Что лучше бокс или тренажерный зал. Совмещение бокса и тренажерного зала

Продолжаем сравнивать виды спорта. Теперь настал черёд выбирать, что лучше бокс или качалка. В нашем нынешнем примере сравнение, конечно, не совсем корректно, ибо мы выбираем не между двумя схожими стилями спорта, а между "ударкой" и процессом, который к разряду единоборств не относится вовсе. Но раз народ требует и интересуется, то всегда пожалуйста.

Применяемость на улице
Улица - не спортзал с судьёй, разогревом перед спаррингами, одинаковым весом соперников, запретами ударов по паху, равным числом участников, отсутствием оружия и т.д. Но всё же подготовлен боксёр у личной драке лучше. Да, у него поединки с целым рядом ограничений, но бьют там со всей силы, делать это умеют быстро и по жизненно важным местам, проводят схватки часто. Получается lite версия драки на улице. У качка таких тренировок нет в принципе, ибо его тренировочный процесс это не подразумевает. Не хочу обидеть адептов железа. Угостить гопников "лещами" они естественно смогут, но ударный вид спорта для этих целей подойдёт лучше.

Боксер против качка
Конечно, случаи бывают разные, но боксёр одинакового веса в одинаковых условиях (оба трезвы, здоровы и т.д.) выиграет у качка. Скорость, навыки драки в зале, воля - залог успеха.

Сила
Естественно тренажерный зал выигрывает. Среднестатистический посетитель качалки выжмет больше, присядет с большим весом, в общем сделает всего больше, чем адепт бокса. Собственно вся работа бодибилдинга на этом и основана: ты поднимаешь тяжести и со временем прибавляешь в количестве и качестве. Но как только речь заходит о силе удара, то национальный вид спорта англичан вырывается в лидеры.

Мышцы, объёмы и вид со стороны
Опять же культуризм (и тяжёлая атлетика, хотя её рассматривают в меньшую очередь) заставят людей вас сторониться и выбирать шуточки поприличнее. К крупным и сильным с виду относятся настороженно, боязливо и уважительно. Плюс, барышни на пляже будут смотреть на вас с восхищением.

Доступность
Секции и тренажерные залы есть в каждом городе, так что доступность примерно одинаковая и здесь паритет.

Характер, мораль и воля
Лучше закаляются на ринге, нежели среди тренажёров. Да, приседать с весом в 150 кг тяжело, но куда труднее выйти на настил, зная, что сейчас тебя будут бить в голову со всей дури. Мужества требуется куда больше, и каждый раз преодолевая себя, вы словно ныряете в ледяной ручей, закаляясь и тренируя волю.

В условном противостоянии бокс или качалка каждый должен честно ответить "Чего я хочу: Казаться большим? Сильно бить? Клеить девочек? Натренировать волю? Поднимать огромные веса?" и уже потом выбирать.

Содержание статьи:

Сегодня разговор пойдёт о том, как совместить бокс и тренажерный зал. Причём мы рассмотрим вопрос полноценного совмещения этих тренировок - совмещение выступлений в двух спортивных дисциплинах на состязаниях, пусть и любительского уровня. Вы должны понимать, что профессиональные занятия в такой ситуации невозможны. Однако обо всем по порядку.

Можно ли совмещать бокс и тренажерный зал?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, следует выяснить, может ли мускульная система работать в таком экстремальном режиме. Не менее важным является и то, как может такое совмещение повлиять на результаты атлеты в каждой спортивной дисциплине. Вероятно, вы слышали разговоры о том, что большая мускульная масса замедляет работу рук и боксер не способен достичь нужной «расслабленности».

Силовики также не остаются в стороне, выдвигая боксерам встречные обвинения в высокой травматичности связочно-суставного аппарата. Однако это не совсем верно, ведь дискомфорт в суставах у начинающих боксеров проходит уже через пару месяцев регулярных тренировок. В будущем травмы чаще всего являются результатом несчастного случая или ошибок самого спортсмена.

