Спортпит

Нужно ли сильно потеть на тренировке. Избыточная потливость при занятиях фитнесом и ее причины

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной.

Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь. Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения. Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Антиперспирантный твердый дезодорант для женщин Arm & Hammer, UltraMax. Усовершенствованная защита в течение 48 часов. Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий. Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры. По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета. Цена за упаковку 28 грамм: 2,49 $. Ознакомиться с отзывами вы можете здесь . Как зарегистрироваться на сайте и оформить свой первый заказ с 5% скидкой прочитайте в статье, нажав кнопку «Регистрация на iHerb».

Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом - тогда они станут меньше потеть.
Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Эти советы помогут вам вернуться к жизни без неприятных подтеков и удалить пот после тренировки .

Вы не возражаете, что ваши тренировки заставляют выходить пот ведрами. В этом был весь смысл, в конце концов.

Но, казалось бы, нескончаемый пот позже — это супер раздражение. Никто не хочет быть липким парнем в автобусе, в конференц-зале или с девушкой.

Но это испарение пота реакция организма сама по себе, так как в конечном итоге потоотделение охлаждает вас вниз. Поэтому для того, чтобы быстро остановить потоотделение после тренировки, нужно сделать две вещи: снизить температуру и помочь испарению.

К счастью, сделать обе эти вещи не сложно. Просто выполните эти 4 шага, чтобы расслабиться и оставить лужи пота в тренажерном зале.

Шаг 1: Добавить лед

Не пить теплой воды. Люди, которые пили ледяную воду во время тренировки, потеют меньше, чем те, которые пили теплую воду, по данным недавнего исследования университета Оттавы.

Терморецепторы вашего живота, где находятся нейроны, обнаруживают изменения в температуре, помогая вашему мозгу регулировать выход пота, как выяснили ученые.

Когда ледяная вода попадает ваш желудок, ваши терморецепторы сообщают мозгу, чтобы уменьшить потоотделение.

Пить жидкости следует во время и после сессии в тренажерном зале, чтобы охладить тело изнутри. Подобную закономерность пользу мужскому здоровью выявили представители спортивной медицине.

Шаг 2: найти вентилятор

Когда-нибудь замечали, что кажется, что вы потеете больше после тренировки, чем во время нее? Это потому, что ветер или поток воздуха на вашей коже, помогает ускорить испарение пота. Но когда вы перестаете двигаться, пот скапливается.

Можно стоять перед вентилятором в раздевалке перед купанием. Будет лучше, если ты без рубашки, поскольку одежда может стать барьером для испарения. Если нет вентилятора, то используйте фен с холодным воздухом.

Все что вы делаете, только для вас. Двигая же руками, будет просто заставить ваше тело производить еще больше тепла.

Шаг 3: холодный душ

Теперь, когда вы притормозили париться, можно принимать душ-просто убедитесь, что вода холодная. Студеная вода на вашей коже, помогает снизить температуру тела, снижая потребность организма к выделению пота.

Шаг 4: добавьте больше льда

До сих пор капает? Разверните эту последнюю стратегию: применяйте пакет со льдом, холодную бутылку с водой или замороженное полотенце на задней части шеи, подмышек и паха, пока пот не остынет.

Во время занятий спортом сильно потеете? Это вас смущает, чувствуете себя неуверенно? Сложно тренироваться в полную силу? Одежда со следами пота кажется не эстетичной? Поймите, здесь нет ничего противоестественного. Наоборот, сильное потоотделение при физической нагрузке – это естественная реакция вашего организма, связанная с восстановлением нормального теплообмена и обмена веществ в процессе тренировки.

Пот на тренировке – естественный терморегулятор

Сильная потливость считается одним из признаков качества ваших тренировок. Чем больше занимаешься, чем тяжелее упражнения для мышц, тем сильнее потеешь. Физическая тренировка способствует увеличению температуры тела, потея, организм пытается нейтрализовать перегрев, восстановить естественный водно-щелочной баланс. Через потовые железы выводятся различные токсины и шлаки, которые скопились в теле. Таким образом, потеть не только нормально, но даже необходимо. Также очень полезным будет посещение сауны, бани после физических нагрузок, это поможет вашему организму очиститься от накопившихся вредных веществ, усилит эффект похудения. Правильная физическая нагрузка, согласно результатам исследований Cleveland Clinic, опубликованных в Frontiers in Aging Neuroscience, поможет не только очистить тело от токсинов, но и улучшить здоровье.

Однако следует обратить особое внимание, если обильное потоотделение происходит не во время спортивных тренировок, а, скажем, в стрессовых ситуациях, таких как при сдаче экзаменов, встрече с неприятными для вас людьми.

Тогда следует обратиться к врачу-эндокринологу, чтобы пройти обследование. Возможно, у вас гидроз (нарушение потоотделения).

Внимание: правильное питание!

Мало кто задумывается о правильности питания накануне занятия спортом либо фитнесом. А ведь от того, сколько было выпито жидкости, съедено соленого, кислого, острого перед тренировкой, напрямую зависит количество вырабатываемого пота. Если вы -любитель мексиканской кухни, пьете очень много воды, то будьте готовы к тому, что после сильных физический упражнений будете напоминать мокрого кота.

Снижение потоотделения

Чтобы на тренировке сохранить привлекательный вид, чувство комфорта, следует уделить особое внимание спортивной одежде. Желательно, чтобы она была только из натуральных тканей (хлопок, лен). Возможно, стоит приобрести специализированную форму одежды для занятий спортом. Такого рода вещи помогут кожным покровам дышать, препятствуя нарушению теплообмена.

Также стоит внимательно отнестись к выбору обуви. Если предпочтение отдается занятиям йогой, пилатесом, тогда ваши ноги «дышат», соответственно проблем с теплообменом не будет. Но, занимаясь более активными видами спорта, танцами или фитнесом, стоит подбирать обувь легкую, удобную, из натуральных материалов. Некачественно сделанная спортивная обувь может привести к неприятному запаху, стать причинной возникновения грибка стоп. Победить сильную потливость также помогут специальные средства для ног – тальк или дезодорант.

Косметологи предупреждают, что увлекаться антиперспирантами на тренировках также опасно, поскольку содержащиеся там вещества блокируют сальные железы. При этом человек потеет, но пот не достигает поверхности кожи, он остается «запертым» внутри тела вместе со всеми вредными веществами, которые скапливаются внутри нашего организма. Это, конечно, не значит, что совсем надо забыть про дезодоранты или антиперспиранты, просто злоупотреблять ими опасно. Наносите их только на самые проблемные места. Стоит добавить, что мужчины отличаются более сильной потливостью, чем женщины. А полные люди потеют сильнее, чем стройные.

Спорт и пот – два взаимосвязанных фактора. Потею – значит худею. 15-20 минут в бане либо сауне способствуют дополнительному очищению организма от вредных веществ.

Некоторые люди делают всё, чтобы не потеть. Даже когда они тренируются, то не выкладываются полностью, чтобы не сильно вспотеть. Но потеть, на самом деле, - это хорошо и даже полезно для здоровья. Независимо от того, тренируетесь ли вы, сидите в сауне или гуляете, пот исцеляет тело.

Существует по меньшей мере 8 причин, по которым действительно нужно потеть каждый день.

Детоксикация

В последние годы появилось огромное количество исследований, говорящих о способности пота к детоксикации организма, рассказывает Sierra Bright . Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей.

Тяжёлые металлы

Многие обычные вещи из нашего окружения содержат токсичные металлы, - это относится к продуктам, которые мы едим, воде, которую мы пьём, и воздуху, которым мы дышим. Согласно многочисленным исследованиям, некоторые металлы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Когда организм накопил слишком много этих веществ, это может вызвать боль в суставах и мышцах, усталость, головную боль, запоры и т. д. Потоотделение помогает решить эту проблему. Как показали исследования, в поте содержится в 24 раза больше кадмия, в 19 раз больше никеля, в 16 раз больше свинца и почти в 3 раза больше алюминия, чем в моче. Получается, что для удаления большинства тяжёлых металлов из тела пот более эффективен, чем моча.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, как его часто называют, считают эндокринным разрушителем - химическим веществом, которое имитирует эстроген. Было обнаружено, что его наличие приводит к множеству потенциальных негативных последствий, включая бесплодие.

Исследователи из Brigham и Women’s Hospital в 2013 году опубликовали результаты, которые продемонстрировали, что воздействие BPA влияет на эндокринную функцию, гипоталамус и гипофиз. Эксперты предположили, что этот тип действия может повлиять на половое созревание и овуляцию и привести к бесплодию. BPA также связывают с раком груди и предстательной железы, сердечными заболеваниями и диабетом.

