Занятия для взрослых. Спорт для взрослых

Свободное от учебы или работы время хочется потратить с пользой? Один из лучших вариантов - записаться в школу танцев Северо-Запад.

Достоинства такого времяпрепровождения:

1. Регулярные физические нагрузки самым благотворным образом скажутся на Вашем самочувствии и фигуре.
2. Школа танцев сделает Вас звездой любого танцпола.
3. Вы научитесь разбираться в стилях танца.

Условия обучения для взрослых:

1. На обучение принимаются люди любого возраста и любой физической подготовки.
2. Занятия проводят опытные педагоги, имеющие высшее образование.
3. Пропуск занятий не приветствуется.
4. Продолжительность одного занятия - 1 час.
5. Структура тренировки: разминка, изучение новых движений, постановка танцевальных этюдов, закрепление старого.

Танцевальные направления для взрослых

Леди дэнс

Данные занятия рассчитаны, прежде всего, на взрослых женщин, а не на девушек.
Благодаря двум главным элементам программы леди-дэнс, физической нагрузке и эмоциональному раскрепощению, женщины становятся уверенными в себе, чувствуют себя свободно и достойно в любом месте и ситуации

Занятия в группе леди-дэнс включают в себя разминку, выучивание новых танцевальных элементов, комплекс растяжек, а также силовые упражнения.

Почему же стоит заниматься именно этим видом танцев?

• освоив этот танец, ваше тело станет воздушным, гибким и будет послушно движениям, которые задает такт;
• вы начнете по-новому ощущать музыку, ритм, получите чрезмерное удовлетворение, научившись отражать свои чувства в движениях танца, где легкие изящные элементы переходят в резкие движения;
• выражая свою индивидуальность в каждой паузе, каждом бите, каждом акценте, можно достичь неимоверной красоты;
• женственность и нежность хореографии позволяют по-иному ощутить движения вашего тела.

Великолепная растяжка, отличная осанка, свободные движения – восхищайте окружающих, откройте своё обаяние и красоту. Присоединяйтесь к нам, и становитесь королевой танца!

Занятия в группе леди-дэнс - это ваш козырь для привлечения внимания, как целой аудитории, так и вашего избранника. Ведь словами никогда не произнести и озвучить того спектра чувств, которым наделено человеческое тело.

Клубная латина « женский стиль»

Клубная латина «женский стиль» - это сольная латина, т.е. без партнёра. Сольная латина - это страсть, уверенность, пластика, музыкальность, интересная хореография!

Страстные движения бедер, пластика рук, женственность и сексапильность фигуры, виртуозные, но не сложные вращения, изящные наклоны и волны, создают иллюзию высокого профессионализма и потрясающей грации.

На занятиях клубная латина «женский стиль» большое внимание уделяется женской партии в таких стилях латиноамериканских танцев как сальса, меренге, ча-ча-ча и др.

А именно: женский стиль в социальной латине, пластика, ритм, развитие координации движений, грация.

Занятие состоит из:

• разминки (растяжка, разогрев мышц);
• разучивании новых танцевальных элементов;
• разучивание связок на основании новых и ранее выученных элементов конкретного танцевального направления;
• наработка навыка импровизации в танце, «женские фишки» (работа руками, футворк).

Движения бедрами, повороты и основные шаги латины. Музыка, под которую танцуют латиноамериканские танцы, отличается быстрым темпом, поэтому физические нагрузки Вам гарантированы, равно как и потрясающий позитивный заряд энергии и отличное настроение.

Ваша пластика станет потрясающей, вращения виртуозными,в глазах будет играть озорной огонек, дарящий Вам осознание своей привлекательности, уверенность в себе и позитивный настрой!

Клубная латина «женский стиль» - это уникальный курс создан специально для Вас!

Фитнес направления

С трейчинг

Как известно, от сидячего образа жизни и возрастных изменений наши мышцы теряют тонус, а тело - былую гибкость, что отражается на фигуре, осанке, общей активности и работоспособности. Для того чтобы вернуть мышцам упругость, а суставам - подвижность, существует ряд физических упражнений, к которым относится стретчинг.