Безусловно, от накопления усталости никуда не деться, но это справедливо для любого вида спорта. Здесь в первую очередь необходимо рассматривать правильность составления тренировочного процесса. Нам остается рассмотреть влияние активных силовых тренировок на скорость движения рук боксера.

Исходя из имеющего практического опыта, можно говорить о том, что наша мускульная система обладает неким условным рефлексом, который позволяет организму самостоятельно определить доминирующий тип нагрузки. Чем выше нагрузка одного типа, тем хуже мускулы реагируют на другой. Говоря проще, если объем силового тренинга примерно равен боксерскому, то атлет утрачивает прежнее чувство мощи.

Пожалуй, как раз в тот момент и возникает вопрос, как совместить бокс и тренажерный зал? Возможно, стоит притормозить в одной спортивной дисциплине, прибавив во второй. Давайте разбираться, ведь тема интересная и достаточно актуальная. Сразу следует сказать, что силовикам стоит начинать заниматься боксом сразу после завершения соревновательного сезона. Если в ближайшие пару месяцев вы не планируете принимать участие в новых турнирах, то ситуация для начала совмещения практически идеальна.

На протяжении первых 14 дней вам стоит отказаться от силового тренинга и полностью посвятить себя боксу. Уверены, предстоящие нагрузки вас приятно удивят. Когда две недели пройдут, можно постепенно возвращаться в «железный спорт». Однако спешить не стоит и первое время достаточно проводить одну или две тренировки в неделю.

Если вы занимаетесь силовым троеборьем, то рекомендуем выполнять только соревновательные движения, чтобы поддерживать технику. Используйте веса, составляющие процентов 60 от максимального, а число повторов в сете стоит сократить на три от возможного. Например, ранее вы выполняли 10 повторов в жиме, сейчас делайте семь или даже шесть.

Чтобы не перегрузить организм в таком режиме стоит тренироваться пару месяцев и лишь после этого вернуться к занятиям с прежней интенсивностью. За это время вы уже выработаете примерную стратегию совмещения двух спортивных дисциплин:

1. Сколько тренировок в каждом виде спорта проводить в неделю.
2. Какая будет первой.
3. Совмещать ли их в один день и если ответ положительный, то в какой именно.
4. Интенсивность каждого занятия и т. д.

Другие здесь не видят никакой проблемы и просто подстраивают под себя интенсивность каждой тренировки, выполняя требуемый объем, как в боксе, так и соловом тренинге. Вполне очевидно, что для этого необходимо обладать определенным опытом. Есть и такие, кто снимает негативные эффекты занятий в тренажерном зале с помощью «боя с тенью». Рекомендуем попробовать все варианты и подобрать наиболее подходящий именно вам.

Однако следует помнить, что эти виды нагрузок совершенно не похожи и в любом случае вам предстоит расставлять приоритеты. Ориентироваться следует на свой календарь выступлений и прочие жизненные обстоятельства. При этом любой период тренировочного процесса можно использовать с пользой для каждого вида спорта. Начнем с того, что находясь в боксерской фазе, вы сможет отдохнуть от силового тренинга. За это время можно подлечить повреждения, свойственные силовикам.

Организм отлично реагирует на изменения вида нагрузки. Когда вы вернетесь в силовую фазу, то ваш прогресс определенно ускорится, появится возможность скорректировать вес тела. После полноценной фазы боксы зачастую требуется набрать массу. Даже если вы стараетесь поддерживать свое тело «сухим», его вес будет уменьшаться, что негативно отразиться на силе.

Когда желаемая масса будет достигнута и в теле не останется жира, ускорится прогресс в боксе. Когда этого потребует ситуация, вы сможете быстро восстановить свои кондиции в силовом троеборье. Безусловно, для этого предстоит часто вносить изменения в свой рацион, но, никто и не говорил, что все будет просто.

Как совместить бокс и тренажерный зал - особенности

Начнём с того, что в программе силового тренинга вам не стоит использовать движения на сгибание. Таким образом, остаются только разгибательные, и сейчас вы поймете, почему нужно поступить так. Все достаточно просто, ведь сгибательные движения могут вызвать зажим боксера.

