От галифе. Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах. Как убрать жир с внешней стороны бедер

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил. Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию. Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

• делают самомассаж;
• масляные обертывания;
• правильно питаются;
• выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель - проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

• Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов - 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
• Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
• Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
• Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
• Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Ушки на бёдрах встречаются у многих представительниц прекрасного пола. Неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, часто становится затруднением для худых дам. Галифе на бёдрах – обыкновенные жировые отложения, убираются, если периодически совершать упражнения, дополнительно сесть на низкокалорийную диету. Упражнения не будут действовать, если не следить за питанием. Обязательным условием становится растрачивание большего числа калорий, нежели получено.

Если говорить о главных причинах возникновения жира на бёдрах, называют плохое кровообращение, приводящее к появлению целлюлита. Разработаны упражнения, помогающие в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, ликвидируя недостаток.

Неправильный режим питания считается главной причиной ухудшения состояния женской фигуры.

Быстро и эффективно избавляясь от галифе на бёдрах, выполняем условия:

Тренироваться лучше начинать с кардионагрузок, благодаря подобным упражнениям происходит улучшение обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Сюда включают танцы, езду на велосипеде, прогулку быстрым шагом, аэробику, в процессе подготовки участвуют все группы мышц на ногах. Предстоящая тренировка станет результативной и полезной.

Тренировки, направленные на избавление от галифе, призваны укреплять внешние и внутренние мышцы на бёдрах:

• Лёжа на боку, положить голову на вытянутую руку, ноги согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, аналогичное упражнение выполнить, перевернувшись на противоположный бок. Выполняется 20 раз.
• Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни расположены на полу. На выдохе согнутые ноги развести, на вдохе, наоборот, свести вместе. Упражнение выполнить 20 раз.

Убирая лишний жир на бёдрах, обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, потом ногу приподнять, включая ягодицу, в принятом положении ногу сгибать, выпрямлять. Потом аналогичное проделать со второй ногой. При правильном выполнении упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – выпады назад на сорок пять градусов: выпад ногой назад и по диагонали. Упражнение считается результативным, прорабатывается нужная часть бедра, где расположены нежелательные галифе.

• Упражнение – выпады вперёд. Стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады левой, правой ногами по 20 раз, следить, чтобы спина оставалась ровной. Во время выполнения упражнения не нужно торопиться проделать быстро, стараясь прочувствоваь работу ягодиц и задней части бёдер.
• Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, шагнуть в сторону правой ногой, согнуть и слегка наклониться вперёд, выполнять тренировку для обеих ног по 15 — 20 раз.

Выпады обязательно должны чередоваться с прочими упражнениями, направленными против ушек на бёдрах. Подходящими становятся приседания. Приседать желательно по 15-20 раз, с четырьмя — пятью подходами, допустимо воспользоваться гантелями, увеличивая уровень нагрузки. Указанный вид упражнений преимущественно прорабатывает ягодицы, во время приседания их показано выставлять назад, избегая сильного давления на переднюю мышцу бёдер, которая, наоборот, будет зрительно увеличиваться. Приседания чередуются с выпадами либо с прессом.

Правильная техника приседаний

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать, чтобы пятки не отрывались от пола, поясницу чуть прогнуть, ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение в большом количестве, с нарушениями правил и техники исполнения.

Приседания различаются. К примеру, полуприседания считаются действенными в борьбе с галифе. Встать возле поддержки — стола, стула. Не использовать предмет как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, сохраняя равновесие. Пятки вместе, носки, наоборот, врозь. Встать на цыпочки, потом присесть наполовину, сохраняя положение ног. Спина остаётся ровной при выполнении упражнения. Полуприсесть 10 раз за подход.

Упражнения предоставляют незамедлительный эффект, если выполнять в специальном белье для похудения, либо просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.

Махи ногами

• Лёжа на боку, делать махи вверх ногой, потом, перевернувшись на противоположный бок, другой ногой. Выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги. Приподнимите корпус, усложняя выполнение и увеличив нагрузку на область бёдер с галифе.
• Стоя к стене лицом, упереться в неё руками, слегка присесть, не спеша, отвести влево первую ногу, вправо вторую

Популярно упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и повторять движения ножниц. Велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги, совершать движения, похожие на движения ног во время езды на велосипеде. Тренировки помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

Прыжки

Скакалка становится неизменной помощницей в борьбе с галифе, прыжки считаются полезными упражнениями для поддержания и формирования красивой фигуры.Используйте бег и регулярную ходьбу, помогающие снижению веса и созданию изящной линии бёдер.

Тренировка с гантелями

В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Достаточный вес — три килограмма. Применение гантелей усиливает нагрузку на проблемную область, убирая лишний жир.

1. Встать на четвереньки, на коленный сгиб одной ноги поместить гантель, удерживать её, затем ногу поднять вверх, отвести в сторону, повторить со второй ногой. Постараться выполнить упражнение 5-10 раз для каждой ноги, потом увеличить количество постепенно до 20. Потом убрать гантель и совершить упражнение без тренажёра. При условии правильной техники выполнения тренировки при попытках повыше приподнять ногу, прорабатывается ягодичная область, отвечающая за образование неэстетичных зон галифе.
2. Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, потом на бедре разместить гантель, придерживать её, ногой совершать махи. Лечь на другой бок, со второй ногой проделать аналогичное упражнение, по 20-25 раз.
3. Для выполнения нового упражнения потребуется воспользоваться стулом и подушкой. Лечь на стул животом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками схватиться за краешек стула, ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). Потом тянуться ногами вверх до момента, пока конечности не станут располагаться параллельно к полу. При выполнении с усилием сжимать мышцы ягодиц. Указанное повторить 15-25 раз.
4. Поставить стул в сторону, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога снизу располагается на стуле, верхней ногой выполняются махи. Совершить движения 10-20 раз.

Занятия помогут эффективно убрать жир на бёдрах, если не лениться и делать регулярно.

Помните, любые упражнения чередуются с растяжкой для мышц. Лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги выпрямить максимально, потянуть носочки. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными, любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, окажутся посильными.

Убирая ненужные жировые отложения, выполняйте разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к однообразным, приводящим к слабому и недостаточному воздействию на тело.

Помимо спортивных занятий в борьбе с галифе действенно плавание, полезно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде, на роликовых коньках. Возможно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, передвижение в воде даётся с усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, акцентирующие внимание на активном движении бёдер.

При условии исполнения нужных упражнений против галифе, соблюдения правильного режима питания, возникает реальная возможность убрать лишние жировые отложения, скорректировать фигуру в соответствии с пожеланиями. Результаты усилий не окажутся мгновенными, потребуется время и большой запас терпения.

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.

Для того чтобы делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы - галифе на бедрах - не останется и следа!

Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.

Что такое галифе на бедрах

Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.

Почему галифе на бедрах это большая проблема?

Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.

Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

Правильное питание

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

• Фрукты.
• Ягоды.
• Овощи.
• Зелень.
• Варёная рыба и мясо птицы.
• Морепродукты.
• Бобовые.
• Овсяная каша.
• Орехи (в небольших количествах).

Физическая нагрузка

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

• Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
• Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
• Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
• Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Массаж и скрабы

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.