วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก วิธีลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง - นักจิตวิทยาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในคำง่ายๆ

ไม่แน่ใจว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังอาหารได้อย่างไร? ในบทความนี้ เราจะมาหาวิธีลดน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก!

เมื่อถูกถามถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะพบเคล็ดลับมากมายที่ไม่ได้อธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและไม่กลับมาดีขึ้นอีก

ความจริงก็คือการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนมาจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดแคลอรีทั้งหมด และออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก:

• ลืมคำว่าไดเอทไปได้เลย
• นับแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
• ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน
• พัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 3-4 วันต่อสัปดาห์
• ทำแบบฝึกหัดความเข้มข้นสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ยกบาร์เบลหรือดัมเบล นั่นคือฝึกความแข็งแกร่ง
• ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักไม่เกิน 0.5-1 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์
• รักษาทัศนคติเชิงบวก

ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตที่สะดวกสบายของเรา การพยายามกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น คุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้อย่างหนัก แต่โซฟาและถุงชิปชนะบ่อยกว่าที่ควร คุณสามารถโต้แย้งและต่อสู้ต่อไปได้ แต่วิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่กลับมาอ้วนอีก ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว คือ โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

พวกคุณบางคนอาจพูดว่า “ไม่ล่ะ การอดอาหารและออกกำลังกายต้องใช้เวลาและความพยายามมากกว่าที่ฉันเต็มใจจะลง ฉันไม่อยากกินสลัดจานเดียวแล้วกล้ามท้องไปตลอดชีวิต" แต่เข้าใจว่าสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการเสียสละบางอย่าง แต่ไม่ใช่เพื่อผลเสียต่อสุขภาพ นี่คือข้อมูลพื้นฐานในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและถาวร

ลดน้ำหนัก เริ่มจากตรงไหนดี?

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถแบ่งน้ำหนักตัวออกเป็นสองส่วน: มวลไขมันและส่วนอื่นๆ ประเภทสุดท้าย ได้แก่ กล้ามเนื้อ อวัยวะ กระดูก และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นี่คือสิ่งที่เหลืออยู่หากเซลล์ไขมันทั้งหมดหายไปจากร่างกายของคุณในทันที

มวลกล้ามเนื้อมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพัก กล้ามเนื้อยังช่วยพยุงข้อต่อ ช่วยรักษาสมดุล และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เนื้อเยื่อไขมันของคุณประกอบด้วยไขมันที่ร่างกายต้องการ มีจำนวนหนึ่งที่ทุกคนควรมีเพื่อรักษาหน้าที่ตามธรรมชาติ ตัวบ่งชี้นี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญ อายุ เพศ ระดับของการออกกำลังกาย สำหรับประชากรทั่วไป ระดับ "สุขภาพดี" คือ 21-32% สำหรับผู้หญิง และ 8-19% สำหรับผู้ชาย

สรุป: ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่กลับมาอ้วนอีก คุณต้องเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีกินที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เพื่อลดไขมัน คุณต้องดูสิ่งที่คุณใส่ปากของคุณ ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อทำหน้าที่สำคัญ แต่คนเรามักจะกินอาหารมากเกินความต้องการ ดังนั้น ส่วนเกินจึงถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน ไม่สำคัญว่าแหล่งที่มาของแคลอรี่เหล่านี้จะเป็นแอปเปิ้ล โปรตีนเชค หรือสปาเก็ตตี้ หากคุณกินมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้ได้ ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้

อาหารเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการต่อสู้กับการเผาผลาญไขมันสำหรับคนส่วนใหญ่ เชื่อกันว่ามีคนมากกว่า 45 ล้านคนอดอาหารทุกปี เมื่อพิจารณาจากอัตราการตรวจพบโรคอ้วนในปัจจุบัน เห็นได้ชัดว่าโอกาสที่จะประสบความสำเร็จนั้นต่ำ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกินให้ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและหิว คำว่า "ไดเอท" มีความหมายเชิงลบ: ตามกฎแล้วหมายความว่าคุณควรยึดติดกับมันในช่วงเวลาสั้น ๆ

ให้คิดว่าอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทน แต่ละคนมีรสนิยมของตัวเอง มีทัศนคติต่ออาหารที่ชอบและไม่ชอบไม่เหมือนกัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด เงื่อนไขหลักคือการจัดหาแคลอรี่ให้เพียงพอทุกวัน เนื่องจากการสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับเข้าไป จึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะรู้ว่าคุณกินไปกี่แคลอรีและเท่าไหร่ที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (MR) คือจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักเดิม หากคุณไม่ได้ทำอะไรเลย ROA ของคุณอาจแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันสามารถคำนวณอย่างคร่าว ๆ ได้โดยใช้ Mifflin-St. Jeor โดยคำนึงถึง EP ของคุณและปัจจัยเพิ่มเติมที่ส่งผลต่อต้นทุนด้านพลังงาน (ระดับกิจกรรม อายุ และเพศของคุณ) นี่คือวิธีคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน:

