Что надо есть чтоб похудеть за неделю. Рациональное питание на каждый день. Недельная яичная диета: сытная и действенная

Кто из нас ни хочет сбросить лишний вес как можно быстрее? Все, кто стал задумываться всерьез о своей фигуре, хотят получить хороший результат в кротчайшие сроки. И действительно, в настоящее время в СМИ предлагается большое количество способов быстро похудеть за неделю. Секрет эффективности кроется в низкокалорийности этих диет. Придерживаясь их, за семь дней можно похудеть от 5-ти до 10-ти кг.

Вред быстрых диет и причины для их использования

Необходимо помнить о том, что резкое похудение является стрессом для организма. Часто прибегая к агрессивным диетам можно нанести непоправимый вред здоровью. Поэтому использовать быструю диету нужно только при крайней необходимости, когда срочно надо привести себя в порядок.

И все-таки же есть обстоятельства, которые вынуждают сесть на , чтобы похудеть за неделю. Например, если вы через неделю отправляетесь в отпуск на побережье моря, то вам необходимо убрать лишние килограммы. Или если вы готовитесь к серьезному событию, но не можете позволить себе надеть обтягивающий наряд из-за складок на животе. Эти и другие серьезные обстоятельства требуют кардинального изменения рациона.

Как можно похудеть за неделю? Правила

Чтобы не повредить своему здоровью, следует обязательно соблюдать следующие правила:

1. Употребляйте много жидкости (до 2-х л.). Это станет профилактикой обезвоживания.
2. Придерживайтесь рекомендованного меню. Не добавляете и не заменяйте продукты.
3. С диетой полезно совмещать спорт, фитнес, аэробику.
4. Применяйте витамины.
5. Избегайте употребления мучных продуктов, сладостей, .
6. Избегайте резкого выхода из диеты. На протяжении следующей недели ограничивайте себя в еде. Если не придерживаться последнего правила, то ненавистные килограммы снова появятся на вашем теле.

Кефирная диета

Она довольно щадящая и позволяет дома похудеть за неделю на 5 кг. Все продукты, рекомендуемые в употребление на день, разделяются на 3-4 раза. Главным продуктом является кефир – 1.5 литра в день. Кроме него употребляются следующие продукты.

1-й день. За день можно есть вареную картошку – 5 шт.

2-й день. Вареную курицу – 100 гр.

3-й день. Вареную нежирную рыбу – 100 гр.

4-й день. Вареную говядину – 100 гр.

5-й день. Овощи и фрукты – любое количество. Но необходимо исключить употребление бананов и винограда.

6-й день. (Только кефир).

7-й день. Минеральной воды - неограниченное количество.

Голодание для похудения

Это наиболее эффективный метод похудания, который позволяет потерять до 10 кг в течение 7-ми дней. А если вы воспользуетесь этим методом через месяц, то сбросите еще 3-4 кг. Разработкой этой диеты занимались врачи-диетологи, поэтому она не наносит вред вашему здоровью. Как можно похудеть за неделю с помощью голодания?

1-й день. Нужно пить минеральную воду – 6 стаканов.

2-й день. Молоко – 4 стакана. А на ночь можно побаловать себя зеленым яблоком.

3-й день. Минеральную воду – 6 стаканов.

4-й день. Минеральную воду или несладкий чай– 2 стакана. Салат из овощей – из моркови, капусты и зелени с добавлением оливкового масла – 3 порции.

5-й день. Молоко – 4 стакана.

6-й день. В этот день меню довольно разнообразно:

На завтрак: сваренное яйцо – 1 шт., несладкий чай – 1.5. стакана.
На 2-й завтрак: небольшое количество овощного бульона.
На обед: отварную говядину - 100 гр., зеленый горошек – 100 гр.
На полдник, ужин и 2-й ужин: яблоко – 1 шт.

7-й день. Творога – 100-150 гр., кефира – 1 л., несладкий чай – 1 стакан.

Грейпфрутовая диета

Она менее эффективна других способов в борьбе за похудание, следуя ей можно достичь снижения веса до 4-х кг. Однако этот вид похудения довольно полезен для организма и не имеет ни одного побочного эффекта. Благодаря разнообразию рациона, не требуется дополнительное использование витаминов. Как похудеть за 1 неделю с помощью грейпфрутов?

На завтрак: грейпфрут – 1 шт., ветчину – 50-100 гр., несладкий чай – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной салат, несладкий чай – 1 стакан.
На ужин: запеченную телятину, говядину или курицу – 150 гр., зелень.

На завтрак: яичницу – 2 яйца, грейпфрутовый сок -1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., нежирный сыр – 50 гр.
На ужин: нежирную рыбу на пару – 200 гр., салат из овощей и хлеб – 1 ломтик.

На завтрак: грейпфрут – 1 шт., йогурт с мюслями – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной суп с сухариками.
На ужин: грейпфрут – 0.5 шт., курицу на гриле – 200 гр., запеченные помидоры – 2 шт., несладкий чай – 1 стакан.

На завтрак: вареное яйцо – 1 шт., томатный сок – 1 стакан.
На обед: грейпфрут – 1 шт., овощной салат, хлеб – 1 ломтик.
На ужин: небольшое количество овощного рагу, несладкий чай – 1 стакан.
На ночь: грейпфрут – 1 шт.

5-й день.

На завтрак: салат из фруктов (с добавлением грейпфрута), несладкий чай – 1 стакан.
На обед: картофель запеченный – 2 шт., салат из капусты.
На ужин: запеченную телятину, говядину, рыбу или курицу – 200 гр., томатный сок – 1 стакан.
На ночь: грейпфрутовый сок - 1 стакан.

6-й день. Можно использовать меню предыдущих дней.

7-й день. Можно использовать меню предыдущих дней.

Разгрузочная суповая диета

Этот метод похудения предлагает сбалансированное питание и при этом отличный результат – до 9-ти кг. Главное отличие этой диеты от других «семидневок» в том, что ее можно использовать довольно часто без вреда здоровью.

Итак, если вы хотите знать, как быстро похудеть за неделю - садитесь на чудо-супчик! Именно он является главным блюдом в разгрузочном меню. Он содержит минимальное количество калорий, поэтому употребляется при любом появлении чувства голода.

Рецепт чудо-супа для похудения

Ингредиенты:

лук – 6 шт.;
помидоры – 2-3 шт.;
небольшая головка капусты – 1 шт.;
сладкий перец – 2 шт.;
сельдерей – 1 пучок;
овощной бульон – 1 кубик.

Способ приготовления:
Овощи мелко порезать и залить водой, добавить соль, перец, карри. Варить суп 10 мин. на большом огне, а затем на медленном – до готовности.
Суп употребляют каждый день совместно с другими продуктами. Но их нельзя готовить на жиру.

Придерживаясь этой диеты, можно кушать следующие продукты:

1-й день. Немного фруктов (кроме бананов); несладкий чай, кофе или воду – 1сакан.

На завтрак: Несколько овощей - сырых и консервированных - (кроме бобовых, горошка и кукурузы); зелень.
На обед: печеный картофель, воду.

3-й день. Несколько фруктов (исключая бананы); любое количество овощей (исключая картошку и бобовые); воду.

4-й день. Несколько фруктов и овощей; молоко; воду.

5-й день. Говядину– 300-600 гр.; помидоры – 5 шт.; воду – до 8-ми стаканов.

6-й день. Говядину – 500 гр.; несколько любых овощей (исключая картошку); воду.

7-й день. Несколько овощей; немного коричневого риса; фруктового несладкого сока и воды.

Шестидневка

Придерживаясь этой диеты за шесть дней можно избавиться от 4-х до 5-ти кг. Предложенные продукты необходимо разделить и употреблять 4-6 раз в день.

1-й день. Употребление сваренных вкрутую или всмятку яиц – 6 шт.,

2-й день. Обезжиренного творога – 500 гр.;

3-й день. Отваренного куриного филе – 750 гр.;

4-й день. Вареного риса – 200 гр.;

5-й день. Вареного картофеля – 6 шт.;

6-й день. Неограниченного количества яблок.

Как видите диет для похудения за неделю достаточно много. Самое главное - найти ту диету, которая поможет не только снизить вес, но и принесет пользу для здоровья. Худейте быстро, худейте с пользой!

В стремлении быстро похудеть всего за неделю многие женщины прибегают к всевозможным методам и средствам. Многообразие различных диет и правил питания позволяет составить подходящий вариант рациона на неделю, который будет не только полезным для здоровья и фигуры, но также вкусным. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, за неделю, нужно грамотно подойти к составлению индивидуальной программы для снижения веса. Тем более, что худеющим предоставлен широкий выбор различных видов физической активности.

Можно ли похудеть за неделю и насколько?

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Обычно подобная задача становится особенно актуальной перед летним отпуском, важным мероприятием – свадьбой, вечеринкой или долгожданным свиданием. Учитывая ускоренный ритм современной жизни, зачастую времени для поддержание формы совсем не остается. Это приводит к необходимости применения экспресс-методов снижения веса.

Согласно многочисленным отзывам о диетах, быстро похудеть за семь дней вполне реально. Обратите особое внимание, что распространенные методы быстрого похудения оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье. Подобный стресс для организма может обернуться развитием неприятных последствий и заболеваний. Важно аккуратно и вдумчиво подходить к экстренному похудению, чтобы потом не пришлось приносить здоровье в жертву красоте.

Что нужно есть для эффективного похудения?

