На что способна йога-нидра? Йога нидра против медитации

Бессонница – проблема, с которой сталкивается каждый четвертый житель современного мира. Вроде, и усталость ощущается, и зевота одолевает, но проходит час-два, а сон так и не идет. От этого начинаются переживания, волнение из-за предстоящего раннего подъема на работу. В итоге ситуация все больше усугубляется.

Зачастую погрузиться в царство Морфея мешают тревожные мысли о проблемах, нерешенных делах. Мозг не может успокоиться и посылает новые мысли и образы. В итоге организм не может расслабиться из-за давящего груза забот. Регулярный недосып приводит к повышенной утомляемости, раздражительности и проблемам со здоровьем. Многие в подобной ситуации не пренебрегают использовать снотворные лекарственные средства. Но в большинстве случаев это не решение проблемы.

Избавиться от тревоги поможет особый вид медитации – йога-нидра. Ее суть заключается в осознанном глубоком расслаблении и переходе в спящее состояние. При этом организм освобождается от всего негативного, мешающего отдыху.

1. Расширяет возможности головного мозга, повышает его способность к запоминанию.
2. Успокаивает нервы.

Как выполнять:

1. Выберите помещение, где вам будет тепло и комфортно. Расстелите на полу мягкое удобное покрывало и лягте на него спиной. Руки и ноги раскиньте в произвольной форме, чтобы они были максимально свободны и расслабленны. Не скрещивайте и не сгибайте конечности.
2. Немного полежите, сосредоточившись на своем дыхание. Выполняйте глубокие неторопливые вдохи и выдохи. Почувствуйте, как все тело понемногу расслабляется.
3. Стадия глубокого расслабления.

Для того чтобы сбросить оковы тревог и переживаний, начните поочередно сосредотачиваться на каждой части тела, стремясь максимально расслабить ее. Начните со стоп, затем прейдите на голени, бедра, кисти рук, предплечья, плечи, живот, грудь, лицо.

Спину не трогаем, так как там находится позвоночник, по которому циркулирует жизненная энергия. Лоб расслабляем, представив, что по нему производятся легкие поглаживания рукой. Если все было сделано правильно, возникнет ощущение, что нет сил шевельнуться, настолько расслаблено все тело.

1. Полет.

Теперь нужно представить, что душа покидает тело. Оно остается лежать на полу, а вы взлетаете над ним, видите его сверху. Зачем улетаете выше, к небу. И вот вы парите в нем. Вокруг вас ни единого облачка, только радующая глаз синева. А теперь представьте, что вы стали птицей: сильной, с большими крыльями. Полетайте немного, почувствуйте свободу.

1. Постепенно возвращайтесь в свое тело. Ощутите каждую его часть. Полежите немного, дыша глубоко и ровно. Откройте глаза.

Регулярно практикуя упражнения йога-нидры, вы принесете себе ощутимую пользу. Уйдет бессонница, переживания и тревоги не будут мешать отдыху, а работа головного мозга станет эффективнее.

Возможно вам также понравится:

Медитация для быстрого восстановления сил — женская
Медитация кутхуми — очистка от привязки сущностей
Йоги бхаджан медитация ади шакти
Можно ли с помощью медитации увидеть будущее и прошлое?
Медитация Юпитера «кундалини-йога»: упражнения и как правильно делать
Медитация для прощения себя (для женщин)

Йога Нидра теория и практика

Философия нидра йоги заключается в том, что она работает с так называемым телом энергии или жизненной силой. В Индии эта энергия известна как прана, а в Китае она называется чи.

Почти все духовные традиции признают существование тела энергии, которое пронизывает физическое тело и отвечает за наше здоровье и благополучие. Йога нидра не является исключением. Цель акупунктуры и всех боевых искусств, например, – это сбалансировать и увеличить поток жизненной силы в организме.

Йога нидра направлена на повышение и уравновешивание этой энергии. Кроме того, йога нидра – это приятный и легкий способ практики, не требующий дорогостоящего оборудования или длительного обучения. Некоторые практикующие описывают йогу нидру как процесс саморегуляции акупунктуры.

Вы не должны посещать специальные занятия, чтобы практиковать нидра йогу. Пожинать плоды практики релаксации вы можете дома. Все, что вам потребуется – это теплое, тихое пространство и аудио йоги нидры.

В классическом выполнении практики нидра йоги, вы должны лечь на спину, слегка расставив ноги и руки от корпуса и обратить ладони вверх. Разведите стопы немного в стороны, закройте глаза. Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Чтобы проверить это, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и проведите по нему мысленно прямую линию.

В йога нидре уделяется огромное внимание положению тела лежа. Считается, что поза тела во время отдыха влияет на работу сознания, и что именно положение лежа на спине готовит тело ко сну и помогает сбалансировать поток жизненной силы в организме.

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Йога нидра против медитации

Йога нидра это не совсем медитация. В практике йога нидры вы лежите, а упражнения помогают вам работать с сознанием в полу-гипнотическом состоянии, где-то между бодрствованием и сном. Во время медитации человек, обычно, остается в бодрствовании, чаще всего он сидит, стоит или даже медитирует в движении.

Однако, йога нидра может стать способом подготовки к медитации, то есть работы с сознанием таким образом, чтобы во время серьезных и длительных медитаций вам легко удавалось останавливать поток мыслей. Во время нидра йоги ваше внимание мягко перемещается внутрь и помогает разуму и телу достичь спокойного психического состояния, необходимого как для эффективных медитаций, так и для крепкого сна.

Йога нидра отличается от медитации тем, что ею занимаются даже крайне занятые люди. В условиях 21 века не все могут найти время, чтобы посидеть часик-другой в тишине и ни о чем не думать. Это особенно сложно для тех, кто привык работать очень много часов в день и не может остановить свою активность днем. Поэтому, овладение искусством йоги нидры полезно для тех, кто хочет работать со своей духовной составляющей, но пока не имеет для этого времени. Йога нидру можно выполнять перед сном, лежа в кровати.

Заключение

Это нормально, если первое время вы будете засыпать во время йога нидры. Просто начинайте занятие за 30 минут до привычного времени сна, чтобы дать себе время на работу с сознанием и дыханием. Уже через месяц после занятий нидра йогой вы обретете крепкий и здоровый сон, вы успокоите свою нервную систему и расставите свои желания по полочкам так, что вам будет легко и приятно двигаться к поставленным целям.

Йога-Нидра - это древняя, малоизвестная йогическая практика, которая становится все более популярной как медитация, так и терапия для ума. Это форма релаксации, которая обычно выполняется в течение 35-40 минут. Практикующие Йога-Нидру утверждают, что она моментально избавляет от стресса, улучшает сон и исцеляет психологические раны.

Чтобы начать практику Йога-Нидры, вы можете найти класс с инструкторами, преподающими Йога-Нидру в вашем городе, либо найти запись с аудио-руководством в интернете и заниматься дома в удобное время в спокойной обстановке. Вы можете выбрать аудио-руководство с подходящей для вас последовательностью, музыкой и голосом.

Практика Йог-Нидра

• Чтобы практиковать Йога-Нидру вам потребуется тихая и спокойная обстановка. Лягте в шавасану на коврик для йоги, вам должно быть удобно лежать, для этого вы можете положить болстер под колени, и плед под голову. Укройте себя легким одеялом. На глаза можно одеть маску для сна. Необходимо оставаться неподвижными и полностью осознанными. Закройте глаза и расслабьтесь, приготовьтесь следовать за голосом, который будет направлять вас.

• Установите свое намерение. Визуализируйте глубокую решимость или позитивное намерение для своей Йога-Нидры. Вы можете произнести свое намерение (это может быть избавление от каких-то качеств, улучшение аспектов вашей жизни и т.п.) вслух или про себя несколько раз. Почувствуйте, как намерение распространяется по всему телу, наполняя ваше сознание. Затем отпустите его.

• Откройте свои чувства. Обратите внимание на запахи, привкусы, звуки, которые окружают вас. Обратите внимание на чувства, мысли и образы, которые возникают и исчезают – позвольте им просто быть. С закрытыми глазами позвольте вашему внутреннему видению сформироваться. Будьте спокойны, но оставайтесь осознанными и открытыми для практики. Сосредоточьте внимание на том, что говорит инструктор.

• Осознайте свое дыхание. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, без лишнего напряжения. Если чувствуете напряжение, отпускайте его с каждым выдохом.

• Практика обратного отсчета. На вдохе, мысленно произнесите число «40», на выдохе «39». Следующий вдох «38», выдох «37». Продолжайте обратный отсчет до «1», не спешите. Не расстраивайтесь, если пропустите номер. Если вы засыпаете или пропускаете числа - начните считать снова, пока не получите следующие рекомендации от инструктора. Во время отсчета от 40 до 1 почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь более расслабленным.

• Постепенно расслабьте мышцы. Расслабьте каждую мышцу в своем теле, сжимайте и отпускайте их. Ваш инструктор может попросить вас потянуть руки так сильно, как можете, а затем отпустить. Йога Нидра использует разные последовательности, чтобы провести вас через ваше тело, просто следуйте им. Не напрягайтесь, просто следуйте голосу инструктора.

• Чувствуйте свое тело. Для начала полностью осознайте свое тело. Как вы себя чувствуете? Позвольте себе быть легким и невесомым, тяжелым и плотным - просто почувствуйте возникающие ощущения. Инструктор может попросить вас перевести свое сознание в разные части вашего расслабленного тела - органов, мышц, суставов, кожи и т. д.

• Да будет свет! По мере прохождения последовательности инструктор может предложить вам представить свое осознание как золотой свет, касающийся каждой части вашего тела. Наполняйте все тело, сердце и ум этим успокаивающим светом. Затем излучайте этот свет наружу – сначала друзьям и семье, а затем ко всем, кого вы знаете. Наконец, излучайте свет повсюду, всем живым существам, и представьте, что свет посылается обратно вам, в ответ на ваше излучение. Продолжайте давать и получать, пусть ваше эго и подобные чувства начнут растворяться.

• Заключительное дыхание. Продолжайте спокойно дышать. Инструктор может попросить вас вспомнить ваше намерение. Возвращайтесь к естественному дыханию.

• Конец практики Йога-Нидра. Пошевелите пальцами рук и ног. Почувствуйте свое тело. Повернитесь на любой бок и сядьте. Открой глаза и возвращайся к бодрствующей жизни. Изменилось ли ваше осознание? Почувствуйте, что происходит в вашем теле, уме и духе – вам тепло, радостно, спокойно…

Йога-Нидра – это наполняющая духовная практика, приводящая к полной релаксации и глубокому медитативному состоянию. Практика подходит абсолютно всем, особенно людям, которые находятся в постоянном стрессовом состоянии, а также для людей, у которых есть проблемы со сном.

Чтобы, во-первых, не засыпать в Йога-нидре, во-вторых, чтобы не было скучно (если разобраться, «о чём» ЙН — она дико интересна), и в третьих, просто не терять свое драгоценное время, делая практику на 10% мощности! А больше и не получится, если не знать, о чем и для чего все это, «про что» вообще Йога-нидра. Как и любая другая техника йоги, ее мало «просто делать», надо знать ещё, как и зачем. Тогда посредственная, в общем-то, техника циклической релаксации (ну, а чем она лучше ТМ или Ауто-тренинга? Или самогипноза? Или холотропного дыхания?) оказывается не в пример глубже, и мощнее. Это как будто металлическая побрякушка-ваджра, оказалась вдруг натоящей ваджра-астрой, или ведичексим «бластером», в ваших руках. В общем, большая разница. Сегодня мы как раз и поговорим об этой разнице.

Йога-нидра — это, в первую очередь, практика глубокого расслабления. И эта техника логична, и физиологична, с точки зрения медицины и психологии.

Любая Йога-нидра включает связку из набора техник, или этапов релаксации, обычно таких:

Подготовка — расслабление в Шавасане. Глаза закрыты. (Уровень сознания «Джаграт», внимание — на Стхула-шариру — «грубое» физическое тело).

Внимание, медитация на дыхание. Углубление релаксации, начало концентрации.

Циклическая медитация — «просмотр» мысленно 54 или около того ключевых точек (областей, потенциально несущих напряжение и связанных с мозгом) тела. Возможно достижение Пратьяхары.

Визуализация (медитация) падения тела в пустоту, а также тяжести тела и т.п. — углубление релаксации. Возможно достижение Пратьяхары. (Вхождение в состояние Свапна — сон, осознавание психического уровня, внимание на Сукшма-шарира — «тонкое» тело, тело сновидения, к своей ментальной оболочке).

Специальные визуализации. Возможна Дхарана, Дхьяна и даже Самадхи. (Выход на состояние Сушупти — внимание к «Карана-шарира», причинному телу, каузальный уровень, непроявленное. Это уровень осознавания сновидения на этапе глубокого сна без сновидений, искомая йогами Турия).

Наблюдение Чидакаши — «мысленного экрана». Возможно интегрирование (растворение) подсознательных шаблонов, негативных установок и впечатлений (самскар).

Наблюдение (или визуализация) своего тела «со стороны». Возможен «выход из тела» (OBE — Out of Body Experince), помогающий самопознанию, разотождествлению с телом.

Закладываем в подсознание Санкальпу — «формулу твердой решимости». Можно перепрограммировать сознание на более позитивный, конструктивный лад.

Возвращение в обычное состояние (" я есть тело«), однако уже с багажом необычного опыта — мы сделали шаг на пути к самореализации.

Какой бы ни была последовательность блоков Йога-нидры и их формулировки, исполнение, если техника подана инструктором верно, то практикующий (медитирующий) — тот, кто лежит и делает, может достичь целого ряда полезных целей:

Релаксация. Йога-нидра с гарантией позволяет расслабить физическое тело, в том числе, снять мышечные напряжения, блоки, микротравмы, полученные на практике йоги. Релаксация тела запускает, делает возможным процесс более глубинного расслабления — на уровне эмоции и даже ментала (смотря по состоянию и готовности каждого отдельного человека). Кто-то «хорошо поспал», а кто-то испытал Самадхи — а текст люди слушали один и тот же. В любом случае, почти всем, за редким исключением, удается хорошенько расслабить тело, и многим — отдохнуть телом и душой.

Медитация. Йога-нидра — один из самых комфортных (ср. с Випассаной!) способом познакомиться с медитацией. Причем это не «детская» медитация, а настоящий, вполне рабочий ее метод. Результат будет зависеть от предыдущей подготовки. Новичок же, или человек, которые не понимает, для чего и как делать эту технику, скорее всего просто заснет и хорошенько выспится, снимет стресс. И это тоже полезно!

Психокоррекция: интеграция, растворение психических, психологических блогов, проблем. Не секрет, что Йога-нидра «чистит» и гармонизирует психику. А у кого она в наши дни в идеальном состоянии? Да почти ни у кого. Человек идет по жизни, собирая в большой мешок «сантаклауса» обиды, боль, страхи, неудачи, и так далее. Йога-нидра — способ вывернуть этот мешок на изнанку и идти дальше налегке. Не единственный, конечно, но эффективный такой способ. Причем, это вполне в русле йоги.

Психосоматические недуги — Йога-нидра от них избавляет (почему — см. выше). Если вы привыкли болтать ногой, грызть ногти, курить, пить, бить детей и домашних животных, бояться начальства или не можете спать из-за снижения котировок нефти и так далее — Йога-нидра поможет, см. пункт 3, почему. Психика заметно облегчается. Йога-нидра — это Шанкха-Пракшалана для мозга! Бесстрашие и бесстрастие — два главных качества йога — приходят с помощью Йога-нидры.

Повышение качества сна — да, и это тоже происходит. Смешно даже начинать говорить о «чистке кармы», об избавлении от самскар, об интеграции личности, избавлении от детских и родовых травм, и приобретенных вредных привычек, черт характера — если человек недополучает банального здорового сна. И Йога-нидра действует мудро: если есть проблемы со сном (хронические), то сон приходит. Прямо на Йога-нидре. И после Йога-нидры. Результат? Невротик становится нормальной личностью. И дальше уже возможна йоге. Если у вас запор или проблемы со сном — никакая йога не пойдет, поэтому асаны и Йога-нидра вначале решают эти коренные проблемы.

Психофизиологическое оздоровление и омоложение. Не секрет уже давно, что наш «возраст» это не просто состояние тела, а точнее — что состояние тела зависит не только от тела, но и от психологического состояния. Ну, какая женщина не знает, что она неотразимо привлекательна, когда влюблена? Какой мужчина не знает, как он привлекателен и успешен, когда у него все получается на работе и в финансах? Влюбленные не болеют. Успешные тоже не болеют. Все это можно наблюдать эпизодически, а можно научиться моделировать такие ситуации Йога-нидрой. По высвобождению эндорфинов — морфиноподобных веществ, которые являются мощными модуляторами и эмоционального состояния, и физиологических процессов, в том числе влияют на процессы оздоровления и гормональный фон — Йога-нидра не слабее шейпинга. Да, вы можете испытать настоящее счастье «до слез» в Йога-нидре. Да, вы можете выйти с практики «словно заново родившись». Если делать все правильно, так и бывает. Реакция тела воспоследует, не сомневайтесь. Улучшает и внешний вид, и функциональное состояние. Тут решаются и проблемы с сексуальной жизнью, и в профессиональной сфере — что угодно. Спортсмены повышают результаты... руководители готовятся к важным переговорам, студенты — у максимальной производительности на экзамене... Всего не перечислить. То есть, Йога-нидра дает и личностный рост, и задействует скрытые резервные тела, и повышает харизму... Множество эффектов.

Самопознание — тем, кому действительно интересно уже не просто «подлечиться» телом и духой, а нырнуть в самые пучины своего подсознания для Самопознания, всерьез и плотно заняться Медитацией — Йога-нидра дает первоклассный метод. Это Чидакаша-дхарана, медитация на ментальный экран. Как неоднократно подчеркивал в лекциях для продвинутого круга учеников автор Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати, забавно думать, что Чидакаша — лишь «ментальный экран» на уровне лба, темнота перед закрытыми глазами. Чидакаша — это все, что мы видим (Махакаша), все видимое «проявленное». Делая Йога-нидру, мы учимся — нет, ни в коему случае не манипулировать реальностью, никакого «секрета» и «трансерфинга»! — разотождествляться с «реальностью», и видеть ее как есть, как эффекты на мысленном экране. А это уже настоящая Раджа-йога — для тех, кому интересно и кто к этому готов. От людей с ментальными проблемами здесь стоит проактивная «защита» (см. пп. 5. 3, 4, 6), которая будет рождать монстров или, наоборот, неотразимо привлекательные объекты из подсознания, мешающих продвигаться дальше, и это нормально — просто значит осталось кое-что «дочистить» до перехода на следующий «уровень».

Наконец, как уже чуть-чуть упоминалось выше, Йога-нидра встраивается в любой учебный и творческий процесс: обучение, подготовка к экзамену, изучение иностранных языков, любые интенсивные учебные и тренировочные курсы, брейнсторминг, творчество, планирование, самоанализ... — и улучшает, усиливает их результаты.

Фактически, три самых важных аспекта Йога-нидры доступны всем и каждому, вне зависимости от данных и подготовки:

• Релаксация;
• Медитация;
• и улучшение качества сна, и снятие некоторых стрессов, которые обычный, не-йоговский сон — убрать обычно не может.

Кроме того, Йога-нидра может быть использована для так называемой «регрессии в прошлые жизни» — вспоминания опыта прошлых жизней. От себя, хочу предупредить людей, праздно любопытствующих по этому поводу: вы можете узнать о себе такое, чего совсем не ожидали увидеть, и это могут быть и тяжелые события прошлых воплощений. С другой стороны, для человека, безупречно сориентированного на Самопознание, и Пробуждение уже в этой жизни — регрессия в прошлые может стать мощным скачком к пониманию истинной цели.

Признанный Мастер Йога-нидры с регрессией в прошлые жизни у нас — Илья Журавлёв . В сентябре он продолжит разговор о Йога-нидре своей статьей!

Вывод, перспективы практики

Итак, техники Йога-нидры могут меняться местами, видоизменяться, и какие-то из них можно иногда даже опускать в зависимости от инструктора и задач, стоящих перед студентом (группой). Например, «фирменный» провал С.Сатьянанды С. в темноту, который он активно использовал, для некоторых нежелателен, т.к. связан со страхом. В то же время, чтобы нам сохранить Йога-нидру в первозданном виде, который только и ведет к самореализации, а не наплодить «Йога-нидру на богатство», «Йога-нидру на повышение потенции» и так далее, надо отнестись к изменениям этой достойной практики с большой осторожностью. Ведь здесь есть и чудо, тайна, свой секрет: «чудо» Йога-нидры — в том, что если техника начитывается, передается правильно, то при известной открытости сознания к новому, человека буквально «автоматически» вытягивают на более тонкий уровень сознания, чем привычен. Оценить свой предыдущий уровень можно только со следующего (пока спал не знал, что спал, а проснулся — оценил предыдущий опыт). К счастью для новичков в йоге, для получения опыта высоких медитативных состояний в ходе Йога-нидры не требуется серьезной подготовки. Достаточно примерно ознакомиться с технологией и смыслом Йога-нидры, хорошенько выспаться перед практикой, и потом просто «отпустить» ситуацию на время выполнения очередной Йога-нидры, отпустить поводья разума — и результат не заставит себя ждать. Возможно, он придет не за 1 раз, но почти наверняка — довольно скоро. Результат Йога-нидры — это не достижение материальной Санкальпы, какой бы она ни была. В этой практике изначально заложена одна, единственно важная для йога цель — Пробуждение. И такого богатства — духовного и безразличного другим людям — как раз и можно достичь в Йога-нидре. Достижение высочайших медитативных переживаний йогами среднего уровня подготовки и опыта — в Йога-нидре реальность, а никакой не миф.

Приглашаю всех практикующих Йога-нидру к обсуждению этой техники! Помогает ли вам эта практика? Нет ли каких-то проблем? А может быть, вы обнаружили какие-то методы, заметно способствующие релаксации в ЙН? Поделитесь с другими йогами! А в сентябре мы продолжим беседу — с уважаемым гостем блога, известным преподавателем йоги и в том числе Йога-нидры, Ильёй Журавлёвым.

1. Классическая Йога-нидра («по Сатьянанде Сарасвати»). Читает Илья Журавлёв: http://www.mahadev108.com/yoga-nidra-rus/

2. Йога-нидра в традиции «Классическая Йога В. Бойко»:

3. Конечно, в Сети гораздо больше записей Йога-нидры и подобных программ (направленных медитаций), в том числе есть необычные, такие как «Тропами Дерсу », в исполнении НикОшо и др. Любопытствующие — найдут массу вариантов.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

• физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
• не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
• повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
• отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
• избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
• остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
• круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
• постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

• устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
• восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
• эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
• изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
• обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
• уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
• правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
• увеличение продолжительности активной жизни;
• социальная адаптация;
• решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
• постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.