• สำหรับผู้ชาย: 10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x ส่วนสูง (ซม.) - 5 x อายุ (ปี) + 5
• สำหรับผู้หญิง: 10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 5 x อายุ (ปี) - 161

กิจกรรมระดับปานกลาง (กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง / กีฬา 3-5 รอบ / สัปดาห์): OO x 1.55

ใช่ สมการนี้เป็นการค้นพบที่ยอดเยี่ยม แต่ผลลัพธ์ของมันไม่แน่นอน โปรดทราบว่านี่เป็นการประมาณการคร่าวๆ และในขณะที่ Mifflin-St. Jeor มักใช้ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ มันไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ พวกเราหลายคนประเมินค่าสูงเกินไป ประเมินค่าต่ำเกินไป หรือไม่ได้คิดเลยว่าเราจะมีน้ำหนักเท่าไหร่หรือต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน แม้ว่าคุณจะซื่อสัตย์เมื่อแทนค่าพารามิเตอร์ในสูตร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการจำนวนแคลอรีเท่ากับผลลัพธ์ เป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่จะยึดมั่นไปตลอดชีวิตของคุณ

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดไขมัน ลองกินให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ 15-20% เมื่อคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับแล้ว ให้เริ่มติดตามน้ำหนักของคุณสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าจำนวนแคลอรี่เข้าและออกถูกต้องหรือไม่

ปัญหาบูมเมอแรง

การกินแคลอรีให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญดูเหมือนจะง่ายพอใช่ไหม? แต่สิ่งต่าง ๆ อาจซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ในโทรทัศน์มีการเน้นย้ำอย่างต่อเนื่องว่าผลในเชิงบวกของการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นรวดเร็วและผลลัพธ์ยังคงอยู่ตลอดชีวิต

จากภูมิปัญญาชาวบ้าน "ยิ่งดียิ่งดี" เป็นเรื่องง่ายที่จะให้เหตุผลว่าถ้าการลดอาหารประจำวันของคุณลง 300 แคลอรีส่งผลให้น้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อย ดังนั้น 500 หรือ 600 แคลอรีจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง!

ในความเป็นจริงนี้อยู่ไกลจากความจริงมาก การลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี) อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ รวมถึงผลบูมเมอแรง หากคุณหิวตลอดเวลาและขาดความกระปรี้กระเปร่า โอกาสที่คุณจะอดอาหารต่อไปมีน้อยมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ และลดได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติในปริมาณปกติ คุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปทั้งหมด และในบางกรณี จะเพิ่มขึ้นอีก

การลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี) อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ รวมถึงการเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์และผลกระทบจากบูมเมอแรง

การวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักซ้ำๆ "ผลบูมเมอแรง" สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกิดจากการรับประทานอาหาร ซึ่งสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมและทางสรีรวิทยาที่ส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดตามมา

คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จและเพิ่มน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนก็ต่อเมื่อคุณค่อยๆ ลดน้ำหนักลง

สำหรับหลาย ๆ คน การลดน้ำหนักเป็นทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่บ่อยครั้ง เมื่อได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและเลิกจำกัดอาหารแล้ว หลายคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ยิ่งกว่านั้น อย่างรวดเร็วและในปริมาณที่มากขึ้น

คำถามยังคงอยู่ ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก? อะไรคือเหตุผลและจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ดีขึ้นอีกครั้งนักโภชนาการของคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัย Fribourg - Sirena Capurso ตอบ

วิธีลดน้ำหนักไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

1. อย่าเปลี่ยนจากอาหารหนึ่งไปเป็นอีกอาหารหนึ่ง! บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ทานอาหารบางอย่างและไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการเปลี่ยนไปทานอาหารอื่นจากนั้นไปทานอาหารที่สามและสี่ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา เขา "กลัว" การทดสอบครั้งต่อไปและเริ่มได้รับกิโลกรัมสำรอง ข้อสรุปนี้ชี้ให้เห็นว่าการอดทนและปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่อไปนี้มีความสำคัญมากกว่า ยิ่งคุณเงียบ คุณก็จะยิ่งไปได้ไกลขึ้นเท่านั้น
2. อย่าข้ามมื้อต่อไปของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเป็นจำนวนครั้งต่อวัน คุณไม่ควรข้ามเวลาปกติในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การอดอาหารให้ผลเช่นเดียวกับการอดอาหารแบบเคร่งครัด: ช่วยให้น้ำหนักฟื้นตัวได้ เนื่องจากทำให้คุณอดอาหารจนถึงมื้อถัดไป ทำให้คุณกินมากขึ้น
3. อย่าอดอาหาร การปฏิเสธอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องงี่เง่าเพราะร่างกายรับรู้ว่าความหิวเป็นสถานการณ์ที่อันตรายและเข้าสู่โหมด "ปลุก": หลังจากหลายชั่วโมงโดยไม่มีอาหารเพื่อไม่ให้สูญเสียพลังงานสำรอง การทำงานของเมแทบอลิซึมจะช้าลงและ เตรียมสะสมไขมันเพิ่มครั้งหน้า .
4. ทานอาหารว่าง ของว่างระหว่างมื้อหลักช่วยควบคุมการบริโภคเพื่อให้รออาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอย่างสงบโดยไม่รู้สึกหิวเฉียบพลัน แต่มีเงื่อนไขข้อหนึ่ง - คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
5. อย่าข้ามอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสนุกสนานและมีความสุข ใครก็ตามที่ไม่ชอบอาหารเช้าไม่ควรแปลกใจว่าในระหว่างวันเขาจะกินมากกว่าอาหารเช้าซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างทันที
6. กินอาหารขยะเป็นบางครั้ง. หากคุณละทิ้งอาหารต้องห้ามโดยสิ้นเชิง ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความรู้สึกไม่พอใจ ผลักดันให้คุณละทิ้งอาหารและเริ่มกินมากขึ้น ดังนั้นบางครั้งคุณควรอนุญาตให้ตัวเองกินช็อกโกแลตแท่งหรือมันฝรั่งทอด แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าลงโทษตัวเองสำหรับ "ความสุข" ดังกล่าว มันสำคัญมาก!
7. งดอาหารมื้อดึก นิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดคือการจัดของว่างตอนกลางคืนเนื่องจากย่อยยากตามลำดับ คุณต้องการกินมากขึ้นและควรรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2
8. คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน น้ำหนักของเราไม่คงที่ ดังนั้นผู้หญิงสามารถเพิ่มได้ถึง 2 กก. หรือมากกว่านั้นก่อนวันสำคัญเนื่องจากของเหลวที่สะสมในร่างกาย ความหมกมุ่นกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงสามารถสร้างความวิตกกังวลและความกังวลใจซึ่งจะทำให้เกิดความหิวกระหายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งทันทีหลังการนอนหลับ โดยควรชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
9. อย่าไปซื้อตอนหิว การซื้อของในขณะท้องว่างจะกระตุ้นให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งโดยปกติแล้วจะซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้หาอะไรทานก่อนไปร้านขายของชำ
10. นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและยาวนานมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา - ช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความจำ และยังช่วยลดน้ำหนัก หลังสามารถอธิบายได้ที่ระดับของฮอร์โมน: ในความเป็นจริงการนอนหลับแปดชั่วโมงช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้เนื่องจากช่วยลดความอยากที่จะกินอาหารจำนวนมาก

ดังนั้นหากคุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ให้น้ำหนักเกินอีกและทำให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นเพื่อชีวิต จากนั้นคุณจะลืมน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาล

สวัสดีเพื่อน. วันนี้เราจะพูดถึงคำถามที่ทุกคนที่เคยสร้างรูปร่างมาถามคือ: วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

คนเหล่านั้นที่สามารถมีร่างกายที่สวยงามได้ไม่ช้าก็เร็วเริ่มสงสัยว่าจะไม่อ้วนหลังจากลดน้ำหนักได้อย่างไร

และแท้จริงแล้ว คนปกติทุกคนไม่ได้กังวลกับผลลัพธ์ชั่วคราว แต่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ถาวร

ฉันมักถูกถามว่าจะ "เลิกไดเอท" อย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก ฉันตัดสินใจปิดปัญหานี้ด้วยบทความของวันนี้

ข้อผิดพลาดที่นำไปสู่โรคอ้วน

มีข้อผิดพลาดมากมายที่ผู้คนทำ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเริ่มมีไขมันส่วนเกินอีกครั้ง แต่ฉันตัดสินใจที่จะเน้นสิ่งพื้นฐานที่สุดสำหรับคุณ:

1. ความเข้าใจผิดที่คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก
2. ความปรารถนาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องควบคุมแคลอรี่
3. เหนื่อยกับการควบคุมอย่างต่อเนื่อง
4. การออกกำลังกายลดลงโดยมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น
5. การหยุดอาหารและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่วุ่นวาย

ฉันเชื่อว่านี่คือข้อผิดพลาดหลัก 5 ประการ คงพลาดตัวเล็กๆ ไปบ้าง อย่าโกรธกันนะ)

• ความเข้าใจผิดที่คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก

เมื่อคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักได้ครั้งหนึ่ง เขาเริ่มคิดว่าเขารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม การลดน้ำหนัก และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะไม่เป็นเช่นนั้น

หลายคนเพิ่มการออกกำลังกายแบบสุ่มโดยไม่รวมของหวานและอาหารที่เป็นแป้งไม่กินหลังหกโมงเย็นและเพียงแค่นั้นน้ำหนักก็ลดลงเล็กน้อย แต่พวกเขาพยายามให้คำแนะนำที่ถูกต้องและซ้ายแล้ว

และหลายคนนำไปสู่สิ่งนี้ด้วยคำว่า: "ดูสิ Zinka ไม่กินหลังจากอายุหกขวบและเธอผอมแค่ไหน! ฉันก็ไม่ต้องกินเหมือนกัน…”

แม้ว่าผู้อ่านของฉันคนใดเข้าใจว่านี่มันบ้าอะไร! ห้ามกินอะไรหลังหกโมงเย็น ทำไมคุณถึงเป็นอย่างนั้น?

