Спорт

Как выполняется гомукхасана или поза коровы. Техника выполнения гомукхасаны Поза Коровы: облегченный вариант

Гомукхасана – это поза коровьей головы (иногда ее называют просто Позой коровы). «Го, гов, гова» - корова, «Мукха» - морда, лицо, голова. Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.

Польза

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Поза стимулирует работу почек. Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку. Устраняет мышечные спазмы в ногах, делая мышцы ног более эластичными. Предотвращает возникновение диабета в зрелом возрасте (конечно, в сочетании с правильным питанием). Данная асана рекомендована при судорогах икроножных мышц и бедер, повышенном нервном напряжении, вспыльчивости.

Противопоказания

Серьезные травмы поясницы и плеч.

Техника выполнения

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в полуметре от ягодиц. Поместите левую стопу под правое колено и расположите с правой стороны от таза таким образом, чтобы колено левой ноги «смотрело» вперед. Таким же образом поместить правую стопу по левую сторону от таза.

Расположите колени одно над другим, приподнимите корпус, опустите таз между пятками. Следите, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе седалищные кости.

Заведите обе руки за спину: правую – через верх, левую – через низ. Сцепите ладони в замок. Выпрямите поясницу, слегка опустите подбородок, вытягивайте шею вверх.

Это конечное положение . Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.

Выход из позы: расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.

Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.

Внимание направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.

Отстройка

Стопы находятся на одном уровне.
Колени - одно под другим.
Поясница выпрямлена.
Грудная клетка раскрыта.
Локоть «верхней» руки слегка отведен назад и тянется строго вверх.
Плечо «нижней» руки отведено назад.
Подбородок слегка опущен, шея вытянута вверх, вслед за макушкой.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении Гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.
Держите плечи на одном уровне, выравнивая все тело.

Возможные ошибки

Не прогибайте поясницу вперед. Не перекашивайте таз.

Упрощение асаны

Вариации ног в Гомукхасане

Усложнение асаны

Обопритесь ладонями о колени и, вытягивая позвоночник вперед, опускайте корпус вниз. Когда живот ляжет на бедра, зацепитесь подбородком за колени. Уведите прямые руки за спину, сплетите пальцы и, вывернув замок, поднимите его вверх, раскрывая грудную клетку, еще больше вытягивая спину вперед.

Асаны до и после данной асаны

Перед Гомукхасаной можно выполнять: Баддха Конасана, поза героя, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана.

После позы коровы подойдут: Гарудасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III, Пашчимоттанаса.

Гомукхасана означает в переводе «поза коровьей головы», помогает расслабиться. В случае выполнения асаны от десяти минут и дольше устраняется усталость, снимается лишнее напряжение и исчезает внутреннее беспокойство. За счет притока крови в область малого таза, происходит оздоровление внутренних органов, формируется правильная осанка.

Польза Гомукхасана

Упражнение прекрасно стимулирует работу почек, раскрывается грудная клетка и улучшается осанка, при регулярной практике возможно избежать возникновения диабета. Если правильно делать асану, то заметно облегчаются боли в спине, в том числе при ишиасе, ревматизме, тугоподвижности плечевых мышц и шеи. Мышцы ног становятся эластичнее, проходят мышечные спазмы в ногах. Для спины можете попробовать следующие техники: , и . Эти практики очень полезны.

Общий вид асаны можете увидеть на фото.

Как легко определить какая рука сверху? Если правая нога лежит сверху другой ноги, то правая рука снизу, а левая сверху и наоборот.

Обратите внимание на то, чтобы поясница была выпрямлена, а грудь раскрыта.
При освоении техники может быть сложно соединить руки за спиной, в таком случае разрешается использовать ремешок.
Для первоначального удобства подложите под колени в несколько раз сложенное одеяло.
Не задерживайте во время упражнения дыхание, наоборот, дышите равномерно и глубоко, сохраняя обычный ритм.
В случае, если колено левой ноги начинает сильно подниматься к потолку, то очевидно мышцы бедра еще не готовы к выполнению этого упражнения, следует немного потренировать их, а после вернуться к выполнению асаны.
Гомукхасана очень травмаопасна, поэтому не спешите выполнять ее, если еще не все мышцы вашего организма подготовлены достаточно, преждевременное выполнение асаны может негативно сказаться на суставах рук и ног.
При освоении позы подложите под ягодицы кирпичики для йоги или книжки.