Стретчинг (растяжка) представляет собой систему работы с мышцами, связками и суставами, которая необходима не только спортсменам, бодибилдерам и танцорам, но и абсолютно всем, кто хочет сохранять молодость и упругость тела. В идеале каждый человек в течение дня должен уделять несколько минут стретчингу, что позволит держать себя в отличной физической форме. Этот комплекс упражнений улучшает осанку, координацию движений, упругость мышц, гибкость суставов, а также снижает риск спортивных травм - в частности, растяжения мышц и сухожилий. Воздействие стретчинга обусловлено тем, что он активизирует кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, расслабляет мышцы и снимает болевой синдром после активных тренировок. Немаловажным является и то, что эти упражнения способны снять нервное напряжение и помогают при стрессах.

Новый фитнес: танцуют все! (Танцевальная аэробика, Зумба )

Еще одна тенденция нового фитнеса - развитие танцевальных и развлекательных направлений. «Танцевальные программы дают хорошую кардионагрузку, которая психологически переносится куда легче, чем, например, занятия на беговой дорожке».

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика - это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий девушки выполняют комплекс самых разных упражнений под зажигательную музыку. Данная аэробика называется танцевальной, поскольку все движения в ней больше напоминают танцевальные, нежели чем спортивные.

Польза танцевальной аэробики довольно велика, с её помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, кроме того, женщины получают возможность избавиться от лишнего веса, при этом укрепляя не только все группы мышц, но и свое здоровье. Польза танцевальной аэробики заключается еще и в том, что они помогает исправить осанку, а это влечет за собой множество положительных последствий. Во время занятий используется самая разная музыка, главным условием при выборе является её восприятие, если человеку музыка не нравится или даже она его раздражает, эффективность занятий может снизиться.

Танцевальная аэробика -- великолепный вариант для тех, кто твердо решил избавиться от лишнего веса, но вдобавок девушки еще получат красивое подтянутое тело и прекрасное настроение на целый день.

Танцевальная аэробика – путь к здоровью и совершенству!

Зумба

Зумба (англ. Zumba ) - танцевальная фитнес-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии

Это направление фитнеса в латиноамериканском стиле, комбинирует в себе латиноамериканскую музыку, танец и фитнес. Занятия Zumba под зажигательную музыку придаёт бодрость и хорошее настроение. На Zumba будете танцевать: Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко, Танец живота (Belly Dance), Hip-Hop.

ZUMBA программа это:

Замечательная кардио-тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле зумба фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете уровень общей выносливости организма.

Активная работа корпусом, прыжки, высокий темп и интенсивность движения усиливают ток крови в мышцах, снимая напряжение в них и насыщая кислородом. Энергичные движение рук при тренировке уменьшают застойные явления в мышцах шеи, трапециевидной мышце и в мышцах пояса верхних конечностей, восстанавливая кровообращение мозга. Пресс во время занятий напряжен - он служит энергетическим центром движения. Также подключаются в работу широкие мышцы спины, усиливается кровообращение в позвонках, восстанавливается хрящ межпозвонковых дисков. Вырабатывается гибкость, улучшается осанка, разворачивается грудная клетка, увеличивается рабочий объем легких.

Это направление уже покорило весь мир! Теперь Ваша очередь оценить ее!

Занятия Zumba - это латиноамериканские танцы и эффективная фитнес тренировка одновременно!

Занятия приводят в восторг абсолютно всех! Приходи!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа № 1»

Программа секции «фитнес». (Для взрослых)

Продолжительность освоения программы: 1 год

Вялов Дмитрий Витальевич,

тренер-преподаватель.

г. Губкинский

2015

ПОЯСНИТЕЛЬПОНАЯ ЗАПИСКА

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);

наследственность (20 %);

внешняя среда (20 %);

качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность

Актуальность программы и ее новизна определяются ее направленностью на создание условий для гармоничного психического, духовного и физического развития, укрепление здоровья, раскрытие двигательных способностей.

Фитнес- это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство,моду, концепцию фитнес- ухоженности внешности.

Цель:

Содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укреплять здоровье, приобщаться к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Обучиться жизненно важным двигательным умениям и навыкам.

3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компетенции.

Программа по фитнесу основывается на общедидактических и специфических принципах обучения определенным элементам:

Принцип сознательности нацеливает на формирование глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к познавательной деятельности.

Принцип систематичности и последовательности проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих действий позволяет перейти к освоению нового и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Систематически проводимые формы организации познавательной деятельности в сочетании со здоровьесберегающими мероприятиями приучат постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим.

Принцип повторения знаний, умений и навыков является одним из важнейших. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы. Характер элементов деятельности может проявляться в изменении упражнений и условий их выполнения, в разнообразии методов и приёмов, в различных формах заданий.

Принцип постепенности . Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий всестороннего образования.

Принцип индивидуализации осуществляется на основе общих закономерностей обучения и воспитания. Опираясь на индивидуальные особенности, педагог всесторонне развивает каждого занимающегося, планирует и прогнозирует его развитие. С учётом уровня индивидуальной подготовленности, его двигательных способностей и состояния здоровья, намечают пути совершенствования умений и навыков.

Принцип непрерывности выражает закономерности построения педагогики оздоровления как целостного процесса. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.

Принцип цикличности способствует упорядочению процесса оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что улучшает подготовленность к каждому последующему этапу обучения.

Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся

является фундаментом для формирования знаний, умений и навыков, развития функциональных возможностей организма в процессе использования средств здоровьесберегающих технологий.

Принцип наглядности обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.

Принцип активности предполагает в занимающихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

Принцип всестороннего и гармонического развития личности содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее – физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое – развитие личности занимающегося.

Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления здоровья занимающегося.

Отличительные особенности программы

Реализация данной программы позволит, не только приобщить занимающихся к миру прекрасного, но и укрепить физически. Развития природных задатков и творческого потенциала, является созданием условий для их деятельности по освоению ритмической и аэробной гимнастики.
Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья, так как здоровый человек способен успешно реализовать себя в современном обществе. Степень успешности этой деятельности является устранение вредных воздействий и повышение устойчивости организма и определяет направления усилий по сохранению и укреплению здоровья.

Возраст обучающихся и сроки реализации программы

Данная образовательная программа предполагает обучение взрослого населения от 20до50 лет и рассчитана на один года обучения. Наполняемость групп от 8-12 человек, так при реализации программы используются как групповые, так и индивидуальные приемы работы. Программа кружка «Фитнес» рассчитана на 1год обучения по 2 часа в неделю – 68 часов.

Формы и режим занятий

При подборе средств и методов используется комплексный подход, в содержание занятий включаются: дыхательная гимнастика, психофизическая тренировка, упражнения для развития мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, упражнения для развития пластики движений рук и тела, упражнения на укрепление различных групп мышц, упражнения ритмической гимнастики. Для достижения поставленной цели использовались следующие средства и методы:

Организация развивающей среды на основе проведения различных форм занятий: групповые, подгрупповые, индивидуальные, репетиционные.

Создание ситуаций переживания успеха.

Ожидаемые результаты

К концу прохождения программы занимающиеся должны иметь представление:

об основных терминах, связанных с фитнесом;

о значении фитнеса для их здоровья;

знать:

правила проведения разминки

определенный теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий

уметь:

самостоятельно проводить занятия

владеть спортивным инвентарем: фитобол мячами, обручем, гимнастической скакалкой, гимнастической палкой, степ-доской.

Раздел 1 . Вводное занятие (правила техники безопасности) (1ч).

Правила техники безопасности.

Раздел 2 . Теоретические сведения (основы знаний) (6ч).

2.1 Здоровье человека и влияние на него физических упражнений (2ч). Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли.

2.2 Влияние питания на здоровье (2ч). Режим и рацион питания для растущего организма. Питьевой режим школьника. Психогигиена питания.

2.3 Гигиенические и этические нормы (2ч). Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятий, в повседневной жизни; уход за спортивной формой за повседневной одеждой, за инвентарём)

Раздел 3. Общая физическая подготовка(21ч)

3.1 Упражнения в ходьбе и беге (4ч)

3.2 Упражнения для плечевого пояса и рук (4ч)

3.3 Упражнения для ног (4ч)

3.4 Упражнения для туловища (5ч)

3.5 Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) (4ч)

Раздел 4 . Специальная физическая подготовка (23ч)

4.1 Формирование навыка правильной осанки (5ч)

4.2 Укрепление мышечного корсета (6ч)

4.3 Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени (5ч)

4.4 Упражнения на равновесие (2ч)

4.5 Упражнения на гибкость (2ч)

4.6 акробатические упражнения (2)

Раздел 5. Дыхательные упражнения (2ч)

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание). Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

Календарно- Тематический план программы.

Наименование тем

Разделы программы

Всего

часов

количество часов

Дата

проведения

68 ч

аудиторные

внеаудиторные

По теории

По факту

1.

Теоретические сведения

6ч

Правила поведения и требования безопасности на занятия

Сведения о типах дыхания, особенностях

Самоконтроль за самочувствием, изменение пульса

Здоровый образ жизни: режим дня, питания, двигательный

2.

Дыхательная гимнастика

12ч

- Грудное дыхание

- Глубокое дыхание

- Ритмичное дыхание

- Акцентированное дыхание

- Облегчённое дыхание

- Успокаивающее дыхание

3.

Аутогенная тренировка

6 ч.

- Упражнения на расслабление

В процессе занятий

- Ощущение тепла

- Упорядочение дыхания

Нормализация работы сердца

- Упражнение цели

4.

Упражнения на осанку

12ч.

- Корректирующие упражнения на осанку из различных положений: лёжа на спине, животе, сидя на пятках, стоя на четвереньках

В процессе занятий

- Упражнения у вертикальной плоскости

4ч.

- Упражнения с предметом (обруч, скакалка, лента)

4ч.

- Упражнения с предметами на голове

4ч.

5.

Упражнения на пластику движений

16ч.

- Формирование правильной и красивой походки с предметами и, по отметкам, изменяя скорость ходьбы, под музыку, танцевальные шаги.

- Пластика движений рук

- Пластика движений ног

- Пластика движений туловища

6.

Фитнес

18ч.

- Акробатические элементы

(перекаты, стойки на лопатках, полушпагаты)

- Элементы художественной гимнастики (разновидности ходьбы, бега, прыжки, скачки, подскоки, беговые движения)

- Упражнения на растяжку мышц ног, плечевого пояса, спины

3 ч, В процессе занятий

- Упражнения на развитие гибкости шеи, плечевых суставов, позвоночника, голеностопного и коленного суставов

3 ч, В процессе занятий

- Танцевальные движения – выпады, махи, подскоки, повороты.

Формы организации деятельности:

индивидуальная;

индивидуально- групповая;

групповая (или в парах);

Основной вид занятий – практический.

Методы обучения:

объяснительно – иллюстративный;

проблемный;

частично поисковый или эвристический;

исследовательский.

Педагогические приемы:

организация деятельности (приучение, упражнение, показ, подражание, требование);

стимулирование (поощрение, похвала, самооценка);

сотрудничество (партнерские отношения);

свобода выбора.

Методы проведения занятий: словесные, наглядные, практические, чаще всего их сочетание. Каждое занятие по темам программы, как правило, включает теоретическую часть и практическое выполнение задания.

Описание материально технического обеспечения .

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического обеспечения

количество

Технические средства

Фитобол мячи

Степдоски

Гимнастические палки

Гимнастические скакалки

Гимнастически мячи

Гимнастические обручи

Набивные мячи

Танцевальные помпоны

Коврики гимнастические

Гимнастические скамейки

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 пар

20 шт.

6 шт.

Экранно-звуковые пособия

Диски по фитнесу

Диски музыкального сопровождения

Видео диски по фитнесу

10шт.

15 шт.

10шт.

Оборудование кабинета

Видеоаппаратура

Компьютер

Магнитофон

Видеокамера

1 шт.

1шт.

1шт.

1 шт.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Список литературы

1.Т.Ю. Амосова «Дыхательная гимнастика по Стрелковой» Москва «Рипол классик» 2005г.

2.Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов «Ритмические упражнения, хореография и игры»Москва «Дрофа» 2003г.

3. Энциклопедия физических упражнений, ЕЖИ ТАЛАГА Москва «Физкультура и спорт»,2005г.

4. Развитие координационных способностей. Спорт в школе №21 Москва «Чистые пруды» 2008г.

5. Гимнастическая аэробика. Спорт в школе №24 Москва «Чистые пруды» 2008г.

Аэробика - популярный вид физических упражнений, любовь к которому в нашей стране берёт своё начало ещё в 90-х. Но современная аэробика для взрослых — это совершенно новый и не похожий на обычные движения под танцы вид фитнеса.

Если говорить по-простому, то — это набор различных упражнений, направленных на развитие гибкости, силы и эластичности мышц. Выполняется чаще всего под ритмичную танцевальную музыку, которая фактически является своеобразным метрономом, задавая ритм движениям.

Регулярные занятия данным видом фитнеса существенно улучшат вашу физическую форму, выносливость и окажет оздоровительный эффект на весь организм.

Главное преимущество аэробики в том, что она доступна абсолютно каждому, независимо от возраста, спортивной подготовки и прочих параметров.

Как правило, группа для занятий этими спортивными упражнениями составляет от 10 до 12 человек, которыми руководит опытный инструктор. Важно, чтобы все упражнения выполнялись правильно и без перенапряжения для мышц. В среднем, одна тренировка длится 40 минут или час в зависимости от подготовки человека. Чтобы увидеть эффективность аэробики, достаточно заниматься не более 3-х раз в неделю.

Положительный эффект аэробики

В таком режиме вы сможете скорректировать свою фигуру, сделать её более грациозной, улучшить самочувствие и даже нарастить мышечную массу. Отдельно следует выделить занятия аэробикой для взрослых, направленные на отдых после изнуряющего рабочего дня. Такие упражнения снимают напряжение в организме, успокаивают нервную систему и позволяют организму расслабиться и прийти в нормальное состояние.

Аэробика — это комплекс упражнений, направленный в первую очередь на оздоровление организма человека, поэтому она станет отличным средством для борьбы с лишним весом, улучшения вентиляции лёгких и кровообращения. Регулярные занятия этим спортивным направлением позволит улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и даже наладить обмен веществ в организме. , кроме дыхательной и сердечно-сосудистой системы, оказывает благотворный эффект на деятельность гипофиза и надпочечников, тем самым это приводит к улучшению работы эндокринной системы.

Противопоказания

Однако, доступно данное занятие не всем. Так как упражнения проходят в достаточно быстром, динамичном темпе, специалисты не рекомендуют заниматься аэробикой пожилым людям с проблемами сердца. Не стоит испытывать себя гипертоникам и людям с варикозным расширением вен. Это чревато серьёзными осложнениями, связанными именно с работой сердца. Кроме этого, удержаться от тренировок стоит людям с заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Но даже если у вас вышеперечисленные проблемы отсутствуют, перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом.

Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:

• уменьшают объем жировых тканей;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• повышают тонус мышц;
• улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
• восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
• эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
• улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.

Волейбол

Приглашаем всех желающих научиться играть в волейбол!
Обучение игры в волейбол проводят высококвалифицированные тренера, имеющие огромный опыт работы с людьми разных возрастов и разной степени подготовки.

Группа здоровья

Для людей среднего и пожилого возраста в Москвиче имеются специальные оздоровительные программы, которые ведут наши опытные тренеры - преподаватели.

Минифутбол

Игра ведётся на площадке длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 20 м. Продолжительность матча - 2 тайма по 20 минут «чистого» времени. Используется мяч меньших размеров, чем при игре в футбол на траве. Кроме того, у мяча несколько иные физические характеристики: в частности, отскок мяча значительно меньше, чем у мяча, используемого в «большом» футболе. Играют 2 команды по 4 полевых игрока и вратарь. Замены проводятся по ходу матча, и, в отличие от футбола, их число не ограничено. Полевым игрокам разрешено играть любой частью тела, кроме рук. Задача забить гол в ворота соперника. Размер ворот составляет 3 на 2 м.

Обучение плаванию

Обучение плаванию взрослых и детей существенно отличается. При обучении плаванию взрослого человека необходимо перестроить опасливое отношение к воде, а при обучении ребенка необходимо вести занятия таким образом, чтобы чувство страха не укоренилось. Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого.

В среднем для обучаемого человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и научиться правильно плавать несколькими способами плавания.

Оздоровительное плавание

Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

Фитнес - аэробика

Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.

Спортивное тестирование

В спортивное тестирование входят ряд тестов, для определения функционального состояния вашего организма. В первую очередь, это определение состава тела человека путем биоэлектрического импедансного метода. В результате вы получите данные о количественном и процентном содержании в вашем теле жировой ткани, воды, мышечной массы, а также уровень активности всех жизненно важных систем организма. Это в дальнейшем поможет вам правильно построить режим тренировок.

Также в тестирование входят классические методы определения силовых и функциональных качеств. Спирометрия, кистевая динамометрия, определение гибкости, показатели силы брюшного пресса.

А также степ-тест, который поможет определить степень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, с последующим определением оптимальной пульсовой зоны для тренировочного процесса.

Запись на тестирование по телефону: 8-499-178-46-33.

1 Апреля 2019

Бильярд

1 Апреля 2019

1 Апреля 2019

26 Марта 2019

Фигурное катание на коньках

26 Марта 2019

Бильярд

Last Updated on Янв 14, 2015

Существует множество видов фитнеса и большинство из них можно отнести к фитнесу для взрослых, для читателей нашего журнала мы подобрали наиболее популярные направления, и как всегда выбор остается за вами!

Body condition — кардио-силовой хороший урок для тренировки всех групп мышц, с внедрением различного оборудования.

Step-Power — тренировка, нацеленная на стремительное понижение веса и фомирование подтянутого тела.

A.B.S. Flex — урок позволяющий закрепить мышцы спины, сформировать привлекательный рельеф мускул брюшного пресса в сочетании с процедурами на становление гибкости. 1-ая часть занятия силовая, направлена на закрепление мускул спины и брюшного пресса. 2-ая часть ориентирована на растягивание и расслабление мускул всего тела. Окажет вам помощь исправить осанку. Хороший урок для всех значений подготовки.

Многофункциональный тренинг — великолепный вид тренинга для возобновления организма в последствии длинного недоступности двигательной активности, в последствии родов, может помочь вернуть упругость, мощь и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается много мышечных групп, создается подходящая нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, собственно содействует сжиганию наибольшего числа калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.

Super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. Применяются всевозможные виды силового оборудования. Рекомендован для всякого уровня подготовки.

ABL — силовой класс для тренировки мускул ног, брюшного пресса и ягодиц. Рекомендован для хоть какого уровня подготовки.

Калланетика — данное комплекс процедур для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Данная гимнастика, базирующаяся на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко помещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, следовательно, собственно в одно и тоже время действуют все мускулы тела.

Стретчинг — комплекс процедур, созданный для того, что бы ваши мускулы были гибкими, а суставы эластичными и подвижными. Гораздо лучшая профилактика против отложения солей, увеличения двигательной активности и в одно и тоже время снижение эмоционально-психической напряженности.

Пилатес — развивает координацию, делает лучше упругость, обучает двигаться красиво и изящно. Может быть полезен для людей, перенесших травму позвоночника. Усиливает тело и успокаивает дух. Не имеет значения при каком уровне подготовки возможно выбрать подходящие упражнения.

Bums Press — силовой урок, направленный на проработку мускул ног, ягодиц и пресса, уменьшает жирные отложения в области бедер и талии. Применяется вспомогательное оборудование: гантели, боди-бары…

Tabs Flex — силовой урок, направленный на мускулы брюшного пресса упражнения на гибкость и растяжку.

Пилоксинг (Piloxing) — активная тренировка, которая совмещает внутри себя составляющие бокса и Пор Де Бра (Port De Bras).

Пор Де Бра (Port De Bras) — данное слияние хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и частей фитнес-тренировки, нацеленное на становление изящности, растяжки, совершенствование осанки и равновесия. Бокс развивает реакцию, содействует укреплению мускул и быстрому сжиганию калорий.