Шведские палки для ходьбы как выбрать. Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Подбираем по росту

На чтение 6 мин. Просмотров 657

При обычной ходьбе либо беге трусцой задействуется только 70% мышц человеческого тела, а при скандинавской ходьбе используется примерно 90%. До сих пор ходят споры на счет того, кто именно придумал данное упражнение.

Оно нацелено не только на здоровых людей, но даже на тех, кто имеет какие-либо заболевания суставов, лишний вес, преклонный возраст.

При движении скандинавской ходьбой человек может опираться на палки, тем самым уменьшая нагрузку на все тело. Для того чтобы успешно заниматься данной версией легкого фитнеса, изначально нужно подобрать длину скандинавских палок по росту.

Как выбрать скандинавские палки по росту?

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

• Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
• По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную (+5 сантиметров).
• А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще +10 сантиметров.
• Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

Длина скандинавских палок по росту — таблица

Выбрать подходящий вариант под каждого человека невозможно, тут учитывается не только рост, но и физическая составляющая, состояние здоровья и длина конечностей.

При первом приобретении скандинавской палки можно ориентироваться на данную таблицу:

Формула для выбора высоты скандинавских палок

Для того чтобы верно определить необходимую длину скандинавских палок для ходьбы, нужно взять рост и вычислить из этого значения 70%. Это и будет оптимальная длина для новичков в большинстве случаев.

Например, при росте 185 сантиметров самой подходящей будет снаряд 126 сантиметров (180 х 0,7=126). Примерные показания можно взять из таблицы.

В зависимости от уровня подготовки и общего состояния здоровья можно добавлять либо убавлять длину. Например, если человек занимается спортом уже несколько лет, тогда в этом случае можно приобрести скандинавскую палку 70% роста +5-10 сантиметров.

Нужно ли выбирать скандинавские палки под подмышку?

Сам вид ходьбы не подразумевает положения палок под подмышкой. При таком расположении тело будет двигаться в неправильной и непривычной манере. Это негативно скажется на эффективности упражнения и возможно на организме человека.

При выборе скандинавской палки также не стоит ориентироваться по длине на подмышечную часть, поскольку у большинства людей это не 7/10 части тела.

Выбор фиксированных (цельных) палок по росту

При выборе скандинавских палок можно наткнуться на две вариации: цельные (фиксированные) и телескопические (складные). Отличия между двумя этими видами минимальны.

Выбирая фиксированную палку, стоит пользоваться все той же формулой 70% от роста. Отличительная особенность – это прочность, которая не позволит ей сломаться или перегнутся во время интенсивных нагрузок или падении.

Выбор телескопических (раскладывающихся) палок по росту

Раскладывающиеся скандинавские палки бывают двух типов: из двух секций и трех. Прочность таких снарядов существенно уступает цельному аналогу, но при этом они легче, и их проще транспортировать либо носить с собой.

Также как и в варианте с фиксированными снарядами следует делать выбор при расчете из формулы 70% от роста человека.

Другие параметры при выборе скандинавских палок

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Материал изготовления

В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:

• Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
• Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
• А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.

Выбор наконечника, ручки

При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями.

Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.

Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.

Выбор темляка

У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.

Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново. При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер.

Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.

Выбор производителя

За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:

• Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
• MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
• Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
• Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
• Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.

Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

• Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
• Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
• Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel , в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ствол или древко.
2. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального - фитнес уровня, начального - продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы , больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking ). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки – телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические – это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность – выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

• Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
• Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
• Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в .
• Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) – древко палок фиксированной длины. Их особенности:

• Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
• Максимально поглощают вибрацию;
• Долговечная и надёжная конструкция;
• Среди прочих равных – дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок – алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые «плохие» палки для скандинавской ходьбы – из алюминия . Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие – карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон – материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила – этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или попросту – удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Рукоять палки с перчаткой (темляком)

Материал у качественной рукояти – пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты – чистая резина или пластмасс.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляк (фенечка, ремешок)

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка – ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

• Регулируется ли ремешок под размеры рук;
• Фиксатор на липучке;
• Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
• Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная – это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту – через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру – подбирайте максимально комфортный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор . Позаботьтесь о ваших ногах!

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66 .

Используйте данные из этой таблицы:

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать . С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Популярные производители и бренды

Выбирая снаряжение для скандинавской ходьбы, обратите внимание на известные бренды, которые выпускают лучшее снаряжение для этого вида спорта.

Мы проверили всех производителей доступных на российском рынке и отсортировали по частоте поисковых обращений посетителей в Яндексе, получилась вот такая сводная таблица:

В эту таблицу не попали ещё с десяток менее известных китайских компаний. Как вы понимаете, качество туристических товаров из поднебесной не на самом высоком уровне и поэтому мы не советуем покупать самые дешёвые китайские палки для ходьбы.

Немецкий бренд занимающийся производством великолепных палочек для финской ходьбы – Spin Speed Lock, Traveller.

Компания по производству спортивного инвентаря основана в далёком 1948 году и за половину столетия зарекомендовала себя как производителя качественных товаров в разных ценовых сегментах.

KV+
Страна основания и производства – Швейцария/Италия. Но что интересно, основал компанию в 1998 году мастер спорта СССР по лыжным гонкам – Тауф Хамитов.
Специализация: лыжные палки и аксессуары для скандинавской и треккинговой ходьбы.

На официальном сайте для действующих спортсменов предоставлена скидка 20% на весь ассортимент товаров. Необходимо только представить подтверждающие документы – справка из спорт школы, финишные протоколы или зачётная книга.

Exel
Одни из лучших палок для скандинавской ходьбы непосредственно с родины этого вида спорта – Финляндии.

Ценовой сегмент сдвинут в более дорогую сторону, зато какое качество!

Ecos
Популярный тайваньский бренд, занимающий лидирующие позиции в низком ценовом сегменте. Большой выбор телескопических палок.

Ergoforce
Данная кампания, как и Ecos родом из юго-восточной Азии. Цены средние, но и качество товаров такое же. Для новичков в скандинавской ходьбе подойдут недорогие модели этого производителя, а когда почувствуете, что это занятие вам по душе, то можно приглядеться к более качественным экземплярам.

Цены на палки для скандинавской ходьбы

Ниже мы собрали для вас несколько самых популярных моделей с ценами и характеристиками.

Как видно из таблицы, на цену палок в первую очередь влияет используемый материл, а потом уже качество сборки рукояти, темляка и т.д.

Скандинавская ходьба с палками, которая также известна как финская, нордическая или северная - это одна из разновидностей физической культуры, в настоящее время получившая широкое распространение и доступная практически каждому. Для эффективных занятий необходимо верно выбрать экипировку, среди которой наиболее весомое место занимают специальные трости. В связи с этим требуется понимать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы .

Общая инструкция достаточно простая:

• выбрать конструктивный вариант палок, рассчитать их размеры, определиться с фирмой-производителем;
• уточнить конструктивные особенности, комплектацию и при необходимости, если что-то не устраивает, либо выбрать другую модель, либо купить дополнительные аксессуары. Например, могут понадобиться наконечники, которые также можно также приобрести в нашем магазине наряду с чехлами-сумками и другими аксессуарами.

Остановимся на некоторых моментах более подробно.

Инструкция: как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы по росту

Как и лыжные, трости для северной ходьбы выбираются по росту. Также, если есть возможность, желательно измерить палки по себе. Для этого необходимо взять её в руку и поставить на носок ноги, обратите внимание - локоть руки, которая в этот момент держит палку, в идеальном варианте должен согнуться под углом в 90°, то есть прямым.

Можно попросить палки для у других спортсменов, подобрать практическим путем длину, а далее заказать уже модель нужного размера.

Второй вариант - обратить внимание на конструктивные особенности самих палок.

Существует два типа, которые различаются по строению стойки (древка):

• с фиксированной, не изменяемой длиной, их еще называют монолитными;
• телескопические (раздвижные), многосекционные, их длина может регулироваться.

Телескопические (раздвижные) палки, которые представлены и в нашем магазине, более универсальные, их длину можно установить под практически любой рост, начиная от подростков и заканчивая высокими людьми. То есть одна пара скандинавских палок может использоваться как родителями, так и сыном или дочкой подростком. Раздвижные нордические палки также удобны в транспортировке, так как компактны и легко складываются. По конструкции они состоят, как правило, из двух-трех секций (бывает и больше) и имеют фиксатор. Именно с таким видом палок при подборе по росту наименьшее количество вопросов и их можно покупать без примерки.

Еще один важный момент. Начинающий спортсмен может стать профессионалом, нагрузки при этом увеличиваются, а степень нагрузок напрямую зависит от длины палок. Поэтому если поставлена задача достигнуть определенных результатов, то придется через определенный промежуток времени покупать очередную пару фиксированных палок, либо пользоваться одной парой телескопических, увеличивая их длину, что значительно дешевле.

И последнее, у фиксированных и раздвижных палок с учетом их конструктивных особенностей есть свои плюсы и минусы, поэтому важно выбирать, прежде всего, качественные изделия, известных производителей и с гарантией. Для начинающих спортсменов и любителей очевидным выбором будут раздвижные северные палки, а для профессионалов более правильным вариантом считаются монолитные, фиксированные (они легче по весу и безопасней при интенсивных нагрузках).

Кроме того, раздвижные трости считаются не столь надежными. Функционирование регулировочного устройства может нарушиться по причине попадания грязи, песка или влаги в холодное время года. Палки с цельной стойкой лишены данных недостатков.

Формула расчета длины тростей по росту

Что касается самих формул, то они достаточно простые. Чтобы определить, какие выбрать палки для скандинавской ходьбы исходя из длины, требуется помножить рост на коэффициент:

• 0,66 - для начинающих и облегченных тренировок;
• 0,68 - отличное решение для любителей и занятий в стандартном режиме с нормальными нагрузками;
• 0,70 - оптимален для профессионалов и тренировок с повышенными нагрузками.

Практический пример. Рост человека 186 сантиметров и он только решил заниматься северной ходьбой, выбираем коэффициент 0,66. Получается 186 х 0,66=122,76 сантиметров. Этот результат необходимо округлить в сторону до значения, кратного 5. В нашем случае это 125 сантиметров. Связано это с тем, что большинство производителей за редким исключением, выпускают финские палки с шагом регулировки в 5 сантиметров. В итоге получаем значение, на котором необходимо зафиксировать длину телескопических северных палок или какой длины следует приобретать цельные трости.

Материал стойки (древка)

Для производства нордических палок для ходьбы используются:

• сплавы на основе алюминия;
• карбон (специальное углеродное волокно);
• композиты, материалы, содержащие наряду с углеродным еще и стекловолокно, так называемые карбоново-композитные.

Наиболее доступный вариант - изделия из алюминия, наиболее дорогой - карбоновые, которые характеризуются высокой прочностью и при этом легкостью. Стоимость композитных финских палок варьируется и напрямую зависит от такого важного параметра, как карбоновый индекс, он указывает на процентное содержание в структуре материала углеродного волокна, чем он выше - тем и стоимость дороже. Для тех, кто только начинает занятия, карбоновый индекс следует выбирать в пределах от 20% до 30%.

Считается, что для спортсменов-новичков хорошим вариантом могут стать бюджетные телескопические палки с алюминиевой стойкой. Если вы тренируетесь на профессиональном уровне с серьезной нагрузкой, оптимальным решением будет приобрести трости из карбона.

Уделяем внимание конструктивным элементам

Помимо древка любая скандинавская палка состоит из ручки, наконечника и крепления рукоятки.

Рукоятка может изготавливаться из нескольких материалов:

• пластика;
• пробкового дерева;
• резины.

Существуют и комбинированные варианты из указанных выше материалов. У каждого есть свои преимущества и недостатки, для начинающих можно выбрать рукоятки из пластика, для профессионалов - пробковые, которые лучше впитывают пот.

Конструкция темляка

Обязательно должно быть крепление для руки, позволяющее удерживать палку, защищая ее от непредумышленного падения, если приходится её выпускать из ладони.

Темляки выпускаются двух видов:

• в форме петли, самый доступный и дешевый вариант, такой активно используется на лыжных палках;
• специальной перчатки со срезанными пальцами, которую еще называют «капканом» - этот вариант более предпочтителен.

Большинство моделей выпускаются именно с темляком типа «капкан», важно чтобы застежка прочно фиксировалась на запястье. Можно приобрести трости и с быстросъемным темляком, который при необходимости отстегивается от рукоятки и при этом остается на запястье. Это удобно, если, например, во время тренировки вам необходимо позвонить по телефону или попить воды. Трости можно отложить в сторону, а темляк останется на запястье.

И последняя значимая деталь - шип. Изготавливаются они из металлов и сплавов. Варианты могут быть различными, наиболее широко распространенный - победитовые шипы. Победит это сплав, состоящий из карбида вольфрама с включением кобальта, в процентном отношении 92-94% к 8-6%. Ряд моделей оснащается сменными шипами, что актуально при интенсивной эксплуатации. Шипы отличаются по форме, могут быть в форме когтя, пики, встречаются и другие варианты.

Для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, горная местность) используются специальные наконечники, которые надеваются на шипы и предохраняют их от повышенного износа. Наконечники различаются по форме и предназначению. Чаще используются «сапожки» («башмачки») из пластика или резины. «Башмачки» могут изнашиваться, но купить новые - не проблема.

Некоторые модели могут комплектоваться насадкой-кольцом. Она препятствует застреванию тростей при ходьбе по скалистой местности. Также она позволяет не допустить погружения трости в снег или мягкий грунт.

Система «антишок»

Телескопические нордические палки на ряде моделей оборудуются системой «антишок». Конструктивно это пружины, встроенные в одну из секций, они играют роль амортизатора, позволяя снизить ударные нагрузки, прежде всего, на плечевой пояс, а также суставы рук.

Интернет-магазин КотоФото предлагает купить палки для скандинавской ходьбы по доступным ценам и в широком ассортименте.

Нордические палки Ecos Blackwood Red относятся к начальному уровню. Они раздвижные, оборудованы внутренней системой фиксаторов, для людей ростом от 135 до 200 сантиметров (длина палок от 85 до 135 см, диаметр от 14 до 16 мм). Древко из сплава алюминия 6061, ручка из PP (пластика) с EVA-полимером (вспененный этиленвинилацетат). Материал шипа - победит. Крепление для руки - темляк отстегивающийся с фиксатором на липучке. «Сапожки» для асфальта предлагаются в комплекте.

Северные палки Armed Stc032 - еще одна бюджетная телескопическая двухсекционная модель, принадлежащая к начальному уровню. В данной модели установлена система «антишок».

BUNGYPUMP Power - это линейка премиальных скандинавских телескопических палок длиной от 115 до 155 сантиметров, изготовлены они в Швеции, с дополнительной нагрузкой в 10 кг, отличное решение для профессиональных спортсменов.