Обувь

Тренинг релаксации телесно ориентированная психотерапия. Телесно-ориентированные игры и упражнения. Другие способы решения проблем

Телесно-ориентированная психотерапия - психотерапевтическое направление, которое заключается в устранении зажимов в теле на фоне подавленных эмоций и проблем. Основателем этого направления можно считать психоаналитики Вильгельма Райха. Существует большое количество последователей этого метода, каждый из которых использует свои упражнения для достижения эффекта. Телесное ориентирование используется для лечения детей, взрослых и беременных женщин.

Описание направления

Телесно-ориентированная психотерапия - метод в психологии, который заключается в работе с психологическими проблемами и нарушениями психики путем телесного контакта с применением специальных техник, устраняющих блоки и зажимы в теле. Посредством телесного ориентирования происходит осознавание своего тела и эмоциональное отреагирование, т. е. высвобождение эмоций, которые человек держал в себе. После этого проводится анализ, посредством которого выясняется, какие психологические изменения произошли, закрепляется результат, и человек ощущает прилив энергии и активности в жизни.

Широкую известность телесная терапия получила благодаря работам австрийского психоаналитика Вильгельма Райха, который считал, что защитные формы поведения («характерный панцирь») проявляются в напряжении мышц, образующее «мышечный панцирь». Он считал, что каждое проявление характера имеет соответствующую позу. Характер человека выражается в теле в виде зажимов и рассматривается в качестве защитного панциря, который сдерживает инстинктивные сексуальные и агрессивные проявления.

Основная цель этого метода заключается в формировании подходящих условий, в которых подавленные в бессознательное чувства, эмоции и воспоминания трансформируются (переносятся) в сознательный уровень. Именно в сознании можно их снова прожить и выразить в безопасных условиях. Отличие телесно-ориентированной терапии от других видов психотерапии заключается в доступе к бессознательному уровню без вербального общения, т. е. в этом методе беседа терапевта с пациентом сведена к минимуму.

Этот метод применяется в нескольких случаях:

длительные стрессовые ситуации и конфликты;
усталость, апатия;
внутренняя зажатость;
панические атаки;
разрыв отношений, смерть близких людей.

Основа этого метода заключается в применении контакта терапевта с телом пациента на основе мнения о том, что травмирующие воспоминания и подавленные эмоции фиксируются в теле из-за работы физиологических механизмов психологической защиты. Во время контакта терапевт помогает клиенту перейти от телесных ощущений к эмоциональным переживаниям. Это позволяет осознать историю их возникновения, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли, чтобы пережить их заново и освободиться от них («катарсис» - очищение). Благодаря этому у человека возникает более прочный контакт с реальностью.

Техники

В настоящее время выделяют большое количество техник телесно-ориентированной психотерапии. Они созданы в разные годы и являются эффективными как в работе со взрослыми, так и с детьми. Телесно-ориентированную терапию практикует В. В. Волков, врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук (Тольятти, Самара, Сызрань).

К техникам телесно-ориентированной психотерапии относится:

аутотренинг;
релаксация;
ребефинг;
холотропное дыхание;
хакоми;
метод Томатиса;
вегетативная терапия;
танатотерапия;
метод Фельденкрайза;
биосинтез Боаделлы.

Самовнушение (аутотренинг)

Этот метод основан фармацевтом из Франции Эмилем Куэ. Сотрудник аптеки наблюдал длительное время за клиентами и пришел к мнению, что больной, который безучастен к тому, что с ним происходит, выздоравливает медленнее. Куэ предложил клиентам, чтобы когда они принимали лекарства, произносили фразу: «С каждым днем мне становится все легче».

Эффект этого метода был заметен сразу: пациенты переставали чувствовать боль и недомогание, но на самом деле они принимали таблетки глюкозы. В дальнейшем были разработаны специальные техники аутотренинга, которые используются в настоящее время для избавления человека от негативных эмоциональных состояний и формирования устойчивости к стрессам. Аутогенная тренировка активно применяется людьми, страдающими неврозами и психосоматическими расстройствами.

Релаксация

Метод релаксации был разработан в XX веке физиологом из Америки Эдмундом Джейкобсоном (Якобсоном). В дальнейшем это направление получило название «прогрессирующая релаксация». Основа этого принципа заключается в снятии и снижении мышечного напряжения.

Для этого клиентам предлагается поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. В процессе выполнения этого метода тренируемая мышца утомляется. После ослабления напряжения становится более расслабленной, чем до начала выполнения упражнения.

Ребефинг и холотропное дыхание

Термин «ребефинг» с английского языка означает «рождение заново». Эту методику разработал в 1970 году Леонард Орр и заложил в основу технику «связного дыхания», при котором между вдохом и выдохом нет паузы. Основная цель этого метода заключается в расслаблении тела, избавления от негативных переживаний, получении активности, радости и наслаждения от этого.

Основателем метода холотропного дыхания считается американский психиатр Станислав Гроф. Этот метод заключается в интенсивном дыхании, которое приводит к гипервентиляции легких с помощью выполнения специальных упражнений под музыку. Холотропное дыхание применяют в основном на групповых занятиях, где участники разделяются на пары и выступают по очереди в роли дышащего и так называемого «наблюдателя».

В процессе терапии они рисуют мандалы (схематическое изображение, которое используется в буддийских и индуистких практиках), где изображают свои переживания. После выполнения упражнений клиенты рассказывают в своих группах о погружении в бессознательное. В России холотропное дыхание практикуют всего лишь несколько специалистов.

Хакоми-метод

Основателем хакоми-метода считается психотерапевт Рон Курц. Схема работы заключается в том, что сначала между клиентом и терапевтом устанавливаются доверительные отношения, после этого терапевт помогает пациенту войти в состояние осознанности. В этом состоянии терапевт создает и использует для дальнейшей работы вызванные переживания прошлого.

Когда клиент готов к проработке проблем, он дает знак и терапевт оказывает на него внешнее воздействие, т. е. прикасается, высказывается, воздействует с помощью света или просит выполнить то или иное движение. Если человек не сдерживает свои реакции, то он освобождается от негативных переживаний. Этот метод используется как в групповой, так и в индивидуальной психотерапии.