Когда учёные исследовали кровь, мочу и пот добровольцев на наличие BPA, из 20-ти собранных образцов пота 16 содержали BPA. 14 образцов мочи и 2 образца крови также имели положительный результат на токсин. Это означает, что потоотделение помогает удалить BPA из тела.

Фталаты

Фталаты присутствуют в пластмассовых изделиях и являются токсичными химическими веществами, которое выводятся с потом. Известно, что они мешают производству мужского гормона тестостерона и связаны с репродуктивными аномалиями. Они также находятся в списке токсичных веществ, которые, как известно, вызывают врождённые дефекты.

В исследовании 2003 года, опубликованном в Environmental Health Perspectives, говорится, что уровни фталатов в окружающей среде связаны с изменением целостности ДНК в сперме человека. Пот - лучший способ избавиться от этого токсичного химического вещества. Одно из исследований показало, что концентрация фталатов в поту оказалась более чем в 2 раза выше, чем в моче.

Стойкие органические загрязнители (СОЗ)

Как показывают исследования, СОЗ, которые включают инсектициды, фумиганты и растворители, также потенциально опасны, и многие из них отрицательно влияют на здоровье. Даже низкий уровень СОЗ может приводить, в частности, к проблемам иммунной системы, более высоким рискам рака, репродуктивным нарушениям, нейроповеденческим проблемам, нарушению эндокринной системы и увеличению врождённых дефектов.

При тестировании участников исследования на СОЗ клиническое исследование показало, что образцы пота содержали почти все исходные соединения пестицидов, что свидетельствует о высокой эффективности потоотделения для снижения этой токсической нагрузки.

Исцеление

Как уже упоминалось, пот помогает нам выздоравливать. Фактически, наука только начинает раскрывать ту важную роль, которую играют потовые железы, когда дело доходит до заживления всех видов ран.

Эндорфины

Поскольку организм вырабатывает эндорфины, то можно повысить эти уровни «гормона счастья» в мозге за счёт потоотделения, вызванного физическими упражнениями. Известно, что упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они считаются естественными болеутоляющими средствами, поскольку активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, которые помогают свести к минимуму дискомфорт, а также могут помочь вызвать чувство эйфории и общего благополучия.

Эффекты эндорфинов настолько сильны, что они могут быть даже более эффективными при борьбе с депрессией, чем антидепрессанты. Проблема этих препаратов заключается в том, что у них есть длинный список побочных эффектов, включая повреждение печени, бессонницу, беспокойство, враждебность, суицидальное поведение, насильственное поведение, увеличение веса, тошноту, запор, усталость, головные боли, повышенный риск инсульта, врождённые дефекты и выкидыши, а также внезапную сердечную смерть - и это ещё не весь список.

Тренировка до пота - лучший способ избавиться от постоянной грусти без вредных и нежелательных побочных эффектов.

Профилактика и замедление болезни Альцгеймера

Исследования обнаружили, что физическая активность «до пота» способна замедлить развитие болезни Альцгеймера или вообще предотвратить её. Исследования Cleveland Clinic, опубликованные в майском выпуске Frontiers in Aging Neuroscience в мае 2014 года, обнаружили, что упражнения могут помочь сохранить здоровый мозг у тех, кто имеет больший риск развития болезни Альцгеймера. Результаты также предполагают, что даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование этого ужасного заболевания старости.

Борьба с простудой или гриппом

Потоотделение ещё издавна рекомендовалось для ускорения выздоровления при простуде или гриппе, и исследования подтвердили его пользу. Одно из исследований 2013 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, установило, что естественный антибиотик природным образом активируется в солёном слабокислом поте.

При незначительных симптомах простуды или гриппа можно тренироваться, чтобы потеть, другой же вариант - отправиться в сауну. Тепло заставит пропотеть, а высокая температура ослабит вирусы.

Снижение риска появления камней в почках

Потоотделение помогает поддерживать здоровое функционирование почек, устраняя часть соли и кальция в кровотоке. В свою очередь, это уменьшает количество соли и кальция в моче, что может привести к образованию камней в почках. В то же время потеря воды, вызванная потоотделением, независимо от того, потеете ли вы из-за летней жары или работы, ведёт к уменьшению образования мочи. Из-за этого минералы, вызывающие появление камней, оседают в почках и мочевых путях.

Поэтому, чтобы снизить риск почечных камней, важно не просто попотеть, но и пить много воды, чтобы избежать противоположного эффекта.

Улучшение памяти

Исследователи обнаружили, что работа до пота в тренажёрном зале помогает улучшить память. Одно из исследований, проведённое в Georgia Institute of Technology, показало, что у здоровых молодых людей интенсивная тренировка всего в течение 20 минут может увеличить эпизодическую память и долгосрочную память AKA на целых 10%.

Для этого подойдёт любая тренировка, которая заставляет потеть.

Более чистый цвет лица

Потение, будь то во время тренировки или сидения в сауне, помогает открыть ваши поры и избавиться от грязи. Пот уносит с собой грязь вместе с тем, чем засорены поры, очищая кожу.

Как заставить тело потеть

Любой вид упражнений может быть хорошим способом заставить себя попотеть, например, оживлённая прогулка, бег, плавание, поход или катание на велосипеде. Ключ в том, чтобы найти подходящий тип физической активности, который нравится именно вам.

Когда погода не позволяет выйти на улицу, ищите другие способы тренировки в помещении, например:

Танцы. Просто включите музыку и потанцуйте. Не нужно думать, как танцевать, - получайте удовольствие! Это поднимет настроение и даст сердцу отличную тренировку.
Подъём грузов. Просто используйте то, что у вас есть дома, чтобы укрепить мышцы рук: кувшины с водой, бутылки с моющим средством для стирки.
Прыжки или приседания.
Тренировочные видеоролики. От DVD-дисков до YouTube и всего, что есть между ними, - существует множество вариантов тренировок, которые можно выбрать, чтобы вы могли заниматься с комфортом дома.
Сауна - еще один хороший способ пропотеть. Когда исследователи сравнили инфракрасную сауну с паровой сауной, они обнаружили, что пот, вызванный пребыванием в инфракрасной сауне, содержит больше висмута, кадмия, хрома, ртути и урана. В свою очередь, паровая сауна вызывала высвобождение вместе с потом мышьяка, алюминия, кобальта, меди, марганца, никеля, свинца, олова, таллия и цинка.

Самое важное после того, когда тело пропотеет, - вернуть ему утраченное количество жидкости. Если вы не уверены, сколько нужно пить, просто взвесьтесь до тренировки (сауны и т. п.) и после потоотделения. Разница в весе - это количество воды, которое нужно выпить.

Помните, ежедневно нужно выпивать ваш индивидуальный объём воды: на 1 кг веса - 30 мл чистой воды.

Совершая физические упражнения во время тренировки, люди потеют. Это естественный процесс, однако, он не всегда является мерой интенсивности и полезности упражнений. Стоит ли переживать по поводу того, что пот выделяется слишком сильно?

Почему выделяется пот

Начнем с того, что потовые железы участвуют в процессе терморегуляции организма. При нагревании тела выделяется пот, который охлаждает нас. Пот также выполняет функцию смазки, обеспечивает бактерицидную защиту тела, поскольку обладает кислой реакцией. Он способствует поддержке водно-солевого баланса и выводит токсичные вещества.

Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот. Это вполне нормальный процесс.

Но некоторые люди, все же, переживают, и задают себе вопрос: «Почему я потею, в то время как человек рядом со мной, выполняющий такие же упражнения, остается сухим?» На интенсивность потоотделение влияют несколько факторов.

Что влияет на интенсивность потоотделения

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Вот почему в спортзале должно быть не очень жарко и не душно. Это создаст наилучшие условия для тренировки.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех. Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

сильно потеют люди в жарком помещении;
люди с избыточным весом потеют больше;
тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Какие меры принимать при сильном потоотделении

Если вас беспокоит только эстетическая сторона выделения пота, то решить проблему можно легко. Носите с собой дополнительную футболку и переодевайтесь. Можно также использовать полотенце, протирая им во время тренировки лицо и шею. Обязательно принимайте душ, переобувайтесь и надевайте чистую одежду после завершения упражнений. Стирайте после каждой тренировки одежду, в которой вы занимаетесь.

Тем, кто боится потери большого количества влаги во время тренировки, посоветуем восполнять ее содержание. Необходимо выпивать 0,5-1 л минеральной негазированной или чистой питьевой воды. Можно каждые 15 минут делать маленький перерыв и глоток воды.

Если вы боитесь, что выделение пота связано с какой-то болезнью, то пройдите полное обследование, сдайте кровь на анализы, сделайте флюорографию, кардиограмму. Это поможет исключить опасные болезни и с легким сердцем продолжить тренировки.