Три секретных гимнастических упражнения для пожилых. Цигун для старшего поколения

Гимнастика для пожилых людей, упражнения для Тай-Чи и Цигун

О пользе спорта для людей в возрасте сказано немало. Гимнастика для пожилых позволит преодолеть многие проблемы со здоровьем.

Задачи и цели гимнастики

Без двигательной активности полноценная жизнь не представляется возможной. Посильные физические нагрузки могут обеспечить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата и поможет избежать одной из самых страшных проблем возраста – потери возможности двигаться, частичной или полной. Сердечно-сосудистые заболевания — еще один враг людей, вышедших на заслуженный отдых.

Гимнастика — средство сохранения функциональной способности организма, своеобразная «защита» от преждевременной старости, поэтому важность физических упражнений для пожилых людей трудно переоценить.

Цели и задачи гимнастики для пожилых заключаются в:

• поддержании работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
• улучшении функции центральной нервной системы;
• стимуляции обменных процессов;
• поддержании общего тонуса организма;
• формирование положительного настроя на жизнь в целом.

Особенности гимнастики в пожилом возрасте

Многие люди преклонного возраста не решаются на занятия в спортзале, на улице и даже дома, считая, что спорт – это удел молодых людей. Это заблуждение чрезвычайно распространено и имеет под собой достаточно серьезные основания.

Нередко человек может с трудом подниматься по лестнице и старается по возможности пользоваться лифтом и эскалатором, ходит по улице, опираясь на – так о какой гимнастике может идти речь?

Но вот что интересно: люди, которые многие годы вели активный образ жизни, ходили в походы, катались на велосипеде, по утрам делали пробежки в парке, почему-то и в преклонном возрасте не изменяют своим привычкам.

Гимнастика – это самый доступный вид физической активности

Но гимнастика для пожилых имеет некоторые особенности, которые необходимо учитывать, составляя комплекс упражнений.

Эти особенности достаточно серьезны:

1. не стоит стремиться к достижению каких-либо спортивных результатов – это может привести к самым печальным последствиям, поскольку возрастные изменения в мышцах, связках, суставах не позволяют выполнять упражнения в максимальной амплитуде и с большой нагрузкой;
2. наращивание нагрузок необходимо – в противном случае мышцы адаптируются, и занятия перестают приносить пользу. Только рост нагрузок должен быть постепенным;
3. комплекс должен включать упражнения на все части тела – ноги, спину, грудь, руки;
4. заниматься нужно под руководством специалиста.

Растяжка перед упражнениями

Неважно, какой комплекс выбран для занятий – перед упражнениями необходима растяжка. Строго говоря, упражнения на растяжку можно выполнять и без привязки к тренировке, поскольку для пожилых крайне важно восстановить утраченную гибкость в суставах и связках.

Практика показывает, что это позволяет существенно повысить качество жизни. Но, как и во многом другом, фанатизм здесь абсолютно неуместен, иначе возможны травмы, подчас довольно серьезные.

Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей

Вот пара правил, соблюдая которые, пожилой человек может без опасений выполнять упражнения:

• растяжку можно начинать, только хорошо предварительно разогревшись. Для этого помогает езда на велосипеде, легкий бег (без этого немыслима растяжка мышц, связок, суставов ног), махи руками, упражнения с гимнастической палкой и другие;
• растягиваться нужно до появления ощущения растянутости мышц – боль недопустима.

Регулярно выполняя комплекс на растяжку, можно добиться полного восстановления подвижности суставов и былой гибкости.

Но стоит иметь в виду, что не стоит стремиться сесть на шпагат, как Жан Клод Ван Дамм. Конечно, это возможно, но связано с опасностью травматизма и требует немало времени.

Китайская гимнастика Тай-чи

Для пожилых людей хорошо подходит древняя лечебная китайская гимнастика Тай-Чи.

Она основана на гармонии трех составляющих – танцевальной грации, оздоровлении и техники боя.

Гимнастика Тай-Чи с древнейших времен позволяет успешно бороться со старостью и связанными с ней болезнями

Особенности Тай-Чи

Китайская гимнастика Тай-Чи необыкновенно благоприятно воздействует на все системы организма пожилого человека. В результате регулярных занятий:

• укрепляется центральная нервная система;
• повышается гибкость и подвижность суставов;
• усиливается иммунитет;
• нормализуется работа пищеварительного тракта;
• улучшается координация движений.

Практика и исследования показывают, что гимнастика Тай-Чи может стать прекрасным профилактическим средством против остеопороза.

Видео: Видеоуроки Тайчи

Регулярные занятия укрепляют мышцы и до минимума сокращают возможность возникновения простудных заболеваний. А все дело – в тщательно выверенных движениях, выполняемых в медленном темпе.

Комплекс упражнений в гимнастике Тай-Чи

Самое интересное в комплексе, рассчитанном на стариков, – отсутствие какой-либо нагрузки. Все упражнения комплекса можно выполнять просто сидя, пусть даже в кровати, в свободной, не сковывающей движения одежде. Количество повторов и размах движений выбирают по самочувствию.

Для ознакомления приведем маленький комплекс из пяти упражнений.

1. Сядьте на кровати или на коврике. Скрестите ноги, положите руки на колени. Сделайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. Выдох нужно делать длиннее. На вдохе выпячивайте живо, на выдохе втягивайте;
2. Раздувайте щеки. Выполнить в среднем темпе до 40 раз;
3. Круговыми движениями разотрите левое плечо ладонью правой руки. Повторите в другую сторону. Для каждого плеча 20 повторений. По мере выполнения усиливайте нажим;
4. Положите руки на бедра. Делайте вращения туловищем в области поясницы. Постепенно увеличивайте, а потому уменьшайте амплитуду. До 20 вращений в каждую сторону;
5. Выполните спиралеобразные круги рукой на животе по часовой стрелке с легким нажимом. Начинайте от пупка и расширяйте движения. Достигнув края живота, сужайте круги. 30 кругов каждой рукой;

Ничего сложного в упражнениях Тай-Чи для стариков нет, а польза огромная.

Цигун – еще один вид китайского оздоровительной гимнастики для пожилых людей. В целом это – целая система, комплекс, который ведет к полной гармонии тела и духа, философии и релаксации, движения и управления энергией Ци.

Особенности гимнастики Цигун

Самая яркая особенность гимнастики Цигун заключается в оздоровительном ее характере. Это мощнейшее средство для поддержания в норме жизнедеятельности организма пожилого человека.

Видео: Гимнастика Цигун — Оздоровительный комплекс упражнений

С ее помощью можно научиться управлять дыханием, эмоциями, а, следовательно, эта гимнастика – прекрасное средство для преодоления последствий стресса и повышения качества жизни людей в возрасте.

Комплекс упражнения в гимнастике Цигун

В Цигуне есть значительное количество упражнений, которые выполняются сидя – можно даже сидеть на кровати

Другие упражнения делают, стоя на полу. Крайне полезно сочетать Цигун и массаж (или самомассаж).

Приведем несколько самых простых упражнений Цигуна, подходящих для новичков и пожилых людей. Они похожи на комплекс Тай-Чи, но здесь нужно следить за направлением энергии Ци.

Упражнение первое

Сидя на кровати, медленно сделайте 50 дыхательных движений через нос. При выдохе старайтесь направлять перед собой энергию Ци.

Упражнение второе

Массируйте колени круговыми движениями ладоней – 100 раз. Ощутите поток энергии. То же самое, но выполняется массаж живота и груди по 20 раз каждой рукой.

Упражнение третье

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию. Выполняйте наклоны в стороны (по 10 раз). Теперь наклоны вперед и назад.

Упражнение четвертое

То же самое исходное положение. Поднимите согнутую в колене ногу, после чего напрягите мышцы бедра и вытяните ее вперед. Вернитесь в ИП, повторите для другой ноги. По 10 раз на каждую ногу.

Заключение

Гимнастика для пожилых людей – это прекрасный способ повысить качество жизни и оставаться здоровым и жизнерадостным до самых преклонных лет. Только нужно заниматься ей регулярно. И лучше – со специалистом.

(5 votes, average: 4,80 out of 5)

Занятия фитнесом являются очень полезными не только для молодежи, но и для людей гораздо постарше. Так, что можете смело приступать к тренировкам. Вам обеспечен заряд бодрости и гармонии тела с душей. Сегодня мы расскажем вам о кладезе волшебства под названием – гимнастика для пожилых людей.

Да, вы не ослышались, именно гимнастика. Думаете это все фантастика? Выбросьте из головы эти дурные мысли. Люди даже за 70 занимаются спортом, поддерживая себя в тонусе.

Пока душа танцует и поет, вы не стареете! Удалите из своего жизненного пути всяческие «не могу». Их не существует! Сидя на диване можно упустить драгоценную жизнь. А она стоит того чтобы ее ценить…

Не является оправданием для отказа от спорта даже инвалидное кресло! Ведь можно выполнять некоторые элементы и сидя. Укрепляя свои мышцы и боевой дух. Вам в этом сейчас сопутствуют много помощников. Журналы, специальные передачи по телевидению.

Есть масса прекрасных видео уроков по гимнастике для пожилых. Можно подобрать удобный комплекс и следовать ему. Мы немного натолкнем вас на правильную дорожку, а дальше вы, поверьте, разберетесь!

Существует три секретных для пожилых, которые необходимо знать и применять в жизни.

Первое упражнение — это отжимания от стула. (десять раз, не более)

Второе – приседание (около десяти раз по стандарту)

Третье, подъемы ног вверх (желательно совершая подъемы, задерживайте хоть на немножко их в воздухе)

Делая эти, казалось бы, простые упражнение каждый день в течении полу часа, вы заметите непревзойденный результат уже совсем скоро! Тут главное не ленится. Тогда все выйдет.

Внешний вид женщину беспокоит всегда, чтобы она не говорила. Но дорогие бабушки, возраст - это не приговор вашей красоте! Необходимо с честью и достоинством принимать свои годы. Покажите им, что у них не получится забрать ваше обаяние.

Чтобы максимально помочь в этом полезном деле мы предложим вашему вниманию специальные для женщин способствующие омоложению тела и духа.

Первое, водные процедуры. Они являются той же аэробной нагрузкой, что и велотренажеры, но с минимальной нагрузкой на суставы. Вы сделаете замечательными свои мышцы и поднимите выносливость на уровень выше. А лишний вес, да вы о нем вообще забудете!

Второе, улучшит состояние не только мышц, но и костей. Называется – круговые тренировки. Включает в себя около пяти упражнений. Начните его с приседаний, затем продолжите комплекс делая отжимания, потом выпады, а на десерт приседания. Также делая данные , вы улучшаете работу вашего сердца!

Третье, йога как спортивное занятие для пожилых. Вправе может занять свое место в нашем списке. Не могу представить себе, сколько сторонников данной методики есть по всей земле. Но не так уж и мало! Сложно назвать лучшую методику оздоровления. С помощью йоги вы приводите в тонус не только физическое состояние тела, но и духовное равновесие.

Для пожилых – «Таи чи». В Китае не является удивлением занятие спортом. Там все это происходит, само собой. Люди относятся с великим уважением к духовному и физическому состоянию. Давняя методика таи чи – это оздоровление всего организма, повышение иммунитета и работоспособности. Придерживаясь этому комплексу упражнений, вы продлеваете себе жизнь, полную здоровья и улыбок.

Также при выполнении комплекса «таи чи», необходима специальная музыка. Нежные звуки флейты или что-то схожее на нее. Это непременно создаст вам необходимый настрой, который приведет к максимальной концентрации на занятии.

Таи чи содержит в себе перечень упражнений на укрепление мышц ног. Способствует человека автоматически сохранять баланс и равновесие. Это ведь так важно для пожилых людей. С возрастом мышцы ослабевают, и подвижность суставов становится крайне маленькой. Потому пожилые люди постоянно страдают от падений. Но если выполнять два раза в неделю, то можно это предотвратить.

Хотим предложить вам наши дорогие друзья великолепный метод, наполняющий жизненными силами. Прошу обратить ваше внимание на основные суставной гимнастики для пожилых.

Перед всем обязательно сделайте легкую разминку. Всего каких-то 10 минут! Разомните все суставы, а после приступайте к основному комплексу. Если не потратите на это время, то просто не будет пользы, от программы которую я распишу вам далее.

Основной комплекс упражнений для суставов

• Прилягте на спину, обязательно с прямыми ногами. Затем согнув одну ногу в колене, поставьте на коленку другой и делайте наклоны.
• Второе упражнение выполняется опять на спине. Ноги согните в коленках, разведите в стороны максимально приблизив к полу. Тянитесь насколько сможете.
• Стойте ровно, руками облокотитесь на стену. Вращайте ногой в части области таза.

• Прилягте на пол, не сгибайте ноги и начните поднимать обе ноги вверх. Постарайтесь зафиксировать их на пару секунд в приподнятом положении.
• Перевернитесь на живот, руки под голову. Разведите их назад, приподнимите корпус. Поднимая его больше, вы глубже совершаете прогиб спины. А это приводит к лучшему эффекту.
• Положение – на спине, лежа. Делайте подтягивания согнутых коленей к подбородку.
• Данное упражнение для шеи. Наклоны головой по очереди, то к левому, то к правому плечу. Постарайтесь, как бы достать ухом до него. Затем делайте наклоны вперед и назад.
• И последнее, присядьте на стул. Скручивайте корпус, пытаясь при этом дотянуться дальше и дальше.

Гимнастика для пожилого человека не должна казаться чем-то тяжелым и устрашающим. Есть масса щадящих вариантов занятия спортом для людей с любыми физическими отклонениями. Главное желание, а также вера в себя и у вас все получится. Перед всем действием обязательно проконсультируйтесь с врачом. У каждого человека, любого возраста, существуют свои противопоказания и необходимо быть крайне осторожным, чтобы не навредить себе.

Из этой статьи вы узнаете:

Разрешена ли гимнастика цигун для пожилых людей

В чем заключается оздоровительный эффект упражнений цигун для пожилых людей

С какими болезнями помогает справиться гимнастика цигун для пожилых людей

Какие правила следует соблюдать, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Многие из нас наверняка слышали об искусстве цигун, но лишь единицы могут дать ответ на вопрос, что же это такое. Исследования ученых доказали, что занятия гимнастикой цигун оказывают благоприятное оздоравливающее воздействие на организм человека. Существует специальный комплекс упражнений цигун для пожилых людей, который способен облегчить течение многих заболеваний и подарить бодрость. В этой статье вы сможете узнать о том, в чем суть этого древнекитайского учения и чем оно так полезно.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

С древнейших времен сохранилось искусство поддержания баланса человеческого организма и духа, созданное мастерами Китая. Оно легло в основу многих боевых стилей. Китайский иероглиф «Ци» означает триединство воздушной стихии, силы и энергии, а иероглиф «Гун» - искусство координации этой силы.

