Гимнастика для глаз: по Норбекову, по Жданову, тибетская, для детей и взрослых. Лучшие упражнения для глаз при близорукости (миопии)

Весь комплекс - очень простой, делать упражнения нужно по 3-5 минут два раза в день. При этом вы не только снимите усталость, но и сможете избавиться от множества проблем, которые, казалось бы, вообще никак не связаны со зрением.

Польза гимнастики для глаз заключается в следующем:

• Расслабляет . Особенно это важно в дошкольном и школьном возрасте, когда необходимо усваивать огромное количество информации. При поступательном и вращательном движении глазами выполняющий упражнение абстрагируется от происходящего. Он как бы релаксирует. Соответственно, после упражнений исчезает нервозность и тревога. Кроме того, во время выполнения зарядки кровообращение в глазах и головном мозге улучшается.
• Снимает усталость . При выполнении упражнений человек переключается с монотонного напряжения зрения при чтении. Во время массирования глазных яблок нервные окончания расслабляются.
• Стимулирует работу слезных каналов . Соответственно, после гимнастики исчезает сухость слизистой оболочки. Исчезает резь и жжение.
• Улучшает зрение . За счет улучшения кровообращения возможно повышение зрения. Обычно это происходит при начальной близорукости у детей.
• Препятствует снижению зрения . Из-за постоянной стимуляции глазного яблока, прилива крови и массажа слезных каналов глаз -увлажненный, он не пересыхает. С кровью в глаза поступают полезные витамины и кислород. Именно это помогает предотвратить снижение остроты зрения.

Противопоказания упражнений для глаз

Противопоказания к проведению зарядки таковы:

1. Отслоение сетчатки . При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки.
2. Воспалительные заболевания глаз . Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза.
3. Реабилитация после оперативного вмешательства . Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).

Методика гимнастики для глаз для взрослых

Существует несколько методик гимнастики для глаз. Комплекс упражнений зависит от остроты зрения и наличия заболеваний. Можно выполнять самые простые комплексы для снятия напряжения и усталости.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Методика выполнения универсальной зарядки для улучшения зрения:

• Моргалки . Выполнять упражнение совсем просто. Необходимо сильно сжать веки, а потом открыть их и очень быстро моргать 1-2 минуты. Процедура направлена на улучшение притока крови к векам и глазному яблоку.
• Жмурки . Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, с усилием зажмурьте глаза и посидите так 3-5 секунд. Повторите манипуляцию 7-10 раз. Если вы впервые делаете комплекс, можете сократить количество повторений до пяти. Это упражнение улучшает тонус мышц глаз и укрепляет веки.
• Плаванье . Станьте прямо, руки по швам. Закройте глаза на 3 секунды. Откройте веки и смотрите вдаль 10 секунд. Поставьте напротив переносицы палец на расстоянии 35 см и резко переведите взгляд на него. Повторяйте процедуру 7-12 раз. Эта манипуляция помогает тренировать мышечный аппарат.
• Массаж . Очень простое упражнение, которое необходимо делать, предварительно вымыв руки с мылом. Грязными руками не прикасайтесь к векам и слизистой оболочке. Сомкните веки, массируйте мизинцем верхнюю кожную складку от внутреннего уголка ока к наружному. В области нижней складки круговые движения выполняйте от наружной части глаза к внутренней.
• В очередь . Это упражнение тренирует мышцы глаз по отдельности. Вам необходимо принять вертикальное положение и на уровне переносицы вывести указательный палец. Расстояние от носа до ладони должно составлять 30-35 см. Смотрите на кончик пальца 5-7 секунд. Закройте правое око и смотрите на ладонь одним глазом еще 5-7 секунд. Откройте глаз и закройте ладонью левое око. Повторите манипуляцию 12 раз.
• Крылья . Упражнение так называется из-за того, что руки при его проведении нужно развести, как крылья. Станьте вертикально и поднимите руки, согнутые в локтях, так, чтобы они стали параллельно полу. Выставите указательный палец правой руки и постепенно разгибайте локоть. При этом следите за перемещением пальца. Верните руку в исходное положение, не отрывая от нее взгляд. Сделайте то же самое с другой стороны (левой рукой). Повторяйте манипуляцию 7-10 раз.
• Нажатия . Сядьте на стул. На каждое око положите по три пальца, соединенных между собой. Нажимайте на глаза по 2 секунды. Повторите 7 раз. Помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
• Вертикаль . Примите вертикальное положение, обе руки поднимите вверх. Теперь переведите прямые руки перед собой на уровне груди. Опускайте по очереди правую и левую руку. Не забудьте следить глазами за движениями конечностей. Это тренирует вертикальные мышцы и улучшает координацию движений.
• Часы . Сядьте на стул и выведите перед собой согнутую в локте правую руку. Вытяните указательный палец и вращайте рукой по направлению часовой стрелки. Следите зрачками за пальцем. Повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение помогает улучшить работу вестибулярного аппарата и повышает внимание.
• Падения . Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, а потом откройте их. Не двигая шеей и головой, опустите взгляд вниз, как бы бросив его. Потом резко поднимите взгляд вверх. Повторяйте движения 7-12 раз. Так вы тренируете сложные движения глазами.
• Маятник . Примите вертикальное положение. Теперь выполняйте движения, как в предыдущем упражнении, только после того, как очи окажутся внизу, переведите взор вправо и влево. Повторите 10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Методика проведения зарядки для глаз при близорукости:

1. Выполняйте быстрые моргания, с усилием сжимая веки . При открытии глаз делайте это с максимальным напряжением. Необходимо сделать 5-10 повторений. С каждым днем увеличивайте число морганий.
2. Восьмерки . Откройте глаза и по периметру восьмерки выполняйте движения глазными яблоками. Вы должны нарисовать зрачками восьмерку. Сомкните веки и повторите упражнение с сомкнутыми веками.
3. Вертикаль . Широко откройте глаза и двигайте ими сверху вниз, описывая вертикальную линию. Движения должны быть частыми, а размах - небольшим. Линия должна быть длинной, как лицо.
4. Горизонталь . Выполняйте колебательные движения глазами со стороны в сторону. У вас должно получиться что-то похожее на движение кошки в часах. Размах тоже должен быть небольшим, длина линии - примерно 15-20 см.
5. Круги . Откройте очи и описывайте ими круг. Для начала можете нарисовать круг диаметром 15 см и описывать его по и против часовой стрелки. После этого сомкните веки и повторите упражнение.
6. Молоток . Упражнение напоминает осмотр у невропатолога. Вытяните правую руку перед собой и понемногу приближайте указательный палец к лицу. Необходимо им коснуться носа, при этом палец нужно сопровождать взглядом. Если двоиться в глазах начинает раньше, чем коснетесь носа, прекращайте занятие. Повторять нужно 10 раз в день.
7. Давление . Положите указательные пальцы обеих рук в области над бровями и приподнимите их. Закройте глаза и полежите так 3 секунды. Необходимо выполнить 10 повторений. Так вы оказываете давление на веки, улучшая работу мышц.
8. Диагональ . Двигайте глазами по направлению от уха к подбородку, у вас получатся косые линии. Поменяйте направление, необходимо сразу выполнять движения от правого уха, а потом от левого. Всего сделайте по 7 повторений для каждого глаза.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Методика выполнения упражнений для глаз при дальнозоркости:

• Маятник . Возьмите карандаш и вытяните руку. Необходимо, чтобы стержень находился на уровне носа. Теперь постепенно покачивайте карандашом то влево, то вправо. Следите за предметом взглядом, постепенно приближайте карандаш к лицу.
• Свеча . Очень полезны при дальнозоркости упражнения со светом и темнотой. Занятие нужно делать в темноте. Возьмите свечу и зажгите ее, наблюдайте за пламенем. Упражнение выполняется сидя на стуле. Не отводя взгляда от пламени, поворачивайте корпус на 90 градусов.
• Массаж бровей . Сядьте на стул, а спину выпрямите. Положите указательные пальцы на головку бровей и выполняйте круговые движения. Всего нужно сделать 5 повторений.
• Буквы . Яркой помадой поставьте на носу точку. С открытыми глазами водите носом, описывая какие-то буквы. Можете «написать» свое имя. Теперь сомкните веки и повторите упражнение.
• Слежка . Упражнение выполняется на улице. Необходимо найти движущийся предмет и следить за ним. В качестве объекта для наблюдения подойдет самолет или птицы.
• Наклоны . Сядьте поудобнее, закройте ладонью правый глаз. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. Повторите движения, закрыв ладонью другое око. При выполнении занятия фокусируйте взгляд на каком-то предмете.
• Круги . Занятие - совсем простое, но в отличие от упражнения, которое выполняется при близорукости, водить необходимо не глазами, а подбородком. Вам нужно нарисовать круг лицом, сфокусировав взгляд на любом предмете, который находится прямо перед глазами. Сомкните веки и повторите упражнение.

Гимнастика для глаз для детей

Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:

1. Полукруг . Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом.
2. Бесконечность . Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку.
3. Косоглазие . Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева.
4. В стороны . Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами.
5. Волны . Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Зрение – один из главных органов чувств человека, поэтому его следует беречь смолоду. В наш век современных технологий у людей всё чаще возникают проблемы со зрением, причем они проявляются и у детей школьного возраста. Самыми распространенными причинами нарушения зрения у школьников и раннего развития у них таких заболеваний, как миопия, астигматизм, косоглазие, является злоупотребление компьютерными играми и просмотром мультфильмов по телевизору. Вместо прогулок на свежем воздухе, активного отдыха и дозированного чтения дети проводят всё свое свободное время перед монитором, что не может не сказываться на их органах зрения. Отрицательное влияние компьютера на зрение школьников заключается в том, что мышцы глаз, еще не окрепшие, очень устают от долгого напряжения. Если это происходит регулярно, то зрение начинает стремительно падать.

Однако этого можно избежать, введя ограничение на компьютер и телевизор, чередуя напряженную работу глаз (выполнение домашних заданий, чтение) с отдыхом. Также врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проводить для школьников гимнастику для глаз, как дома, так и в школе. Охрана зрения школьников очень важна, поскольку близорукость, как правило, очень плохо поддается лечению.

Гимнастика для глаз является наиболее подходящим методом для профилактики нарушения зрения у младших школьников, поскольку, если научить ребенка в раннем возрасте делать эти упражнения, это станет очень полезной привычкой. Если у вашего ребенка-школьника уже присутствуют какие-либо нарушения зрения, то зрительную гимнастику следует выполнять обязательно. Регулярные упражнения для глаз приостановят падение зрения, которое для школьников часто заканчивается прописыванием очков. Занятия следует делать 2-3 раза в день, посвящая этому по 10-15 минут. Во время выполнения этих занятий мышцы глаз расслабляются и отдыхают, и следующая за этим нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче. Подобная зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и взрослым людям, особенно тем, чья работа предполагает ежедневное «общение» с компьютером.

Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных мышц, на их тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение кровообращения в тканях глаз. Каждое из них следует повторять по нескольку раз (сначала 2-3 раза, затем, когда ребенок уже будет знать, что нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним: наглядный пример порой действует лучше любых слов.

Гимнастика для глаз.

1 .Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно

(посмотреть вправо-влево)

Ах, как солнце высоко

(посмотрите вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим

Вверх по радуге пойдём,

(Посмотреть по дуге вверх - влево и вверх - вправо)

Вправо-влево повернём,

А потом скатимся вниз,

(Посмотреть вниз)

Жмурься сильно, но держись

(Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими)

2. «Бабочка»

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабится, помассировать веки,

слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх - вдох. Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны - выдох)

Взвился вверх и полетел.

(Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.)

3 . Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох,

затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два -

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки,

крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо,

посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево,

посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3 с.

Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев.

Подними руки вверх - вдох, следи глазами за руками,

не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами,

не поворачивая головы, за медленными движениями указательного

пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

6. Упражнение для глаз: «Сова»

На «раз» - широко открыть глаза.

На «два» - сильно зажмуриться.(3 раза)

7. « Муха»

Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз

5. Профилактические упражнения для глаз:

1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа -

налево, слева - направо.

15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз,

вниз - вверх.

15 вращательных движений глазами слева - направо.

15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую

стороны - «восьмерка».

2). «Руки за спинку, головки назад»

Руки за спинку, головки назад.

(Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят.

(Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим - на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх - где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

3).Упражнения для глаз (комплекс 1)

И. п. - сидя за партой.

2. Движения глазными яблоками.

- глаза вправо- вверх.

- глаза влево- вверх.

- глаза вправо- вниз.

- глаза влево- вниз.

Повторить 3-4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10-15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза,

пальцы вместе. Держать 1 с.

Ладони на стол,

Открыть глаза.

4). Упражнения для глаз (комплекс 2)

Повторить 2-Зраза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть

на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить

3-4 раза.

3.Самомассаж.

Закрыть глаза и делать легкие круговые движения

подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 с.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

5). Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными

яб¬локами с закрытыми глазами вправо и влево.

Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

3.Поморгать глазами. Повторить 5-6 раз.

6).Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Повторит 2-Зраза.

2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки.

Повторить 5-6 раз.

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10- 15 с.

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза.

Представить море, лес. Отдых 10-15 с.

Открыть глаза.

6. Упражнения для снятия усталости глаз.

1. Потереть ладонью о ладонь.

Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак,

большой палец вверх.

Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки

по правой стороне, а правой рукой - полевой стороне

надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения.

(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступ¬нями опираются на пол, голова в одном положении, ра¬ботают только мышцы глаз.)

Проведем, друзья, сейчас

Упражнение для глаз.

Вправо, влево посмотрели,

Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик, не сердись,

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать,

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

«Папа», « мама», «дом», «трава» -

За окном у нас видна.

За окно ты посмотри.

Что ты видишь там вдали?

А теперь на кончик носа.

Повтори так восемь раз -

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят.

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,

Потом глазки закрываем.

Чтобы больше было силы.

К ним ладошки приложили.

(Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.)

Раз, два. три, четыре, пять

Можно глазки открывать!

8. Упражнение для укрепления мышц глаз.

Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделы¬вают 6-8 раз.

Глазки, глазки, где вы были?

В гости к зайчикам ходили.

Мы увидели зайчат, стали быстро догонять.

Влево - вправо, влево - вправо,

Влево кругом ходят глазки друг за другом.

Вправо - влево, вправо - влево

Побежали глазки смело.

Снизу вверх, а сверху вниз -

Опустились на карниз.

А потом восьмерки пишем:

Плавно глазками моргаем,

С силой глазки закрываем.

Повторим все еще раз

И рукой закроем глаз.

На нос посмотрим, потом вдаль.

Как ленивых деток жаль:

Играть с нами не хотели -

У них глазки заболели.

(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.)

Зрение – это активный процесс, обеспечиваемый не только глазами, но и работой мозга. В зрительную систему входит кроме глаз еще и нервные пути, зрительные центры. Отмечено, что зрение каждым глазом в отдельности, хуже зрения двумя глазами. Это связано с процессами переработки информации в головном мозге. По сути, глаз – это проводник для световой информации, которая затем передается по зрительным путям в мозговые центры, где она перерабатывается. Проводите аналогию с компьютером? У каждого человека в процессе жизни вырабатывается своя «программа» видеть. Естественно, что у людей, которые имеют проблемы с глазами вроде близорукости, астигматизма и т. д. информация будет обрабатываться хуже. Именно, поэтому в последнее время все чаще звучат призывы к полной коррекции аметропий у детей очками или контактными линзами. Считается, что это благоприятно будет сказываться на формировании зрительного аппарата.

Тренировки зрения важны не только людям с плохим зрением, они будут также очень полезны здоровым людям. В конце концов, улучшение питания глазного яблока за счет гимнастики для глаз является крайне важным для сохранения внутренних структур глаза в работоспособном состоянии как можно долгое время.

Как тренировать зрение

Здесь существуют 2 варианта .

Первый способ – делать специальные упражнения для глаз. Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в глазу, тренирует как экстраокулярные мышцы, так и цилиарную мышцу, отвечающую за аккомодацию. Кроме того, упражнения для век, будут способствовать поддержанию тургора тканей, что благоприятно скажется на внешнем виде человека.

Второй вариант – использовать специальные аппараты.

Аппаратное лечение способно укрепить цилиарную мышцу, способствовать выработке бинокулярного зрения, при его нарушениях, стимулировать сетчатку.

Рассмотрим подробнее данные методы.

Упражнения для глаз

Существует огромное количество различных упражнений для зрения, общепринятые и рекомендуемые офтальмологами, и «неофициальные», которые активно пропагандируют сторонники нетрадиционной медицины (Бейтс, Норбеков, Жданов и т.д.)

«Официальные» упражнения для тренировки зрения

Наибольшее распространения в России среди офтальмологов получила тренировка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Методика включает в себя 3 группы упражнений, направлены на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости, на тренировку глазных мышц и упражнения на улучшение аккомодации.

Первая группа упражнений для глаз , направленна на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1. Сядьте. Сомкните веки глаз на 3-5 секунд. Затем широко откройте на это же время. Повторить 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
2. Сядьте. Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
3. Сядьте. Сомкните веки и аккуратно помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями. Время выполнения 1 минута. Поставьте таймер. Не давите на глаза.
4. Сядьте. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным) надавите на глаза через верхние веки в течение 1-3 секунд. Не давите сильно!
5. Сядьте. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Вторая группа упражнений для глаз Аветисова Э.С., направленная на укрепление глазодвигательных мышц:

1. Сядьте. Медленные движения глазами по вертикали вверх и вниз. Посмотрите на пол, затем на потолок. Старайтесь выполнять движения только глазами, голову не поворачивать. Повторить 8-10 раз.
2. Сядьте. Движения аналогичные первому упражнению, только по горизонтали. Повторить 8-10 раз.
3. Сядьте. Аналогичное упражнения, только движения глаз выполняются по диагонали. 8-10 раз повторить.
4. Круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторить 4-6 раз.

Третья группа упражнений для тренировки зрения по Аветисову, направленная на улучшение аккомодации.

1. Встаньте. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.

1. Встаньте. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
2. Встаньте. Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.

1. Встаньте. Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.

Также широкое применение нашел комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой, поскольку его можно выполнять лежа.

Упражнение для глаз № 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка.

Во время упражнений некоторые предлагают использовать специальные очки для тренировки зрения, например перворационные (дырчатые). В принципе, можно заниматься и в них, хотя это не дает каких либо преимуществ.

Завершать упражнения двух этих комплексов можно упражнением пальминг из «неофициальных» методик. Более подробно о можно почитать по ссылке.

Приводить список нетрадиционных упражнений для тренировки зрения я не буду, поскольку первых двух комплексов вполне хватает, чтобы добиться положительного эффекта для глаз – снять зрительную усталость, укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока. В ряде случаев подобного рода гимнастика может субъективно улучшить зрение, снять спазм аккомодации.

Каждый человек в некоторые моменты ощущал ухудшение зрения. Это может быть связано с переутомлением физическим и эмоциональным, недосыпом, скачками давления и т.д. Такие явления могут иметь как временный, так и постоянный характер.

Причинами падения остроты зрения могут быть проблемы связанные с физиологией и анатомией глаза, а так же системные заболевания организма , которые влекут за собой всевозможные нарушения зрительной функции, в их числе и возрастные изменения.

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

• освещение;
• обустройство рабочего места;
• использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

• Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
• Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
• Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
• Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

• Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
• Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
• Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

• Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
• В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.

• Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
• Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
• Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

• Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
• Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
• Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
• Медленно открыть глаза.

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

• Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
• Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

• Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
• Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка , а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео

Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

Если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и заходят от дохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза? Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при с лабом свете или лежа на диване. Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером - при свете настольной лампы , когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городско м транспорте. Это очень вредно! Берегите глаза!

И они вам скажут: «Спасибо!»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Гимнастика для глаз

Задачи:

• способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений;
• предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения : Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3-5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево-вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (И правой, и левой руки.) - на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3. Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика - губки вытянуты вперед - влево - вправо - вверх - вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем - правый глаз, за левым - левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их... и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик - по часовой стрелке, а правый - против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Комплекс специальных упражнений для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх - налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево-вверх - направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

«На море»

(Под медленную спокойную музыку.)

1. «Горизонт»

1-4- чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 - повторить линию горизонта справа-налево.

2. «Лодочка»

1-4 - чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.

3. «Радуга»

1 -4 - чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

4. «Солнышко»

1-8. «На море солнышко» - чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.

Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

5. «Пловец плывет к берегу»

1-4 - правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца. 5-8 - медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

6. «Яркое солнышко»

1-8 - зажмуриться - «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз

1. И. п.- основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, опустить руки - выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз.

2. И. п.- стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении - 10-15 с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в правую.

3. И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем наоборот - 20-15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

4. И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10-15 с.

5. И. п.- стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 с, затем в правую - смотреть на правую кисть 10 с.

6. И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

7. И. п.- то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

Долго тянется урок-

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один -

На край парты книги сдвинь. (Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два

Тренируй свои глаза. (Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши. (Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы. (Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3 с. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять. (Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх - вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

Профилактические упражнения для глаз

15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

15 вращательных движений глазами слева-направо.

15 вращательных движений глазами справа-налево.

15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны - «восьмерка».

Руки за спинку, головки назад

Руки за спинку, головки назад. (Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим - на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх - где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

Упражнения для глаз

Комплекс 1

И. п. - сидя за партой.

2. Движения глазными яблоками.

Глаза вправо-вверх.

Глаза влево-вверх.

Глаза вправо-вниз.

Глаза влево-вниз.

Повторить 3-4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10- 15 с.

3. Самомассаж. Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Комплекс 2

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 с. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Комплекс 3

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5-6 раз.

Комплекс 4

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз.

Закрыть глаза, расслабить веки, 10-15 с.

3. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Упражнения для снятия усталости глаз

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой - полевой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

И глаза вам скажут: «Спасибо!»

Если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и заходят отдохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза?Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лежа на диване.Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером - при свете настольной лампы, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте. Это очень вредно!Берегите глаза!

И они вам скажут: «Спасибо!»