Противопоказания

Техника выполнения

1. . Затем следует согнуть колени, поставив при этом ступни на пол.

2. Стопу левой ноги проведите под правым коленом и опустите ее на пол, с внешней стороны бедра правой ноги.

3. Правую ногу перекиньте через другую, и положите правое колено на левое. Правая нога при этом находится на полу, с внешней стороны левого бедра. Нижняя часть левой голени лежит на правом бедре, подошва ноги перепендикулярна полу. На бедро должна опираться именно на голень, иначе вы можете легко повредить левое колено.

4. Ступни ног должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер. Постарайтесь равномерно распределить вес, опираясь на седалищные кости.

5. Сделайте вдох и начинайте вытягивать правую руку в правую сторону, при этом рука должна быть параллельно полу. Большой палец руки должен двигаться в сторону пола, а потом он должен указывать на пространство за вашей спиной. Ладони смотрит на потолок.

6. Глубоко выдохните, а затем закиньте руку за спину. Плечо поверните назад и вниз и продолжайте движение, пока не поставите предплечье параллельно позвоночнику. Внешняя сторона ладони расположена между лопатками.

7. Сделайте вдох, вытягивая левую руку прямо перед собой, держите ее параллельно полу. Тыльная сторона ладони смотрит в пол.

8. Сделайте вдох, а руку поднимите вверх, ладонь при этом смотри за вашу спину.

9. Выдохните и, сгиная руку заносите ее за спину к другой руке. Пальцы обеих рук соедините.

10. Локоть левой руки поднимите вверх, лопатки прижмите к ребрам и поднимите грудь. Руку постарайтесь держать немного сзади головы. Спину держите прямо. Закройте глаза, если так вы будете чувствовать себя комфортнее (конечное положение).

11. В конечном положении следует задержаться одну-две минуты, сохранять ровное дыхание.

12. Для выхода из асацы разожмите пальцы обеих рук, освободите руки, ноги выпрямите. Далее сделайте асану в другую сторону.

После освоения этой асаны, приступайте к .

М ногие современные люди часто ведут сидячий и малоподвижный образ жизни: Работа в офисе, езда за рулём, отдых перед телевизором и т. д. К сожалению, постепенно это приводит к закрепощениям в теле (мышцы словно атрофируются), дыхание становится неглубоким, поверхностным. А далее такие последствия постепенно могут привести к неприятным заболеваниям.

Не у каждого человека после проведённого дня в офисе находятся силы и желание заняться спортом, или даже просто прогуляться по улице.

Но выход есть. В зависимости от вашего эмоционального и физического состояния можно подобрать 3–5 асан (упражнений) из йоги и практиковать их регулярно. Это не отнимет у вас много времени, но постепенно вы вновь будете обретать подвижность в суставах и позвоночнике, постепенно будет происходить прилив сил, энергии и хорошего настроения.

Поза коровы в йоге

В данной статье хочу рассмотреть одну из полезных и эффективных поз - позу Коровы (Гомукхасану). Название этой позы состоит из нескольких слогов: «Го» - ‘корова’, «мукха» - ‘лицо’, «асана» на санскрите означает ‘неподвижная и удобная поза’. Т. е. дословно Гомукхасана переводится как ‘поза головы коровы’. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента: узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.

Поза Коровы: техника выполнения

Исходное положение - стоя на четвереньках. Правой ногой перешагните через левую. Сведите вместе бёдра и колени, а стопы разведите в стороны. Плавно опускайте таз между стоп.

После того как таз коснулся пола, сделайте плавный выдох. Далее расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).

