Гиревой спорт: тренировка. Комплекс упражнений с гирей. Гиревой спорт — функциональный тренинг, проверенный временем

Поскольку в России существует только одна федерация гиревого спорта, которая проводит соревнования на территории РФ и присваивает разряды — Всероссийская федерация гиревого спорта, то её правила проведения соревнований будут в этой статье.

1. Характер и программа соревнований
2. Участники соревнований
3. Оборудование и инвентарь
4. Судейская коллегия
5. Правила выполнения упражнений

1. Характер и программа соревнований

Характер соревнований

1.1. По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:
а) личные,
б) командные,
в) лично-командные.
В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.
В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды.
В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат одного участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд.
1.2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется
Положением о соревнованиях.
1.3. Соревнования с гирями 16,24 и 32 кг проводятся по программе:
- толчок двух гирь от груди (короткий цикл),
- толчок двух гирь от груди с опусканием в положении виса после каждого подъема (длинный цикл),
- рывок гири поочередно одной и другой рукой,
- классическое двоеборье (толчок и рывок)
- командные соревнования (эстафеты).

Программа соревнований

1.4. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в одном из видов и эстафете.
1.5. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачет идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления,
- участник, имеющий меньший собственный вес после выступления,
- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.
1.6. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением (по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве).

2. Участники соревнований

Возраст участников

К соревнованиям допускаются спортсмены:
- юноши и девушки до 16 лет,
- юноши и девушки до 18 лет,
- юниоры и юниорки до 22 лет.
- мужчины и женщины старше 22 лет,
Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).
Весовые категории
Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.

Заявки

Перед началом соревнований (за день) в Главную судейскую коллегию (секретариат) подаются заявки на участие в соревнованиях и заполненные карточки участников, где проводится мандатная комиссия по допуску участников и команд к соревнованиям.
Заявка должна быть заверена руководителем спортивной организации и врачом.
Порядок взвешивания участников
2.1. Взвешивание участников проводится накануне соревнований и длится 1 час. Участники, выступающие в командных соревнованиях (эстафете), допускаются к участию по результатам взвешивания в индивидуальных соревнованиях.
22. Взвешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам Главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды.
2.3. Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований.
2.4.Участники взвешиваются обнаженными или в плавках. В случае, если при взвешивании вес спортсмена выходит за границы весовой категории, спортсмен имеет право на повторное взвешивание в рамках регламента времени отведенного на взвешивание спортсменов данной весовой категории.
2.4. При прохождении мандатной комиссии или во время взвешивания проводится жеребьевка участников для определения очередности выхода на помост и подается техническая заявка.
Права и обязанности участника
2.7. Участник имеет право обращаться в Главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя Команды или судью при участниках.
2.8. Участник имеет право до вызова на помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводится в отведенном для этой цели месте.
При подготовке гирь и рук разрешается пользоваться только магнезией.
2.9. Участник имеет право быть представителем предприятия или фирмы по
рекламе ее продукции. Об этом участник или представитель команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования. Главную судейскую коллегию и получить на это разрешение.
2.10. Участник обязан знать правила соревнований и положение о соревнованиях.
2.11. При нарушении общепринятых правил поведения или общественного порядка при проведении соревнований, участнику делается предупреждение, при повторном нарушении, решением жюри он может быть отстранен от участия в соревнованиях.
2.12. Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению К другим участникам, а также зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представление. К соревнованиям не допускается. Участники, занявшие призовые места, обязаны выйти на награждение в парадной спортивной форме.
2. 13. Участник готовит и выступает с гирями, установленными на помосте, на который он должен выходить.
2.14. Участнику запрещается пользоваться каким-либо приспособлениями.
облегчающими подъем гири (гирь).
2.15.Участнику запрещается разговаривать во время выполнения упражнений и подходить к судье на помосте после выполнения упражнения.
2.16. Участник, который по состоянию здоровья снимается врачом в одном из видов программы, к дальнейшему участию в данных соревнованиях не
допускается.

Форма спортсменов

Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной, отвечать следующим критериям:
- Костюм может состоять из одной или двух частей, велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико, футболка или майка;
- рукава футболки не должны закрывать локтевые суставы;
- разрешается пользоваться стандартным тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1.5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см. на Коленях не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный Костюм,
- спортивная обувь может быть произвольной;
- команды должны быть в единой форме.
Представители и капитаны команд
2.17.Организация, участвующая в лично-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя.
2.18. Представитель является руководителем команды, несет полную ответственность за организацию и дисциплину участников, обязан присутствовать на всех совещаниях, проводимых главной судейской коллегией с представителями, обеспечивать своевременную явку участников на соревнования, парады открытия и закрытия, допинг-контроль и награждения.
2.19. Представитель команды может присутствовать при взвешивании и жеребьевке участников представляемой им команды.
2.20. Представителю запрещается вмешиваться в действия судей и лиц проводящих соревнования. Представитель имеет право подавать в судейскую коллегию заявления и протесты. Касающиеся только участников своей команды.
Протесты подаются до выхода очередной смены участников.
2.21. Если участники какой-либо команды не имеют представителя, его обязанности выполняет капитан команды.

3. Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1.5×1.5 м.
Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.
32. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.
3.3. Параметры и цвет гирь:

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская
сигнализация.
3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

Разминочный зал

З.6. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

4. Судейская коллегия

4.1. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей данные соревнования.
4.2. В состав судейской коллегии входят: Главный судья; Главный секретарь; судьи на помостах, секретари на дублирующих протоколах, судья- информатор; судья при участниках, технический контролер. При проведении соревнований с количеством участников более 30 человек, число судей может быть увеличено, за счет введения в судейскую коллегию должности заместителя Главного судьи, заместителя Главного секретаря, увеличить количество судей на помостах.
4.3. Судья по гиревому спорту обязан твердо знать настоящие правила и уметь применять их в ходе соревнований. Он должен быть объективным и принципиальным в своих решениях, являясь примером дисциплины, организованности и четкости в работе, хорошо знать положение о проводимых соревнованиях.
4.4. Судьи долины иметь единую форму одежды — темный пиджак и черные брюки.
4.5. Для хозяйственного обеспечения организация, проводящая соревнования, выделяет в распоряжение судейской коллегии коменданта соревнований.

Главная судейская коллегия

4.6. В состав Главной судейской Коллегии входят: главный судья, главный секретарь, зам.главного судьи, зам.главного секретаря.
4.7. До начала соревнований главный судья формирует жюри в количестве 3 или 5 человек. Персональный состав жюри доводится до сведения судейской коллегии на совещании. В состав жюри включаются члены Президиума коллегии судей, или авторитетные судьи. Возглавляет работу жюри Председатель коллегии судей, его заместители или главный судья соревнований.
4.8. Главной судейской коллегии разрешается формировать финальную группу сильнейших спортсменов (группа А) и команд (в командных соревнованиях) по итогам выступлений в последних соревнованиях:
-текущего года; предыдущего года

Права и обязанности жюри

1. Жюри осуществляет контроль за выполнение всеми участниками требований Правил и Положения соревновании. Жюри не имеет право изменять установленные Положением условия проведения соревнований.
2. Жюри принимает протесты и выносит по ним решения.
3. Жюри имеет право предлагать главному судье отстранять от работы судей, совершающих грубые ошибки при судействе, а также некорректные действия по отношению к участникам соревнований (спортсменам, тренерам, судьям, представителям).
4. Вносить изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость.
5. Решение жюри принимается большинством голосов. Руководитель жюри при голосовании имеет два голоса.

Главный судья и его заместители

4.9. Главный судья руководит работой судейской коллегии и несет ответственность перед организацией, проводящей соревнования, за четкую организацию, дисциплину и безопасность проведения соревнований, создание равных условий для всех участников, строгое соблюдение действующих правил, объективность судейства, подсчет результатов и подведение итогов соревнований.
4.10. Главный судья обязан:
Главный судья перед началом соревнований обязан: провести заседание судейской коллегии и совещание с представителями команд. До начала соревнований проверить место проведения соревнований, его оснащенность, инвентарь и оборудование, соответствия их правилам соревнований и требованиям техники безопасности;
- определить порядок работы судейской коллегии и судейских бригад.
- руководить ходом соревнований и решать возникающие вопросы
- осуществлять контроль за работой судей в ходе соревнований и при
определении победителей;
- принимать к обсуждению жюри поступившие заявления и протесты;
- представлять в 5-дневный срок письменный отчет и необходимую
документацию в организацию, проводящую соревнования;
- назначать и проводить заседания судейской Коллегии в ходе соревнований.
4.11. Заместитель главного судьи руководствуется указаниями главного судьи, при отсутствии последнего выполняет его обязанности.

