Йога: советы для начинающих. Что взять с собой на йогу

Йога - это нечто большее, чем фитнес, ее нельзя приравнивать к модным спортивным веяниям, это многовековая традиция, сохранившаяся до наших времен в первозданном виде. Занятия йогой подходят для людей с разным мировоззрением, практики идут на пользу всем без исключения, каждый находит в ней преимущество для себя.

Влияние йоги на здоровье человека исследовалось на современном уровне, врачи с точностью утверждают, что практики помогают людям с заболеваниями сердца, атеросклерозом, диабетом и астмой. Йога регулирует основные функции жизнеобеспечения - артериальное давление, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение, а также сознание. Перед тем, как записаться на классы по йоге, необходимо усвоить несколько фактов об этих практиках.

Заняться йогой никогда не поздно

Йога очень обширна и многогранна, ее познание предполагает изучение больших объемов информации. Однако, никто не должен думать, что он перешел возрастной барьер и заниматься йогой теперь слишком поздно. Практики йоги будут полезными для человека любого возраста, верхнего возрастного предела не существует.

Нередко людей смущают осознание того, что могут делать со своим телом опытные йоги, всплывает отпугивающая мысль о том, обычный человек никогда не дойдет до такого уровня. Йога не является соревнованием, те вещи, которые способны сделать мастера йоги или ваши будущие товарищи по залу не имеют никакого отношения к вашим способностям. Йога - это совершенствование самого себя, а не попытки превзойти кого-то.

Зачем йога нужна именно вам?

В первую очередь для обретения баланса между работой нервной и эндокринной системой, от него зависит работа всех остальных систем организма. Йога развивает связь между телом, духом и разумом, она дает энергию на положительное восприятие самого себя и всего окружающего, делает мышление умиротворенным, но при этом бдительным. Практики имеют большое значение для людей с низким болевым порогом, они учат правильно реагировать на стресс, успокаивать себя посредством расслабления мышц и правильного дыхания.

Йога помогает победить боль и оказывает расслабляющее действие.

Как начать свой путь в йоге?

Тематика йоги не обделена информацией, начать можно с прочтения печатных материалов, а затем посетить несколько студий, чтобы пообщаться с их работниками и опытными посетителями. Задавайте как можно больше вопросов управляющим разных студий, и вы поймете, какое заведение будет для вас самым приятным. При знакомстве с новым подопечным инструктор по йоге обязательно должен задать ему вопросы по поводу состояния здоровья, наиболее серьезные центры требуют медицинской справки о состоянии здоровья.

Могут ли заниматься йогой негибкие люди?

Классическая йога подразделяется на несколько направлений, это Хатха, йога Виньяса, Шивананда, Айенгара, силовая йога, восстановительные направления и другие. В общей сложности эти направления используют более тысячи асан, но основными будут только 84 из них. Каждая из базовых асан может быть адаптирована под любого человека, в том числе и под того, кто не отличается гибкостью. Отсутствие гибкости - это не оправдание для игнорирования йоги, напротив, это повод развивать способности своего тела.

Как часто нужно заниматься йогой?

В аспекте воздействия на тело йога представляет собой формат тренировок, поэтому занятия должны быть регулярными. Практики должны проходить 2-3 раза в неделю, перед каждым занятием должна проходить разминка. Для подготовки тела к практике используют бег на месте и динамические упражнения на растяжку, правильная разминка открывает путь в мир йоги.

Что нужно брать с собой на занятия йогой?

Список необходимых для йоги вещей минимален - коврик, удобная форма для практик, бутылка с водой и полотенце. Некоторые предпочитают заниматься в напульсниках, чтобы обеспечить поддержку запястьям, но многие обходятся и без них. Одежда для йоги может быть любой, главное, чтобы она не вызывала дискомфорта. Думать по поводу носков и обуви не потребуется, так как йогой традиционно занимаются босиком.

Еще до посещения первой практики нужно думать о йоге, как об инструменте для улучшения собственной жизни. Для того, чтобы принести пользу, йога должна стать частью образа жизни с регулярными практиками без пропусков.

Что взять с собой на йогу? Таким вопросом задается большинство новичков, решивших заняться этим гармоничным древнеиндийским искусством. Поэтому в рамках данной статьи постараемся дать наиболее лаконичный и понятный ответ на этот вопрос.

Начнем с формы одежды. Главным ее критерием должно быть удобство и легкость. Поэтому наилучшим вариантом для занятий йогой станет любая удобная спортивная одежда преимущественно из хлопка, трикотажа или лайкры (но лучше хлопок).

Это может быть футболка и эластичные леггинсы (лосины или «велосипедки»). Отдельно стоит отметить цвет одежды. Для занятий йогой нежелательно надевать одежду черного и красного цветов. В процессе занятия инструктор должен смотреть за тем, чтобы все ученики выполняли асаны правильно. А для этого ему нужно хорошо видеть структуру тела ученика (расположение костей, суставов и напряжение отдельных мышц).

В то же время одежда черного цвета сглаживает формы, не позволяя с расстояния более одного метра определить, в правильном ли положении находится тело. Красный цвет нежелателен в йоге по той причине, что он препятствует полноценному расслаблению, создавая ненужное напряжение.

Кстати, занятия по йоге проходят босиком, поэтому необходимость в специальной обуви отпадает. Однако не забудьте взять с собой полотенце, мыло или гель для душа, так как перед тренировкой необходимо обязательно вымыть ноги, а после занятий желательно принять душ.

Разобравшись с одеждой, перейдем к аксессуарам, среди которых первым и самым главным, конечно же, является . Как правило, в большинстве центров по йоге коврики предоставляются, однако если судить из соображений гигиены и энергетической чистоты, то лучше всего купить свой личный коврик. Он должен иметь специальное нескользящее покрытие и небольшую толщину (не более 3 мм), а также быть легким и компактным. Для удобства его транспортировки и хранения можно приобрести специальный водонепроницаемый чехол.

Так как многие асаны йоги связаны с необходимостью растяжки, то неподготовленному человеку лучше приобрести специальный ремень для йоги . Он регулируется по длине и используется для того, чтобы во время растяжки тело находилось в правильном положении. Со временем ремень позволяет добиться необходимой глубины позы.

Для того, чтобы выбрать ремень, измерьте расстояние от талии до груди – это и будет оптимальной длиной ремня. Обратите внимание на карабин ремня – он должен хорошо регулировать длину и обеспечивать надежную фиксацию.

Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать. В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки. Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый. Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости - это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель. Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне - здесь все только начинают. Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей. Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут. И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики. Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое. Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться. Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз. Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.

Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

1. В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия. Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые - вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет. Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
2. Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду. Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться. Молнии, застежки, карманы, грубые швы, - всё это будет мешать. Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть. Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце. Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике. Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
3. Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги , но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены. Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
4. При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия. Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики. Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
5. Йогой занимаются на голодный желудок. Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса. Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
6. Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него. Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток. Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
7. Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами. Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
8. Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала. Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику. Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме. Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
9. Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли. Занятие может начаться с пения мантры ОМ - в данном случае просто пойте вместе со всеми. В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания. Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок. Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос. У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
10. Как правило, последняя поза на занятии - это шавасана. Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать. Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана - это очень важная асана. Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм. Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной - той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги. Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения. Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им. Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.

Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги - чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное - это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

Текст: Маша Писаревич

Йога ― медитативная, расслабляющая форма тренировки. Но вопрос о том, что надеть для занятий йогой, может поставить новичка в тупик. Как правило, важно выбрать комфортную одежду из дышащих тканей (например, из хлопка, бамбука или трикотажа). Также нужно знать, каким типом йоги вы собираетесь заниматься, чтобы определить самую подходящую униформу.

Шаги

Определитесь с занятием

Проверьте расписание, чтобы определиться, какой тип занятий йогой вам подходит. Расписания обычно доступны на интернет-сайтах или в самом центре йоги. Хотя есть много различных стилей йоги, вы скорее всего выберете что-либо из следующих

Запишитесь на занятия для начинающих в Хатха Йогу или Виньяса Йогу. Многие занятия для начинающих ― Хатха или Виньяса йога. Оба сфокусированы на координации движений и дыхании. Виньяса немного быстрее, в ней более эффективные растяжки, поднятия ног и позы. Чем более продвинутый уровень таких занятий, тем они труднее даже для тех, кто регулярно занимается йогой.

Попробуйте Аштанга или Силовую йогу, если вы хотите немного больше, чем продвинутые занятия. Эти занятия включают в себя постоянное движение между позами, поэтому они труднее.

Запишитесь на Айенгара йогу, где вы сможете сосредоточиться на позах на протяжении долгого периода времени. Многие позы нужно будет выдерживать достаточно долго, что даст вам возможность найти равновесие и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги предусматривает занятия с блоками, покрывалами или ремешками (обычно предоставляются в спортивном зале, вам не нужно приносить с собой).

Займитесь детоксифицирующей йогой Бикрам или “Горячей” йогой. Температура в комнате примерно 100 F (37ºC), чтобы увеличить потоотделение, способствующее очищению организма. Тепло расслабляет мускулы, благодаря чему упражнения на растяжку дают больший эффект.