บทบาทหลักเล่นโดย:

1. อาหารแคลอรี่ทุกวัน
2. ลดแคลอรี่ได้อย่างราบรื่น
3. ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น

นั่นคือทั้งหมดถ้าสั้นมาก แต่การกระทำที่สับสนอลหม่านที่เข้าใจไม่ได้บางอย่างเริ่มต้นที่ร่างกายของคุณ

เป็นผลให้เมื่อ Zinka (ฉันกำลังพูดโดยเปรียบเปรยแน่นอน) เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารแบบสุ่มเนื่องจากผลไม้ (เธอเชื่อว่าพวกเขามีสุขภาพดี) เนื้อหาแคลอรี่ของเธอก็เริ่มเกิน จุดอ้างอิงของเธอซึ่งจะเริ่มเพิ่มมวลร่างกายของเธอ

เมื่อไม่มีพื้นฐานที่ชัดเจนและความเข้าใจในสิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์ที่กำหนด การจัดการน้ำหนักของคุณจึงเป็นเรื่องยากมาก

ดังนั้นเพื่อน ๆ จงเรียนรู้และอย่าคิดว่าตัวเองฉลาดที่สุด เปิดรับข้อมูลใหม่ ๆ และพยายามอย่างต่อเนื่อง

• ความปรารถนาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องควบคุมแคลอรี่

ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก

เมื่อคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาไม่ได้ฝึกฝนเป็นพิเศษ) กล้ามเนื้ออ่อนปวกเปียกเริ่มมองเห็นได้จากภายนอก ฉันกำลังพูดถึงเพื่อนที่ลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเท่านั้น

มันดูพูดอย่างอ่อนโยนไม่ค่อยดีนัก

ที่นี่ความคิดอาจดึงดูดสายตาของเขาว่าจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เขาเริ่มฝึกฝนอย่างหนักและ กินทุกอย่างที่ขวางหน้าอย่างควบคุมไม่ได้.

ฉันคิดว่าคุณเข้าใจว่าฉันยกตัวอย่างทั้งหมดโดยประมาณ บางทีสถานการณ์อาจแตกต่างกัน แต่สาระสำคัญก็เหมือนกัน

ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปของอาหารจากจุดเริ่มต้นนำไปสู่การเพิ่มไขมันในร่างกายและด้วยเหตุนี้ผลที่ตามมาทั้งหมด:

1. ความไวของอินซูลิน
2. เลปตินมากขึ้น
3. เอสโตรเจนมากขึ้น
4. การสังเคราะห์โปรตีนน้อยลง

กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดน้ำหนักนั้นยากขึ้นอีก !!!

สิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่มน้ำหนักตัวเมื่อคุณเพิ่มขึ้น แต่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน

น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ไม่เข้าใจสิ่งนี้

ฉันเคยทำผิดพลาดมาก่อน

• เหนื่อยกับการควบคุมอย่างต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายในโรงยิมไม่ช้าก็เร็วจะเบื่อกับการควบคุมอาหารและไปออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ความเมื่อยล้าเกิดขึ้นกับทุกคนโดยมีข้อยกเว้นที่หายาก

บ่อยครั้งที่เหตุผลเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างและบำรุงรักษาร่างกายที่สวยงาม

หลายคนมองว่าเป็นการทดสอบ ไม่น่าแปลกใจที่คนเหล่านี้ยอมแพ้

เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่สนุกกับกระบวนการ

คำแนะนำของฉัน, ไม่เน้นที่ข้อจำกัด แต่อยู่ที่ผลลัพธ์ที่ข้อจำกัดเหล่านี้มอบให้.

เราจำกัดแคลอรีไม่ให้ลดน้ำหนัก ถ้าคุณมองลึกลงไป

เราทำการควบคุมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด เราออกกำลังกายในโรงยิม เราอดทนต่อข้อจำกัดต่าง ๆ เพื่อที่จะบรรลุและได้รับรางวัลใด ๆ

สำหรับบางคน มันคือการขาดอากาศหายใจ

สำหรับบางคน การพบปะกับผู้หญิง/ผู้ชายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ และอาจจะเป็นครอบครัว

มีคนไปทั้งหมดนี้เพื่อให้ได้รับการอนุมัติจากผู้คนรอบตัวเขา

เราแต่ละคนควบคุมตัวเอง เหวี่ยงวีน ลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้ได้มาซึ่งบางอย่าง

คุณต้องเข้าใจว่าทุกคนต้องการให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ปรากฏขึ้นด้วยเวทมนตร์

เพื่อให้ร่างกายที่สวยงามเป็นคุณสมบัติสามัญของชีวิตโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้

เพราะงั้นรูปร่างที่สวยงามย่อมไม่ใช่เครื่องบ่งชี้สถานะอันสูงส่งของบุคคล!