Занятия цигун подразумевают не только дыхательные практики и физические упражнения. Для китайцев цигун представляет собой целое искусство, которое помогает управлять своим телом и его энергетической составляющей, а также владеть собой и своим духом. Энергию ци (жизненную энергию), которая пронизывает все живое вокруг, можно подчинить себе при помощи физических и дыхательных упражнений, благодаря чему человек обретает здоровье и гармонию внутреннего мира.

На основе древнекитайского учения в 1960-е годы ХХ века возникла цигунотерапия, которая способствует восстановлению и поддержанию здоровья человека. Уникальность этой методики заключается в том, что она подходит абсолютно всем людям без ограничений по возрасту, половой принадлежности и физическому состоянию. Цигунотерапия позволяет провести оздоровление всего организма, добиться возвращения двигательной активности и вернуть тонус мозгу.

Комплекс упражнений несложен и прост в усвоении. Однако многовековая история успешного применения цигун для пожилых людей позволяет говорить о его весьма высокой эффективности. Изначально это древнее учение было доступно лишь практикующим его монахам в закрытых монастырях, которые применяли свои знания для лечения и поддержания здоровья правящего императора. Подтверждения этому были найдены в изображениях на предметах роскоши, датируемых началом нашей эры. Древние практики сохранялись закрытыми от непричастных к ним людей, передаваясь от учителя к ученику и на страницах манускриптов, которые хранились в библиотеках монастырей.

Сегодня искусство цигун перестало быть знанием, доступным лишь ограниченному кругу людей. Государственная программа здравоохранения Китая включила цигун в комплекс обязательных профилактических мероприятий по поддержанию здоровья населения. Поэтому на китайских улицах и площадях нередко можно увидеть множество выполняющих эти упражнения людей всех возрастов. Собираясь в небольшие группы или занимаясь самостоятельно, они вдохновенно занимаются цигун, не обращая внимания на не особо привыкших к такому зрелищу иностранцев.

Философия цигун для пожилых людей заключается в вере в то, что каждый новорожденный человек обладает энергией ци, запаса которой хватает до достижения тридцатилетнего возраста. После 30 лет количество ци постепенно снижается, поэтому так важно регулярно восстанавливать баланс энергии, чтобы поддерживать свое здоровье и состояние духа на прежнем уровне. Цигун для пожилых людей помогает при помощи физических упражнений и духовных практик замедлить процесс возрастных изменений и ослабления здоровья, добившись возобновления движения энергии ци в своем организме.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Зачастую ускоренное старение происходит из-за снижения двигательной активности. Для многих людей после 40 лет характерен гипотонус мышц в связи с малоподвижным образом жизни и лишним весом. Проводя значительное количество времени в статичных сидячих позах, многие люди игнорируют необходимость минимальной физической нагрузки для нормализации деятельности мышечной системы. Однако научные исследования подтверждают тот факт, что даже получасовая ежедневная ходьба способна увеличить среднюю продолжительность жизни. Активный образ жизни помогает не только отсрочить старость, но и избежать связанных с ней многочисленных заболеваний, а также восстановить свое здоровье после уже перенесенных.

Цигун может стать тем самым способом поддерживать свою форму без тяжелых физических нагрузок и изматывающих тренировок. Освоить весь комплекс упражнений цигун для пожилых людей не составит особого труда. Все занятия проходят в плавном темпе с обязательным контролем дыхания и общего состояния организма. Во время тренировки происходит координация потоков энергии ци, проникающих во все системы организма и создающих баланс физического, духовного и энергетического тел. Упражнения, выполняемые сидя, стоя или лежа, помогают вернуть психологическое равновесие и достичь расслабления.

Во время занятий цигун для пожилых людей можно добиться следующих результатов:

Релаксация и контроль дыхания;

Укрепление иммунитета;

Улучшение координации движений и ориентации в пространстве;

Повышение мышечного тонуса;

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

Поддержание работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;

Улучшение функций центральной нервной системы;

Стимуляция обменных процессов;

Поддержание общего тонуса организма;

Формирование положительного настроя.

Практикуя цигун вкупе со здоровым образом жизни и правильным питанием, пожилые люди могут добиться не только оздоровительного эффекта, но и улучшить качество своей жизни. Хорошее самочувствие и отличное настроение станут приятным результатом после проведенной тренировки.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых людей

Цигун для пожилых людей помогает в профилактике и лечении многих заболеваний, а также ускоряет реабилитацию. Энергетическое воздействие осуществляется на организм в целом, при этом возрождается равновесное здоровое состояние всех внутренних органов и систем. При помощи цигун запускается заложенный в каждом человеке механизм самовосстановления.

