Обувь

Убрать живот без правильного питания. Причины появления жира на животе и боках. Сочетание тренировок и диеты

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
второй завтрак: половинка ананаса;
обед: рис, овощное рагу;
полдник: половинка ананаса;
ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
второй завтрак: 1 грейпфрут;
обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
полдник: стакан кефира;
ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
второй завтрак: немного фруктов;
обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
полдник: овощной салат;
ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
полдник: обезжиренный творог с ягодами;
ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню.

17-10-2018

345 080

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия - грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать , и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься , делать и увлажнять кожу.

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает , а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

ягоды, свежие фрукты и овощи;
крупы;
яйца;
бобовые;
орехи и подсолнечные семена;
молочные и кисломолочные продукты;
оливковое и подсолнечное масло;
рыбу и морепродукты;
нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и , предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает .
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или , подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных , а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность - 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса - , который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут , которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Видео с диетой для живота

Говорят, что природу не обманешь. И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение. На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки. Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Показать всё

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

1. Малоподвижный образ жизни . При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
3. Стрессы и недосыпание .
4. Нарушение обменных процессов в организме .

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Основы правильного питания

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

жиры - 20%;
белки - 50%;
углеводы - 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Жиры

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Белки

грудка индейки и курицы;
яичные белки;
говядина, телятина;
морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

ржаной хлеб;
гречка;
макароны из твердых сортов пшеницы;
рис бурый;
овсянка;
перловая крупа.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

фасоль;
спаржа;
яблоки;
капуста всех видов;
шпинат;
огурцы;
любая зелень;
морковь;
перец.

Примерное меню на неделю

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
4. Полдник. Йогурт.
5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара)	Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара	Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности	Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко	Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара	Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай	Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтрак	Стакан кефира и любой фрукт	Стакан йогурта	Салат из свеклы с добавлением чернослива	Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной)	Один апельсин	Пюре из кабачков и баклажанов	Яблоко
Обед	Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины)	Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов	Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом	Филе курицы в вареном виде и гарнир	Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника	Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями	Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
Полдник	Небольшое количество орехов кешью и компот	Сыр и обезжиренное молоко	Нежирный творог	Яблоко зеленое	Салат из овощей	Небольшое количество сухофруктов	Один помидор
Ужин	Гарнир и отварная рыба	Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки	Кабачки и тушеная капуста	Обезжиренный творог	Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо	Кабачки и тушеная капуста	Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужин	Стакан йогурта натурального.	Обезжиренный кефир.	Стакан обезжиренного молока.	Яблоко зеленое.	Один огурец и помидор.	Салат из свежей моркови с сельдереем.	Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Сочетание тренировок и диеты

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

	Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд
Втягивание живота	Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз
Упражнение лодочка	Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз
Скручивание живота	Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Дополнительные процедуры

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
Ужинать следует не позднее 18.00;
Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
Мясо кролика, индейки или курицы.
Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
Орехи и сухофрукты.
Продукты моря.
Оливковое, арахисовое масла.
Каши на воде.
Вместо соли — соевый соус.
Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
Киви.
Каша овсяная с фруктами.

Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
Сок яблочный или морковный.
Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

Киви.
Зеленое яблоко.
Один-два свежих огурца.

Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!