Затем на вдохе плавно поднимите руки вверх над головой, продолжая вытягивать позвоночник, но следите за тем, чтобы лопатки и плечи остались на прежнем уровне (т. е. после того как ваши руки поднялись вверх, шея остаётся свободной и незажатой).

На выдохе правую руку опускаем снова вниз (сохраняя при этом прямое положение спины, вы не должны заваливать корпус влево), сгибаем её в локте и поднимаем правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Одновременно левую руку сгибаем в локте и заводим ладонь за спину между лопатками.

Сцепляем кисти за спиной между лопатками.

Удерживать позу 30–60 секунд, дышать нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперёд.

Затем на выдохе разомкнуть кисти, выйти в положение на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу на другую сторону, выдерживая её такое же количество времени. Заменять слово «правый» на «левый» и наоборот.

Поза Коровы: облегченный вариант

Перед тем как опустить таз, можно не разводить стопы в стороны. В этом случае таз опускается на голени и пятки.

Если и этот вариант пока не получается, можно под таз подложить блок, свёрнутый плед или стопку книг.

Если не получается соединить руки в замок за спиной (либо если в замке спина неровная), тогда опускаем обе руки вниз и за спиной пробуем сделать локтевой замок (сгибая руки в локтях, ладонями захватываем предплечье противоположной руки).

Усложнение позы Коровы

Находясь в Гомукхасане, на выдохе плавно опустите грудь на бёдра, тем самым увеличив вытяжение.

Поза Коровы в йоге: польза

Поза коровы излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Хорошо раскрывается грудной отдел. Вытягивается позвоночник, исправляется осанка. Увеличивается подвижность плечевых суставов. Лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.

Регулярная практика Гомукхасаны повышает уверенность в себе. Избавляет от излишнего пристрастия к еде. Избавляет от стресса.

Противопоказания: травмы колен; серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.

В переводе Гомукхасана означает «поза коровы» (морда коровы), Гоумукха означает особу, лицо которой подобно коровьему. Сверху поза напоминает голову коровы, где рога – ноги, а нос – ваша голова. Также это разновидность музыкального инструмента, узкого на одном конце и широкого на другом, как коровья морда. Она из тех сидячих поз йоги, которая более сложна, чем кажется.

Выполнять асану лучше с утра. Ее преимущества многочисленны, желудок и кишечник должны быть пустыми, последнее принятие пищи не менее 10-12 часов до начала практики.

Каждая стрессовая ситуация оставляет след не только в нашей психике, но и в теле.

Психический стресс, с которым мы не справились, оказывает особое влияние на шею и верхнюю часть спины. Мускулы этой области, которые находятся в постоянном напряжении, сжимаются и застывают, блокируя свободное движение головы и плеч.

Простая позиция, которая поможет облегчить боль шеи и плеч - Гомухасана. Вот как правильно ее выполнять:

Сядьте на пол, ноги выпрямите, ладони положите на пол, таз поднимите вверх.
Осторожно согните левое колено и поместите голень под правую ягодицу. Поднимите вверх правую ногу и поместите правое бедро на левое.
Приподнимите ягодицы, руками притяните лодыжки и тыльные части пяток (стопы ног находятся на одном уровне). Опустите таз между пятками. Колени сдвиньте друг к другу.
Уменьшите напряжение в лодыжках, вытянув пальцы стоп назад.
Поднимите левую руку вверх и согните в локте, стараясь направить ладонь ниже шеи, между лопаток.
Правую руку опустите вниз, согните локоть, заведите ее за спину и постарайтесь захватить ее ладонь левой руки на плечах. Соедините обе ладони в замок (плечо правой руки отведено назад).
Если у вас сразу не получается, можете применить йогический ремешок или шарф.
Выпрямите поясницу, расширьте грудную клетку и слегка наклонитесь вперед.
Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Дышите медленно и глубоко.
Сосредоточьтесь на дыхании, смотрите прямо вперед, голова и шея перпендикулярны полу.
Повторите полный цикл упражнения для другой стороны. Поскольку ваше тело не очень эластично, выполнить упражнение для одной из сторон будет несколько сложнее.