Как правило, в них принимают участие мускулы, которые не работают, или делают это не активно, во время удара. К таковым можно отнести тот же бицепс. Как вам должно быть известно, боксеры чаще используют плечевой пояс и трицепс. Именно по этой причине и нужны упражнения на разгибание, например, жимы, разводки и т.д. Для тренировки мускулов ног весьма эффективными будут динамические упражнения или говоря проще, прыжки.

Мы уже частично затрагивали вопрос потенциального вреда от совмещения двух спортивных дисциплин. Можем вас уверить, что его нет, но при условии регулярных тренировок. Если вы боксер и периодически активно качаетесь, то в скоростных показателях возникнет дисбаланс.

Они будут сначала расти, а затем падать. Вполне очевидно, что от этого пострадает и ваша ударная техника. Во время спарринга ваши атаки станут вязкими, а контратаки замедленными. Однако если занятия в каждом виде спорта будут регулярными, результаты будут хорошими.

Отметим, что максимальный прогресс в боксе будет наблюдаться у представителей легких и средних весовых категорий. Это связано с тем, что они обладают высокой маневренностью и проводят бой в высоком темпе. Когда они начинают сочетать бокс с силовыми тренировками, то энергозапас организма резко возрастает со всеми вытекающими из этого последствиями.

Несколько иной окажется ситуация в тяжелом и супертяжелом весе. На ринге такие боксеры не могут похвастаться высокой скоростью передвижения. Для защиты ими чаще всего используются нырки, уклоны и подставки. Основу их техники составляет скорость удара. Как вам должно быть известно, этот показатель зависит от степени расслабленности всех мускулов тела.

В результате, неверно проводимые силовые тренировки позволят набирать мускульную массу, которая приведет к потере скорости. Не будем забывать, что возможно и повышение утомляемости боксера после тренинга в тренажерном зале. Это станет причиной непопадания во время - контратаки станут медленными, как и реакция.

В то же время мы не хотим сказать, что тяжеловесам не имеет смысла проводить силовые занятия. Однако важно точно подобрать дозировку этой нагрузки. Без помощи опытного тренера решить этот вопрос достаточно сложно. Вы уже наверняка поняли, что боксеру нельзя использовать в тренажерном зале те же тренировочные программы, которые применяются билдерами и пауэрлифтерами.

Если игнорировать эту рекомендацию, то вы просто перегрузите мускулы, что помешает добиться положительных результатов в боксе. Так как удары станут более вязкими, а для победы необходима резкость. Если вы хотите знать, как совместить бокс и тренажерный зал, то необходимо составить индивидуальную программу занятий.

Вполне очевидно, что боксер должен помнить о весе своего тела. Силовой тренинг способствует увеличению мускульной массы и в результате активных занятий может оказаться за пределами своей весовой категории. Однако если вы именно этого и добиваетесь, то вот и очевидный плюс подобного совмещения. К слову, большинство западных боксеров именно так и поступает. За примерами далеко ходить не надо - Эвандер Холифилд, Рэй Джонс и много других специально набирали мускульную массу, чтобы перейти в новую весовую категорию.

Помните, что данная схема может быть эффективной только в сочетании с грамотно выстроенной программой питания. Снова мы рекомендуем пройти взвешивание и обратиться за помощью к специалисту. Вполне возможно, что предстоит посетить несколько человек, являющихся знатоками в определенных вопросах. Зачастую именно питания в первую очередь предопределяет успех атлета. Это касается не только бокса, а любого вида спорта.

На Западе боксеры имеют в своем распоряжении нескольких специалистов и неукоснительно следуют их рекомендациям. Они понимают, что нельзя хорошо разбираться во всех областях, а их основной работой является бокс. Именно здесь необходимо показать все, на что способен. Вопросы питания и тренинга лучше доверить другим людям, понимающим в них ток. Аналогичным образом ситуация обстоит и в силовых видах спорта.

