Спортпит

Плоский живот за неделю: диета и упражнения. Диета для плоского живота и тонкой талии

Сделать живот идеально плоским всего лишь за неделю — вполне выполнимая задача. Но чтобы добиться желаемых результатов, в обязательном порядке необходимо придерживаться правил специальной диеты для похудения, не забывая при этом и о физических нагрузках. Наиболее эффективные диеты и упражнения для плоского живота будут рассмотрены в следующем материале.

Диеты для плоского живота и тонкой талии

Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, гречневая и рисовая. Эти методики питания для похудения избавят ваш организм от шлаков и «подарят» стройную красивую талию. Давайте рассмотрим вкратце, в чем же их суть:

Кефирная диета рассчитана на неделю. По ее итогу восстанавливается микрофлора кишечника и происходит очищение организма от вредных веществ;
Гречневая диета длится вдвое больше кефирной. С ее помощью восстановится функциональность печени и почек, а также в значительной мере улучшится самочувствие;
Рисовая диета длится 7 дней и способствует восстановлению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и очищает кровь от вредных веществ.

Помимо диет, для плоского живота существует масса способов похудения. В том числе и медикаментозные средства Голдлайн и Гербалайф, подробнее о сути которых пойдет речь в следующих пунктах.

Голдлайн

Диета для плоского живота «Голдлайн» подразумевает собой прием медикаментозных препаратов с одноименным названием. Препараты выпускаются в двух видах:

Капсулы для лечения ожирения » Голдлайн» и «Голдлайн Плюс», включающие такой компонент, как сибутрамин;
Голдлайн Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты. Это средство предназначено для людей, активно занимающихся физическими нагрузками.

Принимать препараты для получения плоского живота необходимо до или во время завтрака, запивая стаканом воды:

при плохой переносимости назначают 5 милиграмм;
стандартная доза — 10 милиграмм;
спустя месяц после приема, назначаются капсулы, дозировкой 15 милиграмм.

Вещества, находящиеся в этих препаратах, помимо эффективного сжигания жиров, в значительной мере повышают умственную и физическую работоспособность человека, повышают выносливость и поднимают тонус. Кроме того, они поддерживают здоровье, увеличивая тем самым продолжительность жизни.

Альфа-липоевая кислота, к тому же, улучшает настроение человека и приводит в норму его эмоциональное состояние.

Гербалайф

Товары сбалансированного питания «Гербалайф» явлются одними из самых популярных средств для плоского живота. Сутью диеты, основанной на их употреблении, является замена завтрака и обеда на специальный комплекс питания «Формула 1». Похудеть с помощью такой методике можно на 3 — 5 килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Гербалайф, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие человека, состояние его ногтей, кожи и волос, снижает утомляемость и улучшает сон.

Для того, чтобы добиться наиболее эффективных результатов плоского живота, необходимо строго придерживаться основных правил:

снизить суточную норму калорийности на 30%;
пить от двух литров жидкости в день;
употреблять только те продукты, которые содержат большое количество витаминов и минералов;
совмещать несколько товаров «Гербалайф», которые благодаря своему составу в значительной мере усиливают действия друг друга;
параллельно с приемами этого препарата рекомендуются легкие физические нагрузки, в том числе посещение бассейна, аэробика и танцы.

Питаться по программе «Формула 1» нужно следующим образом:

на завтрак приготовьте коктейль, состоящий из продукта «Гербалайф» и обезжиренного молока или кефира;
в качестве перекуса рекомендуется стакан теплой воды с лимоном либо чашка несладкого зеленого чая;
на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Гербалайф» и батончик «Формулы 1»;
вторым перекусом будет все тот же коктейль «Формула 1»;
ужин должен быть сытным, поэтому к употреблению рекомендуются такие продукты, как нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яичные белки, грибы и овощи.

Быстрая диета для плоского живота и боков

В поисках самой быстрой и эффективной диеты для плоского живота и боков многие люди проходят через череду не дающих результаты методик питания для похудения. Предлагаем вашему вниманию способ, который с легкостью избавит вас от 5 лишних килограммов всего лишь за 10 дней.

Для получения наиболее эффективных результатов похудения, вам придется чередовать белковые и углеводные дни:

Белковые дни диеты подразумевают прием стакана воды натощак. В качестве завтрака данная диета рекомендует съесть вареное яйцо и огурец. Далее необходимо сварить курицу и разделить ее на все последующие приемы пищи;
Дневная норма овощей в углеводные дни диеты составляет полтора килограмма. На восемь приемов пищи рекомендуется разделить салат, состоящий из полкило белокочанной капусты, полкило морковки и лимонного сока. Необходимо измельчить овощи, затем выжать из них сок и заправить лимонным соком. Последний прием пищи — 19:00.

По завершению быстрой диеты для плоского живота, к употреблению рекомендуются такие продукты:

овсянка;
чечевица;
коричневый рис;
перловка.

Как добиться плоского живота и тонкой талии за неделю?

Добиться плоского живота и тонкой талии за неделю можно с помощью упражнений и диет. Давайте же рассмотрим, какие продукты будут способствовать похудению, а какие категорически запрещены.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к употреблению следующие продукты:

куриное, индюшачье и нежирные сорта говяжьего мяса;
нежирные сорта рыбы, морепродукты;
яйца в отварном и запеченном виде;
оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое масла;
обезжиренные творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка;
каши: гречневая, овсяная, перловая;
бурый и дикий рис;
цельнозерновой хлеб;
чернослив, курага;
орехи.

Исключить же из рациона питания диеты для плоского живота в срочном порядке требуется:

консервированное мясо;
колбасы и сардельки;
картошка, горох и фасоль;
груши, бананы, виноград;
шоколад, джемм;
белый рис;
мучные и кондитерские изделия;
алкогольные и газированные напитки, а также соки, содержащие сахар.

Меню на неделю

Для получения желаемого результата, ежедневно необходимо питаться 6 раз в день, маленькими порциями. Эффективное меню диеты для плоского живота на неделю выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак: 150 г овсянки и персик;
Перекус: ягодный смузи;
Обед: салат из капусты с морковкой и три нежирные куриные котлеты;
Второй перекус: 200 мл натурального йогурта;
Ужин: 250 г овощной запеканки с обезжиренной сметаной;
Перед сном:

Вторник

150 г пшенной каши с сухофруктами и стакан кефира с низким процентом жирности;
150 мл простокваши и ломоть цельнозернового хлеба;
150 г тушенной курятины и 100 г отварного дикого риса;
яблоко и чашка несладкого зеленого чая;
200 г творога и чашка несладкого чая с лимоном;
стакан обезжиренного кефира.

Среда

творожные оладьи — 4 шт;
грейпфрут и чашка зеленого чая;
100 г кукурузной каши с куриными тефтелями;
большое зеленое яблоко;
150 г овощного салата и чашка теплого ромашкового чая;
стакан теплого молока.

Четверг

два вареных яйца с ломтиком зернового хлеба;
тост с медом;
200 г гречневой каши, стакан кефира;
яблоко;
творожная запеканка — 200 г и несладкий горячий напиток;
стакан теплой воды с лимонным соком.

Пятница

150 г брокколи, вареное яйцо и ломтик зернового хлеба;
грейпфрутовый смузи;
гречка с нежирной рыбной котлетой;
зеленый чай;
чашка травяного чая и 150 г отварного куриного мяса;
стакан молока.

Суббота

блинчики с медом и черносливом;
200 мл кефира с низким процентом жирности;
перловый суп с зеленью;
яблоко;
яичная запеканка, цельнозерновой хлеб;
150 мл теплого молока.

Воскресенье

200 г обезжиренного творога с курагой;
зеленое яблоко;
250 г фруктово-овощного витаминного салата;
чашка несладкого чая;
два вареных яйца, 150 г отварной индейки;
стакан теплой воды с лимонным соком.

Рецепты блюд для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты блюд для получения плоского живота:

Оладьи с бананом для плоского живота

Оладьи с бананом

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки разрыхлителя, щепотка соли, три банана, куриное яйцо, чайная ложка экстракта ванили, 150 мл обезжиренного молока и три столовые ложки меда.

смешать соль с разрыхлителем и мукой;
измельчить бананы в блендере;
влить в полученную смесь молоко;
затем добавить ваниль и яйцо;
тщательно перемешать ингредиенты;
вылить на сковородку;
обжарить с обеих сторон;
готовые оладьи полить медом.

Сэндвич с овощами-гриль

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка соли, щепотка базилика и один багет.

порезать овощи;
затем посолить их и обжарить на гриле, по 2-3 минуты с каждой стороны;
разрезать багет;
на нижнюю половину выложить листья базилика, затем овощи;
накрыть верхней частью багета и разрезать на несколько частей.

Вкусный и полезный витаминный салат для диеты для плоского живота:

Салат с яблоками и морковкой для плоского живота

Салат с яблоками и морковкой

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две морковки, 50 г орехов и столько же изюма, две столовые ложки меда.

очистить яблоки от кожуры и сердцевины и натереть их на терке;
полить тертое яблоко лимонным соком;
очистить и натереть морковку;
затем смешать тертые ингредиенты с измельченными орехами;
заправить получившийся салат медом.

Кабачковые кексы

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по чайной ложке разрыхлителя и сахара.

очистить кабачок от кожуры и натереть его на крупной терке;
муку смешать с яйцами, разрыхлителем и сахаром;
затем добавить к получившейся смеси тертый кабачок и тщательно перемешать;
выложить тесто в формочки для кексов;
готовить в духовой печи в течение 25 минут, при температуре 200 градусов.

Цыпленок с рисом и овощами для плоского живота

Цыпленок с рисом и овощами

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две дольки чеснока, полкило куриного мяса, два литра куриного бульона, две морковки, 50 г горошка.

обжарить чеснок до золотистого цвета;
затем добавить к нему куриное мясо;
всыпать рис и влить бульон вместе с порезанной морковкой;
довести до кипения;
накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение получаса.

Упражнения для похудения живота

Помимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие эффективные упражнения:

Скручивание. Лягте на спину и подтяните ноги максимально близко к ягодицам. Затем напрягите пресс и медленно отрывайте плечи от пола. Для начала упражнение рекомендуется повторить 10 раз;
Подъем ног. Лягте на спину и поднимите ноги. Лодыжки должны быть направлены параллельно полу. Руки должны быть отведены в стороны. Напрягите пресс и медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
Велосипед. Положение лежа. Ноги подняты вверх. Пятки расположите близко к тазу. Сомкните руки за головой и разведите локти в стороны;
Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз. Затем обопритесь на локти. Далее необходимо нижними конечностями встать на носочки и вытянуться. По очереди поднимайте каждую ногу по 10 раз;
Прогиб с согнутыми коленями. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Затем отрывайте колени от пола, напрягая мышцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное.

Вышеуказанные эффективные упражнения для получения плоского живота рекомендуется совмещать с диетой.

Обрести плоский живот за неделю - возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.

Подтянуть живот за 7 дней - реальность или сказка?

Начнем с того, что животы бывают разные. У кого-то брюшной пресс едва подернулся лишним жиром, и человек (чаще всего молодая женщина) уже начинает впадать в беспокойство на этот счет, а кто-то запускает себя настолько, что не может нагнуться завязать шнурки на обуви - живот мешает.

Так вот, если процесс деформации фигуры находится в самой начальной стадии, то получить плоский живот за неделю вполне возможно. В ином же случае для того, чтобы увидеть в зеркале первые позитивные результаты, придется поработать над собой гораздо дольше. Ну а как вам хотелось? Ведь для того, чтобы вы обрести стройность, организму придется сжечь жирок, который накапливался не несколько дней, а месяцы, а то и годы. На возвращение стройности потребуется время и ваш упорный труд.

Хорошая новость состоит в том, что, как только вы наметите правильную программу и приступите к ее методическому и упорному выполнению, то цель будет приближаться удивительно быстро. Ну а теперь давайте приступим к разработке верной стратегии.

Плоский живот за неделю: что придется делать?

Вряд ли вы узнаете сейчас что-то абсолютно новое. Ответ прост: лучшими помощниками являются:

специальные упражнения для пресса;
аэробные нагрузки;
питьевой режим;
сбалансированное питание или диета.

К перечисленному можно, при желании, добавить еще что-либо из следующего:

каланетика;
бодифлекс;
пилатес;
йога.

После того как мы определились с общими наметками плана действий, давайте перейдем к более подробному разбору основных пунктов.

Какие упражнения для брюшного пресса лучше?

Если вы намерены "вылепить" плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода - именно то, что нужно. Итак, начинаем:

1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.

2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.

3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.

4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.

Чем хороши упражнения из бодифлекса

Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы "Бодифлекс"! Главное в этой системе - особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.

Чтобы освоить такое дыхание, нужно потратить некоторое время, но усилия оправдают себя на все сто! Для начала встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного их согните, ладонями упритесь в колени. Сделайте обычный вдох, затем выдохните из легких весь воздух и снова вдохните, но уже максимально глубоко, потом резко выдохните, поджимая живот под ребра, и задержите дыхание на 10-12 счетов. Вот на этой задержке дыхания и нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.

Говорят, что бодифлекс даже безо всяких диет способен сформировать плоский живот за 3 недели, а то и меньше. А если добавить еще и диету, представляете, как быстро тогда пойдет дело? Обязательно попробуйте этот метод!

Кардиотренировки

брокколи;
фасоль;
горох;
цветная капуста;
брюссельская капуста;
свежие огурцы.

2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.

3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!

4. Некоторые фрукты:

бананы;
виноград.

5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.

6. Картофель.

7. Любые жирные молочные продукты.

Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.

Что можно есть во время диеты:

различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
нежирное молоко, йогурты, творог;
нежирное мясо. Идеальный вариант - мясо индейки;
различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.

Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.

Сильная мотивация - залог успеха

Если сильно захотеть, то можно добиться многого, например, сформировать плоский живот за 2 недели, за неделю или за месяц. Беда в том, что наши намерения часто пасуют перед первыми трудностями, и мы отказываемся от своих целей, едва успев начать действовать. Не позволяйте лени, усталости или ложному чувству голода взять над собой верх, идите вперед несмотря ни на что, и тогда все должно непременно получиться!

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают - плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота - это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин - это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке "Прощай!"

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, - газ. Эти напитки на самом деле "откармливают" живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль - это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом - ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты - Синтии Сасси - занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания - еда или закуска каждые четыре часа - может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне. И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания. Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать - решать вам.

Американская диета для плоского живота

Если вы - сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов. В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете. Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.

Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете. В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты. На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.

На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал. В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы. Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.

Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.

Диета «плоский живот за неделю»

Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс. К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.

Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна. На обед - салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску - хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи. Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.

Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак - тост с медом. На обед - салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску - цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока. На ужин - 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.

В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод. На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин - все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши. На полдник - 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин - 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.

Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак - ломтик ржаного хлеба с медом. На обед - 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник - столовая ложка хумуса с крекером. На ужин - 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.

Пятница - на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак - хлебец. На обед - салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта. Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.

В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак - сухофрукты и орехи. На обед - 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков. На полдник - ананас, а на ужин - 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.

Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник - рисовый пудинг с малиной, а на ужин - филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.