Выход из позы

Разъединив пальцы, освободите руки и опустите их вдоль туловища.
Сядьте в удобную позу Лотоса и задержитесь в ней на несколько минут. Расслабьтесь.
При переходе от Гомукхасаны к любой другой позе, убедитесь, что ваши движения медленные и плавные.
Перед переходом от одной статической позы к другой, глубоко дышите в течение 10-20 секунд. Это поможет сосредоточиться и осознать каждое движение, которое вы совершаете.

Эффекты

Позиция противодействует сокращению мышц и делает их более эластичными. Растягивает грудную клетку и выпрямляет спину, уменьшая боль в спине и снимая напряжение плечевого пояса. Увеличивает диапазон движений плечевых суставов и полностью растягивает самые широкие мышцы спины, а также трицепсы. Позиция помогает развернуть тазобедренные суставы наружу, растягивает мышцы ягодиц и нижней спины (поясницы), бедер и грушевидные мышцы.

Стимулирует кровообращение в животе и нижней части живота, к малому тазу осуществляется приток крови, за счет чего происходит оздоровление внутренних органов. Они промываются и очищаются, сохраняются в хорошем состоянии. Различные сгибания активируют другие части тела.

Морда коровы укрепляет и растягивает мышцы и увеличивает подвижность, уменьшает боль в крестцовой области, снимает боли в пояснице, бедрах, паху и плечах. Регулярная практика возвращает утраченную подвижность тазобедренных суставов и вырабатывает правильную осанку, оказывает оздоравливающий эффект на мышцы бедер, плеч, икр.

Сидение с изогнутыми коленями, предотвращает дегенерацию в коленных и голеностопных суставах, избавляет от судорог в ногах.

«Растяжка» этой позы приводит (как и большинство других поз йоги) к высвобождению эндорфинов, вызывающих чувство расслабления в вашем теле. В исследовании, проведенном в Китайском университете в Гонконге, было установлено, что хатха-йога (частью которой является Гомукхасана), может повысить сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и мышечную силу.

Происходит накапливание праны в муладхара чакры и блокировка ваджра нади.

Практика позы

Морда коровы помогает в лечении ишиаса, улучшает работу почек, тем самым, помогая людям, страдающим диабетом. Позиция активно работает с мышцами грудной клетки, помогает в лечении сексуальных недугов.

Регулярная практика асаны (7-8 минут каждый день) уменьшает стресс и беспокойство, помогает избавиться от напряжения и усталости. Заметно расширяет диапазон движения в плечевых суставах, делает позвоночник более гибким.

Присутствует терапевтический эффект - регулирует кровяное давление. Она помогает вылечить жесткие и напряженные плечи, нижнюю часть спины. Гомукхасана расслабляет мышцы и придает ощущение покоя.

Когда вы пытаетесь потянуть руки, напряжение в суставах тела исчезает, и оно расслабляется. В ответ на это напряжение спинной мозг отвечает расслаблением мышц.

Практика укрепляет физическое и психическое здоровье человека, увеличивает мышечную массу и способствует эластичности, а также успокаивает ум и является хорошим способом снять стресс. Укрепляет мышцы спины, особенно верхнюю часть спины и плеча. Эта поза йоги и др. стали особенно популярны, т.к. большинство людей проводят много дней, сидя в офисных креслах, и страдают от боли в спине. Асана помогает детям, которые сталкиваются с подобными болями в спине, поскольку им приходится носить тяжелые школьные сумки.

Противопоказания и предостережения

Хотя преимущества и важность Гомукхасаны (поза морды коровы) огромны, есть несколько предостережений, которые вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану:

Серьезные проблемы с шеей, коленями.
При болях в спине лучше проконсультироваться с врачом.
Тренируйтесь только под наблюдением опытного и сертифицированного инструктора по йоге.
Не стоит переусердствовать и выходить за пределы своих способностей, чтобы практиковать асану, поскольку это может вызвать перенапряжение мышц.

