятно мотивирует. А еще она европейской внешности, хотя мы привыкли, что выдающиеся ягодицы только у мулаток! Кстати, Джесси делится полезными упражнениями, которые можно выполнять дома.

@coco
2,3 млн подписчиков

Танцовщица из Лас-Вегаса , модель, блогер и жена рэпера Ice-T − Николь Остин сделала свою попу настоящим брендом. Правда, помимо бедер, Николь часто демонстрирует еще и животик (недавно она стала мамой во второй раз). Николь всегда обладала аппетитными формами, которые не стеснялась демонстрировать.

@jessicaburciaga
1,5 млн подписчиков