Практикуя философию цигун, можно добиться излечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также нарушения обмена веществ. При этом происходит нормализация общего физического и психического состояний, возвращается нормальный вес, ускоряется процесс восстановления после травм и переломов. Кроме того, существует зафиксированный официальной медициной ряд случаев излечения практикующих цигун пожилых людей от разнообразных онкологических заболеваний. Восстановление энергетического баланса помогло остановить рост и даже полностью уничтожить опухолевые очаги.

Философия цигун рассматривает все заболевания как результат дисбаланса или прекращения движения энергетических потоков в организме человека. Свободное течение жизненной энергии ци может быть затруднено из-за неправильного образа жизни, различных заболеваний или психологического дискомфорта. Регулярные занятия под руководством опытного практикующего наставника помогают достичь баланса. Однако не стоит забывать об обязательной медицинской консультации перед началом занятий. Врач поможет вам выбрать необходимую методику и правильный темп выполнения упражнений.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Во время занятий цигун для пожилых людей необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

Цигун не поможет «накачать» мышцы и обрести рельефную фигуру. У пожилых людей выработка коллагена снижена, поэтому повышенные нагрузки на ослабленные мышцы, связки и суставы могут привести к их повреждению. Вот почему так важно найти правильный баланс и выполнять упражнения без чрезмерных усилий;

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Поскольку регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, дальнейшие тренировки без учета адаптации не помогут добиться нужного оздоровительного эффекта;

Упражнения должны быть комплексными, прорабатывающими все участки тела;

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Эффективность занятий цигун для пожилых людей можно увеличить, если придерживаться следующих советов:

Идеальным временем для проведения тренировки является утро. Приступать к занятиям необходимо сразу после пробуждения и подъема, выполнив несложную разминку;

Не стоит делать упражнения рывками. Добейтесь плавности и обязательно следите за дыханием;

Во время выполнения упражнений слегка прижимайте язык к верхнему нёбу;

Глаза должны быть полузакрыты;

Одежда не должна сковывать движений, поэтому откажитесь от обтягивающих нарядов, отдав предпочтение костюму свободного кроя;

Выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;

Следите за потоотделением. Повышенная потливость может свидетельствовать о чрезмерных нагрузках, поэтому необходимо сменить мокрую одежду и уменьшить темп;

Не допускайте переохлаждения;

После окончания тренировки показан теплый расслабляющий душ;

Для достижения максимального результата необходимо выполнять тренировки цигун для пожилых людей ежедневно.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Дыхательные практики издревле помогали мастерам цигун увеличить эффективность тренировок и добиться улучшения работы всех органов и систем тела. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом. Это приводит к улучшению питания тканей организма, повышению качества работы коры головного мозга, восстановлению нормального сердцебиения и поддержанию внутреннего баланса и покоя. Цигун для пожилых людей помогает научиться правильному дыханию.

В технике цигун используют восемь типов дыхания:

Естественное

Этот тип дыхания свойственен каждому человеку, им невозможно управлять. Амплитуда вдохов и выдохов сбалансирована. Недостатком такого типа дыхания является то, что легкие при этом работают не в полную силу, поэтому вдох неглубокий, а сам дыхательный акт не протяженный.

Обычное

Расширение легких во время вдоха опускает диафрагму вниз, в результате чего живот становится выпуклым. Во время выдоха диафрагма движется наверх, а живот становится впалым. Такой тип дыхания хорошо помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, а также при нарушениях работы головного мозга.

Обратное

Происходят действия, обратные обычному дыханию: вдох осуществляется при помощи мышц брюшного пресса, вследствие чего диафрагма движется вверх. При этом живот становится впалым. Когда происходит выдох, живот выходит вперед за счет опускания диафрагмы.

Прерывистое

Различают две техники такого дыхания:

• После вдоха задерживается выдох, после выдоха происходит задержка дыхания в целом;
• Медленный вдох и задержка дыхания.

Прерывистое дыхание помогает в лечении болезней желудочно-кишечного тракта. Обратный тип дыхания также способствует оздоровлению пищеварительной системы.

Вдох носом, выдох ртом

Дыхание здорового человека осуществляется через нос. Однако при заболеваниях дыхательных путей происходит расширение сосудов и повышенное образование слизи, в результате чего делать вдохи и выдохи через нос затруднительно. Практика дыхания цигун для пожилых людей рекомендует осуществлять вдох через нос, а выдох - через рот. Это облегчает дыхание и способствует ускорению выздоровления.

Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май

При данной технике используется обратное дыхание, которое помогает провести энергию ци через так называемый «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Такой тип дыхания вкупе с перемещением ци стимулирует восстановление нервной системы.

Тайное

Долгий и протяжный вдох чередуется с неслышным тихим выдохом.

Подлинное

Данный тип дыхания проявляется при достижении полного отрешения духа от материальной составляющей существования тела. При таком состоянии дыхание становится практически незаметным, его задача - поддерживать тело при полной духовной концентрации. Такой тип дыхания вырабатывается у опытных мастеров цигун.

Все типы дыхания направлены на профилактику и излечение определенных систем организма человека. Тем, кто только начинает практиковать цигун для пожилых людей, рекомендуется делать обязательные перерывы каждые 10-20 минут и возвращаться к естественному дыханию. В противном случае подобная неподготовленность может обернуться переутомлением мышц, ответственных за дыхание, и даже вызвать удушье. Поэтому так важно обязательное присутствие опытного наставника во время начала занятий цигун, который будет следить за вашим состоянием и поможет наладить правильное дыхание и необходимую тактику выполнения упражнений.

Чего следует избегать на занятиях цигун для пожилых людей

1. Чрезмерной концентрации. Философия цигун для пожилых людей мотивирует на отрешение сознания, позволяющее энергии ци свободно проходить по ключевым точкам организма. Не стоит стремиться к напряжению внимания на определенных частях своего тела. Это может привести к переутомлению и затрудненным движениям. Позвольте своему телу принять естественную позу. Правильное дыхание и плавность движений позволят добиться поставленной цели.

2. Медлительности. Движения должны быть плавными, но не стоит добиваться чрезмерной замедленности. Расслабленное тело и непринужденное дыхание помогут установить комфортный именно для вас темп выполнения упражнений.

3. Слишком резких движений. При смене позы старайтесь избегать внезапных ускорений или рывков. Это может привести к потере расслабленного состояния и сбить дыхание.

4. Задержек дыхания . Новичкам не рекомендуется применять техники сдерживания дыхания, поскольку это нарушает ритм выполнения упражнений.

5. Напряжения мышц плечевого пояса. Во время выполнения упражнений не стоит поднимать плечи, таким образом вы препятствуете движению энергии ци.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Занятия цигун для пожилых людей помогают не только добиться баланса своего состояния. Они доступны даже для тех, кто не может выполнять упражнения стоя, например, для сидячих или лежачих больных. Это делает цигун для пожилых людей отличным способом поддерживать двигательную активность вне зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки. А отсутствие противопоказаний способствует привлечению большого количества людей к этим оздоровительным практикам.

Упражнения рекомендуется выполнять утром после пробуждения. Проснувшись и выполнив гигиенические процедуры, сделайте небольшую разминку, затем переходите к упражнениям цигун. Не стоит стремиться выучить весь комплекс занятий сразу. Поначалу сконцентрируйтесь на выполнении 2-3 упражнений и добейтесь их правильного выполнения, не забывая следить за дыханием. Осваивайте комплекс постепенно, так вам будет легче добиться плавности движений. Если какое-либо упражнение не дается с легкостью, не стоит отчаиваться: отсутствие удовольствия от выполнения цигун для пожилых людей может привести к разочарованию. Увеличивайте нагрузку постепенно, в противном случае вы можете столкнуться с болью в мышцах и напряженным дыханием.

Приведенный ниже список упражнений цигун для пожилых людей достаточно легок в освоении. Картинки помогут вам выполнять их правильно и без напряжений.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, мышцы расслаблены. Представьте, что энергия ци концентрируется в ваших ладонях. Сделайте плавный вдох и поднимите руки перед собой без рывков, кисти развернуты к полу. Когда руки окажутся на уровне плеч, сделайте выдох и опуститесь в полуприседе. Тело остается в прямом положении, взгляд направлен прямо, плечи расслаблены. Продолжая плавное приседание, опустите прямые руки вниз и коснитесь ими коленей, после чего выпрямите ноги.

Во время упражнения спина должны сохранять прямое положение постоянно, движения вниз осуществляются на выдохе, движения вверх - на вдохе.

Этот прием цигун для пожилых людей способствует активации работы сердечно-сосудистой системы, стимулируя свободный ток крови и энергии ци по ключевым точкам организма. Отличная профилактика для пожилых людей, склонных к гипертонии и заболеваниям сердца и печени.

Исходное положение - четверть приседа. На медленном вдохе выпрямите колени и вытяните руки вперед, поверните их ладонями друг к другу и вытяните их в стороны перпендикулярно телу ладонями вверх. Представьте, что энергия ци сконцентрирована в вашей грудной клетке. Делая выдох, снова вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и плавно перейдите в исходное положение, опуская руки ладонями вниз. Коснитесь ладонями голеней и выпрямите ноги.

Это упражнение следует выполнять на вдохе при плавном переходе от предыдущего, поднимая руки вверх, кисти развернуты друг к другу. Делая выдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка ее согнув. Следите, чтобы ступня правой ноги была плотно прижата к полу. Медленно выпрямите левую ногу, касаясь пола пальцами, и наклоните верхнюю часть тела влево, одновременно вытянув левую руку влево перпендикулярно телу. Слегка согнутую правую руку держите над головой ладонью вниз. На выдохе повторите упражнение в другую сторону, плавно перенося центр тяжести на левую ногу.

Продолжайте упражнение, представив, будто у вас в руках яркая радуга, концы которой находятся в ваших ладонях.

Это упражнение цигун для пожилых людей помогает при реабилитации после травм грудного и поясничного отделов позвоночника и тренирует боковые мышцы пресса, убирая жировые накопления в этих областях.

После окончания раскачивания опустите прямые руки вниз, соединив ладони и переходя в положение четверть приседа. Делая вдох, выпрямляйте колени, одновременно поднимая руки вверх. Разведите прямые руки в стороны ладонями вверх и плавно выдыхайте, медленно опуская их вниз и снова соединяя ладонями. Одновременно сгибайте колени, возвращаясь в положение четверть приседа. Концентрируйте внимание в области грудной клетки.

«Раздвигание облаков» из практики цигун для пожилых людей помогает укрепить мышцы поясничного и тазового отделов, эффективно при болезнях в области плечевых суставов, а также используется в качестве профилактики при заболеваниях сердца.

Переходя к этому упражнению, оставайтесь в положении четверть приседа. Поднимите прямую левую руку перед собой, ладонь развернута наверх. Согните в локте правую руку ладонью вверх и плавно перемещайте ее до уровня бедра. Когда правая рука достигнет нужной точки, плавно поворачивайте тело вправо, медленно поднимая руку до уровня уха. Взгляд сконцентрирован на правой ладони. Снова согните правую руку и сделайте ею резкий выпад вперед, оставаясь на уровне уха. Параллельно согните левую руку и повторите весь алгоритм для этой руки. Следите за дыханием. Представьте, что энергия ци проходит через ваши руки и плечи.

Данное упражнение цигун для пожилых людей полезно для профилактики заболеваний суставов рук, плеч и локтей, помогает в лечении болезней дыхательной системы, например, астмы.

Исходное положение - ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки расслаблены и опущены вниз. Не выпрямляя корпуса и ног, отведите руки назад, развернув ладонями вверх, и потяните их максимально вверх, одновременно распрямляя ноги. Описав круговое движение прямыми руками, опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Следите за дыханием: на вдохе делайте подъем рук и выпрямление коленей, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение цигун для пожилых людей стимулирует работу сердца и пищеварительного тракта, полезно при заболеваниях нервной системы.

Закончив предыдущее упражнение, плавно выпрямите корпус и сместите его немного влево. Левая рука согнута в локте и развернута ладонью наверх. Медленно двигайте правую руку через левую сторону ладонью вверх. Когда правая рука достигнет уровня плечевого пояса, представьте, что в ней находится мячик и плавно «подбросьте» его. Центр тяжести смещается на левую ногу. Повторите алгоритм с левой рукой. Выполняйте все движения плавно и медленно, словно играя с воображаемым мячиком. Следите за дыханием: вдох - рука вверх, выдох - рука опускается.

Данное упражнение цигун для пожилых людей доставит удовольствие и добавит положительной энергии.

Исходное положение - четверть приседа, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, максимально разверните верхнюю часть тела влево, не забывая про плавность движений, ноги при этом движутся вверх, выпрямляясь, а левая рука с развернутой к небу ладонью поднимается вверх. Правая рука согнута в локте на уровне груди. Голова повернута влево, взгляд сфокусирован на левой руке. Делая выдох, опустите руки, возвращаясь в положение четверть приседа.

Повторите этот алгоритм для другой руки. Движения должны быть максимально плавными и последовательными, мышцы растянуты, но не напряжены. Пятки прижаты к полу, внимание сфокусировано на ладонях, дыхание плавное и глубокое.

Это упражнение цигун для пожилых людей помогает активировать работу почек и селезенки и устраняют мышечный спазм.

Цигун для пожилых людей: видео-урок

Упражнения цигун для пожилых людей с заболеваниями почек и мочеполовой системы

Эти упражнения помогают укрепить мышцы промежности, благодаря чему улучшается свободный ток крови и питание тканей в данной области. Снижается риск развития недержания мочи и образования геморроидальных узлов.

Итак, рассмотрим четыре основных упражнения данной методики:

1. Лёжа на спине.

Исходное положение - спина плотно прижата к полу, голова на небольшом возвышении, руки вытянуты вдоль тела.

Простимулируйте языком нёбо, чтобы выделилась слюна. Как только это произойдет, сделайте медленный глубокий вдох через нос и представьте, как поток энергии ци продвигается к промежности, одновременно напрягая мышцы в этой области. Сомкните зубы, ладони сожмите в кулак, максимально вытяните пальцы ног и задержите дыхание на 5 секунд. Сделайте медленный выдох и расслабьтесь.

Эти действия следует повторять в течение 5-10 минут. Для достижения наилучшего результата данное упражнение цигун для пожилых людей рекомендуется выполнять утром, днем и вечером каждый день.

2. Медленная ходьба.