Модификации

Это изначально трудная поза для людей тучных, имеющих избыточный вес. Но не волнуйтесь. Начните с малого. Попытайтесь просто отвести руки назад (вам не нужно соединять их) и растянуть ноги, перекрестив их друг с другом. Со временем вы сможете прекрасно выполнять позу, т.к. тело станет более гибким и эластичным. Если у вас слишком напряженные и зажатые плечи или вы не можете зацепить пальцы рук за спиной, техника выполнения заключается в применении йоговского ремня, который поможет пальцам сомкнуться за спиной.

Партнер также может помочь увеличить растяжку, если станет взади, когда вы выполняете асану (правая рука поднята вверх). Он должен осторожно взять вашу левую руку, находящуюся за спиной и осторожно потянуть ее назад и вверх, до соединения с правой рукой.

Часто бывает так, что обе лодыжки лежат на полу и затруднительно положить ногу на ногу. Когда таз наклонен, позвоночник не может нормально растягиваться, что также затрудняет укладку коленей друг на друга.

Хорошим помощником для правильного выполнения позы служит сложенное одеяло или валик. Оно поднимает лодыжки над полом и обеспечивает их равновесие.

Прежде, чем начать практиковать позу, надо проконсультироваться с врачом, чтобы знать все свои проблемы, т.к. нет ничего хуже для начинающего йога, чем разрушение кости или растяжение мышцы.

Подготовительные позы

Бадда Конасана.
Супта Вирасана.
Супта Бадда Конасана.
Супта Падангуштасана.
Упависта Конасана.
Вирасана.

Последующие позы

Ардха Мацйендрасана
Маричьясана III.
Падмасана.
Пашчимоттанасана.
Упависта Конасана.

В основополагающем тексте по йоге «Хатха-йога прадипика» упоминается всего лишь 15 асан, и среди них – Гомукхасана (поза Головы Коровы). В трактате XVII века «Гхеранда Самхита» перечислено уже 32 позы, и Гомукхасана также является одной из них. Она описана так: «Поместите обе стопы на пол по обеим сторонам от таза и сохраняйте устойчивость». О руках ничего не сказано, но в современной хатха-йоге зафиксировалось определенное положение, которое мы и попытаемся освоить. Б.К.С. Айенгар говорит, что поза делает мышцы ног более эластичными, раскрывает грудную клетку, выравнивает спину и разрабатывает мышцы плечевого пояса. Она включает в работу мышцы верхней части спины, плеч, грудной клетки, таза и бедер. Вполне вероятно, вы также почувствуете воздействие на лодыжки, предплечья и ладони. Прежде чем приступить к выполнению Гомукхасаны, следует подготовить плечевые и тазобедренные суставы. Возьмите ремень и встаньте в Тадасану. Вытяните руки вперед и натяните ремень, разведя ладони примерно на метр друг от друга. Сделайте вдох, медленно поднимите руки над головой и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

На выдохе аккуратно заведите руки за спину и еще раз как следует натяните ремень. Повторите движения в обратном направлении: на вдохе верните руки в вертикальное положение, а на выдохе вытяните их перед собой.

Если при совершении этих действий руки сгибаются в локтях, а плечи поднимаются, захватите ремень на несколько сантиметров шире. Вы должны выбрать такое расстояние между ладонями, чтобы руки оставались прямыми, а плечи направлялись вниз от головы.