Если вы хотите знать, как совместить бокс и тренажерный зал, то это возможно и при правильном подходе определенно принесет положительные результаты. Мы сегодня рассказали об основных моментах, на которые необходимо обратить внимание. Однако не стоит ждать точных ответов, ведь ориентироваться следует на особенности вашего организма.

Как совмещать бокс и тренировки в зале, рассказывает Денис Борисов в следующем видео:

Многих спортсменов интересует вопрос совмещения качалки и боевых искусств. Особенно популярна тема совмещения бодибилдинга и бокса. Большинство спортсменов, которые хотят обладать скоростью и большими мышечными массивами не знают, как правильно тренироваться, чтобы одновременно развивать эти качества. В данной статье мы расскажем, как подходить к тренировочному процессу, если вы хотите совместить культуризм и занятия боксом.

Если вы планируете заниматься каким либо видом спорта на профессиональном уровне, то мы рекомендуем выбрать какую-то одну направленность. Конечно, есть такие спортсмены, которые умудряются совмещать 2 вида спорта и занимать первые места на соревнованиях, но это, скорее всего уникальные случаи, которых очень мало. Если же вы хотите тренироваться просто для себя, для своей самозащиты и улучшения красоты телосложения, то эта статья для вас.

Если ваш приоритет – бокс, то соответственно вам нужно развивать те спортивные качества, которые делают вас успешнее как боксера. В боксе самое главное – это скорость, реакция, выносливость, сила. Как не странно, некоторые из этих качеств можно развивать и на силовых тренировках. Работа с отягощениями на максимальной скорости будет развивать вашу скорость и взрывную силу, а длительный период нахождения под нагрузкой или высокоинтенсивные тренировки будут улучшать вашу выносливость. В целом, вы должны тренироваться с большими весами и максимальной взрывной силой с небольшим количеством повторений (3-6 повторов за подход) – это будет развивать силу, а также давать толчок для роста мышечной массы. Или же вы можете работать с небольшими весами, большим количеством повторений (более 15) и с максимальной скоростью – это будет развивать и скорость и выносливость.

Что касается того какие мышечные группы тренировать, если вы совмещаете бокс и бодибилдинг, то тут логичнее всего будет тренировать самые главные группы мышц, которые участвуют непосредственно в бою. Для боксеров это ноги, плечи и руки, также естественно ударникам нужен стальной пресс для лучшей защиты. Ноги следует тренировать только базовыми движениями и также желательно в максимально быстром темпе. Любая изолированная работа будет делать вас медленнее. Также вам необходимо будет тренировать плечи и трицепсы, так как эти группы мышц участвуют при ударе. Их мы тренируем тоже только базовыми упражнениями, для трицепса – отжимания на брусьях и жим узким хватом, для плеч – армейским жим. Что касается других мышечных групп, то необходимость их тренировки следует рассматривать в индивидуальном порядке.

Если вы занимаетесь каким либо другим видом единоборств, то советуем ознакомиться со

Если ваш приоритет на красивом телосложении, но вы также желаете уметь постоять за себя, то здесь подход к тренировкам немного меняется. Главное для культуристов – это сохранить мышечную массу, поэтому лучше отказаться от стандартных тренировок по боксу, где спортсмены тренируются по 2 часа в интенсивном аэробном режиме. Такие тренировки сразу уберут все лишние мышечные массивы. Оптимальным подходом для бодибилдеров будут индивидуальные тренировки с тренером с продолжительностью около 40 мин. Такие занятия не будут угрозой для мышечных массивов, а также будут более эффективными для вас в плане обучения техники, улучшения скорости и реакции.

Работать с тренером рекомендуется в режиме отработки ударов и в спарринге. При этом, не стоит отрабатывать слишком длинные комбинации ударов, которые очень сильно вас выматывают. Для умения постоять за себя будет достаточно нескольких отработанных комбинаций и хорошей реакции, чувства дистанции и скорости.

От чего зависит сила удара - Павел Бадыров

​

Боксер против бодибилдера

​

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара .