Обувь

Танцы. Выбираем спортивную секцию для ребенка: восточные единоборства

Занятия единоборствами с раннего возраста способствуют физическому, психическому и интеллектуальному развитию ребенка, помогают укрепить здоровье. Как сложно-координационный вид спорта, единоборства развивают мелкую моторику, что напрямую связано с развитием речи. Чем раньше ребенок приступит к занятиям, тем значительнее будет эффект от них, и тем проще будет ему приобрести необходимые навыки. Но многие родители боятся отдавать маленького ребенка в спортивную секцию, потому что от синяков и шишек при занятиях единоборствами не застрахован никто. В каком возрасте лучше начинать занятия, и как сделать выбор в пользу конкретного вида единоборств, если вы все-таки приняли решение отдать ребенка в секцию?

Зачем ребенку заниматься единоборствами

Значение занятий единоборствами для физического и умственного развития ребенка нельзя недооценить. Но то же самое можно сказать о любом виде спорта. Особое преимущество единоборств для ребенка - они развивают уверенность в себе. Большинство тренеров отвечают одинаково на вопрос «Почему дети приходят в секцию?». Как правило, стремление освоить единоборство связано с желанием ребенка обрести уверенность после обиды. Конечно, идти на компромисс со сверстниками очень важно, но и умение постоять за себя необходимо каждому ребенку. Чувство незащищенности страшно и для взрослого человека, но для ребенка - особенно.

Кроме того, единоборства развивают силу, скорость, координацию движений. А еще - дисциплинированность и целеустремленность. У ребенка, посещающего такие секции, как правило, вскоре начинают вырабатываться лидерские качества.

Какие бывают единоборства

Существуют борцовские и ударные единоборства. Часто отдельным классом выделяют восточные единоборства. Поговорим о каждом из этих классов.

В борцовских единоборствах практически нет нанесения ударов. Вот самые популярные виды борцовских единоборств:

Классическая (греко-римская) борьба - европейский вид единоборства, в которой спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести противника из равновесия и прижать лопатками к ковру.
Вольная борьба отличается от греко-римской тем, что здесь разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема.

Название Ударные единоборства говорит само за себя - здесь противники активно наносят друг другу удары. Виды ударных единоборств:

Бокс - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.
Кикбоксинг - это целый ряд ударных единоборств. В зависимости от вида кикбоксинга, здесь могут быть разрешены удары ногами и различные виды ударов руками, запрещенные в боксе.

Что касается восточных единоборств, их выделяют отдельным классом, так как в большинстве своем, это не только спорт, но и философия. Кроме развития физических качеств, восточные единоборства уделяют особое внимание духовному воспитанию человека. Именно восточные единоборства специалисты рекомендуют для детей самого раннего возраста.

Из восточных единоборств наиболее популярны в нашей стране:

Ушу (Гунфу) - китайская система психофизических упражнений, имеющая глубокую философскую базу. Ушу учит, что, игнорируя духовную составляющую, нельзя добиться истинного мастерства и физического совершенства. Дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Ушу не развивает агрессивность, а, наоборот, учит уходить от конфликтных ситуаций. Одно из наиболее подходящих единоборств для самых маленьких.
Джиу-джитсу в сущности является прародителем многих видов борьбы - дзюдо, айкидо, карате, самбо. Согласно легенде, один из основателей джиу-джитсу Окаяма Сиробеи подметил, как тонкая ветка дерева прогнулась под тяжестью снега, сбросила его и выпрямилась, в то время как толстая обломалась. Тогда он воскликнул: "Мягкость побеждает зло!" Основа джиу-джитсу - бросковая техника и силовое воздействие на суставы. Немаловажной составляющей является и ударная техника, которая служит для того, чтобы остановить соперника, вывести его из равновесия, а затем провести болевой или удушающий прием. Поэтому для малышей подходит только бесконтактное джиу-джитсу.
Карате - в дословном переводе означает "пустая рука". Карате - это японское боевое искусство без оружия, основанное на движениях, наилучшим образом использующих законы механики. Карате - не только очень эффективная, но и опасная борьба, ведь всем известны способности каратеистов разбивать кирпичи руками, ногами и даже головой! Для детей рекомендован только бесконтактный метод, который развивает отличную реакцию, ловкость и выдержку.
Tхэквoндo - "ломающий путь рук и ног" - корейский вариант восточных боевых искусств. Близко к японскому карате, только в тaэквoндo нет бесконтактного метода.
Айкидо. Родина этого единоборства - Япония. Айкидо - это сугубо система защиты. Все приемы в нем так или иначе связаны с круговыми траекториями. Движение айкидоиста по кругу позволяет не только избежать жесткого столкновения, но и полностью сопровождать движение атакующего. Кроме того, все действия (в айкидо называются техниками) айкидоиста должны быть элегантными, красивыми, но в то же время реальными, то есть гарантирующими защиту. С самых азов этому уделяется большое внимание. Эти принципы верны также и на психологическом уровне. Настоящий мастер должен "видеть" сознание противника и предупреждать все его действия.
Дзюдо - "мягкий путь". Дзюдо относится к группе безударных восточных единоборств боевого происхождения, первоначальной целью которых было победить врага, поставив его в беспомощное положение. Очень подходит для девочек, в этом виде спорта практически нет жестких захватов.

И отдельно хотелось бы сказать несколько слов о Капоэйре .

Капоэйра - это афро-бразильское боевое искусство очень похожее на танец. Это - импровизация, создаваемая повторением различных движений, а так же реакция на движения другого игрока. Игра в Капоэйре это основное и ключевое понятие, а значит, такие занятия идеальны для детей.

В каком возрасте лучше отдавать ребенка в секцию единоборств

С 2 лет возможно обучение "мягким" восточным единоборствам: ушу, айкидо, дзюдо . Такое раннее начало обучения имеет свои преимущества. Во-первых, ребенок в возрасте двух лет еще хорошо идет на контакт со взрослыми, родители представляют для него безусловный авторитет. Позже большинство детей в той или иной форме проходят «кризис трех лет». В это время малыш начинает сомневаться в правильности решений родителей, становится несговорчивым. Во-вторых, раннее обучение единоборствам способствует психомоторному развитию детей , улучшению речевых навыков, помогает координации внимания. Знакомство с восточными единоборствами в этом возрасте имеет еще одно преимущество - развивается зрительное и слуховое восприятие малыша, позже это значительно облегчит ребенку обучение в школе.
Примерно с 3 лет можно учить ребенка Капоэйре , малыши воспринимают занятия, как увлекательную игру.
C 5-7 лет рекомендуется обучение карате .
В 8-10 лет дети обычно готовы к занятиям по классической борьбе .
Бокс, кикбоксинг, вольную борьбу начинают преподавать детям с 10-12 лет или позднее.

Однако, следует понимать, что все сроки начала занятий индивидуальны для каждого ребенка. Один малыш с радостью начнет обучение ушу в два года, а второй не готов к этому и в четыре.

Правила выбора секции единоборств для детей

Для успешного и безопасного обучения детей единоборствам важно соблюдать следующие правила.

Учитывать желание ребенка. Родители должны слушать и слышать ребенка, учитывать его желания и особенности. Если малыш не имеет интереса к любым видам единоборств, заставлять его бесполезно. Если желание у ребенка все же есть, то, изучая поведение и характер малыша, родители могут понять, какие виды единоборств ему блииже.
Главное - безопасность ребенка. Так как любое единоборство - это активный, бойцовский вид спорта, то главным требованием к занятиям должно быть обеспечение безопасности ребенка. Следует изучить все отзывы о секции, положительные и отрицательные, самостоятельно посетить место, где проходят занятия, побывать на «дне открытых дверей» или показательных выступлениях. Важно познакомиться с инструктором, поинтересоваться его взглядами на обучение детей единоборствам , при возможности поприсутствовать на первых занятиях вашего ребенка и увидеть, чему и как обучают детей.
В группе должны быть дети равного возраста. Очень важно, особенно для самых маленьких детей, чтобы группа была собрана из малышей одного возраста. В «смешанных» группах дети до пяти-шести лет, как правило, плохо адаптируются, и интерес к занятиям быстро утрачивается.
Учет телосложения ребенка. Важную роль при выборе единоборства играет телосложение ребенка . Малыши худощавого телосложения будут комфортно себя чувствовать в тех видах спорта, где ценится легкость и скорость, например, ушу и тхэквондо . Для крепких, очень активных ребят подойдет бокс и вольная борьба , а для тяжелых детей выбирайте единоборства, в которых практически отсутствуют прыжки, например, дзюдо или айкидо .
Учет пола ребенка. Единоборства иногда считают мужским видом спорта, но это не так. Для девочек рекомендуют ушу, дзюдо , капоэйру - эти виды спорта особенно эффективно развивают пластичность, формируют отличную осанку.

Два главных правила при выборе секции детских единоборств - занятия должны быть безопасными и нравиться ребенку. В этом случае раннее обучение единоборствам принесет неоценимую пользу ребенку и в детстве, и в более зрелом возрасте.

Самообладание, отличная физическая форма и умение за себя постоять – вот что дают восточные единоборства всем, кто их изучает. И начинать, конечно, лучше с детства, чтобы боевые искусства для ребенка стали привычной частью жизни.

На сайтах спортивных клубов нередко можно увидеть объявления, где обучение какому-либо виду восточных единоборств начинается с 4 лет. На самом деле это надо понимать так: с указанного возраста плюс следующие 1–2 года с детьми станут в основном заниматься оздоровительной гимнастикой (прыжками, растяжкой, кувырками и т.д.). Позже добавится отработка «правильных» падений. Более серьезные вещи, связанные с техникой восточных единоборств, изучаются позже: начальная подготовка – обычно в 10–12 лет, а учебно-тренировочные занятия – в 12–14 лет.

Польза занятий в спортивных секциях для детей

Прежде чем записать ребенка к тому или иному тренеру, родителям стоит навести справки: узнать, работает ли он в системе образования, имеет ли необходимые лицензии, относится ли к какой-либо федерации (тогда ответственность за действия тренера будет нести эта организация), поинтересоваться спортивными успехами учеников мастера, мнением детей и родителей. И только после этого записывать своего ребенка в спортивную секцию.

Профессиональный тренер в спортивной секции для детей никогда не заставит ребят драться по-настоящему. Жесткие удары и захваты на тренировках не практикуются – вместо этого ребята учатся имитировать настоящую атаку, останавливая потенциальный удар в сантиметре от болевой точки противника, а также вовремя уходить от нападения.

Восточные единоборства призваны развивать в человеке не только силу и ловкость, но и духовное начало. Для детей оно прежде всего заключается в самоконтроле и дисциплине. Она на тренировках железная. Ребятам запрещено разговаривать друг с другом, носиться по залу и перебивать тренера. Кстати, замечено: 5–6-летним детям легче научиться соблюдать спортивные правила, чем 7–8-летним, поскольку у младших школьников уже сложились определенные поведенческие стереотипы, изменить которые очень непросто.

Совет врача
Возрастные нормы для начала занятий восточными единоборствами ориентировочны. Некоторые дети опережают сверстников в физическом развитии на 2–3 года. Они могут приступить к занятиям спортом раньше. Тренер и спортивный врач помогут родителям решить вопрос о начале тренировок.

Постепенно к общефизической подготовке в занятия добавляется отработка движений выбранного единоборства (например, катов в карате). На этих упражнениях строится вся техника боевого искусства для ребенка. Важно, чтобы ребенок запомнил приемы на мышечном уровне, поэтому без многочисленных повторов не обойтись. Отрабатывая удары на «лапах» (специальных мягких тренировочных приспособлениях), перед зеркальным отражением, ребенок шлифует технику восточного единоборства, нарабатывает основные боевые качества: скорость, силу, гибкость.

Теперь следует рассмотреть конкретные особенности популярных восточных единоборств, поскольку выбор того или иного направления нужно делать не под влиянием романтических представлений, а опираясь на знание их особенностей – естественно, в контексте детских возможностей.

Ушу для детей

Одна из самых древних систем физического и духовного совершенствования возникла в Китае более двух тысяч лет назад. В этой стране ушу и по сей день не просто вид боевого искусства, а система воспитания человека. Упражнения ушу, выполняемые неторопливо, напоминают оздоровительную гимнастику, однако каждая форма ушу имеет боевое применение. Дети могут приступить к занятиям с 5 лет, но лучше – лет в 7–8.

Отдельные комплексы упражнений ушу для детей обладают хорошим лечебным действием при заболеваниях суставов, искривлении позвоночника и нарушении развития опорно-двигательного аппарата. Гимнастика в данном виде единоборства дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Занятия ушу для детей полезны для девочек. А еще ушу для детей как нельзя лучше подходит для медлительных ребят, которые, прежде чем решиться что-то сделать, долго думают.

Ушу для детей – единственный вид единоборств, у которого нет противопоказаний . Одни и те же упражнения индивидуально воздействуют на каждого, являясь одновременно методами физической тренировки и оздоровления организма.

Это факт
Занятия восточными единоборствами противопоказаны при всех острых и хронических заболеваниях в стадии обострения, умственной отсталости, эпилепсии, травмах головного и спинного мозга и их последствиях, сосудистых заболеваниях головного и спинного мозга и их последствиях, ревматических болезнях, системных заболеваниях соединительной ткани, болезнях крови и кроветворных органов, заболевания зрительного нерва, нарушениях двигательного аппарата глаз.

Айкидо для детей

Айкидо для детей - еще один вид восточных единоборств, рекомендованных девочкам. Это техника защиты, которая построена на перехвате рук нападающего. Траектории движения самого «бойца» плавны и по форме напоминают описывание окружностей. В айкидо для детей много плюсов: разминка включает в себя элементы самомассажа и постановку правильного дыхания. Впоследствии ребенок учится «просчитывать ходы», т.е. предугадывать действия противника. Главный результат практики айкидо для детей – это высокая степень координации: подвижные, гибкие движения, свободные от мускульной зажатости.

Дзюдо для детей

В дзюдо для детей полностью отсутствуют любые удары в голову и туловище противника. Основной принцип дзюдо – умение использовать вес тела и силу соперника против него самого. В этом смысле дзюдо напоминает айкидо. Отличие в том, что в дзюдо для детей меньше задействована физическая сила самого человека и больше «хватов» за одежду, а не за руки, чтобы «враг» потерял равновесие. Дзюдо позволяет тренировать силу воли, выносливость и спокойствие. Агрессия здесь полностью вытеснена духом соперничества, единоборства, стремлением к спортивному поединку.

Дзюдо нельзя заниматься детям с патологией шейного отдела позвоночника, аномалиями развития, болезнями суставов, сердца, почек, глаз.

Карате для детей

Это японское боевое искусство без оружия. В дословном переводе карате означает «пустая рука». Существует много стилей карате – шотокан, годзю-рю, киокушинкай и др. В одних делается акцент на растяжку, в других – на вращения и броски и т.д. Главное – понять, на что делается упор в данной секции – на контактный или бесконтактный бой в перспективе. Бесконтактный стиль карате для детей наиболее оптимален для девочек, поскольку снижает риск травм, и полезен вообще для детей тем, что развивает внимание, быстроту и точность реакции. В дальнейшем бесконтактное карате для детей станет идеальной базой для закрепления навыков самообороны.

Занятия карате развивают быструю и точную реакцию, ловкость и выдержку, внимание. Техника предусматривает работу большого количества мышц, что создает прекрасные условия для общей тренировки, развивает координацию и ловкость, позволяет поддерживать хорошую спортивную форму. На занятиях карате для детей ребенок учится взаимодействовать с другими детьми, контролировать свои эмоции, быть готовым к трудным ситуациям.

Но не всем можно заниматься карате. В данном виде спорта много резких движений, поворотов, прыжков – это противопоказано при любых формах сколиоза, болезнях глаз, артритах и диспластическом синдроме.

Джиу-джитсу для детей

История «мягкого искусства» (а именно так переводится это название с японского) уходит корнями в древность. В стиле джиу-джитсу можно заметить приемы дзюдо, айкидо, карате. Неудивительно, ведь все эти единоборства вышли из джиу-джитсу. В его основе лежит сочетание ударной и бросковой техник с силовым воздействия на суставы. Цель приема – вывести обидчика из равновесия, остановить, а затем применить болевой или удушающий прием. Естественно, что на занятиях джиу-джитсу для детей дошкольники и младшие школьники отрабатывают приемы при помощи бесконтактного джиу-джитсу.

Джиу-джитсу для детей особенно рекомендуется детям с повышенной агрессивностью. Подобные занятия учат не только основам самообороны, они помогают контролировать внутреннее состояние, бороться со слабостью, нетерпением и злобой. Многие родители приводят детей в джиу-джитсу не ради спорта, а для воспитания. Кроме того, этот вид единоборства учит самоконтролю, дисциплине, осознанию собственного достоинства.

Однако джиу-джитсу для детей противопоказано при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Таэквондо для детей

Особенность данного вида спорта – уникальная техника ударов ногами. По своим принципам это оборонительная техника, основанная прежде всего на скорости, а не на силе человека. Таэквондо для детей подходит как гиперактивным непоседам, от которых стонут родители и воспитатели, так и робким тихоням, боящимся даже намека на конфликт и оттого вечно обижаемым. Для первых таэквондо для детей – прекрасный способ выплеснуть энергию, научиться сочувствию более слабым, укрепить лидерские качества. Для вторых данный вид восточного единоборства послужит источником уверенности в себе. Тренер поможет застенчивому малышу побороть свои страхи, воспитать силу духа и научиться давать отпор при необходимости.

Впрочем, таэквондо для детей нельзя заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, опорно-двигательного аппарата.

По большому счету, почти каждому ребенку, даже самому слабенькому и неагрессивному, можно подобрать подходящее восточное единоборство. Впереди школа, где очень важно чувствовать себя уверенно среди сверстников. Когда ребенок знает, что сможет за себя постоять, то он живет в мире с самим собой, а это уже является фундаментом здоровья в широком смысле.

Мне часто приходиться слышать вопрос: Берете ли вы детей 3-4 лет заниматься Дзю-Дзюцу? Дорогие родители можно и нужно заниматься с детьми данного возраста, но нужно понимать, что это будут подготовительные и подводящие упражнения, а также развивающие игры. И естественно в группе должны быть дети одного возраста. В отдельных случаях можно брать детей с 5 лет, но чаще всего с 6 лет.

По роду своей деятельности мне приходиться работать со школьниками, в том числе и младших классов, разница между ребятами которые занимаются тем или иным видом спорта огромна, про средние и старшие классы даже говорить не хочется. При занятиях развивается не только координация, ловкость, физические качества, но и уверенность в себе, ребенку легче становиться установить и наладить контакт со сверстниками. Я не утверждаю, что джиу-джитсу лучше всего подходит для ребенка, кому-то нравятся шахматы, кому-то балет - это нормально. Но вместе с тем для нормального физического развития ребенок должен выполнять определенные развивающие упражнения. Джиу-джитсу позволяет не только развивать физические качества, но и морально-психологическую уверенность в себе, а также стрессоустойчивость.

Кстати, интересен факт, что ребята которые занимаются у меня, не ведут себя агрессивно в школе, но, вместе с тем, могут защитить себя при необходимости, не причинив серьезных травм. Это говорит о том, что они умеют контролировать свою силу и эмоции. В конце хотелось пожелать вне зависимости от того какой вид спорта или боевого искусства вы выберете, ваш ребенок вырос здоровым и уверенным в себе человеком.

Эти занятия доступны и полезны всем детям в возрасте от 6-ти лет и старше, независимо от уровня их физической подготовки .

3-й МОН (для детей до 6 лет)

РЭЙХО (ритуал)

Рицурэй (поклон стоя).
Дзарэй (поклон сидя на коленях).

ЗАНШИН

Дисциплина и собранность во время экзамена.

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)

Мусуби дачи.
Хэйко дачи.

КИХОН ВАДЗА (базовая техника)

Формирование ударной поверхности кулака (сэйкен).
Формирование ударной поверхности стопы (чусоку).
Чоку цуки (в стойке хэйко дачи).
Мае гери (лежа и сидя на полу).
Кеса осае (удержание сбоку).

Подводящее упражнение для уширо укеми (накатывание назад из положения «сидя на полу»).
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения «сидя на коленях»).

Акробатика и координация:

Перекатывание в сторону, вытянувшись и с руками, сложенными на груди.
Гимнастический мост (с упором на плечи и ступни).
Пробегание через неподвижно закрепленный обруч.
Ползанье по-пластунски и пролезание под предметом (натянутый пояс или палка).
Ходьба гусиным шагом с руками за головой.
Подбрасывание и ловля мяча, перебрасывание мяча друг другу .
Челночный бег (обегая препятствия).

Равновесие:

В мусуби дачи простоять 10 сек (с закрытыми глазами).
Пройти по гимнастической скамье.
Прыжок на месте, с поворотом на 90 и 180 градусов с сохранением равновесия.
Спрыгивание с гимнастической скамейки с сохранением равновесия при приземлении.

Взрывная сила:

Прыжок с места в длину.
Выпрыгивание вверх из положения «сидя на корточках».
Прыжок в высоту с разбега (на мягкий гимнастический мат).

Сила:

Отжимание на ладонях из положения на коленях и ладонях.
Приседания (глубокий присед).
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (10 раз).
Стояние на кулаках в упоре лежа 5 сек.
Вис на перекладине на прямых руках – 20 сек.

Гибкость:

Наклон вперед с вытянутыми ногами.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ

Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» и завязывать пояс.

2-й МОН (для детей до 7 лет)

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)

Цуруаши-дачи.
Дзэнкуцу дачи.

КАМАЭ ВАДЗА (положения рук)

Сэйган но камаэ.

Аюми аши.

КИХОН ВАДЗА (базовая техника):

Гяку-цуки на месте из сэйган но камае.
Мае гери из положения сидя (ноги в воздухе (параллельно укрепляет пресс)).
Мае гери из положения «стоя в хэйко дачи».
Татэ осае (удержание сидя верхом).

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)

Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения на корточках).
Подводящее упражнение для уширо укеми (падение назад из положения на корточках).
Подводящее упражнение для йоко укеми (перекатывания на бок из положения лёжа на спине).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Нэдзи кузуши (выведение из равновесия заваливанием и скручиванием в положении на коленях).

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Акробатика и координация:

Перекатывание вдвоем в плотном обхвате.
Ползание на спине с руками на груди.
Стойка на лопатках, согнув ноги.
Кувырок вперёд гимнастический.
Спрыгивание с высоты в цель, расположенную на 20 – 30 см от места соскока.
Пробегание через движущийся обруч.
Подбрасывание и ловля мяча с (1м и 2мя хлопками ладонями).

Равновесие:

Стойка на одной ноге «цуруаши-дачи» - 20 сек.
Ходьба по гимнастической скамье с поворотом обратно.
Прыжок с разворотом на 270 градусов.

Сила:

Стояние на кулаках в упоре лежа 10 сек.
Вис на перекладине на прямых руках – 25 сек.
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (15 раз).

Гибкость:

Шпагат.
Мост гимнастический.

РАНДОРИ (борьба)

Борьба на коленях до опрокидывания одного из участников.

1-й МОН (для детей до 8 лет)

ДАЧИ ВАДЗА (стойки)

Киба-дачи.

КИХОН ВАДЗА (базовая техника)

Мае-гери (в движении).
Ой цуки (с шагом вперед, в движении).
Шуто отоши учи (из-за головы, из сейдза по татами).
Ками осае (удержание со стороны головы).
Йоко осае (удержание сбоку).

АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)

Цуги-аши.

УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)

Мае укеми.
Уширо укеми.
Йоко укеми.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Акробатика и координация:

Перекатывание вдвоём в положении «ками-осае».
Опускание в гимнастический мост по стенке.
Стойка на лопатках с вытянутыми ногами.
Колесо.
Кувырок назад через голову.
Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног).
Метание мяча в цель 50/50 см с расстояния 5 м.

Равновесие:

Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено.
Удержание равновесия 10 секунд на одной ноге, вытянув др ногу перед собой (с открытыми и закрытыми глазами).
Удержание равновесия на одной ноге «ласточка» с наклоном вперед. Нога выведена назад.
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами.
Ходьба по гимнастической скамье вперед и назад, с поворотом, с закрытыми глазами.
Ходьба по узкой части гимнастической скамьи.

Взрывная сила:

Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза».

Сила:

Отжимание 20 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.
Приседания (глубокий присед) 10 раз.
Приседание на одной ноге 1 раз (с упором рукой).
Вис на перекладине на прямых руках – 35 сек.
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз).

Гибкость:

Шпагат.

РАНДОРИ (борьба)

Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек).

Еще три десятка лет назад на территории тогдашнего СССР мало кто знал о существовании различных боевых искусств. Знали, что такое бокс, самбо, слышали о том, что есть какое-то каратэ, и на этом все. И если бы кто-то спросил у простого обывателя, к примеру, о джиу-джитсу, что это такое и т.д., в 99% случаях ответа никто бы не дал. Но к концу 80-х годов прошлого века начали появляться так называемые видеосалоны, где демонстрировались фильмы с участием Брюса Ли, Чака Нориса, Ванн Дама и прочих звезд восточных единоборств. Тогда же стали появляться сомнительного качества методички с описанием десятка-другого приемов. И на основании этой информации молодежь начала свое знакомство с восточными боевыми искусствами.

Сейчас же всем доступно огромное количество достоверной информации о любом единоборстве. Есть много секций и кружков, где идет подготовка спортсменов как на любительском уровне, так и на высшем профессиональном.

Краткий обзор популярных боевых искусств

К самым известным и популярным сейчас боевым искусствам можно отнести следующие единоборства:

кикбоксинг - смесь классического бокса и нескольких восточных единоборств, данный вид спорта располагает неплохим арсеналом ударов руками и ногами;
капоэйра - национальное бразильское боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, игры и акробатических трюков;
тайский бокс - довольно жесткий контактный вид боевого искусства, в котором сочетаются удары руками, ногами, коленями и локтями;
айкидо - боевое искусство, в котором практикуются захваты, освобождения из них и броски;
тхэквондо - здесь ударам руками уделено меньше внимания, а идет большее акцентирование на удары ногами и высокие прыжки с ударами;
каратэ - довольно жесткий вид боевого искусства, в нем равномерно уделяется внимание ударам руками и ногами.

Перечислять все виды единоборств можно очень долго, но есть еще одно боевое искусство. Называется оно джиу-джитсу или дзю-дзютсу. Кто-то спросит: "Джиу-джитсу - что это такое?" Об этом и пойдет дальше речь.

Что такое джиу-джитсу

Само название этого единоборства звучит в переводе как "мягкий стиль". В оригинале его название произносится дзю-дзютсу, так как в японском языке отсутствуют шипящие звуки. Весь принцип этого боевого искусства построен на том, чтобы в ответ на грубую силу противопоставить мягкость и податливость, но когда возникнет необходимость, нужно уметь проявить и жесткость. В результате чего сила будет направлена в нужное русло и просто уничтожит сама себя. Этот боевой стиль состоит из бросков, захватов, болевых приемов и воздействия на различные болевые точки на теле человека. Также в джиу-джитсу присутствуют и элементы ударной техники.

Экскурс в историю

Попробуем дать ответ на вопрос о джиу-джитсу, что это такое и как оно возникло в историческом аспекте. Существует много легенд о том, как возникло это боевое искусство. Одна из самых распространенных гласит, что жил в средние века японский доктор Акаяма Сиробей. Он посвятил свою жизнь изучению боевых приемов, много путешествовал по Китаю и вот, вернувшись в родную Японию, он разработал технику такудо, организовал школу и начал учить этому единоборству. Но далеко не все в этом стиле устраивало Акаяму, и вот однажды зимой он вышел в свой сад и обратил внимание, что после сильного снегопада у многих деревьев были сломаны ветви, только у ивы они были целыми, так как снег под своими весом просто соскальзывал с них вниз. И здесь Акаяма понял, чего не хватает в разработанной им технике. И он начал создавать новый стиль, в котором грубую силу побеждает мягкость.

Джиу-джитсу: приемы, школы и стили

Сейчас во всем мире насчитывается огромное количество школ джиу-джитсу. И у каждой есть свое отличие. Где-то упор делается на болевые приемы и удушение, где-то на захваты и бросковую технику или же на ударную технику с воздействием на болевые точки на теле человека. Именно по этой причине перед каждым соревнованием самым подробным образом оговаривается свод правил, по которым они будут проводиться.

Всемирная федерация джиу-джитсу условно выделяет три основных направления. Это классические японские школы, специализированные боевые стили, что разработаны для спецслужб, и бразильское джиу-джитсу, в котором акцент поставлен на борьбу в партере.

Что касается вопроса, какие в джиу-джитсу приемы, то их насчитывается более трех сотен, чтобы описать все, нужно создать отдельную книгу. Поэтому просто рассмотрим некоторые нюансы ударной и бросково-болевой техники с заломами и удушениями.

Удары в джиу-джитсу не настолько красивы, как у каратэ или тхэквондо, отсутствуют зрелищные удары ногами в прыжке и с разворота. В этом единоборстве эффективность на первом месте, и ударная техника наиболее близка к технике тайского бокса. Также разрешено наносить удары в партере, в том числе и локтями.

Что касается болевого воздействия, захватов и заломов, то тут джиу-джитсу имеет просто огромное количество приемов. Что говорить, если одних только способов захвата и болевого воздействия на кисть руки существует 32 вида. А еще заломы пальцев, суставов рук и ног, воздействие на позвоночник и на различные болевые точки, а еще великое множество удушающих приемов. Вот уж действительно большой простор для действий.

Бросковая техника джиу-джитсу также изобилует множеством приемов. Она избрана как основа у таких видов единоборств, как самбо, айкидо, рукопашный бой и многие другие.

Джиу-джитсу: пояса и нормативы на них

Как и во всех боевых искусствах, в джиу-джитсу существуют степени мастерства. И как это принято в восточных единоборствах, выражаются они в цвете поясов. Итак, по порядку:

белый пояс - для его получения нужно знать основы этикета, специальную гимнастику, 10 раз отжиматься, 20 раз приседать и владеть несколькими элементарными приемами;
белый пояс с черной полосой - кроме тех же требований, что к белому поясу, нужно еще знать стойки, а также владеть простыми приемами из стойки и из положения на колене;
желтый пояс - для его получения уже нужны соревнования по джиу-джитсу, необходимо принять участие не менее чем в двух любого уровня, владеть техникой передвижения на коленях, защиты, подсечек и удержания;
оранжевый пояс - нужно одержать не менее четырех побед на любых соревнованиях, владеть техникой ударов и бросков;
зеленый пояс - требуется не менее четырех побед за последний год на любых соревнованиях, владеть дополнительными аспектами ударной техники, а также удушающими захватами и заломами;
синий пояс - для получения требуется не менее 4-х побед за последний год, плюс 1-2 место на соревнованиях не ниже уровня межклубных;
коричневый пояс - на официальных соревнованиях нужно занять с 1-го по 5-е место при этом, одержав не менее двух побед, а также выполнить целый ряд требований по технике и теории;
черный пояс - чтобы его получить, нужно занять с 1-го по 3-е место на официальных соревнованиях, одержав не менее 2-х побед, также уже нужно иметь инструкторскую подготовку и к этому времени вести обучающие занятия не менее двух лет;
красно-черный, красно-белый и красный пояс мастера - для того чтобы получить в джиу-джитсу пояса таких цветов, нужно проявить особые заслуги и внести существенный вклад в развитие единоборства.

Экипировка для занятий джиу-джитсу

Тем, кто заинтересовался данным боевым искусством, стоит обратить внимание на необходимость приобретения специальной экипировки и инвентаря для тренировок. Во-первых, это специальное кимоно для джиу-джитсу, называемое «ги» или «доги», состоящее из штанов, куртки и пояса. Кимоно, по сравнению с аналогичным для занятий тем же каратэ, отличается плотностью ткани, так как кроме того, что оно не должно сковывать движений, оно обязано выдерживать захваты, броски и сильные рывки. Кроме кимоно, понадобятся мягкий шлем, перчатки с открытыми пальцами, капа и ракушка для защиты паха. Еще может пригодиться защита на голень. О дополнительном инвентаре, если возникнет в нем необходимость, расскажет тренер. Если кимоно для джиу-джитсу еще не приобретено, на первых порах можно тренироваться в обычном спортивном костюме. Главное, чтобы он был свободным, прочным и не стеснял движений.

Заключение

Хотелось бы добавить напоследок, что для того, чтобы рассказать подробно о джиу-джитсу, что это такое и так далее, понадобится написать книгу не в одну сотню страниц. В данной статье были затронуты основные аспекты этого удивительного восточного единоборства, существующего и совершенствуемого не одну сотню лет. Возможно, читатель заинтересуется, захочет изучить данный вид подробнее или даже заняться им на профессиональном уровне. Стоит отметить, что это будет прекрасный выбор.

Тренировки для детей и подростков по джиу-джитсу (бжж) и ММА

Очень часто дети не желают посещать школу из-за страха или запугивания со стороны хулиганов. На самом деле страх в такой ситуации может быть основной причиной низкой самооценки у детей.

Хуже того, многие дети на самом деле не сообщают об актах запугивания родителям или учителям.

Неспособность ребёнка противостоять хулиганам возникает из-за опасения за свою личную безопасность. Жертва знает, что ей не уйти от хулигана, и не решается пойти на противостояние с ним. Ребенок просто не может решиться постоять за себя из-за боязни физического насилия, со стороны хулигана в ответ на попытку противостоять хулиганским действиям.

В этом и заключается вопрос - как привить жертве уверенность в себе, способность посмотреть в глаза проблеме и решиться пойти на противостояние? А как следствие перестать быть жертвой и стать уверенным в себе ребенком, а в будущем и уверенным в себе взрослым человеком. Ответ прост - научить жертву защищать себя от физического и морального нападения, а остальное приложится.

В программе Gracie Bullyproof мы учим детей не только технике самообороны, с помощью которой они могут защитить себя от физического нападения и нейтрализовать угрозу, но и как разрешить конфронтацию в первую очередь словами.

Gracie Bullyproof - Программа обучения детей "Грейси Джиу-Джитсу и ММА"

Вселить уверенность. Хулиганы, реже всего выбирают уверенного в себе ребенка, как цель хулиганских действий. Мы воспитываем уверенность, преподавая техники, которые позволяют нейтрализовать атаки противника.
Повысить осведомленность. Хулиганские действия могут быть физические или вербальные. В процессе обучения ваш ребенок учится распознавать и реагировать на наиболее распространенные физические и словесные поведения хулигана.
Обеспечить готовность. Мы будем готовить детей морально и физически к тому, чтобы они могли решиться про- тивостоять и больше не терпеть насилие со стороны хулиганов.

Помимо общефизического развития и изучения боевого искусства наша программа предполагает и гражданское воспитание.

Регулярно на тренировках мы уделяем время разговору о простых понятиях и вещах, которые необходимо знать каждому ребенку в повседневной жизни.

Одной из основных причин, по которой ребенок не решается постоять за себя при нападении хулигана, является страх перед более сильным соперником. Изучая техники Грейси Джиу-Джитсу и ММА ребенок понимает, что эти знания дают ему возможность победить даже более сильного и крупного оппонента. И как результат, его уверенность в своих силах и возможностях растет.

Но ещё одной причиной бездействия ребенка при нападении на него, является боязнь реакции взрослых (родителей и администрации школы) на его поведение.

Поэтому очень важна роль родителей!

Родители детей, изучающих Джиу-Джитсу должны знать, понимать и разделять правила, о которых мы рассказываем на тренировках.

Правила самообороны и применения Грейси Джиу-Джитсу и ММА

По возможности избегай драки
Пытайся разрешить конфликт словами
Если драки не избежать, у тебя есть

Три линии обороны.

ОТВЕТЬ! Ты должн уверенно и настойчиво сказать хулигану, чтобы тот оставил тебя в покое.
ПРЕДУПРЕДИ! Если хулиган не оставляет тебя в покое, ты должн проинформировать учителя и родителей о происходящем.
ЗАЩИТИ СЕБЯ!

Если первые два шага не помогли, то надо защищать себя от нападения, применяя боевое искусство.

Применяя технику, по возможности старайся не наносить сильных повреждений, и избегай применения ударов.
Заставь хулигана признать свое поражение и принести извенения.

Детские группы

Маленькие чемпионы. Дети 5-7 лет.

Мы не обучаем "Греиси Джиу-Джитсу", мы играем в "Греиси Джиу-Джитсу".

Как правило, дети в этом возрасте не заинтересованы в изучении боевых искусств, но они точно хотят играть. Маленький секрет в том, что мы разработали серию из 10 игр, в которых мы незаметно учим детей приемам самообороны. Играя, дети развивают рефлексы в выполнении основных приемов, и бессознательно узнают основополагающие принципы рычагов и контроля.

Борцы. Дети 8-14 лет.

"Подготовьте своих детей тогда, когда им это надо больше всего."

В этом возрасте ребенок чаще всего встречается с проблемой хулиганских действий. Мы учим детей не только техникам, которые они должны знать, чтобы защитить себя.

Но и объясняем что Джиу-Джитсу должно применяться только в ответ на физическую агрессию хулигана.

"У них есть огонь и внимательность, мы приведем их к вершинам."

Отбор детей в эту группу основывается не на возрасте, а на внимательности на тренировках и большом желании познавать новое. Проще говоря, мы учим детей, как взрослых. Конечной целью является подготовка детей к плавному переходу во взрослую программу "Грейси Джиу-Джитсу". Также необходимо воспитать в них черты характера и дисциплину, необходимые для получения в дальнейшем черного пояса. И неотъемлемой частью попадания в эту группу является участие ребёнка в профильных соревнованиях в составе сборной команды - ILMMA FIGHT TEAM.