ซึ่งหมายความว่าหากทุกคนมีร่างกายเช่นนี้ก็จะไม่มีใครชื่นชมในสังคม

เมื่อนั้นย่อมไม่เกิดความชื่นชมริษยาผู้อื่น

เปลี่ยนโฟกัสไปที่อีกด้านหนึ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณเบื่อที่จะควบคุมตลอดเวลา

ถ้าท้ายที่สุดแล้วพวกเขาละเมิดระบอบการปกครองก็ไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างจริงจังอีกต่อไปอ่านเลยดีกว่า จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับเด็ด ๆ ที่จะช่วยให้คุณอยู่ในโหมด

• การออกกำลังกายลดลงโดยมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น

ข้อผิดพลาดถัดไป แม้แต่สอง.

บุคคลนั้นทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นทันทีทั้งสองทิศทาง

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเริ่มกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากขาดแคลอรี่เป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มเก็บสารอาหารได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้น อันดับแรก ค่อยๆ เลื่อนจุดอ้างอิงขึ้นไป จากนั้นจึงเกิดการสะสมของไขมันมากเกินไป

• การหยุดอาหารและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่วุ่นวาย

กรณีนี้คล้ายกับกรณีก่อนหน้ามาก แต่ยังคงกิจกรรมทางกายเหมือนเดิม

บุคคลนั้นบรรลุผลตามที่ต้องการถือไว้เล็กน้อย (เช่นในฤดูร้อน) จากนั้นเริ่มกินทันทีไม่ชัดเจนว่าเป็นอย่างไร

นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป

ผลก็คือ คนๆ หนึ่งจะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมเป็นเวลาสองถึงสามเดือนต่อปี และเวลาที่เหลืออยู่ในร่างกายที่อ้วนท้วน

เป็นผลให้ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเปลี่ยนจุดอ้างอิงซึ่งทำให้การลดน้ำหนักในอนาคตซับซ้อนขึ้นอย่างมาก

การชิงช้าทั้งหมดนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับเรา

จุดสมดุลและความเฉื่อยของร่างกาย

ร่างกายของเราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อความสมดุล (สภาวะสมดุล)

สถานะของร่างกายเมื่อคุณไม่ลดน้ำหนักและไม่อ้วนเรียกว่าสภาวะสมดุล

สภาวะสมดุลนี้เป็นจุดสมดุลของคุณ

• หากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
• หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง คุณจะลดน้ำหนักได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น = ลดน้ำหนัก ขยับตัวน้อยลง = อ้วนขึ้น

หากคุณอยู่ในสถานะเดียวเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะเปลี่ยนจุดสมดุลของคุณไปในทิศทางนี้

หากคุณอยู่ในสภาพร่างกายเดิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี เช่น อ้วน แสดงว่าร่างกายได้แก้ไขสถานะนี้แล้ว

การลดน้ำหนักของคุณจะยากขึ้น ทำไม

เราเข้าใกล้แนวคิดต่อไปอย่างราบรื่น - INERTIA

จำจากหลักสูตรฟิสิกส์ของโรงเรียนเช่น INERTIA ได้ไหม

ความเฉื่อยเป็นคุณสมบัติของร่างกายที่จะคงสภาพการเคลื่อนไหวหรือพักจนกว่าแรงภายนอกจะเปลี่ยนสถานะนี้

บรรทัดล่างคือร่างกายของเราเฉื่อย มันรักษาและรักษาจุดสมดุลในช่วงเวลาหนึ่งจนกว่าความไม่สมดุลจะกลายเป็นปกติ

พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณมีร่างกายที่ดี ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจากการที่ครั้งหนึ่งคุณเคยอ้วกออกมาจากพุง ร่างกายมีจุดอ้างอิง

เช่นเดียวกัน หากคุณมีน้ำหนักเกินและเริ่มกินน้อยลง น้ำหนักจะไม่ลดลงในทันที! คุณจะอยู่ในร่างกายเดียวกันในระยะเวลาหนึ่ง

จัดการให้เรียบร้อยแล้วครับ

บทสรุป:การลดน้ำหนักของคุณจะไม่เริ่มต้นทันทีหากคุณมีน้ำหนักเกินเป็นเวลานาน

ทำไมร่างกายเราไม่ลดน้ำหนักในทันที?

ปัญหาทั้งหมดคือมันเกิดขึ้นอย่างมีวิวัฒนาการ

เนื่องจากก่อนหน้านี้เป็นเรื่องยากมากที่บรรพบุรุษของเราจะหาอาหารจึงมักเกิดขึ้นว่ามีอาหารไม่เพียงพอ

ร่างกายของเราถูกบังคับให้สร้างกลไกการปรับตัวมากมายเพื่อเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด

หนึ่งในกลไกเหล่านี้คือ ความต้านทานที่เราเคยพูดไว้ ร่างกายจะคงสภาพเดิมของร่างกายไว้เพื่อเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดของเรา

กลไกต่อไปคือ เมตาบอลิกช้าลง.

หากเราลดจำนวนแคลอรีที่เราบริโภคลงอย่างมาก ร่างกายก็จะลดการใช้พลังงานและทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงเพื่อให้ใช้พลังงานน้อยลง เราจึงเลิกลดน้ำหนัก

ทำไมร่างกายมักจะเก็บไขมัน?

เนื่องจากเซลล์ไขมันเป็นเซลล์ที่ใช้พลังงานมากที่สุด และในยามอดอยาก ร่างกายของเราสามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้

ก่อนหน้านี้มีประโยชน์เพราะเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด

แต่เกิดอะไรขึ้นตอนนี้?

ตอนนี้เรามีอาหารมากมายกับคุณ! ร้านค้าเต็มไปด้วยสินค้าที่สามารถเติมพลังงานที่ขาดได้ง่าย

แต่ร่างกายไม่ได้กำจัดกลไกการปรับตัวที่ประสบความสำเร็จมาหลายแสนปีในทันที ดังนั้น "กฎ" เดิมจึงยังใช้กับเราเช่นเดิม

การรวมผลหลังการรับประทานอาหาร

หลังจากจัดการกับแนวคิดของจุดอ้างอิงและความเฉื่อยของร่างกายแล้ว เราก็เริ่มเข้าใกล้หัวข้อของบทความของเราอย่างราบรื่น

เราควรทำอะไรเป็นอย่างแรกหลังจากลดน้ำหนักและมีหุ่นที่สวยงาม?

ยืนยันผลที่ได้เพื่อย้ายต้นทาง

ร่างกายต้องชินกับสภาพใหม่ของมัน

ทันทีที่จุดสมดุลเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่ เราจะอยู่ในน้ำหนักที่มีให้เราได้ง่ายขึ้น

เราต้องยึดจุดสมดุลใหม่นานแค่ไหน?

ตามแหล่งที่มาต่างๆ จาก 6 ถึง 12 เดือนเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนจุดสมดุลเป็นแถบใหม่

บทสรุป:อย่ารีบเร่งที่จะกินมากเกินไปหลังจากที่คุณได้รูปร่างในอุดมคติแล้ว จำเป็นต้องรักษาแบบฟอร์มนี้เป็นเวลา 6-8 เดือนเพื่อรวมจุดสมดุลใหม่

วิธีรักษารูปร่างที่ถูกต้อง

โดยทั่วไปไม่มีอะไรซับซ้อน

เพื่อรักษารูปแบบที่มีอยู่เราต้องสร้างความสมดุลในร่างกายของเรา ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต้องเท่ากับรายได้

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายของคุณ

สมมติว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณค่อยๆ ลดแถบแคลอรี่ลง 50-100 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์

ในตอนแรก สมมติว่าคุณมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรี หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ 1900 จากนั้น 1800 จากนั้น 1700 เป็นต้น จนกว่าจะได้ผลตามต้องการ.

เมื่อได้รูปร่างที่ต้องการแล้ว ห้ามเปลี่ยน! ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอยู่แล้วในระหว่างการขาดแคลอรี่และการใช้พลังงาน (การฝึกซ้อม) เราไม่ต้องการลดแคลอรี่มากเกินไป

เหล่านั้น. เราหยุดที่เนื้อหาแคลอรี่ที่คุณมีเมื่อถึงผลลัพธ์

หลังจากนั้นเราปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่นี้เป็นเวลา 6-12 เดือนเพื่อให้ร่างกายแก้ไขผลลัพธ์

ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงมีไขมันในร่างกาย 30% หลังจากนั้นเธอก็ลดน้ำหนักลงและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเธอก็กลายเป็น 15%

เธออยู่ในร่างกายที่สวยงามนี้เป็นเวลา 6 เดือน หลังจากนั้นจุดสมดุลของเธอก็เปลี่ยนจากไขมันในร่างกาย 30% เป็นไขมันในร่างกาย 15%

หลังจากนั้นจุดสมดุลของเธอก็เริ่มทำงานเพื่อเธอ!

ในแง่ที่ว่าถ้าบางครั้งเธอปล่อยให้ตัวเอง "ตัณหา" (กินขนมหวาน ชีสเค้ก และขนมปัง) แล้วละก็ เธอจะไม่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเหมือนเมื่อก่อนที่ไขมันในร่างกาย 30%.

นี่คือความงามของการเพาะกายและร่างกายที่สวยงาม ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายของคุณสูงขึ้น จุดสมดุลต่ำลง ดังนั้นด้วยร่างกายที่แข็งแรง คุณจึงสามารถจ่ายได้มากขึ้น เย็น? ยังคงจะ

นี่ไม่ใช่กฎที่น่าพอใจสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน

คนที่เป็นนักกีฬาจะยอมให้ตัวเองมากขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่ยังคงความเป็นนักกีฬา ส่วนคนอ้วนจะยอมให้ตัวเองน้อยลง แต่ยังคงมีน้ำหนักเกิน

เพื่อสรุป:

1. หลังจากบรรลุผลแล้ว ให้อยู่ในแคลอรี่เท่าเดิม
2. เราเก็บผลลัพธ์ไว้ 6-12 เดือน
3. นอกจากนี้ จุดสมดุลยังเปลี่ยนไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรมีส่วนร่วมในความตะกละ

วิธีออกจากอาหาร BEACH หรือ KETO

ฉันมักถูกถามคำตอบสำหรับคำถามนี้และน่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบดังกล่าวในทุกที่

ฉันไม่สามารถหาคำตอบที่ถูกต้องแม้แต่ข้อเดียวบนอินเทอร์เน็ต

ดังนั้นหากคุณทำตามหรือออกจากอาหารจะคล้ายกับเวอร์ชันก่อนหน้าของเรา แต่มีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง

สาระสำคัญของการไดเอท BEACH คือเราสลับวันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตด้วยการโหลดคาร์โบไฮเดรต

ตอนนี้ฉันเองก็ใช้อาหารนี้ อาหารแห้งที่ฉันชอบ

ดังนั้น หลังจากที่เราได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว เราจะต้องแก้ไขเนื้อหาแคลอรี่ที่เรามีกับคุณในโปรตีน DAYS!

สมมติว่าในวันที่มีโปรตีน เรามีปริมาณแคลอรี่ของโปรตีน 70% และไขมัน 30%

เหล่านั้น. เราได้รับโปรตีน 1,400 กิโลแคลอรี และไขมัน 600 กิโลแคลอรี

เราเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 10% ในอาหารกับคุณ

ตอนนี้เรามีโปรตีน 70% โปรตีน 10% และไขมัน 20%

เหล่านั้น. เราได้รับโปรตีน 1,400 แคลอรี่เท่ากัน 200 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตและ 400 แคลอรี่จากไขมัน คุณเข้าใจไหม?

จากจุดเริ่มต้น เราไม่ได้สัมผัสกับปริมาณโปรตีน แต่ลดปริมาณไขมัน

อาทิตย์หน้าก็เริ่มลดโปรตีนแล้ว

โปรตีน 60% คาร์โบไฮเดรต 20% ไขมัน 20% ฉันเตือนคุณว่าแคลอรี่ของเรายังคงเหมือนเดิม - 2,000 Kcal!

เหล่านั้น. ในแง่ของค่าพลังงานของอาหารของเราไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ในแง่ของสัดส่วนของ BJU มันเปลี่ยนไปมาก!

ดังนั้นเราควรมีสัดส่วน BJU อย่างราบรื่นใน:

อันที่จริงก็คือทั้งหมด ง่ายมาก.

เช่นเดียวกับอาหาร KETO

เราลดปริมาณไขมันโดยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แคลอรี่เท่ากัน!

สรุปอัลกอริทึมทั้งหมดสำหรับการออกจากอาหาร BEACH หรือ KETO:

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

เอาล่ะเพื่อนๆ วันนี้เรามาทบทวนข้อมูลที่สำคัญมากๆ เกี่ยวกับวิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกหลังจากลดน้ำหนักแล้ว

ในความเป็นจริง แม้ว่าการเลิกไดเอทจะดูเหมือนง่าย แต่ผู้คน 99% ไม่เคยทำอย่างถูกต้อง

ฉันได้แสดงวิธีที่ดีที่สุดและมีเหตุผลที่สุดให้คุณแล้ว หากคุณต้องการมีร่างกายที่สวยงามและอารมณ์ดีตลอดเวลาจากความสำเร็จของคุณ

ฉันหวังว่าข้อมูลในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ทั้งหมดที่ดีที่สุดให้กับคุณ!

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก. มันจะแย่ลงจากที่นั่น

ด้วยความเคารพและความปรารถนาดี !

มีการเขียนวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการลดน้ำหนัก จะทำอย่างไร? เขียนลงไป!

เพื่อให้ปอนด์พิเศษไหลออกไปเร็วขึ้นและที่สำคัญที่สุด เพื่อไม่ให้มันกลับมา คุณต้องเก็บไดอารี่และสองอันพร้อมกัน คุณจะเขียนสิ่งที่คุณกินและปริมาณ ในอีกด้านหนึ่ง - คุณสูญเสียมวลและปริมาตรไปเท่าใด

มันช่วยได้จริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยหลายแห่งสังเกตเห็นพลังของการจดบันทึกและการเขียน และงานวิจัยของพวกเขายืนยันว่าการจดบันทึกเป็นประจำเป็นตัวกระตุ้นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

วัดและบันทึก

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลสังเกตว่าคนที่วัดและบันทึกน้ำหนักทุกวันจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น และประสบความสำเร็จในการรักษารูปร่างใหม่ได้ดีกว่าคนที่ไม่จดบันทึก

การศึกษาสองปีเกี่ยวข้องกับคน 162 คนที่ตั้งเป้าหมายอันสูงส่งในการลดน้ำหนัก 10% ของน้ำหนัก 88 คนวัดน้ำหนักทุกเช้าและบันทึกผลลัพธ์ในตาราง ส่วนที่เหลืออีก 74 คนไม่ได้เก็บบันทึกดังกล่าว

กลุ่มแรกลดน้ำหนัก 5% แรกได้เร็วขึ้นเกือบสามเท่าในช่วงปีแรกของการศึกษา และในบรรดาผู้ที่เก็บผลลัพธ์หลังจากปีที่สองมีคนจากกลุ่มบันทึกเป็นสองเท่า ข้อเท็จจริงที่ร้ายแรง เนื่องจากหลังจากการอดอาหาร น้ำหนักจะกลับมาใน 40% ของกรณีในเวลาเพียงปีเดียว

การชั่งน้ำหนักตัวเองและการควบคุมด้วยสายตาเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ร่วมกับวิธีอื่นๆ ในการช่วยคุณลดน้ำหนักเพื่อรักษาสุขภาพ

กฤษณะ รามานุจัน, เดวิด เลวิตสกี, มหาวิทยาลัยคอร์เนล

วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนแตกต่างกันโดยเลือกเป็นรายบุคคล แต่วัด(หรือเปล่า)น้ำหนักเท่ากันหมด

ควรสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จดน้ำหนัก รอบเอว และสะโพกสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว การบันทึกข้อมูลนี้มีความสำคัญมากกว่าเพื่อแก้ไขผลลัพธ์ในช่วงเวลาหนึ่ง

ในทางปฏิบัติผู้คนมักจะยืนอยู่บนตาชั่ง แต่ไม่เก็บบันทึก “ฉันจะจำต่อไป” เป็นความเข้าใจผิดที่นิยม ไม่มีอะไรเช่นนี้ การเก็บบันทึกประจำวันมีความสำคัญต่อความสำเร็จ ท้ายที่สุด คุณสามารถปรับปรุงสิ่งที่วัดได้เท่านั้น

เผาผลาญและลดน้ำหนัก

บางครั้งเรากินอาหารถูกต้อง ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ไม่ลง เหตุผลทั่วไปคือการหลอกตัวเอง เรากินมากกว่าที่เราคิดจริง ๆ เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะประเมินปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของหนึ่งหน่วยบริโภคต่ำเกินไป ถ้าเราไม่ชั่งน้ำหนักทุกจานบนตาชั่ง แสดงว่าเราเพิ่มมากกว่าที่เราคิด เราทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุกกี้สองสามชิ้นกับชาสักถ้วย สุดท้ายเราลืมนับจำนวนแคลอรีที่เรากินไปพร้อมกับของเหลว

ทางออกคือไดอารี่อาหาร - ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน ประสิทธิภาพของมันยังได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย หนึ่งในนั้น - นานที่สุดเท่าที่เคยมีมา - แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บันทึกข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารประจำวันของพวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึงสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ

นี่คือเหตุผลที่ไดอารี่อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

บันทึกและชนะ

ดูเหมือนว่าการจดบันทึกประจำวันเป็นงานที่ยากและลำบากมาก แต่มีข้อดีอย่างหนึ่ง: ผลลัพธ์แรกของกิจกรรมดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ในหนึ่งสัปดาห์ อดทนเพียงหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นว่าทัศนคติที่มีต่อตัวเองและอาหารเปลี่ยนไปอย่างไร และบางทีคุณอาจจะสังเกตเห็นความคืบหน้าของตาชั่ง

และต่อไป. คุณสามารถแสดงไดอารี่ของคุณให้ใครเห็นนอกจากตัวคุณเอง ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนเพื่อบันทึกและแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณ คุณจึงไม่มีใครให้โกหกและไม่มีใครให้อวด ทั้งความคืบหน้าและความผิดพลาดของคุณจะยังคงเป็นของคุณเท่านั้น ดังนั้น จงซื่อสัตย์อย่างยิ่งเมื่อคุณจดปริมาณที่คุณกินและเมื่อคุณบันทึกผลการวัด

ไดอารีมีไว้เพื่อการทำงานที่ดี ไม่ใช่เพื่อตารางเวลาที่สวยงาม

คุณจะพบว่าไดอารี่คู่นี้จะกลายเป็นเครื่องมือที่ต้องมีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้ อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่กระดาษจดและปากกา ใช้แอพพลิเคชั่นหากคุณถือสมาร์ทโฟนบ่อยกว่าโน้ตแพด เพื่อไม่ให้สร้างอุปสรรคที่ไม่จำเป็นในการจดบันทึกอย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นการเดินทางสู่ตัวตนใหม่ที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี