Правильное выполнение позы дерева в йоге. Врикшасана: все технике выполнения позы дерева

Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

• Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
• «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
• Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
• Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
• Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Таким образом, регулярная практика позы Врикшасана для человека означает свободу мыслей и нескончаемый поток жизненной энергии, позволяющей совершенствовать физические качества и эмоциональный фон.

Тонкости и секреты выполнения

Итак, как освоить йогический путь духовного и физического развития, который открывает поза дерева? Для начала нужно сказать, что есть две техники, которые отличаются положением рук.
Начинающий может практиковать асану, стоя у опоры. По мере того, как вы освоите стойку, вы сможете выполнять асану даже без подстраховки, балансируя спокойно и просто.

Что касается техник выполнения, то есть два распространенных варианта:

Для практиков-новичков будет полезным видео, на котором инструктор пошагово описывает весь процесс того, как правильно делать Врикшасану.

Есть несколько секретов, которые помогут овладеть техникой выполнения асаны. Так как основой Врикшасаны является сохранение баланса, то перед принятием стойки нужно максимально сконцентрироваться и представить себя деревом. Подумайте о том, что вы – крепкий дуб-долгожитель, который остается непоколебимым под потоками ветра и другими стихийными проявлениям. Ассоциировав себя с ним, вы должны почувствовать, как стали более уверенным и стабильным.

Приняв асану, не забудьте о дыхании. Глубокие и уравновешенные вдохи помогут вам успокоиться и забыть о ненужной информации, подготовив свой разум для принятия потока благоприятной энергии, которая расслабит, придаст жизненных сил и поднимет настроение.

Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, несмотря на простоту, врикшасана оказывает очень полезный эффект:

• способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
• укрепляет колени и связки стоп;
• придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
• помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
• стимулирует способность к концентрации;
• проясняет сознание, учит терпению.

Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.

1. Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
2. Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра. Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
3. Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
4. Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
5. На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
6. Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину. Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое.
7. На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.

Простая и безопасная в исполнении, врикшасана принесет пользу и телу, и духу.

То же можно сказать и о другой позе, которая произвела шоковое впечатление при первом знакомстве европейцев с йогой.

Это адхо мукха врикшасана , или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз». По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие:

• укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
• способствует улучшению его моторики и балансировки;
• стимулирует микроциркуляцию;
• способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.

Еще одна известнейшая поза в йоге - хануманасана, или поза Ханумана, царя обезьян , одного из персонажей древнеиндийского эпоса «Рамаяна». История настолько впечатляющая, что ее стоит узнать.

Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман.

Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.

Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.

Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.

Практикующим йогу известно, что крайне важно выполнять любую асану с точным соблюдением всех ее нюансов. Чтобы как можно лучше освоить технику выполнения асан, используйте фото и видео из этой статьи.

В этой статье разобран глубокий смысл и техника выполнения Врикшасаны - позы дерева. Посмотрите видеоурок, а также прочитайте текстовое описание под ним, чтобы ничего не упустить.

НАЗНАЧЕНИЕ АСАНЫ

Ключ к пониманию врикшасаны заключён в её названии, которое переводится как "поза дерева". Деревья мы видим повсюду. В общем-то дерево можно считать метафорой нашей жизни, нашей зелёной пленеты. Дерево корнями погружено глубоко в землю, крепко держится за землю, и питается из неё. В то-же время ветвяли дерево тянется к небу, а в листьях происходит фотосинтез, преобразующий энергию солнца.

Выполняя врикшасану мы пропускаем через себя два энергетических потока - сверху вниз, и снизу вверх. Это балансовая асана. Она помогает вернуться в осознанность, почувствовать себя, главное в себе, свои цели, высший смысл... Причём, стремясь, вытягиваясь вверх, мы остаёмся заземлёнными - в своей истории, своём опыте.

Если приступая к практике йоги вам сложно сконцентрироваться, вы замечаете что ваше сознание постоянно улетает из практики в беспокоющие воспоминания, начните занятие с врикшасаны, и вы заметите как осознанность возвращается.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Исходное положение - Тадасана (поза горы). Стопы вместе, макушечкой тянитесь вверх, грудь раскрыта. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, после чего со вдохом войдите во врикшасану.
2. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене, и разместите правую стопу на внутренней стороне левого бедра пальцами вниз и пяткой вверх. При этом согните руки, соединив ладони в намастэ.
3. Тянитесь макушкой вверх, подбородок чуть опустите к груди (то есть не закидывайте голову назад). Таз слегка толкните вперёд. Задача - выпрямить и вытянуть позвоночник.
4. Когда геометрия асаны выстроена, обратите внимание на своё дыхание. Дышите полным йоговским дыханием, наполнясь воздухом снизу вверх от нижней части живота до ключичного отдела грудной клетки.
5. Далее закройте глаза и посмотрите во внутрь себя, погружаясь в медитативное состояние. Это и есть врикшасана. Если при этом вы теряете равновесие, оставьте глаза слегка приоткрытыми, цепляясь взглядом за точку опоры перед собой.
6. Когда почувствуете желание выйти из асаны, сделайте это с очередным выдохом, плавно вернувшись в тадасану и открыв глаза.
7. Сделайте вдох, выдох, и с очередным вдохом выполните врикшасану на правой ноге.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРОКАЧКА

Во врикшасане обычно прокачиваемся энергиями "неба" и "земли". Это метафоры, которые можно наполнять разным смыслом, в результате получая сильно различающиеся состояния. Также хорошо получается прокачка энергиями места, в котором выполняется асана. Важно понимать, что это два потока, которые протекают одновременно, как сок по дереву. Только метафора сока недостаточно хороша. Это именно энергетические потоки. Подойдите к дереву, обнимите его, и вы почувствуйте как энергия вас уносит. Вот такие ощущения энергии и при выполнении врикшасаны. Хотя, энергия дерева уносит не всегда. Зимой деревья дремлют, и в разное время суток поток разворачивается, и бывает слабо ощутим. Но некоторое время посвятив экспериментам, вы почувствуете то, что нужно 🙂

Важно понимать, что дерево заметно издалека. И врикшасана помогает проработать наши деструктивные программы "не высовываться", которые мешают нам развиваться, проявляться в социуме, строить карьеру, зарабатывать...

РАЗНОВИДНОСТИ ВРИКШАСАНЫ

Вы можете поднять руки над головой, потянувшись пальцами вверх. При этом плечи должны быть разведены, лопатки опускайте вниз. Ладони можно оставить соединенными, а можно развести на ширину плеч. Я люблю немного разворачивать ладони к небу, прокачиваясь через них потоком, идущим сверху.

Если гибкость тазобедренных суставов позволяет, то положите правую стопу в левую паховую область, направляя колено правой ноги к земле. В этом положении очень соблазнительно "отклячить" попку назад. Следите за этим - толкайте таз вперёд чтобы позвоночник оставался вытянутым. Если при этом вы чувствуете боль в согнутом колене, эту разновидность врикшасаны вам пока рано выполнять.

НЮАНСЫ

Обязательно выполняйте врикшасану на одной и на другой ноге. При этом вы можете заметить, что баланс на держится по-разному - на одной ноге легче, чем на другой. Это тоже отражение внутреннего дисбаланса. Выполняйте врикшасану одинаковое время на обеих ногах, и вы заметите как происходят изменения - как на уровне эмоциональных состояний, так и на физическом уровне - баланс будет даваться вам проще.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая асана направлена на укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, избавление от многих недугов, а также на очищение чакр человека. Закрытые чакры не дают энергии распределяться по каналам, в связи с чем возникает множество проблем в жизни человека. Многие асаны решают этот вопрос.

Регулярные практики дают возможность открыть свои чакры и очистить энергетические центры. Благодаря регулярным тренировкам тело укрепляется, а дух становится более сильным. Асаны в йоге существуют различные. Есть лежачие, стоячие, сидячие. Каждая из них имеет собственное название. Чтобы европейскому человеку было легче произносить их наименования, многим асанам дали упрощенные названия. Так, например, врикшасану в йоге еще называют позой дерева.

Польза врикшасаны для организма человека

Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.

Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.

Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.

Противопоказания

Как и любая другая техника йоги, поза дерева имеет противопоказания к исполнению. Однако, они настолько малы, что практически каждый человек, даже не занимающийся йогой, может выполнять данную позицию.

Поскольку она считается стоячей, то ее может выполнить только тот, у кого нет серьезных проблем с суставами. Во время выполнения человек стоит на одной ноге, вторую прижимая вперед и вытягивая руки вверх или в стороны в зависимости от модификации позы. Поэтому у человека, выполняющего позу дерева должны быть крепкие руки и суставы.

Существуют различные варианты исполнения асаны в йоге. Один из них называется поза старого дерева, второй — молодого. При исполнении растущего дерева человек должен руками и всем телом тянуться вверх, подобно молодому ростку, который тянется к солнечным лучам. Поэтому руки должны быть максимально уверенно вытянутыми, чтобы не нанести вреда организму.

Техника выполнения

Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.

При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.

Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.

• стараться распрямить позвоночник;
• плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
• расслабить тело;
• концентрировать внимание на собственных ощущениях;
• важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.

Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.

Адха мукха врикшасана

Врикшасана имеет несколько разновидностей в йоге. Адхо обозначает поворот лицом вниз, или стойка на руках. Выполняя данную позицию йоги, человек становится на руки, при этом опускает голову вниз. Поза дерева в этом варианте проще называется стойкой на руках. Она отличается от классической стойки йоги своими особенностями. Врикшасана на руках воздействует на все тело человека. Эта позиция йоги еще более эффективна, чем поза в йоге на ногах.

Поза врикшасана адхо мукха укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, способствует снятию головных болей, устраняет зажимы в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и рук. Максимальным эффектом от асаны является воздействие на нервную систему человека. Во время выполнения позы человек обретает гармонию и очищает свои чакры и энергетические каналы.

Человек привык находиться в определенном положении тела. Когда он становится на руки, его органы испытывают стресс, благодаря чему стимулируется выработка многих гормонов, активизируется кровообращение и обменные процессы. Организм начинает свою работу более активно, освобождается от шлаков и токсинов.

Стойка на руках очень полезна для укрепления мышечного корсета, а также для укрепления мускулатуры рук и плечей. Благодаря этому, уходят зажимы и исчезают проблемы с позвоночником. Тело омолаживается, и человек обретает большое количество сил и энергии.

Препятствия на пути

Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.

Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.

Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.

Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.

Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Эффективность врикшасаны

Врикшасана крайне положительно влияет на весь организм. Она улучшает координацию движение, укрепляет память и мышление, укрепляет иммунитет, придает человеку силы и энергию. Регулярные практики йоги позволяют обрести гармонию с собой и окружающим миром, а также позитивное настроение.

Врикшасана в йоге подразумевает комплексное воздействие на организм. Она улучшает пищеварение, способствует ускорению обменных процессов, а также улучшает репродуктивную функцию.

Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.

Чем полезна Поза дерева?

Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева или Врикшасана (санскр.) дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический.

Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

• Для развития равновесия и тренировки организма в услови­ях кислородной недостаточности.
• Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.

Противопоказания: отсутствуют.

Как выполняется Поза дерева?

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).

2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.

Выполнять упражнение следует четыре раза.

Как можно усложнить выполнение асаны?

Исходное положение начала упражнения: то же.

1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:

3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;

4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

6. Руки в намасте²;

7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

8. Выход в исходное положение:

• Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
• Опустить руки.

Какие правила выполнения Позы дерева?

1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.

2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.

5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.

• При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам.
• При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.

Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

• Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на вы­дохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).

На чем следует концентрировать внимание?

• На правилах выполнения пранаямы³.
• На внутренних ощущениях.
• На в область сердца через макушку.

Какие эффекты дает Поза дерева?

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
• Увеличивает объём лёгких.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.

Энергетический эффект:

• Наполняет сердечный центр () энергией.
• Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

• Даёт ощущение прилива сил и энергии.
• Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

• Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
• Помогает при болях в спине.
• Создаёт красивую осанку.

Что дает Поза дерева для саморазвития?

• Прокачка энергии тела.
• Работа с чакровыми и космическими энергиями.
• Работа с мудрами⁴ и стихиями.
• Вхождение в состояния и работа с ними.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Намасте - индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» - поклон, «те» - тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).

³ Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).

⁴ Мудра - в индуизме и буддизме - символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.