Ответ на вопрос, как быстро похудеть за короткий промежуток времени, заключается в одном непреложном правиле, которое гласит: есть нужно меньше, чем расходует организм в результате ежедневной активности. Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной сложными углеводами. Среди таких продуктов:

• овсяная каша из грубой муки,
• гречневая каша,
• рисовая каша,
• пшено,
• цельнозерновой хлеб,
• ржаные макароны,
• хлебцы без сахара и дрожжей,
• цельнозерновая пита и печеный картофель.

Чтобы похудеть, перечисленные выше продукты питания нужно кушать утром или в обед, чтобы вечером не испытывать чувства голода. В рационе должны также присутствовать полезные жиры, главным источником которых являются орехи. Общие правила похудения в данном случае действуют на все сто: завтрак важен, обед также, а вот ужин стоит облегчить.

Для того, чтобы быстро похудеть, не забывайте и о продуктах, богатых полезными витаминами: к ним относятся овощи и фрукты. Они должны составлять основу правильного питания, особенно в период соблюдения диеты. Для похудения откажитесь от «баночной» кукурузы и горошка, а вот бананы, манго, виноград рекомендуется кушать поштучно: они хоть и содержат большое количество полезных веществ, но относятся к тяжелым продуктам, употребление которых в рамках похудения за неделю допускается до обеда.

Примерное меню­

1. В первый день в качестве завтрака пейте кефир (200 г), а затем чай. В обед скушайте 200 г куриного бульона. На полдник немного йогурта, а на ужин – два стакана молока.
2. Второй день предполагает завтрак из двух свежих томатов. В качестве обеда приготовьте овощной салат, ингредиенты заправьте маслом. В качестве полдника скушайте два средних огурца, а на ужин приготовьте овощной салат из огурца, зелени и сладкого перца.
3. Третий день похудения – молочный. Завтрак – 200 г молочного коктейля, чашка чая без сахара. Второй завтрак – два стакана молока. В обед приготовьте легкий куриный бульон, а вместо ужина выпейте 200 г молока.
4. На четвертый день на завтрак скушайте два апельсина, а чуть позже один грейпфрут. В обед приготовьте фруктовый салат. В полдник скушайте одно яблоко или грушу. Поужинайте одним грейпфрутом.
5. Завтрак пятого дня должен состоять из двух яиц. Второй завтрак – немного вареной рыбы. В обед приготовьте 150 г вареной курятины с гарниром из отварного гороха. Полдник – немного нежирного творога. В качестве ужина скушайте немного твердого сыра.
6. Шестой день недели: на завтрак выпейте два стакана кефира и чашку чая без сахара. Чуть позже выпейте стакан грейпфрутового сока. В обед съешьте немного куриного бульона. В качестве полдника подойдет молочный коктейль. На ужин выпейте два стакана молока.
7. В качестве завтрака завершающего дня съешьте два яйца и выпейте чашку зеленого чая. Чуть позже скушайте любой фрукт. В качестве обеда прекрасно подойдет легкий супчик с рисом или гречкой. На полдник скушайте яблоко или, например, грушу. В качестве ужина прекрасно подойдет овощной салатик.

Какие упражнения нужно делать для уменьшения объемов?

Выбирая вид физической активности, нужно следовать своим предпочтениям, а также исходить из того, какая часть тела нуждается в корректировке. Например, для тех, чей вес находится в рамках допустимого, чтобы быстро похудеть­ стоит выбирать регулярные пробежки, посещение бассейна, шейпинг, гимнастику или аэробику. Ниже представлены два комплекса упражнений, направленных на быстрое похудение талии и попы.

Упражнения для похудения в животе и боках

• Упражнение 1: лягте на спину, разведите руки по сторонам, лопатки должны быть прижаты к полу. Медленно поднимите ноги, зафиксируйте их в положении под прямым углом, после чего постепенно опустить их вправо. На одно глубокое дыхание задержите ноги навесу вблизи пола. Чтобы быстро похудеть за неделю, выполняйте упражнение по десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: лягте на пол, согните ноги, колени поставьте вместе. Вдох – медленно отводите руки за голову, одновременно отрывая от пола таз, а затем и позвоночник. Для быстрого похудения выполняйте по семь-десять повторов каждый день.
• Упражнение 3: присядьте на носочки, ладонями положите на пол, живот втяните. Поверните корпус влево, одновременно выпрямляя правую ногу. Таз и колено левой ноги должны быть раскрыты. Чтобы быстро похудеть за неделю, делайте по три-пять подходов, каждый по десять повторений.

В бедрах и ногах

• Упражнение 1: Встаньте прямо и начинайте медленно приседать. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Пару секунд задержитесь в данном положении. Для быстрого похудения выполняйте упражнение десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: Встаньте прямо, сделайте выпад сначала правой ногой, после этого сделайте такой же шаг левой ногой. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы быстро похудеть, выполняйте упражнение десять раз. Делайте три подхода.
• Упражнение 3: Лежа на спине, согните колени, а стопы плотно прижмите к полу. Поднимите бедра так, чтобы угол между полом и ягодицами составил 45 градусов. Чтобы быстро и эффективно похудеть, делайте упражнение десять раз по три подхода.