Главный секретарь соревнований

4.12. Главный секретарь:
- готовит необходимую техническую документацию и отвечает за
правильность ее оформления;
- оформляет протоколы заседаний судейской коллегии и оформляет
распоряжения и решения главного судьи;
- с разрешения главного судьи дает сведения о соревнованиях судье-
информатору, представителям команд и корреспондентам;
- составляет акты об установлении рекордов;
- обрабатывает всю документацию соревнований;
- представляет главному судье необходимые материалы для отчета;
- ведет учет и фиксирует решения по протестам

Судья на помосте

4.13. Судья на помосте:
- громко и четко объявляет счет правильно выполненных подъемов,
- фиксирует технически неправильно выполненные подъемы командой «Не считать»;
- громко объявляет окончательный результат участника в каждом упражнении.
ПРИМЕЧАНИЕ: На международных соревнованиях и национальных чемпионатах на каждый помост назначаются два судьи

Секретарь

4.14. Секретарь:
- заполняет карточки участников на взвешивании (протокол взвешивания) и протокол соревнований на помосте;
- вызывает участников на помост и предупреждает о необходимости
подготовиться очередным участникам.

Судья- информатор

4.15. Судья-информатор:
- объявляет решения, распоряжения Главной судейской коллегии;
- сообщает зрителям и участникам о результатах соревнований.
Судья при участниках
4.16. Судья при участниках:
- проверяет по спискам явку участников соревнований, а также соответствие их костюмов требованиям правил соревнований;
- проводит построение и выводит участников соревнований согласно
жребию на представление и выполнение упражнений,
- своевременно предупреждает участников о вызове их на помост,
- сообщает секретарю сведения о неявке участника или отказе участвовать в соревнованиях;
- является посредником между участниками и судейской коллегией

Технический контролер

4.17. Технический контролер:
- до начала соревнований вместе с главным судьей проверяет соответствие Правилам соревнований и техники безопасности мест соревнований, мест разминки и подготовки гирь. Наличие весов, помостов, судейской сигнализации, хронометров и др.;
- Совместно с одним из членов Главной судейской коллегии до начала соревнований, проводит взвешивание и измерение параметров гирь и составляет акт об их соответствии Правилам соревнований;
- В процессе соревнований контролирует техническое состояние инвентаря и оборудования и поддерживает их в состоянии соответствия Правилам соревнований и технической безопасности;
- Обеспечивает порядок в непосредственном месте выступления участников, исключает нахождение каких – либо лиц перед и за помостами, в непосредственной близости от судей, перед объективами видеокамер и т.п.
- Дает указания коменданту соревнований на устранение выявленных или возникших в процессе соревнований недостатков в техническом обеспечений соревнований;
- В случае крайней необходимости вносит предложения о приостановке соревнований до ликвидации причины ее вызывающую.
- В случае возникновения чрезвычайной ситуации принимает экстренные меры по эвакуации участников и зрителей из опасной зоны, сообщает о случившемся в региональный центр ЧС.
Врач соревнований
4. 18. Врач соревнований входит в состав судейской Коллегии на правах заместителя главного судьи по медицинской части.
4.19. Врач соревнований:
- проверяет наличие визы врача в заявках о допуске участников к соревнованиям;
- осуществляет медицинское наблюдение за участниками при взвешивании и в процессе соревнований;
- следит за соблюдением санитарно-гигиенических условий при проведении соревнований, мест проживания и питания,
- оказывает медицинскую помощь при травмах или заболеваниях участников соревнований, определяет возможность их дальнейшего выступления,
- согласовывает с главным судьей вопрос о снятии участника, дает письменное заключение о причинах его снятия,
- после окончания соревнований представляет главному судье отчет о
медико-санитарном обслуживании.
Комендант соревнований
4.20. Комендант соревнований отвечает за своевременную подготовку инвентаря (помосты, гири, весы и др. инвентарь), мест соревнований, мест для участников, представителей, судей, прессы.
Обеспечивает парад участников техническими средствами и атрибутикой, выполняет указания главного судьи, технического контролера и представителя организации, проводящей соревнования.

5. Правила выполнения упражнений

Общие положения

5.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет Контрольного времени: 5. 4, 3, 2, I сек., в течение Которого участник обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения: толчок или рывок. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение».
5.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.
5.3. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет Контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 сек., 50 сек., последние 5 сек. Каждую секунду.
5.4. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.
5.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.
5.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает Команды «Не считать», «Стоп».
5.7. В случае, если участник во временя выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп»..
5.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с
природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

Толчок

5.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.
В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
Важное примечание: фиксация — акцептировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.
5.11.Команда «Стоп» подается:

- опускании гирь (гири) с груди в положении виса.
5.11. Команда «Не считать» подается при:
- доталкивании. дожиме;
- отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.
5.12. Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положении виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.

Рывок

5.13. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука. ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы.
Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча. опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.
5.14. Смена рук производится один раз. произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается Команда «Переложить».
5.15. Команда «Стоп» подается:
- За техническую неподготовленность;
- постановке гири на плечо при рывке второй рукой;
- постановке гири на помост.
5.16. Команда «Не считать» подается при:
- дожиме гири;
- отсутствии фиксации в верхнем положении-,
- Касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки. ног, туловища.

Командные соревнования (эстафеты)

5.17. вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяются положением о соревнованиях.
5.18. Выполнение упражнений проводится по общим правилам.
5.19. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий.
5.20. Участнику разрешается выступать только на одном этапе.
5.21. Порядок проведения эстафеты:
- перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление
по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет
Контрольного времени: 5.4.3,2,1. после чего подается Команда «Старт»
участникам первого этапа,
- за15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит
следующих спортсменов;
-за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет контрольного времени: 5,4,3,2,1.
- передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник, закон
чивший этап, должен поставить гири на помост,
- участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды
«Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитываются,
- счет ведется общий, с нарастающим итогом;
Команда-победительница определяется по наибольшему количеству
подъемов — при равенстве количества подъемов у двух и более команд
преимущество получает команда, имеющая меньший собственный вес
участников.

Много лет, как гиревой спорт вышел на широкую арену. На протяжении этих лет многократно вносились изменения и дополнения в правила соревнований, спортивную классификацию.
В 1991 году исполком Федерации гиревого спорта и силовых шоу-программ утвердил в целом и принял к исполнению все дополнения и изменения. В целях своевременного доведения до сведения занимающихся гиревым спортом всех дополнений и изменений предлагаем к публикации подготовленный материал.

Выписка из правил соревнований по гиревому спорту

ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

1.Классическое двоеборье; толчок двух гирь от груди; рывок гири поочередно левой и пра-вой рукой.
2.Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема.
3. Жонглирование гирями.

Соревнования проводятся с гирями весом 16 кг (юноши и жонглирование), 24 и 32 кг.

ВОЗРАСТ УЧАСТНИКОВ

Юноши 14—17 лет;
юниоры 18—20 лет;
мужчины старше 20 лет.

Юноши Мужчины (юниоры)
до 55 кг до 60 кг
до 60 кг до 65 кг
до 70 кг до 70 кг
до 75 кг до 80 кг
до 80 кг до 90 кг
св. 80 кг св. 90 кг

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2X2 м. Вес гири (колебания) не должен превышать 100 г.

Гиря должна иметь следующие размеры:
высота 280 мм;
диаметр корпуса — 210 мм;
диаметр рукоятки — 35 мм.

Гири должны иметь цвет, соответствующий весу:
32 кг — красный; 24 кг — зеленый; 16 кг — желтый.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда «Старт».
2. На выполнение упражнения участнику дается 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 10 мин подается команда «Стоп», после которой участник обязан прекратить выполнение упражнения.
3. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Стоп», «Не считать» или делает предупреждение.

Толчок

Толчок выполняется с груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище и ноги выпрямлены.
Команда «Стоп» подается при: постановке гирь (гири) на плечевые суставы;
опускании гири (гирь) с груди. Команда «Не считать» подается при: толчке с перерывом в движении, т. е. доталкивании, дожиме;
попеременном толчке гирь от груди;
смене положения рук, гирь во время выполнения подседа перед выталкиванием;
отсутствии фиксации в стартовом положении.
Предупреждение дается при: соединении кистей рук и накладывании дужек гирь друг на друга.

Рывок

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

После счета судьи на помосте участник должен, не касаясь гирей плеча, туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного цикла.

Команда «Стоп» подается при:
постановке гири на плечо;
постановке гири на помост.

Дается предупреждение при:
касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища;
касании гирей помоста при выполнении замаха.

Классификация ошибок при выполнении толчка и рывка

Команда «Стоп» подается при трех нарушениях правил соревнований.

Дается предупреждение при разговоре участника во время выполнения упражнения.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей зачетной сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет наименьшее количество подъемов в двух упражнениях. В рывке идет в зачет наименьшее количество подъемов, поднятых одной рукой.

При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;
участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;
в случае равенства первых двух показателей участник, имеющий меньший собственный вес после выступления.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, ко второму упражнению не допускается.

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЯДНЫХ НОРМ

1. Звание мастера спорта присваивается на крупных соревнованиях, проводимых в Российской Федерации; разряд кандидата в мастера спорта — на соревнованиях не ниже городского масштаба.
2. Звание и разряды присваиваются при условии выполнения норм в каждом упражнении.
3. Выполнение норм мастера спорта засчитывается также по сумме двух
упражнений (толчок, рывок правой и левой рукой), если в каждом упражнении показаны результаты не ниже норм KMC

1. Первым упражнением выполняется толчок, вторым — рывок.
2. Рывок выполняется поочередно каждой рукой без отдыха.

Владимир РАССКАЗОВ

Попросили немного рассказать о том, что они из себя вообще представляют. Попробую рассказать самую основную информацию. Может, кто из категории фитнеса, которым, мы все в основном занимаемся, захочет перейти к гирям как спортивной дисциплине.

Упражнения

В соревнованиях по гиревому спорту выполняют 3 упражнения - рывок, толчок и толчок по длинному циклу. Как правило, толчок по длинному циклу проводится отдельным мероприятием. Таким образом, самый распространенный тип соревнований – рывок+толчок. Это называется двоеборье. Женщины толчок не делают и обычно даже и не тренируют. Для них остаётся только рывок.

Девушки такого не делают:)
Правила

На каждое упражнение выделяется 10 минут. За это время надо сделать как можно большее количество повторений. Толчок делается с 2-мя гирями, рывок с одной. Между рывком и толчком проходит довольно много времени, потому что участники выполняют сперва толчок, затем ждут пока все спортсмены его сделают, и только потом начинается этап рывка.

По моим наблюдениям на кубке Москвы – оказалось, что для рывка около половины участников не используют все 10 минут и выбывают раньше из-за усталости.

Процесс

Для участия в соревнованиях нужна страховка – вдруг что-то пойдёт не так. Она недорогая, делается на год. Называется полис «Спортивный», я сделала за 225 рублей. Из травм, которые были на этих соревнованиях - это сорванные мозоли и ногти. Последнее бывает в толчке двумя гирями, когда две гири опускаются на грудь и если не так поставить пальцы, то они как раз попадают между двумя 32-кг гирями, опускающимися весьма быстро.

Дежурит врач
Перед началом соревнований участники приезжают пораньше, регистрируются и взвешиваются. Потом всех делят на группы по 6 человек. Именно столько помостов стоит перед судьями. Группы формируются по весовым категориям – «тяжёлых» с «лёгкими» не ставят одновременно. Одно место часто остаётся для открытого помоста, о котором расскажу ниже. Соревнования начинаются с самых лёгких весовых категориях и заканчиваются самыми тяжёлыми. Перед выходом на помост всем дают время для разминки.

Разминка за "ширмочкой"
Перед каждым участником сидит судья, считает повторы и следит, чтобы не было нарушений. Свои повторы сам участник видит на табло судейского столика. Например, из нарушений в рывке, из-за которых могут снять с соревнования, не допускаются такие моменты:
Нельзя касаться тела свободой рукой
Можно делать только один перехват гири
Нельзя делать мах с гирей, если вдруг сил не хватило на рывок – каждое повторение должно быть рывком

Открытый помост

Открытый помост даёт шанс выступить на соревнованиях практически любому. Если вы не чувствуете в себе сил соревноваться с 32 гирей (а мужчины только с ней и выступают) или с 24 кг для женщин, то можно стоять на помосте рядом с соревнующимися, но соревноваться не с ними, а с самим собой. Например, для получения разряда. Так, для получения взрослых 1, 2 и 3 разрядов для мужчин надо выполнить норматив с 24 кг гирей, для женщин – 16 кг. Если кто хочет замахнуться на КМС и выше – то тут только 32 у мужчин и 24 кг у женщин.

Мужчина слева выступает на открытом помосте - у него гиря 24 кг, у остальных - 32 кг.

Нормативы и разряды

В 2014 году ввели новые нормативы. Очки в двоеборье считаются так: за каждый толчок дают одно очко, за каждый рывок – половину очка.

Обновления нормативов на сайтах гиревых федераций не нашла – даю ссылку на прежние, действовавшие по 2013 год. Новые нормативы будут чуть повыше прежних.

В гиревом спорте много весовых категорий, поэтому по итогам выступлений получается довольно много золотых призёров – каждый в своей категории. Соответственно, также и по серебру и бронзе. Градация идёт каждые 5 кг: 58-63, 63-68, 68-73 и так далее до 105.

Также ещё есть юниорские категории (это до 22-х лет). И, например, может получиться так, что юниор выступает вместе со всеми, занимает, скажем, 5 место. Но, поскольку для него есть ещё и отдельная категория по возрасту, то в ней он может стать чемпионом, если остальные юниоры ещё хуже выступили.

Финальное фото победителей.
Календарь соревнований

Соревнования в своём регионе можно посмотреть на сайте своей местной федерации. Календарь всероссийских соревнований

В основе гиревого спорта лежит подъем гирь в положении стоя максимальное количество раз за определенный промежуток времени.

В гиревом спорте мужчины соревнуются друг с другом по двум дисциплинам, а женщины - в одной дисциплине. Основу гиревого спорта у мужчин составляет классическое двоеборье, состоящее из рывка гири каждой рукой и толчка гири от груди двумя руками.

История

До 1940-х годов гиревого спорта, как дисциплины, не существовало. Были лишь отдельные энтузиасты, которые занимались гирями для собственного развития. Впрочем, гири, как спортивный снаряд, имеют очень долгую историю. Самые ранние исторические записи о них датируются XVII веком.

В 1948 году были проведены первые соревнования по гиревому спорту. Они проводились под патронажем спортсменов-тяжелоатлетов и включали в себя упражнения с 32-килограммовыми гирями. После этого состязания стали проводиться на постоянной основе, постепенно обзавелись правилами и приобрели формат, характерный для современных соревнований. Основные правила для гиревого спорта были разработаны в начале 1960-х годов. В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а двумя годами позже возникла Всесоюзная федерация гиревого спорта.

Разрядные нормативы

В гиревом спорте существуют . Массовые спортивные разряды здесь присваиваются с 10 лет, разряд кандидата в мастера спорта (КМС) - с 14 лет, разряд мастера спорта (МС) - с 15 лет, а звание «мастер спорта международного класса» (МСМК) - с 16 лет.

Нормативы у мужчин

У мужчин в классическом двоеборье действуют следующие нормативы (исходя из количества подъемов гири за 10 минут):

В весовой категории 58 килограммов первый разряд присуждается за 80 подъемов гири массой 24 кг, второй - 60 подъемов, третий - 40. При получении юношеских разрядов используется гиря весом 16 кг. Первый юношеский дают за 120 подъемов, второй юношеский - за 85 и третий юношеский - за 50 подъемов.

В весовой категории 85 килограммов первый разряд присуждается за 130 подъемов гири весом 24 кг, второй - за 100 и третий - за 75 подъемов. Для получения звания КМС требуется сделать 105 подъемов гири весом 32 кг, МС - 145 подъемов и МСМК - 205 подъемов.

В аналогичной весовой категории у мужчин при выполнении толчка длинным циклом первый разряд дается за 69 толчков гири весом 24 кг, второй - за 56 и третий - за 44 толчка. Звание КМС присуждается за 48 толчков гири массой 32 кг, МС - за 57, а МСМК - за 75 толчков.

Нормативы у женщин

У женщин в весовой категории 63 килограмма третий разряд присуждается за 60 подъемов гири массой 16 кг, второй - за 80 и третий - за 100 подъемов. Для получения звания КМС необходимо сделать 63 подъема гири весом 24 кг, МС - 110 и МСМК - 130 подъемов.

Более подробно ознакомиться с разрядными нормативами можно на официальном сайте Всероссийской федерации гиревого спорта.

Была придумана в далеком XVII веке канонирами Российской Империи. Это обусловлено тем, что солдаты, которые заряжали артиллерийские орудия, должны были иметь большую силу и выносливость. Именно для этого к ядру прикрепили специальную ручку и тренировались.

Также этот снаряд использовался и в цирковых номерах силачей, а уже в конце 40-х годов прошлого века стал активно формироваться и развиваться гиревой спорт. Тренировка обеспечивала общеукрепляющий эффект и наращивание мышц. Начало было положено в СССР, после чего он стал распространяться по всему миру.

Основные знания

Любые упражнения должны выполняться исключительно при надлежащей подготовке, правильном подходе и знаниях. Не является исключением в этом смысле и гиревой спорт. Тренировка профессионального атлета вряд ли сможет сделать из новичка чемпиона, скорее всего он получит травму. Главной целью в этом случае является достижение именно мышечной выносливости, а все остальное будет достигнуто в процессе.

Из-за того, что в ходе тренировок делается акцент на разные группы мышц, то и вес для них подбирается в индивидуальном порядке. Поэтому первое, с чего нужно начать прежде всего, это обеспечить себя необходимым инвентарем. В продаже имеются классические гири по 16, 24 и 32 кг, но сейчас без проблем можно найти и 8, и даже 64 кг.

После этого стоит рассортировать гири по весам и упражнениям, которые будут с ними выполняться, из такого расчета, что, чем больше мышечная группа, тем тяжелее должен быть и снаряд.

Лучше всего завести для себя специальный дневник, куда вы будете вносить записи своих результатов: самочувствие, подходы, веса снарядов, повторы, периоды отдыха, время занятий и все то, что вы посчитаете необходимым.

Выбор гири

Для того чтобы определить для себя подходящий снаряд, при его выборе необходимо сделать следующее. Нужно взять и поднять над собой гирю 5 раз, и в том случае, если последние два раза даются очень тяжело, то лучше всего взять другую, поменьше. В любом случае меньший вес можно будет поднять на несколько раз больше.

Новичкам лучше всего подойдут гири 10 килограмм, а после всегда можно добавить грузиков.

Существуют также и пустотелые снаряды, в которые можно набивать песок или свинец и тем самым самостоятельно регулировать их вес. Любой в состоянии купить гири, цена на которые находится на доступном уровне для каждого спортсмена. В среднем стоимость их следующая:

Преимущества тренировок с гирей

Чем же так хорош этим снарядом является своего рода уникальной. Это обусловлено тем, что гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет проработать мышцы в тех плоскостях, которым подходят только гиревые упражнения. Такой эффект не может быть достигнут ни с одним другим снарядом.

Хотя тренировки с гирей включают в себя разные виды спорта, список дисциплин имеет только две позиции:

1. по полному циклу (с опусканием между ног).
2. Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками.

Несмотря на кажущееся однообразие, все популярнее становится среди населения гиревой спорт. Упражнения направлены на развитие:

• икроножных мышц ног и квадрицепсов;
• плечевого пояса;
• мышц спины.

Что еще развивает гиревой спорт

Эти упражнения призваны развивать:

• функциональные возможности организма;
• гибкость позвоночника;
• физическую силу.

Скорее всего, вы не сможете найти другой вид спорта, который мог бы настолько разнопланово и комплексно развить возможности тела. Естественно, благодаря новым фитнес-программам можно попробовать заменить тренировку с гирей, но настолько проработанной методической базы, которая проверена многими годами, у них нет.

Помимо этого, упражнения с этим снарядом наименее травмоопасны для суставов и позвоночника, по сравнению с другими силовыми дисциплинами.

Гиревой спорт: тренировка

Перед тем как перейти непосредственно к работе с гирей, для начала необходимо размяться. Можно разогреть суставы при помощи скакалки или бега.

Зачастую выбираются индивидуальные для каждого спортсмена могут отличаться в соответствии с его физической формой. Несмотря на это, на одну тренировку выбирается какая-то конкретная работа с полным циклом, например рывок или толчок. Исходя из конкретной задачи, определяется работа с тяжелым весом, но меньшим количеством повторов, или с легкими гирями с подсчетом времени.

Далее выполняют так называемые подсобные упражнения, в которые может входить штанга. Они ориентированы на увеличение выносливости и повышения силы. В них входят выпрыгивание из положения сидя, жим штанги стоя и т. д.

Благодаря тому, что тренировки проходят по 3-4 раза в неделю, есть возможность проработать каждое упражнение, которое входит в соревнования по гиревому спорту. Организм при этом достаточно быстро входит в ритм объемных и тяжелых работ, так как каждое занятие проходит в очень высоком темпе, из-за чего результаты становятся видны относительно быстро.

Пример тренировки высококвалифицированных гиревиков

Федерация гиревого спорта постоянно проводит различные соревнования. Для того чтобы показать в них хороший результат, обязательно необходима соответствующая подготовка. Ниже представлен подробный план проведения 4 дней тренировки С. Рекстона, чемпиона РСФСР.

Первый день начинается с толчка, затем - рывок и жим. После этого, с минимальным временем на отдых, спортсмен переходит на приседания. Следом идут упражнения на жим штанги из-за головы, и заканчивается тренировка изометрическими упражнениями.

Второй день снова начинается с толка и рывка, переходящих в жим одной, затем второй рукой. В тренировку вводятся выпрыгивания со штангой из положения сидя, и заканчивается все снова изометрическими упражнениями.

Третий день, как и два предыдущих, начинается с толчков и рывков, далее спортсмен переходит к упору на брусьях и проводит сгибание и разгибание с отягощением. Далее жим штанги из-за головы, изометрические упражнения, и напоследок становая тяга.

Четвертый тренировочный день отличается от всех остальных тем, что он начинается с кросса на 8 км, максимум за 40 минут. Далее - различные спортивные игры и средства восстановления.

Таков примерный план тренировок мастеров спорта.

Правильно выполненное упражнение - залог успеха

Для того чтобы понять как правильно поднимать гирю, необходимо весь процесс разделить на несколько этапов.

Гиря должна стоять перед носками на расстоянии 20 см, ноги на ширине плеч. При этом дужка должна быть параллельно ступням. Гиря берется верхним хватом, при согнутых коленях наклоняется туловище, и спортсмен находится в исходном положении. Свободная рука отводится в сторону.

Далее следует главный элемент - подрыв. Гире придается ускорение за счет мышц туловища и ног. На некоторое мгновение, которое должен определить сам спортсмен, необходимо работающую руку освободить от нагрузки посредством сгиба локтя, а после этого - выпрямление навстречу снаряду, который в этот момент находится в «мертвой точке».

В этот момент необходимо стать на носки, а плечо поднять, можно сделать небольшой подсед, глубина которого зависит от степени подготовки спортсмена и его опыта.

Фиксация происходит следующим образом. Спортсмен выпрямляет ноги, выходя из приседа, принимая вертикальное положение вместе с рабочей рукой, отведенной за голову. Если соревнования проводит Федерация гиревого спорта, то атлет должен в этот момент дождаться сигнала судьи, который зафиксирует рывок. Далее снаряд опускается в замах, и движение повторяется.

Основы тренинга

1. Перед тем как перейти непосредственно к основной тренировке, любому атлету необходима качественно проработанная подготовительная программа. Гиревой спорт, в отличие от остальных более интенсивен, поэтому необходимо разогревать сухожилия, связки и мышцы намного лучше. Этому способствуют велотренажер, пробежка,
2. После этого необходимо переходить к маховым движениям, которые подготовят связки к нагрузкам.
3. Каждое новое вводимое упражнение сначала необходимо отработать с более легким весом, для того чтобы не нанести себе травму.
4. Необходимо постоянно увеличивать интенсивность и нагрузки, но только тогда, когда спортсмен сам ощущает, что это ему под силу.
5. Как только достигнута очередная цель, значит, выросла мышечная масса. Чтобы всесторонне развить и закрепить полученный результат, было бы эффективно вернуться к тренировкам с тренажерами и штангами.
6. В классическом гиревом спорте особенное внимание уделяется не только максимально рабочему весу, но и количеству его подъема за определенное время. Такие мелочи не стоит упускать из виду, потому как мышечная выносливость является залогом успеха.
7. С гирями необходимо заниматься только в многоповторных сетах.
8. Прямой дорогой идти к своей цели, несмотря ни на что.

Силовые тренировки: программы упражнений

Создавая для себя оптимальную тренировку, стоит отдавать предпочтение именно комплексным упражнениям, которые способствуют метаболизму, так как они влияют непосредственно на повышение мышечной массы и одновременное сжигание лишнего жира.

Ярким представителем такого типа является следующая работа со снарядом. Необходимо принять исходное положение, после чего «вырвать» гирю одной рукой на плечо и толкнуть ее над головой, и в обратном порядке проделать все это снова.

Основной целью таких тренировок должны быть ускорение обмена веществ, что обеспечивает базу для роста мышц.

Что касается самих упражнений, то выбор их достаточно разнообразен, и подбор зависит исключительно от ваших предпочтений.

Подбор количества повторов и рабочего веса

Рабочий вес и количество повторов необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Некоторым спортсменам, исходя из своих физических особенностей (к примеру, угловатой фигуры), намного проще и удобнее выполнять больше повторов со средними или маленькими весами. Другим атлетам - наоборот.

Правильный режим сможет продиктовать сам организм. Другими словами, в каком диапазоне интенсивности вам комфортно работать, в том и необходимо достигать своих максимальных результатов. Естественно, количество повторов должно пропорционально увеличиваться вместе с рабочим весом.

Дыхание

Не только правильное выполнение движений, но и систему дыхания подразумевает под собой гиревой спорт. Техника вдохов и выдохов в нужный момент является чуть ли не одним из самых важных условий для достижения результата. Причем эти два момента взаимосвязаны между собой, так как правильное и непринужденное выполнение всех упражнений не сбивает дыхание и оставляет его ровным. При этом правильный вдох в нужный момент делает выполнение движения намного проще.

Любые отклонения в том или ином смысле ведут за собой цепочку ошибок, которые в свою очередь могут привести к травмам.

В общем существует только 3 системы дыхания, но самой эффективной является трехцикличное. В то время когда происходит подъем, доходящий до полуприседа, делается непринужденный и легкий вдох. Заканчивается он вместе с тем, как окончен подрыв. Причем последняя треть вдоха должна проводиться более интенсивно, чем его начальная часть.

Как только атлет начинает входить в стадию полуприседа и выпрямлять руку, то в этот момент происходит выдох. Как только начинается сбрасывание гири, еще один короткий вдох, а при опускании - выдох.

В заключение

Теперь, когда первый пункт о базовых знаниях выполнен, можно смело отправиться в магазин и купить себе гири. Цена особо не кусается, поэтому каждый сможет позволить себе укрепить свое здоровье. Действовать необходимо прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года, как это принято у многих.

Если брать в комплексе все виды спорта (список которых может простираться до бесконечности), именно упражнения с гирями являются одними из самых эффективных. Попробуйте и убедитесь в этом лично.