Что нельзя делать при похудении? Самые распространённые ошибки при похудении

Приветствую новых и постоянных читателей! Друзья, пора готовиться к пляжу! Если вы собрались худеть, обратите внимание на типичные ошибки при похудении, которые многие допускают.

Желая сбросить вес, многие прибегают ко множеству необдуманных действий,садятся на диеты, не изучив все плюсы и минусы. Большинство людей начинает худеть, задумываясь несомненно, в первую очередь о потере веса, совершенно не представляя того, как будет реагировать организм.

Многие худеющие посвящают большую часть жизни , но похудеть так и не получается. А все потому, что наше тело — механизм непростой. Большинство совершает грубые ошибки, не подозревая об этом. И очень незатейливый с первого взгляда механизм похудения становится тяжелейшим и бесконечным.

Как правильно сбросить вес

Обязательно нужно знать о пяти основных ошибках. Их совершает большинство худеющих, чтобы время и ограничения, которым подвергают себя девушки во имя стройности, не были потрачены впустую.

Жизнь без завтрака

Отсутствие — очень грубая ошибка! Многие при желании похудеть стараются ограничить количестве приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Но так делать не надо.

В это время организм начинает просыпаться и для нормального функционирования ему нужны питательные вещества. Утром обязательно ешьте долгие углеводы (овсяная каша, например). Это позволит оставаться сытым до самого обеда.

Нужно меньше есть

Надо меньше есть — это устойчивое заблуждение, которое только вредит. Если организм голодает, то он начинает испытывать стресс и накапливать с большим усилием питательные вещества. Затем они преобразуются в нежелательные жировые ткани.

Если вы не ели несколько дней, не сомневайтесь, когда вы что-нибудь употребите в пищу, изголодавшись организм тут же отложит это в жир. Чтобы был запас на тот случай, если голодание повторится.

Пищу нужно принимать часто, но маленькими порциями (200-250 гр.). Количество приемов должно составлять 5-6 раз в день. Тогда организм будет чувствовать себя в безопасности, не стараясь защититься от голодания.

Отказ от пищи после 18:00

Одна из самых популярных ошибок — это отказ от пищи после 18:00. Это опять чревато стрессом для организма. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом поели последний раз в 18:00, естественно захочется есть. Поэтому прекращайте принимать пищу за 3-4 часа до сна. Однако от углеводов в вечернее время стоит отказаться.

В пустыне без воды

Гидробаланс — вот о чем забывает следить большинство, прибегнувших к диете. А ведь насыщение организма водой — одна из важных составляющих его правильного функционирования. В зависимости от веса в день желательно выпивать 1,5-3 литра воды.

При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению.

Резкое снижение калорий

Резкое снижение калорий тоже чревато стрессом для организма. В этом случае он тоже начинает накапливать питательные вещества в виде жира. Уменьшайте постепенно количество калорий.

Так же при соблюдении любой диеты лучше всего заниматься еще и спортом. Это позволит в большем количестве сжечь ненужные калории также поможет подтянуть кожу в процессе похудения.

Всегда внимательно относитесь к процессу похудения. Помните о своем здоровье, ведь желание быть красивой не должно идти во вред. Если вы хотите похудеть, то можно устраивать один раз в неделю — будет полезно и потеряете ненужные килограммы.

Самые распространенные шибки при похудении (видео)

Друзья, оставляйте отзывы и советы в комментариях по теме «Ошибки при похудении». 😉 Поделитесь этой информацией в социальных сетях.

Как их избежать, чтобы быть в хорошей физической форме и хорошо выглядеть в любом возрасте. Дело в том, что ошибки при похудении замедляют метаболизм и это приводит к увеличению количества жира в организме. Поэтому похудение требует от нас знание ответов на такие вопросы, как:

Как похудеть?

Каким должно быть питание для похудения?

Как избежать ошибок при похудении?

Итак, 8 распространенных ошибок при похудении:

1. Взвешиваться каждый день и считать вес главным показателем при похудении.

Многие считают, что весы наиболее точно говорят нам о состоянии нашего тела. Однако, при похудении человек теряет не только жир, но и мышечную ткань, воду. Поэтому, не всё так просто.
Вместо того, чтобы полагаться на весы, можно использовать измерительную ленту в качестве шкалы увеличения или уменьшения объемов тела. Она наглядно покажет правильно ли вы всё делаете.
Также, можно использовать пару облегающих джинсов или облегающую рубашку. Использовать их как ориентир, регулярно примерять и смотреть как они сидят на фигуре. Это будет лучшим способом определить свои проблемные зоны, на которых необходимо сосредоточиться.

2. Пропускать завтрак.

Это самый худший способ похудеть. Многие считают, что пропуск завтрака обеспечит плоским животом в течении всего дня. Но многие не знают, что эта привычка замедляет метаболизм. Дело в том, что организму нечего переваривать, поэтому он спит и не работает в полную силу. Пропустив завтрак, человек испытывает сильный голод, который проводит к перееданию в следующий приём пищи. Сбалансированный завтрак не только поможет не переедать, но и зарядит организм энергией.

3. Пропускать приёмы пищи.

Ещё один нездоровый миф. Наше тело намного умнее, чем мы думаем. Пропуская приём пищи, мы вынуждаем наш организм накапливать жир про запас, на экстренный случай. Жир в организме накапливается и человек не худеет, а наоборот, набирает вес.
Для поддержания высокого уровня метаболизма необходимо питаться через каждые 4-5 часов - 4-5 раз в день. Идеальный вариант - 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.

4. Один большой прием пищи.

Многие пробовали есть только один раз в день и многим даже удаётся терять вес. Но, есть только один раз в день - плохой выбор. При таком питании человек не получает достаточное количество питательных веществ и испытает чувство голода чаще, чем обычно. Кроме этого, данный приём ещё и замедляет уровень обмена веществ.

5. Употребление диетического питания.

Газированные напитки, печенье, протеиновые батончики и другие всевозможные продукты можно найти в так называемом диетическом исполнении. Но, нельзя полагаться на надпись «диетическое». Часто такие продукты содержат даже больше сахара, углеводов и калорий, чем обычные продукты. Поэтому перед покупкой диетических продуктов внимательно изучите их состав и пищевую ценность.

6. Употребление алкоголя.

Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит большое количество калорий и сахара. Также алкогольные напитки нарушают процесс сжигания жира. Наиболее калорийными алкогольными напитками являются всевозможные коктейли.

7. Полное исключение углеводов или жиров из рациона.

Углеводы и жиры имеют не очень хорошую репутацию среди худеющих. Многие даже полностью исключают их из рациона. Однако, организм нуждается в углеводах и жирах для получения энергии и правильного функционирования мозга. Эффективнее всего, употреблять всё в меру. Полезные жиры можно получать из авокадо, красной рыбы, орехов, растительного масла. Употребление сложных углеводов поможет не только не потолстеть, но и дольше оставаться сытым.

8. Есть и сжигать калории «потом».

Каждый из худеющих ел что-нибудь вредное на праздник или выходных, говоря, что пойдёт в спортзал в понедельник. Но часто так и не отрабатывал съеденное. Наиболее эффективным способом держать себя в форме и быть здоровым является сбалансированная диета и регулярные тренировки.

Давайте подведем резюме.

Итак, какие бы ошибки при похудении вы не допустили, главное помнить и знать, что их можно и нужно избежать! Избегая этих ошибок, можно не только похудеть, но и достичь баланса в питании. И в дальнейшем для того, чтобы быть в идеальной форме не придётся держать себя в строгих рамках.

Как вы считаете, какие ошибки при похудении на пути к стройному телу можно еще совершить? Расскажите в комментариях, какие ошибки допускаете вы и как с ними нужно и можно бороться?

Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите быть в курсе последних событий в сфере диетологии и правильного питания.

С уважением, Ирина Липаткина.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Похудение - это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов - подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.

Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.

1. Неправильное отношение к воде

Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

• вода - 0
• чай - 1
• кофе - 1
• квас - 27
• чай с сахаром (1 ложка) - 28
• сок грейпфрутовый - 35
• сладкая газировка - 42
• морс - 46
• кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
• сок виноградный - 75
• молочный коктейль - 96
• горячий шоколад - 110

Алкогольные напитки

• пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
• шампанское - 64 (сухое), 100 (сладкое)
• водка - 235
• коньяк - 239

2. Голодание и жёсткая диета

Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода - это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше - шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00

Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.

Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.

5. Изнуряющие тренировки

В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.

Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».

Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .

Полезные советы худеющим

✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

К слову: никогда не ставьте цель - похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.

Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность - важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.

✔ И прекратите верить во всякую чушь!

• Чая, расщепляющего жир, не существует.
• Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
• 25 кадр - фикция.
• Клипсы для похудения - нонсенс.
• Иглоукалывание - вздор.
• Жир - это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть - тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!

✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий - это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.

✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес - это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.

✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.

✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.

✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —

✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.

✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая - хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота - это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.

✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru

Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы часто допускаем досадные промахи, мешающие нам достичь желаемых результатов в короткие сроки. ELLE составил топ-6 самых распространенных ошибок при похудении, которые строят реальные преграды на пути к заветной цели.

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет - чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») - на овощи, фрукты и зелень, третьей - придерживаться сбалансированного питания, а четвертой - умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам - тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа - волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье - если не сейчас, то через несколько лет.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак - основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь - за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови - а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Диета - не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.

Ошибка №4. Забывать о тренировках

Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Распространенное мнение о том, что сигареты помогают худеть - миф чистой воды. Курение способно притупить чувство голода, однако спустя минут 15 аппетит проявит себя в полной мере. К тому же курение вредит здоровью, нарушая процесс обмена веществ, что значительно удлиняет ваш путь к поставленной цели.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц - и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Недостаток белка

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует , то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Нехватка цельных продуктов

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.

Переедание полезных продуктов

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Избыток фруктов и фруктовых соков

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.

Частые приемы пищи

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает , которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.

Нехватка сна

Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.

Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования .

Завышенные ожидание

Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.

Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.

При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.

Неспособность увидеть положительные изменения

Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.

Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.

Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы . И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.

Излишняя фиксация на диете

Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.

Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.