Как накачать мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом в домашних условиях. Упражнения для мышц ног

Для каждой девушки и женщины состояние волос играет главную роль. Здоровые волосы – украшение, которым, увы, может похвастать не каждая. В наше время лечение волос является необходимой процедурой для женского пола. В этой статье мы расскажем об уходе за волосами, как поддерживать их красоту и здоровье. В статье вы узнаете, какие отвары и маски для нормальных волос можно использовать.

Признаки нормальных волос

1. Волосы нормального типа густые и эластичные по своей длине.
2. Они блестят и имеют равномерный цвет.
3. Нормальные волосы легко расчесываются не вызывают затруднений при укладке.

Как правильно ухаживать за нормальными волосами

Уход за волосами включает в себя несколько этапов: мытье, промывание отварами трав, увлажнение масками (масляная маска или яичная) и дальнейшее воздействие на вашу шевелюру. Многие женщины используют народные рецепты и народные средства для ухода за своими локонами.

1. Для того чтобы не нарушить структуру каждой отдельной волосинки и кожи головы в целом голову достаточно мыть раз в неделю.
2. Перед мытьем желательно тщательно расчесывать пряди, а шампунь чуть разбавлять водой.
3. Смывать шампунь необходимо теплой водой, так как от холодной или ледяной локоны начинают портиться.
4. После мытья рекомендуется ополаскивать пряди чистой водой либо использовать отвар трав. Большинство таких ополаскивателей можно приготовить в домашних условиях. Например, одним из простых считается отвар листьев лопуха и крапивы. Травы заливают кипятком и десять минут проваривают на слабом огне. Можно также прополаскивать волосы настоем из ромашки. Прополаскивать волосы стоит сразу после мытья.

Маски для нормальных волос в домашних условиях

Чтобы локоны выглядели ухоженными и здоровыми, необходимо периодически использовать маски. Маску стоит выбирать в зависимости от того, какого результата вы ожидаете – , блеска, укрепления, увлажнения. Обратите свое внимание на то, что домашние маски гораздо безопаснее, чем покупные готовые смеси. Готовя смесь своими руками, вы знаете, что никаких вредных и опасных компонентов в ее составе нет. Это может избавить вас от риска аллергии и других неприятностей. В большинстве рецептов часто встречаются масла. Лучше всего использовать оливковое масло, кокосовое масло, репейное масло и касторовое масло.

Для роста

Ингредиенты:

• красный молотый перец 40 гр.;
• мёд 225 гр.;
• витамины А и Е в жидком виде по 1 ампуле.

Приготовление:

Для начала разогреваем мёд, добавляем к нему красный перец и перемешиваем. Витамины добавляются по желанию. Смесь наносим на корни, заворачиваемся пленкой и полотенцем. Маску не рекомендуется держать больше тридцати минут.

От выпадения

Ингредиенты:

• желток 4 шт.;
• желатин 20 гр.

Приготовление:

Смешиваем желатин с желтками, ставим в теплое место на некоторое время. Как только желтки разбухнут, маска готова к применению. Втираем смесь в корни и держим двадцать минут, смываем водой.

Для придания блеска

Ингредиенты:

• пищевой желатин 10 гр.;
• теплая кипяченая вода 40 мл;
• бальзам 20 мл.

Приготовление:

Сначала разводим желатин в теплой воде и аккуратно перешиваем. Комков не должно быть. После этого добавляем бальзам. Готовую смесь распределяем по всей длине локонов, голову оборачиваем пленкой и полотенцем. Оздоровительную маску держим час.

Для тонких нормальных волос

Ингредиенты:

• масло репейное 70 гр.;
• мёд 60 гр.;
• желток 2 шт.

Приготовление:

Мёд разогреваем, смешиваем с желтком и маслом. Готовую смесь втираем в кожу головы, голову обматываем пленкой и полотенцем. Маску держим полчаса.

С касторовым маслом

Ингредиенты:

• масло касторовое 10 мл;
• желатин 25 гр.;
• эфир сандала 4 капли.

Приготовление:

Разогреваем касторовое масло и заливаем желатин. Смешиваем аккуратно, без комочков. Чуть подогреваем, добавляем эфир. Распределяем смесь по всей длине, оборачиваемся пленкой, чуть прогреваемся феном. Такую смесь держим 40 минут.

Увлажняющая маска с оливковым маслом

Ингредиенты:

• оливковое масло 20 гр.;
• глицерин 3 гр.;
• яблочный уксус 2 гр.;
• яйцо 1 шт.

Приготовление:

Подогреваем масло, добавляем и уксус. Смесь оставляем остывать. Пока она остывает, взбиваем яйцо. Когда смесь будет едва теплая, вливаем яйцо. Маску наносим по всей длине, держим час.

Питательная маска с майонезом

Ингредиенты:

• мякоть ржаного хлеба 1/4 буханки;
• теплые сливки или молоко 50 мл;
• желток 1 шт.;
• мед 30 гр.;
• майонез 12 гр.

Приготовление:

Хлебную мякоть замачиваем в сливках либо молоке, оставляем на полчаса. После разбухания мякоти, ее немного отжимаем и превращаем в кашицу вилкой. В полученную смесь добавляем желток, мед и майонез, перемешиваем. Массу наносим по всей длине, держим 120 минут. Смываем теплой водой.

Восстанавливающая маска из дрожжей

Ингредиенты:

• дрожжи сухие 2 гр.;
• вода;
• мёд 60 гр.;
• кефир 125 мл.

Приготовление:

Дрожжи замачиваем в теплой воде, оставляем 45 мин. По истечении времени добавляем мёд и кефир. Тщательно вымешиваем. Получившуюся кашицу втираем в корни. Смесь держим 60 минут.

Кефирная маска для густоты и объема

Ингредиенты:

• кефир 25 мл;
• сметана 12,5 мл.

Приготовление:

Распределяем от корней до концов. Маску держим два часа.

Горчичная маска для нормальных волос

Ингредиенты:

• порошок горчичный 10 гр.;
• кефир 250 мл;
• желток 2 шт.

Приготовление:

Горчичный порошок смешиваем с кефиром, вливаем желток. Тщательно перемешиваем. Накладываем на корни, втирая в кожу. Держим 35 минут.

Укрепляющая маска с медом

Ингредиенты:

• мёд 115 гр.;
• яйцо 2 шт.;
• масло оливковое 70 гр.

Приготовление:

Взбиваем яйцо, смешиваем с оливковым маслом. Нагреваем мед, даем остыть до комнатной температуры, вливаем масляно-яичную смесь, перемешиваем. Жирно наносим на голову. Маску держим 65 минут.

Яичная маска для нормальных волос

Ингредиенты:

• желток 1 шт.;
• вода 10 гр.;
• коньяк 12 гр.

Приготовление:

Смешиваем воду с коньяком, добавляем желток, перемешиваем. Полученную смесь распределяем по всей длине, держим полчаса.

Маска против перхоти

Ингредиенты:

• яблочный уксус 250 мл;
• зеленый чай 4 ст. л.

Приготовление:

Завариваем зеленый чай и вливаем уксус. Маску распределяем по коже головы и оборачиваемся полотенцем. Держим 45 минут.

Как видите, существует множество рецептов. Мы рассмотрели лишь самые часто используемые маски для нормальных волос, которые не занимают много времени в приготовлении и не будут дорогими по себестоимости. Надеемся, что наша статья поможет в уходе за шевелюрой.

Если вы обладательница нормального типа кожи, то вам, несомненно повезло, но это не означает, что вы можете расслабиться и не ухаживать за ней. Наша кожа ежедневно подвергается негативному воздействию и загрязнению, поэтому стоит позаботиться о ее очищении и питании. В этой статье мы рассмотрим разные виды чисток лица в домашних условиях.

Чистка лица солью

Смачиваем в горячей воде ватный тампончик, промакиваем им мыльный крем или намыливаем, а затем посыпаем сверху содой и солью. Наносим на лицо и небольшими круговыми движениями с низу в верх протираем по массажным линиям, ни в коем случае не втираем, чтоб не поранить кожу. Особенно протереть тщательно нос, подбородок и середину лба.

Если кожа жирная, то оставить смесь на 3-5 минут, а после того как маска подсохнет такими же круговыми движениями, но уже чистым тампончиком смоченным в теплой воде, необходимо ее смыть. Если же кожа сухая, то перед нанесением вышеупомянутой смеси, лучше кожу смазать теплым оливковым или растительным маслом. Спустя около 15-20 минут после очищения, лицо протереть соком алоэ или салициловым спиртом - это не только хорошо дезинфицирует кожу, но так же сужает поры и тонизирует ее.

Соляной скраб

Чистим горчицей

Итак, смачиваем ватный тампончик в горячей воде и немного посыпаем на него сухой горчицы. Протираем кожу круговыми движениями около одной минуты (это касается первых четырех процедур, в следующие разы можно увеличить и до двух минут), затем ополаскиваем лицо холодной водой, большим ее количеством. В первые разы, чтоб вас это не пугало, поскольку это нормально, будет пощипывание и покраснение кожи. Но сухая горчица идеально очищает кожу, дезинфицирует ее и предупреждает воспаление. Вот такая идеальная чистка лица в домашних условиях получится! :)

Очищаем медом

Осторожно: так как мед возбудитель аллергической реакции!

Далеко не все хотят заниматься чисткой лица в домашних условиях, отдавая предпочтение салонным процедурам, которые предлагают ручную, механическую, вакуумную, лазерную и ультразвуковую чистку лица — стоимость процедуры при этом вполне приемлемая.

Какой вариант очищения выбрать, решать вам, главное, чтобы вы делали это регулярно. В следующих статьях я расскажу вам, какие лосьоны можно сделать дома и какие маски для лица подойдут для нормального типа кожи.

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях . Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

• вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса ;
• очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.

Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.


Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.


Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.


Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.


Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.


Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.


Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга . Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

***
Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Привлекательная внешность - это в первую очередь чистое и здоровое лицо. Стильного и модного макияжа вкупе с природной красотой может оказаться недостаточным, если поры забиты, кожа неровная, грубая, чрезмерно толстая. Оптимальным решением такой проблемы является пилинг. Многие женщины привыкли делать эту процедуру в студии красоты, а потому знают, что ее стоимость может существенно отразиться на состоянии кошелька. Именно поэтому часто дамы решают сделать пилинг лица самостоятельно в домашних условиях. Однако стоит четко разделять составы для нормальной, сухой и жирной кожи, не забывая о противопоказаниях.

Разновидности пилинга лица

Итак, что такое пилинг? И почему эта процедура позволяет следить не только за внешним видом кожного покрова, но также его здоровьем и молодостью? Всё дело заключается в том, что пилинг лица представляет собой глубокое очищение эпидермиса. Составляющей частью процедуры выступает шлифовка, благодаря которой производится удаление отмерших клеток. Как результат в тканях запускается процесс регенерации, они омолаживаются и выравниваются. Но существует несколько разновидностей пилинга лица. Ниже представлены наиболее популярные типы пилинга, среди которых самыми востребованными являются химический и аппаратный.

Аппаратный пилинг

Аппаратный пилинг - одна из наиболее востребованных разновидностей этой косметологической процедуры. Ее направленность - омоложение кожи. Ко всему прочему процедура восстанавливает красоту проблемного покрова. Она ориентирована на устранение разнообразных эстетических изъянов.

Аппаратный пилинг лица базируется на комплексе физических воздействий на кожу. Благодаря этому производится чистка тканей. Часть клеток просто выпаривается вместе с водой. Как результат устраняются отмершие клетки. Процедура проводится амбулаторно. За счет использования специальных механизмов обеспечиваются строгая дозированность воздействия на лицо и максимальная точность. Именно поэтому риски возникновения осложнений сведены к нулевой отметке.

Фото-пилинг

Фото-пилинг - еще одна разновидность процедуры. Этот вид очищения позволяет активизировать рост образования новых клеток, избавиться от пигментации, морщин, устранить различные дефекты на коже.

Фото-пилинг выступает прекрасным способом для продления молодости кожного покрова. Секрет процедуры заключается в использовании биологических натуральных компонентов. Именно поэтому действие оказывается максимально оперативным. Шелушение верхних слоев эпидермиса начинается буквально сразу. Благодаря этому уже после нескольких сеансов можно заметить существенное улучшение состояния кожи.

Химический пилинг

Существует еще одна разновидность. Это химический пилинг лица. Этот тип косметологической процедуры по своей сути является ожогом кожного покрова. Однако его глубина четко контролируется. Именно поэтому в качестве результата можно получить ликвидацию дефектов покрова и его омоложение. Химический пилинг лица принято делить по уровню интенсивности на срединный, поверхностный и глубокий. Каждый из видов химического скраба ориентирован на устранение определенных проблем. Стоит учитывать, что глубокий вариант наиболее действенный и мощный. Он не только снимает верхний слой клеток, но и выравнивает поверхность лица.

Физический пилинг

Физический пилинг для лица принято выделять в особую категорию. Данная косметологическая процедура проводится с помощью инновационных технических средств. Ее результатом выступают омоложение и очищение кожи. Физический пилинг лица может устранить морщины и дряблость. Существует две основных разновидности физического пилинга лица. Это лазерный пилинг и криопилинг. Они одинаково эффективны для жирной и сухой поверхности кожи.

Механический пилинг

Механический пилинг - особая разновидность. Этот вариант ухода за лицом базируется на использовании смесей, в основе которых лежат специальные абразивные частицы. На кожу такие составы наносятся под большим давлением. Именно поэтому верхний слой эпидермиса буквально снимается. Что является результатом такого воздействия? Механический пилинг позволяет:

• вернуть упругость коже;
• избавиться от морщин;
• устранить следы постакне;
• зашлифовать мелкие рубцы.

В свою очередь механических пилинг подразделяется на гоммаж, броссаж, скраб. Именно такой пилинг в домашних условиях обычно и проводится.

Подготовка к процедуре

Перед проведением домашнего пилинга лица следует обязательно подготовиться к процедуре.

За месяц перед датой «Х» первая подготовка проводится примерно. Для этого оптимально использовать средства, в состав которых включены гликолевая, аскорбиновая, азелаиновая, фитиновая, койевая или прочие кислоты в небольшой концентрации. Это специальные кремы и маски, подготавливающие поры и ткани к более мощному и глубокому воздействию. Благодаря нанесению этих препаратов на кожный покров можно добиться необходимого уровня истончения верхних слоев эпидермиса. Как результат эффективность самого пилинга лица окажется более высокой.

За неделю до предполагаемой даты пилинга следует прекратить любые процедуры, способствующие в определенной степени травмированию кожи. Это эпиляции, чистки или скрабы.

За 2-3 дня до проведения сеанса необходимо прекратить нанесение средств, в которые входят AHA-кислоты.

Рецепты пилинга лица в домашних условиях

Для ухода за проблемной кожей лица часто делается пилинг в домашних условиях самостоятельно. Существует огромное множество рецептов, позволяющих провести процедуру качественно и эффективно. Главное - учитывать, что практически все рецепты не подразумевают использование воды. Ею нужно только умываться потом.

Рецепт 1: для жирной кожи

Чтобы очистить проблемную жирную кожу в домашних условиях, стоит провести пилинг. Оптимальное решение - использование рецепта на основе морской соли. Ее потребуется смешать с медом.

На заметку! Домашний пилинг с морской солью можно сделать и для сухой кожи, но в этом случае потребуется ее смешать с оливковым маслом.

Состав надо массирующими движениями втирать в кожу. Делать это следует несколько минут, после чего смесь смывается прохладной водой. Для оптимального ухода вместо нее стоит использовать настои мяты, ромашки или шалфея. Умываться после процедуры, которая помогает открыть поры и очистить их, надо аккуратно. Можно использовать крем с легкой текстурой.

Рецепт 2: омолаживающий пилинг

Добиться омолаживающего эффекта можно посредством проведения особого пилинга лица в домашних условиях. Отличное решение - использование миндальной кислоты.

Лицо надо очистить от следов макияжа и косметики для ухода. Не менее важно, чтобы на коже не оставалось следов кожного сала. Рекомендуется еще распарить лицо перед процедурой. На покров в первую очередь наносится тоник с миндальной кислотой с концентрацией в 5%. Далее делается пре-пилинг с миндальной десятипроцентной кислотой. Только в третий этап используется препарат с 30%.

Завершается процедура успокаивающей маской. Однако сначала надо умыться водой. Оптимально сделать состав с молочной кислотой, ламинариями и коллагеном. Маска в виде аппликаций накладывается на лицо на 20 минут.

Рецепт 3: пилинг для сухой кожи

Сухая кожа нуждается в очищении не менее, чем жирный покров. Однако для проведения процедуры необходимы деликатные составы. Пилинг для сухой кожи нельзя проводить чаще 1 раза в 2 недели. Существует множество рецептов. Вот один из них: надо взять 3 ягоды клубники и одно яблоко среднего размера. Все плоды следует натереть на терке и пару минут круговыми движениями втирать в кожу. Можно на четверть часа оставить смесь на лице и только потом смыть ее водой. Умываться можно не только водой, но и травяными отварами. По завершении сеанса не лишним окажется использование питательного крема с легкой текстурой.

Рецепт 4: для отбеливания

Пилинг в домашних условиях помогает решить ряд самых разных проблем. Например, такая процедура может избавить от следов не самого красивого загара или пигментации. Хорошо «работает» огуречный пилинг. Этот рецепт подразумевает использование 1 огурца. Плод следует помыть, очистить и отжать из полученной массы сок.

В эту жидкость следует аккуратно всыпать большую ложку овсяной муки. Смесь основательно вымешивается, после чего в нее добавляется большая ложка морской соли. В результате получится состав, очень напоминающий по консистенции крем. Далее в кашицу следует капнуть пару капель розового масла.

Полученная смесь 2 минуты втирается в лицо. Движения должны быть массажными. Потом этот состав надо оставить на коже минут на 10. Только затем средство следует смыть.

Обратите внимание! Для достижения оптимального результата необходимо провести 2-3 сеанса отбеливающего пилинга.

Рецепт 5: для нормальной кожи

Процедуры для очищения и отшелушивания нормальной кожи рекомендуется проводить раз в неделю. Рецепт предлагает смешать:

• 3 больших ложки овсянки;
• 3 больших ложки апельсиновой цедры;
• 3 больших ложки ромашкового отвара (можно заменить молоком).

Полученная смесь, которую не надо разводить водой, как и в предыдущих рецептах, втирается круговыми движениями в кожу. Потом ее надо оставить на лице на 5 минут. Смывать оптимально травяными настоями либо умягченной водой. Состав этого скраба прекрасно устраняет омертвевшие клетки поверхностного слоя эпидермиса. На глубокие ткани такая маска не оказывает воздействия. Но есть противопоказания. Такой домашний скраб не стоит делать тем, у кого есть аллергия на цитрусы.

Противопоказания

Пилинг даже в домашних условиях не перестает оставаться косметологической процедурой. Именно поэтому существует ряд противопоказаний к проведению сеансов очищения кожи. Очень важно с осторожностью отнести к обработке проблемного покрова. Если на нем множество воспалений и прыщей, то от любого вида пилинга стоит отказаться. В противном случае ситуация только усугубится.

Среди прочих противопоказаний стоит отметить:

• витилиго;
• наличие папиллом;
• дерматит;
• меланомы;
• повышенную чувствительность.

Другое противопоказание - открытые раны. Не менее важно с осторожностью подходить к сеансам тем, у кого есть аллергия на те или иные препараты. При проведении процедур нужно избегать использования таких опасных компонентов.

Видео: как сделать пилинг лица дома

Сделать самостоятельно пилинг лица в домашних условиях не составит труда, если воспользоваться предложенными ниже видео-рекомендациями. Рецепты помогут всё сделать правильно:

Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Накачаться в домашних условиях, это более чем возможно. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому.

Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. Например, наличие шведской стенки облегчит вашу задачу, так как в наше время такой тренажер значительно модернизировался и имеет множество дополнительных функций и доработок.

Исходное положение: руки выпрямлены, спина прямая, ступни поставлены вместе, опору делаем на носки. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно 15-20 раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Смотрите по обстоятельству.

Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди — пуловер с гантелью. Оно довольно эффективное и нагружает не только ваши грудные мышцы, а и широчайшие мышцы спины. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. д. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. д. Будьте крайне внимательны.

Кстати, насчет трицепсов. Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом.

Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Он не дорогой и не будет занимать много места. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания.

Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Подробнее про него можно посмотреть вот в этом видеоролике:

Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по 5-10 литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание.

Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. д. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. д.

Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: подъем ног в висе (для него можно использовать шведскую стенку), скручивания, скручивания на фитболе и многое другое.

Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: «как накачать пресс до кубиков?» (в этой статье описаны правила тренировок мышц живота, а также диета для рельефного пресса). В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день.

Программа тренировок в домашних условиях :

Понедельник (ноги, грудь, трицепс):

1. Разминка
2. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода по 10-20 повторений
3. Отжимания узким хватом – 4 подхода по 10-15 повторений
4. Приседания с отягощениями – 4 подхода по 10-20 раз
5. Пуловер – 4 подхода по 10-15 повторений
6. Скручивания на полу – 3 подхода по 20 -30 повторений

Среда (спина, бицепс, трицепс):

1. Разминка
2. – 3 подхода по 10-15 повторений
3. Подтягивания за голову широким хватом – 4 подхода по 8-12 повторений
4. Отжиманий от брусьев на трицепс – 4 подхода по 8-15 повторений

Пятница (спина, плечи):

1. Наклоны в бок с гирей или отягощением в руке — 3 подхода по 10-20 повторений (прорабатывает косые мышцы брюшного пресса)
2. Подтягиваний широким хватом к груди – 4 подхода по 8-10 повторений
3. Наклоны с гирей, гантелей и другим отягощением за головой стоя – 4 подхода по 10-15 повторений (что бы вы понимали суть упражнения, приведу аналог, который называется )
4. Подъем рук перед собой по переменно с отягощением – 4 подхода по 10-15 повторений
5. Разведение обеих рук стоя в разные стороны с отягощениями – 3 подхода по 10-15 повторений

Напоминаю, что это только примерный вариант ваших тренировок. Для того, чтобы накачаться в домашних условиях , в дальнейшем можно подставлять свои упражнения, корректировать программу и усовершенствовать ее. Также хочется отметить, что если у вас есть, хоть малейшая возможность пойти в тренажерный зал, лучше купить абонемент, это мой вам совет.

1 shares