Спортпит

Железный человек спортсмен. IRONMAN. Железные люди существуют

Интервью с участником соревнований Iron Man-2012 (триатлон) в Тайланде, о.Пхукет. Константин, 25 лет, программист.

Костя, расскажи, как ты попал на эти соревнования?

— Мы с другом искали подобные соревнования, которые будут проходить в конце года (2012), т.к. только подготовились и хотели сразу попробовать свои силы. Активно начали готовиться с августа — плавали в бассейне, бегали, гоняли на великах. Узнали, что соревнования проводятся в Тайланде, купили билеты и полетели.

Какие дистанции надо было преодолеть? Что было самым тяжелым для тебя?

— Первая дистанция – проплыть 1.9 км; затем проехать на велосипеде 90 км, и последний этап – пробежать 21 км. Самым тяжелым был бег, так как это последний этап соревнований, плюс невыносимая , градусник термометра поднимался выше 30 градусов.

Расскажи, как проходил день соревнований, от утреннего будильника и до заката.

— Мы встали в 5 утра, за окном было еще темно. Отель, в котором мы жили, заказал нам мини-автобус, т.к. кроме нас в отеле проживали еще несколько участников соревнований. Зарегистрировались мы накануне вечером. В 6.30 утра все началось! Все было очень хорошо организовано, территория поделена на зоны. Была зона для катания, зона с велосипедами, где заранее оставляешь велосипед, ему присваивают номер, и по нему ты потом находишь свой велик; раздевалки.

Сначала нужно было проплыть по морю, потом по лагуне, потом быстро находишь свой пакет с одеждой под своим номером, переодеваешься, садишься на велосипед и 90 км вперед! Был очень крутой подъем в гору на велосипеде. Просто невозможно было заехать, многие участники слезали с велосипедов и тащили их на себе, хотя это и запрещено правилами, организаторы закрывали на это глаза.

Были ли кроме вас другие участники из России?

— Встречали пару ребят с уральским акцентом. Один из них прибежал на пару часов раньше нас.

Как был организован водопой участников соревнований?

— По ходу движения раздавали воду, было много волонтеров, тайцев, которые говорили тебе, что все будет ОК, протягивали бутылку с водой и улыбались.

Были ли какие-то непредвиденные ситуации? Или все шло по плану?

— Конечно были, как без этого? Накануне у меня лопнуло колесо на велосипеде. Дико расстроился. Где на острове искать колесо?! Даже не представлял. Но для участников соревнований было организовано очень крутое сервисное обслуживание, сделали все быстро, качественно и бесплатно.

— После забега было награждение медалями, дарили памятные футболки, раздавали всем воду, губки, чтобы обливаться. Был большой чан с ледяной водой, мочишь губку в воде и поливаешь на себя. Просто блаженство, потому как жара была невыносимая. Для всех участников еще был тайский массаж. Также были организованы пункты с едой.

Большое спасибо Константину за этот интересный рассказ и фотографии. Новых стартов!

/ Дата: 2016-10-15 в 23:43

Я подготовился к IRONMAN всего за 6 месяцев. И все благодаря школе RUNTOFINISH (одним из основателей которой я и являюсь). Тренер в школе просто супер. Тренирует триатлонистку №1 в мировом рейтинге триатлона.

=====================================

Бегу и слышу как в мозгу бьется мое сердце. Такое чувство, что голова вот вот взорвется. Есть уже ни чего не хочу и пить тоже, в рот вообще ни чего не лезет. Соль выступила по всему лицу и телу. Ноги совсем перестали бежать. До финиша всего 5 км, но я понимаю, что это полный пипец...

Целых 5 км... Боже, как это много. Еще и мазоль лопнула на пальце и с каждым шагом я чувствую как-будто мне кто-то кипяточком обливает левую ступню... Правый бок болит так, что дышать могу меньше чем на половину. При резком вдохе как-будто нож вонзается в печень...

Смотрю слева парень какой-то лежит, а ноги его держит друг и говорит, — «Давай потерпи еще, сейчас приедут». Гляжу в даль, а там уже машина скорой помощи едет за парнем этим. У него судороги и ноги отключило полностью...

Продолжаю бежать и в голову лезут всякие разные мысли по типу, — «А зачем тебе вообще этот триатлон, зачем тебе нужны вот такие муки? Все! Сейчас финиширую и нафиг все. Хватит с меня. Блин, а как же круто валяться в теплой постели, а еще лучше в горячем джакузи... Ммммм...»

До финиша 3 км, 2, 1... Ну где же финиш, уже 8 минут бегу, а все километр ни как не добегу... Ура! Вижу! Саша, осталось только повернуть за мостом направо, по ступенькам спуститься и все. Ты прошел... Бегу...

500 метров, 300, 200, 100... 10 метров... Захожу на финиш. Аплодисменты друзей и организаторов соревнований. Ко мне бегут жена и дети. Дети хватаются за ноги, а я понимаю, что сейчас если нагнусь слишком сильно, чтобы обнять их, то просто упаду прямо на них. Приседаю еле сдерживая слезы, чуть ли не падая, обнимаю детей, жену, друзей... Организаторы вешают медаль на шею, которая весит как-будто тонну...

Остальные 4 человека, кто так же почти точно предскажут время, получат поощрительные денежные призы и подарки.

Ребята, скажите честно. Мы психи?)))))))))))) Я побегу вместе с Юки нога в ногу, рука в руку. Буду подсказывать на каждом этапе что и как. Я верю в нее и знаю, что она пройдет айрон, надо только плавать научиться, кататься по 6 часов на велике и 42 бегать))))) Ахахахах... Ну есть к чему стремиться. Если все будет по плану, то она будет первая девушка (женщина), кто пройдет полный IRONMAN в Карелии.

В заключение статьи я хотел бы поблагодарить всех тех, кто меня готовил к этой гонке, кто за меня болел, переживал и мотивировал.

Это конечно же в первую очередь моя семья. Моя Юкушка родная и 2 моих карапуза Жорик и Темка. Мои родители. Мама и папа. Моя родня. Мои тренера: Артем Буковец из Белоруссии, тренер по плаванию Наталья Михайловна Волковец (Островская), Валентин Рогалев (чемпион России по фридайвингу), первый тренер по триатлону Евгений Никитин.

Ну и естественно это вы ребята, мои читатели. Спасибо всем за поддержку и поздравления. Даже спасибо тем, кто писал комментарии по типу — «Саша ты не пройдешь».

Спасибо семье Немцовых, Юрию и Оксане за помощь и поддержку как до старта, так и после него:

Спасибо семье Бувалиных, Максиму и Гульнаре за психологическую помощь и приятное общение. Макс тебе отдельно за совместную тренечку перед стартом:

Спасибо сотням болельщикам на трибунах, которые встречали меня на финише и которым я во все горло орал FOR MOTHER RUSSIA!!!

Ну и в заключение статьи хочу ответить на больной вопрос, — «От куда брать силы если не есть мясо и не пить молоко?»... Силы брать во фруктах, овощах, зелени, орехах, крупах и меде...

На этом у меня все дорогие друзья. Надеюсь статья вам понравилась. Ждем с Юки ваших предсказаний на август 2017 года в комментариях. А у меня в планах пройти гонку ULTRAMAN — SIBERMAN . Там нужно 10 км плыть, 420 ехать на велосипеде и 84 бежать.

В планах было ехать на нее в 2017 году, но так как Юки будет готовиться к IRONMAN, то поедем с ней на ее первый старт. А на ультрик уже позже. Так же хотелось бы пробежать Байкальский марафон, пройти марафон в пустыне MDS, пробежать марафон по великой Китайской стене и покорить какую-то гору, но пока это в планах. Сейчас немного другие цели.

Всем пока и до скорых встреч... Айрон прошел, пока отдохну недельки 2 от нагрузок:

Хотите пройти IRONMAN? Приходите в школу RUNTOFINISH

С уважением, Александр Борисов

Мои дети уже знают что такое триатлон — это ехать рано утром на природу и кричать: «Папааа, давай!». Взрослым, праздно интересующимся этим вопросом, тоже достаточно легко подобрать ответ — я просто перечисляю классические дистанции, которые друг за другом нужно преодолеть вплавь, на велосипеде и бегом.

Классические дистанции триатлона:

«Спринт» — 750 метров плавание, 20км велосипед, 5км бег;
«Олимпийка» — 1,5км плавание, 40км велосипед, 10км бег (пожалуй, самая зрелищная дистанция, поэтому она включена в олимпиаду: не слишком длинная, чтобы зритель не устал, не слишком короткая, чтобы показать всю прелесть);
«Half ironman» — 1.9км плавание, 90км велосипед, 21.1км бег (Так же эту дистанцию называют «ironman 70.3» или по-русски «триатлон 113», 113 — общее количество преодолеваемых километров);
«ironman» — 3.86км плавание, 180.25км велосипед, 42.195км бег (Она же — «железка», она же — «226», самое тяжёлое испытание (хотя люди придумали ещё «ultra ironman» 🙈))

Вроде на первый взгляд так себе спорт, слишком много сложностей и пугающие расстояния.. Но последние годы популярность любительского триатлона неумолимо растёт. Откуда берутся все эти новоиспеченные триатлеты и какие причины побуждают их встать на путь троеборья? Опишу свои догадки, опыт, что привело меня в триатлон и почему я считаю его идеальным видом спорта для любителя.

Что делать, если надоело бегать?

Правильно — триатлонить! Мне очень понравилось как один сильный бегун охарактеризовал триатлон накануне своего первого опыта на спринтерской дистанции: «Бег с прилюдией». Ещё я слышал, что велосипедисты говорят о триатлоне — это заезд с разминкой и заминкой. В данном споре жалко только пловцов 😂

Похоже, что большая часть триатлетов получается из бегунов, велосипедистов и пловцов. А растущую популярность в последнее время я связываю именно с беговым бумом. Сейчас в России мы переживаем огромный всплеск интереса к любительскому бегу. Действительно, чтобы начать бегать не нужно практически никаких затрат: самое сложное — это найти время. В плавании и тем более в велоспорте такого притока «свежей крови», к сожалению, не наблюдается. Но, тем не менее, люди встают с дивана и бегут, потом начинают крутить педали и плавать. Тренд настолько силён, что не только диванные бегуны, но и профессионалы, и бегуны со стажем вдруг садятся на велосипед и примеряют трисьют. А вы ещё косо проглядываете на таких людей и не понимаете зачем это нужно?

Какие минусы и плюсы в триатлоне?

Количество минусов в триатлоне равно количеству минусов в любом спорте, если нет желания им заниматься. То есть, на самом деле, часть из них — это стереотипы, а часть нужно превратить в плюсы. Например, самые распространённые причины, заставляющие усомниться:

На подготовку к триатлону нужно нереальное количество времени, а его даже на бег неоткуда взять!

Действительно, при подготовке к ironman требуется много часов тренировок. Но, во-первых, для занятия бегом мне тоже всегда казалось что я и полчаса в неделю не могу найти, но если вставать на час-два раньше, в том числе и в выходные, то этого более чем достаточно для полной дистанции Ironman (12 часов в неделю). Во-вторых, триатлон — это не только Ironman! Есть и более короткие дистанции, требующие меньших временных затрат. Более того, я настоятельно не рекомендую торопиться с прохождением полной железной дистанции, особенно если Вы только начали свой путь в спорте. К полной дистанции Ironman вполне возожно подготовиться за год и пройти её. Но это не про здоровый образ жизни..

Триатлон — очень дорогой вид спорта, ведь в беге нужны лишь кроссовки, а в плавании — шапочка и очки;

Да, триатлон — это три вида спорта в одном. Как минимум это и делает его более дорогим. Но что мешает попробовать? Сегодня есть прекрасная возможность взять всё, что нужно напрокат в одном месте: и гидрокостюм, и велосипед со шлемом, и даже кроссовки (правда пока таких мест не много).

Велосипед для триатлона стоит как самолёт;

Да, есть очень дорогие ТТ-велосипеды для раздельного старта. Но, во-первых, новичку всё равно первые несколько лет надо нарабатывать мощность, а это можно делать практически на любом велосипеде. Во-вторых, на коротких дистанциях вполне достаточно обычного шоссейного велосипеда, а там где разрешён драфтинг — шоссер будет даже в выигрыше, поскольку на «разделках» драфтить намного опаснее. В-третьих, у любого триатлета, имеющего тт-велосипед, есть и обычный шоссейный. Так что, с чего-то надо начинать 😜

Экипировка триатлета, принадлежности для тренировок, велосипедный станок, измерители мощности — всё это стоит как второй самолёт;

Есть мнение, что триатлон — это инвестиции. Когда он надоест и Вы решите всё продать — это будет хороший вклад в квартиру 😂 На самом деле, сегодня на Российском рынке появляется всё больше недорогих товаров для триатлона. И дороговизна этого вида спорта зависит только от размера вашего кармана и влияния маркетинга. Особенно это справедливо по отношению к новичкам — в первые годы мы боремся сами с собой, вырабатываем выносливость, а большинство примочек начинают играть роль, когда мы переходим на борьбу за секунды.

Для занятий триатлоном нужно минимум три тренера: по плаванию, велосипеду и бегу;

Если есть желание, но нет возможностей — можно и по книжке заниматься. С советами опытных триатлетов прогресс будет ещё быстрее, а уж с тренером он и вовсе перейдёт на другой уровень. Если есть возможность показывать технику своему тренеру, то вполне достаточно хорошего тренера по триатлону.. Но три, конечно, лучше 😜

Триатлон — это вредно для здоровья!

Для здоровья может быть вреден любой спорт, смотря как к нему подходить. Если задача пройти ironman за год, то да — оздоровительной целью тут и не пахнет. Здоровье в любительском спорте всегда должно быть на первом месте!

Так что же такое триатлон для начинающего триатлета?

Я целый год шёл к своему первому триатлону. Сначала были амбиции пройти половинку айронмена, но после подготовки и успешного преодоления первого марафона я несколько поумерил свой пыл и стал выбирать дистанцию просто по удобству. Хотел пройти олимпийку в свой день рождения в родном городе, но её не было среди доступных дистанций на выбор. Наверно, я бы осилил и половинку, но вряд ли получил много удовольствия и здоровья, поэтому выбор пал на Спринт. Я успешно прошёл дистанцию, прочувствовал что такое триатлон и вот теперь попробую тезисно сформулировать суть своего пути:

✅ Я начал увлекаться циклическим видом спорта — бегом, а велосипед — логичное продолжение;

✅ На самом деле, причиной также послужило опасение «соскочить». Когда ты поставил перед собой цели, бросить дело уже сложнее. Ты покупаешь велосипед, начинаешь учиться плавать и чувствуешь себя как в первые месяцы занятия бегом;

✅ Попробовать триатлон оказалось даже проще, чем начать бегать — волшебный пендель уже не нужен. Я просто взял в прокат велосипед и всю необходимую экипировку.

✅ Триатлон — это постоянные открытия. Это настолько интересно, что пресловутое «преодоление себя» отходит на второй план, а целью становится наслаждение самим процессом и перенесение навыка такого наслаждения на все сферы жизни.
Хотя регулярно ironman нет-нет, да и напомнит о себе, но уже нет желания его пройти ради галочки и очередной медали. Хочется осознанно к нему подойти и прочувствовать всю подготовку.

✅ В три раза больше эмоций на стартах)
Когда выходишь из воды с ощущением финиша, но потом понимаешь, что до медальки ещё далеко, вспоминаешь свой план на гонку и пытаешься сопоставить его с реальностью, слезаешь с велосипеда и вспоминаешь как бежать… к финишной арке безграничная радость уже обеспечена;

✅ Меньше беговых травм. Ну может и не меньше, но тренировки из-за этого не прекращаются — они просто заменяются на велосипед и плавание 🙄

✅ Велоспорт — это очень интересно!

✅ Плавание — это вообще параллельная вселенная 👍

Итак, если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять — . Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного — стать триатлетом!

Если сравнивать с одним видом спорта, который можно хоть как-то встроить в свой график, то триатлон — это три вида спорта и особый образ жизни, который перестроит все Ваши графики в лучшую сторону!

Обсуждение: 5 комментариев

Алексей, отличная заметка. Я начал бегать полтора года назад с нуля, весил 130 кг. Самое сложное было это — получить волшебный пендель! 🙂
Шаг за шагом по 20 секунд…
Настолько увлекся бегом, что пробежал уже 8 марафонов, не говоря о десятках и половинках. Сбросил 35 килограмм.
Реально загорелся двигаться дальше — дойти до триатлона.

Абсолютно согласен: «… Если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять - начните бегать. Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного - стать триатлетом!Ответить

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как мне прийти в этот спорт? С чего начать? Плаваю плохо. С остальным более-менее

Ответить

Жанна, Вы сами ответили на свой вопрос — начните плавать)
Здесь как раз важно начать плавать с тренером, я начал сам (так же как и бегать), но спустя 2 года приходится ломать старую «технику», чтобы научиться правильно плавать, иначе не будет прогресса. Потом выберите цель, подключайте другие виды спорта и идите к ней. Самое логичное — попробовать спринт-триатлон: к нему можно вполне подготовиться за 2 месяца, если «с остальным более-менее»)
Практически весь инвентарь можно взять в прокат. Желательно только потренироваться на шоссейном велосипеде заранее, научиться как следует им владеть, ездить в группе, особенно если старт предполагает драфтинг.

Ответить

Триатлон - очень популярный вид спорта. В чём причина? Именно в триатлоне человек преодолевает себя так, как ни в каком другом виде спорта. Сменяющие друг друга этапы - плавание, велогонка, бег, постоянно вносят коррективы в расклад сил на дистанции и требуют от спортсменов невероятной выносливости и силы духа. Именно поэтому так много желающих купить такой горный велосипед и начать тренировки.

В триатлоне есть три основные дистанции: спринт (заплыв на 750 метров по открытой воде, 20 км на велосипеде по шоссе, забег на 5 км), олимпийская (1500 метров заплыв по открытой воде, 40 км на велосипеде, 20 км бега), Ironman – железный человек (3800 метров плавания, 180 км гонки на велосипеде, марафон).

Именно Ironman является наиболее зрелищной дистанцией в триатлоне. Но в отличие от спринта и олимпийской дистанции в стартах на звание Ironman спортсмены соревнуются, прежде всего, с самими собой. Цель в этой разновидности триатлона - преодолеть дистанцию и достичь финиша.

С каждым годом растёт количество любителей, желающих испытать себя на дистанции Ironman. К сожалению, в России таких стартов нет. Все они проводятся заграницей. Поэтому гражданину России, решившему принять участие в подобном старте, нужно располагать определённой денежной суммой. С учётом стартового взноса, дороги, оплаты проживания и питания на месте проведения соревнований сумма расходов может составить от 1200 до 1500 долларов США. Не стоит забывать и о собственном спортивном снаряжении: удобные для бега кроссовки, велосипед хорошего уровня (можно взять в аренду, если не хочется тратить приличные деньги на приобретение собственного), специальная одежда для бега, велогонки, велосипедный шлем, очки для плавания и всё того же велосипеда и другие важные мелочи. Но, конечно, поиск старта Ironman и прибытие на него во всеоружии лишь маленькая часть той работы, которую предстоит сделать спортсмену. Самое главное - это физическая и моральная подготовка спортсмена к самой дистанции.

Любой спортсмен, решивший участвовать в Ironman, должен иметь за плечами опыт участия в турнирах по триатлону на спринтерские и олимпийские дистанции. Желательно, чтобы участники Ironman хотя бы раз в жизни бегали марафон. Это, так сказать, необходимый минимум. В процессе подготовки необходимо хотя бы раз в отдельности преодолеть все этапы Ironman: заплыв на 3800 метров, велосипедная гонка на 180 км, бег на марафонскую дистанцию. А также практиковать двойные и тройные комбинации на малые дистанции. Например, плавание-бег, или велогонка-плавание, или плавание-велогонка-бег. Конечно, самое правильное тренироваться под руководством профессионального триатлета, уже имеющего опыт участия в Ironman. Но если такового рядом нет, то в помощь интернет с обучающими роликами, программами подготовки, советами от профессионалов.

Я с детства и ещё, будучи студентом, по возможности занимался плаванием, специализируясь исключительно на спринтерских дистанциях 50 м вольный стиль и 50 м баттерфляй. Всегда был «на границе» между любителями и профессионалами, выступая на международных плавательных турнирах. Неоднократно не хватало всего лишь нескольких сотых долей секунды в спринте до выполнения норматива мастера спорта международного класса, что формально даёт «пропуск» в большой спорт.

Всегда увлекался велоспортом, по возможности тренировался и участвовал в любительских спортивных мероприятиях, в последствие став организатором крупных международных велогонок «Тур Беларуси», «Bike Marathon».

К слову, тренерами по плаванию не приветствуется параллельное участие в других видах спорта. То же самое происходит и в других видах спорта. Например, у велосипедистов отношение к плаванию только как к релаксу, а бег якобы не сочетается с их основной дисциплиной. Особенно бытует мнение среди легкоатлетов, с которым мне пришлось столкнуться: мол, пловцы не приспособлены к бегу по своей природе. Вот такое надуманное, на мой взгляд, взаимоисключение.

Со временем пришлось на практике развеять большинство стереотипов, отодвинув мнения профессиональных скептиков, этаких «умников» своего единственного вида спорта, который они считают, чуть ли не исключительным и для особо одарённых людей.

Бегать впервые пришлось не по собственному желанию, а проходя службу в ВС. Утро, бег, зарядка – такое начало дня всегда было нормой для спортивной роты.

В последующем захотелось принять участие в любительских соревнованиях по бегу на небольшой дистанции всего в 3 километра. Пробежал. Стал последним. Выслушал несколько «умных» советов от тренеров по легкой атлетике. И эта нехорошая фраза «пловцы не бегают» слишком глубоко задела моё спортивное самолюбие и не давала внутреннего покоя.

С того момента начал более ответственно подходить к своим пробежкам и пониманию того, что я делаю и зачем. Появилось внутреннее какое-то желание в самосовершенствовании и в этом виде спорта.

Одним прекрасным сентябрьским днём, в одном из фитнес-центров Минска, мы в кругу единомышленников обсуждали прошедший в городе «Минский марафон». Разгорелся спор, суть которого состояла в том, что сможет ли обычный человек, среднего возраста, не профессионал в спорте, пробежать это впечатляющее сознание простого обывателя расстояние – 42 км 195 м.

К тому времени я на своих тренировках пробегал в режиме «фитнес» по 10 км.
Ну, я и сказал, своим друзьям: «Я смогу пробежать марафон». На что мне ответили: «Анджей, тебе всего 27 (на тот момент) и ты имеешь длительную историю в спортивных тренировках, пусть даже и в плавании. Тебе нужно осуществить что-то более существенное, чем просто преодолеть беговой марафон…»

Я им ответил: «Хорошо, тогда я сделаю Ironman». Хотя в то время не имел вообще ни малейшего понятия и опыта в стартах по триатлону. А ведь Ironman предполагает непрерывное преодоление в течение дня трёх олимпийских марафонов подряд в таких разных циклических видах спорта как: плавание 3 км 860 м по отрытой воде, велогонка 180 км и финиш в виде бегового марафона 42 км и 195 м.

Через интернет я нашёл сайт организации World triathlon corporation (WTC), которая ежегодно проводит такие масштабные события в мире, каким является Ironman. Выбрал турнир в Ницце в конце июня. Ницца привлекла своим велоэтапом. Хотя там самая сложная дистанция в Европе, но в тоже время одна из красивейших велосипедных трасс в альпийском Провансе, которая и повлияла на мой выбор. После плавательного этапа предстояло «уехать в южные Альпы» на 180 км, поднимаясь в горы на высоту около 2 км. Как любитель велоспорта, я всегда восхищался самыми интересными этапами «Тур де Франс», которые именно там и проходят. А тут появилась такая возможность лично поучаствовать в соревнованиях именно там, на тех трассах, в полной мере ощутив на себе всё, что испытывали до меня такие великие гонщики, как Лэнс Армстронг, Марко Понтани…

Заявка на участие была подана посредством интернета. Отправил заполненные анкеты организаторам, произвёл оплату стартового взноса, приложил копию страхового полиса на день старта, а также подписанное мной соглашение, что не имею противопоказаний для участия в соревнованиях и в случае ухудшения моего здоровья – всю ответственность беру на себя. К слову, стартовый взнос включал в себя питание на протяжении всей гонки, техническую поддержку на велоэтапе и любую медицинскую помощь, в случае необходимости прямо на трассе. Забегая вперёд, хочу отметить, что организовано всё было на высшем уровне: над пелотоном всегда кружил вертолёт, на трассе было сопровождение полиции и медицинского автомобиля, во время бега дежурили мотоциклисты с докторами и волонтёрами.

И вот, заявка подана и одобрена организаторами, впереди предстояли девять интереснейших месяцев спортивной подготовки, чтобы в заветный день спросить у себя: «Where is my personal limit? Ironman?! I can do it?!»

Подготовка или девять «триатлонных» месяцев перед рождением заново в качестве «железного человека»

За плавательный этап протяжённостью в 3,86 км я особо не волновался, будучи пловцом, хотя и спринтером, который длиннее дистанции, чем 100 метров в бассейне ни разу не стартовал. Задача была такова: проплывать в спокойном непрерывном режиме в бассейне около 4 км по 3 раза в неделю. Плавание в турнире Ironman – это всего лишь «разминка», перед настоящим испытанием на велосипеде и в беге. Поэтому решил для себя сконцентрироваться именно на данных видах.

Отмечу сразу, что общение со многими специалистами в области велоспорта и бега пришлось ограничить. Многие хотели навязать мне именно свою точку видения процесса подготовки и непосредственно самого старта, которая заключалась в приобретении дорогого высококлассного велосипеда для гонки, подбору современной экипировки, употреблению в рационе различных спортивных добавок.

Это всё шло в разрез с моим мировоззрением в качестве спортивной подготовки. Я считаю, что ни один, пусть даже из очень хороших гоночных велосипедов, стоимость которых доходит до 12 тысяч евро, никогда сам не завезёт меня в изнурительный 20-километровый подъём в Альпах, ни одни, пусть даже самые новейшие кроссовки от Nike или Adidas не окажутся «башмаками-скороходами» в беговом марафоне, а «волшебные пилюли», гарантирующие неиссякаемый источник энергии – делают атлета только слабее, который, надеясь на их чудодейственные свойства начинает меньше уделять время в работе над собой. Да и на таких турнирах присутствует допинг-контроль, на эту процедуру даже идёт часть стартового взноса, что и прописано в регламенте соревнований.

Людей, с личным опытом участия в таких соревнованиях очень мало, поэтому тренировать велосипедную и беговую часть пришлось по собственным ощущениям.
Случайно удалось познакомиться с такими же любителями, как и я сам, которые из своего личного опыта рассказали больше интересного и полезного, чем тренеры национальных команд, которые за свою карьеру, в большинстве не пробегали ни одного марафона, в отличие от обычных любителей – необычно, но факт.

Я знал, что 180 км шоссейной велогонки в горах – это будет очень сложно. Возможности тренироваться в горах тоже не было. Поэтому пришлось взять объёмом тренировок, чтобы мог непрерывно проезжать отрезки в 200 км где-то 2 раза в месяц по равнинной местности. Для велоподготовки выделил в неделю 5 тренировочных дней, каждый из которых предполагал трёхчасовую дистанционную поездку. Зачастую в выходные дни сочетал часовое плавание в бассейне с последующей велосипедной тренировкой около 3-х часов, постоянно слушая свой организм. Задача была проста: приучить своё тело к непрерывному движению без остановок в течение нескольких часов, этакий спокойный фитнес на невысоком пульсе, без всякого изнеможения. Говоря спортивным языком – работа над общей выносливостью в виде .

На бег выделил 4-5 дней в неделю. Им себя сильно не перегружал. Бегал по 10-15 км за тренировку. Много внимания уделял растяжке, гибкости, что делает связки мягче, способствует восстановлению и предупреждает возможное перенапряжение.

В тренировках постоянно комбинировал и импровизировал. Так как в неделе всего 7 дней я поступал следующим образом: 1 день всегда – это законный отдых, 6 дней – комбинированные тренировки в виде плавания и вело, плавания и бега, либо вело и бега. Сразу три дисциплины в один день я никогда не делал – это сильно утомительно, отнимает много времени, да и просто интерес может пропасть к тренировкам от такой рутины. Два вида в день в режиме дистанционного фитнеса и один выходной от всего – таков был мой график на протяжении всех девяти месяцев подготовки к старту.

За 2 месяца до самого Ironman я пробежал свой первый в жизни беговой марафон (42 км 195 м) в Мадриде, преодолев довольно холмистую местность ровно за 4 часа. Участие в классическом марафонском беге дало сильную уверенность в своих силах, морально я стал очень уверен, да и получил прекрасный первый соревновательный опыт в таком событии, где одновременно стартовали как звёзды мировой лёгкой атлетики, наподобие Гебреселасси, так и 15 тысяч обычных любителей бега. Это было реально здорово!

Питание

Всех, кто интересуется марафонами, триатлоном и Ironman – интересует и вопрос питания. Этот вопрос волновал и меня. Все продукты питания я опробовал непосредственно во время тренировочно-подготовительного процесса.

Каждый человек индивидуален, а каждый пищевой продукт – уникален. Если в повседневной жизни вы что-то очень любите из блюд кулинарии и с удовольствием его кушаете, получая наслаждение – это вовсе не означает, что данное меню понравится вашему организму, когда будете бежать марафон или преодолевать Ironman.

Профессионалы пробегают марафон, выпивая на дистанции лишь пару небольших стаканчиков подслащенной воды. Я так голодать себе позволить не мог.

Во время тренировок задача была питаться максимально полноценно, но безо всяких спортивных (синтетических), так ныне популярных добавок, старался просто не переедать и не достигать чувства голода, чтобы организм не испытывал дополнительного стресса и затруднений с пищеварением.

Никогда не ограничивал себя в воде. Лучше всего питает и утоляет жажду во время тренировки слегка сладкая простая вода с небольшим добавлением лимонного сока. Различные напитки, коктейли и концентрированные соки во время длительной физнагрузки, как велосипед и бег, могут просто не понравиться организму, оказав дополнительное бремя на органы пищеварения. Хотя, повторюсь, всё очень индивидуально.

Например, уже финишируя Ironman, когда позади оставались более 200 км дистанции в плавании, велогонке и заканчивался беговой марафон, организм был настолько уставшим при температуре воздуха +35 в тени, что ободриться и сконцентрировать себя на мысли ещё немного потерпеть и финишировать, помог холодный «Ред Булл» и Кока-кола, кои я в повседневной жизни вообще не употребляю. Потому что к тому финишному моменту ничего вообще не хотелось ни съесть, чтобы восполнить немного силы, ни выпить даже простой воды.

Накануне старта, вечером перед соревновательным днём, был достаточно плотный ужин в виде пасты-спагетти, рыбы и салата. Стартовать предстояло в 7 утра, поэтому об энергообеспечении организма необходимо было позаботиться ещё с вечера.

Во время Ironman, основное питание пришлось на велосипедном этапе, на который затратил чуть более 6-ти часов. Идеально шли бананы, булочки с джемом, а также тюбики с гелем-повидлом. Пить на велогонке предпочитал воду с небольшим добавлением фруктозы. Обманывать не стану, перед остававшимся беговым марафоном, с удовольствием съел хот-дог с сосиской, так как за целый день, после плавания и вело в таких объёмах, организм бананами с водой не обманешь. За что спасибо моим друзьям из группы поддержки, которые вовремя передали мне питание при прохождении транзитной зоны между соревновательными видами.

После всей гонки от утомления есть не хотелось. Сил радоваться благополучному финишу тоже не осталось. Ребята из команды настояли, чтобы я съел сэндвич с ветчиной и немного фруктов. Пил после гонки только горячий чай, который предотвращал лёгкий озноб, возникающий в результате колоссальной растраты энергии в течение 12-ти соревновательных часов, которые понадобились для преодоления Ironman.

Для любителей статистики приведу цифры:
- за 12 соревновательных часов непрерывно преодолел 226 км (почти 4 км в плавании, 180 км на велосипеде и 42,2 км бегом);
- съел около 6 бананов, 4 батончика мюсли, 1 небольшая шоколадка, 4 геля-повидла по 20 грамм, 1 хот-дог;
- выпил около 6 литров воды и напитков;
- потерял в весе 5,5 кг, при том, что имел до старта отличные атлетические показатели и ни грамма лишнего веса.

Что дал мне Ironman и триатлон в целом:

Ironman и триатлон дают мне шанс на практике познать возможности своего тела и духа. Я приверженец постулата, что в здоровом теле – здоровый дух, а укрепить свой внутренний дух, возможно только при тренировке тела, чтобы не материальной составляющей было внутри комфортно. Это и есть гармония – сочетание моральных и физических качеств.

Ironman дал мне понять выражение, которое слышали большинство из нас «пройти огонь, воду и медные трубы», а также я смог увеличить производительность собственного труда в иных сферах в разы, мотивирую себя новыми более высокими задачами и целями, которые носят не только спортивный характер.

О возможностях каждого

Я с уверенностью могу сказать: любой человек, не зависимо от пола и возраста, не имея серьёзных проблем со здоровьем, может запросто подготовить себя в течение года к покорению личной высоты в спорте, реализовав намеченную цель и грамотно следуя по правильному пути. Для кого-то это может быть осуществление «с нуля» плана по преодолению олимпийской триатлонной дистанции, включающей в себя 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Кто-то восторгается велоспортом и, начав постепенные тренировки, уже на второй сезон сможет проехать протяжённость этапа «Тур де Франс». А для иных цель – пробежать 42 километра, и они делают это, причём никогда ранее не занимавшись спортом профессионально, но имея мечту и интерес к любимому хобби.

Возможно всё! Это доказано на практике многократно. Все ребята из моей команды поддержки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, имея средний возраст от 40 до 50 лет, осуществили вышеупомянутые поставленные цели. Главное чувство собственного организма, жизненного ритма и хорошее настроение, которое создаётся в общении с такими же единомышленниками.

Эту статью пользователи прочитали уже более 500 000 раз!