Ознакомьтесь и с другими способами,­­ и без вреда для здоровья.

Эффективные способы экспресс-похудения­

Заметно похудеть в течение короткого периода времени помогут экспресс-диеты на неделю. Стоит сказать несколько слов о вреде, который причиняют такие способы: подобные рационы питания граничат с голоданием. Длительный отказ от приема достаточного количества пищи способствует не только уменьшению объема талии, но и развитию серьезных проблем со здоровьем. Учитывайте это, когда в погоне за стройностью решите прибегнуть к экспресс-диете на неделю.

На кефире

Низкокалорийная кефирная диета поможет очистить организм и достичь поставленной цели. В течение недели следует выпивать по пол-литра кефира каждый день, а также съедать по 400 г одного на выбор продукта: нежирного творога, печеного картофеля, отварной куриной грудки, фруктов (кроме банана и винограда). Шестой день должен быть разгрузочным.

На гречке или рисе

Чтобы быстро похудеть на гречке, нужно употреблять на завтрак, обед и ужин по 50 г отварной крупы и небольшого количества молока, кефира или йогурта. Начиная с пятого дня в рацион разрешается ввести зеленый чай. При сильном ощущении голода разрешается съесть одно яблоко или выпить воду с добавлением таких ингредиентов, как мед, сок лимона и имбирь.

Рисовая диета предполагает ежедневное употребление двух ложек приготовленной крупы. Через два часа допускается выпить стакан воды или яблочного сока. Через четыре часа должен следовать обед с уклоном на здоровое питание (морковь, томаты, огурец, баклажаны и другие овощи). Допускается съесть немного нежирного мяса, рыбы, фруктов. На ужин нужно съесть две столовые ложки отварного или замоченного риса.

На овсянке

Чтоб похудеть за неделю, кушайте овсянку без добавления соли или сахара. В кашу разрешается подсластить небольшим количеством сухофруктов, но учтите, что такие углеводные добавки допустимы только в первой половине дня. Объем порции – 250 г. Чтобы во время соблюдения диеты на неделю поддерживать нормальный обмен веществ, пейте больше простой негазированной воды.

На воде

Быстрое похудение на воде – слишком опасный способ снижения массы тела. Отказ от употребления в пищу продуктов способен привести к необратимым последствиям. Потеря килограммов в результате обернется развитием серьезных заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, а не вовсе их исключить. Также важно делать комплекс упражнений, а не лежать на диване. Избавление от пухлых щек и складок на талии не стоит потерянного здоровья.

Отзывы­

Ярослава, Москва

За неделю мне удалось скинуть около трех килограмм. Я увлекаюсь сыроедением уже около года, поэтому, наверное, соблюдать строгий режим питания мне было не так уж тяжело. Я ограничила потребление орехов и сухофруктов, сократила объем порций. Советую больше двигаться, делать упражнения, заниматься любимыми делами и не акцентировать внимание на еде и проблеме похудения.

Ирина, Смоленск

Как-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. После таких экспериментов сильно разболелся желудок. Пробовала еще гречневую экспресс-диету на неделю. В результате похудела на два килограмма. В любимое платье влезть так и не удалось. Предпочитаю размеренную программу с упражнениями.

Катя, Воронеж

Мой внешний вид совсем не интересовал мужчин, это и стало стимулом быстро похудеть. В течение нескольких дней изводила себя голодом, похудела на целых пять килограмм, после чего сорвалась, и все вернулось на свои места. Сейчас отказалась от мучного и сладкого, занимаюсь спортом, делаю упражнения. Вроде процесс пошел, но уж как-то чересчур медленно.

Тоня, Красноярск

Через день отправляюсь в солнечную Турцию. Перед этим решила на себе испытать кефирную диету на неделю. Результат потрясающий. Я не взвешивалась, но объемы существенно уменьшились. Чувствую себя превосходно. В данном деле главное настойчивость, сила воли и упорство. Я считаю, что эти качества выступают в роли основных двигателей жизни, так что работайте над собой.

Ознакомьтесь и с другими способами .

Видео: Как похудеть за неделю на 10 кг?

Все еще думаете, как быстро правильно похудеть за неделю? Хотите знать, что советует Таня Рыбакова – девушка, которой удалось избавиться от 50 килограмм? Смотрите видео и повторите ее путь, который привел к значительному результату.

Узнайте больше способов, .

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

• Белковая диета
• Гречневая диета
• Кефирная диета
• Диета на воде и яблоках
• Похудение без диет
• Бег
• Планка
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• Махи ногами
• Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Белковая диета

Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
Есть только разрешенные продукты;
65% пищи должна быть белковой;
Запрещается употребление жиров и углеводов;
Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
Нельзя есть за два часа до сна;
Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
Пить много воды;
Должны присутствовать физические нагрузки;
Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
2) Второй завтрак:
1 яблоко.
3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.

Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.

Гречневая диета

Кефирная диета

Диета на воде и яблоках

Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья

Похудение без диет

Упражнения для быстрого похудения

Бег

Планка

Плавание

Прыжки со скакалкой

Махи ногами

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Удивительно, но вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг , обеспокоено множество людей. Честно говоря, немножко не понятно, по какой причине возникает такая спешка? Хотя... Может предстоит какое-то торжество и нужно влезть в уже пошитые одежды, а может...

За счет чего мы худеем?

Пытаясь ответить на вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, давайте сразу же определимся, за счет чего мы теряем вес, т. е., что уходит из нашего организма в процессе снижения веса. Во-первых, это вода , которой достаточно много в нашей жировой ткани. Во-вторых — это мышечная ткань нашего организма. И, в-третьих - это жир .

Заветная мечта всех худеющих — добраться именно до жира. Но, к большому сожалению, наш хитрый организм понимая, что его посадили на диету, оставляет жирок про запас, избавляясь, в первую очередь, от мышц и лишней воды. Так вот, практически все экспресс-диеты, в том числе и диеты, обещающие похудение за одну неделю аж на целых 10 кг, лишают наш организм именно воды и мышц, а не жира. Именно поэтому такая примитивная коррекция веса не имеет, практически, никакой долговременной перспективы. Как только вы "соскакиваете" с такой диеты, моментально происходит возврат водички и мышц в организм, за счет питья, употребления соли и белка.

Как легко похудеть за одну неделю на 10 кг, но...

Самый простой ответ на животрепещущий вопрос такого экстренного снижения веса, звучит приблизительно так: «Выгнать воду из организма» . Задавшись целью срочно похудеть, направляетесь в аптеку, покупаете чай для снижения веса или же таблетки, такого же предназначения, и... побежали-побежали в туалет. Такие добавки, препараты, травки — это, фактически, мочегонные и слабительные средства, которые достаточно быстро обезводят ваш организм. Да, ваш вес уменьшиться, но... за счет воды , а вот здоровье... Здоровье, к сожалению, ухудшится. Слишком большая нагрузка на выделительную систему организма, господа. Почки, они того, не железные.

Есть еще целый ряд мерзопакостных нюансов, присущих такому экстренному похудению, поверьте на слово.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг за счет ограничения в еде

Еще можно попытаться организовать себе 10-килограммовое снижение веса за неделю, применив какую-нибудь систему ограничительного питания (диету), в сочетание с физическими нагрузками . Похудеть без диет, только лишь за счет физических нагрузок у вас ну никак не получится. Как крайний вариант, можно вообще ничего, грубо говоря, не жрать 7 дней, проявляя, при этом, посильную физическую активность для сжигания дополнительного числа калорий. Есть нюанс: на голодный желудок сильно не повыкобениваешься, в плане физических нагрузок.

Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.

Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг веса (потерю веса за счет воды мы, в данном случае, не учитываем), вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.

Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.

Если вы решили похудеть за неделю на 10 кг, то простой расчет (77 000: 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.

Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна, расходует около 2 100 калорий в сутки. Допустим, что вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите всего около 30 000 калорий.

Как похудеть за неделю на десять килограммов за счет физической активности

А теперь, реалистично, о физических нагрузках, имеющих целью похудение. Не следует преувеличивать вклад физической активности в процесс снижения веса (сжигания жира). Приуменьшать тоже не нужно, но...

Длительный бег, езда на велосипеде или плавание позволяют сжечь, за одну тренировку, от 400 до 600 ккал. А это значит, что для сжигания 1 кг жира (8 000 ккал), вам нужно повести 15-20 тренировочных занятий. Удивлены? И мы тоже...

Ходьба и бег трусцой

Исходя из того, что при ходьбе на расстояние 1 000 м человек тратит 65 ккал, следует вывод, что для того, чтобы похудеть (исключительно за счет ходьбы) за неделю на 10 кг, вы должны пройти, за 7 дней, 1 230 км или 175 км в день. А это составляет, при скорости 5 км/ час, 35 часов ходьбы в сутки.

Конечно же, эти расчеты носят шуточный характер, но показанные вам цифры отражают реальный эффект, который оказывает быстрая ходьба на процесс похудения.

Если же вы предпочтете бегать трусцой (со скоростью 8 км/час), то сие занятие позволит сжечь, за одну часовую тренировку, 640 ккал. Для того, чтобы потерять 1 килограмм, вы должны работать, в таком темпе, 12, 5 часов!

А теперь внимание!

Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение 7 дней, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого, вы сможете похудеть за неделю на 5 кг.

При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.

И еще раз: похудение за такой короткий период, как одна неделя, в основном обусловлено потерей жидкости из организма. Практически любая жесткая диета, примененная вами, крайне ограничивает потребение соли, что вызывает обезвоживание и, соответсвенно, снижение веса. Доля жира, в потерянных вами килограммах, практически будет равна нулю!

Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель. И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.

Личный опыт похудения

Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

1. По методике Суворина

Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

Так вот, я проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг. Даже при таком экстриме, похудения всего за одну неделю на 10 кг ну никак не получилось.

2. Похудение за 7 дней на 10 кг с помощью Сухого голодания

А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 10 кг. Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно.

Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при "мокром" голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

К сожалению, и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно... в жировые клетки и... вуаля.

Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что голодание, в особенности сухое, - это не метод снижения веса , а метод исцеления организма.

Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за неделю на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

И все же, как в течение одной недели похудеть на 10 кг?

Все, что я говорил выше, остается в силе. Однако, отчаянное желание определенной части людей сбросить 10 килограммов в недельный срок, «убить» просто невозможно. Посему я хочу предложить вам лучшие, в плане эффективности и безопасности, системы ограничительного питания, которые достаточно широко применяются за рубежом и которые позволяют похудеть за неделю на наибольшее количество килограммов. Худеть, как я уже говорил выше, с помощью полного голода мы не будем, так как голодание применяют для лечения сложных заболеваний, а не для выкрутасов с собственным весом. Итак, -

Одной из самых популярных и часто используемых диет для быстрого похудения является диета General Motors (GM). На наш взгляд, это самая лучшая диета для экстренного снижения веса. Правда похудеть всего за одну неделю на целых десять килограммов вряд ли получится, а вот 7-8 кг вполне можно сбросить. Положительным моментом является то, что мы не будем использовать всевозможные пищевые добавки для похудения, чаи и таблетки. Диета GM одинаково хорошо работает во всех возрастных группах.

Если вы готовы выполнить план диеты GM, то вы, в первую очередь, должны настроиться, в психологическом плане, на достижение успеха. Вам будет разрешено употреблять строго определенные продукты, в течение недели. Если вы будете следовать плану диеты, то за неделю сможете сбросить 7-8 килограммов.

Диета GM хороша тем, что вы не будете чувствовать совсем уж голодными. Многие люди, которые попробовали диету GM были приятно удивлены тем, что не испытывали, при ее выполнении, сильного чувства голода.

День первый

Первый день самый важный, в GM диете. Именно в этот день вы вступаете в мир похудения. Первый день диеты - фруктовый. Вы можете есть какие угодно и сколько угодно фруктов, исключая бананы. Также вы должны выпивать 8-12 стаканов простой воды в день. Запомните, только фрукты. Никаких сырых, вареных овощей, только фрукты!

День второй

Второй день - исключительно овощной. Вы можете есть любые овощи, как в сыром, так и в приготовленном виде, при условии, что при приготовлении не используется масло или жир. Можно даже приготовить вареный картофель, но съесть его нужно утром, чтобы сжечь потребленные углеводы в течение дня.

Не забудьте, в течение дня, выпить 8-12 стаканов воды.

День третий

Третий день - фруктово-овощной. Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, исключая бананы и картофель Комбинируйте фрукты и овощи, в течение дня, как вам будет угодно. И не забываем о 8-12 стаканах воды, которую вы должны выпить в течение дня.

День четвертый

Четвертый день диеты - молочно-банановый. В течение дня вы должны съесть 8-10 бананов и выпить 3 стакана молока. Разделите бананы и молоко равномерно, на весь день, чтобы не чувствовать голода.

Утро можете начать с 1 банана и стакана молока, в обед - стакан молока и 2 банана, полдник - 2-3 банана и на ночь - стакан молока и 2 банана. При таком распределении еды вы не будете чувствовать голода в течение дня.

День пятый

Пятый день - это просто праздник. В этот день вы можете съесть в обед чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса) и 6-7 помидоров в течение всего дня.

Шестой день

Шестой день тоже праздничный. В обед вам разрешено съесть чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса). Кроме риса, в течение дня, вам разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением бананов и картофеля). Не забудьте о 8-12 стаканах воды, которые вы должны выпивать в день.

День седьмой

Это крайний день GM диеты. В этот день вы можете съесть чашечку коричневого риса, сколько угодно и каких угодно овощей и побаловать себя фруктовым соком (любым). Это лучший день диеты.

Выполнив план GM диеты вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ваше лицо посветлеет, работа пищеварительной системы улучшится. GM диета считается самой здоровой и безопасной, если ставится задача быстрого похудения. Правда похудеть за неделю на 10 кг вряд ли получиться, но минус 7-8 кг мы вам гарантируем, плюс сохраненное и даже улучшенное здоровье.

Это, конечно, не полное голодание, а просто очень жесткая диета, специально созданная для людей, которые продолжают, не смотря на все доводы, задавать вопрос: «ну как же все-таки похудеть за неделю на целых 10 кг?»

План этой диеты гуляет по всему Интернету, в том числе и по буржуйскому. Американцы утверждают, что диета разработана врачами и гарантирует похудение за неделю на 10 и даже 11 кг. Учтите, что такая потеря веса возможна только один раз. Если вам удастся похудеть на 10 кг и вы предпримите еще одну такую попытку, то потеря веса составит значительно меньшую величину.

1-й день: 1 бутылку минеральной (не газированной) воды делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня. Скажу честно, не нашел какой объем бутылки, но вероятно, что не меньше 1 л. Возьмите 1,5 литра и вы не ошибетесь.

2-й день: 1 литр молока (обязательно обезжиренного) делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня + 1 яблоко (лучше зеленое) в 9 часов вечера.

3-й день: 1 бутылка (1,5 л) минеральной (не газированной) воды, в 6 приемов, равными порциями, в течение дня.

4-й день: овощной день. Приготавливается салат (приблизительно 1 кг) из сырой моркови, белокочанной капусты и любой зелени (на ваш личный вкус). В салат следует добавить 1 столовую ложку растительного масла (лично я использовал оливковое масло). Салат следует разделить на 3 равные части и, в течение дня, съесть в три приема (завтрак, обед, ужин. В течение этого дня вы можете выпить 2 стакана свежей, не газированной воды или 2 стакана чая (лучше зеленого) без сахара.

5-й день: 1 литр молока (обезжиренного) делите на 6-ть равных частей и выпиваете в течение дня + 1 зеленое яблоко в 9 часов вечера.

6-й день:

• завтрак: 1 сваренное в крутую куриное яйцо + 1 чашка не сладкого чая;
• в 11.00 — 1 стакан отвара (только жидкость) из овощей (я брал картофель, морковку или белокочанную капусту);
• обед: 100 г отварного, не жирного мяса (я брал говядину) + 100 г консервированного зеленого горошка;
• полдник: 1 яблоко (лучше зеленое);
• ужин: 1 зеленое яблоко;
• в 9 часов вечера— 1 зеленое яблоко.

7-й день: в течение дня 100 г творога (многие творог, в этот день, не употребляют) + 2 стакана обезжиренного кефира или обезжиренного молока. Вечером — 1 стакан не сладкого зеленого чая.

Итак, еще раз - эта диета предназначена для людей, которые имеют большую силу воли и отчаянно хотят лишиться 10 кг веса за одну неде.

Эта диета также позволяет похудеть, примерно, на 10 кг за одну неделю. Многие, там, на Западе, утверждают, что это одна из лучших диет для похудения за неделю. Отзывы самые восторженные, но имейте в виду, что механизм похудения, у этой системы, такой же, как и у всех экспресс диет - удаление воды из жировой ткани.

Следует отметить, что предлагаемая вам диета подходит не для всех людей и имеет следующие ограничения:

1. Ваш избыточный вес должен превышать 10 кг. При меньшем весе вы можете нанести вред своему здоровью.
2. У вас должно быть хорошее состояние здоровья. Если есть проблемы - на консультацию к врачу!
3. Этой диете можно следовать 7 дней (максимум 10). Более длительный период питания по такой системе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

План представляемой нами диеты содержит разнообразные продукты и поэтому меняется в течение недели. Особенностью диеты является постепенное снижение калорийности пищи на протяжение 7 дней похудения.
Потребляемые калории распределены между 6-ю ежедневными приемами пищи, что избавит вас от чувства голода.

Меню диеты

Завтрак

2-ой завтрак
Одинаковый для всех 7 дней диеты: 1 свежий фрукт (по сезону) + 200 мл простого обезжиренного йогурта.

Обеды
1 -день: 150 г отварной курицы (без шкурки) + 100 г пюре из свежих фруктов
2 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт
3 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки отварного коричневого риса + 1 сезонный фрукт
4 -день: 200 г отварной лапши, приправленной соусом Бешамель (белый соус) + 1 свежий сезонный фрукт
5 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 свежий сезонный фрукт
6 -день: 150 г запеченной курочки + 1 свежий фрукт (по сезону)
7 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт.

Полдник
Одинаковый для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока + 1 свежий сезонный фрукт.

Ужин
1 -день:
2 -день: 200 г лапши + 1 свежий помидор + 1 свежий фрукт (сезонный).
3 -день: 200 г салата из чечевицы с сырыми овощами (заправить 1 ч.л. масла, 1 ч.л. лимонного сока, соль, перец - по вкусу).
4 -день: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или на пару + 50 г тертой моркови.
5 -день:
6 -день: 200 мл куриного бульона + салатик из свежих сезонных фруктов.
7 -день: омлет из 1 куриного яйца, со шпинатом + 1 свежий помидор + 3 больших свежих сезонных фрукта.

Перед сном
Для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока.

И, как всегда, напоминание: если вам удалось обеспечить неделбное похудение на десять килограммов, то постарайтесь не вернуть обратно, в ближайшую неделю, хотя бы половину. Увеличьте физические нагрузки, исключите из рациона питания сахар, уменьшите потребление мучного, макаронных изделий и блюд из картофеля.

4. Английская экспресс-диета

А вот еще один вариант низкокалорийной диеты, который позволит вам похудеть всего за одну неделю на 7-10 кг. Предлагаемая диета грешит теми же недостатками, что и все остальные пищевые методы экстренного похудения. Но... можно попробовать, если очень хочется.

Эта система питания гарантированно обеспечит быструю потерю веса у большинства здоровых, активных, взрослых людей.

Диета состоит из следующих основных ингредиентов:

• Яблоки - содержат много пищевых волокон и действуют как естественный блокиратор жира. Вы можете выбрать тот сорт яблок, который вам по вкусу.

• Яйца - это достаточно легкая еда, которая, при этом, содержит достаточно большое количество белка, необходимого для воспрещения потери мышечной ткани.

• Зеленый чай. Содержит достаточно большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и способствуют уменьшению количества жира в организме.

• Овсянка. Усиливает чувство сытости, что уменьшает тягу к еде.

Теперь о калорийности вышеперечисленных продуктов:

• 2 яблока - 230 калорий

• 6 яиц - 450 калорий

• Зеленый чай - 0 калорий

• Овсянка 1 стакан - 160 калорий

Всего - 840 калорий.

План диеты

Ежедневное меню диеты одинаково на все 7 дней:

Завтрак: 3 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая (без сахара)

Обед: 3 вареных яйца + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Полдник: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Ужин: 1 тарелочка овсянки

Перед сном: 1 чашка зеленого чая за 1 час до сна.

Замечания:

• уменьшите потребление поваренной соли

• ежедневно нужно совершать 15-ти минутные прогулки быстрым шагом (утром или вечером).

С помощью такой системы ограничительного питания абсолютно реально похудеть за неделю на 10 кг.

5. Худеем на 10 кг с помощью Французской диеты

Это очень простая диета, но крайне эффективная. На ней вы легко похудеете за неделю, приблизительно, на 10 кг. Меню этой диеты содержит полезные продукты, которые окажут на ваш организм быстрый и мощный эффект.

План французской диеты

На все 7 дней меню абсолютно одинаковое и включает:

Завтрак
Утром, проснувшись, на пустой желудок, нужно выпить 1 стакан холодной воды с лимонным соком для очищения организма от токсинов и активации в нем метаболических процессов.

Через 30 минут после того, как вы выпили воду с лимоном, нужно съесть 2 яблока (можно 2 апельсина или 1 большой грейпфрут).

Вы можете добавить в меню завтрака несколько орехов (миндаль, фундук), которые содержат наибольшее количество антиоксидантов, освобождающих организм от свободных радикалов и усиливающих метаболизм.

Обед
На обед вы должны съесть мясо (курица или вареная телятина), в любом разумном количестве, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и йогурт.

К мясу нужно сделать салат из свежих овощей, заправить его оливковым маслом и немножко посолить.

Ужин
Ужинать вы должны не позднее 18 часов.

Ужин состоит из 2-х яиц, сваренных вкрутую и салата из огурцов и зелени, заправленного оливковым маслом.

Кроме этого вы должны сделать 1 литр зеленого чая (на 1 л воды 4 пакетика или 4 чайные ложки зеленого чая) и выпить его, в несколько приемов, перед сном (после 20 часов).

За неделю вы гарантированно похудеете на 8-10 кг, не причинив вреда своему здоровью.

6. Вот так худеет за неделю симпатичная девушка Аня

7. Мнение эксперта по питанию

Физиологическая норма похудения за неделю

Мудрого читателя, к которым, конечно же, относятся абсолютно все, читающие этот материал, заинтересует вопрос: "А существует ли общепризнанная учеными физиологическая норма похудения, за одну неделю?". Да, ребята, существует. И эта норма - 0,4-0,5 кг. Все остальное - от дьявола.

Можно похудеть за 7 дней максимум на 1 кг и это тоже, в принципе, будет считаться, ну почти нормальным. Очень продвинутые атлеты, профессионально владеющие вопросами снижения веса за счет жира и практикующие такие системы питания, как БУЧ диета и Кето диета худеют, в среднем, на 4-5 кг в месяц и считают это очень хорошим результатом. Они прекрасно понимают, что сохранив мышечную массу они лишились 5-ти килограммов жира. И их никогда не терзают мысли, как лишиться 10 кг за одну неделю, уж поверьте!

Итог

В заключение, хочу подчеркнуть, что нормализация веса, все же, предполагает изменение образа жизни человека, в частности пищевого поведения и режима физической активности. Коррекция веса должна происходить плавно и предполагать достижение долговременного результата. Решение проблемы лишнего веса штурмовым методом, не принесет долгосрочного результата и может серьезно подорвать ваше здоровье.

Видео плюшка на сегодня:

Комментарии