Спортпит

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — все что о ней нужно знать. Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения Обследование и диагностика

Приветствую всех моих читателей! Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, усмирить повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верите? Чтобы поверить испытайте на себе!

Как победить шейный остеохондроз

Боли в шее преследуют значительную часть населения. Но мало кто догадывается, что вылечить этот недуг поможет тренировка для шеи.

Почему болит именной шейный отдел ? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что болями в позвоночнике, появлением грыж, ущемлений нервных окончаний человек расплачивается за прямохождение. Что же делать, вставать на четвереньки?

Особенно опасно защемление нервов . Оно приводит к таким проблемам, как:

ухудшение работы мозга;
снижение зрения;
бесчувственность конечностей;
головные боли, которые не поддаются ни одному обезболивающему;
головокружение;
ранний инсульт.

Если сильно болит голова, то мы начинаем сбрасывать вину на погоду, недосып, а причина- чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание к голове капустного листа или к висками корки лимона.

Это эффективные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что же делать, страдать от болей? Не придется, если уделить себе немного внимания и выучить простые упражнения, которые рекомендует делать Александр Шишонин . Есть упражнении Бубновского и других светил медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.

Доктор Александр Шишонин – научный руководитель ЛОЦ Бубновского, консультант СПТ«London Body School» в Москве, руководитель клиники «Здоровье ХХI века» в Ростове-на-Дону. Этому маститому мастеру можно доверять!

В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:

Частое возникновение головных болей;
Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
Перенапряжение в области шеи;
Головокружение до тошноты и обморока;
Снижение внимания, плохая ;
Тревога, стресс, плохое мозговое кровообращение, бессонница.

Противопоказания:

острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с нестерпимой болью;
внутренние кровотечения;
опухоли в шейном отделе;
серьезные повреждения .

Польза упражнений Шишонина

Укрепление мышц в области шеи и груди;
Улучшение мозгового кровоснабжения;
Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.

По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.

Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.

Факторы риска

Развитию шейного остеохондроза способствует:

Длительное пребывание без движений, смены позы.
Нервное перенапряжение.
Возрастные изменения.
Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
Умственное и физическое перенапряжение.
Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Переохлаждение суставов в области шеи.
Спазмы мышц.

Преимущества методики

Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.

Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.

При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.

Левой рукой захватите правое ухо.

Наклоняйте голову в правую сторону, слегка помогая рукой, лежащей на ухе.

Переведите ладонь на затылок, немного надавите, потом начните медленно раскачивать голову вперед-назад.

Смените руку, проделайте все движения.

Обязательно выполняйте растяжку после базовых движений.

Напоследок. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина принесла результаты, делайте ее регулярно. Тогда избавитесь от давления, неподвижности суставом и много другого.

Остеохондроз позвонков – типичная проблема для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Боли в районе шеи, поясницы и по всему позвоночнику создают огромный дискомфорт, болевые синдромы. Для устранения всех перечисленных симптомов применяют гимнастику доктора Шишонина, созданную для лечения шеи и других позвоночных отделов.

Академик Шишонин разработал уникальную гимнастику, выполняя которую можно вернуть всем отделам позвонка прежнюю подвижность, сделать мышечную ткань и суставы более крепкими. Лечебные упражнения дают возможность без использования медикаментов и хирургических вмешательств привести позвоночник в порядок.

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Показания к началу применения лечебной гимнастики для шеи

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

Гимнастика Шишонина полезна людям, которые не имеют серьезных заболеваний.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Противопоказания к выполнению упражнений

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

Отсутствие у человека любых из вышеперечисленных противопоказаний не является поводом для самолечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно . После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

Занятия для поясничных позвонков

Растяжка позвоночника

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.

Мнения о методике врачей и пациентов

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина зарекомендовала себя как действенный способ избавления от остеохондроза шейных позвонков без применения медикаментов.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Видео: гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина:

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений:

Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.

В каких случаях применять

Гимнастика представляет собой комплекс из семи простых, но действенных упражнений. Ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже имеются проблемы с позвоночником, но и тем, кто в зоне риска развития заболеваний спины.

А в зоне риска находятся люди, которые регулярно подвергаются психоэмоциональным и умственным нагрузкам, работают за компьютером, несбалансированно питаются и ведут малоактивный образ жизни.

Если вы заметили у себя один либо несколько из ниже приведенных симптомов, вам показана гимнастика по Шишонину для позвоночника:

гипертония; боль в шейном отделе, нарушение подвижности шеи; мигрень, головокружения; вегето-сосудистая дистония; плохое кровообращение в головном мозге; вертебро-базилярная недостаточность; плохая память; бессонница либо частая сонливость.

Лечебная гимнастика также поможет восстановиться тем, кто перенес травматологические операции.

Противопоказания

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке по Шишонину:

Внутреннее или внешнее кровотечение – любые упражнения при таком состоянии могут усугубить кровотечение. Повышенная температура тела – согласитесь, что высокая температура уже сама по себе является причиной слабости и недомогания, а зарядка в таких условиях может спровоцировать ухудшение состояния. Онкологические заболевания. Обострение заболевания. Когда заболевание находится в активной фазе, больной зачастую испытывает интенсивные болевые ощущения и, как следствие, зарядка (как и другая физическая активность) не принесет много пользы. Наличие инфекционных либо воспалительных процессов в организме. Необходимо вылечить эти заболевания прежде, чем приступать к методике Шишонина. Вынашивание ребенка – это связано с тем, что гимнастика создает некоторую нагрузку на позвоночник и может стать причиной нежелательных последствий и для будущей мамы, и для малыша.

Важно знать

Предлагаем для изучения некоторые дополнительные аспекты, которые помогут вам достичь максимальных результатов при выполнении гимнастики по Шишонину:

Выполняйте упражнения регулярно, поначалу делайте упражнения ежедневно, через несколько недель количество тренировок можно будет сократить до трех или четырех в неделю; Прямая спина – в целом это требование распространяется на любое гимнастическое упражнение. Результат во многом будет зависеть от соблюдения этого требования. Кстати, о прямой спине необходимо помнить ежеминутно, это предотвратит развитие некоторых заболеваний, связанных с позвоночником; Перед гимнастикой выполняйте разминку, это убережет вас от травм; Вера в достижение положительного результата и позитивный настрой – крайне важный аспект, способный заметно усилить эффект от зарядки; Оттачивайте движения перед зеркалом до тех пор, пока вы не запомните хорошо упражнения, это поможет наблюдать за правильностью выполнения зарядки. Если вы выполняете гимнастику с напарником, исправляйте друг друга, если в одиночку – снимите свои движения на видео и оцените выполнение упражнений со стороны; Уделяйте дополнительное время растяжке тела.

Правила выполнения:

повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону; зафиксировать в крайнем положении голову на 20-30 секунд, начинающим можно начинать с фиксации на 10-15 секунд; старайтесь держать спину максимально ровной; выполняйте упражнения плавно, не делайте рывки; основную часть комплекса рекомендуется выполнять в сидячем положении, это способствует большему расслаблению; дышите ровно, смотрите перед собой либо закройте глаза.

Описание

Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:

Метроном – наклоняем голову вправо, к плечу. Если чувствуете легкое натяжение, задержитесь ненадолго. Вернитесь в обычное положение и наклоняемся влево к плечу. При этом нужно тянуться макушкой. Пружина – опускаем голову вниз на 30 секунд, после вытягиваем шею вперед и вверх, фиксируем на полминуты. Взгляд в небо - медленно поворачиваем голову вправо, фиксируем на 30 секунд, то же самое делаем в другую сторону. Рамка - это упражнение Взгляд в небо, но с плечевым поясом. Положите правую руку на левое плечо, вторую руку оставьте на колене, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Следите, чтоб локоть был параллелен полу. Факир - аналог Взгляда в небо, но здесь ладони соединены вместе над головой, локти слегка согнуты. Цапля - ладони лежат на коленях, а подбородок медленно тянется вверх, руки при этом отводят за спину, зафиксируйте на полминуты и повторите в другую сторону. Затем выполните плавные наклоны в разные стороны для растяжения шеи. Гусь – завершает комплекс упражнений. Встаем, фиксируем подбородок так, чтоб он был параллелен носочкам ног, шею вытягиваем вперед. После плавно поворачиваем голову вправо, медленно тянемся в направлении плеча, фиксируем в растянутом виде на полминуты. Повторяем для противоположной стороны.

Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

« Упражнения для спины и всего тела от ведущих врачей Дорсалгия: причины развития, симптомы, способы лечения » Все записи автора

Многим уже известно, что если регулярно и грамотно делать упражнения, которые создал академик Шишонин (гимнастика для шеи), остеохондроз шейный, грудной и даже поясничный начинает отступать. Заниматься ею может практически каждый даже у себя дома.

Для начала нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только после его одобрения можно приступать к такой лечебной физкультуре. Если вы не проконсультируетесь со специалистом, возможны любые последствия, за которые будете отвечать только вы и никто другой. Без соответствующего образования можно лишь усугубить ситуацию. В любом случае, если доктор вам назначил медикаментозное или другое лечение, то его ни в коем случае нельзя бросать. ЛФК - это лишь дополнение.

В каких случаях поможет лечебный комплекс?

По утверждению автора, научного деятеля Александра Шишонина, приведенные ниже упражнения способствуют восстановлению трофики корешков, облегчают боли и способствуют купированию спазмов, помогают при защемлениях и переохлаждениях, некоторых заболеваниях позвонков (в том числе и остеохондрозе), только если выполнять их правильно и применять только в качестве дополнения к основному, назначенному врачом лечению.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - актуальная проблема, известная более чем 50% взрослого населения. Поэтому в качестве самопомощи можно использовать именно этот метод.

Академик также считает гимнастику эффективной при болях различной силы в области шеи, вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонии, повторяющихся эпизодах головокружений, артериальной гипертензии, стрессах и хронической усталости, снижении памяти, различных нарушениях сна. Патологическое изменение подвижности позвонков, не только шейных, но и в груди и пояснице, вертебробазилярная недостаточность - показания к проведению упражнений.

Александр Шишонин рекомендует свой комплекс тем, кто ведет малоподвижный, пассивный образ жизни, много времени проводит перед компьютером или за рулем, на ногах, вынужден поднимать тяжести и имеет тяжелые физические нагрузки. При разрешении лечащего врача и отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой по методу автора можно и тем, кто подвержен частым эмоциональным и умственным перегрузкам и стрессам, несбалансированно питается, склонен к избыточной массе тела и ожирению. С профилактической целью для укрепления поясничного отдела тоже можно проводить такие упражнения.

Противопоказания к назначению

Существуют определенные противопоказания к проведению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1Обострение заболевания. В период особенно острых болей нужно строго выполнять все назначения врача и стараться избегать нагрузок.2Высокая температура. Помимо общей слабости и ухудшения самочувствия, могут усилиться боли. Большой риск падения, получения травм.3Онкологические процессы. Наличие опухолей, особенно злокачественных.4Инфекционные и воспалительные процессы. Сначала нужно пролечить указанные патологи под строгим контролем врача, четко выполняя все его назначения, и только потом приступать к гимнастике.5Беременность. Упражнения требуют больших нагрузок на позвоночник. При выполнении комплекса может возникнуть кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, внутриутробные травмы ребенка и развитие пороков вплоть до летального исхода.6Наличие как внутренних, так и наружных кровотечений. В этом случае категорически запрещено заниматься подобными упражнениями, ведь малейшее движение может вызвать усиление кровотечения. Это чревато снижением артериального давления, головокружением, потерей сознания и шоком вплоть до смерти.

Даже если вы просто плохо себя чувствуете или сильно устали, желательно отложить гимнастику, чтобы избежать осложнений.

Как проходят занятия

Если вы проконсультировались с врачом и он разрешил вам выполнять данные упражнения, можете приступать. Сначала ознакомьтесь с общими рекомендациями:

1Проводить гимнастику следует регулярно, по схеме: первые 2 недели - ежедневно, далее плавно снижая количество тренировок до 3 в неделю. Это примерная схема, вы должны исходить из своего самочувствия - пересиливать себя не нужно.2Спина должна быть идеально прямая во время выполнения упражнений. Это непременное условие, от которого зависит успех и эффективность ваших занятий. В обычное время тоже не забывайте следить за осанкой.3Самые первые тренировки необходимо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Можно найти себе компаньона и заниматься гимнастикой вместе, следя друг за другом и делая замечания.4Перед выполнением гимнастики по Шишонину, как и при любой другой, обязательно нужно сделать «разогрев» из нескольких подтягиваний, чтобы избежать травматизма.5После каждой тренировки следует проводить потягивания, надавливая руками сначала на правую сторону головы и клоня ее к левому плечу, а затем наоборот.6Ну и самое главное - вера в результат! Позитивный настрой - залог успеха.