Выберите верхнюю часть одежды

Хороший топ для занятий йогой ― облегающий, но не тесный. Что бы вы ни выбрали, попробуйте сделать в нем несколько упражнений дома. Это даст вам понять, насколько свободно вы можете в нем двигаться, и вы удостоверитесь, что не оголите большую часть своего тела, когда примете какую-либо позу и будете чувствовать себя комфортно.

1. Наденьте тунику для занятий йогой. Некоторые из базовых поз в йоге предполагают много движений руками. Если у вас нет рукавов, вам не придется беспокоиться о том, чтобы они оставались на своем месте вместо того, чтобы фокусироваться на позе.

   • Выберите топ без глубокого декольте, хорошо сидящий на вас - в свободной рубашке или одежде с низким декольте вы сильно оголите свое тело при наклонах или переходах в новую позу.

2. Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Во время занятий Бикрам йогой (горячей йогой) вам будет очень жарко. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы немного охлаждаться. Спортивные бюстгальтеры обычно различаются по уровню поддержки; лучше подойдет с низким уровнем. Мужчины могут заниматься Бикрам йогой без рубашки вообще.

   Наденьте футболку. Выберите ту, в которой вам удобно и которая хорошо облегает тело. Попробуйте растянуть, протянуть и согнуть руки, чтобы убедиться, что футболка не давит вам.

   • В перевернутых позах топ может соскальзывать по торсу, так что будьте готовы поправлять его во время тренировки или наденьте маечку под низ.

3. Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Для более спокойных занятий типа Виньяса йоги возможно вам захочется надеть легкий свитер поверх футболки, чтобы вам было тепло в начале и в конце занятия, когда вы производите меньше движений. Вы можете снять верхний слой одежды, когда вам станет жарко.

   Воспользуйтесь вашим купальником. В летнее время при занятиях йогой на открытом воздухе купальник отлично подойдет, если вам в нем будет комфортно.

Выберите штаны

Ваши штаны должны быть достаточно облегающими, тянущимися, из легкого материала.

Наденьте штаны для йоги. Их легко найти в любом спортивном магазине, в котором продается одежда. Они бывают разных цветов, так что вы можете выбрать те, что подчеркнут вашу индивидуальность. Попробуйте выполнить несколько выпадов и растяжек в примерочной, чтобы убедиться, что штаны не сковывают ваши движения. Вы можете также надевать их и для других спортивных тренировок, например, для бега или езды на велосипеде.

• Длинные штаны для йоги лучше подходят для занятий, в которых нет быстрых движений, так как излишняя ткань может мешать.
• Для более активных занятий, где вы будете двигаться быстрее и вам будет жарко, возьмите штаны для йоги длиной 3/4.
• Стили различаются от прямых обтягивающих до расклешенных. Также есть более свободные покрои, напоминающие легкие спортивные брюки. Подумайте, в каком фасоне вам будет комфортнее всего, ведь вам нужно выполнять позы и не заботиться о том, как вы выглядите.

1. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, для занятий Бикрам йогой чем меньше одежды, тем лучше; вы скорее всего не захотите, чтобы ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты отлично подходят для занятий йогой, так как они остаются на вас, когда вы двигаетесь.

   • Также подумайте о том, просвечиваются ли они, когда растягиваются. Вы ведь хотите, чтобы ваше тело было спрятано на занятиях.
   • Если вы собираетесь много потеть в своих штанах, выберите черный или темно-синий цвет, влажные пятна на них не так видны.

2. Наденьте обычные, свободные шорты. Если у вас есть любимая пара шорт, которые не сковывают ваши движения, они могут стать отличным вариантом для занятий йогой.

   Выберите леггинсы. Возможно, леггинсы уже есть в вашем шкафу. Только убедитесь, что они не прозрачные!

   • Если вы раньше не занимались йогой и сомневаетесь в необходимости покупки нового гардероба, пока не решите для себя, будете ли продолжать занятия, леггинсы отлично подойдут. Но со временем вы все равно решите покупать одежду, предназначенную для занятий йогой, так как она удобнее и разработана для того, чтобы вы могли в ней принимать разные позы и не бояться, что одежда порвется или растянется.

Добавьте аксессуаров к вашему костюму для йоги

Обычные аксессуары типа бижутерии вам не понадобятся, но пригодится резинка для волос, перчатки и, конечно, каремат.

1. Не забудьте взять с собой резинку для волос. Во время тренировки нужно собрать волосы, чтобы они не попадали в лицо. Если у вас слишком короткие волосы и их трудно собрать, вам поможет повязка на голову, которая зафиксирует волосы подальше ото лба и глаз.

   Выберите пару перчаток для йоги. Хотя они и не выглядят шикарно, они очень полезны. Их нескользящее покрытие на ладонях даст вам большую силу сцепления и предотвратит скольжение рук по каремату. Они совсем недорогие и их можно найти в спортивных магазинах, где продается одежда для йоги, иногда даже в магазинах здорового питания.

   Возьмите пару носков для занятий йогой. Они помогут вам избежать скольжения по каремату, которое может очень сильно раздражать, особенно при интенсивных занятиях.

   Полотенце никогда не помешает. При занятии йогой люди очень сильно потеют, так что вы будете рады, что взяли полотенце с собой. Вы также можете положить полотенце на каремат, чтобы ваши руки не скользили ― отличный выход, если вы не взяли перчатки для йоги.

2. Советы
   • Не переживайте о том, насколько модно вы выглядите. Йога предполагает личное расслабление и самонаблюдение, а не соревнование в лучшем внешнем виде.
   • Всегда пробуйте сделать несколько практичных движений дома, так вы наверняка будете знать, что сможете свободно двигаться на занятии.
   • Большинство инструкторов предпочитают леггинсы, так как если вы в них, то можно проверить положение ваших ног и работу мышц.
   • Если вы переживаете о том, что ваши штаны просвечиваются, выбирайте нижнее белье телесного цвета, особенно, если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье выделялось.
   • Йогой занимаются с босыми ногами, но вам все равно понадобиться обувь, чтобы прийти в зал. Лучше возьмите легко снимающуюся, например, шлепки или сандалии.
   • Основное ― комфорт! Даже простые позы в йоге часто могут быть трудными, так как мышцы не ощущают подобную нагрузку в повседневной жизни. Удобная одежда не станет для вас препятствием для глубоких и эффективных растяжек.
   • Некоторые предметы также стоит иметь под рукой, например, блоки, ремешки и покрывало. В большинстве залов это снаряжение есть, но если вы хотите заниматься и дома, они вам пригодятся.
   • Чтобы минимизировать эффект “просвечивания”, надевайте нижнее белье такого же цвета, что и леггинсы, например, черные трусики под черные леггинсы.

   Предупреждения

   • Слишком много принадлежностей для занятий йогой могут стать на пути наслаждения ней, так как вы будете переживать за свою дорогую одежду. Обычно хватает пляжного полотенца, травяного или мягкого покрытия и любимой удобной одежды, если вы не сильно озабочены своим имиджем.
   • Постарайтесь не переплатить за снаряжение для йоги. Вы можете найти все необходимое по очень низким ценам. Особенно если вы новичок, не тратьте много денег на одежду, которую, возможно больше не наденете.
   • Не надевайте слишком свободные штаны или шорты, которые с вас спадают. Многие позы предполагают скручивания и переворачивания и ваши одногруппники могут быть удивлены вашим видом.
   • Возьмите с собой сменную одежду. После интенсивного потения всегда хорошо переодеться в свежую одежду.

Вы не знаете, что лучше одеть на занятия йогой? Вот несколько советов!

Оденьте свободные штаны, которые не треснут по швам, как только вы сядете на шпагат. Лучше выбрать длинные штаны. Но не слишком т.к. инструктор наверняка захочет посмотреть на ваши лодыжки, чтобы убедиться в правильности позы. Поэтому, лучше всего для йоги подойдут такие штаны, в которых стопы и лодыжки открыты.
Шорты тоже подойдут, но убедитесь, что шорты достаточно облегают вашу фигуру, чтобы не чувствовать себя неловко в определенной позиции?

Наденьте майку, которую можно при необходимости подвернуть. Для девушек лучше всего подойдет топ на тонких бретельках. Не одевайте слишком свободных вещей, так как инструктор не сможет точно представить ваше тело и скорректировать позу. Убедитесь, что одежда удобна в любом положении (в том числе при стойке на голове), и что кофта с Вас не упадет.
Если у Вас длинные волосы, уберите их назад, иначе они будут постоянно падать на лицо и мешать.
И последнее… йогой занимаются босиком. Перед тем как войти в зал придется разуваться. Оптимальный вариант - пара обычных сандалий или шлепок, чтобы быстро разуться перед занятием.

Не задумывайтесь о брендах, выбирая одежду для йоги. Йога не имеет ничего общего с модой, йога – это, прежде всего, самопознание. Наденьте удобную одежду, которая даст вам свободу движений и позволит сконцентрироваться на своем теле и своем сознании.