Метод Томатиса

Этот метод открыт в 1960 году отоларингологом Альфредом Томатисом. Благодаря проведенным исследованиям он смог доказать, что ухо и его способность слушать играет большую роль в функционировании организма как системы, включая мышление, внимание, воображение, память и поведение. Также он выяснил, что прослушивание звуков на частоте от 5000 до 8000 Гц активизирует мозговую деятельность и улучшает память.

Метод Томатиса эффективен при нарушениях концентрации внимания, расстройствах речи у детей, а также при депрессиях у взрослых. Он активно применяется для развития интеллекта, улучшения эмоционального состояния и подходит беременным женщинам для психоречевого развития в утробе матери. Эта методика заключается в следующем. Пациент надевает беспроводные наушники, в которых звучит специальная музыка (Моцарт или григорианский хор).

Звук попадает на барабанную перепонку, потом проходит по верхней кости черепа и происходит сокращение и расслабление стремечка и молоточка. Эти колебания приводят в движение улитку и вестибулярную мембрану, где происходит переработка звука в электрический сигнал и осуществляется передача его в слуховой центр мозга. В процессе прослушивания музыкальных композиций клиент делает все, что ему хочется (рисует, играет и т. д.). Длительность сеанса составляет два часа. Перед применением метода нужно обратиться за консультацией, т. к. имеются противопоказания: эпилепсия, простуда, отит, опухоли, инфекции, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Строение слухового анализатора

Вегетотерапия

Метод вегетативной терапии основал Вильгельм Райх. Он первым обратил внимание на то, что подавленная эмоция влияет на формирование мышечного зажима. На основании своих исследований он пришел к выводу о том, чтобы «распустить» свой мышечный панцирь необходимо использовать дыхательные техники, физическое воздействие на мышечные зажимы (пощипывание, давление и др.), а также обнаружение и работа с психологическими блоками. Проводится работа с семью сегментами:

глазной;
оральный;
шейный;
грудной;
диафрагма;
брюшной;
тазовый.

Для избавления от глазного зажима рекомендуется широко открывать глаза, вращать ими до ощущения напряжения и расслаблять их. В этой зоне находятся зажимы, которые связаны с агрессией и страхами перед враждебностью со стороны окружающих людей. В оральной и шейной зоне располагаются плач, крик и гнев. Для избавления от этого следует кричать, визжать, пытаться плакать.

В грудном сегменте располагаются зажимы, связанные со смехом, плачем и страстью. Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику для избавления от этого. В диафрагме располагается сдерживание гнева. Применяется дыхательная гимнастика и имитация рвотного рефлекса.

В брюшном находятся блоки злости, страха нападения и неприязни. Для избавления от этого используется дыхательная гимнастика. В тазовом сегменте находятся зажимы возбуждения, гнева и сексуального удовольствия. Необходимо выполнять круговые движения тазом, движения ногами, приподнимание тела и резкое опускание с ударом ягодиц о твердую поверхность.

Танатотерапия

Этот метод разработан в 1980 году психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Этот психолог рассматривает смерть (инстинкт «танатос») в качестве состояния полного расслабления и покоя. В этом методе используется четыре основных приема:

«театр прикосновений»;
«телесная гомеопатия»;
«телесная магия»;
«последовательность предъявляемых опор».

Первая техника заключается в том, что клиент лежит на спине, а терапевт воздействует на тело различными способами контактов: касается кончиками пальцев по различным точкам тела, надавливает всей ладонью или кулаком и др. Телесная гомеопатия характеризуется тем, что терапевт поднимает кисть пациента (или другую конечность) и подводит под нее свою ладонь. Затем необходимо медленно поворачивать ладонь внутрь или наружу.

Третья техника заключается в том, что терапевт подсаживается к одной из конечностей пациента, берет ее в руки и начинает вытягивать. Когда терапевт до максимума растянул конечность, необходимо сделать паузу и постепенно возвращать в исходное положение. После этого можно переходить к последней технике, согласно которой нужно подвести ладонь к лежащей кисти пациента и плавно поднимать ее от пола, затем то же самое повторяют с другими конечностями. Этим методом работают при страхе смерти, избытке контроля, нарушении социальных контактов и сексуальных проблемах.

Метод Фельденкрайза и биосинтез Боаделлы

Первая из этих техник создана в 1930 году и заключается в овладении собственным телом. Пациенту не показывают определенные движения, а убирают те, которые ему не подходят. Для создания гармонии между телом и психоэмоциональным состоянием нужно двигаться с комфортом.

Дэвид Боаделла основал технику биосинтеза в 1970 году, в которой используется массаж и специальные двигательные упражнения. Благодаря этому происходит осознание человеком своего внутреннего мира. Когда человек сохраняет гармонию в своем организме, он таким образом поддерживает психическое и физическое здоровья.

- Лучший подарок, который мы можем сделать ребенку,
это не столько любить его, сколько научить его
любить самого себя".
Жак Саломе

Кинезитерапия - танцетерапия, хореотерапия, телесно –ориентированная арт- терапия, коррекционная ритмика - лечебное воздействие движениями.Кинезитерапия - вид терапии, основанный на единстве движения. Различные и формы и средства движений изменяют общую реактивность организма, повышают его устойчивость, разрушают патологические стереотипы, возникающие во время болезни, и создают новые, обеспечивающие необходимую адаптацию.

Тело – зеркало души

"В здоровом теле - здоровый дух" ("Spiritus sano in corpore sano") - это выражение известно многим. Тело является продолжением нашей психики. Обычно проблемы, связанные с психическим здоровьем, начинаются с физического или эмоционального стресса. Все наши мысли и действия запечатлеваются в теле. Постепенно накапливается усталость и стрессы, из-за чего происходит блокировка энергии, возникают телесные зажимы, что неизбежно приводит к болезни.

Поведение, связанное с физическими прикосновениями во время контакта, называют термином - хептика. Обычно исследователи различают слова -прикосновение (активный намеренный сознательный, чаще руками) и соприкосновение (случайный нечаянный контакт между любыми участками тела.). Кроме того, организм человека имеет особенность: мимолетное легкое случайное прикосновение может вызвать несоизмеримо более сильный эффект.

Так, американский психолог М. Кнапп проводил эксперимент. При выдаче студентам новых читательских билетов библиотекарь касался своими пальцами руки некоторых из них. В остальном к читателям отношение было одинаковым. На выходе студентов просили дать по рейтинговой шкале общую оценку, как библиотекарю, так и библиотеке в целом.

Те, кому досталось прикосновение (особенно девушки), дали высокую оценку и библиотекарю, и библиотеке, чем те, кого не касались. Причем не важно, ощутил ли он прикосновение (т.е. подпороговые сигналы тоже читаются всем организмом).

В западном обществе прикосновения во время контактов незнакомых людей не поощряются. Если взрослые случайно касаются друг друга, например, в транспорте, то принято извиняться. Это, по-видимому, связано с тем, что в названном обществе физическим прикосновениям приписывается сексуальный контекст (после «революции», которую вызвали работы 3. Фрейда). Однако во время общения знакомых людей допускаются прикосновения, когда надо подбодрить, высказать симпатию, поддержку.

Исследования в аэропорту показали, что 60% встречающихся и расстающихся соприкасаются. При расставании прикосновения дольше. Чаще инициаторы прикосновения мужчины, реже - женщины.

Взаимосвязь тела и душевного состояния человека установлена давно, поэтому активные исследования в этой области помогают значительно расширять возможности психотерапевтического лечения. Телесно-ориентированная терапия выступает как самостоятельное направление в психологии, обладая при этом четкой концепцией и разнообразными практическими наработками.

“ Тело помнит все” – так звучит один из законов телесно-ориентированной психотерапии. Телом сохраняются все воспоминания и пережитые нами эмоции. Чувства и страхи, которые человек игнорирует, выливается в проблемы со здоровьем и если продолжать не обращать на них внимания – таких проблем будет прибавляться все больше. Каждая часть тела отвечает за определенные страхи человека и в зависимости от того, в каком месте возникают неприятные ощущения, можно определить, чего боится человек.

Наше Сознание не хочет признавать некоторые чувства, поэтому они разбредаются по телу и оседают в определенных местах. Этот механизм в психологии окрестили “вытеснение”. В Бессознательном происходит вытеснение болезненных переживаний, мыслей и воспоминаний, в том числе и страхов человека. Чтобы напомнить о себе, они трансформируются в болезни, таким образом, скрытые чувства пытаются обратить на себя внимание.

Как нарисовать индивидуальную телесную карту страхов?

Вам понадобится чистый лист бумаги и инструменты для рисования (но не фломастеры и ручки).

1. Нарисуйте Ваше тело.

2. Закрыв глаза, попытайтесь ощутить свое тело. Чувствуете ли Вы напряжение? Комфортно ли Вам? Ощущаете ли Вы тепло?

3. Продолжая ощущать свое тело, спросите себя: “Где в моем теле живет страх?”.

4. Отметьте на рисунке места, в которых живет страх. Таких участков может быть несколько, где-то страх человека выражен больше, где-то меньше – можно выразить это при помощи цветов.

Телесная карта страхов человека: где спрятались переживания

1. Ноги. Боль в ногах может говорить о страхе потери стабильности и опоры. Человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне.

2. Таз. Проблемы в области таза говорят о страхах человека в сексуальной сфере. Этим страхом провоцируется развитие различных заболеваний, а также он препятствует получению оргазма у женщин.

3. Живот. Дискомфорт в этой области обусловлен страхом человека за жизнь. Может быть ситуация угрозы для жизни была и не реальной, но даже когда опасность проходит для Бессознательного она остается актуальной. В связи с этим не удается достичь полноценного расслабления и ощутить себя в безопасности.

4. Район диафрагмы, включая желудок и солнечное сплетение. В этой зоне обосновались социальные страхи. Страх человека – быть отвергнутым обществом.

5. Грудная клетка. В этой зоне на карте страхов отражается страх человека перед одиночеством, человек боится быть отверженным как личность.

6. Руки. Через эту часть тела выражается страх человека перед контактом с миром. Зачастую люди, которые скрывают этот страх, выбирают профессию, где не нужно общаться с окружающими.

Проблемы с кистями указывают на проблемах с коммуникацией. Правая кисть свидетельствует о страхе мужчин, а левая – женщин.

7. Спина. Дискомфорт в этой области свидетельствует о том, что человек боится предстать несовершенным, не оправдав ожидания окружающих. Зачастую с такой проблемой сталкиваются перфекционисты.

Что касается плеч, то они символизируют ответственность и силу. Боль в этой области связана со страхом человека оказаться слабым или не справиться с ответственностью.

8. Шея. Частые ангины, ощущение сжатия и першение преследует людей, которым трудно выражать свои чувства. Постоянное напряжение в шее возникает из-за того, каждый раз, когда чувства хотят выйти наружу, шея сжимается и удерживает их внутри.

9. Лицо. На телесной карте страхов лицо символизирует боязнь “потерять лицо”. Такие люди нуждаются в любви и одобрении, поэтому чтобы всем угодить им приходится постоянно носить маски.

10. Глаза. Страх реальности поражает один из основных каналов восприятия. Человек отказывается видеть правду, что выливается в проблемы со зрением.

Эмоции нельзя держать в себе, именно тайные страхи и являются причиной большинства заболеваний. Справившись со своими внутренними переживаниями Вы сможете избавиться от проблем со здоровьем.

Теоретические и практические системы телесно-ориентированной психотерапии основываются на убеждении о крепкой взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем человека. Так, психологически закрепощенный, замкнутый человек, будет закрепощен и в физическом плане. Именно поэтому, воздействуя на телесную оболочку человека можно устранить или минимизировать его психологические расстройства.

Походка, мимика, жесты, манера ходить, любимые позы – это язык нашего тела, который знающему человеку расскажет очень многое: о его проблемах в семье, чертах характера, комплексах и страхах. Физическое состояние человека способно рассказать о его внутренних проблемах, о его психическом и эмоциональном состоянии. Тело человека отображает все его чувства, эмоции, переживания и страхи. Именно поэтому психотерапевты и психологи всего мира уделяют такое особое внимание обучению телесно-ориентированной психотерапии.

Она хорошо подходит для работы с эмоциональными расстройствами детей, подростков и взрослых в больницах, клиниках и спец. школах. ТО терапия также может помочь людям с физическими недостатками улучшить свою самооценку, научиться балансу и координации.

Большое влияние на развитие телесно-ориентированной терапии оказала аналитическая психология К. Юнга. "Тело без души нам ни о чем не говорит, так же как - позволим себе встать на точку зрения души - душа ничего не может значить без тела..." " …могут лгать мысли, могут лгать чувства. Единственное, что никогда не лжет – это тело и сны»...

В течение всей жизни желания, чувства, запреты «кодируются» телом человека, создавая блоки и броню. Телесный контакт играет в жизни человека огромную роль с самого рождения, когда прикосновения матери открывают ребёнку мир ещё до того, как он начнёт осознавать себя.

Для детей до года тактильный контакт жизненно важен, также как и питание или сон. Ребенка надо гладить не менее 8 раз в день. А еще лучше 20. Дело не в количестве, а в качестве. Лучше один раз обнять так, чтобы ребенок почувствовал: он вам нужен, он любим, чем 8 раз но формально. Исследования психологами знаков физического контакта между людьми показали, что, если ребенок обделен прикосновениями человеческих рук и тела, его развитие протекает замедленно и в социальном, и в эмоциональном и в физическом планах.

Но и для старших деток он, разумеется, тоже важен. То, что детки меньше любят обниматься с возрастом - это наша «медвежья услуга». Многие родители говорят: «Ты уже вырос, что ты как маленький». Вот так ставится запрет на проявление потребности в телесном контакте. Однако эта потребность все равно есть. Даже самые «ежатые», то есть «колючие» детки нуждаются в нем. Для деток самые любимые и важные – это родители. И им важно телом чувствовать, что они нужны родителям.

Исследования Сидни Джоурарда показали, что прикосновения от других лиц больше всего случаются со стороны близкого человека противоположного пола. Такими же частыми бывают прикосновения матери (правда, лишь на определенных участках и лишь до определенного возраста).

Напомним, что прикосновение (в отличие от соприкосновения) является действием намеренным, осознанным и чаще всего производится руками, оно передает более активный характер действий со стороны конкретного лица.

Схема прикосновений по С. Джоурарду.

М Ж М Ж Прикосновение матери Прикосновения отца М Ж М Ж

Прикосновения однополого друга Прикосновения друга

противоположного пола

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

В процессе формирования личности появляются сложности взросления, издержки воспитания, многочисленные стрессы подавляют чувства и ощущения тела, способствуют оскудению эмоций. Более глубокие переживания закрепляются в памяти тела. Так образуется «мышечный панцирь», зоны и узлы хронических напряжений и зажимов, что понижает подвижность жизненных ресурсов организма. Теряется способность получать удовольствие от жизни, так как броня блокирует возможные негативные и положительные ощущения внутри тела и извне.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что эта терапия - это вид терапии, который использует движение для развития социальной, когнитивной, эмоциональной и физической жизни человека. Использовать ее можно в работе с детьми с разнообразными эмоциональными проблемами, снижением интеллектуальных возможностей и тяжелыми заболеваниями.

Использование движений в коррекции психоэмоциональных состояний ребенка основывается на принципе тесной взаимосвязи эмоциональных переживаний и телесного напряжения по теории телесной терапии В. Райха и А. Лоуэна. Суть этой теории заключается в том, что психические травмы, получаемые человеком в течение своей жизни, заключаются в так называемом мышечном панцире, тормозящем импульс и свободное выражение эмоций.

Имеется семь основных сегментов мышц: на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза, в которых «закупорены» различные отрицательные эмоции - страх, гнев, обида. Снятие такого физического напряжения в движениях, в танце или в специальных ритмических упражнениях создает условие для выражения чувств, мыслей и эмоций человека. Гибкое расторможенное тело оказывается более способным к широкому спектру эмоциональных переживаний и выходу отрицательных эмоций.

Техники ТОТ применяются при таких проявлениях, как:

Тревожность, возбудимость, плаксивость

Агрессивность

Страхи и фобии

Навязчивости и стереотипии

Трудности с общением, стеснительность, зажатость

Замкнутость, закрытость

Психосоматические проблемы:

Тики, энурез, заикание, рвота не нервной почве, нарушения работы ЖКТ, остеохондроз и пр.

Осознание возможностей своего тела в выполнении тех или иных поз, движений, жестов означает вместе с тем и осознание своих чувств.

Все теоретические концепции телесной психотерапии имеют практические формы применения, которые состоят из ряда упражнений направленных на достижение определенных целей:

Снятие стресса;

Снятие хронической усталости;

Лечение неврозов, депрессий;

Избавление от страхов;

Избавление от чувства неудовлетворенности

Повышение самооценки

Благодаря упражнениям телесной терапии пациент сможет научиться расслабляться, слушать свое тело, понимать его и обрести гармонию с окружающим миром.

Использование элементов анималотерапевтических техник позволяет регулировать

отношения в семье. Это позволяет родителям в игровой форме находить контакт со

своим ребенком, снимать напряжения мышц тела, получать положительные эмоции,

доверять друг другу.

Телесно-ориентированные упражнения:

«Марионетки»

Психолог просит детей представить, что они - мягкие тряпичные игрушки, которые

висят на ниточках.

Дети встают в круг и поднимают руки. По команде психолога последовательно

выполняют следующие движения: опускают вниз кисти рук; сгибают руки в локтях;

расслабляют руки и те падают вниз; сгибают туловище и опускают голову; сгибают

колени и приседают на корточки.

(снятие напряжения мышц тела, получать положительные эмоции)

«Лежачая восьмерка»

Дети соединяют ладони и вытягивают руки вперед.

Психолог встает напротив детей, выполняет те же движения и говорит:

Представьте, что кончики ваших пальцев соединены с моими невидимыми нитями.

Куда будут двигаться мои руки, туда и ваши.

Психолог начинает медленно «рисовать» соединенными ладонями знак

бесконечности:

В ходе выполнения упражнения рекомендуется «нарисовать» пять таких восьмерок.

По окончании дети встряхивают кистями рук.

"Поза Аиста "

Ребенок стоит прямо, ноги месте. Поднимая руки вверх ладонями вперед, надо

прогнуться и вдыхая медленно наклониться. При этом руками необходимо захватить

голени ног. Надо постараться не сгибать ноги в коленях, хорошо бы достать лбом

колени. Дышать можно произвольно. Держать позу 10-15 секунд, а затем медленно

выпрямиться.

"Возьми себя в руки"

Как только вы почувствовали, что ребенок беспокойный. хочет кого-то стукнуть,

что-то кинуть, есть очень хороший способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями

локти и сильно прижми руки к груди - это поза выдержанного человека.

"Снеговик"

Взрослый предлагает детям превратиться в снеговика. Дети разводят напряженные

руки в стороны, надувают щеки, делают грустное лицо и неподвижно стоят на месте.

Педагог говорит: "Так простоял наш снеговик всю зиму, но вот пришла весна,

пригрело солнышко, и снег начал таять". Дети постепенно расслабляются, опускают

руки, "обмякают", подставляют лицо солнцу и приседают на корточки.

"Карандаши"

Взрослый. Пальчики - это карандаши и их надо убрать в коробку- сжать кулачок.

Сжимать надо сильно. а то карандаши упадут.

Через несколько секунд педагог предлагает достать карандаши - разжать кулачок.

Дети шевелят пальчиками: "Вот какие карандаши!"

Ребенок встает на колени, руки и бедра надо поставить перпендикулярно полу и

перпендикулярно друг другу. Плавно поднять голову, максимально прогнуться в

пояснице. Необходимо удерживать позу 10-15 секунд. Дыхание ровное, спокойное.

Попросите ребенка подумать о чем-то добром и радостном.

"Поза сердитой кошки"

Полезно чередовать с позой доброй кошки. Исходное положение тоже. Далее

ребенок опускает голову, а спину плавно выгибает вверх. Дыхание произвольное.

Ребенка просят подумать о том, что его сердит и злит. Удерживать позу 10-15 секунд.

«Вжиться в образ»: раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройдитесь «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представьте себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройдитесь в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в вечернем платье со шлейфом, в купальнике.

«Мотивированный бег или ходьба »: против ветра, по росе, по болоту, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на свидание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого-то возбудить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать что-то для себя неприятное.

«Диалог телодвижений». По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.д.

«Змейка». Группа выстраивается за водящим в затылок и двигается за ним, повторяя все его движения; затем водящий переходит в конец шеренги, и водящим становится следующий за ним участник.

«Стеклянная кобра». Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!", «кобра» разбивается и в течение минуты «осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего «кобра» начинает срастаться.

«Путаница ». Участники берутся за руки, образуя цепочку, водящий ведет ее, переступая через руки других и запутывая. Участник, ожидавший все это время за дверью, входит и пытается распутать цепочку. Когда это ему удается, он меняется с водящим ролями.

«Хаотическое движение». Участники свободно располагаются в пространстве, по команде начинают быстро беспорядочно перемещаться, сталкиваясь друг с другом.

«Ноев ковчег» отправляется в плавание через пять минут. Каждый получает карточку, на которой написано название животного, которого надо будет молча изображать. У кого-то есть карточка с таким же названием. Надо найти свою пару.

«Зоопарк». Каждый член группы изображает какое-нибудь выбранное им животное в тесном вольере.

«Пингвины». Во время мороза пингвины, чтобы согреться, сбиваются в кучу; те, кто оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.

«Против движения ». Участники становятся в круг, закрывают глаза, выставляют руки перед грудью ладонями наружу. По сигналу ведущего каждый переходит на другую сторону круга.

«Встреча на узком мостике». Протиснуться навстречу друг другу через узкий проход, образованный участниками, и при этом разминуться с партнером: в узкую дверь, между двумя лужами, на узком мостике.

«Пеньки и бульдозеры». Пеньки, укоренившись, стоят намертво. Бульдозеры пытаются столкнуть их с места или стащить с него, хватая за руки.

«Передача по кругу» ритма, движения или воображаемого предмета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.

«Оригинал». Каждый проходит перед группой в манере, непохожей на других.

«Этюды с воображаемыми предметами» . Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.

«Разожми кулак». Один сжимает кулак, другой без слов должен добиться того, чтобы кулак разжался.

"Тихое озеро"

Взрослый. Встаньте удобно, закройте глаза и слушайте мой голос.

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого,

прекрасного озера. Слышно лишь ваше дыхание и плеск воды. Солнце ярко светит, его

лучи согревают вас, вы чувствуете себя все лучше и лучше. Вы слышите пение птиц и

стрекотание кузнечиков. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух прозрачен и

чист. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это

тихое утро. Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, вам лень шевелиться.

Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы

отдыхаете...

А теперь откройте глаза. Мы в школе, мы хорошо отдохнули, у вас бодрое

настроение, и приятные ощущения будут с вами в течении всего дня.

Методы телесной психотерапии особенно эффективны для лечения психосоматических заболеваний, неврозов, последствий психических травм (травмы развития, шоковые травмы) и посттравматических стрессовых расстройств, депрессивных состояний. Телесно-ориентированную терапию можно так же назвать инструментом личностного роста, позволяющим добиться более полного раскрытия личностного потенциала, увеличения числа доступных человеку способов самовыражения, расширения самоосознания, коммуникации между людьми и улучшения физического самочувствия.
3.

Современная психология имеет весьма обширный спектр методик психотерапевтического лечения, телесно-ориентированная психотерапия является одним из них. Телесная психотерапия относится к соматической психологии, что означает излечение душевных расстройств путем воздействия на физическое тело человека.

Тело – зеркало души

Взаимосвязь тела и душевного состояния человека установлена давно, поэтому активные исследования в этой области помогают значительно расширять возможности психотерапевтического лечения. Телесно-ориентированная психотерапия выступает как самостоятельное направление в психологии, обладая при этом четкой концепцией и разнообразными практическими наработками.

Физическое состояние человека способно рассказать о его внутренних проблемах, о его психическом и эмоциональном состоянии. Тело человека отображает все его чувства, эмоции, переживания и страхи. Именно поэтому психотерапевты и психологи всего мира уделяют такое особое внимание обучению телесно-ориентированной психотерапии.

Преимущества телесной психотерапии

Главным преимуществом телесно-ориентированной психотерапии считается наличие относительно беспрепятственной возможности для доктора заниматься «врачеванием» души больного. Телесная психотерапия выступает своего рода универсальным инструментом психолога, позволяющим обнажить суть проблемы пациента при помощи способов бессознательного воздействия. Через физическую оболочку психотерапевт, используя ТОП, работает с внутренними ощущениями человека.

Несомненным плюсом использования телесно-ориентированной психотерапии является то, что в процессе лечения пациент не ощущает вербального воздействия психотерапевта.

Главные концепции ТОП

Психологи и психотерапевты всего мира выделяют следующие важные концепции телесно-ориентированной психотерапии:

энергия;
мышечная броня;
заземление.

Жизненно важная энергия

Энергия является важной составляющей жизнедеятельности человека. На самочувствие каждого из нас оказывает прямое влияние все, что препятствует движению энергии в любых системах организма. Некоторые психотерапевты придерживаются мнения о том, что только хорошая циркуляция жизненной энергии в теле человека способна обеспечивать отличное физическое и психическое здоровье. С этим сложно не согласиться, как правило, человек в состоянии депрессии выглядит безжизненно и вяло, что сигнализирует о низком уровне его энергетического потенциала. Одним из важных условий выхода из депрессивного состояния является правильная организация режима отдыха и питания пациента.

По мнению психологов, многие душевные расстройства пациентов вызваны изначальным невниманием к собственным чувствам и желаниям, а также неправильное или неполноценное их понимание.

Мышечная защита

Под, так называемой мышечной броней, психотерапевты владеющие основами телесно-ориентированной психотерапии, понимают состояние перманентного мышечного напряжения у человека. Другими словами, мышцы человека выступают в роли защитных щитов от воздействия эмоций и чувств.

Различные психологические травмы или события, способные вызвать расстройства психики блокируются мышцами, что приводит к изменению или подавлению человеческого восприятия. А это в свою очередь вызывает уже физическую скованность и зажатость человеческого организма.

Энергетически контакт с землей

Заземление в телесной психотерапии означает ощущение энергетической устойчивости и опоры, которая позволяет человеку находиться в стабильном психологическом состоянии. Нахождение контакта со своими чувствами и эмоциями дает возможность каждому человеку оставаться здоровым как в физическом, так и психическом плане.

Практическое применение телесной психотерапии

снятие стресса;
снятие хронической усталости;
лечение неврозов, депрессий;
избавление от страхов;
избавление от чувства неудовлетворенности и т.д.

Основные упражнения телесно-ориентированной психотерапии имеют первостепенную задачу – расслабить пациента. Благодаря упражнениям телесной терапии пациент сможет научиться расслабляться, слушать свое тело, понимать его и обрести гармонию с окружающим миром.

Как правило, практические упражнения выполняются в группах по 6-10 человек, так как для большинства упражнений требуется парная работа.

Основные упражнения ТОП

Мышечная релаксация – это упражнение представляет собой максимальную релаксацию мышц путем их максимального напряжения. Для выполнения данного упражнения требуется последовательно начинать напрягать все мышцы своего тела, начиная с головы и заканчивая ступнями. При этом напряжение каждой мышцы должно происходить путем удерживания ее в таком состоянии, а затем медленном расслаблении. Выполняя упражнение, следует максимально фокусироваться на своих ощущениях в процессе расслабления мышцы.

Упражнение «правильное дыхание» направлено на восприятие собственного тела через дыхательную функцию. Для выполнения этого упражнения нужно плотно закрыть глаза и сконцентрировать внимание на своем дыхании. В процессе упражнения можно почувствовать свежесть в процессе вдохов и тепло в процессе выдохов воздуха из легких. Далее рекомендуется пробовать дышать другими органами своего тела. То есть детально представлять себе, что дыхание происходит через макушку, грудную клетку, низ живота, ладони и т.д. На каждую часть тела следует отводить не менее 10-15 дыханий.

Развить свою «телесную осознанность» поможет следующий ряд действий:

проговорить вслух свои ощущения;
позволить на несколько минут своему телу делать то, что ему хочется;
найти максимально удобную для своего тела позу;
оставаясь в удобной позе проанализировать состояние каждой части своего тела;
отметить наличие напряженности и расслабить эти места.

Все способы и методы телесно ориентированной психотерапии дают ощущения полноты и уникальности жизни, целостности собственного бытия, повышают желания человека жить активной жизнью без всевозможных страхов и опасений.

Цель: Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.

Упражнение «Броуновское движение»

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве. На третьем - движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом - все предыдущие задания выполняются с закрытыми глазами.

Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди, и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3-5 человек. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения участников группы.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить - обнять. Прошедший «мойку» становится «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Упражнение «Растем»

Участники находятся в круге. Исходное положение - сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.

Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10-20 стадий. После выполнения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись - сломались».

Упражнение «Потянулись – сломались»

Исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.

Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше,.. Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!

Медитация

Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей;

Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.

Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.

С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.

С участниками группы разбираются варианты медитационных упражнений:

class="eliadunit">

Одно из упражнений (по выбору) или все упражнения по группам проделываются 5-10 минут. После выполнения - обсуждение.

Упражнение «Концентрация на счете»

Инструкция :

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.

Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.

В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

Рефлексия ощущений:

Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?

На чем легче удерживать внимание - на предмете или звуке?

От чего это зависит?

Какие свойства внимания необходимы для концентрации?

Упражнение «Сосредоточение на эмоциях и настроении»

Инструкция : Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.

А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.

Выходим из состояния релаксации.

Рефлексия вашего эмоционального состояния.

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

А ВОТ ВАШЕ ТЕЛО НИКОГДА НЕ ЛЖЕТ- ЕГО ЯЗЫК СПОСОБЕН ВЫДАТЬ ВАС С ГОЛОВОЙ.

Знание тайных сигналов тела дает специалистам доступ к секретной информации, которая намного достовернее, чем слова.
Психология тела способна открыть глубины бессознательного и определить, откуда растут ноги у проблемы избыточного веса.
А решить ее помогает .
Понаблюдав за полными клиентками, психотерапевты пришли к выводу, что у большинства из них нарушено восприятие собственного тела.
Многие смотрят на свою телесную оболочку как на нечто чужеродное, не принадлежащее им на самом деле.
Такие люди сторонятся зеркал, чтобы не встретиться со своим отражением.
А ведь, чтобы похудеть, нужно полюбить себя такой, какая вы есть, и захотеть измениться к лучшему.
Тело, как любое живое существо, быстро отзывается на позитив.

А вот ненависть к себе, к своему физическому облику лишь умножает жировые отложения.

Игра в молчанку

Ученик Фрейда доктор Вильгельм Райх изобрел телесно-ориентированную терапию в 1930-х годах, причем не от хорошей жизни.
Среди его пациенток оказалось немало женщин с избыточным весом, которым никак не удавалось похудеть.
Райху было ясно, что причину полноты нужно искать в голове у этих дам, но они
так сильно комплексовали по поводу объемов, что наотрез отказывались обсуждать эту тему с мужчиной, пусть даже и врачом.

Как Райх ни старался расположить пациенток к себе, бедняжки только краснели, бледнели, заливались слезами, но гак и не могли выдавить из себя ни слова.

Поскольку разговорить женщин никак не удавалось, психоаналитик, вместо того чтобы слушать толстушек во время сеанса, принялся внимательно их рассматривать.
И пришел к удивительному выводу: оказывается, тело может рассказать о характере и проблемах своей хозяйки больше, чем она сама!

А началось все с того, что доктор Райх заметил, как лежащая на кушетке дама под влиянием его вопросов стала хватать себя за горло, как бы желая затолкать обратно переполнявший ее гнев.
Врач предположил, что именно эта эмоция и заставляла ее набирать вес.
Вскоре выяснилось, что каждой эмоциональной проблеме соответствуют определенные телесные проявления: тело само рассказывало, что мешает ему сохранять идеальные параметры.

Ведь наша оболочка помнит всё - все наши переживания с момента появления на свет, когда о сознании и сознательной памяти еще и речи не шло.
Вы об этом даже не подозреваете, а тело отгораживается от неприятных воспоминаний слоем жира.
Но важнее всего другое: поскольку телесно-ориентированная терапия не подвергается цензуре сознания пациента, она действует быстрее и эффективнее вербальных техник, в основе которых лежит традиционная беседа с психотерапевтом.
Одно из важнейших открытий Райха как раз и состояло в том, что тело можно переключить с негатива на позитив путем телесной имитации положительных эмоций.
Это он придумал заставлять пациенток улыбаться своему отражению в зеркале, даже если настроение на нуле.
Оказывается, не только наши переживания воздействуют на тело, принуждая мышцы приподнимать кончики губ или опускать руки и кривиться в гримасе плача.
Есть и обратная связь!
Заставили себя чисто механически рассмеяться - и на сердце стало веселее, оно забилось чаще, жир стал сгорать активнее.

Чтобы сбросить вес, нужно задействовать мышцы, участвующие в выражении положительных эмоций, и расслабить те, которые напрягаются из-за отрицательных.

Устранение мышечных зажимов - путь к красивой фигуре!

Не вздумайте сдерживать улыбку в момент веселья!
Иначе ваша радость окажется слабее, чем если бы вы позволили себе посмеяться от души.

Курс на релаксацию

Найдя физическую аналогию душевных травм и недугов, Райх произвел революцию в психологии.
Он считал, что эмоции, которым мы не даем выхода, вызывают мышечные зажимы.
Устраняя их с помощью упражнений или массажа - например, разминая ноющую шею или поясницу, - пышки тем самым избавляются от участков хронического напряжения в теле, улучшают свое психологическое состояние и… худеют.

Наиболее полная релаксация достигается в позе эмбриона, которая напоминает нам о том времени, когда мы были надежно защищены от всех превратностей.
А можно обнять себя за плечи, опустить голову и покачаться из стороны в сторону, будто кто-то вас баюкает.
Этот прием отлично укрощает аппетит, усиливающийся на почве стресса.
Есть и другой вариант: сядьте на пол или на диван, подтянув согнутые ноги к груди, обхватите их руками и в течение минуты раскачивайтесь вперед-назад.

Избавьтесь от брони

Нервы на пределе, шея болит, плечи затекают, спина ноет? Помогите мышцам расслабиться, и на душе сразу станет легче: за телесной релаксацией неизбежно последует психологическая.
Ощущение покоя возникнет из-за того, что эндокринная система придет в равновесие: она перестанет вырабатывать гормоны стресса и тревоги, повышающие аппетит и заставляющие ваше тело отгораживаться от враждебного мира толстой броней жира.

Экспресс-тест

Сядьте в самую неудобную позу, в которой напряжение в мышцах ощущается наиболее сильно.
Касаясь подбородком ключицы, поверните голову назад в одну, а потом в другую сторону.
Подвигайте плечами, наклонитесь, стараясь дотянуться пальцами руки до задней ножки стула.
Эти движения помогут определить, где находятся мышечные зажимы.
Выполнив упражнения на релаксацию, повторите тест.
Зажатость должна исчезнуть: вы не почувствуете никакого дискомфорта - ни физического, ни эмоционального!

Что делать?
Выполните комплекс упражнений на релаксацию.

Телесно-ориентированная терапия-упражнения

Опустите голову, растягивая мышцы задней поверхности шеи. Затем медленно запрокиньте голову, растянув переднюю поверхность. Повторите два раза.
Положите руки на затылок, сцепив пальцы, медленно опустите голову и сосчитайте до 10.

Вернитесь в исходное положение.

Левую руку опустите, а правой обхватите голову так, чтобы ладонь располагалась позади уха.

Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10.
Выпрямитесь и повторите упражнение еще раз, а затем дважды проделайте то же самое в другую сторону.

Выполните широкие вращательные движения головой, растягивая мышцы шеи и плечевого пояса.

Выполнив один оборот по часовой стрелке, повторите то же самое против часовой - всего два раза.

Поднимайте и опускайте плечи, повторите 10 раз.

Выполните круговые движения в плечевых суставах - также 10 раз.
Соедините руки в замок, поднимите на уровень груди, разверните ладонями от себя и сильно потянитесь вперед, одновременно округляя спину и стараясь максимально направить ее назад.

Сохраняйте эту позу, пока не досчитаете до 10.

Соедините сзади руки в замок на уровне поясницы.

Сильно потянитесь ими назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.

Сядьте на стул. Закиньте левую ногу за правую и разверните туловище вправо.

Побудьте в этой позе, пока не сосчитаете до 10.
Дышите ровно! Выпрямитесь. Повторите упражнение еще два раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону.

Отведите руки назад и возьмитесь за спинку стула (сядьте так, чтобы не касаться ее спиной).

Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10.
Дыхание не задерживайте.

Опустите голову, спину округлите, руками обопритесь о колени.

Сосчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните внутрь. Согните ноги в коленях как можно больше, не отрывая пятки от пола.

Упритесь кулаками в поясницу и прогнитесь назад.
Дышите животом, удерживая позу около минуты.
Отметьте, какие участки тела напряжены.
Ноги начали дрожать? Это естественная реакция на напряжение.

Счастье по заказу

Один из самых популярных приемов состоит в создании желательного психологического состояния за счет внешней имитации эмоций.
Нужное переживание можно вызвать, управляя мышцами тела и лица.

Если вы комплексуете из-за нестандартной фигуры и сомневаетесь в том, что сможете довести диету до конца, периодически делайте вот что: поднимайте выше голову, раскрывайте глаза пошире и придавайте лицу выражение уверенности.
И все получится!

Помогает в таких случаях и другой прием телесно-ориентированной терапии , который называется «заземлением».

Для этого нужно расставить ноги пошире, впечатав их в землю, - такая поза поможет создать ощущение, что вы крепко стоите на ногах не только в физическом, но и в психологическом смысле.
Если хотите выполнить не укороченный вариант упражнения, а полный, делайте так: поставьте ноги на ширину плеч, разверните носки внутрь.
Прогнитесь в пояснице вперед.
Наклонитесь, согнув колени, и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на носки.
Затем медленно выпрямите ноги, но не до конца. Удерживайте эту позу, пока колени не начнут дрожать.
Постарайтесь почувствовать контакт стоп с полом - недаром же этот прием называется «заземлением»!
Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.
Все время упражнения делайте глубокие вдохи и выдохи ртом.

Комплекс обратного отсчета

Занимаясь по полчаса три-четыре раза в неделю, вы через пару месяцев влезете в любимые джинсы, которые давно уже стали безнадежно малы, а заодно научитесь лучше слышать и понимать свое тело.

Выберите подходящее время для занятий.

Выполнять упражнения можно в любое время, но не раньше чем через час-полтора после еды и за два часа до сна.
Перед тренировкой разомните мышцы, чтобы разогреть их и подготовить к нагрузке, и пять-семь минут потанцуйте под быструю музыку.
Во время занятий выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
Каждый раз понемногу увеличивайте нагрузку и количество повторов, чтобы в конце концов дойти до максимума.
Перед каждым следующим упражнением в течение одной-двух минут растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.

После выполнения комплекса лягте на спину, подложив под ноги пару диванных подушек, расслабьтесь и оставайтесь в таком положении минимум пять минут, затем примите душ и воздержитесь от еды в течение двух-трех часов.

Телесно-ориентированная терапия -упражнения

1.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите на уровень груди, ладони разверните вниз. Локти согните и соедините кисти так, чтобы правая оказалась поверх левой.
Не отрывая стопы от пола, поверните корпус влево, выпрямите левую руку и резко отведите ее в сторону. Вернитесь в исходное положение. Затем разверните корпус вправо, отводя в сторону прямую правую руку.
Повторите 30-40 раз в каждую сторону.

2.Встаньте или сядьте на стул, выпрямите спину, возьмите гантели весом 1 кг, поднимите согнутые руки вверх так, чтобы гантели оказались за плечами (локти направлены вперед). Медленно выпрямите руки и вновь согните.
Повторите 10 раз, затем отдохните одну-две минуты и сделайте упражнение еще 10 раз.

3.Выполните упражнение № 1.

4.Лягте на живот, ноги подсуньте под край дивана.
Руки согните и подложите под затылок.
Быстро, но плавно поднимайте туловище как можно выше.
Также плавно и быстро
возвращайтесь в исходное положение.
Выполните упражнение 30 раз с передышками после каждых 10 повторов.

5.Лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги слегка согните в коленях.
Быстро и пружинисто поднимайте верхнюю часть туловища, не отрывая полностью лопатки от пола.
В момент крайнего напряжения мышц живота сделайте вдох через рот.
Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость (но не изнеможение!), затем расслабьтесь, перевернитесь на живот, упритесь руками в пол и, выпрямив их, прогните корпус: это поможет растянуть мышцы брюшного пресса. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

6.Выполните упражнение № 4.

7.Лягте на спину, ноги согните в коленях.
Руками держитесь за ножки кресла или край дивана.
Поднимите вверх согнутые ноги, оторвав ягодицы от опоры. Возвращаясь в исходное положение, немного разогните ноги и попытайтесь коснуться пятками пола (следите, чтобы в пояснице не появлялось прогиба).
Повторяйте движение, сколько сможете.

8.Отдохните одну-две минуты и начните сначала.
Если останутся силы для третьего захода - действуйте!
Но учтите, что после этого упражнения вы должны испытывать лишь легкое утомление.

9.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза, в руки возьмите гантели. Локти немного согните и разведите в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне талии. Пружинисто приседайте в быстром темпе, пока не устанете.
В нижней точке колени не должны выступать за носки. Сделайте небольшой перерыв и повторите все сначала.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.