Выполните всю последовательность действий несколько раз. Когда почувствуете, что мышцы плечевого пояса хорошо разогрелись, повесьте ремень на левое плечо и вытяните левую руку в сторону параллельно полу, ладонью вниз. Заверните ее внутрь, большим пальцем к полу. Продолжайте вращать руку до тех пор, пока большой палец не будет смотреть назад, а ладонь не развернется к потолку. На выдохе одним решительным движением согните левую руку в локте и заведите предплечье за поясницу, расположив его вдоль талии. Направляйте локоть к корпусу, не отводите его назад. Если в этом положении передняя часть подмышки (большая грудная мышца) окажется зажата между корпусом и внутренней поверхностью руки, освободите ее и направьте вверх к плечу правой рукой. Затем продвиньте левое предплечье вверх: в идеале тыльная сторона ладони должна прижаться к спине в области между лопатками. Не отчаивайтесь, если достичь этого положения пока не получается. Не форсируйте движение, если мышцы к этому не готовы. Главное – направляйте левый локоть к корпусу.

Вытяните правую руку вверх и разверните ее наружу так, чтобы большой палец смотрел вправо, а ладонь была обращена назад. Согните руку в локте. Удерживая ее возле головы, потянитесь правой ладонью вниз за спину. Захватите ремень обеими руками или, если можете, сцепите пальцы. Не выталкивайте вперед передние ребра. Отклонитесь назад, словно хотите облокотиться на левое предплечье, и направьте область нижних ребер вниз и внутрь. Оставайтесь в позе в течение минуты. Поднимайте правый локоть к потолку, а левый направляйте вниз к полу. Затем расцепите пальцы, освободите руки, встряхните ими и выполните позу в другую сторону (правая рука внизу, левая вверху).

Нога за ногу

Сядьте на сложенное в несколько раз одеяло и согните ноги в коленях, расположив стопы приблизительно в полуметре от таза. Затем скользните правой стопой под левое колено, поместив ее слева от тазобедренного сустава так, чтобы внешняя сторона правой голени лежала на полу. Расположите нижнюю часть левой голени на правом бедре рядом с коленом так, чтобы подошва была перпендикулярна полу, а левая голень и колено – по возможности параллельны ему. Убедитесь, что на бедро опирается именно голень, а не лодыжка. В противном случае вы рискуете повредить колено левой ноги.

Если левое колено сильно поднимается вверх к потолку, значит, мышцы внешней стороны бедра не готовы к дальнейшей работе, и вам не следует двигаться дальше. Иногда положение ног заставляет корпус наклоняться вперед. В этом случае нужно сесть на опору повыше. Никогда не толкайте колено вниз! Если же левая нога с легкостью опускается к полу, продвиньте правую голень вперед, расположив ее под левой. Затем слегка подайтесь вперед и опустите ладони на пол перед голенями. Не важно, как низко вы сможете наклониться в конечном счете, – в любом случае не сутультесь. Вытягивайте корпус вперед от области паха, а не от живота. Задержитесь в позе на одну-две минуты, затем выполните ее с другим перекрестом ног.

Незаменимый помощник

Теперь можно переходить к выполнению Гомукхасаны. Сядьте на пол, приняв то же положение, что и в начале подготовки тазобедренных суставов: правая пятка слева от левого бедра, левая голень на правом бедре. Расположите правое колено на одной линии с пупком. Затем сделайте то же самое с левым коленом, опустите его на правое и расположите левую стопу с внешней стороны правого бедра. Следите за тем, чтобы пятки находились на одном расстоянии от таза. Если левая стопа смещается в сторону от таза и вам не удается зафиксировать ее положение, можно положить сверху мешочек с песком.

Опустите левую руку вниз, заведите предплечье за спину и продвиньте его вверх вдоль спины. Вытяните правую руку вверх, согните в локте и сцепите пальцы рук. Если хотите усложнить задачу, слегка наклонитесь вперед. Пребывайте в позе в течение минуты. Затем освободите руки и ноги и повторите позу в другую сторону.

Для многих выполнение Гомукхасаны – настоящая пытка, но это не значит, что позой надо пренебрегать. Благодаря положению рук в ней удлиняются трицепсы и раскрывается грудная клетка. Это делает асану незаменимой при подготовке к прогибам и перевернутым позам. Кроме того, в работу вовлекаются тазобедренные суставы и бедра, что хорошо готовит к позам стоя и скручиваниям.