Представьте, что вы на прогулке в любимом парке, медленно идете по парковой дорожке. Сосредоточьтесь на своих медленных шагах, не думая ни о чем другом. Языком лижите верхнюю челюсть. Позвольте рукам расслабленно двигаться вдоль тела, ладони слегка сожмите в мягкий кулак. Пальцы ног слегка сожмите, представляя, будто пытаетесь ими подхватить горсть земли. Делайте медленные плавные шаги, одновременно ритмично напрягая мышцы промежности.

Двигайтесь в таком темпе 3-5 минут, затем расслабьте все тело и медленно походите 1-2 минуты. Снова повторите алгоритм. Выполняйте это упражнение цигун для пожилых людей в течение получаса утром после сна и вечером перед отходом ко сну.

3. Стояние на месте .

Исходное положение - ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пальцы ног поджаты. Не наклоняя верхнюю часть тела, опуститесь в четверть приседе. Подожмите подбородок к груди, сохраняя прямую осанку, руки опущены вдоль тела, ладони сомкнуты в неполном кулаке, взгляд опущен вниз.

Двигайте языком во рту, добиваясь слюноотделения. Сглотнув слюну, сделайте глубокий вдох через нос и напрягите мышцы промежности. Представьте, что энергия ци медленно двигается по телу от копчика вверх по позвоночнику и проникает через макушку под язык. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы промежности. Повторяйте алгоритм 20 раз, затем сомкните ладони, положив правую поверх левой, и нажмите двумя руками на точку дань-тянь, которая находится в зоне промежности. Сосредоточьтесь на этой области и сделайте 3050 неторопливых шагов.

4. Сидение .

Это упражнение цигун для пожилых людей выполняется аналогично предыдущему, только делать его нужно, сидя на устойчивом стуле. В перерывах между подходами необходимо совершать 30-50 медленных шагов. Для достижения результата его надо выполнять утром и вечером ежедневно. Если вы уверены в своих силах, попробуйте добавить дневное время.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Медицинские исследования практикующих цигун для пожилых людей показали, что активность мозга при выполнении упражнений находится на уровне, характерном для мозговой деятельности человека юного возраста. Был сделан вывод о том, что цигун помогает замедлить старение.

Упражнения цигун для пожилых людей вызывают в мозгу те же ощущения радости и удовольствия, которые характерны для «молодого» мозга. Регулярные занятия, которые вызывают приятные чувства, увеличивают длительность работы биотоков мозга, ответственных за «возвращение в молодость».

Цигун для пожилых людей в Москве

Если вы решили заняться цигун для пожилых людей в Москве, посетите бесплатные занятия, которые проходят регулярно в парках “Сокольники”, “Красная Пресня”, “Бабушкинский”, “Таганский” и “Лианозово”. Первые уроки были даны еще в 2012 году, и с тех пор они постоянно проводятся 3-5 раз в неделю. Количество занимающихся в группе достигает порой 50 человек, средний возраст - около 65 лет. Рекорд был поставлен посетителем, которому на момент начала занятий цигун для пожилых людей было 92 года.

После нескольких регулярных занятий многие посетители отметили существенное улучшение самочувствия, которое выразилось в:

Избавлении от лишнего веса;

Снижении болевых ощущений в суставах;

Нормализации давления;

Уменьшении боли в спине;

Отказе от использования трости или костылей;

Отмене необходимости в гормональных ингаляторах.

Кроме того, такие занятия способствовали появлению новых знакомств и увлечений, что особенно важно для пожилых людей, оставшихся в одиночестве после потери близкого человека. Занятия цигун для пожилых людей в парке дают прекрасную возможность для общения, обмена новостями и событиями. Найдя единомышленников, многие посетители продолжают общаться и после занятий, навещая друг друга и проводя свободное время вместе.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).

5-разовое полноценное и диетическое питание.

1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).




За последние 10 лет популярность китайской гимнастики цигун стремительно растет. Всё больше людей задумываются о своем здоровье и хотят укрепить его. Упражнения цигун идеально подходят для этой цели, кроме того, они не требуют специальной физической подготовки и подходят даже для начинающих.

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

• подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
• многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
• для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
• для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
• и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.




Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

• сердечно-сосудистых;
• гипертонии и скачках давления;
• язвенной болезни;
• депрессиях и неврозах;
• проблемам с позвоночником;
• болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультировать с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможность, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

• уроки для начинающих бесплатные;
• вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
• если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
• практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки .

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока , во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно .

Дети и молодежь

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
2. Спину необходимо держать ровно.
3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

1. Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
2. Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
3. Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

• укрепляют иммунитет;
• избавляются от кашля и одышки;
• у них реже случаются простуды;
• во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

1. Железная рубашка;
2. Цигун алмазных пальцев;
3. Стеклянный колокол;
4. Восемь великих алмазных упражнений;
5. Шаолиньский цигун;
6. Алмазный архат.

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

• Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
• Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
• Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

1. Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
2. Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
3. На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
4. Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Cамый эффективный способ освоить цигун - это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.