Что нужно знать перед походом в бассейн? Почему плавание в бассейне так полезно для организма

Для похода в бассейн стоит заранее составить список вещей и собирать принадлежности по нему. Зачем, спросите вы, ведь и так понятно, что нужно для посещения. Не все так просто. Наш совет- не полагайтесь на свою память, организуйте все так, чтобы не было малейшей возможности забыть дома самое необходимое для бассейна. Ведь согласитесь будет очень обидно если вы впопыхах забудете, например, сменку, но зато возьмете крем для тела.

Гораздо проще приобрести специальную спортивную сумку, с которой вы будете посещать оздоровительный центр и один раз составить список вещей. Составленный перечень лучше который хранить в кармане сумки. Подготовленные к плаванию вещи, сложенные аккуратно, будут ждать своего часа, а после бассейна останется лишь их просушить и вернуть в сумку. В дальнейшем рекомендуем не забыть захватить спортивную сумку и успеть на занятия.

Итак, что вы должны записать в список:

Справка от врача

Обязательный атрибут посещения бассейна - это справка от врача. Причин на это две, и они веские, первая – вы сами можете кого-либо заразить или от кого-нибудь подхватить заболевание, оно вам надо? Уверены, что нет, поэтому сами посетите врача и получите допуск в виде справки и выбирайте оздоровительный центр, где внимательно следят за наличием справки у посетителей. И вторая причина для визита к врачу – это получить консультацию по наличию или отсутствию у вас противопоказаний по состоянию здоровья на посещение бассейна.

Общий перечень противопоказаний для плавания:

• Обострение хронических заболеваний;
• Кожные и глазные заболевания, открытые раны;
• Болезни сердечно-сосудистой системы, стенокардия, аритмия;
• Злокачественные новообразования.

Плавки и купальник

Первым в списке вещей должен быть купальник для женщин или плавки для мужчин. Какой выбрать? Он должен быть слитный, спортивный, не стесняющий движений, подходящий по размеру. Не подойдет для плавания купальник чересчур открытый, например, бикини или со стразами, массивными украшениями. Это, скорее, просто пляжный вариант. Если вам хочется раздельный купальник, выбирайте танкини, особенно он подходит для женщин с пышными фигурами. Танкини это купальник, состоящий из удлиненного топа и плавок.

Одежду для плавания производят из лайкры, полиамида или микрофибры. Главное, чтобы они был мягкими, приятными к телу, не колючими, без жестких нитей и вставок. В противном случае вам будет некомфортно заниматься, вы не сможете сосредоточиться на занятии.

Плавки для мужчин должны быть не бермуды, не шорты с вшитой внутрь сеточкой, они подходят больше для пляжа, а именно спортивные из эластичного материала. Для занятий плаванием мужчинам нужны обычные плавки для бассейна. Они бывают с широкой или с более тонкой боковой частью. Особенно рекомендуется обратить внимание на гидрошорты. Это новейшая разработка в области спортивной одежды. Они сделаны из ткани с водоотталкивающим покрытием, имеющей в составе углерод. Гидрошорты длиннее обычных спортивных плавок, сильно облегают бедро и заканчиваются несколько выше колена, имеют усиленный пояс.

Шапочка для плавания - второй по значимости аксессуар для купания. Ее производят из разных тканей, но предназначение у нее одно – защитить волосы от намокания и воздействия реагентов и не допустить загрязнения слива бассейна волосами.

Шапочки для плавания бывают:

• Резиновые;
• Текстильные (тканевые);
• Имеющие в составе силикон;
• Из комбинированных материалов.

Как выбирать? Для акваэробики и тех видов спорта, где вы активно не погружаетесь под воду, не ныряете, то подойдет легкая резиновая или тканевая. Главное, чтобы она не стягивала голову, не стесняла движений головы, предохраняла от воды.

Современные текстильные шапочки имеют модны расцветки, обработаны специальным составом и не промокают, вам также может подойти шапочка с регулируемой липучкой. Еще к плюсам текстильной шапочки относят то, что она легче, чем другие надевается на сухие волосы.

Гигиенические принадлежности

Согласно правилам посещения бассейна, до и после плавания необходимо принять душ с моющими средствами. Это позволит смыть с себя косметику, крема и лосьоны не попадут в воду. Также запрещено приносить что-либо в стеклянной таре, например, не берите с собой гель для душа в стекле. Ваш гель для душа или мыло не должны обладать резким ароматом. Это может вызвать аллергические реакции у других посетителей.

Если выбирать между мылом и гелем, то выбирайте гель для душа, в состав которого включены добавки, увлажняющие кожу. Это очень актуально после хлорированной воды в бассейне.

Положите в сумку мочалку и средство от грибка (хлоргексидин, мирамистин) в профилактических целях.

Сменная обувь

Почти во всех общественных плавательных бассейнах требуется переобуваться.Обувь должна быть открытая, в ней можно принимать душ, она быстро сохнет в случае попадания воды. В качестве сменки подойдут сланцы или шлепанцы, прорезиненные сандалии с фиксированной пяткой для детей. Подобная обувь предохранит от грибковых заболеваний, а нескользящая подошва - от падения.

Полотенце

Выбирайте материал, из которого сделано полотенце по тому, насколько хорошо она впитывает воду, оно должно иметь среднюю плотность. Это может быть качественная микрофибра, махровая ткань.

Крем или лосьон для кожи

Воду в бассейне в основном очищают химическими реагентами, и поэтому после посещения душа разотритесь полотенцем и увлажните кожу кремом или лосьоном для своего типа кожи.

Фен, белье

Если оздоровительный центр не предоставляет аппарат для сушки волос или он вас не устраивает по каким-либо причинам, то захватите с собой из дома фен. Особенно важно высушить голову для тех девушек и женщин, у кого длинные волосы или кто предпочитает текстильную шапочку.

После того, как вы высушитесь, вам понадобиться сменное белье, поэтому не забудьте дома положить его в сумку.

Спортивная сумка

Лучше сразу подобрать конкретную сумку для бассейна, важно чтобы в нее все помещалось, и она имела удобную ручку и желательно несколько отделений. Предусмотрите внутри пакет,в который сложите свои мокрые вещи.

Очки

Они предохранят глаза от попадания хлора, позволяют видеть под водой. Как выбирать?

Если вы новичок, то вам подойдут так называемые стартовые очки. Без очков можно обойтись, однако делать погружения в воду лучше в них.

Набор для ребенка не отличается от взрослого, однако после купания дети могут захотеть попить воды или перекусить, поэтому не забудьте взять с собой в бассейн бутылочку с водой или соком и бутерброд.

Если ваш ребенок посещает группу подводного плавания, то ему важно не оставить свой индивидуальный инвентарь, например, ласты, очки и трубку.

Совет: если плаваете с маленьким ребенком, не забудьте взять с собой для малыша специальные трусы для плавания со вшитым подгузником, это предотвратит неприятные неожиданности.

После посещения бассейна дома не обязательно стирать купальные принадлежности, достаточно ополоснуть от хлора и повесить сушить на веревку.

Если вам не нравится боль в мышцах после интенсивных тренировок, йога надоела и вообще хочется попробовать что-нибудь новенькое, пора записаться в бассейн. Врачи считают, что у плавания нет противопоказаний, а польза очевидна: вода дает хорошую нагрузку на мышцы, помогает исправить осанку, положительно сказывается на фигуре и снимает стресс.

Обычное занятие длится 45 минут, и если вы в течение этого времени действительно будете плавать, а не зависать у бортика с плавательной доской, то достойный результат на всех фронтах вам гарантирован. Не можете назвать себя хорошим пловцом? Для начала проведите пару занятий с инструктором, чтобы поставить технику - будете увереннее чувствовать себя в воде и точно знать, что вы все делаете правильно, а нужные мышцы действительно работают.