Комплекс рассчитан одновременно на все отделы позвоночника.

Основные упражнения

Всего в этой гимнастике 6 упражнений, основанных не только на стремлении занять определенное положение, но и зафиксировать его в течение нескольких (обычно 15-30) секунд, что поначалу тяжело. Постепенно, по мере тренировок и растяжки мышц, вы будете замечать облегчение и сможете выполнять их без особого труда.

Первая позиция - «Метроном». Нужно осторожно наклонить голову как можно ближе к плечу с правой стороны, остаться в этой позе примерно на 30 секунд, после чего осуществить данное упражнение в противоположную сторону. Повторить 5 раз.

Второе положение - «Пружина». Следует наклонить вниз голову на 30 секунд, а затем вытянуть ее слегка вперед и наверх, вновь зафиксировав на полминуты. Выполняется 5 раз.

Следующее упражнение - «Гусь». Для его выполнения следует ровно встать, держа шею прямой, а подбородок - параллельно полу. Далее нужно осторожно вытянуть голову вперед и таким образом повернуть ее направо, при этом надо тянуться подбородком к плечу. Постарайтесь задержаться в этом положении примерно на полминуты, а потом выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5 раз.

Четвертая позиция называется «Взгляд на небо». Для этого нужно максимально повернуть голову направо и задержать на полминуты, после чего аналогично выполнить в другую сторону. Повторяют его 5 раз.

Следующее упражнение называется «Рама» и схоже с «Взглядом», но нужно задействовать плечевой пояс, положив левую ладонь на свое правое плечо и держа локоть параллельно полу. Оно выполняется 1-2 раза.

Завершает комплекс упражнение «Цапля». Нужно сесть на стул, положить на колени руки, подбородок стараться держать параллельно полу. Затем необходимо отвести руки вниз, одновременно вытягивая вверх голову, а после вернуться в исходное положение.

Дополнительно можно делать и другие упражнения для поясницы. Это различные потягивания, действия на фитболе (большой гимнастический мяч), турнике. Для поясничного отдела также существуют методики Вячеслава Пилюйко (ученый, врач-невролог) и Сергея Бубновского (доктор медицинских наук, профессор). Еще раз нужно подчеркнуть, что перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы пациентов

В целом об этой методике положительные отзывы. Если верить в результат и регулярно выполнять упражнения, соблюдая технику безопасности, то можно добиться хороших результатов.

Многие отмечают повышение качества сна, увеличение его продолжительности, улучшение памяти.

Некоторые пациенты заметили снижение приступов головокружения и уменьшение болей в шее и пояснице. Есть данные, что гимнастика для шеи по методу Александра Шишонина способствует понижению внутричерепного давления.

В любом случае такие упражнения пойдут на пользу и могут послужить хорошей профилактикой развития остеохондроза не только шейного, но и поясничного отдела позвоночника. Препятствуют этому заболеванию здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка, рациональное и витаминизированное питание, профилактика травм опорно-двигательного аппарата, своевременное лечение различных заболеваний.

Позвоночные и суставные боли – одна из самых распространённых проблем в мире. Появлению подобных неприятных ощущений в разных частях тела способствует современный образ жизни большинства людей – сидячая работа, длительное времяпровождение за компьютером, часто именно в неправильной позе, недостаточность физических нагрузок и т.д. Особенно страдает позвоночник и шея, боли в которых могут не только мешать нормальной активности, но и даже отдыху. Бороться с такой проблемой однозначно нужно, и для этого существует масса способов, один из которых – упражнения по методике Шишонина.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Упражнения доктора Шишонина стали широко известны в 2008 году, когда увидел свет целый сборник статей, посвященный данной тематике. Подход автора методики строится на утверждении о том, что основной причиной боли в шейном отделе позвоночника выступает защемление нерва, которое получают люди в процессе своей ежедневной активности. Подход представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку глубоких шейных мышц, снятие напряжения с них и повышение тонуса. Немаловажной задачей выступает также устранение негативных последствий спазмирования мышечных элементов, нормализация кровообращения в данной зоне и, соответственно, достижение нормальных объемов поступления крови к головному мозгу.

Уникальность подхода состоит в том, что он включает в себя довольно простые упражнения, доступные каждому, но при этом они дают максимальный положительный эффект. Метод за счет своих особенностей получил особое распространение у тех, кто не находит много времени на длительные тренировки, более трети своего времени проводит за компьютером или перед экраном телевизора, подвержен постоянным сильным стрессам и умственным нагрузкам.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Эффективность методики оценена уже многими пациентами, которые довольно быстро начинали чувствовать легкость и облегчение в области шейного отдела позвоночника. Актуальной реализация комплекса упражнений будет при наличии таких показаний:

шейный остеохондроз; вегетососудистый синдром; в рамках комплекса лечения гипертонии; проблемы с запоминанием; нарушения концентрации внимания; частые головные боли, мигрени; головокружения; повышенная сонливость днем и сложности с засыпанием ночью; посттравматические состояния; систематические боли в шее.

Назначение комплекса для спины и шеи может быть не лечебной мерой, а профилактической. Подобное превентивное мероприятие будет актуально в следующих ситуациях:

работа, связанная с длительным пребыванием за компьютером; малоподвижный образ жизни; состояние эмоционального напряжения; наличие регулярных значительных умственных нагрузок; неправильное питание, которое становится причиной отложения солей; переохлаждение, которое стало причиной спазма мышц шейного отдела.

При работе с позвоночником, в частности с шеей как самым уязвимым его отделом, нужно соблюдать максимальную осторожность, чтобы не навредить себе в процессе. Для получения исключительно пользы от рассматриваемой методики следует учесть, что существуют общие правила реализации упражнений, которым важно строго следовать:

залог успеха – регулярность и технически правильное выполнение каждого упражнения. Если по текстовому описанию не до конца понятно, как делать то или иное упражнение, лучше найти видео-материал и постараться вникнуть во все тонкости; все элементы комплекса нужно выполнять с ровной спиной, без какой-либо спешки в состоянии полного спокойствия и расслабления; для того чтобы настроится перед началом тренировки, желательно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; не стоит сразу пытаться полностью осилить весь комплекс. Если он дается тяжело, лучше сократить объем выполнения на первое время; новичкам лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы четко контролировать положение своей спины; воду можно пить в любых количествах, а вот последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до занятия; после окончания упражнений рекомендуется сделать хотя бы легкий самомассаж, чтобы расслабить мышцы; во время выполнения комплекса нельзя делать никаких резких движений. Если стало больно нужно плавно вернуться в исходное положение, ни в коем случае не рывком.

Завершающий самомассаж совершенно несложный, можно провести его по следующей схеме, которая также рекомендуется автором методики:

начинать стоит с плавных, легких поглаживаний в области затылка, постепенно спускаясь до лопаток. Скорость движения и степень нажима можно наращивать, но делать это нужно также постепенно; позвонки желательно прорабатывать пальцами, массируя их круговыми движениями кончиками пальцев; пощипывающие движения всеми пальцами, которым нужно проработать всю шею, особенно по бокам; переднюю часть прорабатывают поглаживаниями и легкими щипками.

Не стоит забывать, что основное правило курса - отсутствие выраженных болезненных ощущений. Упражнения могут причинять дискомфорт, но никак не боль.

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину

Методика подразумевает необходимость выполнения разнообразных упражнений, но есть базовый комплекс, состоящий всего из семи элементов. Автор рекомендует начинать именно с них, повторяя каждое по 5 раз, и реализуя мероприятие ежедневно. После двух недель плотных тренировок можно будет перейти на три занятия в неделю.

Семь упражнений по Шишонину выглядят следующим образом:

первое упражнение носит название «метроном» и проводится в положении сидя. Все, что нужно делать – медленно и плавно наклонять голову то к одному плечу, то ко второму. Тут важно, чтобы макушка тянулась к плечу, а подбородок как бы тянулся в другую сторону. В каждой из крайних точек наклона нужно задерживаться на 30 секунд; голову нужно повернуть влево, сохраняя ее ровное положение. Поворот должен быть максимальным, вплоть до появления дискомфорта. После фиксации в таком положении на полминуты, упражнение повторяют, делая поворот в другую сторону; упражнение аналогично предыдущему, вот только поворот головы нужно сопровождать еще и руками – на левое плечо кладется противоположная рука, локоть устанавливается параллельно полу, и после этого голова поворачивается вправо. Поворот в другую сторону выполняется со сменой руки. Это упражнение называется «рамка»; еще одно похожее упражнение с поворотом головы в сторону, вот только руки нужно расположить над головой с немного согнутыми локтями, и соединив ладони вместе (как при «намасте» в йоге). Название упражнения – «факир»; два положения упражнения «пружина» - опущенная вперед вниз голова, и ровная шея, голова тянется вверх и немного вперед. Переходить из одного в другое нужно плавно, фиксируясь на уже привычные 30 секунд; кисти рук изначально нужно расположить на коленях и сесть прямо. Вместе с плавным подниманием подбородка вверх и максимальным вытяжением шеи нужно постепенно отводить руки назад, за спину. Время фиксации – 30 секунд; последнее упражнение – «гусь», и оно единственное, которое проводится в положении стоя. Подбородок нужно вывести максимально вперед, вытягивая шею и сохраняя при этом параллельность подбородка полу. Из этой позиции нужно совершить повороты в одну и другую сторону. Не стоит забывать о фиксации в каждой из крайних позиций.

Для шейного отдела позвоночника такой комплекс – самая лучшая проработка, и именно систематическое его выполнение позволит добиться значительного улучшения самочувствия.

Видео-урок: основной комплекс упражнений

Выполнение упражнений может быть довольно сложным, особенно для новичков, так как далеко не всегда понятно, правильно ли они реализуются. Для того чтобы занятие проходило с максимальной технической точностью и существует данное видео – демонстрация основного комплекса доктора Шишонина из семи упражнений для шеи.

Видео: как вылечить гипертонию шейной гимнастикой

Гимнастика для шеи помогает многим пациентам с повышенным давлением, так как причина такого состояния кроется обычно именно в этом отделе. Как именно воздействуют упражнения на давление? Можно ли избавиться от проблемы только с помощью занятий? Какие упражнения наиболее действенные? Ответы на все эти вопросы даны в этом видео.

Комплекс доктора Шишонина сегодня известен по всему миру и активно используется пациентами для устранения проблем с позвоночником. Врачи признают эффективность и целесообразность подобных упражнений, однако стоит учитывать некоторые моменты. Во-первых, даже не смотря на то, что комплекс прост для реализации в домашних условиях, перед началом его проведения стоит получить консультацию у лечащего врача. Без этого, ответственность за последствия будет лежать исключительно на самом пациенте. Также лучше найти специалиста, который бы провел хотя бы первое занятие совместно с пациентом и продемонстрировал все тонкости технической стороны упражнений – это минимизирует все риски.

Если имеющаяся проблема уже находится в стадии лечения, и были назначены лекарственные препараты и процедуры, то от них нельзя отказываться, так как лечебная физкультура – это только часть терапии, и не заменяет основного лечения.

Противопоказания к ЛФК по методу Александра Шишонина

На сегодняшний день противопоказаний к выполнению данной методики не описано, и именно этот факт признается особенностью упражнений – они доступны для каждого человека, в любом возрасте. Ограничениями могут стать только факторы, провоцирующие физическую невозможность реализации упражнений – например, травма позвоночника или опухоль в области шеи крупных размеров.

Стоит уточнить, что классический комплекс для шеи противопоказаний не имеет, но другие комплексы автора, например, для поясницы, уже будут содержать некоторые ограничения.

Сегодняшний комплекс рассчитан на оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника. Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта. Надо сказать, что опыт у нее большой и разносторонний, так как девушка является КМС по художественной гимнастике, учителем хореографии и главным хореографом школы фигурного катания. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает значительную нагрузку в течение дня, и если не сформирован мышечный корсет увеличивается риск возникновения травм и заболеваний в этой зоне. Оздоровление мы начинаем с восстановления кровообращения и, соответственно, обменных процессов в тканях межпозвоночных дисков. Постепенно данный комплекс поможет вам вернуть гибкость и здоровье позвоночнику.

Загляните ещë сюда: