Спортпит

Как принимать контрастный душ правильно, чтобы бодро чувствовать себя весь день? Холодный душ для похудения

Контрастный душ: польза, вред, противопоказания. Контрастный душ при беременности, для похудения, при болезнях сосудов. Как правильно принимать контрастный душ.

Водные процедуры – неотъемлемая часть нашей жизни. С утра освежающие струи воды помогают нам проснуться, а вечером снимают накопившуюся за день усталость. Но обычный душ можно превратить не только в приятную, но и в очень полезную для всего организма процедуру. Речь идет о контрастных обливаниях.

Здоровыми хотят быть все, но у большинства людей нет времени на походы в фитнес-клубы и SPA-салоны. Контрастный душ – это прекрасная альтернатива салонным процедурам, причем абсолютно бесплатная, отнимающая совсем немного времени, не требующая чрезмерных усилий и нагрузок.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ, т.е. поочередное обливание холодной и горячей водой, полезен при аритмии, ожирении, начальной стадии гипертонии и вегетососудистой дистонии. Это своеобразная тренировка для всего организма, что дарит бодрость, помогает улучшить состояние кожи, укрепить сосуды, повысить иммунитет. Во время контрастных обливаний тренируются мышцы, сухожилья, сосуды, капилляры, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в клетках, начинают активней сжигаться калории и выводиться токсины.

Контраст температур – это своеобразная гимнастика для кожи. Под воздействием горячего душа поры открываются, а холодная вода заставляет их ссужаться. С каждым «сеансом» кожа омолаживается и приобретает упругость. Переменное действие холода и тепла стимулирует работу нервной и эндокринной систем, укрепляет мышечный корсет. Нельзя не упомянуть о закаливании контрастным душем: постепенно привыкая к резким перепадам температур, организм становится менее восприимчивым к разным хворям.

Как правильно принимать контрастный душ

Бодрость и прилив сил после душа – это верный признак того, что контрастные обливания вам подходят. А вот замерзание конечностей, озноб и другие дискомфортные ощущения говорят о том, что или неверно выбран температурный режим, или вы что-то делаете неправильно. Помните, никаких пыток ледяной водой и прочих крайностей. Только умеренность и постепенность.

Контрастный душ при болезнях сосудов

В наш век, когда сердечно-сосудистые недуги приобретают характер эпидемии, многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как телеангиоэктазии (сосудистая сеточка), варикоз и купероз (сосудистые рисунки на лице). Контрастный душ полезен при этих заболеваниях тем, что он усиливает кровоток, делает сосуды эластичными, укрепляет капилляры, устраняет застойные явления в венах. Главное, принимать его правильно: при болезнях сосудов охлаждают воду медленно и постепенно, день за днем, и точно так же поступают с горячей – никаких резких переходов. При запущенных формах этих заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом. А если подобные проблемы вам не знакомы (а они, как правило, появляются с возрастом), контрастный душ станет прекрасной их профилактикой.

Контрастный душ для похудения

В комплексе с правильным питанием и физической активностью контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам контрастный душ поможет сохранить упругость груди, особенно после родов и кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем контрастный душ поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Контрастный душ при беременности

При вынашивании ребенка контрастный душ можно принимать только в том случае, если беременность здоровая, и только после разрешения гинеколога. При угрозе прерывания беременности обливания категорически запрещены.

Вред контрастного душа

Многие люди, чтобы уменьшить дискомфортные ощущения, вместо холодной воды обливаются прохладной (около 20º) в результате простуживаются. Но дело в том, что только при воздействии холодной воды (не выше 15º) начинают в несколько раз активней работать защитные механизмы – терморегуляторная, иммунная, нервная и другие системы, а тело не успевает сильно охладиться за короткий промежуток времени. При обливании прохладной водой защитные механизмы «дремлют». Именно в резкой смене температур и заключается оздоровительное воздействие контрастного душа.

Идеальная температура холодной воды – 10-15º, горячей – 40-45º.Оптимальная разница контрастов – 25-30º. Это то, к чему нужно стремиться. Но все очень индивидуально, поэтому доверяйте, прежде всего, своим ощущениям: холодная вода должна вызывать «мурашки» на коже, а горячая быть ощутимо горячей.

Противопоказания

Контрастный душ нельзя принимать при сильно ослабленном иммунитете, во время месячных, при заболеваниях крови, злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, цистите, миомах, кистах яичников, ангине и других воспалительных процессах, особенно на стадии обострения. Только по рекомендации врача к этой процедуре следует прибегать при гипертонии, спазмах сосудов, нарушениях мозгового кровообращения.

– это всего 10 минут утром, которые вы можете потратить с пользой для своего здоровья. А если дополнить водные процедуры занятиями спортом и полезным завтраком, эффект будет троекратным. Главное, перейти к практике – преодолеть свои страхи и подставить тело под живительные струи воды. А наградой для вас станет бодрость, отличное настроение и крепкое здоровье. Спустя пару недель вы увидите в зеркале улыбающегося, энергичного, довольного своей подтянутой фигурой и бархатистой кожей человека.

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
Нестабильное давление;
Наличие диабета;
Опухоли разного происхождения;
Критические дни;
Астма;
Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.

Почему не получается соблюдать диету

Многие люди страдают от избыточного веса. Что нужно для того чтобы похудеть? Большинство ответит, что нужно придерживаться диеты, делать физические упражнения. И это все так. Но здесь и прячется масса препятствий. Мы находим сто причин, чтобы не придерживаться диет, не особо любим заниматься зарядкой, хотя прекрасно знаем о пользе данных занятий. Не каждый может включить в свой распорядок дня пробежку или позволить себе фитнес центр. Также трудно соблюдать диету, когда ты на работе.

Как же похудеть без диет?

Хотелось бы рассказать об удобном, доступном и, главное, эффективном способе снижения веса - контрастном душе. Во-первых, он поможет не только снизить вес, а во-вторых, раньше проснуться и чувствовать себя бодро на протяжении дня.

Контрастный душ стимулирует кровообращение и тонус мышц. При резкой смене температуры тела, кровь начинает циркулировать быстрее и как результат: вывод токсинов. Это стает началом укрепления не только мышц, но и иммунитета.

Чем еще полезен контрастный душ?

Контрастный душ - это и хорошее средство не только для профилактики, но и лечения многих заболеваний. Среди них вегетососудистая дистония, повышенное давление, аритмия. А если учесть, что с помощью душа мы приобретем эластичную упругую кожу без целлюлита , то его польза становиться более приятной.

Как принимать контрастный душ?

Чтобы увеличить эффективность контрастного душа для похудения, его следует принимать после утренней зарядки. Также нужно дать время телу, чтобы привыкнуть к перепадам температуры. Начинать рекомендуется с горячей воды приблизительно 40°С постепенно понижая температуру воды градусов на 10. На первых порах теплый период должен длиться полторы минуты, а холодный 30 секунд. Постепенно стоит сокращать периоды теплая-холодная вода. Контрастный душ для похудения можно принимать не только утром, но и вечером, но тогда заканчивать его следует теплой водой.

Если вы хотите увеличить эффективность процедуры, то следует пользоваться жесткой мочалкой для массирования проблемных участков тела. Приветствуется использование антицеллюлитного крема. Также не стоит есть, после принятие водных процедур. Все это поможет усилить снижение веса.

Противопоказания

Но есть и ряд противопоказаний, если у вас варикозное расширение вен, гипертония, обострение хронических заболеваний, любые опухоли, а также во время менструации стоит удержаться от приема контрастного душа.

Каков результат?

При помощи контрастного душа можно сбросить от 2 до 10 килограмм веса, но это сугубо индивидуально. Также стоит отметить, что для лучшего результата стоит придерживаться диеты, например, а также много бывать на свежем воздухе.

При благоразумном подходе легкость в теле и упругость кожи вам гарантирована.

Изменить себя, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру об этом мечтает практически каждая женщина. В большинстве случаев, многие хотят быстрого эффекта, в следствие чего прибегают к ограничению питания, изменяют свой рацион, проще говоря сидят на диете. Да, похудение с помощью диеты приносит видимый результат, однако, не все выдерживают ограничения в питании, и в зависимости от состояния здоровья, можно сильно навредить организму. Занятия спортом может преобразить фигуру, однако тоже требует времени и денег, не все могут позволить себе занятия в спортзале. Но есть и более простой способ похудеть — контрастный душ для похудения. Если правильно его принимать, он не потребует много времени или усилий, не принесет никаких негативных последствий, а фигура заметно преобразится.

Утренний душ можно смело совместить с контрастным, что несомненно отразится в лучшую сторону на общем самочувствии и ускорит процесс похудения. Впрочем, при желании или нехватки времени по утрам, его можно перенести на вечернее время.

Преимущества контрастного душа

Среди различных методов похудения контрастный душ имеет ряд достоинств:

не требует много времени и особых усилий, за вас все делает вода;
тело быстро привыкает к такому режиму, в дальнейшем принятие контрастного душа войдет в привычку;
заметное улучшение состояния здоровья.

Полезен контрастный душ при заболеваниях:

ожирением;
аритмией;
в начальной стадии гипертонии;
вегетососудистой дистонии.

Влияние контрастного душа на организм:

из-за смены температур кровеносные сосуды то расширяются, то сужаются, сосуды становятся крепче и эластичнее, кровь начинает циркулировать быстрее;
улучшается тонус мышц;
ускоряются обменные процессы;
выводятся токсины из организма;
стимулируется работа иммунной системы;
кожные покровы становятся более упругими;
заметно разглаживается целлюлит;
увеличивается работоспособность различных органов и систем жизнедеятельности.

Правила принятия контрастного душа

Условия принятия процедуры не сложные, соблюдая их можно в значительной мере улучшить самочувствие и ускорить процесс похудения:

время проведения процедуры – утро, сразу после легкой разминки. Утренняя гимнастика взбодрит, разбудит тело, разогреет мышцы, наполнит энергией на предстоящий день. Эффект от контрастного душа после физической нагрузки имеет более наглядный результат, поскольку подтягиваются мышцы и производится профилактика целлюлита. Можно вместо утреннего контрастного душа принимать вечерний, в этом случае действуют другие правила – время принятия душа не менее 1 – 2 часа до сна, заканчивать обливания следует только теплой водой;
только после хорошего сна процедура принесет пользу, поскольку не выспавшись, толком сделать утреннюю зарядку невозможно, тело еще спит, контрастный душ станет настоящей пыткой;
на первых парах струя воды должна иметь минимальный перепад температуры. Начинают процедуру с теплой воды около + 37 …+ 38 С, длительность теплого воздействия не более двух минут, затем температуру воды понижают до + 26 …+ 28 С, длительность воздействия полминуты. В первое время холодную струю включают один раз, постепенно увеличивают очередность обливания. Переход от одной температуры к другой должен происходить резко, только так контрастный душ будет иметь эффект, при постепенном переходе — оздоровительного результата не будет;
понемногу разницу температур горячей и холодной воды увеличивают до +20…+40 С, время обливания также меняется – горячее обливание длится до трех минут, холодное не более одной минуты, следует не менее 3 – 4 раз повторить процедуру;
после адаптации к новому режиму принятия утреннего душа, очередность смены температур делают чаще, горячее обливание – не более 20 секунд, холодное – не менее 10 секунд. Завершают контрастный душ всегда прохладной водой. Ежедневное обливание вскоре станет неотъемлемой частью режима дня;
Процедура обливания должна составлять не менее 10 минут, к этому значению следует приближаться постепенно.

струя воды при контрастном душе должна быть направлена на макушку, многим покажется, проще начинать обливаться с ног, постепенно доходя до головы, это не верно, последовательность процедуры – сверху в низ;

более опытные люди, в плане закаливания, вместо холодного обливания под душем, практикуют выливания на себя большого количества холодной воды из ведра;

завершающим этапом после контрастного душа является тщательное растирание тела чистым, жестким махровым полотенцем, что улучшит кровоток к клеткам кожи;

следует заранее распланировать время процедуры, поскольку после контрастного душа крайне не рекомендуют выходить на улицу в течение одного часа, это касается холодного времени года, поскольку сильный перепад окружающей температуры может спровоцировать появление простудных заболеваний. В теплые летние месяцы контрастный душ принимают до 30 минут до выхода;

процедура провоцирует усиленный аппетит, чтобы все усилия не пропали даром, можно притупить желание набить живот, съев один фрукт или выпив травяного чая.

Как усилить воздействие контрастного душа на проблемные участки тела

Под душем можно не просто стоять, а воздействовать на проблемные зоны с помощью массажа. Для этих целей используют щетки для тела, жесткие мочалки, ручные массажеры – активно воздействуют круговыми движениями на область живота, бедер и ягодиц. После вытирания насухо, наносят антицеллюлитный крем.
Помимо ручного массажа, можно усилить воздействие воды, для этого увеличивают поток воды и сильной струей массируют тело, причем расстояние между лейкой душа и телом не должно превышать 8-10 см. Такой массаж для ягодиц и живота производят круговыми движениями, для передней части бедер и ног сверху в низ, заднюю часть – снизу-вверх.

Противопоказания применения контрастного душа

Несмотря на простоту исполнения, процедура крайне не рекомендуют при ряде заболеваний из-за возможности провоцирования развития болезней:
- тромбофлебит;
- опухоли любого характера;
- онкология;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- менструация;
- хроническая гипертония;
- проблемы в работе кровеносной системы.
При любых других хронических заболеваниях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если во время или после процедуры станет плохо, откажитесь от контрастного душа. Он подходит не всем, выберите другие .

Многие скептически настроены по поводу пользы и необходимости контрастного душа в борьбе с лишнем весом. Если с первых дней заставлять себя через силу проходить процедуру, испытывать страх, нежелание, уныние, то это больше навредит, нежели принесет положительный результат.

Только хороший настрой и вера в происходящее принесут желаемый эффект.

Постепенно тело привыкнет, положительным образом отреагирует на процедуру – улучшится настроение, прибавится силы и энергия, кожа станет более гладкой, вес начнет снижаться. Более подробно о результатах можно узнать из первых уст от автора видео ниже:

Когда ждать результат?

Сам по себе контрастный душ в значительной мере способен улучшить состояние кожи и работу внутренних органов, количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса, образа жизни и рациона питания. Если придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы выполнять утреннюю зарядку, то в комплексе с контрастным душем можно потерять от 2 до 10 килограмм в течении первого месяца. В основном результаты заметны не на весах, а на размере одежды — фигура становится более подтянутой.

Если вы хотите принимать контрастный душ для похудения, обязательно проводите процедуру правильно, иначе никакого результата не будет и вы лишь потратите зря время. Не нужно додумывать собственные условия, делая процедуру продолжительней или воду еще холодней/горячей. Придерживайтесь инструкции и внимательно наблюдайте за свои организмом, вы обязательно увидите изменения.

Многие хотят быть стройными и избавиться от лишних килограммов. Для этого каждый человек выбирает свой индивидуальный способ. Кто-то пробует на себе массу разнообразных диет, другие не выходят из спортивных залов, истязая себя фитнесом или другими физическими нагрузками. А кто-то обращается за помощью в салоны красоты и пробует различные обертывания, профессиональный массаж. И совсем немногие пробуют приобрести стройное тело с помощью контрастного душа. Возможно ли, использовать .
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Условия для похудения

Любая диета портит настроение и приводит к ухудшению качества жизни, что не способствует длительному удержанию веса, которого достигают с помощью различных диет.

Для спортивных занятий необходимо выделять определенное время, а иногда его просто нет, да и часто желание пропадает постоянно истязать свое тело физическими нагрузками.

Чтобы не просто похудеть и удержать свой вес в определенных рамках, процесс похудения должен доставлять удовольствие и радость человеку и в целом оздоровливать его организм. И таким удовольствием может стать вода, а именно контрастный душ.

Контрастный душ для похудения

Этот способ не только простой, но и не требует много времени. Главное, использовать постоянно и не пропускать процедуры. Конечно, результат будет быстрее, если придерживаться правильного питания, не злоупотребляя вредными продуктами, и совсем не помещает периодическая физическая нагрузка в виде и гимнастики.

Польза контрастного душа

Большинство людей боится начать контрастное обливание так, как первоначально оно вызывает дискомфорт. И надо время, чтобы втянутся в эту процедуру, и начать получать от нее удовольствие из-за улучшающего самочувствия и настроения.

Давно известно, что контрастные водные процедуры значительно улучшают здоровье. Всем известны моржи, которые спокойно купаются зимой в проруби и получают наслаждение от этого.

Чередование холодной и горячей воды вызывает тот же эффект, что и и купание в холодном бассейне. Контраст воды вызывают расширение и сужение сосудов, тренируя и укрепляя их стенки, эластичность. Тренируются и мышечные ткани, повышается их тонус, увеличивается обмен веществ, кровообращение, нормализуется работа многих внутренних органов.

Контраст воды является эффективной профилактикой для вегетососудистой дистонии, гипертонии, аритмии, ожирения. Использование такого душа приводит , подтягивается кожа, становится эластичной, упругой, исчезает целлюлит и лишние килограммы.

душ Шарко

Правила приема душа

Гораздо эффективнее контрастную водную процедуру принимать после утренней гимнастики, когда разогреты все мышцы.

Сначала перепады температур должны быть небольшими. Начинают всегда с теплой воды не более 38 градусов в течение 1-1,5 минут, потом обливаются более прохладной примерно 28 градусов не более 30 секунд. В первый раз обливание прохладной водой применяют один раз, а потом чередование увеличивают. Контраст постепенно доводят до 20-40 градусов и увеличивают время: под горячей струей стоят до трех минут, а под холодной до минуты и с циклом 3-4 раза.

Утром процедуру заканчивают прохладной водой. Постепенно организм втягивается в водную процедуру, а самочувствие улучшается. Поэтому вам понравится эта водная процедура, после которой вы почувствуете прилив бодрости, сил и энергии.

Контрастную водную процедуру можно принимать за 1,5-2 часа до сна, постепенно доведя процедуру до 10 минут, только последнее обливание должно быть теплым. Можно последнее обливание проводить из тазика или ведра вместо душа. После обливания обязательно хорошо растереться жестким полотенцем и не выходить сразу на улицу (лучше выждать 0,5–1 час).

Как усилить воздействие водных процедур

Как повысить тонус организма и похудеть? Для скорейшего результата можно сочетать контрастный душ с массажем проблемных зон: живот, талию, бедра (их внешняя и внутренняя поверхность). Растирают эти части тела жесткой мочалкой или ручным массажером. Проблемные места можно массажировать и сильной струей на расстоянии 10-15 см. Живот и ягодицы массируют круговыми движениями, а ноги и руки обрабатывают струей спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

Условия для применения водных процедур

Контрастный душ не рекомендуют принимать при онкологии и других опухолевых процессах, тромбофлебите, заболеваниях крови, при обострениях хронических заболеваний, гипертонии. При сердечных недугах нужна консультация лечащего врача.

Если вы испытываете панический страх перед такой процедурой, то возможно лучше и не начинать – пользы не будет.

Однако небольшой страх перед началом процедур естественен, он со временем пройдет, и вы будете испытывать радость от контраста горячей и холодной воды.

Эта водная процедура вызывает повышенный аппетит. Поэтому что-либо легкое и полезное.

Знатоки и любители контрастного душа считают, что переход должен быть резким – в этом вся суть оздоровления. Меняя постепенно температуру воды можно только заболеть, а оздоровления не наступит.

Чередование горячей и холодной воды оказывает чудесное воздействие на тонус организма, разгоняет обмен веществ и соответственно приводит к уменьшению веса и объема тела. Применяйте и будете иметь упругое тело, чудесное настроение. Будьте здоровы.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.