Вопросы безопасности

Выбирая бассейн, убедитесь, что вода в нем обрабатывается несколько раз в день. Помимо хлорирования существуют, кстати, озонирование и ионизация воды - способы, меньше вредящие нашей коже. Ну и, конечно, не стоит ходить в бассейн, в котором у вас не потребовали справку о состоянии здоровья. Если ее не потребовали у вас, значит, о ее наличии не поинтересовались и у других посетителей, и ничего не может гарантировать вам отсутствие у них кожных инфекций. Впрочем, поскольку в бассейне обычно всегда тепло и влажно, он вообще считается очень благоприятным местом для размножения микроорганизмов. Так что соблюдайте следующие правила безопасности и личной гигиены:

• - тщательно мойтесь и до, и после плавания, во второй заход в душ главная задача смыть с себя всю хлорированную воду;
• - снимайте тапочки только перед спуском в воду, у самого бортика бассейна;
• - обязательно надевайте шапочку;
• - каждый раз после посещения бассейна стирайте купальник и полотенце, иначе на них могут остаться болезнетворные микроорганизмы; остатки хлорки, кстати, не добавят красоты и купальнику.

Что взять с собой?

Заведите специальную большую непромокаемую сумку для бассейна. Лучше, если она при этом будет компактной, с большим количеством отделений, а также красивой расцветки.

Внутрь кладем следующий набор:

• - купальник, в идеале, сплошной, без дополнительных декоративных элементов: он должен быть гладким и удобным;
• - шапочку, кстати, силиконовые гораздо удобнее обычных, резиновых;
• - зажим для носа и очки для плавания пригодятся, если вы собираетесь нырять;
• - шлепанцы, следите, чтобы они были с резиновой подошвой, иначе вы рискуете поскользнуться на влажном полу;
• - полотенце;
• - мочалку;
• - косметические средства, то есть все, что вам надо для душа, и средство для демакияжа. В хороших бассейнах кабинки для душа закрываются, поэтому вы можете воспользоваться скрабом для тела, вымыть голову, нанести лосьон на кожу. Смывать хлорированную воду после бассейна нужно обязательно, пользоваться кремом для тела тоже. Кстати, кожа сохнет даже в озонированном бассейне, так что питательные средства - это обязательный пункт.

Никто не любит собирать сумку для бассейна, особенно если не разобрали ее после прошлого посещения. Не позволяйте этому фактору сорвать ваше занятие. Обязательно разбирайте сумку сразу по возвращении домой и собирайте ее накануне дня X, чтобы ничего не забыть и никуда не опоздать. Если у вас есть автомобиль, спортивную сумку удобно всегда возить с собой в багажнике, чтобы заезжать в бассейн тогда, когда есть время, а не тогда, когда вы вспомнили с утра о купальнике и шлепанцах.

Чем себя развлечь?

Если просто так плавать туда-сюда по дорожке, становится нестерпимо скучно уже через 10 минут. Купите водонепроницаемый mp3-плеер и слушайте аудиокниги или музыку. Другой вариант - начните соревноваться сами с собой. Для начала посчитайте за сколько обычных гребков вы проплываете одну дорожку (как правило, ее длина в бассейне 25 метров). После этого вы сможете измерять все расстояния в водоемах своими же гребками. Плюс можно посчитать, за какое время вы проплываете километр, хотя, конечно, сразу проплывать километр необязательно - плавайте в свое удовольствие, постепенно увеличивая расстояние на 50-100 метров.

Если просто плавать все равно скучно, займитесь аквааэробикой. Для этого необязательно быть суперпловцом, достаточно просто уметь держаться на воде, ведь самое популярное приспособление для упражнений - обычная плавательная доска. Кроме того, в большинстве бассейнов есть так называемая лапша (или noodles) - длинные гнущиеся палки из легкого полиуретана, которые позволяют получить в воде дополнительную опору. Можно ходить на групповые занятия аквааэробикой, а можно выполнять упражнения самостоятельно.

• - Если вы устаете, не останавливайтесь, чтобы передохнуть, а переворачивайтесь на спину и продолжайте грести. Это легче, но при этом не менее полезно. Главное, не бойтесь опустить голову в воду. Если вода заливается в уши, попробуйте плавать со специальными берушами для бассейна.
• - В нос вода тоже попадает почти всегда. Чтобы помочь вам избежать неприятных ощущений, есть еще один девайс для пловцов - специальный зажим для носа. Выглядит смешно, но зато полностью решает проблему. Когда вы пытаетесь плавать так, чтобы вода не попала в нос, вы автоматически задираете голову, а в итоге у вас болит шея и голова, быстро устает плечевой пояс. Вот чтобы этого не было, и нужна прищепка!
• - После бассейна и душа не спешите сразу выбегать на улицу, особенно зимой. Ни в коем случае не выходите из помещения с мокрой головой, даже в головном уборе. Ну и постарайтесь не накидываться на еду сразу после сеанса.
• - Чтобы волосы меньше сохли от хлорированной воды, под шапочку можно наносить масло для волос. Ну и грустная новость для поклонниц нарощенных ногтей: с бассейном они несовместимы. Лак от воды тоже, к сожалению, облезает в несколько раз быстрее.
• - Если вы ходите в большой бассейн, проверяйте расписание групповых занятий, если собираетесь просто поплавать. Когда проходят занятия той же аквааэробикой, им отдают, например, две дорожки, поэтому на оставшихся могут возникнуть “пробки”. То же самое, например, и с занятиями дайвингом - если вам не нравится, когда кто-то копошится на глубине под вами, обезопасьте себя заранее.

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Прежде всего, вы должны решить, с какой целью будете посещать бассейн - чтобы научиться плавать, улучшить фигуру, снять стресс или ради отдыха. Нужно сказать, что физическая активность в воде более эффективна, чем обычные упражнения: сказывается благотворное влияние водной среды. Обеспечивая заметное давление на каждый квадратный миллиметр кожи погруженного в воду человека, вода способствует улучшению ее кровоснабжения и эластичности, увеличению гибкости и подвижности суставов. Плавание помогает не только улучшить здоровье, но и стимулирует работу мозга. Это не замедлит сказаться на успехах в бизнесе и в творчестве. Итак, вам необходимо выяснить, есть ли интересующие вас занятия в бассейнах , расположенных по соседству. Если вы не знаете, есть ли бассейны недалеко от вашего дома, - расспросите соседей, поищите в справочнике или Интернете. Но вот бассейн найден, вы определились и со временем. Что дальше?

Медицинская справка

Для посещения бассейна нужна медицинская справка (о том, что занятия в бассейне вам не противопоказаны по состоянию здоровья, и вы не являетесь носителем инфекции). Ее можно получить у участкового врача после сдачи необходимых анализов. Некоторые бассейны предоставляют возможность пройти медицинский осмотр и получить необходимую справку "на месте". Также следует посоветоваться с вашим врачом относительно режима и интенсивности занятий с учетом имеющихся у вас отклонений в состоянии здоровья. Обычно справка действительна в течение полугода, но в некоторых случаях (там, где справки выдает врач непосредственно в бассейне ) срок ее действия может быть уменьшен до трех месяцев.

Виды бассейнов

По назначению бассейны можно разделить на спортивные и оздоровительные. В спортивных бассейнах тренируются спортсмены-профессионалы, где температура воды составляет 23-25 градусов, в то время как оздоровительные доступны всем, причем в последних температура воды на 2-3 градуса выше, чем в спортивных. Любителям плавания предлагаются также крытые и открытые бассейны. Температура воды в крытых бассейнах обычно составляет 25-28 градусов. В открытых бассейнах подвижность людей обычно выше, чем в крытых. Поэтому температура воздуха здесь часто ниже. К этому следует добавить благотворное воздействие свежего воздуха, что сохраняет комфортность ощущений при низких температурах. Температура воды в открытом бассейне обычно ниже, чем в крытом, и составляет 21-25°С. Для улучшения микроклимата и создания дополнительного комфорта, особенно при длительном купальном сезоне или пользовании бассейном в зимнее время осуществляться подогрев пола. Подходы к бассейну обычно защищены от ветра.

Безопасность

Достаточно распространено такое мнение: "вода, конечно, источник здоровья… но только не в бассейнах ! Того и гляди, какую-нибудь заразу подцепишь!" Нельзя сказать, что это мнение совсем уж безосновательно, однако если в бассейне налажена система контроля и очистки, вероятность такого происшествия минимальна. Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания - это необходимо, так как каждый посетитель приносит (разумеется, ненамеренно) "букет" собственных микроорганизмов - ведь они во множестве присутствуют на коже каждого из нас. Поэтому все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами. Кроме того, бассейны регулярно закрывают на "генеральную уборку", когда особенно тщательно моют с дезинфицирующим раствором все "общественные места". В хороших бассейнах не допустят к плаванию человека без медицинской справки (кстати, во многих крупных бассейнах в абонемент вклеивают фотографию - во избежание ситуации "одолжил абонемент у знакомого"). Что касается средств для дезинфекции воды, то в последнее время все больше бассейнов уходит от практики обеззараживания банальным хлорированием - воду дезинфицируют с помощью анолита, озонирования, ультрафиолетовой очистки и другими способами. Но даже если в бассейне , который устраивает вас по расположению, предлагаемым услугам, комфорту, очистка воды производится пока не столь прогрессивным методом, от хлорки можно защититься. Выйдя из воды, тщательно ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим кремом. Чтобы защитить более чувствительную кожу лица, нанесите питательный крем (разумеется, перед плаванием косметику нужно смыть), и подождите несколько минут, чтобы крем впитался.

Оформление услуг

Многие бассейны работают с семи утра до позднего вечера, так что выбрать удобное время для посещения достаточно просто. При наличии медицинской справки и документа, удостоверяющего личность, вы можете приобрести как разовый билет, так и абонемент (при этом за вами закрепляется определенное время на один или несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев). В большинстве бассейнов обычные сеансы для взрослых не предполагают обучения плаванию - у бортика бассейна присутствует инструктор, но он может лишь "подать руку помощи" и дать полезный совет - в его задачи не входит персональное обучение. Чаще такое обучение оформляется как индивидуальное. В большинстве крупных бассейнов существуют и дополнительные услуги - например, купив специальный билет или абонемент, можно в течение нескольких часов заниматься в бассейне , тренажерном зале - индивидуально или в группе для занятий шейпингом, посетить сауну или солярий. Нередко при бассейне можно найти парикмахерскую, воспользоваться услугами специалистов по маникюру и педикюру. В некоторых бассейнах есть детские комнаты, где мама может оставить ребенка на время занятий под присмотром опытного персонала.

Обязательно ли уметь плавать?

Если вы не умеете плавать, это не значит, что бассейн - не для вас. Действительно, в группы чаще набирают людей, которые уже могут некоторое время держаться на воде. Но, во-первых, существуют индивидуальные занятия по обучению плаванию, а во-вторых, в некоторых случаях это и не обязательно. Так, например, занятия аквааэробикой такого умения не требуют, поскольку почти все упражнения в бассейне выполняются со специальными резиновыми держателями, которые не позволяют погрузиться в воду. Чем хороши эти упражнения?

Польза аквааэробики

Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой "на суше", дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам - в обоих случаях занятия помогут "придать телу форму". Помогает вода бороться и с "проблемными местами" женщинам с неплохой фигурой - благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение. Сами упражнения могут быть очень разными - наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат - стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.

Что нужно для занятий?

Очевидно, купальный костюм, шлепанцы, шапочка для плавания, а также мыло, полотенце, мочалка и фен. И хотя в большинстве бассейнов есть стационарные фены, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим. Купальный костюм. Самый лучший купальник для плавания - закрытый, с широкими скрещивающимися на спине лямками. В нем можно свободно двигаться в воде, не опасаясь ненароком потерять "верх" или "низ". Основной критерий выбора - ткань: достаточно (но не слишком) плотная, хорошо держащая форму и позволяющая коже дышать. Производители чаще всего используют полиамид с добавками; хорошее качество достигается при содержании лайкры или эластана не менее 18%. Лучше остановить свой выбор на купальнике максимально простого покроя, чтобы он не сползал в неподходящий момент в неподходящих местах и не обвисал. Цвет купальника также имеет значение. Разумеется, это дело вкуса, но два одинаковых купальника, сшитых из одинаковой ткани разного цвета, будут выцветать по-разному. Это зависит от химического состава красителей для ткани: быстрее всего теряют яркость голубой, зеленый и желтый. Красный и малиновый, а также черный цвет практически не меняются - впрочем, это зависит также и от производителя Шапочка. Плавательная шапочка поможет вам защитить волосы от разрушающего воздействия хлорки, кроме того, в соответствии с действующими санитарными нормами администрации многих бассейнов требуют обязательно использовать шапочку при плавании. В спортивных магазинах шапочки для плавания, как правило, представлены в широком ассортименте: из силикона, латекса и резины. Силикон считается самым дорогим, но и самым удобным материалом. Шапочки из силикона очень хорошо растягиваются, они более долговечны, легко снимаются и надеваются. Главная их особенность в том, что они почти не требуют дополнительного ухода - при намокании не слипаются. Двойные силиконовые шапочки считаются наиболее удобными и подходят как для любителей, так и для спортсменов (одинарные силиконовые шапочки предназначены для спортсменов и требуют более тщательного ухода). Многие считают удобными шапочки из ткани, их иначе называют "текстильными". Они очень хорошо растягиваются, плотно прилегают к голове, но намокают, хотя и быстро сохнут. Эти шапочки рекомендуют спортсменам, но они также хорошо подходят и для отдыха, часто именно их предпочитают дамы для занятий аквааэробикой. Самые дешевые материалы, из которых делают шапочки, - это резина и латекс. Резина более прочный материал, чем латекс. Латекс гораздо тоньше и требует постоянного ухода. После высыхания шапочку надо присыпать тальком или детской присыпкой, чтобы она не слипалась.

Есть или не есть?

Немало недоразумений связано с тем, что и когда можно есть до и после занятий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до плавания. Прежде всего, процесс активного пищеварения "отвлекает" кровь от работающих мышц. Это приводит к переутомлению, может даже спровоцировать судорогу. К тому же пищеварение протекает менее эффективно и пища "комом" лежит в желудке. Если поесть заблаговременно, к моменту занятий организм уже сможет преобразовать употребленную пищу в энергию. Наиболее эффективны в этом смысле "долгоиграющие" углеводы - кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута, овощи или сухофрукты. Они расщепляются постепенно и дают продолжительный запас энергии. Небольшое количество белка (нежирный йогурт или творог) является идеальным строительным материалом для мышц. После тренировки разогретые мышцы продолжают "обкрадывать" желудочно-кишечный тракт еще в течение часа, поэтому и тогда лучше не набрасываться на еду. Известно, впрочем, что занятия в бассейне пробуждают сильный аппетит, поэтому не лишним будет взять с собой что-нибудь легкое перекусить (фрукты, орешки, сухарики) и обязательно - питьевую воду, чтобы компенсировать потерю влаги.

"Порядок действий" в бассейне

Итак, вы пришли в бассейн и у вас есть все необходимое. Что делать дальше? Сдаете вещи в гардероб, в регистратуре приобретаете билет или сдаете абонемент и получаете в свое распоряжение карточку, на которой написан номер вашего шкафчика в раздевалке. В некоторых бассейнах такие шкафчики закрываются с помощью кодового замка, в других вам дадут магнитный браслет с ключиком. В раздевалке оставляете вещи, моетесь в душе, и с браслетом на руке отправляетесь плавать. Обычно сеанс плавания длится 45 минут. После бассейна снова необходимо принять душ, после которого при желании можно воспользоваться увлажняющим молочком или кремом для тела. Если нужно - нанесите крем и на лицо. Многие из предосторожности и для профилактики смазывают кожу ступней противогрибковым кремом. Высушите волосы и в регистратуре обменяйте магнитный браслет или карточку на абонемент (или просто сдайте их, если у вас был разовый билет). Надеемся, что, решившись на занятия в бассейне , вы получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и хорошего настроения!

В наше время любой человек знает, что плавание — один из наиболее полезных видов спорта. Если плаванием заниматься регулярно, то и осанка будет в порядке, и проблем с лишним весом никогда не будет, и иммунитет будет на должном уровне. Но бывает так, что поход в бассейн заканчивается не самым приятным образом.

Из-за недостаточной чистоты спортивного водоёма, вас могут поджидать некоторые неприятности, например хлорка, грибковые заболевания, венерические инфекции и т.д.

Все вещества, имеющие связь с телом человека, обычно можно разделить на три группы:

• выделения человеческого тела
• грязь, находящаяся на теле человека
• разнообразные косметические средства

В бассейне можно обнаружить следующие человеческие выделения, которые содержат в себе микроорганизмы (вирусы и бактерии): слизь из ротовой и носовой полостей, моча, частички кожи, слюна, волосы.

Также многие посетители бассейна выделяют большое количество пота, выполняя физические упражнения в бассейне, тем более, если вода в бассейне тёплая или горячая.

Несмотря на всё это, достаточно выполнять несколько простых правил гигиены, чтобы с наименьшими усилиями обойти все эти неприятности.

Первое правило. Стирайте косметику перед походом в бассейн.

В любом случае, какие бы стойкие ни были ваши тушь и румяна, через 20-30 минут плавания в воде, потекут. Также стоит помнить, что хлорка и остальные вещества, которые применяют для обеззараживания воды — аллергены, а при взаимодействии с косметикой они становятся особенно опасными для вашей кожи.

Второе правило. Используйте противогрибковое средство перед походом в бассейн.

Косметические или лекарственные противогрибковые препараты на основе синтезированных или растительных компонентов, надёжно защитят твои ноги от разных грибков ногтей, которые с лёгкостью можно подцепить хоть в шлёпанцах. Это совсем не доставляет хлопот, ведь средство можно нанести и дома.

Третье правило. Используйте защитные очки.

Даже в том случае, если ныряния не входят в ваши планы, любители понырять обязательно найдутся на соседних дорожках. Поэтому следует защищать глаза, чтобы брызги с хлоркой не попали вам в глаза и не вызвали аллергический конъюнктивит, который проявляется не самым приятным образом (воспаление слизистых оболочек глаз, слезотечение, жжение, зуд и отек век.)

Четвертое правило. Не забудьте надеть шапочку!

Модные плавательные шапочки, сделанные из силикона, и с виду очень приятные, и надежно защищают волосы от вредных веществ. Плюс ко всему, ваша голова не намокнет, а значит не обязательно мыть голову после каждого похода в бассейн. Зимой это очень полезно для ослабленных холодом волос.

Пятое правило. Используйте интимную косметику.

Перед и после посещения бассейна пользуйтесь интимной косметикой. Специальные антисептические спреи и гели помогут в защите от бактерий и вирусов, которых в бассейне огромное количество, и поддержат оптимальный уровень влажности слизистых оболочек.

Шестое правило. Не посещайте бассейн во время менструации.

В эти дни организм женщины особенно слаб, иммунитет не в состоянии обеспечить надёжной защиты, поэтому вероятность подцепить какое-либо заболевание или просто простудиться сильно возрастает.

И напоследок, не забывайте увлажнять кожу до и после посещения бассейна, это способствует защите кожи от плохого воздействия хлорки и прочих реагентов. Наиболее оптимальный выбор — крем, содержащий гиалуроновую кислоту, благодаря ей на коже формируется тонкая плёнка, которая выступает непроходимым барьером для вредного воздействия агрессивной среды.